{"id":19544,"date":"2024-11-16T14:57:12","date_gmt":"2024-11-16T13:57:12","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=19544"},"modified":"2024-11-16T14:57:13","modified_gmt":"2024-11-16T13:57:13","slug":"jak-brak-snu-wplywa-na-nasza-percepcje-smaku-przeglad-badan-i-praktyczne-wnioski","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-brak-snu-wplywa-na-nasza-percepcje-smaku-przeglad-badan-i-praktyczne-wnioski\/","title":{"rendered":"Jak Brak Snu Wp\u0142ywa na Nasz\u0105 Percepcj\u0119 Smaku? Przegl\u0105d Bada\u0144 i Praktyczne Wnioski"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-brak-snu-wplywa-na-nasza-percepcje-smaku-przeglad-badan-i-praktyczne-wnioski\/#Zaleznosc_Miedzy_Slaba_Jakoscia_Snu_a_Preferencjami_Smakowymi\" >Zale\u017cno\u015b\u0107 Mi\u0119dzy S\u0142ab\u0105 Jako\u015bci\u0105 Snu a Preferencjami Smakowymi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-brak-snu-wplywa-na-nasza-percepcje-smaku-przeglad-badan-i-praktyczne-wnioski\/#Metaanaliza_13_Badan_Wplyw_Snu_na_Smak_Slodki_Slony_Kwasny_Gorzki_i_Umami\" >Metaanaliza 13 Bada\u0144: Wp\u0142yw Snu na Smak S\u0142odki, S\u0142ony, Kwa\u015bny, Gorzki i Umami<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-brak-snu-wplywa-na-nasza-percepcje-smaku-przeglad-badan-i-praktyczne-wnioski\/#1_Smak_Slodki\" >1. Smak S\u0142odki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-brak-snu-wplywa-na-nasza-percepcje-smaku-przeglad-badan-i-praktyczne-wnioski\/#2_Smak_Slony\" >2. Smak S\u0142ony<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-brak-snu-wplywa-na-nasza-percepcje-smaku-przeglad-badan-i-praktyczne-wnioski\/#3_Smaki_Kwasny_Gorzki_i_Umami\" >3. Smaki Kwa\u015bny, Gorzki i Umami<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-brak-snu-wplywa-na-nasza-percepcje-smaku-przeglad-badan-i-praktyczne-wnioski\/#Dlaczego_Brak_Snu_Zwieksza_Apetyt_na_Slodycze_Wyjasnienie_Naukowe\" >Dlaczego Brak Snu Zwi\u0119ksza Apetyt na S\u0142odycze? Wyja\u015bnienie Naukowe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-brak-snu-wplywa-na-nasza-percepcje-smaku-przeglad-badan-i-praktyczne-wnioski\/#Praktyczne_Wnioski_Jak_Radzic_Sobie_z_Checia_na_Slodkie_przy_Braku_Snu\" >Praktyczne Wnioski: Jak Radzi\u0107 Sobie z Ch\u0119ci\u0105 na S\u0142odkie przy Braku Snu?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-brak-snu-wplywa-na-nasza-percepcje-smaku-przeglad-badan-i-praktyczne-wnioski\/#1_Wybieraj_Zdrowe_Przekaski_na_Slodko\" >1. Wybieraj Zdrowe Przek\u0105ski na S\u0142odko<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-brak-snu-wplywa-na-nasza-percepcje-smaku-przeglad-badan-i-praktyczne-wnioski\/#2_Ustal_Regule_Jednego_%E2%80%9ESlodkiego_Grzeszku%E2%80%9D\" >2. Ustal Regu\u0142\u0119 Jednego \u201eS\u0142odkiego Grzeszku\u201d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-brak-snu-wplywa-na-nasza-percepcje-smaku-przeglad-badan-i-praktyczne-wnioski\/#3_Popraw_Higiene_Snu\" >3. Popraw Higien\u0119 Snu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-brak-snu-wplywa-na-nasza-percepcje-smaku-przeglad-badan-i-praktyczne-wnioski\/#4_Wyprobuj_Treningi_Uwaznosci_i_Medytacje\" >4. Wypr\u00f3buj Treningi Uwa\u017cno\u015bci i Medytacj\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-brak-snu-wplywa-na-nasza-percepcje-smaku-przeglad-badan-i-praktyczne-wnioski\/#5_Ustal_Plan_Posilkow_i_Przekasek\" >5. Ustal Plan Posi\u0142k\u00f3w i Przek\u0105sek<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-brak-snu-wplywa-na-nasza-percepcje-smaku-przeglad-badan-i-praktyczne-wnioski\/#Najczesciej_Zadawane_Pytania_o_Wplyw_Snu_na_Percepcje_Smaku\" >Najcz\u0119\u015bciej