{"id":19449,"date":"2024-11-06T15:46:04","date_gmt":"2024-11-06T14:46:04","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=19449"},"modified":"2026-09-24T13:36:26","modified_gmt":"2026-09-24T11:36:26","slug":"sole-trzezwiace-co-to-jest-i-jak-dzialaja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sole-trzezwiace-co-to-jest-i-jak-dzialaja\/","title":{"rendered":"Sole trze\u017awi\u0105ce: dzia\u0142anie, wyniki bada\u0144 i ryzyko"},"content":{"rendered":"<p><strong>Sole trze\u017awi\u0105ce<\/strong> to preparaty uwalniaj\u0105ce amoniak. Jego ostry, dra\u017cni\u0105cy zapach wywo\u0142uje kr\u00f3tkie odczucie pobudzenia. Je\u015bli rozwa\u017casz je przed ci\u0119\u017ck\u0105 seri\u0105, przyjmij jedno kryterium oceny: uczucie rozbudzenia to nie to samo co wi\u0119ksza si\u0142a. Przegl\u0105d 10 kontrolowanych bada\u0144 z 2026 r. nie wykaza\u0142 istotnej poprawy \u0142\u0105cznego wyniku sprawno\u015bci<sup><a href=\"#zrodlo1\">[1]<\/a><\/sup>. Sole nie s\u0105 te\u017c odtrutk\u0105 na alkohol, sposobem na niewyspanie ani elementem pierwszej pomocy.<\/p>\n\n<nav class=\"article-toc\">\n<p><strong>W tym artykule dowiesz si\u0119 o:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"#co-to-sa-sole-trzezwiace\">sk\u0142adzie i zapachu soli trze\u017awi\u0105cych<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#jak-dzialaja\">mechanizmie ich dzia\u0142ania<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#wyniki-badan\">wynikach metaanalizy z 2026 r.<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#sole-a-elektrolity\">r\u00f3\u017cnicy mi\u0119dzy solami trze\u017awi\u0105cymi a solami elektrolitowymi<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#bezpieczenstwo\">skutkach ubocznych i sytuacjach wymagaj\u0105cych wezwania pomocy<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#kiedy-nie\">sytuacjach, w kt\u00f3rych sole nie s\u0105 rozwi\u0105zaniem<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#gdzie-kupic\">zakupie i pytaniu o aptek\u0119<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#trening-i-kreatyna\">planowaniu treningu i miejscu kreatyny<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq\">najcz\u0119stszych pytaniach<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<h2 id=\"co-to-sa-sole-trzezwiace\">Co to s\u0105 sole trze\u017awi\u0105ce i jak pachn\u0105?<\/h2>\n<p>Sole trze\u017awi\u0105ce to preparaty do w\u0105chania, kt\u00f3re po otwarciu opakowania uwalniaj\u0105 amoniak. Spotkasz je te\u017c pod nazwami smelling salts, sole do w\u0105chania albo sole pobudzaj\u0105ce. Nazwa bywa myl\u0105ca: nie maj\u0105 nic wsp\u00f3lnego z sol\u0105 kuchenn\u0105 ani z elektrolitami przyjmowanymi doustnie.<\/p>\n<p>Zapach jest ostry i gryz\u0105cy, podobny do mocnych \u015brodk\u00f3w czyszcz\u0105cych z amoniakiem. Trudno nazwa\u0107 go aromatem. To przede wszystkim bodziec dra\u017cni\u0105cy nos i gard\u0142o, cz\u0119sto po\u0142\u0105czony z \u0142zawieniem oczu. Na tym podra\u017cnieniu opiera si\u0119 ca\u0142e dzia\u0142anie preparatu.<\/p>\n<h2 id=\"jak-dzialaja\">Jak dzia\u0142aj\u0105 sole trze\u017awi\u0105ce?<\/h2>\n<p>Amoniak jest gazem dra\u017cni\u0105cym. Ameryka\u0144ska Agencja \u017bywno\u015bci i Lek\u00f3w (FDA, Food and Drug Administration) podaje, \u017ce jego wdychanie mo\u017ce szybko wywo\u0142a\u0107 kaszel, zw\u0119\u017cenie dr\u00f3g oddechowych oraz podra\u017cnienie oczu, nosa i gard\u0142a<sup><a href=\"#zrodlo2\">[2]<\/a><\/sup>. Organizm reaguje obronnie na nieprzyjemny bodziec i t\u0119 reakcj\u0119 u\u017cytkownik odbiera jako nag\u0142e rozbudzenie. W badaniach opisuje si\u0119 j\u0105 jako efekt ostry: pojawia si\u0119 od razu po inhalacji i dotyczy kr\u00f3tkiej chwili<sup><a href=\"#zrodlo1\">[1]<\/a><\/sup>.