{"id":19566,"date":"2024-11-19T10:19:03","date_gmt":"2024-11-19T09:19:03","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=19566"},"modified":"2026-11-09T00:25:36","modified_gmt":"2026-11-08T23:25:36","slug":"tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\/","title":{"rendered":"Tauryna a serce: czy tauryna podnosi ci\u015bnienie? Metaanaliza bada\u0144 RCT"},"content":{"rendered":"<p><strong>\u0141\u0105czny wynik metaanalizy 20 bada\u0144 z randomizacj\u0105 u 808 doros\u0142ych, kt\u00f3rzy przyjmowali 1,5-6 g tauryny dziennie przez 5-90 dni, wskazywa\u0142 na niewielkie obni\u017cenie ci\u015bnienia, skurczowego \u015brednio o 4 mm Hg i rozkurczowego o 1,4 mm Hg, oraz t\u0119tna o 3,6 uderzenia na minut\u0119, ale efekt r\u00f3\u017cni\u0142 si\u0119 mi\u0119dzy badaniami i podgrupami [1]. Nie ustalono, czy tauryna zmniejsza ryzyko zawa\u0142\u00f3w lub udar\u00f3w; nie ma te\u017c dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych i nie zast\u0119puje lek\u00f3w na nadci\u015bnienie ani niewydolno\u015b\u0107 serca [2] [3]. W dw\u00f3ch ma\u0142ych badaniach kofeina podnosi\u0142a ci\u015bnienie, a tauryna badana osobno nie wykaza\u0142a takiego dzia\u0142ania [4] [5]. Nie rozstrzyga to wp\u0142ywu wszystkich mieszanek sk\u0142adnik\u00f3w napoj\u00f3w energetycznych.<\/strong><\/p>\n<p>Podobne produkty por\u00f3wnasz w sklepie \u015awiat Supli, w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy\/c130?utm_source=blog&amp;utm_medium=lead&amp;utm_campaign=tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\">aminokwasy<\/a>.<\/p>\n<p class=\"aktualizacja\"><small>Aktualizacja 15.10.2026: Opisali\u015bmy wyniki metaanalizy 20 bada\u0144 z randomizacj\u0105 o taurynie, ci\u015bnieniu i pracy serca, wyja\u015bnili\u015bmy, co podnosi ci\u015bnienie po napojach energetycznych, oraz dodali\u015bmy dawki z bada\u0144 i wskaz\u00f3wki, kiedy i\u015b\u0107 do lekarza.<\/small><\/p>\n<p>Opisujemy, co pokaza\u0142a metaanaliza bada\u0144 RCT z 2024 roku i inne badania z randomizacj\u0105, jak tauryna wp\u0142ywa na t\u0119tno i prac\u0119 serca, sk\u0105d bior\u0105 si\u0119 wzrosty ci\u015bnienia po energetykach, jakie dawki stosowano, kto powinien uwa\u017ca\u0107 i jak wybra\u0107 suplement.<\/p>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Produkty omawiane w artykule<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-tauryna-1400mg-60-kaps\/p15013?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30832-large_default\/swiat-supli-tauryna-1400mg-60-kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie \u015awiat Supli Tauryna 1400 mg, 60 kapsu\u0142ek z otoczk\u0105 ro\u015blinn\u0105\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Tauryna, marka w\u0142asna<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-tauryna-1400mg-60-kaps\/p15013?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli Tauryna 1400 mg, 60 kaps.<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wed\u0142ug karty 1400 mg tauryny w 2 kapsu\u0142kach dziennie<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-tauryna-1400mg-60-kaps\/p15013?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-tauryna-swanson-taurine-500mg-100kaps\/p7469?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/17486-large_default\/aminokwasy-tauryna-swanson-taurine-500mg-100kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Swanson Taurine 500 mg, 100 kapsu\u0142ek z tauryn\u0105\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Tauryna w mniejszej porcji<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-tauryna-swanson-taurine-500mg-100kaps\/p7469?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\" style=\"color:#121212\">Swanson Taurine 500 mg, 100 kaps.<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wed\u0142ug karty 500 mg tauryny w 1 kapsu\u0142ce dziennie<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-tauryna-swanson-taurine-500mg-100kaps\/p7469?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\/#co-to-jest-tauryna\">1. Tauryna: co to jest i sk\u0105d j\u0105 bierzemy?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\/#cisnienie\">2. Czy tauryna podnosi ci\u015bnienie? Co m\u00f3wi\u0105 badania RCT<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\/#serce\">3. Tauryna a serce: t\u0119tno, frakcja wyrzutowa i niewydolno\u015b\u0107 serca<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\/#energetyki\">4. Tauryna w napojach energetycznych: co naprawd\u0119 podnosi ci\u015bnienie?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\/#dawkowanie\">5. Ile tauryny dziennie i jak j\u0105 przyjmowa\u0107?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\/#kto-uwazac\">6. Kto powinien uwa\u017ca\u0107 i kiedy do lekarza?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\/#jak-wybrac\">7. Jak wybra\u0107 suplement z tauryn\u0105?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\/#faq\">8. Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\/#faq-obniza\">8.1. Czy tauryna obni\u017ca ci\u015bnienie?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\/#faq-szkodliwa\">8.2. Czy tauryna jest szkodliwa dla serca?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\/#faq-energetyki\">8.3. Dlaczego po energetyku ro\u015bnie ci\u015bnienie?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\/#faq-senior\">8.4. Czy tauryna jest dobra dla seniora?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\/#faq-ile\">8.5. Ile tauryny dziennie mo\u017cna przyjmowa\u0107?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\/#faq-leki\">8.6. Czy mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 tauryn\u0119 z lekami na nadci\u015bnienie?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\/#w-skrocie\">9. Najwa\u017cniejsze w skr\u00f3cie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<h2 id=\"co-to-jest-tauryna\">1. Tauryna: co to jest i sk\u0105d j\u0105 bierzemy?