{"id":19915,"date":"2024-12-22T11:28:35","date_gmt":"2024-12-22T10:28:35","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=19915"},"modified":"2024-12-22T11:28:37","modified_gmt":"2024-12-22T10:28:37","slug":"dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40-roku-zycia-suplementacja-dieta-i-wskazowki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40-roku-zycia-suplementacja-dieta-i-wskazowki\/","title":{"rendered":"Dieta na przyrost masy mi\u0119\u015bniowej dla os\u00f3b po 40. roku \u017cycia \u2013 suplementacja, dieta i wskaz\u00f3wki"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40-roku-zycia-suplementacja-dieta-i-wskazowki\/#1_Wstep_%E2%80%93_Budowanie_masy_miesniowej_po_40-tce\" >1. Wst\u0119p \u2013 Budowanie masy mi\u0119\u015bniowej po 40-tce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40-roku-zycia-suplementacja-dieta-i-wskazowki\/#2_Jak_zmienia_sie_cialo_po_40_roku_zycia\" >2. Jak zmienia si\u0119 cia\u0142o po 40. roku \u017cycia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40-roku-zycia-suplementacja-dieta-i-wskazowki\/#3_Kluczowe_zasady_diety_na_mase_miesniowa_po_40-tce\" >3. Kluczowe zasady diety na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 po 40-tce<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40-roku-zycia-suplementacja-dieta-i-wskazowki\/#31_Zwieksz_podaz_bialka\" >3.1. Zwi\u0119ksz poda\u017c bia\u0142ka<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40-roku-zycia-suplementacja-dieta-i-wskazowki\/#32_Weglowodany_%E2%80%93_Twoje_paliwo\" >3.2. W\u0119glowodany \u2013 Twoje paliwo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40-roku-zycia-suplementacja-dieta-i-wskazowki\/#33_Zdrowe_tluszcze\" >3.3. Zdrowe t\u0142uszcze<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40-roku-zycia-suplementacja-dieta-i-wskazowki\/#4_Suplementacja_dla_osob_po_40_roku_zycia_%E2%80%93_TOP_5_suplementow\" >4. Suplementacja dla os\u00f3b po 40. roku \u017cycia \u2013 TOP 5 suplement\u00f3w<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40-roku-zycia-suplementacja-dieta-i-wskazowki\/#41_Kreatyna_%E2%80%93_krol_budowania_masy\" >4.1. Kreatyna \u2013 kr\u00f3l budowania masy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40-roku-zycia-suplementacja-dieta-i-wskazowki\/#42_Bialko_serwatkowe\" >4.2. Bia\u0142ko serwatkowe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40-roku-zycia-suplementacja-dieta-i-wskazowki\/#43_Omega-3\" >4.3. Omega-3<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40-roku-zycia-suplementacja-dieta-i-wskazowki\/#44_Witamina_D3_K2\" >4.4. Witamina D3 + K2<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40-roku-zycia-suplementacja-dieta-i-wskazowki\/#45_Ashwagandha\" >4.5. Ashwagandha<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40-roku-zycia-suplementacja-dieta-i-wskazowki\/#5_Przykladowy_plan_diety_na_mase_po_40-tce\" >5. Przyk\u0142adowy plan diety na mas\u0119 po 40-tce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40-roku-zycia-suplementacja-dieta-i-wskazowki\/#6_Trening_silowy_dla_osob_po_40_roku_zycia\" >6. Trening si\u0142owy dla os\u00f3b po 40. roku \u017cycia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40-roku-zycia-suplementacja-dieta-i-wskazowki\/#7_Regeneracja_%E2%80%93_klucz_do_sukcesu\" >7. Regeneracja \u2013 klucz do sukcesu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40-roku-zycia-suplementacja-dieta-i-wskazowki\/#8_Podsumowanie\" >8. Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Dieta na mas\u0119 po 40. roku \u017cycia \u2013 najlepsze suplementy i porady<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Jak skutecznie zbudowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 po 40. roku \u017cycia? Odkryj najlepsz\u0105 diet\u0119, suplementacj\u0119 i praktyczne wskaz\u00f3wki dla m\u0119\u017cczyzn i kobiet.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Wstep_%E2%80%93_Budowanie_masy_miesniowej_po_40-tce\"><\/span>1. Wst\u0119p \u2013 Budowanie masy mi\u0119\u015bniowej po 40-tce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wielu osobom wydaje si\u0119, \u017ce budowanie masy mi\u0119\u015bniowej staje si\u0119 trudniejsze wraz z wiekiem. Czy to prawda? Po 40. roku \u017cycia nasze cia\u0142o zmienia si\u0119: spada poziom testosteronu, regeneracja jest wolniejsza, a metabolizm zaczyna zwalnia\u0107. Ale spokojnie! Dzi\u0119ki odpowiednio zbilansowanej diecie, treningowi i wsparciu suplementacji mo\u017cesz zbudowa\u0107 imponuj\u0105c\u0105 sylwetk\u0119 nawet po 40-tce.