<\/p>\n<p>Z tego mechanizmu nie wynikaj\u0105 obietnice, kt\u00f3re cz\u0119sto towarzysz\u0105 sprzeda\u017cy soli:<\/p>\n<ul>\n<li>brakuje przekonuj\u0105cych dowod\u00f3w, \u017ce do mi\u0119\u015bni trafia dzi\u0119ki nim wi\u0119cej tlenu,<\/li>\n<li>brakuje przekonuj\u0105cych dowod\u00f3w pozwalaj\u0105cych obiecywa\u0107 szybsz\u0105 regeneracj\u0119 mi\u0119dzy seriami lub po treningu,<\/li>\n<li>brakuje przekonuj\u0105cych dowod\u00f3w pozwalaj\u0105cych obiecywa\u0107 wi\u0119ksz\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Przegl\u0105d bada\u0144 z 2026 r. nie daje podstaw, by sk\u0142ada\u0107 takie obietnice<sup><a href=\"#zrodlo1\">[1]<\/a><\/sup>. Nie oznacza to braku jakichkolwiek danych w ca\u0142ej literaturze: w zadaniach wybuchowych i powtarzanych pojawi\u0142y si\u0119 wst\u0119pne sygna\u0142y mo\u017cliwej korzy\u015bci, oparte na dowodach niskiej pewno\u015bci. Pewniejsze jest tylko to, \u017ce cz\u0119\u015b\u0107 os\u00f3b po inhalacji czuje si\u0119 bardziej pobudzona.<\/p>\n<h2 id=\"wyniki-badan\">Czy sole trze\u017awi\u0105ce zwi\u0119kszaj\u0105 si\u0142\u0119? Co pokaza\u0142a metaanaliza z 2026 r.<\/h2>\n<p>Kr\u00f3tka odpowied\u017a: dost\u0119pne badania tego nie potwierdzaj\u0105. Zesp\u00f3\u0142 Liu i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w opublikowa\u0142 w 2026 r. w czasopi\u015bmie Brain Sciences przegl\u0105d systematyczny z metaanaliz\u0105, czyli \u0142\u0105cznym przeliczeniem wynik\u00f3w wielu bada\u0144<sup><a href=\"#zrodlo1\">[1]<\/a><\/sup>.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Kogo badano:<\/strong> zdrowych doros\u0142ych, osoby aktywne fizycznie i sportowc\u00f3w, \u0142\u0105cznie w 10 kontrolowanych badaniach.<\/li>\n<li><strong>Co por\u00f3wnywano:<\/strong> efekt zaraz po inhalacji amoniaku z placebo, inhalacj\u0105 pozorowan\u0105 albo brakiem inhalacji.<\/li>\n<li><strong>Wynik sprawno\u015bci:<\/strong> \u0142\u0105czny efekt by\u0142 ma\u0142y i statystycznie nieodr\u00f3\u017cnialny od zera (standaryzowana wielko\u015b\u0107 efektu g = 0,11; 95% przedzia\u0142 ufno\u015bci od \u22120,06 do 0,28; 47 oszacowa\u0144).<\/li>\n<li><strong>Odczucie pobudzenia:<\/strong> by\u0142o wi\u0119ksze po amoniaku, ale ten wniosek opiera si\u0119 tylko na 2 badaniach.<\/li>\n<li><strong>Zadania wybuchowe i powtarzane:<\/strong> po dodatkowych analizach pojawi\u0142y si\u0119 sygna\u0142y mo\u017cliwej korzy\u015bci. Autorzy traktuj\u0105 je jako wst\u0119pne, nie jako potwierdzony efekt.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ograniczenia s\u0105 istotne dla interpretacji. Badania by\u0142y ma\u0142e, protoko\u0142y bardzo si\u0119 od siebie r\u00f3\u017cni\u0142y, a pewno\u015b\u0107 dowod\u00f3w oceniono jako nisk\u0105 lub bardzo nisk\u0105. Nie oznacza to, \u017ce sole nie dzia\u0142aj\u0105 w \u017cadnym zadaniu i u nikogo. Oznacza, \u017ce obecne dane nie pozwalaj\u0105 obiecywa\u0107 wi\u0119kszego ci\u0119\u017caru na sztandze, a subiektywne rozbudzenie nie przek\u0142ada si\u0119 automatycznie na wynik.<\/p>\n<h2 id=\"sole-a-elektrolity\">Czym sole trze\u017awi\u0105ce r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 od soli elektrolitowych?<\/h2>\n<p>W sklepach sportowych s\u0142owo sole opisuje dwie zupe\u0142nie r\u00f3\u017cne grupy produkt\u00f3w. Kapsu\u0142ki lub proszki z solami mineralnymi to doustne elektrolity. Nie zawieraj\u0105 amoniaku i nie s\u0142u\u017c\u0105 do w\u0105chania. Tych produkt\u00f3w nie da si\u0119 stosowa\u0107 zamiennie.