<\/h2>\n<p>Tauryna to kwas 2-aminoetanosulfonowy, zaliczany do aminokwas\u00f3w, wyst\u0119puj\u0105cy w produktach zwierz\u0119cych [3]. Wed\u0142ug EFSA dieta mieszana dostarcza \u015brednio ok. 58 mg tauryny dziennie, w zale\u017cno\u015bci od badania od 9 do 372 mg, a dieta \u015bci\u015ble wegetaria\u0144ska niewiele albo prawie wcale [6]. Puszka 250 ml przy zawarto\u015bci 400 mg tauryny na 100 ml, przyj\u0119tej w ocenie EFSA, dostarcza 1000 mg tauryny, czyli wielokrotnie wi\u0119cej ni\u017c przeci\u0119tna dieta; sprawd\u017a obj\u0119to\u015b\u0107 i sk\u0142ad konkretnego napoju [6].<\/p>\n<p>Og\u00f3lne informacje o funkcjach i \u017ar\u00f3d\u0142ach tauryny zebrali\u015bmy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\/\">tauryna: co to jest, dawkowanie i przeciwwskazania<\/a>. Tutaj zajmujemy si\u0119 sercem i naczyniami. Suplementy z tauryn\u0105 znajdziesz w kategorii aminokwasy w sklepie \u015awiat Supli.<\/p>\n<h2 id=\"cisnienie\">2. Czy tauryna podnosi ci\u015bnienie? Co m\u00f3wi\u0105 badania RCT<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tauryna-a-serce-ilustracja-4c409d69.webp\" alt=\"Ci\u015bnieniomierz naramienny z mankietem, notes i szklanka wody, czyli domowy pomiar ci\u015bnienia krwi\" width=\"2752\" height=\"1536\" class=\"wp-image-28096\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<p>\u0141\u0105czny wynik bada\u0144 z randomizacj\u0105 wskazuje na niewielkie obni\u017cenie ci\u015bnienia po taurynie, r\u00f3\u017cne w poszczeg\u00f3lnych badaniach, ale nie ustalono, czy przek\u0142ada si\u0119 to na mniej zawa\u0142\u00f3w lub udar\u00f3w. Najwi\u0119cej danych zebrali Tzang i wsp\u00f3\u0142pracownicy (2024). Ich metaanaliza obj\u0119\u0142a 20 bada\u0144 z randomizacj\u0105 z lat 1985-2021, przeprowadzonych m.in. w Rosji, Iranie, Japonii, Chinach i Danii, z udzia\u0142em 808 os\u00f3b w wieku 20-89 lat. Uczestnikami byli ludzie zdrowi, chorzy z niewydolno\u015bci\u0105 serca, chorob\u0105 wie\u0144cow\u0105, wadami zastawek, kardiomiopati\u0105, z zespo\u0142em metabolicznym, nadci\u015bnieniem lub stanem przednadci\u015bnieniowym. Przyjmowali 1,5-6 g tauryny dziennie przez 5-90 dni [1].<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ci\u015bnienie skurczowe<\/strong> by\u0142o ni\u017csze ni\u017c w grupach kontrolnych \u015brednio o 4,0 mm Hg, z przedzia\u0142em ufno\u015bci od 0,7 do 7,3 mm Hg [1].<\/li>\n<li><strong>Ci\u015bnienie rozkurczowe<\/strong> by\u0142o ni\u017csze \u015brednio o 1,4 mm Hg [1].<\/li>\n<li><strong>T\u0119tno<\/strong> zwalnia\u0142o \u015brednio o 3,6 uderzenia na minut\u0119 [1].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Jak czyta\u0107 te liczby? Dla ci\u015bnienia skurczowego niejednorodno\u015b\u0107 wynik\u00f3w wynios\u0142a 85 procent, co oznacza, \u017ce badania dawa\u0142y bardzo r\u00f3\u017cne efekty. W 14 z 20 bada\u0144 nie opisano, jak ukryto przydzia\u0142 do grup, a analiza zale\u017cno\u015bci od dawki nie da\u0142a istotnych wynik\u00f3w [1]. Ocen\u0119 pewno\u015bci danych w skali GRADE autorzy umie\u015bcili w materia\u0142ach dodatkowych, wi\u0119c nie przytaczamy jej tutaj. Wyniki w podgrupach by\u0142y niesp\u00f3jne: u os\u00f3b zdrowych ci\u015bnienie skurczowe by\u0142o ni\u017csze o 3,4 mm Hg, w podgrupie z nadci\u015bnieniem r\u00f3\u017cnica nie by\u0142a istotna statystycznie, a w podgrupie z innymi chorobami ci\u015bnienie skurczowe by\u0142o o 4,6 mm Hg wy\u017csze ni\u017c w grupach kontrolnych [1].<\/p>\n<p>Jedno z bada\u0144 w\u0142\u0105czonych do tej metaanalizy przeprowadzili Sun i wsp\u00f3\u0142pracownicy (2016) w Chinach. 120 os\u00f3b ze stanem przednadci\u015bnieniowym przyjmowa\u0142o 1,6 g tauryny dziennie albo placebo przez 12 tygodni. Ci\u015bnienie skurczowe mierzone w gabinecie spad\u0142o w grupie tauryny \u015brednio o 7,2 mm Hg, a w grupie placebo o 2,6 mm Hg; w pomiarze 24-godzinnym o 3,8 wobec 0,3 mm Hg. Poprawi\u0142a si\u0119 te\u017c funkcja \u015br\u00f3db\u0142onka naczy\u0144 [7]. Jak tauryna mo\u017ce dzia\u0142a\u0107? W tym badaniu ros\u0142o st\u0119\u017cenie tauryny i siarkowodoru we krwi, a ci\u015bnienie spada\u0142o tym bardziej, im wy\u017csze by\u0142y ich st\u0119\u017cenia. W do\u015bwiadczeniach na t\u0119tnicach ludzi i myszy tauryna hamowa\u0142a nap\u0142yw wapnia do kom\u00f3rek naczy\u0144 przez kana\u0142 TRPC3 i zmniejsza\u0142a ich reakcj\u0119 skurczow\u0105 na bod\u017ace [7]. To wyja\u015bnienie z bada\u0144 laboratoryjnych, a nie dow\u00f3d korzy\u015bci klinicznych.<\/p>\n<p>Druga metaanaliza tego samego zespo\u0142u, obejmuj\u0105ca 25 bada\u0144 z randomizacj\u0105 i 1024 uczestnik\u00f3w, kt\u00f3rzy przyjmowali 0,5-6 g dziennie przez 5-365 dni, pokaza\u0142a podobne obni\u017cenie ci\u015bnienia, a tak\u017ce ni\u017csz\u0105 glukoz\u0119 na czczo o 5,9 mg\/dl i tr\u00f3jglicerydy o 18,3 mg\/dl, bez zmiany cholesterolu HDL [8]. Dla por\u00f3wnania: nadci\u015bnienie rozpoznaje si\u0119 przy warto\u015bciach od 140\/90 mm Hg w gabinecie lub od 135\/85 mm Hg w pomiarach domowych [9]. \u015aredni spadek o kilka mm Hg nie zast\u0105pi wi\u0119c leczenia, je\u015bli lekarz je zaleci\u0142.