{"id":19683,"date":"2024-11-27T15:37:05","date_gmt":"2024-11-27T14:37:05","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=19683"},"modified":"2026-09-24T09:22:52","modified_gmt":"2026-09-24T07:22:52","slug":"tongkat-ali-czym-jest-i-jak-go-stosowac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tongkat-ali-czym-jest-i-jak-go-stosowac\/","title":{"rendered":"Tongkat Ali: testosteron, badania i bezpiecze\u0144stwo w UE"},"content":{"rendered":"<p><strong>Tongkat Ali to zwyczajowa nazwa ro\u015bliny Eurycoma longifolia, kt\u00f3rej korze\u0144 jest u\u017cywany w preparatach sprzedawanych g\u0142\u00f3wnie z obietnic\u0105 wy\u017cszego testosteronu.<\/strong> Przed zakupem rozdziel trzy sprawy: co pokaza\u0142y badania, co wiadomo o bezpiecze\u0144stwie i jaki jest status sk\u0142adnika w Unii Europejskiej (UE). Reklama o hormonach nie jest dowodem bezpiecznej suplementacji. Metaanaliza z 2022 r. wykaza\u0142a wzrost testosteronu ca\u0142kowitego g\u0142\u00f3wnie u m\u0119\u017cczyzn z niskim poziomem wyj\u015bciowym<sup><a href=\"#zrodlo4\">[4]<\/a><\/sup>. Europejski Urz\u0105d ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci (EFSA) oceni\u0142 w 2021 r. konkretny ekstrakt z korzenia i nie uzna\u0142 jego bezpiecze\u0144stwa za ustalone w \u017cadnych warunkach u\u017cycia<sup><a href=\"#zrodlo1\">[1]<\/a><\/sup>. Status w UE wymaga odr\u0119bnego sprawdzenia i jest opisany ni\u017cej.<\/p>\n\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<p><strong>W tym artykule dowiesz si\u0119 o:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"#co-to-jest\">nazwach i pochodzeniu Tongkat Ali<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#testosteron\">wynikach metaanalizy dotycz\u0105cej testosteronu<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#efsa\">ocenie bezpiecze\u0144stwa EFSA z 2021 r.<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#status-ue\">statusie sk\u0142adnika w UE i w Polsce<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#jak-stosowac\">stosowaniu i liczbach z etykiet<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#opinie\">opiniach o produktach Swanson i innych marek<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#objawy\">post\u0119powaniu przy zm\u0119czeniu i spadku libido<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#cynk\">diecie i cynku<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq\">najcz\u0119stszych pytaniach<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<h2 id=\"co-to-jest\">Co to jest Tongkat Ali?<\/h2>\n<p>Tongkat Ali to zwyczajowa nazwa ro\u015bliny Eurycoma longifolia Jack, rosn\u0105cej w Azji Po\u0142udniowo-Wschodniej. Surowcem jest korze\u0144, z kt\u00f3rego wytwarza si\u0119 ekstrakty do kapsu\u0142ek i tabletek. Na etykietach spotkasz trzy nazwy tej samej ro\u015bliny:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Tongkat Ali<\/strong>: nazwa malajska, najcz\u0119stsza w sklepach,<\/li>\n<li><strong>Eurycoma longifolia<\/strong>: nazwa botaniczna, kt\u00f3ra powinna znale\u017a\u0107 si\u0119 w sk\u0142adzie,<\/li>\n<li><strong>longjack<\/strong>: nazwa handlowa z rynku angloj\u0119zycznego.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ro\u015blin\u0119 reklamuje si\u0119 czasem jako malezyjski \u017ce\u0144-sze\u0144. To okre\u015blenie marketingowe: Eurycoma longifolia nie nale\u017cy do rodzaju Panax, czyli \u017ce\u0144-szenia w\u0142a\u015bciwego, i wynik\u00f3w bada\u0144 nad jedn\u0105 ro\u015blin\u0105 nie mo\u017cna przenosi\u0107 na drug\u0105. Osobn\u0105 kategori\u0105 s\u0105 mieszanki, w kt\u00f3rych Tongkat Ali jest jednym z kilku sk\u0142adnik\u00f3w. Badania opisane ni\u017cej ich nie dotycz\u0105.<\/p>\n<p>Na opakowaniach pojawia si\u0119 te\u017c eurykomanon (ang. eurycomanone). To jeden ze zwi\u0105zk\u00f3w obecnych w korzeniu, u\u017cywany przez producent\u00f3w do standaryzacji ekstraktu.