{"id":19960,"date":"2024-12-27T09:49:46","date_gmt":"2024-12-27T08:49:46","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=19960"},"modified":"2026-10-23T10:26:52","modified_gmt":"2026-10-23T08:26:52","slug":"kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\/","title":{"rendered":"Kreatyna dla kobiet: co daje, jak dawkowa\u0107 i czy powoduje tycie"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"ss-kreatyna\" style=\"max-width:100%;font-size:17px;line-height:1.75;color:#252525\">\n<p><strong>Kr\u00f3tka odpowied\u017a:<\/strong> kreatyna u kobiet przed menopauz\u0105 mo\u017ce poprawia\u0107 si\u0142\u0119 i wydolno\u015b\u0107 w treningu [1], a u kobiet po menopauzie mo\u017ce wspiera\u0107 przyrost si\u0142y i masy mi\u0119\u015bniowej przy treningu oporowym, cho\u0107 wyniki bada\u0144 s\u0105 niejednorodne [5][6]. Nie zwi\u0119ksza tkanki t\u0142uszczowej, a przyrost wagi dotyczy g\u0142\u00f3wnie wody w pierwszych dniach du\u017cych dawek [2]. Wystarczy 3\u20135 g dziennie, bez fazy \u0142adowania [2].<\/p>\n<p>Kreatyna to zwi\u0105zek, kt\u00f3ry organizm wytwarza z aminokwas\u00f3w i gromadzi g\u0142\u00f3wnie w mi\u0119\u015bniach, gdzie pomaga szybko odtwarza\u0107 energi\u0119 przy kr\u00f3tkim, intensywnym wysi\u0142ku. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 bada\u0144 nad kreatyn\u0105 prowadzono na m\u0119\u017cczyznach, dlatego poni\u017cej zebrali\u015bmy wyniki dotycz\u0105ce kobiet.<\/p>\n<details class=\"toc\" open=\"\" style=\"border:1px solid #ddd;background:#f5f5f5;border-radius:8px;padding:16px 22px;margin:28px 0\">\n<summary style=\"font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul style=\"list-style-type:none;padding-left:0\">\n<li style=\"margin:8px 0\"><a href=\"#co-daje\">1. Co daje kreatyna kobietom?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:8px 0\"><a href=\"#tycie-woda\">2. Czy kreatyna powoduje tycie i zatrzymanie wody?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:8px 0\"><a href=\"#sylwetka\">3. Czy kreatyna daje m\u0119sk\u0105 sylwetk\u0119?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:8px 0\"><a href=\"#redukcja\">4. Kreatyna na redukcji: czy ma sens?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:8px 0\"><a href=\"#po-40\">5. Kreatyna dla kobiet po 40 i 50 roku \u017cycia<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:8px 0\"><a href=\"#dawkowanie\">6. Jak dawkowa\u0107 kreatyn\u0119?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:8px 0\"><a href=\"#bezpieczenstwo\">7. Czy kreatyna jest bezpieczna dla kobiet?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:8px 0\"><a href=\"#jaka-kreatyna\">8. Jaka kreatyna dla kobiet?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\" style=\"margin:8px 0;padding-left:18px\"><a href=\"#produkt-biotech\">8.1. BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 500 g<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\" style=\"margin:8px 0;padding-left:18px\"><a href=\"#produkt-olimp\">8.2. Olimp Rocky Athletes Creatine 500 g<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:8px 0\"><a href=\"#faq\">9. FAQ: najcz\u0119stsze pytania o kreatyn\u0119 dla kobiet<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:8px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">10. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:8px 0\"><a href=\"#zrodla\">11. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Kreatyna dla kobiet: monohydraty z 3 g kreatyny w porcji<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" alt=\"Opakowanie BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 500 g\" height=\"80\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30014-large_default\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g.jpg\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\" width=\"80\" \/><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Czysty monohydrat<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\" style=\"color:#121212\">BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 500 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">3 g kreatyny w porcji 3,4 g, bez dodatk\u00f3w<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-olimp-nutrition-rocky-athletes-creatine-500g\/p13903?