Zadawane Pytania o Wp\u0142yw Snu na Percepcj\u0119 Smaku<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-brak-snu-wplywa-na-nasza-percepcje-smaku-przeglad-badan-i-praktyczne-wnioski\/#Podsumowanie_Rola_Snu_w_Utrzymaniu_Zdrowych_Preferencji_Smakowych\" >Podsumowanie: Rola Snu w Utrzymaniu Zdrowych Preferencji Smakowych<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Wsp\u00f3\u0142czesne tempo \u017cycia, pe\u0142ne stresu i wyzwa\u0144, cz\u0119sto prowadzi do zaniedbania snu, a ten wp\u0142ywa na wiele aspekt\u00f3w naszego zdrowia \u2013 w tym na percepcj\u0119 smaku. Czy brak snu mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce b\u0119dziemy si\u0119ga\u0107 po s\u0142odycze cz\u0119\u015bciej, a smak s\u0142odki stanie si\u0119 bardziej kusz\u0105cy? Odpowiedzi dostarcza niedawny przegl\u0105d systematyczny 13 bada\u0144 dotycz\u0105cych wp\u0142ywu deprywacji snu na percepcj\u0119 smaku.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zaleznosc_Miedzy_Slaba_Jakoscia_Snu_a_Preferencjami_Smakowymi\"><\/span>Zale\u017cno\u015b\u0107 Mi\u0119dzy S\u0142ab\u0105 Jako\u015bci\u0105 Snu a Preferencjami Smakowymi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Z danych wynika, \u017ce niedob\u00f3r snu wp\u0142ywa na dzienne spo\u017cycie energii \u2013 \u015brednio o 385 kcal wi\u0119cej! To ogromna r\u00f3\u017cnica, maj\u0105ca znaczenie dla masy cia\u0142a, zdrowia metabolicznego i og\u00f3lnego samopoczucia. Osoby niewyspane cz\u0119sto si\u0119gaj\u0105 po produkty wysoko przetworzone i bardziej kaloryczne. Jakie dok\u0142adnie preferencje smakowe si\u0119 zmieniaj\u0105 i dlaczego?<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/double-bed-1215004_1280-1024x682.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-19546\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/double-bed-1215004_1280-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/double-bed-1215004_1280-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/double-bed-1215004_1280-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/double-bed-1215004_1280-360x240.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/double-bed-1215004_1280.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Metaanaliza_13_Badan_Wplyw_Snu_na_Smak_Slodki_Slony_Kwasny_Gorzki_i_Umami\"><\/span>Metaanaliza 13 Bada\u0144: Wp\u0142yw Snu na Smak S\u0142odki, S\u0142ony, Kwa\u015bny, Gorzki i Umami<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Badanie obejmowa\u0142o 13 bada\u0144, z czego 7 to randomizowane badania kontrolne (RCT), a 6 to badania przekrojowe, co daje nam szeroki zakres danych na temat wp\u0142ywu snu na percepcj\u0119 r\u00f3\u017cnych smak\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Smak_Slodki\"><\/span>1. Smak S\u0142odki<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Z 5 bada\u0144 eksperymentalnych a\u017c 4 wykaza\u0142y, \u017ce niedob\u00f3r snu zwi\u0119ksza preferencj\u0119 do smaku s\u0142odkiego. Badania obserwacyjne by\u0142y zgodne \u2013 kr\u00f3tszy sen wi\u0105za\u0142 si\u0119 z wi\u0119kszymi preferencjami s\u0142odyczy. To odkrycie nie jest zaskoczeniem, bior\u0105c pod uwag\u0119, \u017ce cukier dostarcza szybkiej energii i jest naturalnie \u201enagrod\u0105\u201d dla organizmu, co mo\u017ce kusi\u0107 osoby niewyspane, potrzebuj\u0105ce szybkiego do\u0142adowania energii.