{"id":19709,"date":"2024-11-29T11:51:44","date_gmt":"2024-11-29T10:51:44","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=19709"},"modified":"2024-11-29T11:58:25","modified_gmt":"2024-11-29T10:58:25","slug":"ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\/","title":{"rendered":"\u0141adowanie W\u0119glowodan\u00f3w Przed P\u00f3\u0142maratonem: M\u00f3j Sprawdzony Spos\u00f3b na Maksymaln\u0105 Energi\u0119 i Sukces Biegowy"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\/#Jak_Skutecznie_Przygotowac_Sie_do_Biegu_i_Zapewnic_Odpowiednia_Ilosc_Energii\" >Jak Skutecznie Przygotowa\u0107 Si\u0119 do Biegu i Zapewni\u0107 Odpowiedni\u0105 Ilo\u015b\u0107 Energii?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\/#Dlaczego_Warto_Ladowac_Weglowodany_Przed_Wysilkiem_Fizycznym\" >Dlaczego Warto \u0141adowa\u0107 W\u0119glowodany Przed Wysi\u0142kiem Fizycznym?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\/#Co_Daje_Ladowanie_Weglowodanow\" >Co Daje \u0141adowanie W\u0119glowodan\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\/#Kiedy_Ladowanie_Weglowodanow_Jest_Zalecane\" >Kiedy \u0141adowanie W\u0119glowodan\u00f3w Jest Zalecane?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\/#Jak_Wygladal_Moj_Plan_Ladowania_Weglowodanow\" >Jak Wygl\u0105da\u0142 M\u00f3j Plan \u0141adowania W\u0119glowodan\u00f3w?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\/#Kiedy_Rozpoczalem_Ladowanie\" >Kiedy Rozpocz\u0105\u0142em \u0141adowanie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\/#Ile_Weglowodanow_Spozylem\" >Ile W\u0119glowodan\u00f3w Spo\u017cy\u0142em?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\/#Przykladowy_Plan_Ladowania_Weglowodanow_Moj_Jadlospis\" >Przyk\u0142adowy Plan \u0141adowania W\u0119glowodan\u00f3w: M\u00f3j Jad\u0142ospis<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\/#Moj_Jadlospis_na_Dzien_Przed_Startem\" >M\u00f3j Jad\u0142ospis na Dzie\u0144 Przed Startem:<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\/#Rano_w_Dniu_Startu_Sniadanie_Przed_Wysilkiem\" >Rano w Dniu Startu: \u015aniadanie Przed Wysi\u0142kiem<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\/#Co_Zjadlem\" >Co Zjad\u0142em?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\/#Kofeina_%E2%80%93_Naturalny_Doping\" >Kofeina \u2013 Naturalny Doping<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\/#Czy_Warto_Spozywac_Weglowodany_w_Trakcie_Biegu\" >Czy Warto Spo\u017cywa\u0107 W\u0119glowodany w Trakcie Biegu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\/#Wnioski_z_Mojego_Ladowania_Jakie_Lekcje_Wynioslem\" >Wnioski z Mojego \u0141adowania: Jakie Lekcje Wynios\u0142em?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\/#Podsumowanie_Czy_Ladowanie_Weglowodanow_Ma_Sens\" >Podsumowanie: Czy \u0141adowanie W\u0119glowodan\u00f3w Ma Sens?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\/#Znajdz_Wysokiej_Jakosci_Suplementy_na_Ladowanie_Weglowodanow_w_Swiecie_Supli\" >Znajd\u017a Wysokiej Jako\u015bci Suplementy na \u0141adowanie W\u0119glowodan\u00f3w w \u015awiecie Supli<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\/#Czym_jest_ladowanie_weglowodanow_i_dlaczego_jest_wazne_przed_zawodami\" >Czym jest \u0142adowanie w\u0119glowodan\u00f3w i dlaczego jest wa\u017cne przed zawodami?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\/#Kiedy_nalezy_przeprowadzac_ladowanie_weglowodanow\" >Kiedy nale\u017cy przeprowadza\u0107 \u0142adowanie w\u0119glowodan\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\/#Ile_weglowodanow_powinno_sie_spozywac_podczas_ladowania\" >Ile w\u0119glowodan\u00f3w powinno si\u0119 spo\u017cywa\u0107 podczas \u0142adowania?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\/#Czy_moge_rozlozyc_weglowodany_na_kilka_posilkow\" >Czy mog\u0119 roz\u0142o\u017cy\u0107 w\u0119glowodany na kilka posi\u0142k\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\/#Co_jesc_podczas_ladowania_weglowodanow\" >Co je\u015b\u0107 podczas \u0142adowania w\u0119glowodan\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\/#Czy_ladowanie_weglowodanow_przeprowadzane_tylko_dzien_przed_startem_jest_skuteczne\" >Czy \u0142adowanie w\u0119glowodan\u00f3w przeprowadzane tylko dzie\u0144 przed startem jest skuteczne?