<\/p>\n<div style=\"max-width:100%;overflow-x:auto;\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\">Cecha<\/th>\n<th scope=\"col\">Sole trze\u017awi\u0105ce<\/th>\n<th scope=\"col\">Doustne sole elektrolitowe<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<th scope=\"row\">Co zawieraj\u0105<\/th>\n<td>Preparat uwalniaj\u0105cy amoniak<\/td>\n<td>Sk\u0142adniki mineralne, na przyk\u0142ad s\u00f3d, potas lub magnez, zgodnie z etykiet\u0105 produktu<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th scope=\"row\">Droga podania<\/th>\n<td>Wziewna, przez w\u0105chanie<\/td>\n<td>Doustna, kapsu\u0142ki lub nap\u00f3j<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th scope=\"row\">Charakter dzia\u0142ania<\/th>\n<td>Kr\u00f3tki bodziec dra\u017cni\u0105cy i odczucie pobudzenia<\/td>\n<td>Uzupe\u0142nienie sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych w diecie<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th scope=\"row\">Czego nie robi\u0105<\/th>\n<td>Nie uzupe\u0142niaj\u0105 minera\u0142\u00f3w ani p\u0142yn\u00f3w<\/td>\n<td>Nie daj\u0105 nag\u0142ego odczucia rozbudzenia<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th scope=\"row\">Zamienno\u015b\u0107<\/th>\n<td colspan=\"2\">Brak. To r\u00f3\u017cne produkty o r\u00f3\u017cnym przeznaczeniu<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"bezpieczenstwo\">Czy sole trze\u017awi\u0105ce s\u0105 bezpieczne? Mo\u017cliwe skutki uboczne<\/h2>\n<p>Nie da si\u0119 ich uczciwie okre\u015bli\u0107 jako bezpiecznych bez zastrze\u017ce\u0144. W sierpniu 2024 r. FDA ostrzeg\u0142a konsument\u00f3w przed kupowaniem i u\u017cywaniem niezatwierdzonych produkt\u00f3w do inhalacji reklamowanych jako \u015brodki na czujno\u015b\u0107 i energi\u0119<sup><a href=\"#zrodlo2\">[2]<\/a><\/sup>. Agencja wskaza\u0142a dwie grupy problem\u00f3w:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>typowe reakcje na amoniak:<\/strong> kaszel, zw\u0119\u017cenie dr\u00f3g oddechowych, podra\u017cnienie oczu, nosa i gard\u0142a,<\/li>\n<li><strong>zg\u0142oszenia od u\u017cytkownik\u00f3w takich produkt\u00f3w:<\/strong> duszno\u015b\u0107, drgawki, migreny, wymioty, biegunka i omdlenia.<\/li>\n<\/ul>\n<p>S\u0105 to zg\u0142oszenia dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych, a nie cz\u0119sto\u015b\u0107 zmierzona w badaniu, wi\u0119c nie wiadomo, jak cz\u0119sto wyst\u0119puj\u0105. Ostrze\u017cenie dotyczy konkretnych produkt\u00f3w na rynku ameryka\u0144skim. Nie jest polskim zakazem i nie rozstrzyga statusu prawnego soli w Polsce.<\/p>\n<p>Skoro amoniak mo\u017ce zw\u0119\u017ca\u0107 drogi oddechowe, osoby z astm\u0105 lub inn\u0105 chorob\u0105 uk\u0142adu oddechowego powinny om\u00f3wi\u0107 temat z lekarzem, zanim w og\u00f3le rozwa\u017c\u0105 taki preparat.<\/p>\n<h3 id=\"kiedy-wezwac-pomoc\">Kiedy wezwa\u0107 pomoc?<\/h3>\n<p>Duszno\u015b\u0107 albo utrata przytomno\u015bci po u\u017cyciu soli to sytuacja pilna: dzwo\u0144 pod 112 lub 999. Gdy kto\u015b jest nieprzytomny, zadbaj o w\u0142asne bezpiecze\u0144stwo, wezwij pomoc i oce\u0144, czy poszkodowany oddycha prawid\u0142owo. Je\u015bli oddycha prawid\u0142owo i nie podejrzewasz urazu, u\u0142\u00f3\u017c go w pozycji bocznej, regularnie sprawdzaj oddech i stosuj si\u0119 do polece\u0144 dyspozytora<sup><a href=\"#zrodlo3\">[3]<\/a><\/sup>. Brak prawid\u0142owego oddechu oznacza resuscytacj\u0119 kr\u0105\u017ceniowo-oddechow\u0105 (RKO) i u\u017cycie automatycznego defibrylatora zewn\u0119trznego (AED) wed\u0142ug polece\u0144 dyspozytora<sup><a href=\"#zrodlo3\">[3]<\/a><\/sup>. Nie podawaj soli trze\u017awi\u0105cych i nie czekaj na ich dzia\u0142anie. Ten akapit nie zast\u0119puje kursu pierwszej pomocy.<\/p>\n<h2 id=\"kiedy-nie\">Kiedy nie si\u0119ga\u0107 po sole trze\u017awi\u0105ce?