<\/p>\n\n\n\n<p>W tym artykule podpowiemy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jak u\u0142o\u017cy\u0107 diet\u0119 na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105?<\/li>\n\n\n\n<li>Jakie suplementy warto stosowa\u0107?<\/li>\n\n\n\n<li>Jak trenowa\u0107 efektywnie i dba\u0107 o regeneracj\u0119?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Jak_zmienia_sie_cialo_po_40_roku_zycia\"><\/span>2. Jak zmienia si\u0119 cia\u0142o po 40. roku \u017cycia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wraz z wiekiem nasze cia\u0142o przechodzi naturalne zmiany, kt\u00f3re maj\u0105 wp\u0142yw na rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Spadek testosteronu i <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/boostery-hormonu-wzrostu\/c178?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Dieta_na_przyrost_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej_dla_os%C3%B3b_po_40._roku_%C5%BCycia_%E2%80%93_suplementacja%2C_dieta_i_wskaz%C3%B3wki\" target=\"_blank\" aria-label=\"hormonu wzrostu (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">hormonu wzrostu<\/a><\/strong>: Testosteron odpowiada za rozw\u00f3j masy mi\u0119\u015bniowej. Po 40-tce jego poziom spada o ok. 1% rocznie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mniejsza g\u0119sto\u015b\u0107 mi\u0119\u015bniowa i ko\u015bci<\/strong>: Proces ten nazywany jest sarkopeni\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wolniejsza regeneracja<\/strong>: Mi\u0119\u015bnie potrzebuj\u0105 wi\u0119cej czasu na odpoczynek po intensywnym treningu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ciekawostka: Regularne \u0107wiczenia si\u0142owe po 40-tce mog\u0105 spowolni\u0107 utrat\u0119 masy mi\u0119\u015bniowej i poprawi\u0107 poziom testosteronu nawet o 20%!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Kluczowe_zasady_diety_na_mase_miesniowa_po_40-tce\"><\/span>3. Kluczowe zasady diety na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 po 40-tce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"31_Zwieksz_podaz_bialka\"><\/span>3.1. Zwi\u0119ksz poda\u017c bia\u0142ka<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Po 40-tce organizm gorzej przyswaja bia\u0142ko, dlatego musisz dostarcza\u0107 go wi\u0119cej. Idealna ilo\u015b\u0107 to 1,5-2 g bia\u0142ka na ka\u017cdy kg masy cia\u0142a dziennie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Produkty bogate w bia\u0142ko<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jajka (ca\u0142e jajko, nie tylko bia\u0142ko)<\/li>\n\n\n\n<li>Mi\u0119so drobiowe (kurczak, indyk)<\/li>\n\n\n\n<li>Ryby (\u0142oso\u015b, tu\u0144czyk, makrela)<\/li>\n\n\n\n<li>Nabia\u0142 (twar\u00f3g, jogurt grecki)<\/li>\n\n\n\n<li>Ro\u015bliny str\u0105czkowe (ciecierzyca, soczewica)<\/li>\n\n\n\n<li>Od\u017cywki bia\u0142kowe (np. Whey Protein lub bia\u0142ko wo\u0142owe).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ciekawostka: Bia\u0142ko serwatkowe (Whey Protein) ma najlepszy aminogram i jest szybko przyswajalne przez organizm.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g\/p3823-5561\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-19916\" width=\"800\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g\/p3823-5561\" target=\"_blank\" aria-label=\"Promaker Whey Protein Proline WPC 900g-KLIKNIJ TUTAJ (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Promaker Whey Protein Proline WPC 900g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"32_Weglowodany_%E2%80%93_Twoje_paliwo\"><\/span>3.2. W\u0119glowodany \u2013 Twoje paliwo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>W\u0119glowodany dostarczaj\u0105 energii niezb\u0119dnej do intensywnych trening\u00f3w. Stawiaj na w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kasza jaglana, gryczana<\/li>\n\n\n\n<li>Ry\u017c br\u0105zowy<\/li>\n\n\n\n<li>Bataty<\/li>\n\n\n\n<li>P\u0142atki owsiane<\/li>\n\n\n\n<li>Pe\u0142noziarniste pieczywo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Porada<\/strong>: Wprowad\u017a w\u0119glowodany oko\u0142o treningowe (przed i po treningu), aby uzyska\u0107 maksymaln\u0105 energi\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"33_Zdrowe_tluszcze\"><\/span>3.3. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/oleje-zdrowe-tluszcze\/c157?