{"id":19770,"date":"2026-11-14T00:29:17","date_gmt":"2026-11-13T23:29:17","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=19770"},"modified":"2026-11-14T00:30:21","modified_gmt":"2026-11-13T23:30:21","slug":"omega-3-w-monoterapii-depresji-czy-to-ma-sens","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-w-monoterapii-depresji-czy-to-ma-sens\/","title":{"rendered":"Omega-3 w Monoterapii Depresji: Czy To Ma Sens?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Omega-3 nie zast\u0119puj\u0105 leczenia depresji; wytyczne WFSBP i CANMAT dopuszczaj\u0105 je jako uzupe\u0142nienie, ale nie zalecaj\u0105 jako samodzielnej terapii [1]. Metaanaliza 36 bada\u0144 wykaza\u0142a niewielki efekt na nasilenie objaw\u00f3w, ale bez r\u00f3\u017cnicy w odsetku odpowiedzi na leczenie i remisji w por\u00f3wnaniu z placebo [2]. Je\u015bli podejrzewasz u siebie depresj\u0119, pierwszym krokiem jest wizyta u lekarza, a nie suplement.<\/strong><\/p>\n<p>Je\u015bli rozwa\u017casz suplement z omega-3, w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/omega-3-omega-3-6-9\/c139?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=omega-3-w-monoterapii-depresji-czy-to-ma-sens\">kategorii omega-3<\/a> w sklepie \u015awiat Supli sprawdzisz sk\u0142ad i zawarto\u015b\u0107 EPA i DHA w porcji; decyzj\u0119 o suplementacji przy depresji podejmij jednak z lekarzem.<\/p>\n\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-w-monoterapii-depresji-czy-to-ma-sens\/#czy-omega-3-pomaga\">1. Czy omega-3 pomaga na depresj\u0119?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-w-monoterapii-depresji-czy-to-ma-sens\/#co-mowia-badania\">2. Co m\u00f3wi\u0105 badania o omega-3 w depresji?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-w-monoterapii-depresji-czy-to-ma-sens\/#omega-3-w-monoterapii\">3. Omega-3 jako jedyne leczenie: dlaczego to z\u0142y pomys\u0142?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-w-monoterapii-depresji-czy-to-ma-sens\/#omega-3-a-ssri\">4. Omega-3 razem z lekami przeciwdepresyjnymi (SSRI): czy to ma sens?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-w-monoterapii-depresji-czy-to-ma-sens\/#czy-zapobiega\">5. Czy omega-3 zapobiega depresji?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-w-monoterapii-depresji-czy-to-ma-sens\/#inne-suplementy\">6. Czy inne suplementy dzia\u0142aj\u0105 lepiej ni\u017c omega-3?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-w-monoterapii-depresji-czy-to-ma-sens\/#bezpieczenstwo\">7. Czy omega-3 s\u0105 bezpieczne i jak je przyjmowa\u0107?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-w-monoterapii-depresji-czy-to-ma-sens\/#kiedy-lekarz\">8. Kiedy zg\u0142osi\u0107 si\u0119 po pomoc?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-w-monoterapii-depresji-czy-to-ma-sens\/#najczestsze-pytania\">9. Najcz\u0119stsze pytania<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-w-monoterapii-depresji-czy-to-ma-sens\/#w-skrocie\">10. W skr\u00f3cie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-w-monoterapii-depresji-czy-to-ma-sens\/#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Produkt omawiany w artykule<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap\/p13405?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=omega-3-w-monoterapii-depresji-czy-to-ma-sens\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31531-large_default\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap.jpg\" alt=\"Opakowanie Kwasy T\u0142uszczowe Omega \u015awiat Supli Omega 3 180\/120 120cap\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Marka w\u0142asna: omega-3<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap\/p13405?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=omega-3-w-monoterapii-depresji-czy-to-ma-sens\" style=\"color:#121212\">Kwasy T\u0142uszczowe Omega \u015awiat Supli Omega 3 180\/120 120cap<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Kapsu\u0142ki z olejem rybim; wed\u0142ug etykiety 180 mg EPA i 120 mg DHA w kapsu\u0142ce.<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap\/p13405?