<\/h2>\n<p>W poni\u017cszych sytuacjach sole nie rozwi\u0105zuj\u0105 problemu, a mog\u0105 op\u00f3\u017ani\u0107 w\u0142a\u015bciw\u0105 reakcj\u0119:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Omdlenie lub utrata przytomno\u015bci:<\/strong> potrzebna jest ocena oddechu i wezwanie pomocy, nie bodziec zapachowy<sup><a href=\"#zrodlo3\">[3]<\/a><\/sup>.<\/li>\n<li><strong>Uraz g\u0142owy:<\/strong> po uderzeniu potrzebna jest ocena medyczna. Chwilowa poprawa samopoczucia niczego nie wyja\u015bnia.<\/li>\n<li><strong>Alkohol:<\/strong> sole nie obni\u017caj\u0105 st\u0119\u017cenia alkoholu we krwi i nie przywracaj\u0105 zdolno\u015bci do prowadzenia pojazdu.<\/li>\n<li><strong>Senno\u015b\u0107 za kierownic\u0105 i praca nocna:<\/strong> w metaanalizie badano zadania sportowe u zdrowych doros\u0142ych, nie sprawno\u015b\u0107 zm\u0119czonego kierowcy czy pracownika<sup><a href=\"#zrodlo1\">[1]<\/a><\/sup>. Rozwi\u0105zaniem jest przerwa i sen.<\/li>\n<li><strong>Niewyspanie przed treningiem:<\/strong> kr\u00f3tkie odczucie pobudzenia nie nadrabia braku regeneracji.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"gdzie-kupic\">Gdzie kupi\u0107 sole trze\u017awi\u0105ce i czy s\u0105 w aptece?<\/h2>\n<p>Sole trze\u017awi\u0105ce s\u0105 sprzedawane g\u0142\u00f3wnie jako akcesorium dla sport\u00f3w si\u0142owych, a oferta poszczeg\u00f3lnych sklep\u00f3w si\u0119 zmienia. Sama sprzeda\u017c ani nazwa produktu nie potwierdzaj\u0105, \u017ce jest on zatwierdzonym lekiem, ani \u017ce jest bezpieczny. Je\u015bli pytasz o taki preparat w aptece, farmaceuta mo\u017ce wyja\u015bni\u0107 status, sk\u0142ad i przeznaczenie konkretnego produktu.<\/p>\n<p>Niezale\u017cnie od miejsca zakupu obowi\u0105zuje ta sama zasada: dost\u0119pno\u015b\u0107 w sprzeda\u017cy i estetyczna etykieta nie dowodz\u0105 bezpiecze\u0144stwa ani skuteczno\u015bci. Sprawd\u017a, kto jest producentem, co dok\u0142adnie zawiera opakowanie i jakie ostrze\u017cenia podano. Has\u0142a o gwarantowanym rekordzie lub natychmiastowej regeneracji nie maj\u0105 oparcia w badaniach<sup><a href=\"#zrodlo1\">[1]<\/a><\/sup>.<\/p>\n<h2 id=\"trening-i-kreatyna\">Co buduje form\u0119 na d\u0142u\u017cej: plan treningu, odpoczynek i opcjonalnie kreatyna<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-b6957d01d842dbabfe6e3ea5.webp\" alt=\"Sole trze\u017awi\u0105ce: m\u0119\u017cczyzna odpoczywa na \u0142awce mi\u0119dzy seriami na si\u0142owni.\" width=\"1536\" height=\"1024\" class=\"wp-image-25496\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Zdj\u0119cie ilustracyjne<\/figcaption><\/figure>\n<p>Je\u015bli szukasz soli, bo na treningu brakuje ci mocy, zacznij od podstaw. Biuro ds. Suplement\u00f3w Diety ameryka\u0144skich Narodowych Instytut\u00f3w Zdrowia (NIH ODS) wskazuje, \u017ce fundamentem wynik\u00f3w s\u0105 jedzenie, nawodnienie, trening i regeneracja<sup><a href=\"#zrodlo4\">[4]<\/a><\/sup>. Trzy pytania kontrolne przed zakupem czegokolwiek:<\/p>\n<ul>\n<li>czy masz plan z zapisanymi ci\u0119\u017carami i stopniow\u0105 progresj\u0105,<\/li>\n<li>czy \u015bpisz wystarczaj\u0105co d\u0142ugo, zw\u0142aszcza przed najci\u0119\u017cszymi jednostkami,<\/li>\n<li>czy jesz i pijesz tyle, by pokry\u0107 wydatek treningowy.