<\/p>\n<h2 id=\"testosteron\">Czy Tongkat Ali podnosi testosteron? Dzia\u0142anie w badaniach<\/h2>\n<p>Odpowied\u017a zale\u017cy od tego, kto by\u0142 badany. Podstaw\u0105 tego om\u00f3wienia jest przegl\u0105d systematyczny z metaanaliz\u0105 zespo\u0142u Leisegang, Finelli, Sikka i Panner Selvam, opublikowany w 2022 r. w czasopi\u015bmie Medicina<sup><a href=\"#zrodlo4\">[4]<\/a><\/sup>. Autorzy zebrali 9 bada\u0144 klinicznych, a do oblicze\u0144 \u0142\u0105cznych w\u0142\u0105czyli 5 randomizowanych bada\u0144 kontrolowanych (RCT, czyli z losowym przydzia\u0142em do grupy z preparatem lub grupy por\u00f3wnawczej) z udzia\u0142em 232 m\u0119\u017cczyzn.<\/p>\n<ul>\n<li>\u0141\u0105cznie testosteron ca\u0142kowity w surowicy wzr\u00f3s\u0142 w grupach przyjmuj\u0105cych ekstrakt.<\/li>\n<li>Efekt potwierdzono w podgrupie m\u0119\u017cczyzn z niskim testosteronem.<\/li>\n<li>W podgrupie zdrowych m\u0119\u017cczyzn z prawid\u0142owym poziomem wynik nie by\u0142 istotny statystycznie.<\/li>\n<\/ul>\n<p>W 7 z 9 prac przegl\u0105du stosowano komercyjny wodny ekstrakt z korzenia o nazwie Physta. W ca\u0142ym przegl\u0105dzie autorzy opisuj\u0105 porcje 100\u2013600 mg na dob\u0119 i okres od 3 dni do 6 miesi\u0119cy; w 5 badaniach w\u0142\u0105czonych do metaanalizy czas stosowania wynosi\u0142 od 2 tygodni do 6 miesi\u0119cy<sup><a href=\"#zrodlo4\">[4]<\/a><\/sup>. Te liczby opisuj\u0105 warunki eksperyment\u00f3w, a nie rekomendacj\u0119 ani bezpieczn\u0105 porcj\u0119. Badania r\u00f3\u017cni\u0142y si\u0119 te\u017c wiekiem uczestnik\u00f3w i wyj\u015bciowym poziomem hormonu. Wska\u017anik niejednorodno\u015bci I\u00b2 wyni\u00f3s\u0142 87,27%. Oznacza to, \u017ce wyniki poszczeg\u00f3lnych pr\u00f3b mocno si\u0119 od siebie r\u00f3\u017cni\u0142y i wsp\u00f3lna \u015brednia s\u0142abo opisuje ka\u017cd\u0105 z nich. Autorzy odnotowali te\u017c sygna\u0142y b\u0142\u0119du publikacji, czyli ryzyko, \u017ce pr\u00f3by z pozytywnym wynikiem trafia\u0142y do druku cz\u0119\u015bciej ni\u017c te bez efektu. Przy pi\u0119ciu niedu\u017cych badaniach oba problemy obni\u017caj\u0105 pewno\u015b\u0107 wniosku.<\/p>\n<h3>Wynik z krwi a odczuwalny efekt<\/h3>\n<p>Testosteron ca\u0142kowity to biomarker, czyli liczba z badania krwi. Jego wzrost w pr\u00f3bie klinicznej nie dowodzi wi\u0119kszej si\u0142y, poprawy libido ani lepszego samopoczucia u konkretnej osoby. Metaanaliza nie obejmowa\u0142a kobiet i nie by\u0142a ocen\u0105 toksykologiczn\u0105, wi\u0119c nie odpowiada na pytanie o bezpiecze\u0144stwo produkt\u00f3w. Obietnice dotycz\u0105ce mi\u0119\u015bni, stresu, p\u0142odno\u015bci czy odporno\u015bci nie wynikaj\u0105 z tego przegl\u0105du.<\/p>\n<h2 id=\"efsa\">Co EFSA ustali\u0142a o bezpiecze\u0144stwie ekstraktu i skutkach ubocznych?<\/h2>\n<p>Panel EFSA ds. \u017cywienia, nowej \u017cywno\u015bci i alergen\u00f3w (NDA) oceni\u0142 w 2021 r. wniosek o dopuszczenie standaryzowanego wodnego ekstraktu z korzenia Eurycoma longifolia jako nowej \u017cywno\u015bci<sup><a href=\"#zrodlo1\">[1]<\/a><\/sup>. O ocenie zdecydowa\u0142y dwa wyniki:<\/p>\n<ul>\n<li>test aberracji chromosomowych in vitro, czyli na kom\u00f3rkach w laboratorium, wskaza\u0142 na mo\u017cliwo\u015b\u0107 uszkodze\u0144 materia\u0142u genetycznego,<\/li>\n<li>badanie kometowe u szczur\u00f3w, kt\u00f3re wykrywa p\u0119kni\u0119cia nici DNA, da\u0142o wynik dodatni w \u017co\u0142\u0105dku i dwunastnicy przy najwy\u017cszej badanej dawce 2000 mg\/kg masy cia\u0142a. To tkanki pierwszego kontaktu, a wi\u0119c miejsca, gdzie ekstrakt styka si\u0119 z organizmem bezpo\u015brednio po podaniu. Z tej dawki u szczur\u00f3w nie da si\u0119 wyprowadzi\u0107 bezpiecznej porcji dla cz\u0142owieka.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wniosek panelu: bezpiecze\u0144stwa tego sk\u0142adnika nie ustalono w \u017cadnych warunkach u\u017cycia.<\/p>\n<h3>Granice tego wniosku<\/h3>\n<p>Opinia dotyczy jednego, konkretnego ekstraktu. Nie dowodzi, \u017ce ka\u017cdy produkt z Tongkat Ali wywo\u0142uje nowotwory u ludzi. Dzia\u0142a to jednak w obie strony: brak dowodu raka u ludzi nie jest dowodem bezpiecze\u0144stwa, a pozosta\u0142e ekstrakty nie maj\u0105 wpisu w unijnym wykazie, na kt\u00f3ry mo\u017cna by si\u0119 powo\u0142a\u0107<sup><a href=\"#zrodlo3\">[3]<\/a><\/sup>. Z opinii nie wynika te\u017c, \u017ce mniejsza porcja jest bezpieczna, bo panel nie wskaza\u0142 \u017cadnego poziomu spo\u017cycia jako akceptowalnego.