{"id":19923,"date":"2026-11-12T06:13:21","date_gmt":"2026-11-12T05:13:21","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=19923"},"modified":"2026-11-12T06:14:45","modified_gmt":"2026-11-12T05:14:45","slug":"ekspresywne-pisanie-jako-narzedzie-terapeutyczne-w-zaburzeniach-odzywiania-potencjal-i-ograniczenia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ekspresywne-pisanie-jako-narzedzie-terapeutyczne-w-zaburzeniach-odzywiania-potencjal-i-ograniczenia\/","title":{"rendered":"Ekspresywne pisanie jako narz\u0119dzie terapeutyczne w zaburzeniach od\u017cywiania: potencja\u0142 i ograniczenia"},"content":{"rendered":"<p><strong>Pisanie ekspresywne to technika, w kt\u00f3rej przez kilka dni zapisujesz bez cenzury swoje najg\u0142\u0119bsze my\u015bli i uczucia zwi\u0105zane z trudnym prze\u017cyciem; pierwsze badanie na ten temat ukaza\u0142o si\u0119 w 1986 roku [1]. Wed\u0142ug przegl\u0105du 146 bada\u0144 z randomizacj\u0105 dzia\u0142a \u015brednio s\u0142abo, ale istotnie (r = 0,075) [2]. Metaanaliza 13 bada\u0144 (1444 osoby) dotycz\u0105ca zaburze\u0144 od\u017cywiania wykaza\u0142a niewielkie zmniejszenie objaw\u00f3w, niezadowolenia z cia\u0142a i internalizacji szczup\u0142ej sylwetki, ale badano w niej g\u0142\u00f3wnie student\u00f3w, wi\u0119c wynik\u00f3w nie mo\u017cna automatycznie przenosi\u0107 na leczenie rozpoznanej anoreksji, bulimii ani napadowego objadania si\u0119; nie wykazano te\u017c istotnego wp\u0142ywu na depresj\u0119 i l\u0119k [3]. To najwy\u017cej uzupe\u0142nienie leczenia, nie jego zast\u0119pstwo.<\/strong><\/p>\n<p>Pisanie ekspresywne nic nie kosztuje; je\u015bli szukasz te\u017c wsparcia w codziennym stresie, w sklepie \u015awiat Supli sprawdzisz kategori\u0119 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/stres-i-nerwy\/c349?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ekspresywne-pisanie-jako-narzedzie-terapeutyczne-w-zaburzeniach-odzywiania-potencjal-i-ograniczenia\">Stres i Nerwy<\/a>, ale \u017caden suplement nie leczy zaburze\u0144 od\u017cywiania i nie zast\u0119puje terapii.<\/p>\n<p class=\"aktualizacja\"><small>Aktualizacja 12.11.2026.<\/small><\/p>\n\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ekspresywne-pisanie-jako-narzedzie-terapeutyczne-w-zaburzeniach-odzywiania-potencjal-i-ograniczenia\/#co-to-jest\">1. Pisanie ekspresywne: co to jest i sk\u0105d si\u0119 wzi\u0119\u0142o<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ekspresywne-pisanie-jako-narzedzie-terapeutyczne-w-zaburzeniach-odzywiania-potencjal-i-ograniczenia\/#badania\">2. Czy pisanie ekspresywne dzia\u0142a? Co m\u00f3wi\u0105 badania<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ekspresywne-pisanie-jako-narzedzie-terapeutyczne-w-zaburzeniach-odzywiania-potencjal-i-ograniczenia\/#zaburzenia-odzywiania\">3. Pisanie ekspresywne w zaburzeniach od\u017cywiania: co wykaza\u0142a metaanaliza<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ekspresywne-pisanie-jako-narzedzie-terapeutyczne-w-zaburzeniach-odzywiania-potencjal-i-ograniczenia\/#granice\">4. Czego pisanie ekspresywne nie zast\u0105pi<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ekspresywne-pisanie-jako-narzedzie-terapeutyczne-w-zaburzeniach-odzywiania-potencjal-i-ograniczenia\/#terapia-przez-pisanie\">5. Terapia przez pisanie czy w\u0142asny dziennik: czym to si\u0119 r\u00f3\u017cni<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ekspresywne-pisanie-jako-narzedzie-terapeutyczne-w-zaburzeniach-odzywiania-potencjal-i-ograniczenia\/#jak-zaczac\">6. Jak zacz\u0105\u0107 pisanie ekspresywne krok po kroku<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ekspresywne-pisanie-jako-narzedzie-terapeutyczne-w-zaburzeniach-odzywiania-potencjal-i-ograniczenia\/#kiedy-do-specjalisty\">7. Kiedy przerwa\u0107 pisanie i zg\u0142osi\u0107 si\u0119 po pomoc<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ekspresywne-pisanie-jako-narzedzie-terapeutyczne-w-zaburzeniach-odzywiania-potencjal-i-ograniczenia\/#najczestsze-pytania\">8. Najcz\u0119stsze pytania<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ekspresywne-pisanie-jako-narzedzie-terapeutyczne-w-zaburzeniach-odzywiania-potencjal-i-ograniczenia\/#w-skrocie\">9. W skr\u00f3cie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ekspresywne-pisanie-jako-narzedzie-terapeutyczne-w-zaburzeniach-odzywiania-potencjal-i-ograniczenia\/#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<h2 id=\"co-to-jest\">1. Pisanie ekspresywne: co to jest i sk\u0105d si\u0119 wzi\u0119\u0142o<\/h2>\n<p>Pisanie ekspresywne (ang. expressive writing, inaczej pisemne ujawnianie emocji) to \u0107wiczenie, w kt\u00f3rym w\u0142asnymi s\u0142owami opisujesz my\u015bli i uczucia zwi\u0105zane z wa\u017cnym emocjonalnie prze\u017cyciem. Nie chodzi o relacj\u0119 z wydarze\u0144 ani o dziennik dnia, tylko o to, co prze\u017cywasz i jak to rozumiesz. Za tw\u00f3rc\u0119 metody uwa\u017ca si\u0119 ameryka\u0144skiego psychologa Jamesa Pennebakera, a pierwsze badanie, kt\u00f3rego tytu\u0142 wi\u0105\u017ce t\u0142umienie trudnych prze\u017cy\u0107 z chorob\u0105, ukaza\u0142o si\u0119 w 1986 roku [4] [1]. To hipoteza, a nie udowodniony mechanizm: wyniki bada\u0144 opisujemy ni\u017cej.<\/p>\n<p>W badaniach uczestnicy pisz\u0105 zwykle kilka razy po kilkana\u015bcie minut. W internetowym badaniu na osobach z zaburzeniami nastroju by\u0142y to cztery sesje po 20 minut: jedna grupa opisywa\u0142a trudne prze\u017cycia, druga pozytywne, a kontrolna zarz\u0105dzanie czasem [5]. Terapi\u0105 w sensie klinicznym nie jest ani jedno, ani drugie: to kr\u00f3tka, ustrukturyzowana technika samopomocy, kt\u00f3r\u0105 bada si\u0119 tak\u017ce jako dodatek do leczenia.