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\/#Czy_powinienem_jesc_przed_samym_biegiem\" >Czy powinienem je\u015b\u0107 przed samym biegiem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\/#Czy_powinienem_przyjmowac_weglowodany_w_trakcie_biegu\" >Czy powinienem przyjmowa\u0107 w\u0119glowodany w trakcie biegu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\/#Jakie_suplementy_moga_wspierac_ladowanie_weglowodanow\" >Jakie suplementy mog\u0105 wspiera\u0107 \u0142adowanie w\u0119glowodan\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-26\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\/#Jakie_sa_najczestsze_bledy_popelniane_podczas_ladowania_weglowodanow\" >Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy pope\u0142niane podczas \u0142adowania w\u0119glowodan\u00f3w?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_Skutecznie_Przygotowac_Sie_do_Biegu_i_Zapewnic_Odpowiednia_Ilosc_Energii\"><\/span>Jak Skutecznie Przygotowa\u0107 Si\u0119 do Biegu i Zapewni\u0107 Odpowiedni\u0105 Ilo\u015b\u0107 Energii?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0141adowanie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany\/c151?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=%C5%81adowanie+_W%C4%99glowodan%C3%B3w_Przed_P%C3%B3%C5%82maratonem%3A_M%C3%B3j_Sprawdzony_Spos%C3%B3b_na_Maksymaln%C4%85_Energi%C4%99_i_Sukces_Biegowy\" target=\"_blank\" aria-label=\"w\u0119glowodan\u00f3w  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">w\u0119glowodan\u00f3w <\/a>to popularna strategia przygotowawcza stosowana przez sportowc\u00f3w przed d\u0142ugotrwa\u0142ym wysi\u0142kiem. W moim przypadku, mimo aspiracji na czas poni\u017cej 1:30, uko\u0144czy\u0142em p\u00f3\u0142maraton w Krakowie z wynikiem 1:32. Z powodu drobnej kontuzji taki rezultat mnie satysfakcjonuje, a odpowiednie \u0142adowanie w\u0119glowodan\u00f3w przyczyni\u0142o si\u0119 do dobrego samopoczucia i wydolno\u015bci podczas biegu. W tym artykule dziel\u0119 si\u0119 swoim do\u015bwiadczeniem, kt\u00f3re mo\u017ce pom\u00f3c innym biegaczom w ich przygotowaniach do start\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/running-6252827_1280-1024x682.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-18737\" width=\"880\" height=\"586\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/running-6252827_1280-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/running-6252827_1280-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/running-6252827_1280-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/running-6252827_1280-360x240.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/running-6252827_1280.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 880px) 100vw, 880px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_Warto_Ladowac_Weglowodany_Przed_Wysilkiem_Fizycznym\"><\/span>Dlaczego Warto \u0141adowa\u0107 W\u0119glowodany Przed Wysi\u0142kiem Fizycznym?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W\u0119glowodany to kluczowe paliwo dla mi\u0119\u015bni. Ich odpowiedni poziom w organizmie bezpo\u015brednio wp\u0142ywa na wydolno\u015b\u0107 i si\u0142\u0119 w trakcie wysi\u0142ku fizycznego.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_Daje_Ladowanie_Weglowodanow\"><\/span>Co Daje \u0141adowanie W\u0119glowodan\u00f3w?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Glikogen, czyli zapas w\u0119glowodan\u00f3w przechowywany w mi\u0119\u015bniach i w\u0105trobie, pozwala na utrzymanie intensywno\u015bci wysi\u0142ku. Gdy jego zapasy s\u0105 wyczerpane, organizm przechodzi na mniej efektywne spalanie t\u0142uszcz\u00f3w i bia\u0142ek, co powoduje spadek energii i wydolno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_Ladowanie_Weglowodanow_Jest_Zalecane\"><\/span>Kiedy \u0141adowanie W\u0119glowodan\u00f3w Jest Zalecane?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Strategia ta sprawdza si\u0119 g\u0142\u00f3wnie przed wysi\u0142kami trwaj\u0105cymi ponad 90 minut. Poprzez zwi\u0119kszenie zapas\u00f3w glikogenu mo\u017cemy przed\u0142u\u017cy\u0107 czas intensywnej pracy mi\u0119\u015bni. Chocia\u017c p\u00f3\u0142maraton trwa kr\u00f3cej ni\u017c 90 minut (dla szybszych biegaczy), zauwa\u017cy\u0142em, \u017ce \u0142adowanie poprawia moje samopoczucie i daje wi\u0119ksz\u0105 pewno\u015b\u0107 siebie.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-carbo-biotechusa-carbox-1000g\/p888-5969?