<\/p>\n<p>Listy \u0142agodnych skutk\u00f3w ubocznych powtarzane w internecie, takie jak k\u0142opoty ze snem czy dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowe, omijaj\u0105 ten problem. Kr\u00f3tkie badania na kilkudziesi\u0119ciu osobach nie s\u0105 w stanie wykry\u0107 rzadkich ani odleg\u0142ych szk\u00f3d, a sygna\u0142 z oceny EFSA dotyczy w\u0142a\u015bnie takiego ryzyka.<\/p>\n<h2 id=\"status-ue\">Czy Tongkat Ali jest dopuszczony w UE i w Polsce?<\/h2>\n<p>Sk\u0142adnik uznany za now\u0105 \u017cywno\u015b\u0107 mo\u017ce trafi\u0107 do \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w diety w UE dopiero po ocenie bezpiecze\u0144stwa i wpisie do unijnego wykazu nowej \u017cywno\u015bci. Wykaz stanowi za\u0142\u0105cznik do rozporz\u0105dzenia wykonawczego Komisji (UE) 2017\/2470. W tek\u015bcie skonsolidowanym z 10.08.2026 r., odczytanym 20.09.2026 r., nie ma pozycji Eurycoma ani Tongkat<sup><a href=\"#zrodlo3\">[3]<\/a><\/sup>.<\/p>\n<p>Holenderski urz\u0105d ds. bezpiecze\u0144stwa \u017cywno\u015bci i produkt\u00f3w konsumenckich (NVWA) w komunikacie o kontrolach z 2024 r. wskaza\u0142, \u017ce Tongkat Ali nie jest dopuszczony jako nowa \u017cywno\u015b\u0107 na rynku UE, i opisa\u0142 wycofywanie produkt\u00f3w<sup><a href=\"#zrodlo2\">[2]<\/a><\/sup>. To stanowisko urz\u0119du holenderskiego, a nie decyzja polskiego G\u0142\u00f3wnego Inspektoratu Sanitarnego (GIS). Przepisy o nowej \u017cywno\u015bci s\u0105 jednak wsp\u00f3lne dla ca\u0142ej Unii.<\/p>\n<p>Dla kupuj\u0105cego wynikaj\u0105 z tego dwie rzeczy. Dost\u0119pno\u015b\u0107 produktu w sklepie albo zg\u0142oszenie suplementu do urz\u0119du nie oznacza autoryzacji sk\u0142adnika. Ten poradnik nie wskazuje te\u017c miejsca zakupu ani sposobu sprowadzenia Tongkat Ali spoza UE. Nie rozstrzyga o sankcjach ani o zastosowaniach innych ni\u017c \u017cywno\u015b\u0107 i suplementy diety.<\/p>\n<h3>Zestawienie: co ustalono, a czego z tego nie wynika<\/h3>\n<div style=\"max-width:100%;overflow-x:auto;\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\">\u0179r\u00f3d\u0142o<\/th>\n<th scope=\"col\">Co ustalono<\/th>\n<th scope=\"col\">Czego z tego nie wynika<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<th scope=\"row\">Metaanaliza Leisegang i wsp., 2022 <sup><a href=\"#zrodlo4\">[4]<\/a><\/sup><\/th>\n<td>Wzrost testosteronu ca\u0142kowitego \u0142\u0105cznie i w podgrupie z niskim poziomem; brak istotnego efektu u zdrowych z prawid\u0142owym poziomem<\/td>\n<td>Wi\u0119ksza si\u0142a, poprawa libido, efekt u kobiet, bezpiecze\u0144stwo produkt\u00f3w<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th scope=\"row\">Opinia EFSA, 2021 <sup><a href=\"#zrodlo1\">[1]<\/a><\/sup><\/th>\n<td>Sygna\u0142 mo\u017cliwych uszkodze\u0144 DNA; bezpiecze\u0144stwa ocenianego ekstraktu nie ustalono<\/td>\n<td>\u017be ka\u017cdy produkt wywo\u0142uje raka u ludzi; \u017ce mniejsza porcja jest bezpieczna<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th scope=\"row\">Komunikat NVWA, 2024 <sup><a href=\"#zrodlo2\">[2]<\/a><\/sup><\/th>\n<td>Brak dopuszczenia jako nowej \u017cywno\u015bci w UE, wycofywanie produkt\u00f3w<\/td>\n<td>Decyzja polskiego GIS; sankcje dla kupuj\u0105cych<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th scope=\"row\">Unijny wykaz nowej \u017cywno\u015bci, stan na 10.08.2026 <sup><a href=\"#zrodlo3\">[3]<\/a><\/sup><\/th>\n<td>Brak pozycji Eurycoma i Tongkat<\/td>\n<td>\u017be dost\u0119pno\u015b\u0107 w sklepie oznacza autoryzacj\u0119 sk\u0142adnika<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"jak-stosowac\">Jak stosowa\u0107 Tongkat Ali i co znacz\u0105 liczby z etykiet?<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-3362bc9ca8d4c0b481a1949c.webp\" alt=\"Tongkat Ali: m\u0119\u017cczyzna czyta etykiet\u0119 suplementu przy kuchennym stole.