{"id":19170,"date":"2026-11-02T15:21:32","date_gmt":"2026-11-02T14:21:32","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=19170"},"modified":"2026-11-05T01:11:21","modified_gmt":"2026-11-05T00:11:21","slug":"odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\/","title":{"rendered":"Jaki b\u0142onnik na jelita? \u0179r\u00f3d\u0142a, wyb\u00f3r i stosowanie"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\/#Jaki_blonnik_na_jelita_wybrac_Odpowiedz_zalezy_od_celu\" >Jaki b\u0142onnik na jelita wybra\u0107? Odpowied\u017a zale\u017cy od celu<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\/#Ile_blonnika_dziennie_potrzebujesz\" >Ile b\u0142onnika dziennie potrzebujesz?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\/#Blonnik_%E2%80%93_klucz_do_zdrowych_jelit\" >B\u0142onnik \u2013 klucz do zdrowych jelit<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\/#Dlaczego_blonnik_jest_tak_wazny\" >Dlaczego b\u0142onnik jest tak wa\u017cny?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\/#Blonnik_a_zdrowie_jelit_%E2%80%93_jak_to_dziala\" >B\u0142onnik a zdrowie jelit \u2013 jak to dzia\u0142a?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\/#1_Wspomaganie_perystaltyki_i_profilaktyka_zaparc\" >1. Wspomaganie perystaltyki i profilaktyka zapar\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\/#2_Ochrona_przed_rakiem_jelita_grubego\" >2. Ochrona przed rakiem jelita grubego<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\/#Blonnik_jako_prebiotyk_%E2%80%93_jak_wspiera_zdrowa_flore_jelitowa\" >B\u0142onnik jako prebiotyk \u2013 jak wspiera zdrow\u0105 flor\u0119 jelitow\u0105?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\/#1_Prebiotyczne_dzialanie_blonnika\" >1. Prebiotyczne dzia\u0142anie b\u0142onnika<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\/#2_Blonnik_zelujacy_a_sciana_jelita_mechanizm_i_jego_ograniczenia\" >2. B\u0142onnik \u017celuj\u0105cy a \u015bciana jelita: mechanizm i jego ograniczenia<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\/#Blonnik_a_zespol_jelita_drazliwego_IBS\" >B\u0142onnik a zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego (IBS)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\/#Jak_wprowadzac_blonnik_do_diety\" >Jak wprowadza\u0107 b\u0142onnik do diety?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\/#1_Wybieraj_produkty_bogate_w_blonnik\" >1. Wybieraj produkty bogate w b\u0142onnik<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\/#2_Suplementacja_blonnikiem\" >2. Suplementacja b\u0142onnikiem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\/#3_Pij_duzo_wody\" >3. Pij du\u017co wody<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\/#Suplementy_z_blonnikiem_dostepne_w_Swiat_Supli\" >Suplementy z b\u0142onnikiem dost\u0119pne w \u015awiat Supli<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\/#Pytania_i_odpowiedzi_dotyczace_blonnika_i_jego_wplywu_na_zdrowie_jelit\" >Pytania i odpowiedzi dotycz\u0105ce b\u0142onnika i jego wp\u0142ywu na zdrowie jelit<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\/#1_Jaki_blonnik_wybrac_na_jelita\" >1. Jaki b\u0142onnik wybra\u0107 na jelita?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\/#2_Czym_dokladnie_jest_blonnik_i_dlaczego_jest_wazny\" >2. Czym dok\u0142adnie jest b\u0142onnik i dlaczego jest wa\u017cny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\/#3_Jakie_sa_glowne_korzysci_ze_spozycia_blonnika\" >3. Jakie s\u0105 g\u0142\u00f3wne korzy\u015bci ze spo\u017cycia b\u0142onnika?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\/#4_Jakie_sa_najlepsze_zrodla_blonnika_w_diecie\" >4. Jakie s\u0105 najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a b\u0142onnika w diecie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\/#5_Czy_mozna_spozywac_zbyt_duzo_blonnika\" >5. Czy mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 zbyt du\u017co b\u0142onnika?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\/#6_Czy_blonnik_wspomaga_odchudzanie\" >6. Czy b\u0142onnik wspomaga odchudzanie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\/#7_Czy_blonnik_jest_odpowiedni_dla_osob_z_zespolem_jelita_drazliwego_IBS\" >7. Czy b\u0142onnik jest odpowiedni dla os\u00f3b z zespo\u0142em jelita dra\u017cliwego (IBS)?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\/#Podsumowanie_%E2%80%93_Jak_blonnik_wspiera_zdrowie_jelit\" >Podsumowanie \u2013 Jak b\u0142onnik wspiera zdrowie jelit?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-26\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\/#Zrodla\" >\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><strong>Na jelita wybieraj przede wszystkim b\u0142onnik z jedzenia: p\u0142atki owsiane, pieczywo \u017cytnie pe\u0142noziarniste, nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, warzywa i owoce, bo to dla produkt\u00f3w z b\u0142onnikiem i pe\u0142nych ziaren raport WCRF z 2017 roku wykaza\u0142 ni\u017csze ryzyko raka jelita grubego [1]. Je\u015bli si\u0119gasz po suplement, dobierz go do celu: przy zaparciach rozwa\u017c b\u0142onnik rozpuszczalny i \u017celuj\u0105cy, np. z \u0142uski babki jajowatej (psyllium), kt\u00f3r\u0105 jako lek ro\u015blinny opisuje monografia EMA [2]; przy zespole jelita dra\u017cliwego wybierz b\u0142onnik rozpuszczalny, a nie otr\u0119by [3]. Dawkowanie leku i porcje suplement\u00f3w to dwie osobne sprawy, wi\u0119c porcj\u0119 suplementu bierz z etykiety. Polskie normy \u017cywienia z 2020 roku przyjmuj\u0105 wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie 25 g b\u0142onnika dziennie dla doros\u0142ych w wieku 19 do 65 lat i 20 g dla starszych, a w badaniach Polacy zjadali przeci\u0119tnie 17,5 g (kobiety) i 20,9 g (m\u0119\u017cczy\u017ani) [4].<\/strong><\/p>\n<p>Preparaty z tej grupy przejrzysz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/trawienie\/c145?utm_source=blog&amp;utm_medium=lead&amp;utm_campaign=odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\">trawienie<\/a> w sklepie \u015awiat Supli.<\/p>\n<p class=\"aktualizacja\"><small>Aktualizacja 2.11.2026: dodali\u015bmy odpowied\u017a na pytanie, jaki b\u0142onnik wybra\u0107 na jelita, normy spo\u017cycia, \u017ar\u00f3d\u0142a oraz aktualne produkty ze sklepu.<\/small><\/p>\n<p>W tym artykule dowiesz si\u0119, jak b\u0142onnik wspiera jelita, jaki rodzaj wybra\u0107 w zale\u017cno\u015bci od celu i kiedy suplement ma sens.