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=%C5%81adowanie+_W%C4%99glowodan%C3%B3w_Przed_P%C3%B3%C5%82maratonem%3A_M%C3%B3j_Sprawdzony_Spos%C3%B3b_na_Maksymaln%C4%85_Energi%C4%99_i_Sukces_Biegowy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/weglowodany-carbo-biotechusa-carbox-1000g.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-19711\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/weglowodany-carbo-biotechusa-carbox-1000g.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/weglowodany-carbo-biotechusa-carbox-1000g-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/weglowodany-carbo-biotechusa-carbox-1000g-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/weglowodany-carbo-biotechusa-carbox-1000g-768x768.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/weglowodany-carbo-biotechusa-carbox-1000g-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a aria-label=\"BioTechUSA Carbox 1000g-KLIKNIJ TUTAJ (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-carbo-biotechusa-carbox-1000g\/p888-5969?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=%C5%81adowanie+_W%C4%99glowodan%C3%B3w_Przed_P%C3%B3%C5%82maratonem%3A_M%C3%B3j_Sprawdzony_Spos%C3%B3b_na_Maksymaln%C4%85_Energi%C4%99_i_Sukces_Biegowy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BioTechUSA Carbox 1000g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_Wygladal_Moj_Plan_Ladowania_Weglowodanow\"><\/span>Jak Wygl\u0105da\u0142 M\u00f3j Plan \u0141adowania W\u0119glowodan\u00f3w?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_Rozpoczalem_Ladowanie\"><\/span>Kiedy Rozpocz\u0105\u0142em \u0141adowanie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0141adowanie w\u0119glowodan\u00f3w rozpocz\u0105\u0142em dzie\u0144 przed biegiem. Przy kr\u00f3tszych wysi\u0142kach, takich jak p\u00f3\u0142maraton, wystarcza jedno dniowe \u0142adowanie, podczas gdy przed maratonem proces ten wyd\u0142u\u017cam do dw\u00f3ch dni.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_Weglowodanow_Spozylem\"><\/span>Ile W\u0119glowodan\u00f3w Spo\u017cy\u0142em?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Postawi\u0142em na dawk\u0119 9-10 g w\u0119glowodan\u00f3w na kilogram masy cia\u0142a, co da\u0142o oko\u0142o 650-690 g w\u0119glowodan\u00f3w w ci\u0105gu dnia. Jest to standardowy protok\u00f3\u0142, mieszcz\u0105cy si\u0119 w zalecanym zakresie 8-12 g\/kg.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przykladowy_Plan_Ladowania_Weglowodanow_Moj_Jadlospis\"><\/span>Przyk\u0142adowy Plan \u0141adowania W\u0119glowodan\u00f3w: M\u00f3j Jad\u0142ospis<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aby zminimalizowa\u0107 ryzyko problem\u00f3w trawiennych, podzieli\u0142em spo\u017cywane w\u0119glowodany na cztery r\u00f3wnomierne porcje po oko\u0142o 160 g ka\u017cda. Moje posi\u0142ki sk\u0142ada\u0142y si\u0119 z prostych, lekkostrawnych produkt\u00f3w, kt\u00f3re dobrze toleruj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Moj_Jadlospis_na_Dzien_Przed_Startem\"><\/span>M\u00f3j Jad\u0142ospis na Dzie\u0144 Przed Startem:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u015aniadanie<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kajzerki z niewielk\u0105 ilo\u015bci\u0105 sera \u017c\u00f3\u0142tego i d\u017cemem.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lunch<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gnocchi z passat\u0105 pomidorow\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Podwieczorek<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cha\u0142ka z d\u017cemem, gar\u015b\u0107 \u017celk\u00f3w i dwie szklanki soku pomara\u0144czowego.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kolacja<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ponownie kajzerki i kilka ulubionych przek\u0105sek w\u0119glowodanowych.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Posi\u0142ki by\u0142y proste w przygotowaniu i nie powodowa\u0142y uczucia przepe\u0142nienia. \u0141adowanie zako\u0144czy\u0142em przed godzin\u0105 19:00, aby zapewni\u0107 sobie spokojny sen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-carbo-promaker-premiumcarb-1000g\/p3785-5450?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=%C5%81adowanie+_W%C4%99glowodan%C3%B3w_Przed_P%C3%B3%C5%82maratonem%3A_M%C3%B3j_Sprawdzony_Spos%C3%B3b_na_Maksymaln%C4%85_Energi%C4%99_i_Sukces_Biegowy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/weglowodany-carbo-promaker-premiumcarb-1000g.