<\/p>\n<h2 id=\"badania\">2. Czy pisanie ekspresywne dzia\u0142a? Co m\u00f3wi\u0105 badania<\/h2>\n<p>Zestawienie najwa\u017cniejszych wynik\u00f3w z og\u00f3lnych bada\u0144 i przegl\u0105d\u00f3w:<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Badanie<\/th>\n<th>Kto bra\u0142 udzia\u0142<\/th>\n<th>Wynik<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Frattaroli, 2006 [2]<\/td>\n<td>146 bada\u0144 z randomizacj\u0105, r\u00f3\u017cne grupy uczestnik\u00f3w<\/td>\n<td>Ma\u0142y, ale istotny \u015bredni efekt (r = 0,075)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Frisina i wsp., 2004 [6]<\/td>\n<td>9 bada\u0144, osoby z chorobami somatycznymi lub psychicznymi<\/td>\n<td>Poprawa zdrowia (d = 0,19); lepsza dla zdrowia fizycznego (d = 0,21) ni\u017c psychicznego (d = 0,07, nieistotna)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Smyth i wsp., 1999 [7]<\/td>\n<td>107 os\u00f3b z astm\u0105 lub reumatoidalnym zapaleniem staw\u00f3w<\/td>\n<td>Po 4 miesi\u0105cach lepsza czynno\u015b\u0107 p\u0142uc i mniejsze nasilenie choroby ni\u017c w kontroli; klinicznie istotna poprawa u 47,1% wobec 24,3%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Baikie i wsp., 2012 [5]<\/td>\n<td>Osoby z zaburzeniami nastroju, badanie internetowe<\/td>\n<td>Poprawa we wszystkich grupach, tak\u017ce pisz\u0105cych o zarz\u0105dzaniu czasem; brak istotnych r\u00f3\u017cnic mi\u0119dzy trzema grupami (po po\u0142\u0105czeniu obu grup emocjonalnych stres by\u0142 ni\u017cszy ni\u017c w kontroli)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Wniosek: efekty s\u0105 ma\u0142e i bywaj\u0105 niespecyficzne. Badanie Baikie pokazuje, \u017ce poprawa wyst\u0105pi\u0142a r\u00f3wnie\u017c po pisaniu o zarz\u0105dzaniu czasem, wi\u0119c nie mo\u017cemy przypisa\u0107 jej wy\u0142\u0105cznie wyra\u017caniu emocji. Badanie Smytha, w kt\u00f3rym pisanie wi\u0105za\u0142o si\u0119 z lepsz\u0105 czynno\u015bci\u0105 p\u0142uc w astmie i mniejszym nasileniem choroby w RZS, dotyczy\u0142o dw\u00f3ch chor\u00f3b i czterech miesi\u0119cy obserwacji, a autorzy nie wiedz\u0105, czy efekt utrzymuje si\u0119 d\u0142u\u017cej. O tym, jak przewlek\u0142e napi\u0119cie dzia\u0142a na organizm, piszemy w tekstach <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/os-hpa-mechanizm-stresu-ktory-niszczy-hormony-sen-i-wage-jednoczesnie\/\">o osi HPA<\/a> i <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kortyzol-i-jego-wplyw-na-zdrowie-psychiczne-co-warto-wiedziec\/\">o kortyzolu i zdrowiu psychicznym<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"zaburzenia-odzywiania\">3. Pisanie ekspresywne w zaburzeniach od\u017cywiania: co wykaza\u0142a metaanaliza<\/h2>\n<p>Zaburzenia od\u017cywiania, takie jak anoreksja, bulimia czy napadowe objadanie si\u0119, wed\u0142ug NHS polegaj\u0105 na tym, \u017ce kontrola jedzenia s\u0142u\u017cy radzeniu sobie z uczuciami i trudnymi sytuacjami [8]. Dlatego badano, czy pomaga pisanie o emocjach. Metaanaliza z 2024 roku obj\u0119\u0142a 13 bada\u0144 z randomizacj\u0105 i 1444 osoby [3]:<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Co mierzono<\/th>\n<th>Wynik metaanalizy<\/th>\n<th>Co to znaczy<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Nasilenie objaw\u00f3w zaburze\u0144 od\u017cywiania<\/td>\n<td>SMD -0,20 (95% CI -0,34 do -0,05), istotne<\/td>\n<td>Niewielka poprawa<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Niezadowolenie z cia\u0142a<\/td>\n<td>SMD 0,37 (95% CI 0,21 do 0,52), istotne<\/td>\n<td>Poprawa od ma\u0142ej do umiarkowanej<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Internalizacja szczup\u0142ej sylwetki<\/td>\n<td>SMD 0,42 (95% CI 0,22 do 0,62), istotne<\/td>\n<td>Poprawa od ma\u0142ej do umiarkowanej<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>L\u0119k<\/td>\n<td>MD 0,43 (95% CI -0,77 do 1,63; p = 0,48)<\/td>\n<td>Nie wykazano istotnej r\u00f3\u017cnicy<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Depresja<\/td>\n<td>MD -0,66 (95% CI -1,78 do 0,47; p = 0,25)<\/td>\n<td>Nie wykazano istotnej r\u00f3\u017cnicy<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Afekt negatywny<\/td>\n<td>SMD 0,51 (95% CI -0,24 do 1,27; p = 0,18)<\/td>\n<td>Nie wykazano istotnej r\u00f3\u017cnicy<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>W tej metaanalizie tylko jedno z 13 bada\u0144 dotyczy\u0142o os\u00f3b z potwierdzonym rozpoznaniem zaburzenia od\u017cywiania, a w prawie wszystkich pozosta\u0142ych uczestnikami byli studenci, cz\u0119sto z niezadowoleniem z cia\u0142a lub innymi czynnikami ryzyka. Wynik\u00f3w nie mo\u017cna wi\u0119c automatycznie przenosi\u0107 na leczenie rozpoznanej anoreksji, bulimii ani napadowego objadania si\u0119. Autorzy oceniaj\u0105 dowody jako ograniczone i wymagaj\u0105ce dalszych bada\u0144 [3]. Mniejsze badania uk\u0142adaj\u0105 si\u0119 w podobny obraz. W pracy na studentach dwa zadania ekspresywne najlepiej zmniejsza\u0142y objawy, a osoby, kt\u00f3re porzuci\u0142y pisanie, cz\u0119\u015bciej unika\u0142y do\u015bwiadczania emocji [9]. U 204 kobiet z objawami zaburze\u0144 od\u017cywiania jednorazowe \u0107wiczenie pisemne o funkcjonalno\u015bci cia\u0142a (o tym, co cia\u0142o potrafi) poprawia\u0142o obraz cia\u0142a wobec listy oczekuj\u0105cych, ale obserwowano je tylko do 4 tygodni [10]. O