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Smak_Slony\"><\/span>2. Smak S\u0142ony<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Interesuj\u0105cym odkryciem by\u0142o to, \u017ce \u017cadne z bada\u0144 eksperymentalnych nie wykaza\u0142o wp\u0142ywu snu na preferencje smaku s\u0142onego. Wyniki bada\u0144 obserwacyjnych by\u0142y r\u00f3\u017cnorodne i nie wykaza\u0142y jednoznacznych zale\u017cno\u015bci. Wydaje si\u0119, \u017ce na preferencj\u0119 smaku s\u0142onego brak snu wp\u0142ywa minimalnie lub wcale.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"681\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/spices-4185324_1280-1024x681.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-19547\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/spices-4185324_1280-1024x681.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/spices-4185324_1280-300x199.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/spices-4185324_1280-768x511.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/spices-4185324_1280-360x239.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/spices-4185324_1280.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Smaki_Kwasny_Gorzki_i_Umami\"><\/span>3. Smaki Kwa\u015bny, Gorzki i Umami<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>W odniesieniu do smak\u00f3w kwa\u015bnego, gorzkiego i umami nie zaobserwowano istotnych korelacji mi\u0119dzy d\u0142ugo\u015bci\u0105 snu a preferencjami. Oznacza to, \u017ce percepcja tych smak\u00f3w pozostaje w du\u017cej mierze niezale\u017cna od jako\u015bci snu.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_Brak_Snu_Zwieksza_Apetyt_na_Slodycze_Wyjasnienie_Naukowe\"><\/span>Dlaczego Brak Snu Zwi\u0119ksza Apetyt na S\u0142odycze? Wyja\u015bnienie Naukowe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wyniki bada\u0144 wskazuj\u0105, \u017ce deprywacja snu mo\u017ce znacz\u0105co wp\u0142ywa\u0107 na preferencj\u0119 do s\u0142odkiego smaku. Dlaczego tak si\u0119 dzieje?<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wzrost Hormon\u00f3w G\u0142odu (Grelina)<\/strong> \u2013 Brak snu powoduje wzrost poziomu greliny, hormonu g\u0142odu, co mo\u017ce skutkowa\u0107 cz\u0119stszym si\u0119ganiem po s\u0142odkie przek\u0105ski.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Spadek Hormon\u00f3w Syto\u015bci (Leptyna)<\/strong> \u2013 Niedob\u00f3r snu prowadzi do spadku poziomu leptyny, hormonu syto\u015bci, co dodatkowo zwi\u0119ksza ch\u0119\u0107 na jedzenie, szczeg\u00f3lnie na produkty wysokoenergetyczne.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zaburzenia O\u015brodk\u00f3w Nagradzania w M\u00f3zgu<\/strong> \u2013 W sytuacjach deprywacji snu m\u00f3zg staje si\u0119 bardziej podatny na pokusy \u017cywieniowe, szczeg\u00f3lnie te zwi\u0105zane z produktami s\u0142odkimi, poniewa\u017c dzia\u0142aj\u0105 one stymuluj\u0105co na o\u015brodki nagrody.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zmniejszona Wra\u017cliwo\u015b\u0107 na Insulin\u0119<\/strong> \u2013 Niewyspanie obni\u017ca wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119, co mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na poziom glukozy we krwi, a tym samym \u2013 ch\u0119\u0107 na \u201edo\u0142adowanie\u201d cukrem.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Praktyczne_Wnioski_Jak_Radzic_Sobie_z_Checia_na_Slodkie_przy_Braku_Snu\"><\/span>Praktyczne Wnioski: Jak Radzi\u0107 Sobie z Ch\u0119ci\u0105 na S\u0142odkie przy Braku Snu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Skoro ju\u017c wiemy, \u017ce niedob\u00f3r snu mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na nasz\u0105 percepcj\u0119 smaku, co mo\u017cemy zrobi\u0107, aby zminimalizowa\u0107 te efekty i unikn\u0105\u0107 nadmiernego spo\u017cycia kalorii?