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-19712\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/weglowodany-carbo-promaker-premiumcarb-1000g.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/weglowodany-carbo-promaker-premiumcarb-1000g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/weglowodany-carbo-promaker-premiumcarb-1000g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/weglowodany-carbo-promaker-premiumcarb-1000g-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/weglowodany-carbo-promaker-premiumcarb-1000g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-carbo-promaker-premiumcarb-1000g\/p3785-5450?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=%C5%81adowanie+_W%C4%99glowodan%C3%B3w_Przed_P%C3%B3%C5%82maratonem%3A_M%C3%B3j_Sprawdzony_Spos%C3%B3b_na_Maksymaln%C4%85_Energi%C4%99_i_Sukces_Biegowy\" target=\"_blank\" aria-label=\"Promaker PremiumCarb 1000g-KLIKNIJ TUTAJ (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Promaker PremiumCarb 1000g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rano_w_Dniu_Startu_Sniadanie_Przed_Wysilkiem\"><\/span>Rano w Dniu Startu: \u015aniadanie Przed Wysi\u0142kiem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_Zjadlem\"><\/span>Co Zjad\u0142em?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Na trzy godziny przed startem zjad\u0142em lekkie \u015bniadanie sk\u0142adaj\u0105ce si\u0119 z dw\u00f3ch kajzerek z d\u017cemem. Dostarczy\u0142o mi to oko\u0142o 2 g w\u0119glowodan\u00f3w na kilogram masy cia\u0142a \u2013 wystarczaj\u0105c\u0105 dawk\u0119 energii na pocz\u0105tek biegu, ale na tyle lekk\u0105, by unikn\u0105\u0107 dyskomfortu \u017co\u0142\u0105dkowego.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kofeina_%E2%80%93_Naturalny_Doping\"><\/span>Kofeina \u2013 Naturalny Doping<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Oko\u0142o 30-45 minut przed biegiem przyj\u0105\u0142em \u017cel energetyczny zawieraj\u0105cy kofein\u0119. \u0141\u0105czna dawka kofeiny wynosi\u0142a 400 mg, co daje oko\u0142o 6 mg na kilogram masy cia\u0142a. Kofeina poprawia koncentracj\u0119, zmniejsza odczuwanie zm\u0119czenia i podnosi poziom energii, co zawsze pozytywnie wp\u0142ywa na moje wyniki.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_Warto_Spozywac_Weglowodany_w_Trakcie_Biegu\"><\/span>Czy Warto Spo\u017cywa\u0107 W\u0119glowodany w Trakcie Biegu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Podczas p\u00f3\u0142maratonu rozwa\u017ca\u0142em dodatkowe spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w w postaci \u017celi. Zasadniczo podczas wysi\u0142ku trwaj\u0105cego ponad 90 minut zaleca si\u0119 przyjmowanie od 30 do 60 g w\u0119glowodan\u00f3w na godzin\u0119. Mia\u0142em przy sobie dwa \u017cele i analizowa\u0142em sytuacj\u0119 na bie\u017c\u0105co. Ostatecznie zrezygnowa\u0142em z ich przyj\u0119cia, uznaj\u0105c, \u017ce moje t\u0119tno jest wystarczaj\u0105co wysokie i nie chcia\u0142em ryzykowa\u0107 zaburzenia rytmu oddechowego. Taka decyzja by\u0142a wynikiem subiektywnego odczucia i do\u015bwiadczenia. Ka\u017cdy sportowiec powinien by\u0107 przygotowany na takie sytuacje i umie\u0107 dostosowa\u0107 swoj\u0105 strategi\u0119 do indywidualnych potrzeb.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wnioski_z_Mojego_Ladowania_Jakie_Lekcje_Wynioslem\"><\/span>Wnioski z Mojego \u0141adowania: Jakie Lekcje Wynios\u0142em?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Testowanie \u0141adowania w Okresie Treningowym<\/strong><br>Aby strategia \u0142adowania by\u0142a efektywna, warto testowa\u0107 j\u0105 podczas trening\u00f3w, zw\u0142aszcza przed d\u0142u\u017cszymi biegami. Regularne pr\u00f3by pomagaj\u0105 wypracowa\u0107 indywidualny plan i sprawdzi\u0107, jakie produkty dobrze tolerujemy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dostosowanie Ilo\u015bci W\u0119glowodan\u00f3w do D\u0142ugo\u015bci Wysi\u0142ku<\/strong><br>Zdecydowa\u0142em si\u0119 na jednodniowe \u0142adowanie przed p\u00f3\u0142maratonem, co okaza\u0142o si\u0119 optymalne. Na d\u0142u\u017csze dystanse, jak maraton, warto rozwa\u017cy\u0107 przed\u0142u\u017cenie \u0142adowania do dw\u00f3ch