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" alt=\"Opakowanie Olimp Rocky Athletes Creatine, 500 g\" height=\"80\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/28124-large_default\/monohydrat-kreatyny-olimp-nutrition-rocky-athletes-creatine-500g.jpg\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\" width=\"80\" \/><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Monohydrat Natural<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-olimp-nutrition-rocky-athletes-creatine-500g\/p13903?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\" style=\"color:#121212\">Olimp Rocky Athletes Creatine, 500 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">3 g kreatyny w porcji 3,5 g<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-olimp-nutrition-rocky-athletes-creatine-500g\/p13903?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"co-daje\">1. Co daje kreatyna kobietom?<\/h2>\n<p>U kobiet przed menopauz\u0105 suplementacja kreatyny mo\u017ce poprawia\u0107 si\u0142\u0119 i wydolno\u015b\u0107 w treningu, co opisuje przegl\u0105d bada\u0144 nad kobietami w r\u00f3\u017cnych okresach \u017cycia [1]. Przepisy UE pozwalaj\u0105 pisa\u0107, \u017ce kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144, przy spo\u017cyciu 3 g kreatyny dziennie u doros\u0142ych, kt\u00f3rzy tak trenuj\u0105 [4]. Efekt dotyczy wi\u0119c treningu si\u0142owego, sprint\u00f3w czy interwa\u0142\u00f3w, a nie samego przyjmowania kreatyny bez ruchu. Monohydrat kreatyny w r\u00f3\u017cnych gramaturach i formach znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny\/c181?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\">monohydrat kreatyny<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"tycie-woda\">2. Czy kreatyna powoduje tycie i zatrzymanie wody?<\/h2>\n<p>Kreatyna nie zwi\u0119ksza tkanki t\u0142uszczowej: w badaniach trwaj\u0105cych od tygodnia do dw\u00f3ch lat nie obserwowano przyrostu t\u0142uszczu, a w badaniu z aktywnymi rekreacyjnie kobietami dodanie kreatyny do treningu interwa\u0142owego nie zmieni\u0142o sk\u0142adu cia\u0142a [2]. Wzrost wagi, je\u015bli si\u0119 pojawia, wynika g\u0142\u00f3wnie z wody: faza \u0142adowania 20 g dziennie przez 5\u20137 dni zwykle podnosi mas\u0119 cia\u0142a o 1\u20133 kg, g\u0142\u00f3wnie przez zatrzymanie wody, a w d\u0142u\u017cszych badaniach treningowych wyniki dotycz\u0105ce wody s\u0105 zr\u00f3\u017cnicowane: w cz\u0119\u015bci z nich ca\u0142kowita ilo\u015b\u0107 wody w organizmie nie ros\u0142a, w innych ros\u0142a [2]. Pomini\u0119cie fazy \u0142adowania i przyjmowanie od pocz\u0105tku 3\u20135 g dziennie mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce zmiana wagi b\u0119dzie wolniejsza, ale jej nie wyklucza.<\/p>\n<h2 id=\"sylwetka\">3. Czy kreatyna daje m\u0119sk\u0105 sylwetk\u0119?<\/h2>\n<p>Nie, kreatyna nie jest hormonem i nie dzia\u0142a jak testosteron [2]. Wygl\u0105d sylwetki zale\u017cy przede wszystkim od treningu i diety oraz od indywidualnej reakcji organizmu; kreatyna mo\u017ce te\u017c zwi\u0119ksza\u0107 ilo\u015b\u0107 wody w mi\u0119\u015bniach [2].<\/p>\n<h2 id=\"redukcja\">4. Kreatyna na redukcji: czy ma sens?<\/h2>\n<p>Kreatyna nie spala t\u0142uszczu, ale te\u017c go nie dodaje [2]. Przegl\u0105dy, na kt\u00f3rych opieramy ten tekst, nie opisuj\u0105 bada\u0144 kreatyny u kobiet na diecie redukcyjnej, wi\u0119c nie wiemy, czy pomaga utrzyma\u0107 si\u0142\u0119 w deficycie kalorii. O utracie tkanki t\u0142uszczowej decyduje deficyt energii w diecie. Pierwsze dni stosowania, zw\u0142aszcza z faz\u0105 \u0142adowania, mog\u0105 chwilowo podnie\u015b\u0107 wag\u0119 przez wod\u0119 [2], co warto wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 przy kontroli masy cia\u0142a.