{"id":19601,"date":"2024-11-22T09:41:45","date_gmt":"2024-11-22T08:41:45","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=19601"},"modified":"2026-10-19T11:50:39","modified_gmt":"2026-10-19T09:50:39","slug":"witaminy-b6-i-b12-jak-wplywaja-na-zdrowie-i-dlaczego-sa-tak-wazne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-b6-i-b12-jak-wplywaja-na-zdrowie-i-dlaczego-sa-tak-wazne\/","title":{"rendered":"Witamina B6 i B12: na co pomaga ka\u017cda z nich i czy mo\u017cna bra\u0107 je razem?"},"content":{"rendered":"

Witamina B6 pomaga w prawid\u0142owym metabolizmie bia\u0142ka i glikogenu, w produkcji czerwonych krwinek i w funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego, a witamina B12 w produkcji czerwonych krwinek, w funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego i w procesie podzia\u0142u kom\u00f3rek; obie pomagaj\u0105 w utrzymaniu prawid\u0142owego metabolizmu homocysteiny i przyczyniaj\u0105 si\u0119 do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia [1]. R\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 \u017ar\u00f3d\u0142ami i ryzykiem: B12 jest w \u017cywno\u015bci prawie wy\u0142\u0105cznie pochodzenia zwierz\u0119cego, wi\u0119c niedob\u00f3r grozi zw\u0142aszcza weganom, osobom starszym i przyjmuj\u0105cym metformin\u0119 albo leki zmniejszaj\u0105ce wydzielanie kwasu w \u017co\u0142\u0105dku, a objawowy niedob\u00f3r B6 zdarza si\u0119 rzadko, za to jej nadmiar z suplement\u00f3w mo\u017ce uszkadza\u0107 nerwy [2] [3] [4]. Witamin\u0119 B6 i B12 mo\u017cna bra\u0107 razem, np. w kompleksie witamin z grupy B; pilnuj, by u doros\u0142ych \u0142\u0105czna ilo\u015b\u0107 B6 z jedzenia i wszystkich preparat\u00f3w nie przekracza\u0142a stale 12 mg dziennie, czyli g\u00f3rnego tolerowanego poziomu spo\u017cycia ustalonego przez Europejski Urz\u0105d ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci (EFSA) [4].<\/strong><\/p>\n

Aktualizacja 8.10.2026: nowy tekst: witaminy B6 i B12 \u2013 funkcje, zapotrzebowanie, kto ma ryzyko niedoboru, badania, bezpieczne dawki, nowe \u017ar\u00f3d\u0142a i zdj\u0119cia.<\/small><\/p>\n

Je\u015bli chcesz uzupe\u0142ni\u0107 diet\u0119 w obie witaminy naraz, najprostszy jest kompleks B z dawkami na poziomie referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia (RWS), czyli 1,4 mg B6 i 2,5 \u00b5g B12 [5]. Je\u015bli nie jesz produkt\u00f3w zwierz\u0119cych, potrzebujesz sta\u0142ego \u017ar\u00f3d\u0142a B12: suplementu albo \u017cywno\u015bci wzbogacanej, jak zaleca brytyjski instytut NICE [2].<\/p>\n

\n

Polecamy: witamina B6 i B12 w umiarkowanych dawkach<\/p>\n

\n
\"Opakowanie<\/a>
Marka w\u0142asna: B6 i B12 razem<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Promaker B-Complex 90 kaps.<\/a><\/span>1,4 mg B6 i 2,5 \u00b5g B12 w kapsu\u0142ce, czyli 100% RWS, plus inne witaminy B<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Buteleczka<\/a>
Dla wegan<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Dr. Jacob's B12 Forte 20 ml<\/a><\/span>100 \u00b5g B12 w kropli, produkt wega\u0144ski wed\u0142ug karty<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Kartonik<\/a>
B12 w tabletce<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Activlab HORIZON Vitamin B12 30 tab.<\/a><\/span>100 \u00b5g metylokobalaminy w 1 tabletce dziennie<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n