dni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Indywidualna Ocena Podczas Biegu<\/strong><br>Cho\u0107 mia\u0142em przy sobie \u017cele, podj\u0105\u0142em decyzj\u0119 o ich niestosowaniu. Wysokie t\u0119tno i ryzyko dyskomfortu by\u0142y dla mnie wa\u017cniejsze ni\u017c potencjalne korzy\u015bci z dodatkowych w\u0119glowodan\u00f3w. Taka elastyczno\u015b\u0107 w trakcie biegu jest kluczowa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prostota w Planowaniu Posi\u0142k\u00f3w<\/strong><br>Bazowa\u0142em na prostych produktach, kt\u00f3re dobrze toleruj\u0119 i kt\u00f3re s\u0105 \u0142atwo dost\u0119pne. Przeci\u0105\u017cenie \u017co\u0142\u0105dka mo\u017ce zepsu\u0107 ca\u0142e przygotowania, wi\u0119c prostota jest tutaj kluczowa.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie_Czy_Ladowanie_Weglowodanow_Ma_Sens\"><\/span>Podsumowanie: Czy \u0141adowanie W\u0119glowodan\u00f3w Ma Sens?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Na moim przyk\u0142adzie mog\u0119 potwierdzi\u0107, \u017ce odpowiednie \u0142adowanie w\u0119glowodan\u00f3w przed p\u00f3\u0142maratonem, a tym bardziej przed maratonem, mo\u017ce znacz\u0105co poprawi\u0107 samopoczucie i wydolno\u015b\u0107 podczas biegu. Nawet je\u015bli nie jest to absolutnie konieczne przy dystansach poni\u017cej 2 godzin, warto wdro\u017cy\u0107 \u0142adowanie dla lepszego komfortu i zwi\u0119kszenia pewno\u015bci siebie. Takie przygotowanie to strategia, kt\u00f3ra przynosi realne korzy\u015bci, zar\u00f3wno fizyczne, jak i mentalne.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-energetyczny-zel-energetyczny-amix-nutrition-rock-s-gel-z-kofeina-xxl-65g\/p11148-11855?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=%C5%81adowanie+_W%C4%99glowodan%C3%B3w_Przed_P%C3%B3%C5%82maratonem%3A_M%C3%B3j_Sprawdzony_Spos%C3%B3b_na_Maksymaln%C4%85_Energi%C4%99_i_Sukces_Biegowy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/suplement-energetyczny-zel-energetyczny-amix-nutrition-rock-s-gel-z-kofeina-xxl-65g.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-19713\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/suplement-energetyczny-zel-energetyczny-amix-nutrition-rock-s-gel-z-kofeina-xxl-65g.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/suplement-energetyczny-zel-energetyczny-amix-nutrition-rock-s-gel-z-kofeina-xxl-65g-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/suplement-energetyczny-zel-energetyczny-amix-nutrition-rock-s-gel-z-kofeina-xxl-65g-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/suplement-energetyczny-zel-energetyczny-amix-nutrition-rock-s-gel-z-kofeina-xxl-65g-768x768.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/suplement-energetyczny-zel-energetyczny-amix-nutrition-rock-s-gel-z-kofeina-xxl-65g-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-energetyczny-zel-energetyczny-amix-nutrition-rock-s-gel-z-kofeina-xxl-65g\/p11148-11855?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=%C5%81adowanie+_W%C4%99glowodan%C3%B3w_Przed_P%C3%B3%C5%82maratonem%3A_M%C3%B3j_Sprawdzony_Spos%C3%B3b_na_Maksymaln%C4%85_Energi%C4%99_i_Sukces_Biegowy\" target=\"_blank\" aria-label=\"Amix Nutrition Rock's Gel Z Kofein\u0105 XXL 65g-KLIKNIJ TUTAJ (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Amix Nutrition Rock&#8217;s Gel Z Kofein\u0105 XXL 65g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Znajdz_Wysokiej_Jakosci_Suplementy_na_Ladowanie_Weglowodanow_w_Swiecie_Supli\"><\/span>Znajd\u017a Wysokiej Jako\u015bci Suplementy na \u0141adowanie W\u0119glowodan\u00f3w w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=%C5%81adowanie+_W%C4%99glowodan%C3%B3w_Przed_P%C3%B3%C5%82maratonem%3A_M%C3%B3j_Sprawdzony_Spos%C3%B3b_na_Maksymaln%C4%85_Energi%C4%99_i_Sukces_Biegowy\" target=\"_blank\" aria-label=\"\u015awiecie Supli (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u015awiecie Supli<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Warto doda\u0107, \u017ce odpowiednie wsparcie w postaci suplement\u00f3w \u2013 takich jak \u017cele w\u0119glowodanowe, elektrolity czy suplementy z kofein\u0105 \u2013 mo\u017ce pom\u00f3c w optymalizacji wynik\u00f3w podczas biegu. Je\u015bli szukasz najlepszych suplement\u00f3w, odwied\u017a <strong>\u015awiat Supli<\/strong>. U nas znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz, aby przygotowa\u0107 si\u0119 do startu na najwy\u017cszym poziomie.