<\/p>\n<h2 id=\"po-40\">5. Kreatyna dla kobiet po 40 i 50 roku \u017cycia<\/h2>\n<p>Po menopauzie kreatyna w po\u0142\u0105czeniu z treningiem si\u0142owym mo\u017ce wspiera\u0107 mas\u0119 i si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni. Wyniki bada\u0144 s\u0105 niejednorodne. W ma\u0142ym badaniu Aguiar i wsp. z 2013 roku 18 starszych kobiet przez 12 tygodni trenowa\u0142o si\u0142owo trzy razy w tygodniu i przyjmowa\u0142o 5 g kreatyny dziennie albo placebo; w grupie z kreatyn\u0105 bardziej wzros\u0142a bezt\u0142uszczowa masa cia\u0142a i si\u0142a mi\u0119\u015bni [5]. Bezt\u0142uszczowa masa cia\u0142a obejmuje nie tylko mi\u0119\u015bnie. W wi\u0119kszym, dwuletnim badaniu Chilibecka i wsp. z 2023 roku 237 kobiet po menopauzie \u0107wiczy\u0142o i przyjmowa\u0142o 0,14 g kreatyny na kilogram masy cia\u0142a dziennie albo placebo; kreatyna nie da\u0142a dodatkowego wzrostu si\u0142y, bezt\u0142uszczowa masa cia\u0142a wzros\u0142a tylko w analizie kobiet, kt\u00f3re uko\u0144czy\u0142y badanie, a g\u0119sto\u015b\u0107 mineralna ko\u015bci si\u0119 nie zmieni\u0142a; poprawi\u0142y si\u0119 jedynie niekt\u00f3re parametry budowy szyjki ko\u015bci udowej [6]. Przepisy UE pozwalaj\u0105 pisa\u0107, \u017ce codzienne spo\u017cywanie kreatyny mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 wp\u0142yw treningu oporowego na si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 u doros\u0142ych po 55. roku \u017cycia; warunkiem jest 3 g kreatyny dziennie i trening oporowy umo\u017cliwiaj\u0105cy stopniowe zwi\u0119kszanie obci\u0105\u017ce\u0144, wykonywany co najmniej trzy razy w tygodniu przez kilka tygodni, z obci\u0105\u017ceniem co najmniej 65\u201375% ci\u0119\u017caru, kt\u00f3ry mo\u017cna podnie\u015b\u0107 jeden raz [4].<\/p>\n<h2 id=\"dawkowanie\">6. Jak dawkowa\u0107 kreatyn\u0119?<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Dawka:<\/strong> 3\u20135 g dziennie albo 0,1 g na kilogram masy cia\u0142a dziennie [2].<\/li>\n<li><strong>Faza \u0142adowania:<\/strong> nie jest potrzebna; mniejsze dawki codzienne te\u017c zwi\u0119kszaj\u0105 zapasy kreatyny w mi\u0119\u015bniach, tylko wolniej [2].<\/li>\n<li><strong>Du\u017ce porcje:<\/strong> je\u015bli jednak \u0142adujesz, dziel dawk\u0119 na mniejsze porcje, np. po 5 g. W badaniu Ostojica i Ahmetovica z 2008 roku 59 pi\u0142karzy przez 28 dni przyjmowa\u0142o kreatyn\u0119; ci, kt\u00f3rzy brali 10 g dziennie w jednej porcji, cz\u0119\u015bciej mieli biegunk\u0119 ni\u017c ci, kt\u00f3rzy dzielili j\u0105 na 2 porcje po 5 g [7]. Badanie dotyczy\u0142o m\u0119\u017cczyzn, wi\u0119c wynik u kobiet mo\u017ce by\u0107 inny.<\/li>\n<li><strong>Pora:<\/strong> liczy si\u0119 regularno\u015b\u0107; por\u0119 przyjmowania dopasuj do dnia, a wi\u0119cej o \u0142\u0105czeniu suplement\u00f3w w czasie znajdziesz w poradniku <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-suplementy-tabela-harmonogramu-dla-25-skladnikow\/\">kiedy bra\u0107 suplementy<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"bezpieczenstwo\">7. Czy kreatyna jest bezpieczna dla kobiet?<\/h2>\n<p>U zdrowych os\u00f3b kreatyna w zalecanych dawkach jest dobrze tolerowana; stanowisko ISSN opisuje stosowanie do 30 g dziennie przez 5 lat bez powa\u017cnych dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych w badaniach [3]. Karty produkt\u00f3w zalecaj\u0105, by nie stosowa\u0142y jej kobiety w ci\u0105\u017cy, a przy chorobach nerek, w okresie karmienia piersi\u0105 i przy sta\u0142ym przyjmowaniu lek\u00f3w zapytaj wcze\u015bniej lekarza. Kreatyna mo\u017ce podnosi\u0107 poziom kreatyniny we krwi, co warto zg\u0142osi\u0107 lekarzowi przed badaniami nerek [2].<\/p>\n<h2 id=\"jaka-kreatyna\">8. Jaka kreatyna dla kobiet?<\/h2>\n<p>Dla kobiet sprawdza si\u0119 ta sama kreatyna co dla m\u0119\u017cczyzn: monohydrat kreatyny jest najlepiej przebadan\u0105 form\u0105, a inne formy nie maj\u0105 przewagi nad monohydratem [2]. Przed zakupem sprawd\u017a na etykiecie, ile samej kreatyny jest w porcji zalecanej przez producenta: 3 g kreatyny to oko\u0142o 3,4 g monohydratu. Poni\u017cej dwa monohydraty, kt\u00f3rych zalecana porcja dostarcza 3 g kreatyny: BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate i Olimp Rocky Athletes Creatine w wersji Natural. Por\u00f3wnanie wi\u0119kszej liczby kreatyn znajdziesz w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-kreatyn-najlepsza-kreatyna\/\">rankingu kreatyn<\/a>.