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dopiero przy u\u0142o\u017conym fundamencie ma sens rozmowa o suplementach. Kreatyna to osobna kategoria ni\u017c sole: jest sk\u0142adnikiem badanym pod k\u0105tem wysi\u0142k\u00f3w kr\u00f3tkich i intensywnych i stosuje si\u0119 j\u0105 regularnie, a nie dora\u017anie przed seri\u0105<sup><a href=\"#zrodlo4\">[4]<\/a><\/sup>. Nie pobudza jak inhalacja amoniaku, nie zast\u0119puje soli i nie likwiduje skutk\u00f3w niewyspania. Decyzja jest wi\u0119c inna: nie co zrobi\u0107 przed jednym podej\u015bciem, tylko jak prowadzi\u0107 suplementacj\u0119 przez kolejne tygodnie. O czasie jej trwania piszemy w poradniku o tym, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/\">jak d\u0142ugo bra\u0107 kreatyn\u0119<\/a>, a dost\u0119pne warianty por\u00f3wnasz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny\/c181\">monohydrat kreatyny<\/a>.<\/p>\n<div class=\"product-card\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;align-items:center;\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-swiat-supli-kreatyna-monohydrat-500g\/p14110-14411\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/28773-large_default\/kreatyna-swiat-supli-kreatyna-monohydrat-500g.jpg\" alt=\"\u015awiat Supli Monohydrat Kreatyny, smak naturalny, opakowanie 500 g\" width=\"300\" height=\"300\" style=\"max-width:100%;height:auto;object-fit:contain;\" loading=\"lazy\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0;\">\n<h3><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-swiat-supli-kreatyna-monohydrat-500g\/p14110-14411\">Kreatyna \u015awiat Supli Kreatyna Monohydrat 500g, smak Natural<\/a><\/h3>\n<p>Propozycja opcjonalna, dla os\u00f3b trenuj\u0105cych regularnie. Wed\u0142ug etykiety 3 g proszku zawieraj\u0105 2,95 g monohydratu kreatyny, co odpowiada 2,596 g kreatyny, oraz 0,2 mg witaminy B6. Stosuj zgodnie z etykiet\u0105.<\/p>\n<p>Producent informuje o mo\u017cliwej obecno\u015bci mleka (w tym laktozy), soi, arachid\u00f3w, innych orzech\u00f3w, sezamu, owsa, jaj i skorupiak\u00f3w. Przed zakupem sprawd\u017a aktualne ostrze\u017cenia na karcie produktu. Ten produkt nie jest przeznaczony dla kobiet w ci\u0105\u017cy. Choroby nerek, przyjmowane leki, ci\u0105\u017ca, karmienie piersi\u0105 i wiek poni\u017cej 18 lat wymagaj\u0105 konsultacji lekarskiej przed suplementacj\u0105.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-swiat-supli-kreatyna-monohydrat-500g\/p14110-14411\">Sprawd\u017a nasz monohydrat kreatyny do regularnej suplementacji<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\" id=\"faq\">\n<h2>Najcz\u0119stsze pytania o sole trze\u017awi\u0105ce<\/h2>\n<h3>Jak pachn\u0105 sole trze\u017awi\u0105ce?<\/h3>\n<p>Ostro i gryz\u0105co, jak \u015brodki czyszcz\u0105ce z amoniakiem. Zapach dra\u017cni nos i gard\u0142o i mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 \u0142zawienie oraz kaszel<sup><a href=\"#zrodlo2\">[2]<\/a><\/sup>.<\/p>\n<h3>Czy sole trze\u017awi\u0105ce s\u0105 dla pocz\u0105tkuj\u0105cych?<\/h3>\n<p>Pocz\u0105tkuj\u0105cy nie maj\u0105 z nich potwierdzonej korzy\u015bci. Na starcie post\u0119p wynika z techniki, planu i regeneracji<sup><a href=\"#zrodlo4\">[4]<\/a><\/sup>, a badania nie wykaza\u0142y istotnej poprawy \u0142\u0105cznej sprawno\u015bci po amoniaku<sup><a href=\"#zrodlo1\">[1]<\/a><\/sup>. Pozostaje natomiast ryzyko podra\u017cnienia dr\u00f3g oddechowych.<\/p>\n<h3>Czy sole trze\u017awi\u0105ce pomagaj\u0105 po alkoholu?<\/h3>\n<p>Nie. Nie usuwaj\u0105 alkoholu z organizmu i nie przywracaj\u0105 sprawno\u015bci. Osoba nietrze\u017awa, kt\u00f3ra traci przytomno\u015b\u0107 lub ma trudno\u015bci z oddychaniem, wymaga wezwania pomocy pod 112 lub 999<sup><a href=\"#zrodlo3\">[3]<\/a><\/sup>.<\/p>\n<h3>Czy po solach trze\u017awi\u0105cych podnios\u0119 wi\u0119kszy ci\u0119\u017car?<\/h3>\n<p>Badania tego nie potwierdzaj\u0105. W metaanalizie 10 bada\u0144 \u0142\u0105czny wynik sprawno\u015bci nie poprawi\u0142 si\u0119 istotnie, a sygna\u0142y dotycz\u0105ce zada\u0144 wybuchowych s\u0105 wst\u0119pne i oparte na dowodach niskiej pewno\u015bci<sup><a href=\"#zrodlo1\">[1]<\/a><\/sup>.