<\/p>\n<h2 id=\"serce\">3. Tauryna a serce: t\u0119tno, frakcja wyrzutowa i niewydolno\u015b\u0107 serca<\/h2>\n<p>Nie ustalono, czy tauryna poprawia rokowanie u chorych na serce. W metaanalizie Tzang i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w (2024) frakcja wyrzutowa lewej komory, czyli odsetek krwi wypychanej przy ka\u017cdym skurczu, by\u0142a wy\u017csza o 5 punkt\u00f3w procentowych, a klasa w skali NYHA, czyli czterostopniowej skali ograniczenia aktywno\u015bci przez objawy niewydolno\u015bci serca, by\u0142a \u015brednio o 0,4 ni\u017csza ni\u017c w grupach kontrolnych; to \u015brednia r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy grupami, a nie zmiana o ca\u0142\u0105 klas\u0119 u ka\u017cdego chorego [1]. Przegl\u0105d McGurk i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w (2022) obejmuj\u0105cy 11 bada\u0144 u chorych z niewydolno\u015bci\u0105 serca oceni\u0142 jednak tylko jedno jako wysokiej jako\u015bci, a w metaanalizie frakcji wyrzutowej i obj\u0119to\u015bci wyrzutowej zwi\u0105zek nie by\u0142 istotny [3]. Autorzy podkre\u015blaj\u0105, \u017ce tauryna nie jest w Europie i USA zarejestrowana jako lek i potrzebne jest formalne badanie kliniczne [3].<\/p>\n<p>W podgrupie chorych z niewydolno\u015bci\u0105 serca frakcja wyrzutowa by\u0142a wy\u017csza o 5,4 punktu procentowego, a t\u0119tno ni\u017csze o 3,9 uderzenia na minut\u0119 ni\u017c w grupach kontrolnych; u os\u00f3b zdrowych t\u0119tno by\u0142o ni\u017csze o 1,7 uderzenia [1]. Je\u015bli masz niewydolno\u015b\u0107 serca lub inn\u0105 chorob\u0119 serca, nie zmieniaj leczenia i nie dodawaj tauryny bez rozmowy z kardiologiem. Badania nie mierzy\u0142y zawa\u0142\u00f3w, udar\u00f3w ani zgon\u00f3w, tylko ci\u015bnienie, t\u0119tno i parametry pracy serca [1].<\/p>\n<h2 id=\"energetyki\">4. Tauryna w napojach energetycznych: co naprawd\u0119 podnosi ci\u015bnienie?<\/h2>\n<p>W dw\u00f3ch ma\u0142ych badaniach kofeina podnosi\u0142a ci\u015bnienie, a tauryna badana osobno nie wykaza\u0142a takiego dzia\u0142ania. Nie rozstrzyga to wp\u0142ywu wszystkich mieszanek sk\u0142adnik\u00f3w napoj\u00f3w energetycznych. Miles-Chan i wsp\u00f3\u0142pracownicy (2015) podali 8 zdrowym m\u0142odym m\u0119\u017cczyznom 355 ml napoju energetycznego, jego wersj\u0119 bez cukru albo wod\u0119 ze 120 mg kofeiny: ka\u017cda z tych opcji podnios\u0142a ci\u015bnienie o 3-4 mm Hg wobec wody z placebo, a wed\u0142ug autor\u00f3w pozosta\u0142e sk\u0142adniki napoju, w tym tauryna, nie wp\u0142ywa\u0142y na ten efekt [5].<\/p>\n<p>W badaniu Basrai i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w (2019) 38 m\u0142odych doros\u0142ych wypi\u0142o jednorazowo 750 lub 1000 ml napoju energetycznego. Po godzinie ci\u015bnienie skurczowe wzros\u0142o \u015brednio ze 116,9 do 120,7 mm Hg, a w EKG wyd\u0142u\u017cy\u0142 si\u0119 odst\u0119p QTc. Ci\u015bnienie podnosi\u0142a kofeina, a nie tauryna podana osobno. Sama kofeina nie wyd\u0142u\u017ca\u0142a odst\u0119pu QTc, a autorzy pisz\u0105, \u017ce zmian po napoju nie da si\u0119 \u0142atwo przypisa\u0107 pojedynczym sk\u0142adnikom [4]. EFSA oceni\u0142a, \u017ce tauryna w ilo\u015bciach z napoj\u00f3w energetycznych, \u015brednio 500 mg, a u os\u00f3b pij\u0105cych najwi\u0119cej 1400 mg dziennie, nie budzi obaw o bezpiecze\u0144stwo, ale zaznaczy\u0142a, \u017ce nie ocenia bezpiecze\u0144stwa samych napoj\u00f3w [6].<\/p>\n<p>W Polsce od 2024 roku nie wolno sprzedawa\u0107 napoj\u00f3w z dodatkiem tauryny lub z kofein\u0105 powy\u017cej 150 mg na litr osobom poni\u017cej 18 lat [10]. Jak tauryna \u0142\u0105czy si\u0119 z kofein\u0105 w sporcie, opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-i-tauryna-w-sporcie-czy-to-polaczenie-daje-efekt-synergii\/\">kofeina i tauryna w sporcie<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"dawkowanie\">5. Ile tauryny dziennie i jak j\u0105 przyjmowa\u0107?<\/h2>\n<p>Badania nie ustali\u0142y jednej skutecznej dawki tauryny dla serca. W badaniach ci\u015bnienia i serca stosowano 1,5-6 g dziennie przez 5-90 dni [1], a w badaniu u os\u00f3b ze stanem przednadci\u015bnieniowym 1,6 g dziennie przez 12 tygodni [7]. G\u00f3rnego limitu spo\u017cycia tauryny nie wyznaczono. Shao i Hathcock (2008) uznali 3 g dziennie z suplement\u00f3w za poziom, przy kt\u00f3rym dane z bada\u0144 klinicznych silnie wskazuj\u0105 na brak dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych u zdrowych doros\u0142ych; wy\u017csze dawki badano, ale danych o d\u0142ugotrwa\u0142ym bezpiecze\u0144stwie jest za ma\u0142o [11].<\/p>\n<p>Porcj\u0119 stosuj zgodnie z etykiet\u0105 produktu. Je\u015bli pijesz napoje energetyczne, pami\u0119taj, \u017ce puszka 250 ml przy zawarto\u015bci 400 mg tauryny na 100 ml to 1000 mg tauryny, a sk\u0142ad konkretnego napoju sprawdzisz na etykiecie [6]; do tego dochodzi kofeina, kt\u00f3ra podnosi ci\u015bnienie [4]. O taurynie jako dodatku do kreatyny piszemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-z-tauryna-czy-bez\/\">kreatyna z tauryn\u0105 czy bez<\/a>, a o taurynianie magnezu, kt\u00f3ry jest przede wszystkim \u017ar\u00f3d\u0142em magnezu, w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/taurynian-magnezu-swiat-supli-czym-rozni-sie-od-cytrynianu-i-dla-kogo-ta-forma-magnezu-ma-najwiekszy-sens\/\">taurynian magnezu<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"kto-uwazac\">6. Kto powinien uwa\u017ca\u0107 i kiedy do lekarza?<\/h2>\n<p>W metaanalizie cz\u0119sto\u015b\u0107 dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych po taurynie nie r\u00f3\u017cni\u0142a si\u0119 istotnie od grup kontrolnych [1]. Badania trwa\u0142y jednak najwy\u017cej 90 dni w cz\u0119\u015bci sercowej i 365 dni w cz\u0119\u015bci metabolicznej [1] [8]. Przed suplementacj\u0105 porozmawiaj z lekarzem, je\u015bli:<\/p>\n<ul>\n<li>leczysz nadci\u015bnienie, niewydolno\u015b\u0107 serca lub inn\u0105 chorob\u0119 serca, bo tauryna lekko obni\u017ca ci\u015bnienie i t\u0119tno [1];<\/li>\n<li>przyjmujesz leki na sta\u0142e, bo badania z tej metaanalizy nie ocenia\u0142y interakcji z konkretnymi lekami [1].<\/li>\n<\/ul>\n<p>W ci\u0105\u017cy nie stosuj opisanych produkt\u00f3w, bo ich karty to wykluczaj\u0105 [12] [13]. Je\u015bli karmisz piersi\u0105, przed rozpocz\u0119ciem suplementacji skonsultuj si\u0119 z lekarzem. Wynik\u00f3w dotycz\u0105cych zdrowych doros\u0142ych nie nale\u017cy traktowa\u0107 jako potwierdzenia bezpiecze\u0144stwa suplementacji podczas karmienia.