<\/p>\n<section class=\"rank-card\" data-rank=\"0\" style=\"margin:35px 0 50px;padding:28px;border:1px solid #dedede;border-radius:16px;background:#fff;overflow:hidden\">\n<h3 id=\"produkt-biotech\" style=\"font-size:27px;line-height:1.25;margin:12px 0\">8.1. BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 500 g<\/h3>\n<p class=\"for-whom\" style=\"font-size:18px\">dla kobiet, kt\u00f3re chc\u0105 czystego monohydratu z 3 g kreatyny w porcji<\/p>\n<p><a class=\"product-photo\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\" style=\"display:block;text-align:center;background:#fff;border-radius:12px;margin:24px 0\"><img decoding=\"async\" alt=\"Monohydrat kreatyny BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 500 g w opakowaniu\" height=\"800\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30014-large_default\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g.jpg\" style=\"display:block;width:100%;max-width:460px;height:auto;max-height:460px;object-fit:contain;margin:auto\" width=\"800\" \/><\/a><\/p>\n<dl class=\"product-facts\" style=\"display:grid;grid-template-columns:1fr 1fr;gap:12px;margin:20px 0\">\n<div style=\"background:#f5f5f5;border-radius:8px;padding:10px 14px\">\n<dt style=\"font-size:13px;color:#666\">Porcja wed\u0142ug producenta<\/dt>\n<dd style=\"margin:0;font-weight:700\">3,4 g proszku (1 p\u0142aska miarka) dziennie<\/dd>\n<\/div>\n<div style=\"background:#f5f5f5;border-radius:8px;padding:10px 14px\">\n<dt style=\"font-size:13px;color:#666\">Kreatyna w porcji<\/dt>\n<dd style=\"margin:0;font-weight:700\">3 g<\/dd>\n<\/div>\n<div style=\"background:#f5f5f5;border-radius:8px;padding:10px 14px\">\n<dt style=\"font-size:13px;color:#666\">Cena (23.10.2026)<\/dt>\n<dd style=\"margin:0;font-weight:700\">49,99 z\u0142<\/dd>\n<\/div>\n<div style=\"background:#f5f5f5;border-radius:8px;padding:10px 14px\">\n<dt style=\"font-size:13px;color:#666\">Porcji w opakowaniu<\/dt>\n<dd style=\"margin:0;font-weight:700\">147<\/dd>\n<\/div>\n<\/dl>\n<p>Wed\u0142ug karty porcja to 3,4 g mikronizowanego monohydratu kreatyny bez dodatk\u00f3w, czyli 3 g samej kreatyny: tyle, ile wymagaj\u0105 unijne o\u015bwiadczenia [4]. Producent zaleca 1 porcj\u0119 dziennie wymieszan\u0105 z 300 ml napoju. Karta podaje, \u017ce produkt nie zawiera alergen\u00f3w. W ci\u0105\u017cy, podczas karmienia piersi\u0105 i przy chorobach nerek zapytaj wcze\u015bniej lekarza.<\/p>\n<p><a class=\"shop-button\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\" style=\"display:inline-block;background:#ed871c;color:#111;padding:13px 20px;border-radius:8px;text-decoration:none;font-weight:750\">Zobacz BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 500 g \u2192<\/a><\/p>\n<\/section>\n<section class=\"rank-card\" data-rank=\"0\" style=\"margin:35px 0 50px;padding:28px;border:1px solid #dedede;border-radius:16px;background:#fff;overflow:hidden\">\n<h3 id=\"produkt-olimp\" style=\"font-size:27px;line-height:1.25;margin:12px 0\">8.2. Olimp Rocky Athletes Creatine 500 g<\/h3>\n<p class=\"for-whom\" style=\"font-size:18px\">dla kobiet, kt\u00f3re chc\u0105 dok\u0142adnie 3 g kreatyny w zalecanej porcji<\/p>\n<p><a class=\"product-photo\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-olimp-nutrition-rocky-athletes-creatine-500g\/p13903-13653?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\" style=\"display:block;text-align:center;background:#fff;border-radius:12px;margin:24px 0\"><img decoding=\"async\" alt=\"Monohydrat kreatyny Olimp Rocky Athletes Creatine 500 g w opakowaniu\" height=\"800\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/28124-large_default\/monohydrat-kreatyny-olimp-nutrition-rocky-athletes-creatine-500g.jpg\" style=\"display:block;width:100%;max-width:460px;height:auto;max-height:460px;object-fit:contain;margin:auto\" width=\"800\" \/><\/a><\/p>\n<dl class=\"product-facts\" style=\"display:grid;grid-template-columns:1fr 1fr;gap:12px;margin:20px 0\">\n<div style=\"background:#f5f5f5;border-radius:8px;padding:10px 14px\">\n<dt style=\"font-size:13px;color:#666\">Porcja wed\u0142ug producenta<\/dt>\n<dd style=\"margin:0;font-weight:700\">3,5 g proszku dziennie<\/dd>\n<\/div>\n<div style=\"background:#f5f5f5;border-radius:8px;padding:10px 14px\">\n<dt style=\"font-size:13px;color:#666\">Kreatyna w porcji<\/dt>\n<dd