{"id":19929,"date":"2024-12-23T09:28:05","date_gmt":"2024-12-23T08:28:05","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=19929"},"modified":"2026-10-19T09:39:44","modified_gmt":"2026-10-19T07:39:44","slug":"czym-roznia-sie-aminokwasy-eaa-i-bcaa-kiedy-warto-siegnac-po-jeden-z-nich","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-roznia-sie-aminokwasy-eaa-i-bcaa-kiedy-warto-siegnac-po-jeden-z-nich\/","title":{"rendered":"EAA czy BCAA: czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105, co lepsze i kiedy warto je bra\u0107?"},"content":{"rendered":"

EAA dostarczaj\u0105 pe\u0142nego zestawu aminokwas\u00f3w egzogennych, a BCAA tylko trzech [1]. Badania kr\u00f3tkoterminowe przemawiaj\u0105 za pe\u0142nym zestawem przy pobudzaniu syntezy bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych, ale nie dowodz\u0105 wi\u0119kszego przyrostu mi\u0119\u015bni po miesi\u0105cach suplementacji EAA ni\u017c BCAA [1]. W badaniu z placebo same BCAA po treningu zwi\u0119kszy\u0142y syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych o 22 procent; autorzy ocenili, \u017ce to o ok. po\u0142ow\u0119 mniej ni\u017c po bia\u0142ku serwatkowym z podobn\u0105 ilo\u015bci\u0105 BCAA we wcze\u015bniejszych badaniach, ale to por\u00f3wnanie po\u015brednie [2].<\/strong> Podstaw\u0105 pozostaje bia\u0142ko z posi\u0142k\u00f3w, a suplement EAA ma sens wtedy, gdy trudno o porcj\u0119 pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka, i jako wygodna porcja aminokwas\u00f3w w wodzie [3] [1]. BCAA w metaanalizach nieco zmniejsza\u0142y bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni po wysi\u0142ku, ale nie przyspiesza\u0142y powrotu si\u0142y; ani EAA, ani BCAA nie maj\u0105 unijnego o\u015bwiadczenia zdrowotnego [4] [5].<\/p>\n

Aktualizacja 15.10.2026: Przepisali\u015bmy por\u00f3wnanie EAA i BCAA na podstawie bada\u0144 z lat 2016\u20132026, dodali\u015bmy zapotrzebowanie na bia\u0142ko, por\u00f3wnanie produkt\u00f3w oraz informacje, kto nie powinien stosowa\u0107 aminokwas\u00f3w.<\/small><\/p>\n

\n

Produkty omawiane w artykule<\/p>\n

\n
\"Opakowanie<\/a>
EAA, marka w\u0142asna Promaker<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Promaker EAA + L-Cytrulina 250 g<\/a><\/span>9 aminokwas\u00f3w egzogennych, 2,39 g leucyny w porcji 8 g, bez mleka w sk\u0142adzie<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Bia\u0142ko serwatkowe, marka \u015awiat Supli<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> \u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g<\/a><\/span>23,1 g bia\u0142ka w porcji, gdy brakuje bia\u0142ka w diecie<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
EAA z dodatkiem BCAA<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Olimp EAA Xplode 520 g<\/a><\/span>9 aminokwas\u00f3w egzogennych i 2 g leucyny w porcji 13 g<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n