tym, jak postrzeganie cia\u0142a wp\u0142ywa na blisko\u015b\u0107, piszemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/body-image-i-libido-jak-postrzeganie-wlasnego-ciala-wplywa-na-pozadanie\/\">o obrazie cia\u0142a i libido<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"granice\">4. Czego pisanie ekspresywne nie zast\u0105pi<\/h2>\n<p>Pisanie ekspresywne nie jest leczeniem zaburze\u0144 od\u017cywiania. Wed\u0142ug NHS leczenie anoreksji to zwykle terapia rozmowna i nadzorowane zwi\u0119kszanie masy cia\u0142a [11], a w napadowym objadaniu si\u0119 pierwszym krokiem jest prowadzona samopomoc z udzia\u0142em specjalisty, potem, je\u015bli to nie wystarcza, terapia poznawczo-behawioralna lub leki dobrane przez lekarza; leki przeciwdepresyjne nie powinny by\u0107 jedynym leczeniem, mog\u0105 towarzyszy\u0107 terapii lub prowadzonej samopomocy [12]. Pisanie mo\u017cna najwy\u017cej do\u0142o\u017cy\u0107 do takiego planu, najlepiej po rozmowie z terapeut\u0105.<\/p>\n<p>Pokazuj\u0105 to tak\u017ce badania profilaktyczne, w kt\u00f3rych pisanie ekspresywne by\u0142o grup\u0105 kontroln\u0105. U dziewcz\u0105t i m\u0142odych kobiet z niezadowoleniem z cia\u0142a zaburzenie od\u017cywiania w ci\u0105gu 24 miesi\u0119cy rozwin\u0119\u0142o si\u0119 u 2,0% uczestniczek programu Body Project i u 8,8% w grupie pisania ekspresywnego [13]. W innym badaniu program oparty na dysonansie dawa\u0142 po 2-3 latach wi\u0119kszy spadek niezadowolenia z cia\u0142a ni\u017c pisanie, a program zdrowej masy cia\u0142a wi\u0119kszy spadek internalizacji szczup\u0142ej sylwetki [14]. To nie dow\u00f3d, \u017ce pisanie szkodzi, tylko \u017ce istniej\u0105 programy skuteczniejsze. Nie traktuj wi\u0119c pisania jako jedynej metody; o eksperymentalnych kierunkach leczenia, takich jak MDMA, piszemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mdma-w-leczeniu-zaburzen-odzywiania-rewolucyjna-terapia-czy-przedwczesne-nadzieje\/\">o MDMA w zaburzeniach od\u017cywiania<\/a>.<\/p>\n<p>W metaanalizie dotycz\u0105cej zaburze\u0144 od\u017cywiania nie wykazano istotnego zmniejszenia objaw\u00f3w depresyjnych ani l\u0119kowych. Pisanie nie zast\u0119puje ich diagnostyki i leczenia [3]. Je\u015bli podejrzewasz u siebie depresj\u0119, zacznij od lekarza; r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy chandr\u0105 a depresj\u0105 wyja\u015bniamy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jesienna-chandra-czy-depresja\/\">jesienna chandra czy depresja<\/a>, a rol\u0119 terapii i stylu \u017cycia w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/modyfikacje-stylu-zycia-a-psychoterapia-w-leczeniu-depresji-co-przynosi-lepsze-rezultaty\/\">o stylu \u017cycia i psychoterapii w depresji<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"terapia-przez-pisanie\">5. Terapia przez pisanie czy w\u0142asny dziennik: czym to si\u0119 r\u00f3\u017cni<\/h2>\n<p>Okre\u015blenie terapia przez pisanie bywa mylnie rozumiane. W badaniach pisanie ekspresywne to zwykle kr\u00f3tka instrukcja wykonywana samodzielnie, cz\u0119sto przez internet [5] [10]. Psychoterapia to relacja z wykwalifikowanym specjalist\u0105, kt\u00f3ry dobiera metod\u0119 do problemu. Pisanie mo\u017ce by\u0107 jej elementem, ale go nie zast\u0119puje.<\/p>\n<p>Opisane wy\u017cej badania dotyczy\u0142y ustrukturyzowanego \u0107wiczenia, a nie zwyk\u0142ego dziennika, wi\u0119c nie wiadomo, czy dziennik daje podobne efekty. R\u00f3\u017cnica jest w instrukcji: w pisaniu ekspresywnym skupiasz si\u0119 na uczuciach i znaczeniu prze\u017cycia, a nie na zapisie wydarze\u0144, jedzenia czy liczb.<\/p>\n<h2 id=\"jak-zaczac\">6. Jak zacz\u0105\u0107 pisanie ekspresywne krok po kroku<\/h2>\n<p>Poni\u017cszy schemat opiera si\u0119 na instrukcjach z bada\u0144 (np. cztery sesje po 20 minut), a krok 4 jest wskaz\u00f3wk\u0105 praktyczn\u0105, nie wynikiem bada\u0144. To \u0107wiczenie pomocnicze, nie plan leczenia. Je\u015bli masz rozpoznane zaburzenie od\u017cywiania albo je podejrzewasz, om\u00f3w pisanie z lekarzem lub psychoterapeut\u0105, zanim zaczniesz; przy bezpo\u015brednim zagro\u017ceniu \u017cycia dzwo\u0144 pod 112:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Wybierz czas i miejsce.<\/strong> Zarezerwuj 15-20 minut w spokojnym miejscu, w ci\u0105gu tygodnia zaplanuj trzy lub cztery takie sesje.<\/li>\n<li><strong>Wybierz temat.<\/strong> Opisz jedno trudne prze\u017cycie lub sytuacj\u0119, kt\u00f3ra ci\u0119 obci\u0105\u017ca, i napisz, co o niej my\u015blisz i czujesz oraz jak j\u0105 rozumiesz.<\/li>\n<li><strong>Pisz bez cenzury.<\/strong> Nie poprawiaj, nie oceniaj stylu i nie przejmuj si\u0119 ortografi\u0105; nikt tego nie przeczyta, je\u015bli sam tego nie zdecydujesz.<\/li>\n<li><strong>Skup si\u0119 na emocjach.<\/strong> W tym \u0107wiczeniu skup si\u0119 na emocjach i znaczeniu prze\u017cycia. Je\u017celi prowadzisz zapisy zalecone przez zesp\u00f3\u0142 lecz\u0105cy, nie zmieniaj ich na podstawie tego poradnika; spos\u00f3b wykorzystania pisania om\u00f3w z terapeut\u0105.<\/li>\n<li><strong>Zako\u0144cz spokojnie.<\/strong> Po sesji zr\u00f3b co\u015b uspokajaj\u0105cego, na przyk\u0142ad kilka g\u0142\u0119bokich oddech\u00f3w lub kr\u00f3tki spacer.