style=\"margin:0;font-weight:700\">3 g<\/dd>\n<\/div>\n<div style=\"background:#f5f5f5;border-radius:8px;padding:10px 14px\">\n<dt style=\"font-size:13px;color:#666\">Cena wersji Natural (30.09.2026)<\/dt>\n<dd style=\"margin:0;font-weight:700\">53,99 z\u0142<\/dd>\n<\/div>\n<div style=\"background:#f5f5f5;border-radius:8px;padding:10px 14px\">\n<dt style=\"font-size:13px;color:#666\">Sk\u0142ad wersji Natural<\/dt>\n<dd style=\"margin:0;font-weight:700\">monohydrat kreatyny, tlenek magnezu, witamina B6<\/dd>\n<\/div>\n<\/dl>\n<p>Wed\u0142ug karty porcja 3,5 g proszku (1,5 miarki) zawiera 3,4 g mikronizowanego monohydratu, czyli 3 g kreatyny, a tak\u017ce 57,8 mg magnezu i 0,21 mg witaminy B6. To ilo\u015b\u0107 kreatyny, kt\u00f3rej dotycz\u0105 unijne o\u015bwiadczenia [4]. Producent zaleca jedn\u0105 porcj\u0119 dziennie, w dni treningowe przed lub po treningu. Jest dro\u017cszy od dw\u00f3ch pozosta\u0142ych produkt\u00f3w, ale opakowanie ma 500 g.<\/p>\n<p><a class=\"shop-button\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-olimp-nutrition-rocky-athletes-creatine-500g\/p13903-13653?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\" style=\"display:inline-block;background:#ed871c;color:#111;padding:13px 20px;border-radius:8px;text-decoration:none;font-weight:750\">Zobacz Olimp Rocky Athletes Creatine 500 g \u2192<\/a><\/p>\n<\/section>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Kreatyna w sklepie \u015awiat Supli<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Monohydrat kreatyny w proszku i w kapsu\u0142kach; aktualn\u0105 cen\u0119 sprawdzisz na karcie produktu.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\"><img decoding=\"async\" alt=\"Opakowanie BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 500 g\" height=\"120\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30014-large_default\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g.jpg\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\" width=\"120\" \/><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\" style=\"color:#121212\">BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 500 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-olimp-nutrition-rocky-athletes-creatine-500g\/p13903?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\"><img decoding=\"async\" alt=\"Opakowanie Olimp Rocky Athletes Creatine, 500 g\" height=\"120\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/28124-large_default\/monohydrat-kreatyny-olimp-nutrition-rocky-athletes-creatine-500g.jpg\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\" width=\"120\" \/><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-olimp-nutrition-rocky-athletes-creatine-500g\/p13903?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\" style=\"color:#121212\">Olimp Rocky Athletes Creatine, 500 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-olimp-nutrition-rocky-athletes-creatine-500g\/p13903?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-1250-mega-caps-120kaps\/p4530?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\"><img decoding=\"async\" alt=\"Opakowanie kreatyny Olimp Creatine 1250 Mega Caps, 120 kapsu\u0142ek\" height=\"120\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/10008-large_default\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-1250-mega-caps-120kaps.jpg\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\" width=\"120\" \/><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-1250-mega-caps-120kaps\/p4530?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\" style=\"color:#121212\">Olimp Creatine 1250 Mega Caps, 120 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-1250-mega-caps-120kaps\/p4530?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">9. FAQ: najcz\u0119stsze pytania o kreatyn\u0119 dla kobiet<\/h2>\n<h3 id=\"faq-1\">9.1. Czy kobiety powinny bra\u0107 kreatyn\u0119?<\/h3>\n<p>Kreatyna mo\u017ce pom\u00f3c kobietom, kt\u00f3re regularnie trenuj\u0105 si\u0142owo lub interwa\u0142owo, bo poprawia si\u0142\u0119 i wydolno\u015b\u0107 [1]. Bez treningu jej efekt na sylwetk\u0119 jest niewielki.<\/p>\n<h3 id=\"faq-2\">9.2. Czy kreatyna mo\u017ce by\u0107 brana codziennie?