<br><strong>\u0141adowanie w\u0119glowodan\u00f3w to wi\u0119cej ni\u017c jedzenie \u2013 to strategia sukcesu!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_ladowanie_weglowodanow_i_dlaczego_jest_wazne_przed_zawodami\"><\/span>Czym jest \u0142adowanie w\u0119glowodan\u00f3w i dlaczego jest wa\u017cne przed zawodami?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Odpowied\u017a:<\/strong> \u0141adowanie w\u0119glowodan\u00f3w to strategia polegaj\u0105ca na zwi\u0119kszonym spo\u017cyciu w\u0119glowodan\u00f3w przed d\u0142ugotrwa\u0142ym wysi\u0142kiem, aby maksymalnie zgromadzi\u0107 zapasy glikogenu w mi\u0119\u015bniach. Dzi\u0119ki temu mo\u017cna utrzyma\u0107 wysok\u0105 wydolno\u015b\u0107 i op\u00f3\u017ani\u0107 zm\u0119czenie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_nalezy_przeprowadzac_ladowanie_weglowodanow\"><\/span>Kiedy nale\u017cy przeprowadza\u0107 \u0142adowanie w\u0119glowodan\u00f3w?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Odpowied\u017a:<\/strong> \u0141adowanie warto stosowa\u0107 przed wysi\u0142kiem trwaj\u0105cym powy\u017cej 90 minut, np. przed p\u00f3\u0142maratonem lub maratonem. W przypadku d\u0142u\u017cszych dystans\u00f3w zaleca si\u0119 przeprowadzenie \u0142adowania na 1-2 dni przed startem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_weglowodanow_powinno_sie_spozywac_podczas_ladowania\"><\/span>Ile w\u0119glowodan\u00f3w powinno si\u0119 spo\u017cywa\u0107 podczas \u0142adowania?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Odpowied\u017a:<\/strong> Standardowy protok\u00f3\u0142 zaleca spo\u017cycie od 8 do 12 g w\u0119glowodan\u00f3w na kilogram masy cia\u0142a. W praktyce oznacza to oko\u0142o 650-690 g w\u0119glowodan\u00f3w dziennie dla osoby wa\u017c\u0105cej 70 kg.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_moge_rozlozyc_weglowodany_na_kilka_posilkow\"><\/span>Czy mog\u0119 roz\u0142o\u017cy\u0107 w\u0119glowodany na kilka posi\u0142k\u00f3w?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Odpowied\u017a:<\/strong> Tak, warto podzieli\u0107 w\u0119glowodany na 4-5 posi\u0142k\u00f3w dziennie, aby unikn\u0105\u0107 problem\u00f3w trawiennych. Posi\u0142ki powinny by\u0107 \u0142atwe do strawienia i sk\u0142ada\u0107 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z w\u0119glowodan\u00f3w o niskiej zawarto\u015bci b\u0142onnika.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_podczas_ladowania_weglowodanow\"><\/span>Co je\u015b\u0107 podczas \u0142adowania w\u0119glowodan\u00f3w?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Odpowied\u017a:<\/strong> Produkty o wysokiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w, takie jak bia\u0142y ry\u017c, makaron, ziemniaki, chleb pszenny, cha\u0142ka, sok owocowy i \u017celki. Unikaj t\u0142ustych i ci\u0119\u017ckostrawnych potraw, kt\u00f3re mog\u0105 obci\u0105\u017ca\u0107 uk\u0142ad pokarmowy.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_ladowanie_weglowodanow_przeprowadzane_tylko_dzien_przed_startem_jest_skuteczne\"><\/span>Czy \u0142adowanie w\u0119glowodan\u00f3w przeprowadzane tylko dzie\u0144 przed startem jest skuteczne?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Odpowied\u017a:<\/strong> Tak, jednodniowe \u0142adowanie mo\u017ce by\u0107 wystarczaj\u0105ce przy dystansach takich jak p\u00f3\u0142maraton. Jednak przy maratonach lub ultra warto rozpocz\u0105\u0107 \u0142adowanie 2 dni przed startem, aby zgromadzi\u0107 wi\u0119cej glikogenu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_powinienem_jesc_przed_samym_biegiem\"><\/span>Czy powinienem je\u015b\u0107 przed samym biegiem?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Odpowied\u017a:<\/strong> Tak, warto spo\u017cy\u0107 lekkie \u015bniadanie na oko\u0142o 3 godziny przed biegiem, zawieraj\u0105ce 1-2 g w\u0119glowodan\u00f3w na kilogram masy cia\u0142a. Na kr\u00f3tko przed startem mo\u017cna tak\u017ce si\u0119gn\u0105\u0107 po \u017cel energetyczny z kofein\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_powinienem_przyjmowac_weglowodany_w_trakcie_biegu\"><\/span>Czy powinienem przyjmowa\u0107 w\u0119glowodany w trakcie biegu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Odpowied\u017a:<\/strong> To zale\u017cy od d\u0142ugo\u015bci wysi\u0142ku i indywidualnych potrzeb. Przy wysi\u0142ku powy\u017cej 90 minut mo\u017cna rozwa\u017cy\u0107 spo\u017cywanie 30-60 g w\u0119glowodan\u00f3w na godzin\u0119, ale warto przetestowa\u0107 t\u0119 strategi\u0119 podczas trening\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_suplementy_moga_wspierac_ladowanie_weglowodanow\"><\/span>Jakie suplementy mog\u0105 wspiera\u0107 \u0142adowanie w\u0119glowodan\u00f3w?