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Obok pisania warto mie\u0107 te\u017c inne sposoby na napi\u0119cie. Praktyczne wskaz\u00f3wki znajdziesz w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/odkryj-niezawodne-sposoby-na-uspokojenie-ukladu-nerwowego-te-proste-triki-zmienia-twoje-zycie-w-kilka-minut\/\">jak uspokoi\u0107 uk\u0142ad nerwowy<\/a>. Gdy my\u015bli nie pozwalaj\u0105 zasn\u0105\u0107, sprawd\u017a, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac\/\">co pomaga szybko zasn\u0105\u0107<\/a>. Je\u015bli rozwa\u017casz suplementy na codzienne napi\u0119cie, najpierw om\u00f3w to z lekarzem; przegl\u0105d z badaniami to tekst <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-uspokojenie-i-stres\/\">o suplementach na stres i uspokojenie<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"kiedy-do-specjalisty\">7. Kiedy przerwa\u0107 pisanie i zg\u0142osi\u0107 si\u0119 po pomoc<\/h2>\n<p>Przerwij \u0107wiczenie i skontaktuj si\u0119 z lekarzem lub terapeut\u0105, je\u015bli po pisaniu nasilaj\u0105 si\u0119 g\u0142odzenie, wymioty, przeczyszczanie, napady objadania, samookaleczenia albo pojawiaj\u0105 si\u0119 my\u015bli samob\u00f3jcze. Przy my\u015blach samob\u00f3jczych lub bezpo\u015brednim zagro\u017ceniu \u017cycia dzwo\u0144 pod 112; w pozosta\u0142ych sytuacjach um\u00f3w piln\u0105 wizyt\u0119 u lekarza lub terapeuty. Autorzy metaanalizy oceniaj\u0105 dowody dla pisania w zaburzeniach od\u017cywiania jako ograniczone, wi\u0119c nie zak\u0142adaj, \u017ce \u0107wiczenie jest dla ka\u017cdego neutralne [3]. Przy wspomnieniach traumatycznych, takich jak przemoc czy wypadek, rozwa\u017c pisanie wy\u0142\u0105cznie z terapeut\u0105.<\/p>\n<p>NHS zaleca zg\u0142oszenie si\u0119 do lekarza jak najszybciej, gdy podejrzewasz zaburzenie od\u017cywiania; sygna\u0142y to m.in. ci\u0105g\u0142e zamartwianie si\u0119 wag\u0105 i sylwetk\u0105, unikanie jedzenia w towarzystwie, bardzo restrykcyjne zasady dotycz\u0105ce jedzenia, wymioty lub \u015brodki przeczyszczaj\u0105ce po posi\u0142ku, nadmierne \u0107wiczenia oraz zmiany nastroju [8]. W Polsce doro\u015bli mog\u0105 zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do Centrum Zdrowia Psychicznego (ca\u0142odobowo, bez skierowania), a tam, gdzie go nie ma, do poradni zdrowia psychicznego lub szpitala z oddzia\u0142em psychiatrycznym [15]. W nag\u0142ym zagro\u017ceniu \u017cycia dzwo\u0144 pod numer 112. Samo cz\u0119ste podjadanie nie musi oznacza\u0107 zaburzenia; r\u00f3\u017cnic\u0119 mi\u0119dzy podjadaniem na diecie a problemem wymagaj\u0105cym specjalisty omawiamy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/podjadanie-podczas-diety-jak-sobie-z-tym-poradzic-zapanuj-nad-swoim-apetytem-i-schudnij-do-lata\/\">o podjadaniu podczas diety<\/a>, a przyczyny obni\u017conego nastroju w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-przyczyny-depresji\/\">o przyczynach depresji<\/a>.<\/p>\n<div class=\"faq-section\" id=\"faq\">\n<h2 id=\"najczestsze-pytania\">8. Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<h3>Co to jest pisanie ekspresywne?<\/h3>\n<p>To \u0107wiczenie, w kt\u00f3rym przez kilka dni zapisujesz swoje my\u015bli i uczucia dotycz\u0105ce trudnego prze\u017cycia, bez dbania o styl i poprawno\u015b\u0107. Pierwsze badanie na ten temat opublikowano w 1986 roku [1].<\/p>\n<h3>Jak d\u0142ugo i jak cz\u0119sto pisa\u0107?<\/h3>\n<p>W badaniach spotyka si\u0119 np. cztery sesje po 20 minut [5]. Nie ma jednej udowodnionej dawki, wi\u0119c 15-20 minut w trzech lub czterech sesjach w ci\u0105gu tygodnia to rozs\u0105dny punkt wyj\u015bcia, a nie zalecenie lekarskie.<\/p>\n<h3>Czy pisanie ekspresywne leczy zaburzenia od\u017cywiania?<\/h3>\n<p>Nie. Metaanaliza 13 bada\u0144 wykaza\u0142a niewielkie zmniejszenie objaw\u00f3w i niezadowolenia z cia\u0142a, ale badano w niej g\u0142\u00f3wnie student\u00f3w, wi\u0119c wynik\u00f3w nie przenosi si\u0119 automatycznie na leczenie rozpoznanej anoreksji, bulimii ani napadowego objadania si\u0119, a autorzy oceniaj\u0105 dowody jako ograniczone [3]. Leczeniem pozostaj\u0105 terapia rozmowna i opieka specjalist\u00f3w [11].<\/p>\n<h3>Czy pisanie ekspresywne pomaga na depresj\u0119 i l\u0119k?<\/h3>\n<p>W metaanalizie dotycz\u0105cej zaburze\u0144 od\u017cywiania nie wykazano istotnego wp\u0142ywu na depresj\u0119, l\u0119k ani afekt negatywny [3]. W badaniu os\u00f3b z zaburzeniami nastroju poprawa by\u0142a podobna po pisaniu ekspresywnym, pozytywnym i o zarz\u0105dzaniu czasem, cho\u0107 po po\u0142\u0105czeniu obu grup emocjonalnych poziom stresu by\u0142 ni\u017cszy ni\u017c w kontroli [5].<\/p>\n<h3>Lepiej pisa\u0107 r\u0119cznie czy na komputerze?<\/h3>\n<p>Cytowane badania nie por\u00f3wnywa\u0142y formy zapisu, wi\u0119c nie wiadomo, czy ma znaczenie; cz\u0119\u015b\u0107 z nich prowadzono przez internet [5] [10]. Wybierz t\u0119, w kt\u00f3rej piszesz najszczerzej i kt\u00f3ra pozwala zachowa\u0107 prywatno\u015b\u0107.<\/p>\n<h3>Czy pisanie ekspresywne mo\u017ce zaszkodzi\u0107?<\/h3>\n<p>Dowody dotycz\u0105ce pisania u os\u00f3b z zaburzeniami od\u017cywiania s\u0105 ograniczone, wi\u0119c nie mo\u017cna zak\u0142ada\u0107, \u017ce \u0107wiczenie jest bezpieczne dla ka\u017cdego [3]. Je\u015bli po pisaniu czujesz si\u0119 gorzej albo nasilaj\u0105 si\u0119 objawy zaburzenia od\u017cywiania, przerwij i porozmawiaj ze specjalist\u0105.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"w-skrocie\">9. W skr\u00f3cie<\/h2>\n<ul>\n<li>Pisanie ekspresywne to kr\u00f3tkie \u0107wiczenie: kilka sesji po 15-20 minut o my\u015blach i uczuciach zwi\u0105zanych z trudnym prze\u017cyciem [5].<\/li>\n<li>Efekt jest ma\u0142y, ale istotny (r = 0,075), a poprawa bywa niespecyficzna [2] [5].