<\/p>\n<p>Wed\u0142ug NHS nadci\u015bnienie zwykle nie daje objaw\u00f3w, a jedynym sposobem, by je wykry\u0107, jest pomiar ci\u015bnienia [9]. Pilnie skontaktuj si\u0119 z lekarzem, je\u015bli cz\u0119sto masz b\u00f3le g\u0142owy lub zaburzenia widzenia albo b\u00f3l w klatce piersiowej, kt\u00f3ry pojawia si\u0119 i ust\u0119puje [9]. Dzwo\u0144 od razu pod 112, je\u015bli pojawi si\u0119 nag\u0142y b\u00f3l lub dyskomfort w klatce piersiowej, kt\u00f3ry nie mija, lub b\u00f3l promieniuj\u0105cy do r\u0119ki, szyi, \u017cuchwy, brzucha albo plec\u00f3w, lub b\u00f3l w klatce piersiowej z poceniem si\u0119, nudno\u015bciami, zawrotami g\u0142owy albo duszno\u015bci\u0105. Nie jed\u017a wtedy sam na SOR [9].<\/p>\n<p>Ci\u015bnienie obni\u017caj\u0105 te\u017c zbilansowana dieta, co najmniej 150 minut ruchu tygodniowo, redukcja masy cia\u0142a przy nadwadze, mniej soli, alkoholu i kofeiny oraz niepalenie [9].<\/p>\n<h2 id=\"jak-wybrac\">7. Jak wybra\u0107 suplement z tauryn\u0105?<\/h2>\n<p>Przywo\u0142ane badania nie potwierdzaj\u0105 skuteczno\u015bci konkretnych produkt\u00f3w, a tauryna nie ma dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych [2]. Przy wyborze por\u00f3wnuj porcj\u0119 tauryny, sk\u0142ad i otoczk\u0119 kapsu\u0142ki. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-tauryna-1400mg-60-kaps\/p15013?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\">\u015awiat Supli Tauryna 1400 mg<\/a> daje wed\u0142ug karty 1400 mg tauryny w 2 kapsu\u0142kach z otoczk\u0105 ro\u015blinn\u0105 [12]. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-tauryna-swanson-taurine-500mg-100kaps\/p7469?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\">Swanson Taurine 500 mg<\/a> to 500 mg w 1 kapsu\u0142ce dziennie [13]. Obie porcje mieszcz\u0105 si\u0119 poni\u017cej 3 g dziennie, czyli poziomu obserwowanego bezpiecze\u0144stwa u zdrowych doros\u0142ych [11]. Je\u015bli po rozmowie z lekarzem chcesz przyjmowa\u0107 sam\u0105 tauryn\u0119 w kapsu\u0142kach odpowiednich dla wegan, wybierz \u015awiat Supli Tauryna 1400 mg.<\/p>\n<p>Opisane produkty s\u0105 przeznaczone dla doros\u0142ych. U osoby niepe\u0142noletniej potrzeb\u0119 suplementacji i odpowiedni preparat ustala lekarz.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-tauryna-1400\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-tauryna-1400mg-60-kaps\/p15013?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30832-large_default\/swiat-supli-tauryna-1400mg-60-kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie \u015awiat Supli Tauryna 1400 mg, 60 kapsu\u0142ek z otoczk\u0105 ro\u015blinn\u0105\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-tauryna-1400mg-60-kaps\/p15013?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\">\u015awiat Supli Tauryna 1400 mg, 60 kaps.<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Porcja dzienna to 2 kapsu\u0142ki, kt\u00f3re wed\u0142ug karty zawieraj\u0105 1400 mg tauryny; producent zaleca przyjmowa\u0107 je rano lub przed treningiem, popijaj\u0105c du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 wody [12].<\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ego, kt\u00f3ry po rozmowie z lekarzem chce przyjmowa\u0107 sam\u0105 tauryn\u0119 i szuka kapsu\u0142ek z otoczk\u0105 z celulozy, odpowiednich dla wegan. Opakowanie 60 kapsu\u0142ek wystarcza na 30 dni.<\/p>\n<p>Pole uwag karty wyklucza stosowanie w ci\u0105\u017cy, a o karmieniu piersi\u0105 karta nie wspomina. Na karcie producent nie deklaruje alergen\u00f3w, wi\u0119c przy alergii przeczytaj etykiet\u0119 [12].<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-tauryna-1400mg-60-kaps\/p15013?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-taurine-swanson\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-tauryna-swanson-taurine-500mg-100kaps\/p7469?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/17486-large_default\/aminokwasy-tauryna-swanson-taurine-500mg-100kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Swanson Taurine 500 mg, 100 kapsu\u0142ek z tauryn\u0105\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-tauryna-swanson-taurine-500mg-100kaps\/p7469?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\">Swanson Taurine 500 mg, 100 kaps.<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Jedna kapsu\u0142ka zawiera wed\u0142ug karty 500 mg tauryny; producent zaleca 1 kapsu\u0142k\u0119 dziennie na pusty \u017co\u0142\u0105dek, popit\u0105 du\u017c\u0105 porcj\u0105 wody [13].<\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ego, kt\u00f3ry woli mniejsz\u0105 porcj\u0119 tauryny ni\u017c w badaniach ci\u015bnienia i chce zacz\u0105\u0107 od jednej kapsu\u0142ki dziennie.<\/p>\n<p>Karta sklepu wyklucza stosowanie u kobiet w ci\u0105\u017cy i nie wspomina o karmieniu piersi\u0105. Nie podaje sk\u0142adu otoczki ani alergen\u00f3w, dlatego przed zakupem sprawd\u017a etykiet\u0119 [13].<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-tauryna-swanson-taurine-500mg-100kaps\/p7469?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Produkty z tekstu w sklepie \u015awiat Supli<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Suplementy z tauryn\u0105 opisane w sekcji 7. Je\u015bli leczysz nadci\u015bnienie lub chorob\u0119 serca, najpierw porozmawiaj z lekarzem.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-tauryna-1400mg-60-kaps\/p15013?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30832-large_default\/swiat-supli-tauryna-1400mg-60-kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie \u015awiat Supli Tauryna 1400 mg, 60 kapsu\u0142ek z otoczk\u0105 ro\u015blinn\u0105\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-tauryna-1400mg-60-kaps\/p15013?