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Odpowied\u017a:<\/strong> Suplementy takie jak \u017cele energetyczne, napoje w\u0119glowodanowe, izotoniki i produkty z kofein\u0105 mog\u0105 wspom\u00f3c proces \u0142adowania oraz dostarczy\u0107 szybkiej energii przed i w trakcie biegu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_najczestsze_bledy_popelniane_podczas_ladowania_weglowodanow\"><\/span>Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy pope\u0142niane podczas \u0142adowania w\u0119glowodan\u00f3w?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Odpowied\u017a:<\/strong> Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy to spo\u017cywanie ci\u0119\u017ckostrawnych posi\u0142k\u00f3w, kt\u00f3re obci\u0105\u017caj\u0105 \u017co\u0142\u0105dek, niewystarczaj\u0105ce spo\u017cycie wody oraz brak testowania strategii \u0142adowania w okresie treningowym.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy znasz technik\u0119 \u0142adownia w\u0119glowodan\u00f3w? Jak to dzia\u0142a? Kliknij tutaj<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":19710,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1378,1381],"tags":[165,2539,34,74,739,42],"class_list":{"0":"post-19709","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementacja","8":"category-suplementy-dla-sportowcow","9":"tag-energia","10":"tag-ladowarnie","11":"tag-polecamy","12":"tag-suplementy","13":"tag-weglowodany","14":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u0141adowanie W\u0119glowodan\u00f3w Przed P\u00f3\u0142maratonem: M\u00f3j Sprawdzony Spos\u00f3b na Maksymaln\u0105 Energi\u0119 i Sukces Biegowy - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0141adowanie W\u0119glowodan\u00f3w Przed P\u00f3\u0142maratonem: M\u00f3j Sprawdzony Spos\u00f3b na Maksymaln\u0105 Energi\u0119 i Sukces Biegowy - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0141adowanie W\u0119glowodan\u00f3w Przed P\u00f3\u0142maratonem: M\u00f3j Sprawdzony Spos\u00f3b na Maksymaln\u0105 Energi\u0119 i Sukces Biegowy - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0141adowanie W\u0119glowodan\u00f3w Przed P\u00f3\u0142maratonem: M\u00f3j Sprawdzony Spos\u00f3b na Maksymaln\u0105 Energi\u0119 i Sukces Biegowy - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-11-29T10:51:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-11-29T10:58:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Ladowanie-Weglowodanow-Przed-Polmaratonem-Moj-Sprawdzony-Sposob-na-Maksymalna-Energie-i-Sukces-Biegowy-1024x741.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"741\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"\u0141adowanie W\u0119glowodan\u00f3w Przed P\u00f3\u0142maratonem: M\u00f3j Sprawdzony Spos\u00f3b na Maksymaln\u0105 Energi\u0119 i Sukces Biegowy\",\"datePublished\":\"2024-11-29T10:51:44+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-29T10:58:25+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\\\/\"},\"wordCount\":1508,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/11\\\/Ladowanie-Weglowodanow-Przed-Polmaratonem-Moj-Sprawdzony-Sposob-na-Maksymalna-Energie-i-Sukces-Biegowy.jpg\",\"keywords\":[\"energia\",\"\u0142adowarnie\",\"Polecamy\",\"suplementy\",\"w\u0119glowodany\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementacja\",\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\\\/\",\"name\":\"\u0141adowanie W\u0119glowodan\u00f3w Przed P\u00f3\u0142maratonem: M\u00f3j Sprawdzony Spos\u00f3b na Maksymaln\u0105 Energi\u0119 i Sukces Biegowy - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/11\\\/Ladowanie-Weglowodanow-Przed-Polmaratonem-Moj-Sprawdzony-Sposob-na-Maksymalna-Energie-i-Sukces-Biegowy.jpg\",\"datePublished\":\"2024-11-29T10:51:44+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-29T10:58:25+00:00\",\"description\":\"\u0141adowanie W\u0119glowodan\u00f3w Przed P\u00f3\u0142maratonem: M\u00f3j Sprawdzony Spos\u00f3b na Maksymaln\u0105 Energi\u0119 i Sukces Biegowy - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/11\\\/Ladowanie-Weglowodanow-Przed-Polmaratonem-Moj-Sprawdzony-Sposob-na-Maksymalna-Energie-i-Sukces-Biegowy.