<\/li>\n<li>W metaanalizie dotycz\u0105cej zaburze\u0144 od\u017cywiania (g\u0142\u00f3wnie pr\u00f3by studenckie) pisanie nieco zmniejsza\u0142o objawy i niezadowolenie z cia\u0142a, ale nie wykazano istotnego wp\u0142ywu na depresj\u0119 i l\u0119k; wynik\u00f3w nie przenosi si\u0119 automatycznie na leczenie rozpoznanych zaburze\u0144 [3].<\/li>\n<li>Nie zast\u0119puje terapii: w badaniach profilaktycznych skuteczniejsze by\u0142y programy strukturalne [13] [14].<\/li>\n<li>Przy podejrzeniu zaburzenia od\u017cywiania zg\u0142o\u015b si\u0119 do lekarza jak najszybciej [8] [15].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\" id=\"zrodla\">\n<h2>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28992443\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Pennebaker JW. Expressive Writing in Psychological Science. Perspect Psychol Sci 2018 (PMID 28992443)<\/a>. Esej autora metody: pierwsze badanie nad pisaniem ekspresywnym opublikowano w 1986 roku, a praca z 1997 roku zebra\u0142a wyniki kolejnych bada\u0144 i sta\u0142a si\u0119 podstaw\u0105 dalszych prac. Tekst opisuje histori\u0119 bada\u0144, nie jest nowym badaniem klinicznym.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17073523\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Frattaroli J. Experimental disclosure and its moderators: a meta-analysis. Psychol Bull 2006 (PMID 17073523)<\/a>. Metaanaliza 146 bada\u0144 z randomizacj\u0105: ujawnianie prze\u017cy\u0107 w pi\u015bmie ma dodatni, istotny, ale ma\u0142y \u015bredni efekt (r = 0,075); w pracy wskazano tak\u017ce czynniki, od kt\u00f3rych efekt zale\u017cy.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/39720356\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Wang Y, Xu T, Tao Y, Cai X. Effectiveness of written emotional disclosure interventions for eating disorders: a systematic review and meta-analysis. Front Nutr 2024 (PMID 39720356)<\/a>. Przegl\u0105d systematyczny z metaanaliz\u0105 13 bada\u0144 z randomizacj\u0105 (1444 osoby): pisemne ujawnianie emocji zmniejsza\u0142o nasilenie objaw\u00f3w zaburze\u0144 od\u017cywiania (SMD -0,20; 95% CI -0,34 do -0,05), niezadowolenie z cia\u0142a (SMD 0,37) i internalizacj\u0119 szczup\u0142ej sylwetki (SMD 0,42), a bez istotnego wp\u0142ywu na l\u0119k, depresj\u0119 i afekt negatywny. Autorzy oceniaj\u0105 dowody jako ograniczone i wymagaj\u0105ce dalszych bada\u0144. Tylko w jednym z 13 bada\u0144 uczestnicy mieli potwierdzone rozpoznanie zaburzenia od\u017cywiania, a w prawie wszystkich pozosta\u0142ych badano student\u00f3w, wi\u0119c wynik\u00f3w nie mo\u017cna automatycznie przenosi\u0107 na osoby z rozpoznanymi zaburzeniami.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/3745650\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Pennebaker JW, Beall SK. Confronting a traumatic event: toward an understanding of inhibition and disease. J Abnorm Psychol 1986 (PMID 3745650)<\/a>. Praca z 1986 roku, w kt\u00f3rej Pennebaker i Beall przedstawili hipotez\u0119, \u017ce t\u0142umienie trudnych do\u015bwiadcze\u0144 sprzyja chorobom; \u017ar\u00f3d\u0142o historyczne, w PubMed bez streszczenia.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22209127\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Baikie KA, Geerligs L, Wilhelm K. Expressive writing and positive writing for participants with mood disorders: an online randomized controlled trial. J Affect Disord 2012 (PMID 22209127)<\/a>. Internetowe badanie z randomizacj\u0105: osoby z zaburzeniami nastroju pisa\u0142y po 20 minut cztery razy o trudnych prze\u017cyciach (grupa ekspresywna), o pozytywnych (grupa pozytywna) albo o zarz\u0105dzaniu czasem (kontrola). We wszystkich grupach objawy psychiczne i cz\u0119\u015b\u0107 fizycznych zmniejszy\u0142y si\u0119 i utrzymywa\u0142y si\u0119 co najmniej 4 miesi\u0105ce, bez istotnych r\u00f3\u017cnic mi\u0119dzy grupami. Po po\u0142\u0105czeniu obu grup emocjonalnych poziom stresu w skali DASS by\u0142 ni\u017cszy ni\u017c w kontroli.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15348980\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Frisina PG, Borod JC, Lepore SJ. A meta-analysis of the effects of written emotional disclosure on the health outcomes of clinical populations. J Nerv Ment Dis 2004 (PMID 15348980)<\/a>. Metaanaliza dziewi\u0119ciu bada\u0144 na osobach z chorobami somatycznymi lub psychicznymi: pisanie poprawia\u0142o zdrowie (d = 0,19), wyra\u017aniej fizyczne (d = 0,21) ni\u017c psychiczne (d = 0,07; wynik nieistotny). Autorzy zwracaj\u0105 uwag\u0119 na ma\u0142e i niejednorodne pr\u00f3by.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/10208146\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Smyth JM, Stone AA, Hurewitz A, Kaell A. Effects of writing about stressful experiences on symptom reduction in patients with asthma or rheumatoid arthritis: a randomized trial. JAMA 1999 (PMID 10208146)<\/a>. Badanie z randomizacj\u0105, 107 os\u00f3b, kt\u00f3re uko\u0144czy\u0142y udzia\u0142 (astma i reumatoidalne zapalenie staw\u00f3w): pisanie o najbardziej stresuj\u0105cym wydarzeniu wobec pisania o tematach neutralnych. Po 4 miesi\u0105cach FEV1 w astmie wzros\u0142o z 63,9% do 76,3% normy, nasilenie choroby w RZS zmniejszy\u0142o si\u0119 z 1,65 do 1,19 w skali 0-4, w grupach kontrolnych bez zmian; klinicznie istotn\u0105 popraw\u0119 mia\u0142o 47,1% pisz\u0105cych o stresie i 24,3% w kontroli. Autorzy nie wiedz\u0105, czy efekt utrzyma si\u0119 d\u0142u\u017cej ani czy dotyczy innych chor\u00f3b.