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli Tauryna 1400 mg, 60 kaps.<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-tauryna-1400mg-60-kaps\/p15013?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-tauryna-swanson-taurine-500mg-100kaps\/p7469?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/17486-large_default\/aminokwasy-tauryna-swanson-taurine-500mg-100kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Swanson Taurine 500 mg, 100 kapsu\u0142ek z tauryn\u0105\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-tauryna-swanson-taurine-500mg-100kaps\/p7469?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\" style=\"color:#121212\">Swanson Taurine 500 mg, 100 kaps.<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-tauryna-swanson-taurine-500mg-100kaps\/p7469?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">8. Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3 id=\"faq-obniza\">8.1. Czy tauryna obni\u017ca ci\u015bnienie?<\/h3>\n<p>\u0141\u0105czny wynik metaanalizy 20 bada\u0144 z randomizacj\u0105 wskazywa\u0142 na niewielkie obni\u017cenie: ci\u015bnienie skurczowe by\u0142o ni\u017csze \u015brednio o 4 mm Hg, a rozkurczowe o 1,4 mm Hg ni\u017c w grupach kontrolnych, ale efekt r\u00f3\u017cni\u0142 si\u0119 mi\u0119dzy badaniami i podgrupami [1]. To za ma\u0142o, by zast\u0105pi\u0107 leki na nadci\u015bnienie.<\/p>\n<h3 id=\"faq-szkodliwa\">8.2. Czy tauryna jest szkodliwa dla serca?<\/h3>\n<p>W badaniach z randomizacj\u0105 trwaj\u0105cych do 90 dni dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane nie wyst\u0119powa\u0142y cz\u0119\u015bciej ni\u017c w grupach kontrolnych [1], a EFSA nie widzi zagro\u017cenia w ilo\u015bciach tauryny z napoj\u00f3w energetycznych [6]. Przy chorobie serca decyzj\u0119 o suplemencie podejmij z kardiologiem.<\/p>\n<h3 id=\"faq-energetyki\">8.3. Dlaczego po energetyku ro\u015bnie ci\u015bnienie?<\/h3>\n<p>W dw\u00f3ch ma\u0142ych badaniach kofeina podnosi\u0142a ci\u015bnienie, a tauryna badana osobno nie wykaza\u0142a takiego dzia\u0142ania [4] [5]. Nie rozstrzyga to wp\u0142ywu wszystkich mieszanek sk\u0142adnik\u00f3w napoj\u00f3w energetycznych. Po du\u017cej ilo\u015bci napoju wyd\u0142u\u017ca\u0142 si\u0119 te\u017c odst\u0119p QTc w EKG [4].<\/p>\n<h3 id=\"faq-senior\">8.4. Czy tauryna jest dobra dla seniora?<\/h3>\n<p>W metaanalizie badano doros\u0142ych w wieku 20-89 lat, ale wynik\u00f3w nie podano osobno dla os\u00f3b starszych [1]. Seniorzy cz\u0119sto przyjmuj\u0105 leki na ci\u015bnienie i serce, dlatego tauryn\u0119 powinni om\u00f3wi\u0107 z lekarzem.<\/p>\n<h3 id=\"faq-ile\">8.5. Ile tauryny dziennie mo\u017cna przyjmowa\u0107?<\/h3>\n<p>G\u00f3rnego limitu nie wyznaczono; 3 g dziennie z suplement\u00f3w uznano za poziom obserwowanego bezpiecze\u0144stwa u zdrowych doros\u0142ych [11]. W badaniach serca stosowano 1,5-6 g dziennie przez 5-90 dni [1]. Przyjmuj porcj\u0119 z etykiety.<\/p>\n<h3 id=\"faq-leki\">8.6. Czy mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 tauryn\u0119 z lekami na nadci\u015bnienie?<\/h3>\n<p>Badania nie ocenia\u0142y interakcji z konkretnymi lekami, a tauryna sama lekko obni\u017ca ci\u015bnienie [1]. Je\u015bli leczysz nadci\u015bnienie, powiedz lekarzowi o suplemencie i kontroluj ci\u015bnienie w domu [9].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"w-skrocie\">9. Najwa\u017cniejsze w skr\u00f3cie<\/h2>\n<ul>\n<li>\u0141\u0105czny wynik metaanalizy 20 bada\u0144 z randomizacj\u0105 wskazywa\u0142 na niewielkie obni\u017cenie ci\u015bnienia, o 4\/1,4 mm Hg, ale efekt r\u00f3\u017cni\u0142 si\u0119 mi\u0119dzy badaniami i podgrupami. Wp\u0142ywu na zawa\u0142y i udary nie ustalono [1].<\/li>\n<li>W dw\u00f3ch ma\u0142ych badaniach kofeina podnosi\u0142a ci\u015bnienie, a tauryna badana osobno nie. Nie rozstrzyga to wp\u0142ywu wszystkich mieszanek sk\u0142adnik\u00f3w napoj\u00f3w energetycznych [4] [5].<\/li>\n<li>W niewydolno\u015bci serca dane s\u0105 niejednoznaczne i tauryna nie jest zarejestrowanym lekiem [3].<\/li>\n<li>W badaniach stosowano 1,5-6 g dziennie; 3 g dziennie uznano za poziom obserwowanego bezpiecze\u0144stwa [1] [11].<\/li>\n<li>Przy lekach na nadci\u015bnienie i chorobie serca decyzj\u0119 o suplemencie podejmij z lekarzem. Opisanych produkt\u00f3w nie stosuj w ci\u0105\u017cy, a przy karmieniu piersi\u0105 skonsultuj suplementacj\u0119 z lekarzem [1] [12].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Artyku\u0142 ma charakter informacyjny i nie zast\u0119puje porady lekarza.<\/p>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">10. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Tzang C.C., Lin W.C., Lin L.H. i wsp., 2024, Insights into the cardiovascular benefits of taurine: a systematic review and meta-analysis, Nutrition Journal 23:93 (20 bada\u0144 z randomizacj\u0105 z lat 1985-2021, m.in. z Rosji, Iranu, Japonii, Kanady, Irlandii, Austrii, Danii, Chin i Egiptu; 808 uczestnik\u00f3w w wieku 20-89 lat: osoby zdrowe, z niewydolno\u015bci\u0105 serca, chorob\u0105 wie\u0144cow\u0105, wadami zastawek, kardiomiopati\u0105 rozstrzeniow\u0105, po pomostowaniu aortalno-wie\u0144cowym, z zespo\u0142em metabolicznym, nadci\u015bnieniem lub stanem przednadci\u015bnieniowym; dawki 1,5-6 g tauryny dziennie przez 5-90 dni; wobec grup kontrolnych: t\u0119tno ni\u017csze o 3,58 uderzenia na minut\u0119, ci\u015bnienie skurczowe o 4,00 mm Hg (95-procentowy przedzia\u0142 ufno\u015bci od -7,29 do -0,71; niejednorodno\u015b\u0107 I2 85 procent), rozkurczowe o 1,44 mm Hg (od -2,48 do -0,39), frakcja wyrzutowa lewej komory wy\u017csza o 4,98 punktu procentowego, klasa NYHA ni\u017csza o 0,40; podgrupy wed\u0142ug pe\u0142nego tekstu: ci\u015bnienie skurczowe u os\u00f3b zdrowych -3,40 mm Hg, w niewydolno\u015bci