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/blonnik-na-jelita-produkty-ilustracja-a8fc823e.webp\" alt=\"B\u0142onnik na jelita: soczewica, ciecierzyca, p\u0142atki owsiane, broku\u0142y, awokado, maliny i chleb razowy na stole\" width=\"2752\" height=\"1536\" class=\"wp-image-30087\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Por\u00f3wnaj preparaty z b\u0142onnikiem w proszku: mieszanka i produkt jednosk\u0142adnikowy<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-blonnik-witalny-akacjowy-plus-acerola-fibregum-05kg\/p5778?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/16976-large_default\/aliness-blonnik-witalny-akacjowy-plus-acerola-fibregum-05kg.jpg\" alt=\"Opakowanie Aliness B\u0142onnik Witalny Akacjowy PLUS Acerola i FIBREGUM 0,5 kg\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Gotowa mieszanka b\u0142onnika<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-blonnik-witalny-akacjowy-plus-acerola-fibregum-05kg\/p5778?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\" style=\"color:#121212\">Aliness B\u0142onnik Witalny Akacjowy PLUS Acerola i FIBREGUM 0,5 kg<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Babka p\u0142esznik, \u0142uska babki jajowatej i b\u0142onnik akacjowy w jednym proszku; marka Aliness.<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-blonnik-witalny-akacjowy-plus-acerola-fibregum-05kg\/p5778?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/prawidlowe-trawienie-now-babka-plesznik-lupina-340g\/p14744?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30516-large_default\/prawidlowe-trawienie-now-babka-plesznik-lupina-340g.jpg\" alt=\"Opakowanie NOW Babka p\u0142esznik-\u0142upina 340 g\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Jeden sk\u0142adnik<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/prawidlowe-trawienie-now-babka-plesznik-lupina-340g\/p14744?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\" style=\"color:#121212\">NOW Babka p\u0142esznik-\u0142upina 340 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Jeden sk\u0142adnik: sproszkowana \u0142uska babki wed\u0142ug karty sklepu, bez aromat\u00f3w i s\u0142odzik\u00f3w.<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/prawidlowe-trawienie-now-babka-plesznik-lupina-340g\/p14744?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wybor\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_blonnik_na_jelita_wybrac_Odpowiedz_zalezy_od_celu\"><\/span>Jaki b\u0142onnik na jelita wybra\u0107? Odpowied\u017a zale\u017cy od celu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>B\u0142onnik dzieli si\u0119 na rozpuszczalny w wodzie i nierozpuszczalny; wi\u0119kszo\u015b\u0107 produkt\u00f3w ro\u015blinnych zawiera oba rodzaje w r\u00f3\u017cnych proporcjach [4]. Rozpuszczalno\u015b\u0107 to jednak tylko jedna z cech: osobno liczy si\u0119 lepko\u015b\u0107 (tworzenie \u017celu) i podatno\u015b\u0107 na fermentacj\u0119 w jelicie grubym [4]. Psyllium jest rozpuszczalne i bardzo lepkie, a fermentuje w ma\u0142ym stopniu; inulina jest rozpuszczalna i fermentowalna, ale nie tworzy lepkiego \u017celu [4]. Produkty z b\u0142onnikiem znajdziesz w kategorii Trawienie w sklepie \u015awiat Supli. Dob\u00f3r zale\u017cy wi\u0119c od tego, czego oczekujesz od jelit:<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:760px;width:auto\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Twoja sytuacja<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Jaki b\u0142onnik wybra\u0107<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Podstawa<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">Dbasz o jelita na co dzie\u0144 i chcesz doj\u015b\u0107 do normy dla swojego wieku<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">B\u0142onnik z ca\u0142ych produkt\u00f3w: p\u0142atki owsiane, pieczywo \u017cytnie pe\u0142noziarniste, nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, warzywa i owoce<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">Polskie normy: 25 g dziennie w wieku 19 do 65 lat, 20 g powy\u017cej 65 lat [4]; ryzyko raka jelita grubego jest ni\u017csze przy produktach z b\u0142onnikiem i pe\u0142nych ziarnach [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">Masz zaparcia<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">B\u0142onnik rozpuszczalny i \u017celuj\u0105cy: \u0142uska babki jajowatej (psyllium); z jedzenia owies i owoce<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">Psyllium jest rozpuszczalne i bardzo lepkie [4]; \u0142uska babki jajowatej ma w monografii EMA wskazanie jako lek ro\u015blinny przy zaparciu nawykowym, a efekt leku pojawia si\u0119 po 12 do 24 godzinach [2]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">Masz zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">B\u0142onnik rozpuszczalny: \u0142uska babki jajowatej w proszku, owies, siemi\u0119 lniane do 1 \u0142y\u017cki dziennie; bez otr\u0105b<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">NICE odradza b\u0142onnik nierozpuszczalny, np. otr\u0119by, a je\u015bli zwi\u0119ksza\u0107 b\u0142onnik, to rozpuszczalny [3]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">Chcesz b\u0142onnik, kt\u00f3ry bakterie jelitowe fermentuj\u0105<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">B\u0142onnik fermentowalny: inulina z cykorii, pektyny z jab\u0142ek, beta-glukany z owsa (inulina jest rozpuszczalna, ale nie \u017celuje)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">Inulina, pektyny i beta-glukany s\u0105 fermentowane w jelicie grubym, a psyllium w ma\u0142ym stopniu [4]; co najmniej 12 g natywnej inuliny z cykorii dziennie zwi\u0119ksza\u0142o cz\u0119sto\u015b\u0107 wypr\u00f3\u017cnie\u0144 [5]; wynik dotyczy natywnej inuliny z cykorii w tej ilo\u015bci i nie potwierdza dzia\u0142ania dowolnego preparatu z inulin\u0105 ani mieszanek z mniejszymi jej ilo\u015bciami<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Je\u015bli zaparcia trwaj\u0105 d\u0142ugo, w stolcu pojawia si\u0119 krew, chudniesz bez powodu albo rytm wypr\u00f3\u017cnie\u0144 zmieni\u0142 si\u0119 nagle i utrzymuje si\u0119 ponad 2 tygodnie, nie pr\u00f3buj kolejnych b\u0142onnik\u00f3w: zg\u0142o\u015b si\u0119 do lekarza [2] [6]. Inne preparaty na zaparcia por\u00f3wnujemy w zestawieniu <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-7-suplementow-na-zaparcia\/\">top 7 suplement\u00f3w na zaparcia<\/a>.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"ile\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_blonnika_dziennie_potrzebujesz\"><\/span>Ile b\u0142onnika dziennie potrzebujesz?