{"id":19851,"date":"2024-12-15T10:45:03","date_gmt":"2024-12-15T09:45:03","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=19851"},"modified":"2024-12-15T10:45:04","modified_gmt":"2024-12-15T09:45:04","slug":"plan-na-nowy-rok-jak-mierzyc-postepy-w-zdrowiu-i-sylwetce","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/plan-na-nowy-rok-jak-mierzyc-postepy-w-zdrowiu-i-sylwetce\/","title":{"rendered":"Plan na nowy rok: jak mierzy\u0107 post\u0119py w zdrowiu i sylwetce?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/plan-na-nowy-rok-jak-mierzyc-postepy-w-zdrowiu-i-sylwetce\/#Dlaczego_warto_mierzyc_postepy\" >Dlaczego warto mierzy\u0107 post\u0119py?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/plan-na-nowy-rok-jak-mierzyc-postepy-w-zdrowiu-i-sylwetce\/#Jak_stworzyc_plan_na_nowy_rok\" >Jak stworzy\u0107 plan na nowy rok?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/plan-na-nowy-rok-jak-mierzyc-postepy-w-zdrowiu-i-sylwetce\/#Jak_mierzyc_postepy_w_zdrowiu\" >Jak mierzy\u0107 post\u0119py w zdrowiu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/plan-na-nowy-rok-jak-mierzyc-postepy-w-zdrowiu-i-sylwetce\/#Jak_mierzyc_postepy_w_sylwetce\" >Jak mierzy\u0107 post\u0119py w sylwetce?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/plan-na-nowy-rok-jak-mierzyc-postepy-w-zdrowiu-i-sylwetce\/#Jakie_narzedzia_pomoga_w_monitorowaniu_postepow\" >Jakie narz\u0119dzia pomog\u0105 w monitorowaniu post\u0119p\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/plan-na-nowy-rok-jak-mierzyc-postepy-w-zdrowiu-i-sylwetce\/#Jak_suplementy_moga_wspierac_Twoje_postepy\" >Jak suplementy mog\u0105 wspiera\u0107 Twoje post\u0119py?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/plan-na-nowy-rok-jak-mierzyc-postepy-w-zdrowiu-i-sylwetce\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Wst\u0119p<\/strong><br>Nowy rok to czas, gdy wielu z nas podejmuje decyzj\u0119 o zmianie stylu \u017cycia. Postanowienia dotycz\u0105ce zdrowia, sylwetki czy poprawy kondycji ciesz\u0105 si\u0119 ogromn\u0105 popularno\u015bci\u0105. Ale jak sprawdzi\u0107, czy rzeczywi\u015bcie osi\u0105gamy zamierzone cele? W tym artykule dowiesz si\u0119, jak skutecznie mierzy\u0107 post\u0119py w zdrowiu i sylwetce, dlaczego jest to kluczowe dla motywacji oraz jak odpowiednia suplementacja, dost\u0119pna w <strong>\u015awi\u0119cie Supli<\/strong>, mo\u017ce wspiera\u0107 Twoj\u0105 drog\u0119 do sukcesu.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_warto_mierzyc_postepy\"><\/span>Dlaczego warto mierzy\u0107 post\u0119py?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Motywacja na ka\u017cdy dzie\u0144<\/strong><br>Regularne monitorowanie post\u0119p\u00f3w pozwala dostrzega\u0107 efekty ci\u0119\u017ckiej pracy, co jest kluczowe dla utrzymania motywacji. Widoczne zmiany, nawet te najmniejsze, buduj\u0105 poczucie satysfakcji i zach\u0119caj\u0105 do kontynuacji dzia\u0142a\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wyznaczanie realistycznych cel\u00f3w<\/strong><br>Pomiar post\u0119p\u00f3w umo\u017cliwia ocen\u0119 skuteczno\u015bci zastosowanych metod. Je\u015bli wiesz, co dzia\u0142a, mo\u017cesz skupi\u0107 si\u0119 na sprawdzonych strategiach i szybciej osi\u0105gn\u0105\u0107 swoje cele.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zdrowie przede wszystkim<\/strong><br>Kontrola post\u0119p\u00f3w to nie tylko liczby na wadze. Regularne badania, obserwacja samopoczucia i dba\u0142o\u015b\u0107 o og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119 organizmu pozwalaj\u0105 zadba\u0107 o zdrowie kompleksowo. Warto r\u00f3wnie\u017c rozwa\u017cy\u0107 odpowiedni\u0105 suplementacj\u0119 wspomagaj\u0105c\u0105 te wysi\u0142ki.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_stworzyc_plan_na_nowy_rok\"><\/span>Jak stworzy\u0107 plan na nowy rok?