<\/p>\n<h3>Czy sole elektrolitowe w kapsu\u0142kach to to samo co sole trze\u017awi\u0105ce?<\/h3>\n<p>Nie. Kapsu\u0142ki z solami mineralnymi przyjmuje si\u0119 doustnie i dostarczaj\u0105 one sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Sole trze\u017awi\u0105ce uwalniaj\u0105 amoniak do w\u0105chania. Jednych nie zast\u0105pisz drugimi.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Sole trze\u017awi\u0105ce uwalniaj\u0105 amoniak, a odczucie pobudzenia jest reakcj\u0105 na dra\u017cni\u0105cy bodziec.<\/li>\n<li>Metaanaliza 10 kontrolowanych bada\u0144 z 2026 r. nie wykaza\u0142a istotnej poprawy \u0142\u0105cznej sprawno\u015bci. Wi\u0119ksze subiektywne pobudzenie opisano tylko w 2 badaniach, a pewno\u015b\u0107 dowod\u00f3w jest niska lub bardzo niska.<\/li>\n<li>FDA opisuje kaszel, zw\u0119\u017cenie dr\u00f3g oddechowych i podra\u017cnienia, a w\u015br\u00f3d zg\u0142osze\u0144 tak\u017ce duszno\u015b\u0107, drgawki i omdlenia. To ostrze\u017cenie dotyczy rynku ameryka\u0144skiego i nie jest polskim zakazem.<\/li>\n<li>Sole nie s\u0142u\u017c\u0105 do cucenia, nie dzia\u0142aj\u0105 na alkohol i nie nadrabiaj\u0105 niewyspania. Przy duszno\u015bci lub utracie przytomno\u015bci dzwo\u0144 pod 112 lub 999.<\/li>\n<li>Sole elektrolitowe to inny produkt, przyjmowany doustnie.<\/li>\n<li>Form\u0119 buduj\u0105 plan, jedzenie, nawodnienie i sen. Kreatyna jest opcj\u0105 do regularnej suplementacji, a nie szybkim pobudzaczem.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo1\">Liu S i wsp. Smelling Salts or Smoke and Mirrors? Acute Ammonia Inhalation, Arousal, and Physical Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Brain Sciences. 2026;16(8):849. DOI: 10.3390\/brainsci16080849. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC13511091\/\">Pe\u0142ny tekst w PubMed Central<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo2\">U.S. Food and Drug Administration. FDA warns consumers to not purchase or use unapproved inhalant products marketed for alertness and energy boosting. Komunikat z 6.08.2024. <a href=\"https:\/\/www.fda.gov\/drugs\/drug-alerts-and-statements\/fda-warns-consumers-not-purchase-or-use-unapproved-inhalant-products-marketed-alertness-and-energy\">Komunikat na stronie FDA<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo3\">Narodowy Fundusz Zdrowia. Pierwsza pomoc to Tw\u00f3j obowi\u0105zek. Aktualizacja z 27.05.2024. <a href=\"https:\/\/pacjent.gov.pl\/pierwsza-pomoc-twoj-obowiazek\">Poradnik w serwisie pacjent.gov.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo4\">National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance: Health Professional Fact Sheet. <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional\/\">Opracowanie na stronie NIH ODS<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zainteresowa\u0142 ci\u0119 temat S\u00f3l trze\u017awi\u0105cych?<br \/>\nZapraszamy do wpisu kt\u00f3ry zapozna ci\u0119 ze wszystkim!<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":25595,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1387],"tags":[2389,1989,2122,2421,2039,2422],"class_list":{"0":"post-19449","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-trening","8":"tag-dzialaja","9":"tag-jak","10":"tag-jest","11":"tag-sole","12":"tag-to","13":"tag-trzezwiace"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Sole trze\u017awi\u0105ce: dzia\u0142anie, wyniki bada\u0144 i ryzyko<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czym s\u0105 sole trze\u017awi\u0105ce, jak pachn\u0105 i co pokaza\u0142o 10 bada\u0144. Tabela: amoniak a elektrolity, zg\u0142aszane skutki uboczne i kiedy wzywa\u0107 pomoc.