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Dieta_na_przyrost_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej_dla_os%C3%B3b_po_40._roku_%C5%BCycia_%E2%80%93_suplementacja%2C_dieta_i_wskaz%C3%B3wki\" target=\"_blank\" aria-label=\"Zdrowe t\u0142uszcze (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Zdrowe t\u0142uszcze<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Zdrowe t\u0142uszcze wspieraj\u0105 produkcj\u0119 hormon\u00f3w i maj\u0105 kluczowe znaczenie dla zdrowia po 40-tce.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Oliwa z oliwek<\/li>\n\n\n\n<li>Orzechy i pestki<\/li>\n\n\n\n<li>Awokado<\/li>\n\n\n\n<li>Olej kokosowy<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Suplementacja_dla_osob_po_40_roku_zycia_%E2%80%93_TOP_5_suplementow\"><\/span>4. Suplementacja dla os\u00f3b po 40. roku \u017cycia \u2013 TOP 5 suplement\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"41_Kreatyna_%E2%80%93_krol_budowania_masy\"><\/span>4.1. Kreatyna \u2013 kr\u00f3l budowania masy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Kreatyna wspiera rozw\u00f3j masy mi\u0119\u015bniowej i zwi\u0119ksza si\u0142\u0119. Badania pokazuj\u0105, \u017ce kreatyna dzia\u0142a r\u00f3wnie\u017c ochronnie na mi\u0119\u015bnie w starszym wieku.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dawkowanie<\/strong>: 5 g dziennie.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"42_Bialko_serwatkowe\"><\/span>4.2. Bia\u0142ko serwatkowe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Szybko przyswajalne bia\u0142ko, kt\u00f3re uzupe\u0142ni Twoj\u0105 diet\u0119. Idealne po treningu!<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"43_Omega-3\"><\/span>4.3. Omega-3<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Kwasy t\u0142uszczowe Omega-3 wspieraj\u0105 regeneracj\u0119, zdrowie staw\u00f3w i dzia\u0142aj\u0105 przeciwzapalnie.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-ultra-omega-3-90softgels\/p4413?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Dieta_na_przyrost_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej_dla_os%C3%B3b_po_40._roku_%C5%BCycia_%E2%80%93_suplementacja%2C_dieta_i_wskaz%C3%B3wki\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-ultra-omega-3-90softgels-3.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-19917\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-ultra-omega-3-90softgels-3.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-ultra-omega-3-90softgels-3-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-ultra-omega-3-90softgels-3-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-ultra-omega-3-90softgels-3-768x768.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-ultra-omega-3-90softgels-3-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-ultra-omega-3-90softgels\/p4413?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Dieta_na_przyrost_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej_dla_os%C3%B3b_po_40._roku_%C5%BCycia_%E2%80%93_suplementacja%2C_dieta_i_wskaz%C3%B3wki\" target=\"_blank\" aria-label=\"Now Foods Ultra Omega-3 90softgels-KLIKNIJ TUTAJ (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Now Foods Ultra Omega-3 90softgels-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"44_Witamina_D3_K2\"><\/span>4.4. Witamina D3 + K2<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Witamina D wspiera uk\u0142ad kostny, a K2 dba o prawid\u0142owe wch\u0142anianie wapnia.<\/p>\n\n\n\n<p>Ciekawostka: A\u017c 80% Polak\u00f3w ma niedob\u00f3r witaminy D!<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"45_Ashwagandha\"><\/span>4.5. Ashwagandha<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Adaptogen, kt\u00f3ry podnosi poziom testosteronu, obni\u017ca kortyzol i poprawia jako\u015b\u0107 snu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Przykladowy_plan_diety_na_mase_po_40-tce\"><\/span>5. Przyk\u0142adowy plan diety na mas\u0119 po 40-tce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u015aniadanie<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>3 jajka na mi\u0119kko + pe\u0142noziarnisty chleb + awokado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>II \u015aniadanie<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Serek wiejski z orzechami i pestkami + banan.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Obiad (posi\u0142ek potreningowy)<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>150 g kurczaka z kasz\u0105 jaglan\u0105 i warzywami na parze.