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=omega-3-w-monoterapii-depresji-czy-to-ma-sens\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"czy-omega-3-pomaga\">1. Czy omega-3 pomaga na depresj\u0119?<\/h2>\n<p>Odpowied\u017a brzmi: omega-3 mog\u0105 nieznacznie pomaga\u0107 jako dodatek do leczenia, ale go nie zast\u0119puj\u0105. W wytycznych WFSBP i CANMAT z 2022 r. omega-3 jako leczenie uzupe\u0142niaj\u0105ce przy depresji jednobiegunowej uzyska\u0142y najwy\u017csz\u0105 ocen\u0119 w\u015br\u00f3d suplement\u00f3w (+++), natomiast omega-3 stosowane samodzielnie oceniono jako obecnie niezalecane (+\/-) [1]. Ta r\u00f3\u017cnica ma znaczenie dla bezpiecze\u0144stwa: samodzielna suplementacja zamiast leczenia mo\u017ce op\u00f3\u017ani\u0107 skuteczn\u0105 terapi\u0119.<\/p>\n<p>Omega-3 (kwasy EPA i DHA) znajdziesz w t\u0142ustych rybach morskich i w suplementach. Je\u015bli lekarz zaleci je jako dodatek do leczenia, wyb\u00f3r preparatu i porcji ustal z nim. Jako przyk\u0142ad etykiety do por\u00f3wnania z zaleceniem lekarza mo\u017cesz obejrze\u0107 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap\/p13405?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=omega-3-w-monoterapii-depresji-czy-to-ma-sens\">\u015awiat Supli Omega 3 180\/120<\/a>, kt\u00f3ry wed\u0142ug etykiety ma 180 mg EPA i 120 mg DHA w kapsu\u0142ce; ten opis nie \u015bwiadczy o skuteczno\u015bci preparatu w depresji. Przy ka\u017cdym preparacie por\u00f3wnuj zawarto\u015b\u0107 EPA i DHA w porcji, a nie sam\u0105 mas\u0119 oleju rybiego.<\/p>\n<h2 id=\"co-mowia-badania\">2. Co m\u00f3wi\u0105 badania o omega-3 w depresji?<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>\u0179r\u00f3d\u0142o<\/th>\n<th>Co sprawdzono<\/th>\n<th>Wniosek<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Wytyczne WFSBP i CANMAT 2022 [1]<\/td>\n<td>Przegl\u0105d metaanaliz i bada\u0144 z randomizacj\u0105 dla suplement\u00f3w w zaburzeniach psychicznych<\/td>\n<td>Omega-3 jako dodatek do leczenia: ocena +++; samodzielnie: nie zalecane (+\/-)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Metaanaliza, J Affect Disord 2025 [2]<\/td>\n<td>36 bada\u0144 z randomizacj\u0105 u os\u00f3b z depresj\u0105<\/td>\n<td>Niewielki efekt na nasilenie objaw\u00f3w (SMD \u22120,26), bez przewagi nad placebo w odpowiedzi, remisji i dzia\u0142aniach niepo\u017c\u0105danych; du\u017ca niejednorodno\u015b\u0107 i stronniczo\u015b\u0107 publikacji<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Badanie pilota\u017cowe, Nutrients 2024 [3]<\/td>\n<td>60 os\u00f3b z depresj\u0105, 3,2 g EPA i DHA dziennie lub placebo przez 12 tygodni<\/td>\n<td>Ni\u017csze wyniki w skali Hamiltona; r\u00f3\u017cnice w remisji i odpowiedzi nieistotne statystycznie<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>VITAL-DEP, JAMA 2021 [4]<\/td>\n<td>18 353 doros\u0142ych w wieku 50+ (\u015brednio 67,5 roku) bez klinicznie istotnych objaw\u00f3w depresji, 1 g oleju rybiego dziennie przez median\u0119 5,3 roku<\/td>\n<td>Brak zapobiegania depresji (niewielki, istotny statystycznie wzrost ryzyka, HR 1,13) i brak r\u00f3\u017cnicy w nastroju<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Z tabeli wynika sp\u00f3jny obraz: efekt jest ma\u0142y i niepewny, a wyniki zale\u017c\u0105 od tego, kogo i jak badano. Autorzy metaanalizy wskazali, \u017ce najwi\u0119ksz\u0105 korzy\u015b\u0107 mog\u0142y odnie\u015b\u0107 osoby z azjatyckich bada\u0144, z depresj\u0105 \u0142agodn\u0105 do umiarkowanej, niebior\u0105ce innych lek\u00f3w, przy dawce 1000\u20131500 mg dziennie przez ponad 8 tygodni i stosunku EPA do DHA od 1:1 do 2:1 [2]. To wynik analizy podgrup, wi\u0119c nie przenosi si\u0119 automatycznie na ka\u017cdego chorego. Nie wykazano, \u017ce omega-3 mog\u0105 by\u0107 jedynym leczeniem depresji.<\/p>\n<h2 id=\"omega-3-w-monoterapii\">3. Omega-3 jako jedyne leczenie: dlaczego to z\u0142y pomys\u0142?