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Polskie normy \u017cywienia z 2020 roku podaj\u0105 wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie b\u0142onnika: 25 g dziennie dla kobiet i m\u0119\u017cczyzn w wieku 19 do 65 lat oraz 20 g dla os\u00f3b powy\u017cej 65 lat, z mo\u017cliwo\u015bci\u0105 indywidualnego dostosowania do wskaza\u0144 lekarskich i dietetycznych; w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105 poziom ustala si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem [4]. Warto\u015b\u0107 25 g dla doros\u0142ych poda\u0142 te\u017c panel EFSA, na kt\u00f3ry powo\u0142uj\u0105 si\u0119 normy [4]. W badaniach opisanych w normach \u015brednie spo\u017cycie w Polsce wynosi\u0142o 17,5 g u kobiet i 20,9 g u m\u0119\u017cczyzn [4] (badanie WOBASZ II, publikacja z 2016 roku, cytowane w normach); obie \u015brednie s\u0105 ni\u017csze od 25 g, ale z samych \u015brednich nie wynika, ile os\u00f3b ma niedob\u00f3r.<\/p>\n<p>Ile to w jedzeniu? Wed\u0142ug tabel w normach 100 g pieczywa \u017cytniego pe\u0142noziarnistego ma 9,1 g b\u0142onnika, 100 g p\u0142atk\u00f3w owsianych 6,9 g, 100 g suchych nasion grochu 15 g, a jab\u0142ko 2 g na 100 g [4]. Prawo \u017cywno\u015bciowe uznaje za produkt o wysokiej zawarto\u015bci b\u0142onnika taki, kt\u00f3ry ma co najmniej 6 g na 100 g [4].<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"klucz\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Blonnik_%E2%80%93_klucz_do_zdrowych_jelit\"><\/span>B\u0142onnik \u2013 klucz do zdrowych jelit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"dlaczego\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_blonnik_jest_tak_wazny\"><\/span>Dlaczego b\u0142onnik jest tak wa\u017cny?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>B\u0142onnik to w\u0142\u00f3kno pokarmowe ro\u015blin; frakcja nierozpuszczalna nie ulega w przewodzie pokarmowym trawieniu ani rozpuszczeniu [4]. Wyst\u0119puje w pe\u0142nych ziarnach zb\u00f3\u017c, warzywach, owocach, nasionach i ro\u015blinach str\u0105czkowych. Jego zadania w jelitach to:<\/p>\n<ul>\n<li>wspomaganie perystaltyki: b\u0142onnik wi\u0105\u017ce wod\u0119, zwi\u0119ksza obj\u0119to\u015b\u0107 tre\u015bci jelitowej i przyspiesza pasa\u017c, dzi\u0119ki czemu pomaga zapobiega\u0107 zaparciom [4];<\/li>\n<li>profilaktyka hemoroid\u00f3w: w\u015br\u00f3d skutk\u00f3w zbyt ma\u0142ego spo\u017cycia b\u0142onnika normy wymieniaj\u0105 zaparcia i hemoroidy [4], a \u0142uska babki jajowatej jest w monografii EMA lekiem ro\u015blinnym tak\u017ce wtedy, gdy stolec ma by\u0107 mi\u0119kki, np. przy hemoroidach i szczelinie odbytu [2];<\/li>\n<li>ni\u017csze ryzyko raka jelita grubego: produkty z b\u0142onnikiem i pe\u0142ne ziarna zmniejszaj\u0105 to ryzyko [1].<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-dziala\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Blonnik_a_zdrowie_jelit_%E2%80%93_jak_to_dziala\"><\/span>B\u0142onnik a zdrowie jelit \u2013 jak to dzia\u0142a?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"perystaltyka\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Wspomaganie_perystaltyki_i_profilaktyka_zaparc\"><\/span>1. Wspomaganie perystaltyki i profilaktyka zapar\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>B\u0142onnik nierozpuszczalny dra\u017cni mechanicznie \u015bcian\u0119 jelita grubego i pobudza perystaltyk\u0119, a poniewa\u017c wi\u0105\u017ce wod\u0119, zwi\u0119ksza obj\u0119to\u015b\u0107 stolca; b\u0142onnik rozpuszczalny rozlu\u017ania mas\u0119 ka\u0142ow\u0105 i jest pomocny przy zaparciach [4]. Osobn\u0105 spraw\u0105 jest lek ro\u015blinny: \u0142usk\u0119 babki jajowatej (Plantago ovata) opisuje monografia EMA jako lek na zaparcie nawykowe, z dawkowaniem dla leku (7 do 11 g dziennie w 1 do 3 porcjach, popite p\u0142ynem) i dzia\u0142aniem po 12 do 24 godzinach [2]. Tych dawek nie stosuje si\u0119 do suplement\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 inny sk\u0142ad i w\u0142asn\u0105 etykiet\u0119. Szczeg\u00f3\u0142y o babce p\u0142esznik, jajowatej i lancetowatej opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/babka-lancetowata-i-babka-plesznik-jak-blonnik-psyllium-reguluje-cholesterol-cukier-i-perystaltyke-jelit-wedlug-badan\/\">babka lancetowata i babka p\u0142esznik: jak psyllium reguluje cholesterol, cukier i perystaltyk\u0119 jelit<\/a>.<\/p>\n<p>Zaparcia to nie tylko dyskomfort: normy wymieniaj\u0105 hemoroidy w\u015br\u00f3d chor\u00f3b kojarzonych z niedoborem b\u0142onnika [4].<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"rak\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Ochrona_przed_rakiem_jelita_grubego\"><\/span>2. Ochrona przed rakiem jelita grubego<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Raport WCRF i AICR z 2017 roku uzna\u0142 za mocny dow\u00f3d, \u017ce spo\u017cywanie produkt\u00f3w z b\u0142onnikiem i pe\u0142nych ziaren zmniejsza ryzyko raka jelita grubego; w analizie dawka\u2013odpowied\u017a ka\u017cde 90 g pe\u0142nych ziaren dziennie wi\u0105za\u0142o si\u0119 z ryzykiem ni\u017cszym o 17% [1]. Raport ocenia\u0142 spo\u017cycie \u017cywno\u015bci, a nie suplement\u00f3w, wi\u0119c nie wiadomo, czy sam proszek z b\u0142onnikiem daje ten sam efekt. Dlatego codziennie si\u0119gaj po br\u0105zowy ry\u017c, pieczywo pe\u0142noziarniste i <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\/\">p\u0142atki owsiane<\/a>, a suplement traktuj jako uzupe\u0142nienie diety.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"prebiotyk\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Blonnik_jako_prebiotyk_%E2%80%93_jak_wspiera_zdrowa_flore_jelitowa\"><\/span>B\u0142onnik jako prebiotyk \u2013 jak wspiera zdrow\u0105 flor\u0119 jelitow\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"prebiotyk-dzialanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Prebiotyczne_dzialanie_blonnika\"><\/span>1. Prebiotyczne dzia\u0142anie b\u0142onnika<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Cz\u0119\u015b\u0107 b\u0142onnika rozpuszczalnego, np. pektyny, inulina i beta-glukany, jest fermentowana w jelicie grubym przez bakterie jelitowe; psyllium fermentuje w ma\u0142ym stopniu [4]. W wyniku fermentacji powstaj\u0105 kr\u00f3tko\u0142a\u0144cuchowe kwasy t\u0142uszczowe, takie jak octan, propionian i ma\u015blan, kt\u00f3re obni\u017caj\u0105 pH w jelicie grubym, a to sprzyja rozwojowi pa\u0142eczek kwasu mlekowego [4]. Dzia\u0142anie b\u0142onnika rozpuszczalnego opisujemy te\u017c w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wplyw-blonnika-rozpuszczalnego-na-zdrowie\/\">wp\u0142yw b\u0142onnika rozpuszczalnego na zdrowie<\/a>.