\" width=\"1536\" height=\"1024\" class=\"wp-image-25476\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Zdj\u0119cie ilustracyjne<\/figcaption><\/figure>\n<p>Nie ma dawki ani cyklu, kt\u00f3re da\u0142oby si\u0119 uczciwie poleci\u0107. Porcje u\u017cyte w pr\u00f3bach klinicznych opisuj\u0105 warunki eksperymentu, a nie zatwierdzon\u0105 instrukcj\u0119 bezpiecznego stosowania, zw\u0142aszcza \u017ce EFSA nie ustali\u0142a bezpiecze\u0144stwa ocenianego ekstraktu w \u017cadnych warunkach u\u017cycia<sup><a href=\"#zrodlo1\">[1]<\/a><\/sup>. Schematy typu kilka dni stosowania i przerwa nie maj\u0105 oparcia w przytoczonych \u017ar\u00f3d\u0142ach.<\/p>\n<p>Liczby z opakowa\u0144, o kt\u00f3re pytaj\u0105 kupuj\u0105cy, znacz\u0105 tyle:<\/p>\n<ul>\n<li>200 mg lub 400 mg to deklarowana masa ekstraktu w porcji, a nie porcja uznana za bezpieczn\u0105,<\/li>\n<li>2% to deklarowana zawarto\u015b\u0107 eurykomanonu, czyli informacja o sk\u0142adzie ekstraktu.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Standaryzacja u\u0142atwia por\u00f3wnanie dw\u00f3ch produkt\u00f3w mi\u0119dzy sob\u0105. Nie usuwa sygna\u0142u ryzyka opisanego przez EFSA i nie zmienia statusu sk\u0142adnika w UE.<\/p>\n<h2 id=\"opinie\">Tongkat Ali opinie: ile m\u00f3wi\u0105 recenzje produkt\u00f3w Swanson i innych marek?<\/h2>\n<p>Recenzja w sklepie lub na forum to relacja jednej osoby, bez grupy por\u00f3wnawczej i zwykle bez pomiaru testosteronu przed i po. Nie oddzieli dzia\u0142ania ekstraktu od efektu oczekiwania, zmiany treningu czy lepszego snu. Dobra ocena nie m\u00f3wi te\u017c nic o ryzyku, kt\u00f3rego nie da si\u0119 odczu\u0107, a takim jest sygna\u0142 uszkodze\u0144 DNA z oceny EFSA<sup><a href=\"#zrodlo1\">[1]<\/a><\/sup>.<\/p>\n<p>Kupuj\u0105cy szukaj\u0105 opinii o Tongkat Ali marek Swanson, KFD, Aliness czy OstroVit oraz odpowiedzi, kt\u00f3ry produkt jest najlepszy. W tym poradniku nie ma testu \u017cadnego z tych produkt\u00f3w ani ich rankingu. Metaanaliza z 2022 r. \u0142\u0105czy\u0142a r\u00f3\u017cne preparaty i nie pozwala przypisa\u0107 wyniku konkretnej marce<sup><a href=\"#zrodlo4\">[4]<\/a><\/sup>. Marka nie zmienia te\u017c dw\u00f3ch fakt\u00f3w: braku wpisu w unijnym wykazie i braku ustalonego bezpiecze\u0144stwa.<\/p>\n<h2 id=\"objawy\">Co zrobi\u0107 przy zm\u0119czeniu lub spadku libido?<\/h2>\n<p>Zm\u0119czenie i ni\u017csze libido to objawy nieswoiste: maj\u0105 wiele mo\u017cliwych przyczyn i same nie wskazuj\u0105 na niski testosteron. Wed\u0142ug wytycznych Endocrine Society z 2018 r. niedob\u00f3r testosteronu rozpoznaje lekarz, gdy zgodne objawy wsp\u00f3\u0142wyst\u0119puj\u0105 z powtarzalnie niskimi wynikami<sup><a href=\"#zrodlo5\">[5]<\/a><\/sup>. Wst\u0119pne oznaczenie wykonuje si\u0119 rano na czczo, a niski wynik potwierdza drugim porannym pomiarem na czczo. Nast\u0119pnym krokiem jest szukanie przyczyny. Wytyczne dotycz\u0105 diagnostyki i leczenia hipogonadyzmu u m\u0119\u017cczyzn; tutaj przywo\u0142ano wy\u0142\u0105cznie cz\u0119\u015b\u0107 diagnostyczn\u0105.<\/p>\n<p>Nie znaczy to, \u017ce ka\u017cdy zm\u0119czony m\u0119\u017cczyzna potrzebuje panelu hormon\u00f3w. Je\u015bli objawy utrzymuj\u0105 si\u0119 lub narastaj\u0105, om\u00f3w je z lekarzem, kt\u00f3ry zdecyduje o zakresie diagnostyki. Ro\u015blina, witamina ani minera\u0142 nie zast\u0105pi\u0105 rozpoznania ani leczenia zaleconego przez lekarza.<\/p>\n<h2 id=\"cynk\">Dieta i cynk: kiedy uzupe\u0142nienie ma sens?<\/h2>\n<p>Cz\u0119\u015b\u0107 os\u00f3b trafia na Tongkat Ali, szukaj\u0105c sposobu na zadbanie o podstawy. Tu lepiej zacz\u0105\u0107 od diety. Cynk jest sk\u0142adnikiem od\u017cywczym, a jego suplementacja ma uzasadnienie wtedy, gdy poda\u017c z jedzenia jest niewystarczaj\u0105ca<sup><a href=\"#zrodlo6\">[6]<\/a><\/sup>. Nie s\u0142u\u017cy do podnoszenia hormon\u00f3w ponad norm\u0119, nie zast\u0119puje Tongkat Ali i nie leczy niskiego testosteronu. Nie jest te\u017c odpowiedzi\u0105 na objawy opisane w poprzedniej sekcji.