<\/p>\n\n\n\n<p>Berberyna r\u00f3wnie\u017c pozytywnie wp\u0142ynie na nasze ch\u0119ci na s\u0142odkie!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/trawienie-berberyna-promaker-berberine-hcl-500mg-60kaps\/p4307?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Jak_Brak_Snu_Wp%C5%82ywa_na_Nasz%C4%85_Percepcj%C4%99_Smaku%3F_Przegl%C4%85d_Bada%C5%84_i_Praktyczne_Wnioski\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/trawienie-berberyna-promaker-berberine-hcl-500mg-60kaps-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-19548\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/trawienie-berberyna-promaker-berberine-hcl-500mg-60kaps-1.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/trawienie-berberyna-promaker-berberine-hcl-500mg-60kaps-1-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/trawienie-berberyna-promaker-berberine-hcl-500mg-60kaps-1-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/trawienie-berberyna-promaker-berberine-hcl-500mg-60kaps-1-768x768.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/trawienie-berberyna-promaker-berberine-hcl-500mg-60kaps-1-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/trawienie-berberyna-promaker-berberine-hcl-500mg-60kaps\/p4307?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Jak_Brak_Snu_Wp%C5%82ywa_na_Nasz%C4%85_Percepcj%C4%99_Smaku%3F_Przegl%C4%85d_Bada%C5%84_i_Praktyczne_Wnioski\" target=\"_blank\" aria-label=\"Promaker Berberine HCL 500mg 60kaps-KLIKNIJ TUTAJ (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Promaker Berberine HCL 500mg 60kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Wybieraj_Zdrowe_Przekaski_na_Slodko\"><\/span>1. Wybieraj Zdrowe Przek\u0105ski na S\u0142odko<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Je\u015bli cz\u0119sto zmagasz si\u0119 z brakiem snu, postaw na zdrowe alternatywy s\u0142odkich przek\u0105sek, takie jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>owoce (np. jab\u0142ka, banany, jagody),<\/li>\n\n\n\n<li>jogurt grecki z miodem,<\/li>\n\n\n\n<li>smoothies na bazie owoc\u00f3w i warzyw.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Ustal_Regule_Jednego_%E2%80%9ESlodkiego_Grzeszku%E2%80%9D\"><\/span>2. Ustal Regu\u0142\u0119 Jednego \u201eS\u0142odkiego Grzeszku\u201d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Dopuszczenie jednej ma\u0142ej s\u0142odkiej przek\u0105ski dziennie, na przyk\u0142ad kawa\u0142ka gorzkiej czekolady, mo\u017ce pom\u00f3c z\u0142agodzi\u0107 ch\u0119\u0107 na wi\u0119ksze \u201ewyskokowe\u201d napady g\u0142odu.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Popraw_Higiene_Snu\"><\/span>3. Popraw Higien\u0119 Snu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 to oczywiste, warto podkre\u015bli\u0107 \u2013 zadbaj o jako\u015b\u0107 snu, aby zmniejszy\u0107 ch\u0119\u0107 na s\u0142odycze. Stosowanie regularnych godzin snu, unikanie kofeiny przed snem i wyciszenie si\u0119 przed po\u0142o\u017ceniem do \u0142\u00f3\u017cka mog\u0105 znacznie poprawi\u0107 sen.<\/p>\n\n\n\n<p>Pom\u00f3c r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 suplementy poprawiaj\u0105ce sen!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-kompleks-swanson-sleep-essentials-60kaps\/p7594?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Jak_Brak_Snu_Wp%C5%82ywa_na_Nasz%C4%85_Percepcj%C4%99_Smaku%3F_Przegl%C4%85d_Bada%C5%84_i_Praktyczne_Wnioski\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dobry-sen-kompleks-swanson-sleep-essentials-60kaps.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-19545\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dobry-sen-kompleks-swanson-sleep-essentials-60kaps.