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"regeneracja\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Blonnik_zelujacy_a_sciana_jelita_mechanizm_i_jego_ograniczenia\"><\/span>2. B\u0142onnik \u017celuj\u0105cy a \u015bciana jelita: mechanizm i jego ograniczenia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Wed\u0142ug norm \u017cywienia w\u0142\u00f3kna rozpuszczalne tworz\u0105ce lepki \u017cel dzia\u0142aj\u0105 ochronnie na \u015bciany przewodu pokarmowego i stymuluj\u0105 r\u00f3\u017cnicowanie oraz podzia\u0142y kom\u00f3rek nab\u0142onka jelitowego [4]. To opis mechanizmu z przegl\u0105du, a nie dow\u00f3d, \u017ce b\u0142onnik poprawia odporno\u015b\u0107 albo regeneruje jelita u ludzi, wi\u0119c takich efekt\u00f3w nie obiecujemy. Przy chorobach zapalnych jelit diet\u0119 ustala lekarz.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"ibs\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Blonnik_a_zespol_jelita_drazliwego_IBS\"><\/span>B\u0142onnik a zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego (IBS)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Przy zespole jelita dra\u017cliwego liczy si\u0119 rodzaj b\u0142onnika. Brytyjskie wytyczne NICE zalecaj\u0105, by lekarz sprawdzi\u0142 spo\u017cycie b\u0142onnika i zwykle je zmniejszy\u0142, a osobom z IBS odradzaj\u0105 b\u0142onnik nierozpuszczalny, np. otr\u0119by; je\u015bli b\u0142onnik ma by\u0107 zwi\u0119kszony, to rozpuszczalny, np. proszek z \u0142uski babki jajowatej albo owies [3]. Przy wzd\u0119ciach i gazach NICE wskazuje p\u0142atki owsiane i siemi\u0119 lniane w ilo\u015bci do 1 \u0142y\u017cki dziennie [3]. W monografii EMA \u0142uska babki jajowatej jest wskazana jako uzupe\u0142nienie diety m.in. w IBS z przewag\u0105 zapar\u0107 [2]. Przed zmianami w diecie przy IBS skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"dieta\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wprowadzac_blonnik_do_diety\"><\/span>Jak wprowadza\u0107 b\u0142onnik do diety?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Aby b\u0142onnik pomaga\u0142, a nie szkodzi\u0142, trzymaj si\u0119 kilku zasad.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"produkty\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Wybieraj_produkty_bogate_w_blonnik\"><\/span>1. Wybieraj produkty bogate w b\u0142onnik<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Wed\u0142ug tabel w normach \u017cywienia dobre \u017ar\u00f3d\u0142a b\u0142onnika to (warto\u015bci na 100 g produktu, ry\u017c i kasza suche) [4]:<\/p>\n<ul>\n<li>pieczywo \u017cytnie pe\u0142noziarniste (9,1 g na 100 g), br\u0105zowy ry\u017c suchy (8,7 g), p\u0142atki owsiane (6,9 g), kasza gryczana sucha (5,9 g);<\/li>\n<li>nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, np. suche nasiona grochu (15 g na 100 g);<\/li>\n<li>warzywa, np. marchew (3,6 g na 100 g), i owoce, np. jab\u0142ko (2 g);<\/li>\n<li>orzechy i nasiona, np. migda\u0142y (12,9 g na 100 g).<\/li>\n<\/ul>\n<p>M\u0105k\u0119 bambusow\u0105 jako dodatek do wypiek\u00f3w opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/maka-bambusowa-cudowny-dodatek-do-twojej-kuchni-i-diety\/\">m\u0105ka bambusowa<\/a>.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"suplementacja\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Suplementacja_blonnikiem\"><\/span>2. Suplementacja b\u0142onnikiem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Suplement ma sens, gdy dieta nie dochodzi do normy dla Twojego wieku (25 g dziennie w wieku 19 do 65 lat, 20 g powy\u017cej 65 lat) albo gdy przy zaparciach lekarz lub farmaceuta zaleci \u0142usk\u0119 babki. Przy zaparciach mo\u017cesz wybra\u0107 proszek z \u0142usk\u0105 babki jajowatej, czyli tym samym surowcem, kt\u00f3ry EMA opisuje jako lek ro\u015blinny [2]. Nasiona babki p\u0142esznik wyst\u0119puj\u0105 w sk\u0142adzie niekt\u00f3rych mieszanek, co opisujemy ni\u017cej jako informacj\u0119 ze sk\u0142adu. Zacznij od ma\u0142ej porcji i zwi\u0119kszaj j\u0105 stopniowo, a porcj\u0119 dobierz wed\u0142ug etykiety, nie wed\u0142ug dawek leku. Dawkowanie z monografii EMA dotyczy \u0142uski babki jajowatej jako leku ro\u015blinnego, a nie suplement\u00f3w. Konkretne produkty zestawiamy ni\u017cej w sekcji ze sklepu.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"woda\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Pij_duzo_wody\"><\/span>3. Pij du\u017co wody<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>B\u0142onnik potrzebuje p\u0142ynu: dla leku z \u0142uski babki jajowatej EMA zaleca co najmniej 30 ml p\u0142ynu na ka\u017cdy 1 g \u0142uski i utrzymanie odpowiedniego nawodnienia w ci\u0105gu dnia [2]; przy suplemencie z babk\u0105 te\u017c pij du\u017co, stosuj\u0105c si\u0119 do etykiety. Przy zbyt ma\u0142ej ilo\u015bci p\u0142ynu preparaty p\u0119czniej\u0105ce mog\u0105 zatka\u0107 gard\u0142o i prze\u0142yk (zad\u0142awienie) albo spowodowa\u0107 niedro\u017cno\u015b\u0107 jelit, a objawem bywa b\u00f3l w klatce piersiowej, wymioty lub trudno\u015b\u0107 w po\u0142ykaniu i oddychaniu [2]. Je\u015bli takie objawy wyst\u0105pi\u0105 po przyj\u0119ciu preparatu, potrzebujesz niezw\u0142ocznej pomocy medycznej, a przy trudno\u015bciach w oddychaniu wezwij pomoc ratunkow\u0105 (112). Nie po\u0142ykaj proszku na sucho, a przy trudno\u015bciach w po\u0142ykaniu nie stosuj go wcale [2].<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/blonnik-na-jelita-woda-blonnik-ilustracja-e4b9298a.webp\" alt=\"B\u0142onnik na jelita: szklanka wody, miseczka z b\u0142onnikiem w proszku i \u0142y\u017cki na kuchennym stole\" width=\"2752\" height=\"1536\" class=\"wp-image-30091\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"sklep\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementy_z_blonnikiem_dostepne_w_Swiat_Supli\"><\/span>Suplementy z b\u0142onnikiem dost\u0119pne w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/trawienie\/c145?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\">\u015awiat Supli<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Poni\u017cej por\u00f3wnanie sk\u0142adu trzech proszk\u00f3w ze sklepu, kt\u00f3re zawieraj\u0105 \u0142usk\u0119 lub nasiona babki. To opis sk\u0142adu z kart produkt\u00f3w, a nie dow\u00f3d, \u017ce dana mieszanka dzia\u0142a. Sk\u0142ad i spos\u00f3b stosowania wygl\u0105daj\u0105 tak:<\/p>\n<ul>\n<li>je\u015bli chcesz gotow\u0105 mieszank\u0119 rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego b\u0142onnika, wybierz <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-blonnik-witalny-akacjowy-plus-acerola-fibregum-05kg\/p5778?