<\/p>\n<p>EFSA podaje dla doros\u0142ych g\u00f3rny tolerowany poziom spo\u017cycia (UL) cynku r\u00f3wny 25 mg na dob\u0119 \u0142\u0105cznie z \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w<sup><a href=\"#zrodlo7\">[7]<\/a><\/sup>. To granica bezpiecze\u0144stwa przy d\u0142ugotrwa\u0142ym spo\u017cyciu, a nie cel ani zalecana porcja. Du\u017ce dawki przyjmowane przewlekle zaburzaj\u0105 gospodark\u0119 miedzi\u0105 i powoduj\u0105 dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane<sup><a href=\"#zrodlo6\">[6]<\/a><\/sup>. Zanim cokolwiek kupisz, sprawd\u017a, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-cynku-dziennie-dla-mezczyzny-tabela-wg-wieku-i-celu\/\">ile cynku dziennie potrzeba<\/a> w zale\u017cno\u015bci od wieku i p\u0142ci, i por\u00f3wnaj to ze swoim jad\u0142ospisem. Je\u015bli uzupe\u0142nienie faktycznie jest potrzebne, por\u00f3wnaj <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/cynk\/c303\">suplementy z cynkiem<\/a> pod k\u0105tem ilo\u015bci cynku elementarnego w porcji.<\/p>\n<section class=\"product-card\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;\">\n<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-cynk-chelatowany-15-mg-100-tab\/p5678\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/13417-large_default\/aliness-cynk-chelatowany-15-mg-100-tab.jpg\" alt=\"Aliness Cynk Chelatowany 15 mg, opakowanie 100 tabletek\" width=\"300\" height=\"300\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto;object-fit:contain;\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0;\">\n<h3><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-cynk-chelatowany-15-mg-100-tab\/p5678\">Aliness Cynk Chelatowany 15 mg, 100 tabletek<\/a><\/h3>\n<p>Opcja dla os\u00f3b, kt\u00f3re po sprawdzeniu diety chc\u0105 uzupe\u0142ni\u0107 poda\u017c cynku. Jedna tabletka zawiera 15 mg cynku w formie diglicynianu; 15 mg to ilo\u015b\u0107 cynku elementarnego, a nie masa ca\u0142ego zwi\u0105zku. Opakowanie ma 100 tabletek. Producent podaje na etykiecie 1 tabletk\u0119 w trakcie posi\u0142ku, co jest informacj\u0105 z etykiety, a nie zaleceniem dla ka\u017cdego<sup><a href=\"#zrodlo8\">[8]<\/a><\/sup>.<\/p>\n<p>Sama tabletka nie gwarantuje zmieszczenia si\u0119 w limicie 25 mg na dob\u0119, bo liczy si\u0119 te\u017c cynk z diety i innych preparat\u00f3w. Sklep nie zaleca tego produktu w ci\u0105\u017cy. Przy karmieniu piersi\u0105, chorobach przewlek\u0142ych, przyjmowaniu lek\u00f3w i u os\u00f3b niepe\u0142noletnich decyzj\u0119 podejmuje lekarz.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-cynk-chelatowany-15-mg-100-tab\/p5678\"><strong>Sprawd\u017a cynk Aliness 15 mg i sk\u0142ad<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/section>\n<div class=\"faq-section\" id=\"faq\">\n<h2>Najcz\u0119stsze pytania o Tongkat Ali<\/h2>\n<h3>Czy Tongkat Ali jest bezpieczny?<\/h3>\n<p>Tego nie ustalono. EFSA oceni\u0142a w 2021 r. konkretny wodny ekstrakt z korzenia i ze wzgl\u0119du na sygna\u0142 mo\u017cliwych uszkodze\u0144 DNA nie uzna\u0142a jego bezpiecze\u0144stwa za ustalone w \u017cadnych warunkach u\u017cycia<sup><a href=\"#zrodlo1\">[1]<\/a><\/sup>. Nie jest to dow\u00f3d szkody u ludzi, ale nie pozwala te\u017c nazwa\u0107 produktu bezpiecznym.<\/p>\n<h3>Jak dawkowa\u0107 Tongkat Ali?<\/h3>\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142a nie daj\u0105 podstaw do polecenia \u017cadnej dawki. Porcje z bada\u0144 opisuj\u0105 warunki eksperymentu, a sk\u0142adnika nie ma w unijnym wykazie nowej \u017cywno\u015bci<sup><a href=\"#zrodlo3\">[3]<\/a><\/sup>. Mniejsza porcja nie jest potwierdzonym sposobem ograniczenia ryzyka.<\/p>\n<h3>Po jakim czasie dzia\u0142a Tongkat Ali?<\/h3>\n<p>Badania z przegl\u0105du z 2022 r. trwa\u0142y od kilku dni do kilku miesi\u0119cy i dotyczy\u0142y r\u00f3\u017cnych preparat\u00f3w, wi\u0119c nie wyznaczaj\u0105 jednego terminu<sup><a href=\"#zrodlo4\">[4]<\/a><\/sup>. Mierzono w nich testosteron we krwi, a nie moment odczuwalnej zmiany. U zdrowych m\u0119\u017cczyzn z prawid\u0142owym poziomem wzrost nie by\u0142 istotny statystycznie.<\/p>\n<h3>Czy opinie o Tongkat Ali Swanson potwierdzaj\u0105 dzia\u0142anie?<\/h3>\n<p>Nie. Opinie to pojedyncze relacje bez kontrolowanej grupy por\u00f3wnawczej; nawet wyniki bada\u0144 krwi przed i po nie izoluj\u0105 dzia\u0142ania samego preparatu. W tym poradniku nie ma testu produktu Swanson ani innych marek, a metaanaliza nie pozwala przypisa\u0107 wyniku konkretnemu preparatowi<sup><a href=\"#zrodlo4\">[4]<\/a><\/sup>.<\/p>\n<h3>Czy Tongkat Ali jest dla kobiet?