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\"><a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/mental-health\/feelings-symptoms-behaviours\/behaviours\/eating-disorders\/overview\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NHS: Overview &#8211; Eating disorders<\/a>. Strona informacyjna brytyjskiej s\u0142u\u017cby zdrowia (odczyt 7.11.2026): zaburzenie od\u017cywiania to stan, w kt\u00f3rym kontrola jedzenia s\u0142u\u017cy radzeniu sobie z uczuciami; najcz\u0119stsze s\u0105 anoreksja, bulimia i napadowe objadanie si\u0119; przy podejrzeniu nale\u017cy jak najszybciej zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do lekarza, a po leczeniu wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b wraca do zdrowia.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20191662\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">East P, Startup H, Roberts C, Schmidt U. Expressive writing and eating disorder features: a preliminary trial in a student sample of the impact of three writing tasks on eating disorder symptoms and associated cognitive, affective and interpersonal factors. Eur Eat Disord Rev 2010 (PMID 20191662)<\/a>. Wst\u0119pne badanie z randomizacj\u0105 na studentach (nie na osobach leczonych): dwa zadania ekspresywne najskuteczniej zmniejsza\u0142y objawy zaburze\u0144 od\u017cywiania, a zadanie kontrolne dzia\u0142a\u0142o s\u0142abiej, wcale lub niekorzystnie; osoby, kt\u00f3re porzuci\u0142y pisanie, cz\u0119\u015bciej unika\u0142y do\u015bwiadczania emocji. Autorzy podkre\u015blaj\u0105 potrzeb\u0119 replikacji na grupie klinicznej.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/41437400\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cheng Y, Chen Y, Barnhart WR, Chen C, Yim SH, Nagata JM i wsp. Improving body image in female Chinese social media users with eating disorder symptoms: a randomized controlled trial of two online self-guided single-session interventions. J Eat Disord 2025 (PMID 41437400)<\/a>. Badanie z randomizacj\u0105 na 204 kobietach z objawami zaburze\u0144 od\u017cywiania: jednorazowe, internetowe \u0107wiczenie pisemne o funkcjonalno\u015bci cia\u0142a i jednorazowy program edukacji medialnej poprawia\u0142y obraz cia\u0142a wzgl\u0119dem listy oczekuj\u0105cych (pomiary do 4 tygodni od startu). Autorzy zalecaj\u0105 wi\u0119ksze badania z d\u0142u\u017csz\u0105 obserwacj\u0105.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\"><a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/mental-health\/conditions\/anorexia\/treatment\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NHS: Treatment &#8211; Anorexia nervosa<\/a>. Strona informacyjna brytyjskiej s\u0142u\u017cby zdrowia (odczyt 7.11.2026): leczenie anoreksji to zwykle terapia rozmowna (np. CBT, zwykle co tydzie\u0144 do 40 tygodni) i nadzorowane zwi\u0119kszanie masy cia\u0142a; wa\u017cne, by zacz\u0105\u0107 je jak najwcze\u015bniej.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\"><a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/mental-health\/conditions\/binge-eating\/treatment\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NHS: Treatment &#8211; Binge eating disorder<\/a>. Strona informacyjna brytyjskiej s\u0142u\u017cby zdrowia (odczyt 7.11.2026): pierwszym krokiem w napadowym objadaniu si\u0119 jest zwykle prowadzona samopomoc z udzia\u0142em specjalisty; je\u015bli to nie wystarcza po 4 tygodniach, proponuje si\u0119 terapi\u0119 poznawczo-behawioraln\u0105 (ok. 20 sesji) lub leki; lek\u00f3w przeciwdepresyjnych nie nale\u017cy oferowa\u0107 jako jedynego leczenia, mog\u0105 natomiast towarzyszy\u0107 terapii lub prowadzonej samopomocy.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-13\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32551736\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ghaderi A, Stice E, Andersson G, En\u00f6 Persson J, Allz\u00e9n E. A randomized controlled trial of the effectiveness of virtually delivered Body Project (vBP) groups to prevent eating disorders. J Consult Clin Psychol 2020 (PMID 32551736)<\/a>. Badanie z randomizacj\u0105 na dziewcz\u0119tach i m\u0142odych kobietach (15-20 lat) z niezadowoleniem z cia\u0142a: w ci\u0105gu 24 miesi\u0119cy zaburzenie od\u017cywiania rozwin\u0119\u0142o si\u0119 u 2,0% uczestniczek programu Body Project (3 z 149) i u 8,8% w grupie pisania ekspresywnego u\u017cytej jako kontrola (13 z 148); HR 0,26. Pisanie ekspresywne by\u0142o tu punktem odniesienia, a nie terapi\u0105 badan\u0105.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-14\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/18377128\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Stice E, Marti CN, Spoor S, Presnell K, Shaw H. Dissonance and healthy weight eating disorder prevention programs: long-term effects from a randomized efficacy trial. J Consult Clin Psychol 2008 (PMID 18377128)<\/a>. Badanie z randomizacj\u0105 na 481 dziewcz\u0119tach z niezadowoleniem z cia\u0142a: program oparty na dysonansie dawa\u0142 po 2-3 latach wi\u0119kszy spadek internalizacji szczup\u0142ej sylwetki i niezadowolenia z cia\u0142a ni\u017c grupa pisania ekspresywnego, a program zdrowej masy cia\u0142a wi\u0119kszy spadek internalizacji szczup\u0142ej sylwetki i masy cia\u0142a ni\u017c pisanie (przewagi nad pisaniem w niezadowoleniu z cia\u0142a nie opisano); wzgl\u0119dem grupy bez interwencji ryzyko wyst\u0105pienia zaburzenia by\u0142o ni\u017csze o ok. 60% (dysonans) i ok. 61% (zdrowa masa cia\u0142a).