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\">Aliness B\u0142onnik Witalny Akacjowy PLUS Acerola i FIBREGUM 0,5 kg<\/a> (marka Aliness): zawiera nasiona babki p\u0142esznik, \u0142usk\u0119 babki jajowatej i b\u0142onnik akacjowy. Ostrze\u017cenie z karty tego produktu: nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy, o ile opis produktu nie zaleca inaczej;<\/li>\n<li>je\u015bli wolisz jeden sk\u0142adnik i sam ustalasz porcj\u0119, wybierz <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/prawidlowe-trawienie-now-babka-plesznik-lupina-340g\/p14744?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\">NOW Babka p\u0142esznik-\u0142upina 340 g<\/a>: to wed\u0142ug karty sklepu wy\u0142\u0105cznie sproszkowana \u0142uska babki, bez aromat\u00f3w i s\u0142odzik\u00f3w; liczb\u0119 porcji dziennie i spos\u00f3b stosowania sprawd\u017a na etykiecie opakowania. Ostrze\u017cenie z karty tego produktu: nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy, o ile opis produktu nie zaleca inaczej;<\/li>\n<li>je\u015bli szukasz \u0142uski babki jajowatej z dodatkiem inuliny i bakterii, wybierz <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/trawienie-singularis-blonnik-pro-kompleks-220g\/p12375?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\">Singularis B\u0142onnik Pro Kompleks 220 g<\/a>, pami\u0119taj\u0105c, \u017ce inulina jest b\u0142onnikiem fermentowalnym, a skuteczno\u015bci tej mieszanki jako ca\u0142o\u015bci nie badano. Ostrze\u017cenie z karty tego produktu: nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy, o ile opis produktu nie zaleca inaczej.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Przy zaparciach dow\u00f3d z monografii EMA dotyczy samej \u0142uski babki jajowatej jako leku ro\u015blinnego, a nie tych mieszanek [2]. Przy zespole jelita dra\u017cliwego NICE wymienia konkretne \u017ar\u00f3d\u0142a b\u0142onnika rozpuszczalnego, np. proszek z \u0142uski babki jajowatej i owies [3]; obecno\u015b\u0107 babki w sk\u0142adzie nie potwierdza wi\u0119c przydatno\u015bci ca\u0142ej mieszanki. Mieszanki maj\u0105 dodatki, np. inulina w Singularis jest fermentowana w jelicie grubym [4], dlatego wyb\u00f3r przy IBS zale\u017cy od konkretnego surowca, porcji i Twojej tolerancji, a decyzj\u0119 om\u00f3w z lekarzem lub dietetykiem [3]. Dawkowania leku z monografii EMA nie przenosimy na te suplementy; ka\u017cdy ma w\u0142asn\u0105 etykiet\u0119: Aliness w 2 miarkach ma wed\u0142ug karty 2,2 g \u0142uski babki jajowatej i 8,6 g nasion babki p\u0142esznik, Singularis ok. 5,9 g \u0142uski w porcji ok. 10 g, a przy NOW karta podaje porcj\u0119 4,5 g bez liczby porcji dziennie. Trzymaj si\u0119 porcji z etykiety, a wi\u0119ksze ilo\u015bci om\u00f3w z lekarzem lub farmaceut\u0105.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:900px;width:auto\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Produkt<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Kiedy go wybra\u0107<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Porcja wed\u0142ug karty<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Opakowanie i cena (odczyt 1.11.2026)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">Aliness B\u0142onnik Witalny Akacjowy PLUS Acerola i FIBREGUM 0,5 kg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">gotowa mieszanka babki p\u0142esznik, \u0142uski babki jajowatej i b\u0142onnika akacjowego z witamin\u0105 C<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">1 do 2 miarek (miarka 10 ml, ok. 6 g); 2 miarki to 8,6 g nasion babki p\u0142esznik, 2,2 g \u0142uski babki jajowatej, 0,96 g b\u0142onnika akacjowego i 60 mg witaminy C<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">0,5 kg, przybli\u017cenie: ok. 41 porcji po 2 miarki; 49,90 z\u0142, ok. 1,20 z\u0142 za porcj\u0119 po 2 miarki<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">NOW Babka p\u0142esznik-\u0142upina 340 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">jeden sk\u0142adnik bez dodatk\u00f3w i samodzielne ustalenie porcji<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">4,5 g sproszkowanej \u0142uski babki wed\u0142ug karty sklepu; karta nie podaje liczby porcji na dzie\u0144<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">340 g, przybli\u017cenie: ok. 75 porcji po 4,5 g (karta podaje oko\u0142o 85); 50,99 z\u0142, ok. 0,68 z\u0142 za porcj\u0119 4,5 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">Singularis B\u0142onnik Pro Kompleks 220 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">\u0142uska babki jajowatej z inulin\u0105, b\u0142onnikiem jab\u0142kowym i bakteriami Bacillus coagulans w jednym proszku<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">1 do 2 miarek; karta podaje mas\u0119 miarki jako przybli\u017cenie: ok. 5 g (2 miarki ok. 10 g), a masy sk\u0142adnik\u00f3w sumuj\u0105 si\u0119 do ok. 10 g. Dwie miarki to 5,9 g \u0142uski, 1,8 g ekstraktu z nasion babki jajowatej, 1,36 g inuliny, 908 mg b\u0142onnika jab\u0142kowego i 200 mln CFU<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">220 g, przybli\u017cenie: ok. 22 porcje po 2 miarki (zale\u017cy od rzeczywistej masy miarki); 36,99 z\u0142, ok. 1,68 z\u0142 za porcj\u0119 po 2 miarki<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Ceny i dost\u0119pno\u015b\u0107 odczytano ze sklepu 1.11.2026; liczb\u0119 porcji obliczyli\u015bmy z masy opakowania i porcji z karty, wi\u0119c jest to przybli\u017cenie. Ostrze\u017cenia z kart poszczeg\u00f3lnych produkt\u00f3w podajemy przy ka\u017cdym z nich wy\u017cej. Przed zakupem dowolnego z nich w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia piersi\u0105, u dzieci (EMA nie zaleca \u0142uski babki jajowatej u dzieci poni\u017cej 6. roku \u017cycia [2]), przy chorobach przewlek\u0142ych i przyjmowanych lekach porozmawiaj z lekarzem lub farmaceut\u0105. B\u0142onnik z babki spowalnia wch\u0142anianie niekt\u00f3rych lek\u00f3w, dlatego zachowaj odst\u0119p p\u00f3\u0142 godziny do godziny od innych lek\u00f3w; przy cukrzycy i hormonach tarczycy zmiany w przyjmowaniu \u0142uski om\u00f3w z lekarzem [2]. Przy alergii na \u0142usk\u0119 lub nasiona babki nie stosuj produkt\u00f3w z babk\u0105 [2]; sk\u0142ad i alergeny ka\u017cdego produktu sprawd\u017a na jego opakowaniu.<\/p>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">B\u0142onnik w proszku ze sklepu \u015awiat Supli<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Trzy proszki z \u0142usk\u0105 lub nasionami babki; porcj\u0119 i ostrze\u017cenia sprawd\u017a na karcie produktu.