<\/h3>\n<p>Tak, w badaniach kreatyn\u0119 przyjmowano codziennie w dawce 3\u20135 g, tak\u017ce przez wiele miesi\u0119cy [2][3].<\/p>\n<h3 id=\"faq-3\">9.3. Czy od kreatyny ro\u015bnie cellulit?<\/h3>\n<p>Przegl\u0105dy, na kt\u00f3rych opieramy ten tekst, nie ocenia\u0142y cellulitu. Kreatyna nie zwi\u0119ksza tkanki t\u0142uszczowej [2], a chwilowy przyrost wody dotyczy g\u0142\u00f3wnie pierwszych dni du\u017cych dawek.<\/p>\n<h3 id=\"faq-4\">9.4. Czy kreatyna pomaga schudn\u0105\u0107?<\/h3>\n<p>Nie, kreatyna nie spala t\u0142uszczu [2]. O utracie t\u0142uszczu decyduje deficyt kalorii.<\/p>\n<h3 id=\"faq-5\">9.5. Jaka kreatyna dla kobiet po 40?<\/h3>\n<p>Monohydrat kreatyny, najlepiej w po\u0142\u0105czeniu z regularnym treningiem si\u0142owym. Przepisy UE wi\u0105\u017c\u0105 korzy\u015b\u0107 dla si\u0142y u os\u00f3b po 55. roku \u017cycia z 3 g kreatyny dziennie i treningiem oporowym ze stopniowym zwi\u0119kszaniem obci\u0105\u017ce\u0144, co najmniej trzy razy w tygodniu przez kilka tygodni, z obci\u0105\u017ceniem co najmniej 65\u201375% ci\u0119\u017caru maksymalnego [4].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">10. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Co daje:<\/strong> mo\u017ce poprawia\u0107 si\u0142\u0119 i wydolno\u015b\u0107 w kr\u00f3tkim, intensywnym treningu; po menopauzie wyniki dla mi\u0119\u015bni i ko\u015bci s\u0105 niejednorodne.<\/li>\n<li><strong>Tycie:<\/strong> kreatyna nie zwi\u0119ksza tkanki t\u0142uszczowej; mo\u017cliwy chwilowy przyrost wody przy fazie \u0142adowania.<\/li>\n<li><strong>Dawka:<\/strong> 3\u20135 g dziennie, bez \u0142adowania.<\/li>\n<li><strong>Forma:<\/strong> monohydrat kreatyny, np. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\">BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Ostro\u017cnie:<\/strong> ci\u0105\u017ca, karmienie, choroby nerek i sta\u0142e leki: najpierw lekarz.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a class=\"shop-button\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny\/c181?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\" style=\"display:inline-block;background:#ed871c;color:#111;padding:13px 20px;border-radius:8px;text-decoration:none;font-weight:750\">Zobacz monohydraty kreatyny \u2192<\/a><\/p>\n<p><small>Artyku\u0142 ma charakter informacyjny i nie zast\u0119puje porady lekarza. Dane o produktach i ceny odczytano 30.09.2026.<\/small><\/p>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">11. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Smith-Ryan A.E. i wsp., 2021, Creatine Supplementation in Women&#8217;s Health: A Lifespan Perspective, Nutrients (przegl\u0105d bada\u0144 u kobiet w r\u00f3\u017cnych okresach \u017cycia; przed menopauz\u0105 poprawa si\u0142y i wydolno\u015bci w treningu): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu13030877\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Antonio J. i wsp., 2021, Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?, Journal of the International Society of Sports Nutrition (przegl\u0105d ekspert\u00f3w; \u0142adowanie 20 g\/dzie\u0144 5\u20137 dni: +1\u20133 kg g\u0142\u00f3wnie wody; w d\u0142u\u017cszych badaniach wyniki dotycz\u0105ce wody ca\u0142kowitej zr\u00f3\u017cnicowane; brak wzrostu tkanki t\u0142uszczowej; \u0142adowanie niepotrzebne, 3\u20135 g\/dzie\u0144 lub 0,1 g\/kg\/dzie\u0144; kreatyna nie dzia\u0142a jak testosteron): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-021-00412-w\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Kreider R.B. i wsp., 2017, International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine, Journal of the International Society of Sports Nutrition (stosowanie kr\u00f3tko- i d\u0142ugoterminowe, do 30 g\/dzie\u0144 przez 5 lat, bezpieczne i dobrze tolerowane u zdrowych os\u00f3b): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0173-z\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Komisja Europejska, 2012, Rozporz\u0105dzenie (UE) nr 432\/2012 ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych, tekst skonsolidowany (kreatyna: wydolno\u015b\u0107 przy kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wiczeniach, 3 g\/dzie\u0144, doro\u015bli; si\u0142a mi\u0119\u015bni u doros\u0142ych po 55. roku \u017cycia przy 3 g\/dzie\u0144 i treningu oporowym ze stopniowym zwi\u0119kszaniem obci\u0105\u017ce\u0144, co najmniej 3 razy w tygodniu przez kilka tygodni, z obci\u0105\u017ceniem co najmniej 65\u201375% ci\u0119\u017caru maksymalnego, wpis dodany rozporz\u0105dzeniem (UE) 2017\/672; odczyt 30.09.