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>1. Wyznacz konkretne cele<\/strong><br>Zastan\u00f3w si\u0119, co chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107 w nowym roku. Zamiast og\u00f3lnik\u00f3w takich jak &#8222;schudn\u0119&#8221;, okre\u015bl szczeg\u00f3\u0142owo: &#8222;Zgubi\u0119 5 kg w ci\u0105gu 3 miesi\u0119cy&#8221;. Cel powinien by\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Konkretne<\/li>\n\n\n\n<li>Mierzalne<\/li>\n\n\n\n<li>Osi\u0105galne<\/li>\n\n\n\n<li>Realistyczne<\/li>\n\n\n\n<li>Czasowo okre\u015blone (SMART).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>2. Stw\u00f3rz harmonogram dzia\u0142a\u0144<\/strong><br>Podziel swoje cele na mniejsze kroki i zaplanuj tygodniowe zadania. Na przyk\u0142ad:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Tydzie\u0144 1<\/strong>: Zapisuj\u0119 si\u0119 na si\u0142owni\u0119 i uk\u0142adam plan treningowy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tydzie\u0144 2<\/strong>: Wprowadzam zdrowe posi\u0142ki i licz\u0119 kalorie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tydzie\u0144 3<\/strong>: Dodaj\u0119 suplementy wspieraj\u0105ce regeneracj\u0119 i wydajno\u015b\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj: Utrzymuj elastyczno\u015b\u0107 w planie i dostosowuj go do swoich post\u0119p\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Monitoruj i analizuj post\u0119py<\/strong><br>Regularne mierzenie efekt\u00f3w pozwala dostosowa\u0107 dzia\u0142ania. Zapisuj wyniki w dzienniku lub korzystaj z aplikacji, aby \u015bledzi\u0107 progres i motywowa\u0107 si\u0119 widocznymi zmianami.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_mierzyc_postepy_w_zdrowiu\"><\/span>Jak mierzy\u0107 post\u0119py w zdrowiu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>1. Waga i pomiary cia\u0142a<\/strong><br>Pierwszym krokiem do monitorowania post\u0119p\u00f3w jest regularne sprawdzanie wagi i pomiar\u00f3w cia\u0142a. Skup si\u0119 na takich wymiarach jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Obw\u00f3d talii<\/li>\n\n\n\n<li>Obw\u00f3d bioder<\/li>\n\n\n\n<li>Obw\u00f3d ramion i ud<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Pro tip<\/strong>: Korzystaj z miarki krawieckiej i zapisuj wyniki w tygodniowych odst\u0119pach, aby \u0142atwo zauwa\u017cy\u0107 zmiany.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wspomaganie suplementami:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>BCAA wspiera redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej i utrzymanie masy mi\u0119\u015bniowej.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyny\/c179?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Plan_na_nowy_rok%3A_jak_mierzy%C4%87_post%C4%99py_w_zdrowiu_i_sylwetce%3F\" target=\"_blank\" aria-label=\"Kreatyna  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kreatyna <\/a>wspomaga budow\u0119 mi\u0119\u015bni i poprawia wydajno\u015b\u0107.<br>Znajdziesz je w najlepszej cenie w <strong>\u015awi\u0119cie Supli<\/strong>!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-bcaa-olimp-bcaa-xplode-energy-500g\/p2252-6356\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/aminokwasy-bcaa-olimp-bcaa-xplode-energy-500g.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-19852\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/aminokwasy-bcaa-olimp-bcaa-xplode-energy-500g.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/aminokwasy-bcaa-olimp-bcaa-xplode-energy-500g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/aminokwasy-bcaa-olimp-bcaa-xplode-energy-500g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/aminokwasy-bcaa-olimp-bcaa-xplode-energy-500g-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/aminokwasy-bcaa-olimp-bcaa-xplode-energy-500g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-bcaa-olimp-bcaa-xplode-energy-500g\/p2252-6356\" target=\"_blank\" aria-label=\"Olimp BCAA Xplode Energy 500g-KLIKNIJ TUTAJ (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Olimp BCAA Xplode