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dobry-sen-kompleks-swanson-sleep-essentials-60kaps-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dobry-sen-kompleks-swanson-sleep-essentials-60kaps-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dobry-sen-kompleks-swanson-sleep-essentials-60kaps-768x768.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dobry-sen-kompleks-swanson-sleep-essentials-60kaps-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-kompleks-swanson-sleep-essentials-60kaps\/p7594?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Jak_Brak_Snu_Wp%C5%82ywa_na_Nasz%C4%85_Percepcj%C4%99_Smaku%3F_Przegl%C4%85d_Bada%C5%84_i_Praktyczne_Wnioski\" target=\"_blank\" aria-label=\"Swanson Sleep Essentials 60kaps-KLIKNIJ TUTAJ (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Swanson Sleep Essentials 60kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Wyprobuj_Treningi_Uwaznosci_i_Medytacje\"><\/span>4. Wypr\u00f3buj Treningi Uwa\u017cno\u015bci i Medytacj\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Techniki redukcji stresu, takie jak medytacja i \u0107wiczenia uwa\u017cno\u015bci, mog\u0105 pom\u00f3c w zarz\u0105dzaniu impulsywnym si\u0119ganiem po s\u0142odycze w wyniku stresu i braku snu.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Ustal_Plan_Posilkow_i_Przekasek\"><\/span>5. Ustal Plan Posi\u0142k\u00f3w i Przek\u0105sek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Stworzenie planu posi\u0142k\u00f3w z uwzgl\u0119dnieniem zdrowych przek\u0105sek mo\u017ce zminimalizowa\u0107 ch\u0119\u0107 na niezdrowe jedzenie i pom\u00f3c w utrzymaniu r\u00f3wnowagi \u017cywieniowej nawet przy niskiej ilo\u015bci snu.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najczesciej_Zadawane_Pytania_o_Wplyw_Snu_na_Percepcje_Smaku\"><\/span>Najcz\u0119\u015bciej Zadawane Pytania o Wp\u0142yw Snu na Percepcj\u0119 Smaku<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>1. Czy brak snu powoduje tylko wi\u0119ksz\u0105 ch\u0119\u0107 na s\u0142odkie produkty?<\/strong><br>Odpowied\u017a: Badania wskazuj\u0105 na zwi\u0119kszon\u0105 preferencj\u0119 smaku s\u0142odkiego. Nie stwierdzono wp\u0142ywu na preferencje innych smak\u00f3w, takich jak s\u0142ony, kwa\u015bny, gorzki czy umami.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Jakie s\u0105 inne skutki braku snu dla naszego zdrowia?<\/strong><br>Odpowied\u017a: Opr\u00f3cz wp\u0142ywu na smak, brak snu mo\u017ce prowadzi\u0107 do zmniejszonej odporno\u015bci, obni\u017conej koncentracji, podwy\u017cszenia poziomu kortyzolu i problem\u00f3w z regulacj\u0105 apetytu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Czy kawa mo\u017ce zniwelowa\u0107 ch\u0119\u0107 na s\u0142odycze wynikaj\u0105c\u0105 z braku snu?<\/strong><br>Odpowied\u017a: Kawa mo\u017ce chwilowo zwi\u0119kszy\u0107 czujno\u015b\u0107, ale nie eliminuje ch\u0119ci na s\u0142odycze. Dodatkowo spo\u017cycie kawy mo\u017ce zak\u0142\u00f3ca\u0107 sen, co prowadzi do jeszcze wi\u0119kszego pragnienia s\u0142odkich produkt\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. Czy suplementacja mo\u017ce pom\u00f3c w zmniejszeniu apetytu na s\u0142odycze przy niedoborze snu?<\/strong><br>Odpowied\u017a: Niekt\u00f3re suplementy, takie jak magnez, mog\u0105 poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu, co po\u015brednio mo\u017ce pom\u00f3c zmniejszy\u0107 ch\u0119\u0107 na s\u0142odkie, ale suplementy nie zast\u0105pi\u0105 odpowiedniej ilo\u015bci snu.