<\/li>\n<li id=\"zrodlo-15\"><a href=\"https:\/\/www.gov.pl\/web\/zdrowie\/centra-zdrowia-psychicznego\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ministerstwo Zdrowia: Centra Zdrowia Psychicznego<\/a>. Strona Ministerstwa Zdrowia (odczyt 7.11.2026): w Centrum Zdrowia Psychicznego doro\u015bli mog\u0105 uzyska\u0107 bezp\u0142atn\u0105 pomoc psychiatryczn\u0105 ca\u0142\u0105 dob\u0119 bez skierowania; tam, gdzie takiego centrum nie ma, pomoc jest dost\u0119pna w poradniach zdrowia psychicznego i szpitalach z oddzia\u0142em psychiatrycznym.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI).<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy Ekspresywne pisanie jako narz\u0119dzie terapeutyczne jest skuteczne  w zaburzeniach od\u017cywiania? Kliknij i zobacz<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":32140,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26],"tags":[93,2650,34,2005,42],"class_list":{"0":"post-19923","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"tag-dieta","9":"tag-ekspresywne-pisanie","10":"tag-polecamy","11":"tag-zaburzenia","12":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Pisanie ekspresywne: badania i zaburzenia od\u017cywiania<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Co to jest pisanie ekspresywne, co m\u00f3wi\u0105 badania, czy pomaga przy zaburzeniach od\u017cywiania, jak zacz\u0105\u0107 krok po kroku i kiedy i\u015b\u0107 do specjalisty.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ekspresywne-pisanie-jako-narzedzie-terapeutyczne-w-zaburzeniach-odzywiania-potencjal-i-ograniczenia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pisanie ekspresywne: badania i zaburzenia od\u017cywiania\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Co to jest pisanie ekspresywne, co m\u00f3wi\u0105 badania, czy pomaga przy zaburzeniach od\u017cywiania, jak zacz\u0105\u0107 krok po kroku i kiedy i\u015b\u0107 do specjalisty.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ekspresywne-pisanie-jako-narzedzie-terapeutyczne-w-zaburzeniach-odzywiania-potencjal-i-ograniczenia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-12T05:13:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-11-12T05:14:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/pisanie-ekspresywne-okladka-48441247.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ekspresywne-pisanie-jako-narzedzie-terapeutyczne-w-zaburzeniach-odzywiania-potencjal-i-ograniczenia\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ekspresywne-pisanie-jako-narzedzie-terapeutyczne-w-zaburzeniach-odzywiania-potencjal-i-ograniczenia\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Ekspresywne pisanie jako narz\u0119dzie terapeutyczne w zaburzeniach od\u017cywiania: potencja\u0142 i ograniczenia\",\"datePublished\":\"2026-11-12T05:13:21+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-12T05:14:45+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ekspresywne-pisanie-jako-narzedzie-terapeutyczne-w-zaburzeniach-odzywiania-potencjal-i-ograniczenia\\\/\"},\"wordCount\":3366,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ekspresywne-pisanie-jako-narzedzie-terapeutyczne-w-zaburzeniach-odzywiania-potencjal-i-ograniczenia\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/pisanie-ekspresywne-okladka-48441247.webp\",\"keywords\":[\"dieta\",\"EKSPRESYWNE PISANIE\",\"Polecamy\",\"Zaburzenia\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ekspresywne-pisanie-jako-narzedzie-terapeutyczne-w-zaburzeniach-odzywiania-potencjal-i-ograniczenia\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ekspresywne-pisanie-jako-narzedzie-terapeutyczne-w-zaburzeniach-odzywiania-potencjal-i-ograniczenia\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ekspresywne-pisanie-jako-narzedzie-terapeutyczne-w-zaburzeniach-odzywiania-potencjal-i-ograniczenia\\\/\",\"name\":\"Pisanie ekspresywne: badania i zaburzenia od\u017cywiania\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ekspresywne-pisanie-jako-narzedzie-terapeutyczne-w-zaburzeniach-odzywiania-potencjal-i-ograniczenia\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ekspresywne-pisanie-jako-narzedzie-terapeutyczne-w-zaburzeniach-odzywiania-potencjal-i-ograniczenia\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/pisanie-ekspresywne-okladka-48441247.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-12T05:13:21+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-12T05:14:45+00:00\",\"description\":\"Co to jest pisanie ekspresywne, co m\u00f3wi\u0105 badania, czy pomaga przy zaburzeniach od\u017cywiania, jak zacz\u0105\u0107 krok po kroku i kiedy i\u015b\u0107 do specjalisty.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ekspresywne-pisanie-jako-narzedzie-terapeutyczne-w-zaburzeniach-odzywiania-potencjal-i-ograniczenia\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ekspresywne-pisanie-jako-narzedzie-terapeutyczne-w-zaburzeniach-odzywiania-potencjal-i-ograniczenia\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ekspresywne-pisanie-jako-narzedzie-terapeutyczne-w-zaburzeniach-odzywiania-potencjal-i-ograniczenia\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/pisanie-ekspresywne-okladka-48441247.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/pisanie-ekspresywne-okladka-48441247.