<\/h2>\n<p>To ma\u0142e badanie dostarcza wst\u0119pnych dowod\u00f3w zmniejszenia nasilenia objaw\u00f3w, ale nie wystarcza do rekomendowania omega-3 jako samodzielnego leczenia. Autorzy tej pracy opisali ni\u017csze wyniki w skali Hamiltona po 4, 6, 8 i 12 tygodniach w grupie przyjmuj\u0105cej 3,2 g EPA i DHA na 60 os\u00f3b, a r\u00f3\u017cnice w remisji i odpowiedzi na leczenie nie osi\u0105gn\u0119\u0142y istotno\u015bci statystycznej [3]. Brak istotno\u015bci przy tak ma\u0142ej pr\u00f3bie nie dowodzi braku efektu, ale ogranicza pewno\u015b\u0107 wniosk\u00f3w: to badanie pilota\u017cowe, kt\u00f3re s\u0142u\u017cy do stawiania hipotez. W metaanalizie 36 bada\u0144 r\u00f3wnie\u017c nie zaobserwowano przewagi omega-3 nad placebo pod wzgl\u0119dem odpowiedzi i remisji [2].<\/p>\n<p>NHS wskazuje, \u017ce przy depresji \u0142agodnej lekarz mo\u017ce zaproponowa\u0107 m.in. obserwacj\u0119, aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, samopomoc lub psychoterapi\u0119, a przy umiarkowanej i ci\u0119\u017ckiej cz\u0119sto zaleca si\u0119 po\u0142\u0105czenie psychoterapii z lekami przeciwdepresyjnymi [5]. NHS zaznacza te\u017c, \u017ce wcze\u015bniejsza wizyta u lekarza mo\u017ce przyspieszy\u0107 powr\u00f3t do zdrowia [5], wi\u0119c odk\u0142adanie jej na rzecz suplementu nie jest dobrym pomys\u0142em.<\/p>\n<h2 id=\"omega-3-a-ssri\">4. Omega-3 razem z lekami przeciwdepresyjnymi (SSRI): czy to ma sens?<\/h2>\n<p>Tak, to zastosowanie, kt\u00f3re wytyczne oceniaj\u0105 najwy\u017cej: omega-3 jako leczenie uzupe\u0142niaj\u0105ce przy depresji jednobiegunowej s\u0105 w nich zalecane (+++) [1]. Przegl\u0105d bada\u0144 z lat 2022\u20132024 wskazuje, \u017ce popraw\u0119 objaw\u00f3w obserwowano przy wy\u017cszych dawkach EPA (powy\u017cej 1 g na dob\u0119), zw\u0142aszcza w depresji z podwy\u017cszonymi markerami zapalenia, ze wsp\u00f3\u0142istniej\u0105cymi chorobami serca i naczy\u0144, o p\u00f3\u017anym pocz\u0105tku oraz u dzieci i m\u0142odzie\u017cy [6]. Autorzy podkre\u015blaj\u0105 jednak, \u017ce potrzebne s\u0105 dalsze badania nad optymaln\u0105 dawk\u0105, czasem leczenia i grupami, kt\u00f3rym to pomaga.<\/p>\n<p>Nie odstawiaj lek\u00f3w przeciwdepresyjnych ani nie zmieniaj ich dawek, poniewa\u017c zaczynasz suplementacj\u0119. Powiedz lekarzowi prowadz\u0105cemu o ka\u017cdym preparacie, kt\u00f3ry chcesz przyjmowa\u0107 razem z lekami.<\/p>\n<h2 id=\"czy-zapobiega\">5. Czy omega-3 zapobiega depresji?<\/h2>\n<p>Nie. W badaniu VITAL-DEP, najwi\u0119kszym z dotychczasowych, uczestnicy w wieku 50 lat i wi\u0119cej przyjmowali 1 g oleju rybiego dziennie (465 mg EPA i 375 mg DHA) przez median\u0119 5,3 roku. Ryzyko depresji lub istotnych objaw\u00f3w depresyjnych nie by\u0142o mniejsze; by\u0142o nieznacznie, ale istotnie statystycznie wi\u0119ksze (HR 1,13), a \u015brednie wyniki nastroju w skali PHQ-8 nie r\u00f3\u017cni\u0142y si\u0119 od placebo [4]. Autorzy ocenili, \u017ce wyniki nie wspieraj\u0105 stosowania omega-3 w profilaktyce depresji u doros\u0142ych. Dotyczy to jednak os\u00f3b bez depresji, a nie chorych leczonych w ramach terapii.<\/p>\n<h2 id=\"inne-suplementy\">6. Czy inne suplementy dzia\u0142aj\u0105 lepiej ni\u017c omega-3?<\/h2>\n<p>W\u015br\u00f3d suplement\u00f3w diety \u017caden nie dosta\u0142 w tych wytycznych wy\u017cszej oceny ni\u017c omega-3 stosowane uzupe\u0142niaj\u0105co (+++). Warunkowo zalecane (++) s\u0105 uzupe\u0142niaj\u0105co probiotyki i cynk, a s\u0142abo zalecane (+) witamina D, metylofolian i SAMe; kwasu foliowego, witaminy C, magnezu ani inozytolu w leczeniu depresji nie zalecano (ocena \u2212) [1]. Szerzej o mikroelementach przy l\u0119ku i depresji piszemy w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mikroelementy-a-zdrowie-psychiczne\/\">Mikroelementy a zdrowie psychiczne<\/a>, a dla nastolatk\u00f3w w osobnym tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementy-wspierajace-zdrowie-psychiczne-u-mlodziezy-co-warto-stosowac\/\">o suplementach wspieraj\u0105cych zdrowie psychiczne u m\u0142odzie\u017cy<\/a>.