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie_Rola_Snu_w_Utrzymaniu_Zdrowych_Preferencji_Smakowych\"><\/span>Podsumowanie: Rola Snu w Utrzymaniu Zdrowych Preferencji Smakowych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Najnowsze badania wskazuj\u0105, \u017ce brak snu ma znacz\u0105cy wp\u0142yw na nasz\u0105 percepcj\u0119 smaku, a zw\u0142aszcza na preferencj\u0119 do smaku s\u0142odkiego. Niedob\u00f3r snu mo\u017ce wi\u0119c prowadzi\u0107 do wi\u0119kszego spo\u017cycia kalorii i zwi\u0119kszenia ryzyka problem\u00f3w zdrowotnych, takich jak oty\u0142o\u015b\u0107 i cukrzyca. Zarz\u0105dzanie snem i stosowanie prostych technik, takich jak medytacja, planowanie posi\u0142k\u00f3w czy wybieranie zdrowych alternatyw s\u0142odkich przek\u0105sek, mog\u0105 pom\u00f3c zminimalizowa\u0107 te efekty i wspiera\u0107 zdrowe nawyki \u017cywieniowe.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Doskwiera ci brak snu i chcia\u0142by\u015b doinformowa\u0107 si\u0119 jak to wygl\u0105da ze strony naukowej?<br \/>\nZapraszamy do wpisu gdzie wszystko ci wyja\u015bnimy!<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":19549,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1393],"tags":[2478,1989,2027,2489,2490,2493,2492,2491,2487,2494,2488],"class_list":{"0":"post-19544","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-zdrowie","8":"tag-badan","9":"tag-jak","10":"tag-na","11":"tag-nasza","12":"tag-percepcje","13":"tag-praktyczn","14":"tag-przeglad","15":"tag-smaku","16":"tag-snu","17":"tag-wnioski","18":"tag-wplywa"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak Brak Snu Wp\u0142ywa na Nasz\u0105 Percepcj\u0119 Smaku? Przegl\u0105d Bada\u0144 i Praktyczne Wnioski - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak Brak Snu Wp\u0142ywa na Nasz\u0105 Percepcj\u0119 Smaku? Przegl\u0105d Bada\u0144 i Praktyczne Wnioski - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-brak-snu-wplywa-na-nasza-percepcje-smaku-przeglad-badan-i-praktyczne-wnioski\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak Brak Snu Wp\u0142ywa na Nasz\u0105 Percepcj\u0119 Smaku? Przegl\u0105d Bada\u0144 i Praktyczne Wnioski - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak Brak Snu Wp\u0142ywa na Nasz\u0105 Percepcj\u0119 Smaku? Przegl\u0105d Bada\u0144 i Praktyczne Wnioski - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-brak-snu-wplywa-na-nasza-percepcje-smaku-przeglad-badan-i-praktyczne-wnioski\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-11-16T13:57:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-11-16T13:57:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Jak-Brak-Snu-Wplywa-na-Nasza-Percepcje-Smaku-Przeglad-Badan-i-Praktyczne-Wnioski.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minuta\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-brak-snu-wplywa-na-nasza-percepcje-smaku-przeglad-badan-i-praktyczne-wnioski\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-brak-snu-wplywa-na-nasza-percepcje-smaku-przeglad-badan-i-praktyczne-wnioski\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Jak Brak Snu Wp\u0142ywa na Nasz\u0105 Percepcj\u0119 Smaku? Przegl\u0105d Bada\u0144 i Praktyczne Wnioski\",\"datePublished\":\"2024-11-16T13:57:12+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-16T13:57:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-brak-snu-wplywa-na-nasza-percepcje-smaku-przeglad-badan-i-praktyczne-wnioski\\\/\"},\"wordCount\":1085,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-brak-snu-wplywa-na-nasza-percepcje-smaku-przeglad-badan-i-praktyczne-wnioski\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/11\\\/Jak-Brak-Snu-Wplywa-na-Nasza-Percepcje-Smaku-Przeglad-Badan-i-Praktyczne-Wnioski.jpg\",\"keywords