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Otwarty pusty zeszyt z d\u0142ugopisem, pomara\u0144czowy kubek z logo \u015awiat Supli i ro\u015blina na biurku przy oknie: miejsce do pisania ekspresywnego\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ekspresywne-pisanie-jako-narzedzie-terapeutyczne-w-zaburzeniach-odzywiania-potencjal-i-ograniczenia\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ekspresywne pisanie jako narz\u0119dzie terapeutyczne w zaburzeniach od\u017cywiania: potencja\u0142 i ograniczenia\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Pisanie ekspresywne: badania i zaburzenia od\u017cywiania","description":"Co to jest pisanie ekspresywne, co m\u00f3wi\u0105 badania, czy pomaga przy zaburzeniach od\u017cywiania, jak zacz\u0105\u0107 krok po kroku i kiedy i\u015b\u0107 do specjalisty.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ekspresywne-pisanie-jako-narzedzie-terapeutyczne-w-zaburzeniach-odzywiania-potencjal-i-ograniczenia\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Pisanie ekspresywne: badania i zaburzenia od\u017cywiania","og_description":"Co to jest pisanie ekspresywne, co m\u00f3wi\u0105 badania, czy pomaga przy zaburzeniach od\u017cywiania, jak zacz\u0105\u0107 krok po kroku i kiedy i\u015b\u0107 do specjalisty.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ekspresywne-pisanie-jako-narzedzie-terapeutyczne-w-zaburzeniach-odzywiania-potencjal-i-ograniczenia\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-11-12T05:13:21+00:00","article_modified_time":"2026-11-12T05:14:45+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/pisanie-ekspresywne-okladka-48441247.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ekspresywne-pisanie-jako-narzedzie-terapeutyczne-w-zaburzeniach-odzywiania-potencjal-i-ograniczenia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ekspresywne-pisanie-jako-narzedzie-terapeutyczne-w-zaburzeniach-odzywiania-potencjal-i-ograniczenia\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Ekspresywne pisanie jako narz\u0119dzie terapeutyczne w zaburzeniach od\u017cywiania: potencja\u0142 i ograniczenia","datePublished":"2026-11-12T05:13:21+00:00","dateModified":"2026-11-12T05:14:45+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ekspresywne-pisanie-jako-narzedzie-terapeutyczne-w-zaburzeniach-odzywiania-potencjal-i-ograniczenia\/"},"wordCount":3366,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ekspresywne-pisanie-jako-narzedzie-terapeutyczne-w-zaburzeniach-odzywiania-potencjal-i-ograniczenia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/pisanie-ekspresywne-okladka-48441247.webp","keywords":["dieta","EKSPRESYWNE PISANIE","Polecamy","Zaburzenia","Zdrowie"],"articleSection":["Dieta"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ekspresywne-pisanie-jako-narzedzie-terapeutyczne-w-zaburzeniach-odzywiania-potencjal-i-ograniczenia\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ekspresywne-pisanie-jako-narzedzie-terapeutyczne-w-zaburzeniach-odzywiania-potencjal-i-ograniczenia\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ekspresywne-pisanie-jako-narzedzie-terapeutyczne-w-zaburzeniach-odzywiania-potencjal-i-ograniczenia\/","name":"Pisanie ekspresywne: badania i zaburzenia od\u017cywiania","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ekspresywne-pisanie-jako-narzedzie-terapeutyczne-w-zaburzeniach-odzywiania-potencjal-i-ograniczenia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ekspresywne-pisanie-jako-narzedzie-terapeutyczne-w-zaburzeniach-odzywiania-potencjal-i-ograniczenia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/pisanie-ekspresywne-okladka-48441247.webp","datePublished":"2026-11-12T05:13:21+00:00","dateModified":"2026-11-12T05:14:45+00:00","description":"Co to jest pisanie ekspresywne, co m\u00f3wi\u0105 badania, czy pomaga przy zaburzeniach od\u017cywiania, jak zacz\u0105\u0107 krok po kroku i kiedy i\u015b\u0107 do specjalisty.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ekspresywne-pisanie-jako-narzedzie-terapeutyczne-w-zaburzeniach-odzywiania-potencjal-i-ograniczenia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ekspresywne-pisanie-jako-narzedzie-terapeutyczne-w-zaburzeniach-odzywiania-potencjal-i-ograniczenia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ekspresywne-pisanie-jako-narzedzie-terapeutyczne-w-zaburzeniach-odzywiania-potencjal-i-ograniczenia\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/pisanie-ekspresywne-okladka-48441247.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/pisanie-ekspresywne-okladka-48441247.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Otwarty pusty zeszyt z d\u0142ugopisem, pomara\u0144czowy kubek z logo \u015awiat Supli i ro\u015blina na biurku przy oknie: miejsce do pisania ekspresywnego"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ekspresywne-pisanie-jako-narzedzie-terapeutyczne-w-zaburzeniach-odzywiania-potencjal-i-ograniczenia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ekspresywne pisanie jako narz\u0119dzie terapeutyczne w zaburzeniach od\u017cywiania: potencja\u0142 i ograniczenia"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19923","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19923"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19923\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":33294,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19923\/revisions\/33294"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32140"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19923"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19923"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19923"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}