serca -9,82 mm Hg, w nadci\u015bnieniu -9,46 mm Hg bez istotno\u015bci statystycznej (p = 0,051), w podgrupie z innymi chorobami +4,60 mm Hg (p = 0,003); rozkurczowe w nadci\u015bnieniu -3,14 mm Hg; t\u0119tno w niewydolno\u015bci serca -3,90 i u zdrowych -1,70 uderzenia na minut\u0119; frakcja wyrzutowa w niewydolno\u015bci serca +5,37 punktu procentowego; w 14 z 20 bada\u0144 nie opisano ukrycia przydzia\u0142u do grup; cz\u0119sto\u015b\u0107 dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych nie r\u00f3\u017cni\u0142a si\u0119 istotnie od grup kontrolnych; analiza zale\u017cno\u015bci od dawki nie da\u0142a istotnych wynik\u00f3w; ocen\u0119 pewno\u015bci danych w skali GRADE autorzy podaj\u0105 w materia\u0142ach dodatkowych; pe\u0142ny tekst Europe PMC, odczyt 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12937-024-00995-5\">doi.org<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/39148075\/\">PubMed<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci (wykaz nie zawiera o\u015bwiadcze\u0144 dla tauryny; tekst rozporz\u0105dzenia, odczyt 03.10.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2012\/432\/oj\/pol\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">McGurk K.A., Kasapi M., Ware J.S., 2022, Effect of taurine administration on symptoms, severity, or clinical outcome of dilated cardiomyopathy and heart failure in humans: a systematic review, Wellcome Open Research 7:9 (tauryna to kwas 2-aminoetanosulfonowy obecny w produktach zwierz\u0119cych; w Europie i USA nie jest zarejestrowana jako lek; 11 bada\u0144 u chorych z niewydolno\u015bci\u0105 serca i frakcj\u0105 wyrzutow\u0105 poni\u017cej 50 procent, tylko jedno ocenione jako wysokiej jako\u015bci; dawki 500 mg-6 g dziennie przez 2-48 tygodni; w metaanalizie frakcji wyrzutowej i obj\u0119to\u015bci wyrzutowej zwi\u0105zek nie by\u0142 istotny; bez istotnych problem\u00f3w z bezpiecze\u0144stwem; autorzy pisz\u0105 o potrzebie formalnego badania klinicznego; streszczenie PubMed, odczyt 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.12688\/wellcomeopenres.17505.3\">doi.org<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35855073\/\">PubMed<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Basrai M., Schweinlin A., Menzel J. i wsp., 2019, Energy drinks induce acute cardiovascular and metabolic changes pointing to potential risks for young adults: a randomized controlled trial, Journal of Nutrition 149(3):441-450 (38 m\u0142odych doros\u0142ych, \u015brednio 22 lata, badanie naprzemienne; jednorazowo 750 lub 1000 ml napoju energetycznego: po godzinie ci\u015bnienie skurczowe wzros\u0142o \u015brednio ze 116,9 do 120,7 mm Hg i wyd\u0142u\u017cy\u0142 si\u0119 odst\u0119p QTc; podwy\u017csza\u0142a ci\u015bnienie kofeina, ale nie tauryna ani glukuronolakton podane osobno; kofeina nie wyd\u0142u\u017ca\u0142a QTc; wed\u0142ug autor\u00f3w skutk\u00f3w napoju nie da si\u0119 \u0142atwo przypisa\u0107 pojedynczym sk\u0142adnikom; streszczenie PubMed, odczyt 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/jn\/nxy303\">doi.org<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30805607\/\">PubMed<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Miles-Chan J.L., Charri\u00e8re N., Grasser E.K. i wsp., 2015, The blood pressure-elevating effect of Red Bull energy drink is mimicked by caffeine but through different hemodynamic pathways, Physiological Reports 3(2):e12290 (8 m\u0142odych zdrowych m\u0119\u017cczyzn, badanie naprzemienne z placebo; 355 ml napoju energetycznego, jego wersja bez cukru i woda ze 120 mg kofeiny podnios\u0142y ci\u015bnienie w podobnym stopniu, o 3-4 mm Hg wobec wody z placebo; wed\u0142ug autor\u00f3w pozosta\u0142e sk\u0142adniki napoju, w tym tauryna, nie wp\u0142ywa\u0142y na te mechanizmy; streszczenie PubMed, odczyt 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.14814\/phy2.12290\">doi.org<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25716925\/\">PubMed<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">EFSA Panel on Food Additives and Nutrient Sources added to Food (ANS), 2009, The use of taurine and D-glucurono-gamma-lactone as constituents of the so-called energy drinks, EFSA Journal 935 (za\u0142o\u017cenie: puszka 250 ml i 4000 mg tauryny na litr; \u015brednie spo\u017cycie tauryny z napoj\u00f3w energetycznych 500 mg dziennie, u 5 procent najwi\u0119cej pij\u0105cych 1400 mg dziennie; tauryna z diety mieszanej \u015brednio ok. 58 mg dziennie, zakres 9-372 mg, szacunkowo najwy\u017cej 400 mg, w diecie \u015bci\u015ble wegetaria\u0144skiej niska lub znikoma; w badaniu na szczurach brak zmian patologicznych przy 1000 mg\/kg masy cia\u0142a dziennie; wniosek: spo\u017cycie tauryny na opisanym poziomie nie budzi obaw o bezpiecze\u0144stwo; panel nie ocenia bezpiecze\u0144stwa samych napoj\u00f3w energetycznych; tekst opinii, odczyt 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2009.935\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Sun Q., Wang B., Li Y. i wsp., 2016, Taurine supplementation lowers blood pressure and improves vascular function in prehypertension: randomized, double-blind, placebo-controlled study, Hypertension 67(3):541-549 (Chiny; 120 os\u00f3b ze stanem przednadci\u015bnieniowym, 1,6 g tauryny dziennie albo placebo przez 12 tygodni; ci\u015bnienie skurczowe mierzone w gabinecie spad\u0142o \u015brednio o 7,2 mm Hg w grupie tauryny i o 2,6 mm Hg w grupie placebo, rozkurczowe o 4,7 i 1,3 mm Hg; w pomiarze 24-godzinnym skurczowe o 3,8 i 0,3 mm Hg, rozkurczowe o 3,5 i 0,6 mm Hg; poprawa funkcji \u015br\u00f3db\u0142onka naczy\u0144; wzrost st\u0119\u017cenia siarkowodoru i tauryny w osoczu, zmiany ci\u015bnienia ujemnie skorelowane z ich st\u0119\u017ceniami; w do\u015bwiadczeniach na t\u0119tnicach krezkowych ludzi i