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sole-trzezwiace-co-to-jest-i-jak-dzialaja\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sole trze\u017awi\u0105ce: dzia\u0142anie, wyniki bada\u0144 i ryzyko\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym s\u0105 sole trze\u017awi\u0105ce, jak pachn\u0105 i co pokaza\u0142o 10 bada\u0144. Tabela: amoniak a elektrolity, zg\u0142aszane skutki uboczne i kiedy wzywa\u0107 pomoc.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sole-trzezwiace-co-to-jest-i-jak-dzialaja\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-11-06T14:46:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-09-24T11:36:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-54fdde93c8df5c3a2ffec5e7.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sole-trzezwiace-co-to-jest-i-jak-dzialaja\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sole-trzezwiace-co-to-jest-i-jak-dzialaja\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Sole trze\u017awi\u0105ce: dzia\u0142anie, wyniki bada\u0144 i ryzyko\",\"datePublished\":\"2024-11-06T14:46:04+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-24T11:36:26+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sole-trzezwiace-co-to-jest-i-jak-dzialaja\\\/\"},\"wordCount\":2054,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sole-trzezwiace-co-to-jest-i-jak-dzialaja\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/blog-03048f84bc59b5676f8da5cb.webp\",\"keywords\":[\"Dzia\u0142aj\u0105\",\"Jak\",\"Jest\",\"Sole\",\"To\",\"Trze\u017awi\u0105ce\"],\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sole-trzezwiace-co-to-jest-i-jak-dzialaja\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sole-trzezwiace-co-to-jest-i-jak-dzialaja\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sole-trzezwiace-co-to-jest-i-jak-dzialaja\\\/\",\"name\":\"Sole trze\u017awi\u0105ce: dzia\u0142anie, wyniki bada\u0144 i ryzyko\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sole-trzezwiace-co-to-jest-i-jak-dzialaja\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sole-trzezwiace-co-to-jest-i-jak-dzialaja\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/blog-03048f84bc59b5676f8da5cb.webp\",\"datePublished\":\"2024-11-06T14:46:04+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-24T11:36:26+00:00\",\"description\":\"Czym s\u0105 sole trze\u017awi\u0105ce, jak pachn\u0105 i co pokaza\u0142o 10 bada\u0144. Tabela: amoniak a elektrolity, zg\u0142aszane skutki uboczne i kiedy wzywa\u0107 pomoc.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sole-trzezwiace-co-to-jest-i-jak-dzialaja\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sole-trzezwiace-co-to-jest-i-jak-dzialaja\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sole-trzezwiace-co-to-jest-i-jak-dzialaja\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/blog-03048f84bc59b5676f8da5cb.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/blog-03048f84bc59b5676f8da5cb.webp\",\"width\":1536,\"height\":1024,\"caption\":\"Zdj\u0119cie ilustracyjne\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sole-trzezwiace-co-to-jest-i-jak-dzialaja\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Sole trze\u017awi\u0105ce: dzia\u0142anie, wyniki bada\u0144 i ryzyko\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sole trze\u017awi\u0105ce: dzia\u0142anie, wyniki bada\u0144 i ryzyko","description":"Czym s\u0105 sole trze\u017awi\u0105ce, jak pachn\u0105 i co pokaza\u0142o 10 bada\u0144. Tabela: amoniak a elektrolity, zg\u0142aszane skutki uboczne i kiedy wzywa\u0107 pomoc.