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Podwieczorek<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Shake bia\u0142kowy z od\u017cywk\u0105 Whey Protein i p\u0142atkami owsianymi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Kolacja<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>150 g \u0142ososia z batatami i broku\u0142em.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Trening_silowy_dla_osob_po_40_roku_zycia\"><\/span>6. Trening si\u0142owy dla os\u00f3b po 40. roku \u017cycia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Postaw na trening si\u0142owy 3-4 razy w tygodniu z wi\u0119kszymi ci\u0119\u017carami i d\u0142u\u017cszym czasem regeneracji.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Przyk\u0142adowe \u0107wiczenia<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Przysiady ze sztang\u0105 \u2013 3 serie po 8-10 powt\u00f3rze\u0144.<\/li>\n\n\n\n<li>Martwy ci\u0105g \u2013 3 serie po 6-8 powt\u00f3rze\u0144.<\/li>\n\n\n\n<li>Wyciskanie sztangi na \u0142awce \u2013 3 serie po 8-10 powt\u00f3rze\u0144.<\/li>\n\n\n\n<li>Podci\u0105ganie na dr\u0105\u017cku \u2013 3 serie maksymalnych powt\u00f3rze\u0144.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Porada<\/strong>: Skup si\u0119 na technice i unikaj zbyt du\u017cych obci\u0105\u017ce\u0144 na starcie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Regeneracja_%E2%80%93_klucz_do_sukcesu\"><\/span>7. Regeneracja \u2013 klucz do sukcesu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Regeneracja jest wa\u017cniejsza ni\u017c kiedykolwiek. Po 40-tce Tw\u00f3j sen i odpoczynek decyduj\u0105 o wynikach.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zasady<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u015apij 7-9 godzin na dob\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li>Stosuj stretching po treningu.<\/li>\n\n\n\n<li>Masa\u017ce i rollowanie mi\u0119\u015bni.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-melatonina-now-foods-melatonine-3mg-180lozenges\/p4458\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/dobry-sen-melatonina-now-foods-melatonine-3mg-180lozenges-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-19918\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/dobry-sen-melatonina-now-foods-melatonine-3mg-180lozenges-1.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/dobry-sen-melatonina-now-foods-melatonine-3mg-180lozenges-1-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/dobry-sen-melatonina-now-foods-melatonine-3mg-180lozenges-1-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/dobry-sen-melatonina-now-foods-melatonine-3mg-180lozenges-1-768x768.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/dobry-sen-melatonina-now-foods-melatonine-3mg-180lozenges-1-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-melatonina-now-foods-melatonine-3mg-180lozenges\/p4458\" target=\"_blank\" aria-label=\"&nbsp;Now Foods Melatonine 3mg Pastylki Do Ssania-KLIKNIJ TUTAJ (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">&nbsp;Now Foods Melatonine 3mg Pastylki Do Ssania-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Podsumowanie\"><\/span>8. Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Budowanie masy mi\u0119\u015bniowej po 40. roku \u017cycia jest jak najbardziej mo\u017cliwe! Kluczowe jest po\u0142\u0105czenie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dobrze zbilansowanej diety z wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka.<\/li>\n\n\n\n<li>Suplementacji: kreatyna, bia\u0142ko, Omega-3, witamina D i ashwagandha.<\/li>\n\n\n\n<li>Efektywnego treningu si\u0142owego z naciskiem na regeneracj\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Je\u015bli marzysz o lepszej sylwetce i zdrowiu \u2013 zacznij ju\u017c teraz! Tw\u00f3j wiek to tylko liczba, a sukces zale\u017cy od Twojego zaanga\u017cowania.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wiek 40 oraz dieta suplementacja i wskaz\u00f3wki ?<br \/>\nZapraszamy do Wpisu!