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/HTML\/?uri=CELEX:02012R0432-20210517\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Aguiar A.F. i wsp., 2013, Long-term creatine supplementation improves muscular performance during resistance training in older women, European Journal of Applied Physiology (18 starszych kobiet, 5 g kreatyny dziennie albo placebo przez 12 tygodni treningu si\u0142owego 3 razy w tygodniu; wi\u0119kszy wzrost bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a i si\u0142y w grupie z kreatyn\u0105): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00421-012-2514-6\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Chilibeck P.D. i wsp., 2023, A 2-yr Randomized Controlled Trial on Creatine Supplementation during Exercise for Postmenopausal Bone Health, Medicine and Science in Sports and Exercise (237 kobiet po menopauzie, 0,14 g\/kg masy cia\u0142a dziennie przez 2 lata z \u0107wiczeniami; brak dodatkowego wzrostu si\u0142y i g\u0119sto\u015bci mineralnej ko\u015bci; wzrost bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a tylko w analizie kobiet, kt\u00f3re uko\u0144czy\u0142y badanie; poprawa niekt\u00f3rych parametr\u00f3w budowy szyjki ko\u015bci udowej): <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10487398\/\">pmc.ncbi.nlm.nih.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Ostojic S.M., Ahmetovic Z., 2008, Gastrointestinal distress after creatine supplementation in athletes: are side effects dose dependent?, Research in Sports Medicine (59 pi\u0142karzy p\u0142ci m\u0119skiej, 28 dni; 10 g kreatyny dziennie w jednej porcji cz\u0119\u015bciej powodowa\u0142o biegunk\u0119 ni\u017c 2 \u00d7 5 g dziennie): <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/18373286\/\">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kreatyna u kobiet poprawia si\u0142\u0119 w treningu, nie zwi\u0119ksza tkanki t\u0142uszczowej, a po menopauzie wspiera mi\u0119\u015bnie przy treningu si\u0142owym. Sprawd\u017a dawki, wod\u0119, redukcj\u0119 i wyb\u00f3r monohydratu.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":26043,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1381],"tags":[1898,2060,1899,2667,2669,2093,2668],"class_list":{"0":"post-19960","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-dla-sportowcow","8":"tag-dla","9":"tag-i","10":"tag-kobiet","11":"tag-kreatna","12":"tag-pan","13":"tag-suplementacji","14":"tag-wsrod"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kreatyna dla kobiet: co daje, dawkowanie i czy tuczy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kreatyna u kobiet: woda a t\u0142uszcz, wyniki bada\u0144 po menopauzie, dawka 3\u20135 g i ilo\u015b\u0107 kreatyny w porcji dw\u00f3ch monohydrat\u00f3w. Kto nie powinien jej bra\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kreatyna dla kobiet: co daje, dawkowanie i czy tuczy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kreatyna u kobiet: woda a t\u0142uszcz, wyniki bada\u0144 po menopauzie, dawka 3\u20135 g i ilo\u015b\u0107 kreatyny w porcji dw\u00f3ch monohydrat\u00f3w. Kto nie powinien jej bra\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-12-27T08:49:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-23T08:26:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kreatyna-dla-kobiet-po-treningu-27f47f5e.