{"id":19935,"date":"2024-12-23T09:45:19","date_gmt":"2024-12-23T08:45:19","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=19935"},"modified":"2026-10-19T00:13:04","modified_gmt":"2026-10-18T22:13:04","slug":"czym-jest-trening-hiit-i-dlaczego-wymaga-specjalnego-podejscia-do-odzywiania","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-jest-trening-hiit-i-dlaczego-wymaga-specjalnego-podejscia-do-odzywiania\/","title":{"rendered":"Trening HIIT: co to jest, efekty i od\u017cywianie"},"content":{"rendered":"

Trening HIIT to trening interwa\u0142owy o wysokiej intensywno\u015bci: kr\u00f3tkie odcinki bardzo mocnego wysi\u0142ku przeplatasz przerwami albo l\u017cejsz\u0105 prac\u0105, na przyk\u0142ad 4 razy po 4 minuty biegu przy 90-95% t\u0119tna maksymalnego z 3-minutowymi przerwami [1]. W metaanalizie 28 bada\u0144 HIIT zwi\u0119ksza\u0142 maksymalny pob\u00f3r tlenu \u015brednio o 1,2 ml\/kg\/min bardziej ni\u017c trening ci\u0105g\u0142y [2]. Od\u017cywianie przy HIIT opiera si\u0119 na zwyk\u0142ych zasadach dla \u0107wicz\u0105cych: licz\u0105 si\u0119 dzienna ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka, energia na trening i picie, a nie sztywne okno po treningu ani obowi\u0105zkowe suplementy [3] [4]. Je\u015bli chcesz co\u015b doda\u0107, omawiamy dwa opcjonalne suplementy: kreatyn\u0119, kt\u00f3rej dotyczy o\u015bwiadczenie UE dla kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych wysi\u0142k\u00f3w [5], oraz kofein\u0119, kt\u00f3ra w badaniach poprawia\u0142a wyniki wysi\u0142kowe, z r\u00f3\u017cn\u0105 reakcj\u0105 u r\u00f3\u017cnych os\u00f3b [6].<\/strong><\/p>\n

Aktualizacja 19.10.2026: tekst przepisany na podstawie bada\u0144: przyk\u0142adowe schematy HIIT, efekty wed\u0142ug metaanaliz, zasady od\u017cywiania bez sztywnych regu\u0142, bezpiecze\u0144stwo i suplementy z uzasadnieniem.<\/small><\/p>\n

\n

Do HIIT: kreatyna BioTechUSA, kofeina Promaker i bia\u0142ko \u015awiat Supli<\/p>\n

\n
\"Opakowanie<\/a>
3 g kreatyny w porcji<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 500 g<\/a><\/span>O\u015bwiadczenie UE dla kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych wysi\u0142k\u00f3w<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Marka w\u0142asna Promaker, 200 mg kofeiny<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Promaker Caffeine 200 mg, 90 kaps.<\/a><\/span>Dawka w limicie EFSA dla zdrowych doros\u0142ych<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Marka w\u0142asna, 23,1 g bia\u0142ka w porcji 30 g<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> \u015awiat Supli WPC Premium 80 700 g<\/a><\/span>Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n