Energy 500g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Pomiar sk\u0142adu cia\u0142a<\/strong><br>Nowoczesne wagi analizuj\u0105ce sk\u0142ad cia\u0142a pozwalaj\u0105 zmierzy\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Procent tkanki t\u0142uszczowej<\/li>\n\n\n\n<li>Mas\u0119 mi\u0119\u015bni<\/li>\n\n\n\n<li>Zawarto\u015b\u0107 wody w organizmie<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>To cenne informacje, kt\u00f3re poka\u017c\u0105, czy idziesz we w\u0142a\u015bciwym kierunku. Pami\u0119taj jednak, \u017ce wyniki mog\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od dnia czy pory.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Badania krwi<\/strong><br>Regularne badania to klucz do oceny zdrowia. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na parametry takie jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Poziom witaminy D<\/li>\n\n\n\n<li>St\u0119\u017cenie \u017celaza i ferrytyny<\/li>\n\n\n\n<li>Lipidogram (cholesterol)<\/li>\n\n\n\n<li>Cukier na czczo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Wspomaganie suplementami:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Witamina D3 + K2 wspiera zdrowie ko\u015bci i uk\u0142adu immunologicznego.<\/li>\n\n\n\n<li>Omega-3 poprawia funkcjonowanie serca i m\u00f3zgu.<br>Znajdziesz je w <strong>\u015awi\u0119cie Supli<\/strong> z gwarancj\u0105 najwy\u017cszej jako\u015bci!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-240kaps\/p10123\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-240kaps.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-19853\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-240kaps.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-240kaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-240kaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-240kaps-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-240kaps-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-240kaps\/p10123\" target=\"_blank\" aria-label=\"Promaker Omega-3 240kaps-KLIKNIJ TUTAJ (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Promaker Omega-3 240kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_mierzyc_postepy_w_sylwetce\"><\/span>Jak mierzy\u0107 post\u0119py w sylwetce?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>1. Zdj\u0119cia progresu<\/strong><br>Zdj\u0119cia robione regularnie s\u0105 najlepszym sposobem na dostrze\u017cenie zmian w sylwetce. Wykonuj je:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>W tym samym miejscu<\/li>\n\n\n\n<li>Przy naturalnym o\u015bwietleniu<\/li>\n\n\n\n<li>W tej samej odzie\u017cy<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Por\u00f3wnanie zdj\u0119\u0107 co 2-4 tygodnie pozwoli Ci zobaczy\u0107 zmiany, kt\u00f3rych nie zauwa\u017casz na co dzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Pomiar si\u0142y i wytrzyma\u0142o\u015bci<\/strong><br>Nie tylko wygl\u0105d, ale i si\u0142a si\u0119 liczy. Zapisuj swoje wyniki treningowe, takie jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Maksymalne obci\u0105\u017cenie w martwym ci\u0105gu<\/li>\n\n\n\n<li>Liczba pompek czy podci\u0105gni\u0119\u0107<\/li>\n\n\n\n<li>Dystans przebiegni\u0119ty w okre\u015blonym czasie<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Wspomaganie suplementami:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pre-workouty pomog\u0105 Ci osi\u0105ga\u0107 lepsze wyniki treningowe.<\/li>\n\n\n\n<li>Izotoniki i elektrolity zapewni\u0105 odpowiednie nawodnienie.<br>Dost\u0119pne w <strong>\u015awi\u0119cie Supli<\/strong>!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>3. Testy sprawno\u015bciowe<\/strong><br>Regularne wykonywanie test\u00f3w, takich jak plank, biegi interwa\u0142owe czy czas na 5 km, pozwoli oceni\u0107 Tw\u00f3j post\u0119p kondycyjny.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_narzedzia_pomoga_w_monitorowaniu_postepow\"><\/span>Jakie narz\u0119dzia pomog\u0105 w monitorowaniu post\u0119p\u00f3w?