myszy tauryna hamowa\u0142a nap\u0142yw wapnia zale\u017cny od kana\u0142u TRPC3 i zmniejsza\u0142a reaktywno\u015b\u0107 naczy\u0144 na bod\u017ace; streszczenie PubMed, odczyt 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1161\/HYPERTENSIONAHA.115.06624\">doi.org<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26781281\/\">PubMed<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">Tzang C.C., Chi L.Y., Lin L.H. i wsp., 2024, Taurine reduces the risk for metabolic syndrome: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, Nutrition and Diabetes 14:29 (25 bada\u0144 z randomizacj\u0105, 1024 uczestnik\u00f3w; dawki 0,5-6 g dziennie, czas obserwacji 5-365 dni; wobec grup kontrolnych: ci\u015bnienie skurczowe ni\u017csze o 4,00 mm Hg, rozkurczowe o 1,51 mm Hg, glukoza na czczo o 5,88 mg\/dl, tr\u00f3jglicerydy o 18,3 mg\/dl, bez istotnej zmiany cholesterolu HDL; brak istotnych dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych w por\u00f3wnaniu z grupami kontrolnymi; streszczenie PubMed, odczyt 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41387-024-00289-z\">doi.org<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/38755142\/\">PubMed<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">NHS, High blood pressure (hypertension), strona przejrzana 19.07.2024 (nadci\u015bnienie rozpoznaje si\u0119 przy warto\u015bciach 140\/90 mm Hg lub wi\u0119cej w pomiarze u lekarza albo 135\/85 mm Hg lub wi\u0119cej w pomiarach domowych; zwykle nie daje objaw\u00f3w, rzadko b\u00f3le g\u0142owy, zaburzenia widzenia lub b\u00f3l w klatce piersiowej; pilna porada, gdy cz\u0119sto wyst\u0119puj\u0105 b\u00f3le g\u0142owy lub zaburzenia widzenia albo b\u00f3l w klatce piersiowej, kt\u00f3ry pojawia si\u0119 i ust\u0119puje; numer alarmowy od razu przy nag\u0142ym b\u00f3lu lub dyskomforcie w klatce piersiowej, kt\u00f3ry nie mija, przy b\u00f3lu promieniuj\u0105cym do r\u0119ki, szyi, \u017cuchwy, brzucha lub plec\u00f3w albo przy b\u00f3lu w klatce z poceniem si\u0119, nudno\u015bciami, zawrotami g\u0142owy lub duszno\u015bci\u0105; nie jecha\u0107 samemu na SOR; zalecenia: zbilansowana dieta, co najmniej 150 minut ruchu tygodniowo, redukcja masy cia\u0142a przy nadwadze, mniej soli, alkoholu i kofeiny, niepalenie; odczyt 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/high-blood-pressure\/\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">Ustawa z dnia 17 sierpnia 2023 r. o zmianie ustawy o zdrowiu publicznym oraz niekt\u00f3rych innych ustaw, Dz.U. 2023 poz. 1718 (akt prawny, Polska: art. 12l i 12m &#8211; nap\u00f3j z dodatkiem kofeiny lub tauryny to nap\u00f3j z kofein\u0105 powy\u017cej 150 mg\/l lub z tauryn\u0105, bez substancji wyst\u0119puj\u0105cych w nim naturalnie; zakaz sprzeda\u017cy takich napoj\u00f3w osobom poni\u017cej 18. roku \u017cycia, na terenie jednostek systemu o\u015bwiaty i w automatach; art. 1 obowi\u0105zuje od 1.01.2024; odczyt tekstu z API Sejmu 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/isap.sejm.gov.pl\/isap.nsf\/DocDetails.xsp?id=WDU20230001718\">isap.sejm.gov.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">Shao A., Hathcock J.N., 2008, Risk assessment for the amino acids taurine, L-glutamine and L-arginine, Regulatory Toxicology and Pharmacology 50(3):376-399 (nie mo\u017cna by\u0142o wyznaczy\u0107 poziomu bez dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych ani g\u00f3rnego limitu spo\u017cycia; na podstawie bada\u0144 klinicznych za poziom obserwowanego bezpiecze\u0144stwa u zdrowych doros\u0142ych przyj\u0119to 3 g tauryny dziennie z suplement\u00f3w; wy\u017csze dawki badano bez dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych, ale dane nie wystarczaj\u0105 do wniosku o bezpiecze\u0144stwie d\u0142ugotrwa\u0142ym; autorzy z organizacji bran\u017cy suplement\u00f3w CRN; streszczenie PubMed, odczyt 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.yrtph.2008.01.004\">doi.org<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/18325648\/\">PubMed<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\">Karta produktu \u015awiat Supli Tauryna 1400 mg, 60 kapsu\u0142ek, swiatsupli.pl, p15013 (porcja 2 kapsu\u0142ki: 1400 mg tauryny; sk\u0142adniki: tauryna, celuloza mikrokrystaliczna, otoczka z hydroksypropylometylocelulozy, odpowiednia dla wegan; 2 kapsu\u0142ki dziennie rano lub przed treningiem, popijaj\u0105c du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 wody; nie przekracza\u0107 porcji; karta nie podaje informacji o alergenach; uwagi: nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy; odczyt 15.10.2026)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-13\">Karta produktu Swanson Taurine 500 mg, 100 kapsu\u0142ek, swiatsupli.pl, p7469 (1 kapsu\u0142ka: 500 mg tauryny; 1 kapsu\u0142ka dziennie na pusty \u017co\u0142\u0105dek, popi\u0107 du\u017c\u0105 porcj\u0105 wody; nie przekracza\u0107 porcji; karta nie podaje sk\u0142adu otoczki ani informacji o alergenach; uwagi: nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy; odczyt 15.10.2026)<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ilustracje w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0141\u0105czny wynik 20 bada\u0144 z randomizacj\u0105 wskazywa\u0142 na niewielkie obni\u017cenie ci\u015bnienia i t\u0119tna po taurynie, ale efekt r\u00f3\u017cni\u0142 si\u0119 mi\u0119dzy badaniami. Omawiamy metaanaliz\u0119 20 bada\u0144 RCT, wyniki w niewydolno\u015bci serca, co podnosi ci\u015bnienie po energetykach, dawki z bada\u0144, kto powinien uwa\u017ca\u0107 i jak wybra\u0107 suplement z tauryn\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":28095,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1378,1393],"tags":[2478,2499,2498,2492,2500,2497,321,42],"class_list":{"0":"post-19566","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementacja","8":"category-zdrowie","9":"tag-badan","10":"tag-metaanalizy","11":"tag-naczyniowe","12":"tag-przeglad","13":"tag-rct","14":"tag-sercowo","15":"tag-tauryna","16":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Tauryna a serce i ci\u015bnienie: wyniki metaanalizy RCT<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wyniki 20 bada\u0144 RCT o taurynie i ci\u015bnieniu, t\u0119tno i niewydolno\u015b\u0107 serca, kofeina w energetykach, dawki z bada\u0144, bezpiecze\u0144stwo i wyb\u00f3r tauryny.