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-blonnik-witalny-akacjowy-plus-acerola-fibregum-05kg\/p5778?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/16976-large_default\/aliness-blonnik-witalny-akacjowy-plus-acerola-fibregum-05kg.jpg\" alt=\"Opakowanie Aliness B\u0142onnik Witalny Akacjowy PLUS Acerola i FIBREGUM 0,5 kg\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-blonnik-witalny-akacjowy-plus-acerola-fibregum-05kg\/p5778?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\" style=\"color:#121212\">Aliness B\u0142onnik Witalny Akacjowy PLUS Acerola i FIBREGUM 0,5 kg<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-blonnik-witalny-akacjowy-plus-acerola-fibregum-05kg\/p5778?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/prawidlowe-trawienie-now-babka-plesznik-lupina-340g\/p14744?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30516-large_default\/prawidlowe-trawienie-now-babka-plesznik-lupina-340g.jpg\" alt=\"Opakowanie NOW Babka p\u0142esznik-\u0142upina 340 g\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/prawidlowe-trawienie-now-babka-plesznik-lupina-340g\/p14744?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\" style=\"color:#121212\">NOW Babka p\u0142esznik-\u0142upina 340 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/prawidlowe-trawienie-now-babka-plesznik-lupina-340g\/p14744?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/trawienie-singularis-blonnik-pro-kompleks-220g\/p12375?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/24771-large_default\/trawienie-singularis-blonnik-pro-kompleks-220g.jpg\" alt=\"Opakowanie Singularis B\u0142onnik Pro Kompleks 220 g\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/trawienie-singularis-blonnik-pro-kompleks-220g\/p12375?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\" style=\"color:#121212\">Singularis B\u0142onnik Pro Kompleks 220 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/trawienie-singularis-blonnik-pro-kompleks-220g\/p12375?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"faq\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pytania_i_odpowiedzi_dotyczace_blonnika_i_jego_wplywu_na_zdrowie_jelit\"><\/span>Pytania i odpowiedzi dotycz\u0105ce b\u0142onnika i jego wp\u0142ywu na zdrowie jelit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 id=\"faq-jaki\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Jaki_blonnik_wybrac_na_jelita\"><\/span>1. Jaki b\u0142onnik wybra\u0107 na jelita?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Na co dzie\u0144 b\u0142onnik z jedzenia: p\u0142atki owsiane, pieczywo pe\u0142noziarniste, str\u0105czki, warzywa i owoce [1] [4]. Przy zaparciach rozpuszczalny b\u0142onnik z \u0142uski babki jajowatej, popijany du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 wody [2]; przy IBS rozpuszczalny, a nie otr\u0119by [3].<\/p>\n<h3 id=\"faq-czym\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Czym_dokladnie_jest_blonnik_i_dlaczego_jest_wazny\"><\/span>2. Czym dok\u0142adnie jest b\u0142onnik i dlaczego jest wa\u017cny?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>B\u0142onnik to w\u0142\u00f3kno pokarmowe ro\u015blin, kt\u00f3rego cz\u0142owiek nie trawi: frakcja nierozpuszczalna przechodzi przez przew\u00f3d pokarmowy bez trawienia, a rozpuszczalna rozpuszcza si\u0119 w wodzie, a cz\u0119\u015b\u0107 jej sk\u0142adnik\u00f3w (np. inulina, pektyny) jest fermentowana w jelicie grubym [4]. Ma znaczenie dla perystaltyki, zapobiegania zaparciom i ryzyka raka jelita grubego [4] [1].<\/p>\n<h3 id=\"faq-korzysci\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Jakie_sa_glowne_korzysci_ze_spozycia_blonnika\"><\/span>3. Jakie s\u0105 g\u0142\u00f3wne korzy\u015bci ze spo\u017cycia b\u0142onnika?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Lepsza perystaltyka jelit i mniejsze ryzyko zapar\u0107 [4];<\/li>\n<li>ni\u017csze ryzyko raka jelita grubego przy produktach z b\u0142onnikiem i pe\u0142nych ziarnach [1];<\/li>\n<li>po\u017cywka dla bakterii jelitowych: fermentacja cz\u0119\u015bci b\u0142onnika rozpuszczalnego (np. inuliny, pektyn) daje kr\u00f3tko\u0142a\u0144cuchowe kwasy t\u0142uszczowe [4];<\/li>\n<li>w\u0142\u00f3kna tworz\u0105ce \u017cel, np. pektyny i otr\u0119by owsiane, obni\u017caj\u0105 st\u0119\u017cenie cholesterolu LDL, a \u017cel spowalnia wch\u0142anianie w\u0119glowodan\u00f3w i zmniejsza wzrost glukozy po posi\u0142ku [4] (o psyllium a cholesterol piszemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/babka-lancetowata-i-babka-plesznik-jak-blonnik-psyllium-reguluje-cholesterol-cukier-i-perystaltyke-jelit-wedlug-badan\/\">o babce p\u0142esznik i jajowatej<\/a>);<\/li>\n<li>d\u0142u\u017csze uczucie syto\u015bci, bo b\u0142onnik zmniejsza g\u0119sto\u015b\u0107 energetyczn\u0105 po\u017cywienia i spowalnia opr\u00f3\u017cnianie \u017co\u0142\u0105dka [4].<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"faq-zrodla\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Jakie_sa_najlepsze_zrodla_blonnika_w_diecie\"><\/span>4. Jakie s\u0105 najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a b\u0142onnika w diecie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Wed\u0142ug norm \u017cywienia z produkt\u00f3w zbo\u017cowych najwi\u0119cej b\u0142onnika maj\u0105 pieczywo \u017cytnie razowe, pieczywo z ziarnami i p\u0142atki, du\u017co maj\u0105 te\u017c suszone owoce i orzechy [4]. Ro\u015bliny str\u0105czkowe, warzywa i owoce uzupe\u0142niaj\u0105 diet\u0119: suche nasiona grochu maj\u0105 15 g b\u0142onnika na 100 g, marchew 3,6 g, jab\u0142ko 2 g [4]. B\u0142onnik rozpuszczalny daj\u0105 m.in. owies, jab\u0142ka, cytrusy, str\u0105czki, siemi\u0119 lniane i babka p\u0142esznik [4].<\/p>\n<h3 id=\"faq-za-duzo\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Czy_mozna_spozywac_zbyt_duzo_blonnika\"><\/span>5. Czy mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 zbyt du\u017co b\u0142onnika?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Tak. Zbyt du\u017ce ilo\u015bci b\u0142onnika zmniejszaj\u0105 wch\u0142anianie t\u0142uszcz\u00f3w, a przez to witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach (A, D, E, K), i mog\u0105 obni\u017ca\u0107 przyswajanie sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, m.in. wapnia i \u017celaza [4]. Przy preparatach z babki zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 p\u0142ynu grozi zad\u0142awieniem lub niedro\u017cno\u015bci\u0105 jelit [2]. Zwi\u0119kszaj ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika stopniowo, a przy b\u00f3lu brzucha lub zmianie rytmu wypr\u00f3\u017cnie\u0144 przerwij stosowanie preparatu i skonsultuj si\u0119 z lekarzem [2].