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Aplikacje mobilne<\/strong><br>Korzystaj z aplikacji do \u015bledzenia wagi, pomiar\u00f3w, spo\u017cycia kalorii i aktywno\u015bci fizycznej. Polecane aplikacje to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>MyFitnessPal<\/li>\n\n\n\n<li>Fitatu<\/li>\n\n\n\n<li>Garmin Connect<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Notatniki i dzienniki treningowe<\/strong><br>Tradycyjny dziennik treningowy to wci\u0105\u017c niezawodne narz\u0119dzie. Zapisuj w nim wyniki swoich trening\u00f3w, odczucia i post\u0119py.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_suplementy_moga_wspierac_Twoje_postepy\"><\/span>Jak suplementy mog\u0105 wspiera\u0107 Twoje post\u0119py?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>1. Na regeneracj\u0119<\/strong><br>Po ci\u0119\u017ckim treningu kluczowa jest regeneracja. Si\u0119gnij po:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>BCAA \u2013 redukcja zm\u0119czenia mi\u0119\u015bni.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/magnez\/c126?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Plan_na_nowy_rok%3A_jak_mierzy%C4%87_post%C4%99py_w_zdrowiu_i_sylwetce%3F\" target=\"_blank\" aria-label=\"Magnez z potasem (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Magnez z potasem<\/a> \u2013 poprawa funkcjonowania mi\u0119\u015bni.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>2. Na utrat\u0119 tkanki t\u0142uszczowej<\/strong><br>Je\u015bli Twoim celem jest redukcja, spr\u00f3buj:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/l-karnityna\/c175?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Plan_na_nowy_rok%3A_jak_mierzy%C4%87_post%C4%99py_w_zdrowiu_i_sylwetce%3F\" target=\"_blank\" aria-label=\"L-karnityny (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">L-karnityny<\/a> \u2013 wspiera spalanie t\u0142uszczu.<\/li>\n\n\n\n<li>Spalaczy t\u0142uszczu \u2013 przyspieszaj\u0105 metabolizm.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>3. Na popraw\u0119 kondycji<\/strong><br>Dla lepszych wynik\u00f3w w sporcie wybierz:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beta-alanin\u0119 \u2013 op\u00f3\u017ania zm\u0119czenie.<\/li>\n\n\n\n<li>Kreatyn\u0119 \u2013 zwi\u0119ksza si\u0142\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wszystkie te suplementy znajdziesz w <strong>\u015awi\u0119cie Supli<\/strong> \u2013 sprawdzona jako\u015b\u0107, przyst\u0119pne ceny i ekspresowa wysy\u0142ka!<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Monitorowanie post\u0119p\u00f3w w zdrowiu i sylwetce to klucz do osi\u0105gania swoich cel\u00f3w. Regularne pomiary, zdj\u0119cia i obserwacja samopoczucia pozwol\u0105 Ci skutecznie oceni\u0107 efekty Twojej pracy. Pami\u0119taj, \u017ce odpowiednia suplementacja to nie tylko wsparcie, ale te\u017c przyspieszenie drogi do wymarzonej formy.<\/p>\n\n\n\n<p>Zaplanuj nowy rok z pe\u0142n\u0105 motywacj\u0105, a <strong>\u015awiat Supli<\/strong> pomo\u017ce Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 ka\u017cdy cel. Sprawd\u017a nasze produkty ju\u017c dzi\u015b i poczuj r\u00f3\u017cnic\u0119! \ud83d\udcaa<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zbli\u017ca si\u0119 nowy rok i chcia\u0142by\u015b doedukowa\u0107 si\u0119 jak zmierzy\u0107 post\u0119py?<br \/>\nZapraszamy do wpisu!<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":19854,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1386],"tags":[2060,1989,2614,2027,1958,2615,2459,2617,1992],"class_list":{"0":"post-19851","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-lifestyle","8":"tag-i","9":"tag-jak","10":"tag-mierzyc","11":"tag-na","12":"tag-plan","13":"tag-postepy","14":"tag-rok","15":"tag-sylwetce","16":"tag-w"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Plan na nowy rok: jak mierzy\u0107 post\u0119py w zdrowiu i sylwetce? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Plan na nowy rok: jak mierzy\u0107 post\u0119py w zdrowiu i sylwetce? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/plan-na-nowy-rok-jak-mierzyc-postepy-w-zdrowiu-i-sylwetce\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Plan na nowy rok: jak mierzy\u0107 post\u0119py w zdrowiu i sylwetce? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Plan na nowy rok: jak mierzy\u0107 post\u0119py w zdrowiu i sylwetce? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/plan-na-nowy-rok-jak-mierzyc-postepy-w-zdrowiu-i-sylwetce\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-12-15T09:45:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-15T09:45:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Plan-na-nowy-rok-jak-mierzyc-postepy-w-zdrowiu-i-sylwetce.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1158\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/plan-na-nowy-rok-jak-mierzyc-postepy-w-zdrowiu-i-sylwetce\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/plan-na-nowy-rok-jak-mierzyc-postepy-w-zdrowiu-i-sylwetce\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Plan na nowy rok: jak mierzy\u0107 post\u0119py w zdrowiu i sylwetce?\",\"datePublished\":\"2024-12-15T09:45:03+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-15T09:45:04+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/plan-na-nowy-rok-jak-mierzyc-postepy-w-zdrowiu-i-sylwetce\\\/\"},\"wordCount\":928,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/plan-na-nowy-rok-jak-mierzyc-postepy-w-zdrowiu-i-sylwetce\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/12\\\/Plan-na-nowy-rok-jak-mierzyc-postepy-w-zdrowiu-i-sylwetce.jpg\",\"keywords\":[\"i\",\"Jak\",\"Mierzy\u0107\",\"Na\",\"Plan\",\"Post\u0119py\",\"Rok\",\"Sylwetce\",\"W\"],\"articleSection\":[\"Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/plan-na-nowy-rok-jak-mierzyc-postepy-w-zdrowiu-i-sylwetce\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/plan-na-nowy-rok-jak-mierzyc-postepy-w-zdrowiu-i-sylwetce\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/plan-na-nowy-rok-jak-mierzyc-postepy-w-zdrowiu-i-sylwetce\\\/\",\"name\":\"Plan na nowy rok: jak mierzy\u0107 post\u0119py w zdrowiu i sylwetce? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/plan-na-nowy-rok-jak-mierzyc-postepy-w-zdrowiu-i-sylwetce\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/plan-na-nowy-rok-jak-mierzyc-postepy-w-zdrowiu-i-sylwetce\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/12\\\/Plan-na-nowy-rok-jak-mierzyc-postepy-w-zdrowiu-i-sylwetce.jpg\",\"datePublished\":\"2024-12-15T09:45:03+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-15T09:45:04+00:00\",\"description\":\"Plan na nowy rok: jak mierzy\u0107 post\u0119py w zdrowiu i sylwetce? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/plan-na-nowy-rok-jak-mierzyc-postepy-w-zdrowiu-i-sylwetce\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/plan-na-nowy-rok-jak-mierzyc-postepy-w-zdrowiu-i-sylwetce\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/plan-na-nowy-rok-jak-mierzyc-postepy-w-zdrowiu-i-sylwetce\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/12\\\/Plan-na-nowy-rok-jak-mierzyc-postepy-w-zdrowiu-i-sylwetce.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/12\\\/Plan-na-nowy-rok-jak-mierzyc-postepy-w-zdrowiu-i-sylwetce.jpg\",\"width\":1600,\"height\":1158},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/plan-na-nowy-rok-jak-mierzyc-postepy-w-zdrowiu-i-sylwetce\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Plan na nowy rok: jak mierzy\u0107 post\u0119py w zdrowiu i sylwetce?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Plan na nowy rok: jak mierzy\u0107 post\u0119py w zdrowiu i sylwetce? - Blog \u015awiat Supli","description":"Plan na nowy rok: jak mierzy\u0107 post\u0119py w zdrowiu i sylwetce? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/plan-na-nowy-rok-jak-mierzyc-postepy-w-zdrowiu-i-sylwetce\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Plan na nowy rok: jak mierzy\u0107 post\u0119py w zdrowiu i sylwetce? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Plan na nowy rok: jak mierzy\u0107 post\u0119py w zdrowiu i sylwetce? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/plan-na-nowy-rok-jak-mierzyc-postepy-w-zdrowiu-i-sylwetce\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-12-15T09:45:03+00:00","article_modified_time":"2024-12-15T09:45:04+00:00","og_image":[{"width":1600,"height":1158,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Plan-na-nowy-rok-jak-mierzyc-postepy-w-zdrowiu-i-sylwetce.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/plan-na-nowy-rok-jak-mierzyc-postepy-w-zdrowiu-i-sylwetce\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/plan-na-nowy-rok-jak-mierzyc-postepy-w-zdrowiu-i-sylwetce\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Plan na nowy rok: jak mierzy\u0107 post\u0119py w zdrowiu i sylwetce?","datePublished":"2024-12-15T09:45:03+00:00","dateModified":"2024-12-15T09:45:04+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/plan-na-nowy-rok-jak-mierzyc-postepy-w-zdrowiu-i-sylwetce\/"},"wordCount":928,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/plan-na-nowy-rok-jak-mierzyc-postepy-w-zdrowiu-i-sylwetce\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Plan-na-nowy-rok-jak-mierzyc-postepy-w-zdrowiu-i-sylwetce.jpg","keywords":["i","Jak","Mierzy\u0107","Na","Plan","Post\u0119py","Rok","Sylwetce","W"],"articleSection":["Lifestyle"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/plan-na-nowy-rok-jak-mierzyc-postepy-w-zdrowiu-i-sylwetce\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/plan-na-nowy-rok-jak-mierzyc-postepy-w-zdrowiu-i-sylwetce\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/plan-na-nowy-rok-jak-mierzyc-postepy-w-zdrowiu-i-sylwetce\/","name":"Plan na nowy rok: jak mierzy\u0107 post\u0119py w zdrowiu i sylwetce? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/plan-na-nowy-rok-jak-mierzyc-postepy-w-zdrowiu-i-sylwetce\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/plan-na-nowy-rok-jak-mierzyc-postepy-w-zdrowiu-i-sylwetce\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Plan-na-nowy-rok-jak-mierzyc-postepy-w-zdrowiu-i-sylwetce.jpg","datePublished":"2024-12-15T09:45:03+00:00","dateModified":"2024-12-15T09:45:04+00:00","description":"Plan na nowy rok: jak mierzy\u0107 post\u0119py w zdrowiu i sylwetce? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/plan-na-nowy-rok-jak-mierzyc-postepy-w-zdrowiu-i-sylwetce\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/plan-na-nowy-rok-jak-mierzyc-postepy-w-zdrowiu-i-sylwetce\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/plan-na-nowy-rok-jak-mierzyc-postepy-w-zdrowiu-i-sylwetce\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Plan-na-nowy-rok-jak-mierzyc-postepy-w-zdrowiu-i-sylwetce.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Plan-na-nowy-rok-jak-mierzyc-postepy-w-zdrowiu-i-sylwetce.jpg","width":1600,"height":1158},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/plan-na-nowy-rok-jak-mierzyc-postepy-w-zdrowiu-i-sylwetce\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Plan na nowy rok: jak mierzy\u0107 post\u0119py w zdrowiu i sylwetce?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19851","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19851"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19851\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19855,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19851\/revisions\/19855"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19854"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19851"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19851"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19851"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}