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tauryna a serce i ci\u015bnienie: wyniki metaanalizy RCT\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wyniki 20 bada\u0144 RCT o taurynie i ci\u015bnieniu, t\u0119tno i niewydolno\u015b\u0107 serca, kofeina w energetykach, dawki z bada\u0144, bezpiecze\u0144stwo i wyb\u00f3r tauryny.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-11-19T09:19:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-11-08T23:25:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tauryna-a-serce-okladka-1bc584b4.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Tauryna a serce: czy tauryna podnosi ci\u015bnienie? Metaanaliza bada\u0144 RCT\",\"datePublished\":\"2024-11-19T09:19:03+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-08T23:25:36+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\\\/\"},\"wordCount\":4139,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/tauryna-a-serce-okladka-1bc584b4.webp\",\"keywords\":[\"Bada\u0144\",\"Metaanalizy\",\"Naczyniowe\",\"Przegl\u0105d\",\"RCT\",\"Sercowo\",\"tauryna\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementacja\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\\\/\",\"name\":\"Tauryna a serce i ci\u015bnienie: wyniki metaanalizy RCT\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/tauryna-a-serce-okladka-1bc584b4.webp\",\"datePublished\":\"2024-11-19T09:19:03+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-08T23:25:36+00:00\",\"description\":\"Wyniki 20 bada\u0144 RCT o taurynie i ci\u015bnieniu, t\u0119tno i niewydolno\u015b\u0107 serca, kofeina w energetykach, dawki z bada\u0144, bezpiecze\u0144stwo i wyb\u00f3r tauryny.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/tauryna-a-serce-okladka-1bc584b4.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/tauryna-a-serce-okladka-1bc584b4.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Filet z \u0142ososia i pier\u015b z kurczaka jako \u017ar\u00f3d\u0142a tauryny obok kapsu\u0142ek suplementu, szklanki wody i pomara\u0144czowego kubka\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Tauryna a serce: czy tauryna podnosi ci\u015bnienie? Metaanaliza bada\u0144 RCT\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Tauryna a serce i ci\u015bnienie: wyniki metaanalizy RCT","description":"Wyniki 20 bada\u0144 RCT o taurynie i ci\u015bnieniu, t\u0119tno i niewydolno\u015b\u0107 serca, kofeina w energetykach, dawki z bada\u0144, bezpiecze\u0144stwo i wyb\u00f3r tauryny.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Tauryna a serce i ci\u015bnienie: wyniki metaanalizy RCT","og_description":"Wyniki 20 bada\u0144 RCT o taurynie i ci\u015bnieniu, t\u0119tno i niewydolno\u015b\u0107 serca, kofeina w energetykach, dawki z bada\u0144, bezpiecze\u0144stwo i wyb\u00f3r tauryny.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-11-19T09:19:03+00:00","article_modified_time":"2026-11-08T23:25:36+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tauryna-a-serce-okladka-1bc584b4.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Tauryna a serce: czy tauryna podnosi ci\u015bnienie? Metaanaliza bada\u0144 RCT","datePublished":"2024-11-19T09:19:03+00:00","dateModified":"2026-11-08T23:25:36+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\/"},"wordCount":4139,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tauryna-a-serce-okladka-1bc584b4.webp","keywords":["Bada\u0144","Metaanalizy","Naczyniowe","Przegl\u0105d","RCT","Sercowo","tauryna","Zdrowie"],"articleSection":["Suplementacja","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\/","name":"Tauryna a serce i ci\u015bnienie: wyniki metaanalizy RCT","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tauryna-a-serce-okladka-1bc584b4.webp","datePublished":"2024-11-19T09:19:03+00:00","dateModified":"2026-11-08T23:25:36+00:00","description":"Wyniki 20 bada\u0144 RCT o taurynie i ci\u015bnieniu, t\u0119tno i niewydolno\u015b\u0107 serca, kofeina w energetykach, dawki z bada\u0144, bezpiecze\u0144stwo i wyb\u00f3r tauryny.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tauryna-a-serce-okladka-1bc584b4.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tauryna-a-serce-okladka-1bc584b4.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Filet z \u0142ososia i pier\u015b z kurczaka jako \u017ar\u00f3d\u0142a tauryny obok kapsu\u0142ek suplementu, szklanki wody i pomara\u0144czowego kubka"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-i-zdrowie-sercowo-naczyniowe-przeglad-metaanalizy-badan-rct\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Tauryna a serce: czy tauryna podnosi ci\u015bnienie? Metaanaliza bada\u0144 RCT"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19566","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19566"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19566\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32319,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19566\/revisions\/32319"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28095"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19566"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19566"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19566"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}