<\/h3>\n<p>Metaanaliza obejmowa\u0142a wy\u0142\u0105cznie m\u0119\u017cczyzn, wi\u0119c jej wynik\u00f3w nie mo\u017cna przenosi\u0107 na kobiety<sup><a href=\"#zrodlo4\">[4]<\/a><\/sup>. Przy nieustalonym bezpiecze\u0144stwie ekstraktu nie ma podstaw, by poleca\u0107 go kobietom, w tym w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105<sup><a href=\"#zrodlo1\">[1]<\/a><\/sup>. Utrzymuj\u0105ce si\u0119 zm\u0119czenie lub spadek libido warto om\u00f3wi\u0107 z lekarzem.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Tongkat Ali, Eurycoma longifolia i longjack to nazwy tej samej ro\u015bliny z Azji Po\u0142udniowo-Wschodniej, kt\u00f3rej korze\u0144 jest u\u017cywany w preparatach. Nie jest to \u017ce\u0144-sze\u0144.<\/li>\n<li>Metaanaliza z 2022 r. (5 RCT, 232 m\u0119\u017cczyzn) pokaza\u0142a wzrost testosteronu ca\u0142kowitego g\u0142\u00f3wnie przy niskim poziomie wyj\u015bciowym. U zdrowych m\u0119\u017cczyzn efekt nie by\u0142 istotny, a wyniki bada\u0144 mocno si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0142y.<\/li>\n<li>Wzrost biomarkera nie dowodzi wi\u0119kszej si\u0142y ani poprawy libido.<\/li>\n<li>EFSA w 2021 r. nie ustali\u0142a bezpiecze\u0144stwa ocenianego ekstraktu w \u017cadnych warunkach u\u017cycia. Nie jest to dow\u00f3d raka u ludzi, ale te\u017c nie zgoda na mniejsz\u0105 porcj\u0119.<\/li>\n<li>W unijnym wykazie nowej \u017cywno\u015bci (stan na 10.08.2026 r.) nie ma Tongkat Ali. Dost\u0119pno\u015b\u0107 w sklepie nie oznacza autoryzacji sk\u0142adnika.<\/li>\n<li>Przy utrzymuj\u0105cym si\u0119 zm\u0119czeniu lub spadku libido punktem wyj\u015bcia jest rozmowa z lekarzem, a nie suplement.<\/li>\n<li>Decyzja o uzupe\u0142nieniu cynku zale\u017cy od diety i indywidualnej potrzeby, z uwzgl\u0119dnieniem limitu 25 mg na dob\u0119 \u0142\u0105cznie; przy zaburzeniach wch\u0142aniania post\u0119powanie ustala lekarz. Cynk nie jest zamiennikiem Tongkat Ali ani sposobem na hormony.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo1\">EFSA NDA Panel. Safety of Eurycoma longifolia (Tongkat Ali) root extract as a novel food pursuant to Regulation (EU) 2015\/2283. EFSA Journal 2021;19(12):6937. DOI 10.2903\/j.efsa.2021.6937. <a href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/en\/efsajournal\/pub\/6937\">Opinia na stronie EFSA<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo2\">NVWA (Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit). Inspectieresultaten tongkat ali (Eurycoma longifolia Jack) 2024. <a href=\"https:\/\/www.nvwa.nl\/onderwerpen\/voedselveiligheid\/voedingssupplementen\/inspectie--en-onderzoeksresultaten-supplementen\/inspectieresultaten-2024\/tongkat-ali-eurycoma-longifolia-jack\">Komunikat NVWA<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo3\">Rozporz\u0105dzenie wykonawcze Komisji (UE) 2017\/2470 ustanawiaj\u0105ce unijny wykaz nowej \u017cywno\u015bci, tekst skonsolidowany z 10.08.2026 r., odczyt 20.09.2026 r. <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg_impl\/2017\/2470\">Tekst w EUR-Lex<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo4\">Leisegang K, Finelli R, Sikka SC, Panner Selvam MK. Eurycoma longifolia (Jack) Improves Serum Total Testosterone in Men: A Systematic Review and Meta-Analysis of Clinical Trials. Medicina 2022;58(8):1047. DOI 10.3390\/medicina58081047. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9415500\/\">Pe\u0142ny tekst w PMC<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo5\">Bhasin S i wsp. Testosterone Therapy in Men With Hypogonadism: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol Metab 2018;103(5):1715\u20131744. DOI 10.1210\/jc.2018-00229. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29562364\/\">Rekord w PubMed<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo6\">NIH Office of Dietary Supplements (ODS). Zinc: Fact Sheet for Health Professionals. <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Zinc-HealthProfessional\/\">Karta informacyjna NIH ODS<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo7\">EFSA. Summary of Tolerable Upper Intake Levels. Version 11, August 2025. <a href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/sites\/default\/files\/2023-11\/ul_summary_tables-version-8.pdf\">Tabele UL (PDF)<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo8\">Aliness. Cynk chelatowany 15 mg, 100 tabletek, etykieta producenta. <a href=\"https:\/\/aliness.pl\/cynk-chelatowany-15-mg-x-100-tabletek-vege\/\">Strona producenta<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy wiesz jak naturalnie podnie\u015b\u0107 poziom testosteronu? Kliknij i zobacz<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":25569,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1998],"tags":[485,34,74,2524,2192,42],"class_list":{"0":"post-19683","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-witalnosc","8":"tag-libido","9":"tag-polecamy","10":"tag-suplementy","11":"tag-tongat-ali","12":"tag-witalnosc-2","13":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Tongkat Ali: testosteron, badania i bezpiecze\u0144stwo w UE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czym jest Tongkat Ali, co pokaza\u0142a metaanaliza 5 bada\u0144 z 232 m\u0119\u017cczyznami i dlaczego EFSA nie potwierdzi\u0142a bezpiecze\u0144stwa ekstraktu. Status w UE i FAQ.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tongkat-ali-czym-jest-i-jak-go-stosowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tongkat Ali: testosteron, badania i bezpiecze\u0144stwo w UE\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym jest Tongkat Ali, co pokaza\u0142a metaanaliza 5 bada\u0144 z 232 m\u0119\u017cczyznami i dlaczego EFSA nie potwierdzi\u0142a bezpiecze\u0144stwa ekstraktu. Status w UE i FAQ.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tongkat-ali-czym-jest-i-jak-go-stosowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-11-27T14:37:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-09-24T07:22:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-c183116b11dbdf0aa29870ac.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tongkat-ali-czym-jest-i-jak-go-stosowac\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tongkat-ali-czym-jest-i-jak-go-stosowac\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Tongkat Ali: testosteron, badania i bezpiecze\u0144stwo w UE\",\"datePublished\":\"2024-11-27T14:37:05+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-24T07:22:52+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tongkat-ali-czym-jest-i-jak-go-stosowac\\\/\"},\"wordCount\":2570,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tongkat-ali-czym-jest-i-jak-go-stosowac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/blog-7e25914f88e66dfb767d4c3a.webp\",\"keywords\":[\"libido\",\"Polecamy\",\"suplementy\",\"TONGAT ALI\",\"WITALNO\u015a\u0106\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Witalno\u015b\u0107\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tongkat-ali-czym-jest-i-jak-go-stosowac\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tongkat-ali-czym-jest-i-jak-go-stosowac\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tongkat-ali-czym-jest-i-jak-go-stosowac\\\/\",\"name\":\"Tongkat Ali: testosteron, badania i bezpiecze\u0144stwo w UE\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tongkat-ali-czym-jest-i-jak-go-stosowac\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tongkat-ali-czym-jest-i-jak-go-stosowac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/blog-7e25914f88e66dfb767d4c3a.webp\",\"datePublished\":\"2024-11-27T14:37:05+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-24T07:22:52+00:00\",\"description\":\"Czym jest Tongkat Ali, co pokaza\u0142a metaanaliza 5 bada\u0144 z 232 m\u0119\u017cczyznami i dlaczego EFSA nie potwierdzi\u0142a bezpiecze\u0144stwa ekstraktu. Status w UE i FAQ.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tongkat-ali-czym-jest-i-jak-go-stosowac\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tongkat-ali-czym-jest-i-jak-go-stosowac\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tongkat-ali-czym-jest-i-jak-go-stosowac\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/blog-7e25914f88e66dfb767d4c3a.