\":[\"Bada\u0144\",\"Jak\",\"Na\",\"Nasz\u0105\",\"Percepcj\u0119\",\"Praktyczn\",\"Przegl\u0105d\",\"Smaku\",\"Snu\",\"Wnioski\",\"Wp\u0142ywa\"],\"articleSection\":[\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-brak-snu-wplywa-na-nasza-percepcje-smaku-przeglad-badan-i-praktyczne-wnioski\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-brak-snu-wplywa-na-nasza-percepcje-smaku-przeglad-badan-i-praktyczne-wnioski\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-brak-snu-wplywa-na-nasza-percepcje-smaku-przeglad-badan-i-praktyczne-wnioski\\\/\",\"name\":\"Jak Brak Snu Wp\u0142ywa na Nasz\u0105 Percepcj\u0119 Smaku? Przegl\u0105d Bada\u0144 i Praktyczne Wnioski - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-brak-snu-wplywa-na-nasza-percepcje-smaku-przeglad-badan-i-praktyczne-wnioski\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-brak-snu-wplywa-na-nasza-percepcje-smaku-przeglad-badan-i-praktyczne-wnioski\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/11\\\/Jak-Brak-Snu-Wplywa-na-Nasza-Percepcje-Smaku-Przeglad-Badan-i-Praktyczne-Wnioski.jpg\",\"datePublished\":\"2024-11-16T13:57:12+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-16T13:57:13+00:00\",\"description\":\"Jak Brak Snu Wp\u0142ywa na Nasz\u0105 Percepcj\u0119 Smaku? Przegl\u0105d Bada\u0144 i Praktyczne Wnioski - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-brak-snu-wplywa-na-nasza-percepcje-smaku-przeglad-badan-i-praktyczne-wnioski\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-brak-snu-wplywa-na-nasza-percepcje-smaku-przeglad-badan-i-praktyczne-wnioski\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-brak-snu-wplywa-na-nasza-percepcje-smaku-przeglad-badan-i-praktyczne-wnioski\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/11\\\/Jak-Brak-Snu-Wplywa-na-Nasza-Percepcje-Smaku-Przeglad-Badan-i-Praktyczne-Wnioski.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/11\\\/Jak-Brak-Snu-Wplywa-na-Nasza-Percepcje-Smaku-Przeglad-Badan-i-Praktyczne-Wnioski.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-brak-snu-wplywa-na-nasza-percepcje-smaku-przeglad-badan-i-praktyczne-wnioski\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak Brak Snu Wp\u0142ywa na Nasz\u0105 Percepcj\u0119 Smaku? Przegl\u0105d Bada\u0144 i Praktyczne Wnioski\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak Brak Snu Wp\u0142ywa na Nasz\u0105 Percepcj\u0119 Smaku? Przegl\u0105d Bada\u0144 i Praktyczne Wnioski - Blog \u015awiat Supli","description":"Jak Brak Snu Wp\u0142ywa na Nasz\u0105 Percepcj\u0119 Smaku? Przegl\u0105d Bada\u0144 i Praktyczne Wnioski - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-brak-snu-wplywa-na-nasza-percepcje-smaku-przeglad-badan-i-praktyczne-wnioski\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak Brak Snu Wp\u0142ywa na Nasz\u0105 Percepcj\u0119 Smaku? Przegl\u0105d Bada\u0144 i Praktyczne Wnioski - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Jak Brak Snu Wp\u0142ywa na Nasz\u0105 Percepcj\u0119 Smaku? Przegl\u0105d Bada\u0144 i Praktyczne Wnioski - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-brak-snu-wplywa-na-nasza-percepcje-smaku-przeglad-badan-i-praktyczne-wnioski\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-11-16T13:57:12+00:00","article_modified_time":"2024-11-16T13:57:13+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Jak-Brak-Snu-Wplywa-na-Nasza-Percepcje-Smaku-Przeglad-Badan-i-Praktyczne-Wnioski.