<\/p>\n<h3 id=\"faq-odchudzanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Czy_blonnik_wspomaga_odchudzanie\"><\/span>6. Czy b\u0142onnik wspomaga odchudzanie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Mo\u017ce pomaga\u0107, ale nie dzia\u0142a sam. W badaniach obserwacyjnych wy\u017csze spo\u017cycie b\u0142onnika wi\u0105za\u0142o si\u0119 z mniejsz\u0105 cz\u0119sto\u015bci\u0105 oty\u0142o\u015bci; b\u0142onnik obni\u017ca g\u0119sto\u015b\u0107 energetyczn\u0105 po\u017cywienia i wyd\u0142u\u017ca uczucie syto\u015bci, bo wyd\u0142u\u017ca \u017cucie i spowalnia opr\u00f3\u017cnianie \u017co\u0142\u0105dka [4]. O masie cia\u0142a decyduje jednak ca\u0142y bilans energii w diecie.<\/p>\n<h3 id=\"faq-ibs\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Czy_blonnik_jest_odpowiedni_dla_osob_z_zespolem_jelita_drazliwego_IBS\"><\/span>7. Czy b\u0142onnik jest odpowiedni dla os\u00f3b z zespo\u0142em jelita dra\u017cliwego (IBS)?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Przy IBS mo\u017cna rozwa\u017cy\u0107 okre\u015blone \u017ar\u00f3d\u0142a b\u0142onnika rozpuszczalnego, np. \u0142usk\u0119 babki jajowatej lub owies. Dob\u00f3r i ilo\u015b\u0107 zale\u017c\u0105 od objaw\u00f3w oraz tolerancji; sama rozpuszczalno\u015b\u0107 nie wystarcza do wyboru preparatu. NICE odradza osobom z IBS b\u0142onnik nierozpuszczalny, np. otr\u0119by, a zalecaj\u0105c wi\u0119cej b\u0142onnika, wskazuje rozpuszczalny, np. proszek z \u0142uski babki jajowatej albo owies [3]. Zmiany w diecie om\u00f3w z lekarzem lub dietetykiem.<\/p>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"podsumowanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie_%E2%80%93_Jak_blonnik_wspiera_zdrowie_jelit\"><\/span>Podsumowanie \u2013 Jak b\u0142onnik wspiera zdrowie jelit?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Na jelita wybieraj b\u0142onnik z ca\u0142ych produkt\u00f3w, bo dla nich wykazano ni\u017csze ryzyko raka jelita grubego [1]; wed\u0142ug polskich norm to 25 g dziennie w wieku 19 do 65 lat i 20 g powy\u017cej 65 lat [4].<\/li>\n<li>Przy zaparciach wybierz b\u0142onnik rozpuszczalny z \u0142uski babki jajowatej i pij do niego du\u017co wody [2]; przy IBS unikaj otr\u0105b [3].<\/li>\n<li>Suplement traktuj jako uzupe\u0142nienie diety, a przy niepokoj\u0105cych objawach najpierw id\u017a do lekarza [6].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zrodla\"><\/span>\u0179r\u00f3d\u0142a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Karty produkt\u00f3w: Aliness B\u0142onnik Witalny Akacjowy PLUS Acerola i FIBREGUM 0,5 kg, NOW Babka p\u0142esznik-\u0142upina 340 g, Singularis B\u0142onnik Pro Kompleks 220 g; swiatsupli.pl, odczyt 1.11.2026.<\/p>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">World Cancer Research Fund \/ American Institute for Cancer Research, 2017, Continuous Update Project Expert Report 2018: Diet, nutrition, physical activity and colorectal cancer (strona 6: mocne dowody, \u017ce spo\u017cywanie pe\u0142nych ziaren i produkt\u00f3w z b\u0142onnikiem zmniejsza ryzyko raka jelita grubego; strona 15: o 17% ni\u017csze ryzyko na ka\u017cde 90 g pe\u0142nych ziaren dziennie, RR 0,83, 95% CI 0,78 do 0,89; odczyt 1.11.2026): <a href=\"https:\/\/www.wcrf.org\/sites\/default\/files\/Colorectal-cancer-report.pdf\">www.wcrf.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">European Medicines Agency, Committee on Herbal Medicinal Products (HMPC), 2013, Community herbal monograph on Plantago ovata Forssk., seminis tegumentum, EMA\/HMPC\/199774\/2012 (\u0142uska babki jajowatej jako lek ro\u015blinny: zaparcie nawykowe, hemoroidy i szczelina odbytu, zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego z zaparciami; 7 do 11 g dziennie w 1 do 3 dawkach; co najmniej 30 ml p\u0142ynu na 1 g; odst\u0119p p\u00f3\u0142 godziny do godziny od innych lek\u00f3w; efekt po 12 do 24 godzinach; przeciwwskazania: zmiana rytmu wypr\u00f3\u017cnie\u0144 trwaj\u0105ca ponad 2 tygodnie, niewyja\u015bnione krwawienie z odbytu, zw\u0119\u017cenia przewodu pokarmowego, trudno\u015bci w po\u0142ykaniu; ryzyko zad\u0142awienia i niedro\u017cno\u015bci przy zbyt ma\u0142ej ilo\u015bci p\u0142ynu; cukrzyca i hormony tarczycy wymagaj\u0105 nadzoru lekarza; odczyt 1.11.2026): <a href=\"https:\/\/www.ema.europa.eu\/en\/documents\/herbal-monograph\/final-community-herbal-monograph-plantago-ovata-forssk-seminis-tegumentum_en.pdf\">www.ema.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">NICE, Irritable bowel syndrome in adults: diagnosis and management, CG61, ostatnia aktualizacja 4.04.2017 (Wielka Brytania; osoby z zespo\u0142em jelita dra\u017cliwego powinny unika\u0107 b\u0142onnika nierozpuszczalnego, np. otr\u0105b; je\u015bli zwi\u0119ksza\u0107 b\u0142onnik, to rozpuszczalny, np. proszek z \u0142uski babki jajowatej (ispaghula) albo owies; przy wzd\u0119ciach pom\u00f3c mog\u0105 p\u0142atki owsiane i siemi\u0119 lniane do 1 \u0142y\u017cki dziennie; odczyt 1.11.2026): <a href=\"https:\/\/www.nice.org.uk\/guidance\/cg61\/chapter\/Recommendations\">www.nice.org.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Wojtasik A., Pietra\u015b E., Kunachowicz H., rozdzia\u0142 \u201eB\u0142onnik pokarmowy\u201d, w: Normy \u017cywienia dla populacji Polski, NIZP-PZH, 2020, s. 150 do 163 (frakcje rozpuszczalna i nierozpuszczalna, fermentacja i kr\u00f3tko\u0142a\u0144cuchowe kwasy t\u0142uszczowe, zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika w produktach, wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie wg tabeli 17: 25 g dziennie w wieku 19 do 65 lat, 20 g powy\u017cej 65 lat, oraz 25 g dla doros\u0142ych wg EFSA, \u015brednie spo\u017cycie w Polsce 17,5 g u kobiet i 20,9 g u m\u0119\u017cczyzn, skutki nadmiaru; wydanie z 2020 roku, odczyt 1.11.2026): <a href=\"https:\/\/ncez.pzh.gov.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/normy_zywienia_2020web.pdf\">ncez.pzh.gov.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">EFSA NDA Panel, 2015, Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to native chicory inulin and maintenance of normal defecation by increasing stool frequency, EFSA Journal 13(1):3951 (zwi\u0105zek przyczynowy: co najmniej 12 g natywnej inuliny z cykorii dziennie zwi\u0119ksza cz\u0119sto\u015b\u0107 wypr\u00f3\u017cnie\u0144; odczyt streszczenia 1.11.