<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":19919,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1386],"tags":[93,1898,2645,2646,2027,2082,1971,2644,552,2649,2648],"class_list":{"0":"post-19915","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-lifestyle","8":"tag-dieta","9":"tag-dla","10":"tag-masy","11":"tag-miesniowej","12":"tag-na","13":"tag-osob","14":"tag-po","15":"tag-przyrost","16":"tag-suplementacja","17":"tag-wsazowski","18":"tag-zycia"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dieta na przyrost masy mi\u0119\u015bniowej dla os\u00f3b po 40. roku \u017cycia \u2013 suplementacja, dieta i wskaz\u00f3wki - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dieta na przyrost masy mi\u0119\u015bniowej dla os\u00f3b po 40. roku \u017cycia \u2013 suplementacja, dieta i wskaz\u00f3wki - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40-roku-zycia-suplementacja-dieta-i-wskazowki\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta na przyrost masy mi\u0119\u015bniowej dla os\u00f3b po 40. roku \u017cycia \u2013 suplementacja, dieta i wskaz\u00f3wki - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dieta na przyrost masy mi\u0119\u015bniowej dla os\u00f3b po 40. roku \u017cycia \u2013 suplementacja, dieta i wskaz\u00f3wki - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40-roku-zycia-suplementacja-dieta-i-wskazowki\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-12-22T10:28:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-22T10:28:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40.-roku-zycia-\u2013-suplementacja-dieta-i-wskazowki-1024x741.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"741\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minuta\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40-roku-zycia-suplementacja-dieta-i-wskazowki\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40-roku-zycia-suplementacja-dieta-i-wskazowki\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Dieta na przyrost masy mi\u0119\u015bniowej dla os\u00f3b po 40. roku \u017cycia \u2013 suplementacja, dieta i wskaz\u00f3wki\",\"datePublished\":\"2024-12-22T10:28:35+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-22T10:28:37+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40-roku-zycia-suplementacja-dieta-i-wskazowki\\\/\"},\"wordCount\":794,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40-roku-zycia-suplementacja-dieta-i-wskazowki\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/12\\\/Dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40.-roku-zycia-\u2013-suplementacja-dieta-i-wskazowki.jpg\",\"keywords\":[\"dieta\",\"DLa\",\"Masy\",\"Mi\u0119sniowej\",\"Na\",\"Os\u00f3b\",\"po\",\"Przyrost\",\"suplementacja\",\"Wsaz\u00f3wski\",\"\u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40-roku-zycia-suplementacja-dieta-i-wskazowki\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40-roku-zycia-suplementacja-dieta-i-wskazowki\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40-roku-zycia-suplementacja-dieta-i-wskazowki\\\/\",\"name\":\"Dieta na przyrost masy mi\u0119\u015bniowej dla os\u00f3b po 40. roku \u017cycia \u2013 suplementacja, dieta i wskaz\u00f3wki - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40-roku-zycia-suplementacja-dieta-i-wskazowki\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40-roku-zycia-suplementacja-dieta-i-wskazowki\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/12\\\/Dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40.-roku-zycia-\u2013-suplementacja-dieta-i-wskazowki.jpg\",\"datePublished\":\"2024-12-22T10:28:35+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-22T10:28:37+00:00\",\"description\":\"Dieta na przyrost masy mi\u0119\u015bniowej dla os\u00f3b po 40. roku \u017cycia \u2013 suplementacja, dieta i wskaz\u00f3wki - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40-roku-zycia-suplementacja-dieta-i-wskazowki\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40-roku-zycia-suplementacja-dieta-i-wskazowki\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40-roku-zycia-suplementacja-dieta-i-wskazowki\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/12\\\/Dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40.-roku-zycia-\u2013-suplementacja-dieta-i-wskazowki.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/12\\\/Dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40.