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"1 minuta"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-brak-snu-wplywa-na-nasza-percepcje-smaku-przeglad-badan-i-praktyczne-wnioski\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-brak-snu-wplywa-na-nasza-percepcje-smaku-przeglad-badan-i-praktyczne-wnioski\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Jak Brak Snu Wp\u0142ywa na Nasz\u0105 Percepcj\u0119 Smaku? Przegl\u0105d Bada\u0144 i Praktyczne Wnioski","datePublished":"2024-11-16T13:57:12+00:00","dateModified":"2024-11-16T13:57:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-brak-snu-wplywa-na-nasza-percepcje-smaku-przeglad-badan-i-praktyczne-wnioski\/"},"wordCount":1085,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-brak-snu-wplywa-na-nasza-percepcje-smaku-przeglad-badan-i-praktyczne-wnioski\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Jak-Brak-Snu-Wplywa-na-Nasza-Percepcje-Smaku-Przeglad-Badan-i-Praktyczne-Wnioski.jpg","keywords":["Bada\u0144","Jak","Na","Nasz\u0105","Percepcj\u0119","Praktyczn","Przegl\u0105d","Smaku","Snu","Wnioski","Wp\u0142ywa"],"articleSection":["Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-brak-snu-wplywa-na-nasza-percepcje-smaku-przeglad-badan-i-praktyczne-wnioski\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-brak-snu-wplywa-na-nasza-percepcje-smaku-przeglad-badan-i-praktyczne-wnioski\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-brak-snu-wplywa-na-nasza-percepcje-smaku-przeglad-badan-i-praktyczne-wnioski\/","name":"Jak Brak Snu Wp\u0142ywa na Nasz\u0105 Percepcj\u0119 Smaku? Przegl\u0105d Bada\u0144 i Praktyczne Wnioski - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-brak-snu-wplywa-na-nasza-percepcje-smaku-przeglad-badan-i-praktyczne-wnioski\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-brak-snu-wplywa-na-nasza-percepcje-smaku-przeglad-badan-i-praktyczne-wnioski\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Jak-Brak-Snu-Wplywa-na-Nasza-Percepcje-Smaku-Przeglad-Badan-i-Praktyczne-Wnioski.jpg","datePublished":"2024-11-16T13:57:12+00:00","dateModified":"2024-11-16T13:57:13+00:00","description":"Jak Brak Snu Wp\u0142ywa na Nasz\u0105 Percepcj\u0119 Smaku? Przegl\u0105d Bada\u0144 i Praktyczne Wnioski - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-brak-snu-wplywa-na-nasza-percepcje-smaku-przeglad-badan-i-praktyczne-wnioski\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-brak-snu-wplywa-na-nasza-percepcje-smaku-przeglad-badan-i-praktyczne-wnioski\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-brak-snu-wplywa-na-nasza-percepcje-smaku-przeglad-badan-i-praktyczne-wnioski\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Jak-Brak-Snu-Wplywa-na-Nasza-Percepcje-Smaku-Przeglad-Badan-i-Praktyczne-Wnioski.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Jak-Brak-Snu-Wplywa-na-Nasza-Percepcje-Smaku-Przeglad-Badan-i-Praktyczne-Wnioski.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-brak-snu-wplywa-na-nasza-percepcje-smaku-przeglad-badan-i-praktyczne-wnioski\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak Brak Snu Wp\u0142ywa na Nasz\u0105 Percepcj\u0119 Smaku? Przegl\u0105d Bada\u0144 i Praktyczne Wnioski"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19544","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19544"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19544\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19550,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19544\/revisions\/19550"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19549"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19544"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19544"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19544"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}