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2015.3951\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">NHS, Constipation (kiedy zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do lekarza: krew w stolcu, niezamierzona utrata masy cia\u0142a, b\u00f3l brzucha, nag\u0142a zmiana rytmu wypr\u00f3\u017cnie\u0144, zaparcia niereaguj\u0105ce na leczenie; strona przejrzana 26.10.2023, odczyt 1.11.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/constipation\/\">www.nhs.uk<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ilustracje w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy znasz sekret zdrowych jelit? Jak b\u0142onnik wp\u0142wa na trawienie i profilaktyk\u0119 jelit?<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":30080,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1837],"tags":[399,93,1008,94,34,74,42],"class_list":{"0":"post-19170","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-trawienie","8":"tag-blonnik","9":"tag-dieta","10":"tag-ibs","11":"tag-odchudzanie","12":"tag-polecamy","13":"tag-suplementy","14":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jaki b\u0142onnik na jelita? \u0179r\u00f3d\u0142a, wyb\u00f3r i stosowanie<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jaki b\u0142onnik na jelita? Na zaparcia \u0142uska babki jajowatej, na co dzie\u0144 b\u0142onnik z jedzenia, przy IBS bez otr\u0105b. Normy, dawki i produkty.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jaki b\u0142onnik na jelita? \u0179r\u00f3d\u0142a, wyb\u00f3r i stosowanie\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jaki b\u0142onnik na jelita? Na zaparcia \u0142uska babki jajowatej, na co dzie\u0144 b\u0142onnik z jedzenia, przy IBS bez otr\u0105b. Normy, dawki i produkty.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-02T14:21:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-11-05T00:11:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/blonnik-na-jelita-okladka-01acab52.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Jaki b\u0142onnik na jelita? \u0179r\u00f3d\u0142a, wyb\u00f3r i stosowanie\",\"datePublished\":\"2026-11-02T14:21:32+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-05T00:11:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\\\/\"},\"wordCount\":3845,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/blonnik-na-jelita-okladka-01acab52.webp\",\"keywords\":[\"b\u0142onnik\",\"dieta\",\"IBS\",\"odchudzanie\",\"Polecamy\",\"suplementy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Trawienie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\\\/\",\"name\":\"Jaki b\u0142onnik na jelita? \u0179r\u00f3d\u0142a, wyb\u00f3r i stosowanie\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/blonnik-na-jelita-okladka-01acab52.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-02T14:21:32+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-05T00:11:21+00:00\",\"description\":\"Jaki b\u0142onnik na jelita? Na zaparcia \u0142uska babki jajowatej, na co dzie\u0144 b\u0142onnik z jedzenia, przy IBS bez otr\u0105b. Normy, dawki i produkty.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/blonnik-na-jelita-okladka-01acab52.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/blonnik-na-jelita-okladka-01acab52.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"B\u0142onnik na jelita: owsianka z jagodami, chleb razowy, jab\u0142ko i \u0142y\u017cka z b\u0142onnikiem obok pomara\u0144czowego kubka\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jaki b\u0142onnik na jelita? \u0179r\u00f3d\u0142a, wyb\u00f3r i stosowanie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jaki b\u0142onnik na jelita? \u0179r\u00f3d\u0142a, wyb\u00f3r i stosowanie","description":"Jaki b\u0142onnik na jelita? Na zaparcia \u0142uska babki jajowatej, na co dzie\u0144 b\u0142onnik z jedzenia, przy IBS bez otr\u0105b. Normy, dawki i produkty.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jaki b\u0142onnik na jelita? \u0179r\u00f3d\u0142a, wyb\u00f3r i stosowanie","og_description":"Jaki b\u0142onnik na jelita? Na zaparcia \u0142uska babki jajowatej, na co dzie\u0144 b\u0142onnik z jedzenia, przy IBS bez otr\u0105b. Normy, dawki i produkty.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-11-02T14:21:32+00:00","article_modified_time":"2026-11-05T00:11:21+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/blonnik-na-jelita-okladka-01acab52.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Jaki b\u0142onnik na jelita? \u0179r\u00f3d\u0142a, wyb\u00f3r i stosowanie","datePublished":"2026-11-02T14:21:32+00:00","dateModified":"2026-11-05T00:11:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\/"},"wordCount":3845,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/blonnik-na-jelita-okladka-01acab52.webp","keywords":["b\u0142onnik","dieta","IBS","odchudzanie","Polecamy","suplementy","Zdrowie"],"articleSection":["Trawienie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\/","name":"Jaki b\u0142onnik na jelita? \u0179r\u00f3d\u0142a, wyb\u00f3r i stosowanie","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/blonnik-na-jelita-okladka-01acab52.webp","datePublished":"2026-11-02T14:21:32+00:00","dateModified":"2026-11-05T00:11:21+00:00","description":"Jaki b\u0142onnik na jelita? Na zaparcia \u0142uska babki jajowatej, na co dzie\u0144 b\u0142onnik z jedzenia, przy IBS bez otr\u0105b. Normy, dawki i produkty.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/blonnik-na-jelita-okladka-01acab52.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/blonnik-na-jelita-okladka-01acab52.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"B\u0142onnik na jelita: owsianka z jagodami, chleb razowy, jab\u0142ko i \u0142y\u017cka z b\u0142onnikiem obok pomara\u0144czowego kubka"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/odkryj-sekret-zdrowych-jelita-jak-blonnik-moze-odmienic-twoje-zdrowie-dowiedz-sie-jak-naturalnie-wspierac-trawienie-i-profilaktyke-raka-jelita-grubego\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jaki b\u0142onnik na jelita? \u0179r\u00f3d\u0142a, wyb\u00f3r i stosowanie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19170","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19170"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19170\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31150,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19170\/revisions\/31150"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30080"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19170"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19170"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19170"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}