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/11\\\/Ladowanie-Weglowodanow-Przed-Polmaratonem-Moj-Sprawdzony-Sposob-na-Maksymalna-Energie-i-Sukces-Biegowy.jpg\",\"width\":1600,\"height\":1158},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0141adowanie W\u0119glowodan\u00f3w Przed P\u00f3\u0142maratonem: M\u00f3j Sprawdzony Spos\u00f3b na Maksymaln\u0105 Energi\u0119 i Sukces Biegowy\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0141adowanie W\u0119glowodan\u00f3w Przed P\u00f3\u0142maratonem: M\u00f3j Sprawdzony Spos\u00f3b na Maksymaln\u0105 Energi\u0119 i Sukces Biegowy - Blog \u015awiat Supli","description":"\u0141adowanie W\u0119glowodan\u00f3w Przed P\u00f3\u0142maratonem: M\u00f3j Sprawdzony Spos\u00f3b na Maksymaln\u0105 Energi\u0119 i Sukces Biegowy - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u0141adowanie W\u0119glowodan\u00f3w Przed P\u00f3\u0142maratonem: M\u00f3j Sprawdzony Spos\u00f3b na Maksymaln\u0105 Energi\u0119 i Sukces Biegowy - Blog \u015awiat Supli","og_description":"\u0141adowanie W\u0119glowodan\u00f3w Przed P\u00f3\u0142maratonem: M\u00f3j Sprawdzony Spos\u00f3b na Maksymaln\u0105 Energi\u0119 i Sukces Biegowy - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-11-29T10:51:44+00:00","article_modified_time":"2024-11-29T10:58:25+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":741,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Ladowanie-Weglowodanow-Przed-Polmaratonem-Moj-Sprawdzony-Sposob-na-Maksymalna-Energie-i-Sukces-Biegowy-1024x741.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"\u0141adowanie W\u0119glowodan\u00f3w Przed P\u00f3\u0142maratonem: M\u00f3j Sprawdzony Spos\u00f3b na Maksymaln\u0105 Energi\u0119 i Sukces Biegowy","datePublished":"2024-11-29T10:51:44+00:00","dateModified":"2024-11-29T10:58:25+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\/"},"wordCount":1508,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Ladowanie-Weglowodanow-Przed-Polmaratonem-Moj-Sprawdzony-Sposob-na-Maksymalna-Energie-i-Sukces-Biegowy.jpg","keywords":["energia","\u0142adowarnie","Polecamy","suplementy","w\u0119glowodany","Zdrowie"],"articleSection":["Suplementacja","Suplementy dla sportowc\u00f3w"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\/","name":"\u0141adowanie W\u0119glowodan\u00f3w Przed P\u00f3\u0142maratonem: M\u00f3j Sprawdzony Spos\u00f3b na Maksymaln\u0105 Energi\u0119 i Sukces Biegowy - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Ladowanie-Weglowodanow-Przed-Polmaratonem-Moj-Sprawdzony-Sposob-na-Maksymalna-Energie-i-Sukces-Biegowy.jpg","datePublished":"2024-11-29T10:51:44+00:00","dateModified":"2024-11-29T10:58:25+00:00","description":"\u0141adowanie W\u0119glowodan\u00f3w Przed P\u00f3\u0142maratonem: M\u00f3j Sprawdzony Spos\u00f3b na Maksymaln\u0105 Energi\u0119 i Sukces Biegowy - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Ladowanie-Weglowodanow-Przed-Polmaratonem-Moj-Sprawdzony-Sposob-na-Maksymalna-Energie-i-Sukces-Biegowy.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Ladowanie-Weglowodanow-Przed-Polmaratonem-Moj-Sprawdzony-Sposob-na-Maksymalna-Energie-i-Sukces-Biegowy.jpg","width":1600,"height":1158},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ladowanie-weglowodanow-przed-polmaratonem-moj-sprawdzony-sposob-na-maksymalna-energie-i-sukces-biegowy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0141adowanie W\u0119glowodan\u00f3w Przed P\u00f3\u0142maratonem: M\u00f3j Sprawdzony Spos\u00f3b na Maksymaln\u0105 Energi\u0119 i Sukces Biegowy"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19709","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19709"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19709\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19714,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19709\/revisions\/19714"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19710"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19709"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19709"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19709"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}