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/blog-7e25914f88e66dfb767d4c3a.webp\",\"width\":1536,\"height\":1024,\"caption\":\"Zdj\u0119cie ilustracyjne\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tongkat-ali-czym-jest-i-jak-go-stosowac\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Tongkat Ali: testosteron, badania i bezpiecze\u0144stwo w UE\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Tongkat Ali: testosteron, badania i bezpiecze\u0144stwo w UE","description":"Czym jest Tongkat Ali, co pokaza\u0142a metaanaliza 5 bada\u0144 z 232 m\u0119\u017cczyznami i dlaczego EFSA nie potwierdzi\u0142a bezpiecze\u0144stwa ekstraktu. Status w UE i FAQ.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tongkat-ali-czym-jest-i-jak-go-stosowac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Tongkat Ali: testosteron, badania i bezpiecze\u0144stwo w UE","og_description":"Czym jest Tongkat Ali, co pokaza\u0142a metaanaliza 5 bada\u0144 z 232 m\u0119\u017cczyznami i dlaczego EFSA nie potwierdzi\u0142a bezpiecze\u0144stwa ekstraktu. Status w UE i FAQ.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tongkat-ali-czym-jest-i-jak-go-stosowac\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-11-27T14:37:05+00:00","article_modified_time":"2026-09-24T07:22:52+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-c183116b11dbdf0aa29870ac.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tongkat-ali-czym-jest-i-jak-go-stosowac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tongkat-ali-czym-jest-i-jak-go-stosowac\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Tongkat Ali: testosteron, badania i bezpiecze\u0144stwo w UE","datePublished":"2024-11-27T14:37:05+00:00","dateModified":"2026-09-24T07:22:52+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tongkat-ali-czym-jest-i-jak-go-stosowac\/"},"wordCount":2570,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tongkat-ali-czym-jest-i-jak-go-stosowac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-7e25914f88e66dfb767d4c3a.webp","keywords":["libido","Polecamy","suplementy","TONGAT ALI","WITALNO\u015a\u0106","Zdrowie"],"articleSection":["Witalno\u015b\u0107"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tongkat-ali-czym-jest-i-jak-go-stosowac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tongkat-ali-czym-jest-i-jak-go-stosowac\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tongkat-ali-czym-jest-i-jak-go-stosowac\/","name":"Tongkat Ali: testosteron, badania i bezpiecze\u0144stwo w UE","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tongkat-ali-czym-jest-i-jak-go-stosowac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tongkat-ali-czym-jest-i-jak-go-stosowac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-7e25914f88e66dfb767d4c3a.webp","datePublished":"2024-11-27T14:37:05+00:00","dateModified":"2026-09-24T07:22:52+00:00","description":"Czym jest Tongkat Ali, co pokaza\u0142a metaanaliza 5 bada\u0144 z 232 m\u0119\u017cczyznami i dlaczego EFSA nie potwierdzi\u0142a bezpiecze\u0144stwa ekstraktu. Status w UE i FAQ.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tongkat-ali-czym-jest-i-jak-go-stosowac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tongkat-ali-czym-jest-i-jak-go-stosowac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tongkat-ali-czym-jest-i-jak-go-stosowac\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-7e25914f88e66dfb767d4c3a.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-7e25914f88e66dfb767d4c3a.webp","width":1536,"height":1024,"caption":"Zdj\u0119cie ilustracyjne"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tongkat-ali-czym-jest-i-jak-go-stosowac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Tongkat Ali: testosteron, badania i bezpiecze\u0144stwo w UE"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19683","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19683"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19683\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25477,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19683\/revisions\/25477"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25569"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19683"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19683"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19683"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}