<\/p>\n<p>W\u015br\u00f3d zi\u00f3\u0142 najwy\u017cej oceniono dziurawiec (+++) [1]. Jest to jednak lek ro\u015blinny z powa\u017cnymi interakcjami: europejska monografia EMA ostrzega, \u017ce w po\u0142\u0105czeniu z lekami z grupy inhibitor\u00f3w wychwytu zwrotnego serotoniny (np. sertralin\u0105, paroksetyn\u0105) mo\u017ce nasila\u0107 dzia\u0142anie serotoninowe, bardzo rzadko prowadz\u0105c do zespo\u0142u serotoninowego, mo\u017ce te\u017c os\u0142abia\u0107 dzia\u0142anie antykoncepcji hormonalnej, a w przypadku preparat\u00f3w o wi\u0119kszej zawarto\u015bci hiperforyny jest przeciwwskazany m.in. z lekami przeciwkrzepliwymi z grupy kumaryn, cyklosporyn\u0105 i takrolimusem [7]. Je\u015bli przyjmujesz jakiekolwiek leki, nie si\u0119gaj po dziurawiec bez rozmowy z lekarzem lub farmaceut\u0105.<\/p>\n<h2 id=\"bezpieczenstwo\">7. Czy omega-3 s\u0105 bezpieczne i jak je przyjmowa\u0107?<\/h2>\n<p>Europejski Urz\u0105d ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci (EFSA) w ocenie z 2012 r. uzna\u0142, \u017ce suplementacja EPA i DHA \u0142\u0105cznie do 5 g na dob\u0119 nie budzi\u0142a obaw o bezpiecze\u0144stwo doros\u0142ych i nie zwi\u0119ksza\u0142a ryzyka krwawie\u0144, zaburze\u0144 glikemii ani os\u0142abienia odporno\u015bci; nie ustali\u0142 jednak g\u00f3rnego bezpiecznego poziomu spo\u017cycia [8]. To nie jest zalecana dawka ani gwarancja bezpiecze\u0144stwa. Nowsze dane dotycz\u0105 rytmu serca: w 2023 r. komitet ds. bezpiecze\u0144stwa EMA (PRAC) uzna\u0142, \u017ce leki z estrami etylowymi kwas\u00f3w omega-3 zwi\u0119kszaj\u0105 zale\u017cnie od dawki ryzyko migotania przedsionk\u00f3w u pacjent\u00f3w z chorobami sercowo-naczyniowymi lub czynnikami ryzyka takich chor\u00f3b, a ryzyko by\u0142o najwi\u0119ksze przy 4 g na dob\u0119 [9]. Ocena dotyczy lek\u00f3w z t\u0105 postaci\u0105 omega-3, wi\u0119c nie przenosi si\u0119 automatycznie na ka\u017cdy preparat i ka\u017cd\u0105 osob\u0119, ale przy chorobie serca lub zaburzeniach rytmu porozmawiaj z lekarzem przed suplementacj\u0105. W badaniu VITAL-DEP krwawienia z przewodu pokarmowego (2,6% wobec 2,7%) i \u0142atwe siniaczenie (24,8% wobec 25,1%) wyst\u0119powa\u0142y podobnie cz\u0119sto w grupie omega-3 i placebo [4].<\/p>\n<p>Opr\u00f3cz etykiety dawk\u0119 i czas stosowania uzgodnij z lekarzem: w VITAL-DEP stosowano 840 mg EPA i DHA dziennie w 1 g oleju rybiego [4], a w pilota\u017cu monoterapii 3,2 g EPA i DHA dziennie [3]; to badania o r\u00f3\u017cnych celach (profilaktyka i leczenie), a zawarto\u015b\u0107 tych kwas\u00f3w w kapsu\u0142kach r\u00f3\u017cni si\u0119 mi\u0119dzy preparatami. Powiedz lekarzowi o suplemencie, zw\u0142aszcza przy lekach przeciwkrzepliwych lub przed zabiegiem. Przy alergii na ryby lub skorupiaki sprawd\u017a w sk\u0142adzie, z czego pochodzi olej, i skonsultuj suplementacj\u0119 z lekarzem. Dzieciom i m\u0142odzie\u017cy z objawami depresji omega-3 podawaj tylko po decyzji lekarza.<\/p>\n<h2 id=\"kiedy-lekarz\">8. Kiedy zg\u0142osi\u0107 si\u0119 po pomoc?<\/h2>\n<ul>\n<li>Utrzymuj\u0105cy si\u0119 smutek lub beznadzieja, utrata zainteresowa\u0144, ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie, zaburzenia snu lub apetytu: NHS zaleca zg\u0142oszenie si\u0119 do lekarza, je\u015bli podejrzewasz u siebie depresj\u0119, bez czekania [5].<\/li>\n<li>My\u015bli samob\u00f3jcze lub poczucie, \u017ce \u017cycie nie ma sensu: ci\u0119\u017cka depresja mo\u017ce takie my\u015bli wywo\u0142ywa\u0107 [5]. To wymaga pilnej pomocy.<\/li>\n<\/ul>\n<p>W nag\u0142ym zagro\u017ceniu \u017cycia dzwo\u0144 pod 112. W kryzysie emocjonalnym mo\u017cesz zadzwoni\u0107 pod numer 116 123 (Og\u00f3lnopolska Poradnia Telefoniczna dla Os\u00f3b Prze\u017cywaj\u0105cych Kryzys Emocjonalny) albo 800 70 2222 (Centrum Wsparcia dla os\u00f3b doros\u0142ych w kryzysie psychicznym) [10]. Nie zostawaj z tym sam(a); rozmowa z kim\u015b bliskim i z lekarzem to pierwszy krok.<\/p>\n<div class=\"faq-section\" id=\"faq\">\n<h2 id=\"najczestsze-pytania\">9. Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<h3>Czy omega-3 pomaga na depresj\u0119?<\/h3>\n<p>Mo\u017ce niewiele pomaga\u0107 jako dodatek do leczenia, ale nie jako jedyna terapia: wytyczne oceniaj\u0105 j\u0105 jako zalecan\u0105 uzupe\u0142niaj\u0105co i obecnie niezalecan\u0105 samodzielnie [1]. Metaanaliza wykaza\u0142a niewielki efekt bez r\u00f3\u017cnicy w remisji [2].