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sole-trzezwiace-co-to-jest-i-jak-dzialaja\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Sole trze\u017awi\u0105ce: dzia\u0142anie, wyniki bada\u0144 i ryzyko","og_description":"Czym s\u0105 sole trze\u017awi\u0105ce, jak pachn\u0105 i co pokaza\u0142o 10 bada\u0144. Tabela: amoniak a elektrolity, zg\u0142aszane skutki uboczne i kiedy wzywa\u0107 pomoc.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sole-trzezwiace-co-to-jest-i-jak-dzialaja\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-11-06T14:46:04+00:00","article_modified_time":"2026-09-24T11:36:26+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-54fdde93c8df5c3a2ffec5e7.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sole-trzezwiace-co-to-jest-i-jak-dzialaja\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sole-trzezwiace-co-to-jest-i-jak-dzialaja\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Sole trze\u017awi\u0105ce: dzia\u0142anie, wyniki bada\u0144 i ryzyko","datePublished":"2024-11-06T14:46:04+00:00","dateModified":"2026-09-24T11:36:26+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sole-trzezwiace-co-to-jest-i-jak-dzialaja\/"},"wordCount":2054,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sole-trzezwiace-co-to-jest-i-jak-dzialaja\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-03048f84bc59b5676f8da5cb.webp","keywords":["Dzia\u0142aj\u0105","Jak","Jest","Sole","To","Trze\u017awi\u0105ce"],"articleSection":["Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sole-trzezwiace-co-to-jest-i-jak-dzialaja\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sole-trzezwiace-co-to-jest-i-jak-dzialaja\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sole-trzezwiace-co-to-jest-i-jak-dzialaja\/","name":"Sole trze\u017awi\u0105ce: dzia\u0142anie, wyniki bada\u0144 i ryzyko","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sole-trzezwiace-co-to-jest-i-jak-dzialaja\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sole-trzezwiace-co-to-jest-i-jak-dzialaja\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-03048f84bc59b5676f8da5cb.webp","datePublished":"2024-11-06T14:46:04+00:00","dateModified":"2026-09-24T11:36:26+00:00","description":"Czym s\u0105 sole trze\u017awi\u0105ce, jak pachn\u0105 i co pokaza\u0142o 10 bada\u0144. Tabela: amoniak a elektrolity, zg\u0142aszane skutki uboczne i kiedy wzywa\u0107 pomoc.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sole-trzezwiace-co-to-jest-i-jak-dzialaja\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sole-trzezwiace-co-to-jest-i-jak-dzialaja\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sole-trzezwiace-co-to-jest-i-jak-dzialaja\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-03048f84bc59b5676f8da5cb.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-03048f84bc59b5676f8da5cb.webp","width":1536,"height":1024,"caption":"Zdj\u0119cie ilustracyjne"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sole-trzezwiace-co-to-jest-i-jak-dzialaja\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sole trze\u017awi\u0105ce: dzia\u0142anie, wyniki bada\u0144 i ryzyko"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19449","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19449"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19449\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25497,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19449\/revisions\/25497"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25595"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19449"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19449"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19449"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}