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2528\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1696\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Kreatyna dla kobiet: co daje, jak dawkowa\u0107 i czy powoduje tycie\",\"datePublished\":\"2024-12-27T08:49:46+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-23T08:26:52+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\\\/\"},\"wordCount\":2054,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/kreatyna-dla-kobiet-po-treningu-27f47f5e.webp\",\"keywords\":[\"DLa\",\"i\",\"Kobiet\",\"Kreatna\",\"Pa\u0144\",\"Suplementacji\",\"W\u015br\u00f3d\"],\"articleSection\":[\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\\\/\",\"name\":\"Kreatyna dla kobiet: co daje, dawkowanie i czy tuczy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/kreatyna-dla-kobiet-po-treningu-27f47f5e.webp\",\"datePublished\":\"2024-12-27T08:49:46+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-23T08:26:52+00:00\",\"description\":\"Kreatyna u kobiet: woda a t\u0142uszcz, wyniki bada\u0144 po menopauzie, dawka 3\u20135 g i ilo\u015b\u0107 kreatyny w porcji dw\u00f3ch monohydrat\u00f3w. Kto nie powinien jej bra\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/kreatyna-dla-kobiet-po-treningu-27f47f5e.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/kreatyna-dla-kobiet-po-treningu-27f47f5e.webp\",\"width\":2528,\"height\":1696,\"caption\":\"Kreatyna dla kobiet: kobieta po treningu si\u0142owym miesza proszek w szklance wody, obok hantle\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kreatyna dla kobiet: co daje, jak dawkowa\u0107 i czy powoduje tycie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kreatyna dla kobiet: co daje, dawkowanie i czy tuczy","description":"Kreatyna u kobiet: woda a t\u0142uszcz, wyniki bada\u0144 po menopauzie, dawka 3\u20135 g i ilo\u015b\u0107 kreatyny w porcji dw\u00f3ch monohydrat\u00f3w. Kto nie powinien jej bra\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kreatyna dla kobiet: co daje, dawkowanie i czy tuczy","og_description":"Kreatyna u kobiet: woda a t\u0142uszcz, wyniki bada\u0144 po menopauzie, dawka 3\u20135 g i ilo\u015b\u0107 kreatyny w porcji dw\u00f3ch monohydrat\u00f3w. Kto nie powinien jej bra\u0107.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-12-27T08:49:46+00:00","article_modified_time":"2026-10-23T08:26:52+00:00","og_image":[{"width":2528,"height":1696,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kreatyna-dla-kobiet-po-treningu-27f47f5e.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Kreatyna dla kobiet: co daje, jak dawkowa\u0107 i czy powoduje tycie","datePublished":"2024-12-27T08:49:46+00:00","dateModified":"2026-10-23T08:26:52+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\/"},"wordCount":2054,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kreatyna-dla-kobiet-po-treningu-27f47f5e.webp","keywords":["DLa","i","Kobiet","Kreatna","Pa\u0144","Suplementacji","W\u015br\u00f3d"],"articleSection":["Suplementy dla sportowc\u00f3w"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\/","name":"Kreatyna dla kobiet: co daje, dawkowanie i czy tuczy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kreatyna-dla-kobiet-po-treningu-27f47f5e.webp","datePublished":"2024-12-27T08:49:46+00:00","dateModified":"2026-10-23T08:26:52+00:00","description":"Kreatyna u kobiet: woda a t\u0142uszcz, wyniki bada\u0144 po menopauzie, dawka 3\u20135 g i ilo\u015b\u0107 kreatyny w porcji dw\u00f3ch monohydrat\u00f3w. Kto nie powinien jej bra\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kreatyna-dla-kobiet-po-treningu-27f47f5e.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kreatyna-dla-kobiet-po-treningu-27f47f5e.webp","width":2528,"height":1696,"caption":"Kreatyna dla kobiet: kobieta po treningu si\u0142owym miesza proszek w szklance wody, obok hantle"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-dla-kobiet-fakty-i-mity-o-suplementacji-wsrod-pan\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kreatyna dla kobiet: co daje, jak dawkowa\u0107 i czy powoduje tycie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19960","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19960"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19960\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29142,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19960\/revisions\/29142"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26043"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19960"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19960"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19960"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}