<\/p>\n<h3>Czy omega-3 mo\u017cna bra\u0107 z lekami przeciwdepresyjnymi, np. SSRI?<\/h3>\n<p>Badania i wytyczne dotycz\u0105 g\u0142\u00f3wnie omega-3 jako dodatku do leczenia [1] [6]. Zawsze poinformuj lekarza prowadz\u0105cego, kt\u00f3ry oceni, czy to dla Ciebie odpowiednie.<\/p>\n<h3>Jaka dawka omega-3 jest stosowana w badaniach nad depresj\u0105?<\/h3>\n<p>W badaniach stosowano m.in. 3,2 g EPA i DHA dziennie [3] oraz dawki EPA powy\u017cej 1 g na dob\u0119 [6]. To dawki badawcze, a nie zalecenia: dobiera je lekarz.<\/p>\n<h3>Czy omega-3 zapobiega depresji?<\/h3>\n<p>W najwi\u0119kszym badaniu (VITAL-DEP) nie zapobiega\u0142y: ryzyko nie spad\u0142o, a nawet nieznacznie wzros\u0142o [4].<\/p>\n<h3>Czy dziurawiec jest lepszy ni\u017c omega-3?<\/h3>\n<p>Wytyczne oceniaj\u0105 dziurawiec r\u00f3wnie wysoko (+++) jak omega-3 stosowane uzupe\u0142niaj\u0105co, ale ma powa\u017cne interakcje z lekami, m.in. przeciwdepresyjnymi i przeciwkrzepliwymi [1] [7]. Nie stosuj go bez konsultacji.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"w-skrocie\">10. W skr\u00f3cie<\/h2>\n<ul>\n<li>Omega-3 nie zast\u0119puj\u0105 leczenia depresji; wytyczne dopuszczaj\u0105 je jako uzupe\u0142nienie, ale nie zalecaj\u0105 jako samodzielnej terapii.<\/li>\n<li>Metaanaliza 36 bada\u0144: niewielki efekt na nasilenie objaw\u00f3w, bez r\u00f3\u017cnicy w remisji i odpowiedzi.<\/li>\n<li>W badaniu VITAL-DEP omega-3 nie zapobiega\u0142y depresji.<\/li>\n<li>Dziurawiec ma powa\u017cne interakcje; w leczeniu estrami etylowymi omega-3 EMA opisa\u0142a zale\u017cne od dawki ryzyko migotania przedsionk\u00f3w u os\u00f3b z chorobami serca lub ich czynnikami ryzyka, wi\u0119c dawk\u0119 ustal z lekarzem.<\/li>\n<li>Przy podejrzeniu depresji id\u017a do lekarza; w kryzysie dzwo\u0144 pod 116 123, 800 70 2222 lub 112.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\" id=\"zrodla\">\n<h2>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Sarris J. i wsp., 2022, Clinician guidelines for the treatment of psychiatric disorders with nutraceuticals and phytoceuticals: WFSBP and CANMAT Taskforce, World Journal of Biological Psychiatry 23(6):424-455 (wytyczne grupy 31 ekspert\u00f3w; w depresji jednobiegunowej omega-3 uzupe\u0142niaj\u0105co +++, omega-3 samodzielnie +\/-, probiotyki i cynk uzupe\u0142niaj\u0105co ++, witamina D, metylofolian i SAMe +, kwas foliowy, witamina C, magnez i inozytol \u2212; dziurawiec +++). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/15622975.2021.2013041\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Kong L. i wsp., 2025, Exploration of the optimized portrait of omega-3 polyunsaturated fatty acids in treating depression: a meta-analysis of randomized-controlled trials, Journal of Affective Disorders 379:489-501 (36 bada\u0144 z randomizacj\u0105; SMD \u22120,26, 95% CI \u22120,41 do \u22120,11; bez przewagi nad placebo w odsetku odpowiedzi, remisji i dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych; istotna heterogeniczno\u015b\u0107 i stronniczo\u015b\u0107 publikacji). <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/40049535\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Wu S.K. i wsp., 2024, The Efficacy of Omega-3 Fatty Acids as the Monotherapy for Depression: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Pilot Study, Nutrients 16(21):3688 (60 os\u00f3b z depresj\u0105, 3,2 g EPA i DHA lub 3,2 g oleju sojowego dziennie przez 12 tygodni; ni\u017csze wyniki HRSD w tygodniach 4, 6, 8 i 12; remisja i odpowied\u017a w tygodniu 12 bez istotno\u015bci statystycznej; publikacja podaje rozbie\u017cne odsetki w abstrakcie i tabeli, dlatego ich nie przytaczamy). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu16213688\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Okereke O.I. i wsp., 2021, Effect of Long-term Supplementation With Marine Omega-3 Fatty Acids vs Placebo on Risk of Depression or Clinically Relevant Depressive Symptoms and on Change in Mood Scores (VITAL-DEP), JAMA 326(23):2385-2394 (18 353 doros\u0142ych w wieku 50+, \u015brednio 67,5 roku, 1 g oleju rybiego dziennie [465 mg EPA, 375 mg DHA], mediana 5,3 roku; ryzyko depresji HR 1,13, 95% CI 1,01-1,26; PHQ-8 bez istotnej r\u00f3\u017cnicy; krwawienia z przewodu pokarmowego 2,6% vs 2,7%, \u0142atwe siniaczenie 24,8% vs 25,1%). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1001\/jama.2021.21187\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">NHS, Clinical depression: overview (strona informacyjna: leczenie depresji \u0142agodnej i umiarkowanej do ci\u0119\u017ckiej, zalecenie wizyty u lekarza przy podejrzeniu depresji, my\u015bli samob\u00f3jcze w ci\u0119\u017ckiej depresji). <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/mental-health\/conditions\/clinical-depression\/overview\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Dyall S.C. i wsp., 2025, Omega-3 polyunsaturated fatty acids in depression: insights from recent clinical trials, Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care 28:66-74 (przegl\u0105d bada\u0144 z randomizacj\u0105 z lat 2022-2024 u os\u00f3b z rozpoznan\u0105 depresj\u0105; poprawa objaw\u00f3w przy EPA powy\u017cej 1 g na dob\u0119, zw\u0142aszcza przy podwy\u017cszonych markerach zapalenia, chorobach sercowo-naczyniowych, depresji o p\u00f3\u017anym pocz\u0105tku i u dzieci i m\u0142odzie\u017cy; potrzebne dalsze badania nad dawk\u0105 i czasem leczenia). <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/39912390\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">EMA\/HMPC, European Union herbal monograph on Hypericum perforatum L., herba (rev. 1) (monografia leku ro\u015blinnego; mo\u017cliwe nasilenie dzia\u0142ania serotoninowego z SSRI i buspironem, bardzo rzadko zesp\u00f3\u0142 serotoninowy; obni\u017cone st\u0119\u017cenie antykoncepcji hormonalnej; przeciwwskazane \u0142\u0105czenie z kumarynami, cyklosporyn\u0105, takrolimusem i innymi lekami). <a href=\"https:\/\/www.ema.europa.eu\/en\/documents\/herbal-monograph\/final-european-union-herbal-monograph-hypericum-perforatum-l-herba-revision-1_en.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ema.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">EFSA, 2012, EFSA assesses safety of long-chain omega-3 fatty acids (komunikat: suplementacja EPA i DHA \u0142\u0105cznie do 5 g na dob\u0119 nie budzi obaw o bezpiecze\u0144stwo doros\u0142ych, bez zwi\u0105zku z krwawieniami, kontrol\u0105 glikemii i odporno\u015bci\u0105; dane niewystarczaj\u0105ce do ustalenia g\u00f3rnego poziomu spo\u017cycia). <a href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/en\/press\/news\/120727\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">efsa.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">EMA, PRAC, 2023, Meeting highlights from the Pharmacovigilance Risk Assessment Committee 25-28 September 2023 (przegl\u0105d bada\u0144 z randomizacj\u0105 dla lek\u00f3w z estrami etylowymi kwas\u00f3w omega-3: zale\u017cne od dawki zwi\u0119kszenie ryzyka migotania przedsionk\u00f3w u pacjent\u00f3w z chorobami sercowo-naczyniowymi lub czynnikami ryzyka, najwi\u0119ksze przy 4 g na dob\u0119; wskazanie lek\u00f3w: hipertriglicerydemia). <a href=\"https:\/\/www.ema.europa.eu\/en\/news\/meeting-highlights-pharmacovigilance-risk-assessment-committee-prac-25-28-september-2023\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ema.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">Ministerstwo Zdrowia, Gdzie uzyska\u0107 pomoc psychologiczn\u0105 i psychiatryczn\u0105 (strona informacyjna: ca\u0142odobowy telefon wsparcia emocjonalnego 116 123 i ca\u0142odobowe Centrum Wsparcia 800 70 2222). <a href=\"https:\/\/www.gov.pl\/web\/zdrowie\/gdzie-uzyskac-pomoc-psychologiczna-i-psychiatryczna\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gov.pl<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Omega 3 oraz Monoterapia Depresji?<br \/>\nZapraszamy do wpisu gdzie wszystko opiszemy!<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":33726,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1385,1378],"tags":[2568,2569,2567,1244,2570,1992],"class_list":{"0":"post-19770","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dolegliwosci-i-choroby","8":"category-suplementacja","9":"tag-depresjii","10":"tag-ma","11":"tag-monoterapii","12":"tag-omega-3-2","13":"tag-sens","14":"tag-w"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Omega-3 w Monoterapii Depresji: Czy To Ma Sens?