-roku-zycia-\u2013-suplementacja-dieta-i-wskazowki.jpg\",\"width\":1600,\"height\":1158},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40-roku-zycia-suplementacja-dieta-i-wskazowki\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta na przyrost masy mi\u0119\u015bniowej dla os\u00f3b po 40. roku \u017cycia \u2013 suplementacja, dieta i wskaz\u00f3wki\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta na przyrost masy mi\u0119\u015bniowej dla os\u00f3b po 40. roku \u017cycia \u2013 suplementacja, dieta i wskaz\u00f3wki - Blog \u015awiat Supli","description":"Dieta na przyrost masy mi\u0119\u015bniowej dla os\u00f3b po 40. roku \u017cycia \u2013 suplementacja, dieta i wskaz\u00f3wki - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40-roku-zycia-suplementacja-dieta-i-wskazowki\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta na przyrost masy mi\u0119\u015bniowej dla os\u00f3b po 40. roku \u017cycia \u2013 suplementacja, dieta i wskaz\u00f3wki - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Dieta na przyrost masy mi\u0119\u015bniowej dla os\u00f3b po 40. roku \u017cycia \u2013 suplementacja, dieta i wskaz\u00f3wki - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40-roku-zycia-suplementacja-dieta-i-wskazowki\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-12-22T10:28:35+00:00","article_modified_time":"2024-12-22T10:28:37+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":741,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40.-roku-zycia-\u2013-suplementacja-dieta-i-wskazowki-1024x741.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"1 minuta"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40-roku-zycia-suplementacja-dieta-i-wskazowki\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40-roku-zycia-suplementacja-dieta-i-wskazowki\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Dieta na przyrost masy mi\u0119\u015bniowej dla os\u00f3b po 40. roku \u017cycia \u2013 suplementacja, dieta i wskaz\u00f3wki","datePublished":"2024-12-22T10:28:35+00:00","dateModified":"2024-12-22T10:28:37+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40-roku-zycia-suplementacja-dieta-i-wskazowki\/"},"wordCount":794,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40-roku-zycia-suplementacja-dieta-i-wskazowki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40.-roku-zycia-\u2013-suplementacja-dieta-i-wskazowki.jpg","keywords":["dieta","DLa","Masy","Mi\u0119sniowej","Na","Os\u00f3b","po","Przyrost","suplementacja","Wsaz\u00f3wski","\u017cycia"],"articleSection":["Lifestyle"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40-roku-zycia-suplementacja-dieta-i-wskazowki\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40-roku-zycia-suplementacja-dieta-i-wskazowki\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40-roku-zycia-suplementacja-dieta-i-wskazowki\/","name":"Dieta na przyrost masy mi\u0119\u015bniowej dla os\u00f3b po 40. roku \u017cycia \u2013 suplementacja, dieta i wskaz\u00f3wki - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40-roku-zycia-suplementacja-dieta-i-wskazowki\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40-roku-zycia-suplementacja-dieta-i-wskazowki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40.-roku-zycia-\u2013-suplementacja-dieta-i-wskazowki.jpg","datePublished":"2024-12-22T10:28:35+00:00","dateModified":"2024-12-22T10:28:37+00:00","description":"Dieta na przyrost masy mi\u0119\u015bniowej dla os\u00f3b po 40. roku \u017cycia \u2013 suplementacja, dieta i wskaz\u00f3wki - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40-roku-zycia-suplementacja-dieta-i-wskazowki\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40-roku-zycia-suplementacja-dieta-i-wskazowki\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40-roku-zycia-suplementacja-dieta-i-wskazowki\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40.-roku-zycia-\u2013-suplementacja-dieta-i-wskazowki.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40.-roku-zycia-\u2013-suplementacja-dieta-i-wskazowki.jpg","width":1600,"height":1158},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-przyrost-masy-miesniowej-dla-osob-po-40-roku-zycia-suplementacja-dieta-i-wskazowki\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta na przyrost masy mi\u0119\u015bniowej dla os\u00f3b po 40. roku \u017cycia \u2013 suplementacja, dieta i wskaz\u00f3wki"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19915","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19915"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19915\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19921,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19915\/revisions\/19921"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19919"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19915"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19915"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19915"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}