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Omega-3 a depresja: co m\u00f3wi\u0105 wytyczne i badania, czy omega-3 mog\u0105 by\u0107 jedyn\u0105 terapi\u0105, jak \u0142\u0105czy\u0107 je z SSRI oraz kiedy zg\u0142osi\u0107 si\u0119 po pomoc.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-w-monoterapii-depresji-czy-to-ma-sens\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Omega-3 w Monoterapii Depresji: Czy To Ma Sens?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Omega-3 a depresja: co m\u00f3wi\u0105 wytyczne i badania, czy omega-3 mog\u0105 by\u0107 jedyn\u0105 terapi\u0105, jak \u0142\u0105czy\u0107 je z SSRI oraz kiedy zg\u0142osi\u0107 si\u0119 po pomoc.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-w-monoterapii-depresji-czy-to-ma-sens\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-13T23:29:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-11-13T23:30:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/omega-3-depresja-okladka-0e8ee81b.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2048\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1152\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/omega-3-w-monoterapii-depresji-czy-to-ma-sens\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/omega-3-w-monoterapii-depresji-czy-to-ma-sens\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Omega-3 w Monoterapii Depresji: Czy To Ma Sens?\",\"datePublished\":\"2026-11-13T23:29:17+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-13T23:30:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/omega-3-w-monoterapii-depresji-czy-to-ma-sens\\\/\"},\"wordCount\":2437,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/omega-3-w-monoterapii-depresji-czy-to-ma-sens\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/omega-3-depresja-okladka-0e8ee81b.webp\",\"keywords\":[\"Depresjii\",\"Ma\",\"MonoTerapii\",\"omega-3\",\"Sens?\",\"W\"],\"articleSection\":[\"Dolegliwo\u015bci i choroby\",\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/omega-3-w-monoterapii-depresji-czy-to-ma-sens\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/omega-3-w-monoterapii-depresji-czy-to-ma-sens\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/omega-3-w-monoterapii-depresji-czy-to-ma-sens\\\/\",\"name\":\"Omega-3 w Monoterapii Depresji: Czy To Ma Sens?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/omega-3-w-monoterapii-depresji-czy-to-ma-sens\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/omega-3-w-monoterapii-depresji-czy-to-ma-sens\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/omega-3-depresja-okladka-0e8ee81b.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-13T23:29:17+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-13T23:30:21+00:00\",\"description\":\"Omega-3 a depresja: co m\u00f3wi\u0105 wytyczne i badania, czy omega-3 mog\u0105 by\u0107 jedyn\u0105 terapi\u0105, jak \u0142\u0105czy\u0107 je z SSRI oraz kiedy zg\u0142osi\u0107 si\u0119 po pomoc.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/omega-3-w-monoterapii-depresji-czy-to-ma-sens\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/omega-3-w-monoterapii-depresji-czy-to-ma-sens\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/omega-3-w-monoterapii-depresji-czy-to-ma-sens\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/omega-3-depresja-okladka-0e8ee81b.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/omega-3-depresja-okladka-0e8ee81b.webp\",\"width\":2048,\"height\":1152,\"caption\":\"Szklanka wody i pomara\u0144czowy kubek na drewnianym parapecie, za oknem zielony las w s\u0142o\u0144cu\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/omega-3-w-monoterapii-depresji-czy-to-ma-sens\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Omega-3 w Monoterapii Depresji: Czy To Ma Sens?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Omega-3 w Monoterapii Depresji: Czy To Ma Sens?","description":"Omega-3 a depresja: co m\u00f3wi\u0105 wytyczne i badania, czy omega-3 mog\u0105 by\u0107 jedyn\u0105 terapi\u0105, jak \u0142\u0105czy\u0107 je z SSRI oraz kiedy zg\u0142osi\u0107 si\u0119 po pomoc.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-w-monoterapii-depresji-czy-to-ma-sens\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Omega-3 w Monoterapii Depresji: Czy To Ma Sens?","og_description":"Omega-3 a depresja: co m\u00f3wi\u0105 wytyczne i badania, czy omega-3 mog\u0105 by\u0107 jedyn\u0105 terapi\u0105, jak \u0142\u0105czy\u0107 je z SSRI oraz kiedy zg\u0142osi\u0107 si\u0119 po pomoc.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-w-monoterapii-depresji-czy-to-ma-sens\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-11-13T23:29:17+00:00","article_modified_time":"2026-11-13T23:30:21+00:00","og_image":[{"width":2048,"height":1152,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/omega-3-depresja-okladka-0e8ee81b.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-w-monoterapii-depresji-czy-to-ma-sens\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-w-monoterapii-depresji-czy-to-ma-sens\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Omega-3 w Monoterapii Depresji: Czy To Ma Sens?","datePublished":"2026-11-13T23:29:17+00:00","dateModified":"2026-11-13T23:30:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-w-monoterapii-depresji-czy-to-ma-sens\/"},"wordCount":2437,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-w-monoterapii-depresji-czy-to-ma-sens\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/omega-3-depresja-okladka-0e8ee81b.webp","keywords":["Depresjii","Ma","MonoTerapii","omega-3","Sens?","W"],"articleSection":["Dolegliwo\u015bci i choroby","Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-w-monoterapii-depresji-czy-to-ma-sens\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-w-monoterapii-depresji-czy-to-ma-sens\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-w-monoterapii-depresji-czy-to-ma-sens\/","name":"Omega-3 w Monoterapii Depresji: Czy To Ma Sens?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-w-monoterapii-depresji-czy-to-ma-sens\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-w-monoterapii-depresji-czy-to-ma-sens\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/omega-3-depresja-okladka-0e8ee81b.webp","datePublished":"2026-11-13T23:29:17+00:00","dateModified":"2026-11-13T23:30:21+00:00","description":"Omega-3 a depresja: co m\u00f3wi\u0105 wytyczne i badania, czy omega-3 mog\u0105 by\u0107 jedyn\u0105 terapi\u0105, jak \u0142\u0105czy\u0107 je z SSRI oraz kiedy zg\u0142osi\u0107 si\u0119 po pomoc.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-w-monoterapii-depresji-czy-to-ma-sens\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-w-monoterapii-depresji-czy-to-ma-sens\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-w-monoterapii-depresji-czy-to-ma-sens\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/omega-3-depresja-okladka-0e8ee81b.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/omega-3-depresja-okladka-0e8ee81b.webp","width":2048,"height":1152,"caption":"Szklanka wody i pomara\u0144czowy kubek na drewnianym parapecie, za oknem zielony las w s\u0142o\u0144cu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-w-monoterapii-depresji-czy-to-ma-sens\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Omega-3 w Monoterapii Depresji: Czy To Ma Sens?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19770","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19770"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19770\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":33741,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19770\/revisions\/33741"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33726"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19770"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19770"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19770"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}