{"id":18723,"date":"2024-09-24T16:17:18","date_gmt":"2024-09-24T14:17:18","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=18723"},"modified":"2026-11-04T16:19:39","modified_gmt":"2026-11-04T15:19:39","slug":"magnez-na-ratunek-miesniom-jak-suplementacja-magnezem-pomaga-w-walce-z-bolem-miesni-u-osob-aktywnych-fizycznie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/magnez-na-ratunek-miesniom-jak-suplementacja-magnezem-pomaga-w-walce-z-bolem-miesni-u-osob-aktywnych-fizycznie\/","title":{"rendered":"Czy magnez pomaga na b\u00f3l mi\u0119\u015bni, zakwasy i skurcze? Co m\u00f3wi\u0105 badania"},"content":{"rendered":"

Magnez pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni, ale nie jest \u015brodkiem przeciwb\u00f3lowym [1]. Na zakwasy, czyli op\u00f3\u017anion\u0105 bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni po wysi\u0142ku, w dw\u00f3ch ma\u0142ych badaniach u m\u0142odych aktywnych os\u00f3b magnez wi\u0105za\u0142 si\u0119 z mniejsz\u0105 bolesno\u015bci\u0105, a u marato\u0144czyk\u00f3w bez niedoboru magnezu nie wp\u0142yn\u0105\u0142 na regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni [2] [3]. Na nocne skurcze \u0142ydek u doros\u0142ych, g\u0142\u00f3wnie starszych, przegl\u0105d Cochrane i nowsze badania z placebo nie wykaza\u0142y klinicznie istotnej korzy\u015bci [4] [5].<\/strong> Suplement ma wi\u0119c najwi\u0119kszy sens wtedy, gdy w diecie brakuje magnezu, a w polskim badaniu dotyczy\u0142o to 53 procent doros\u0142ych w wieku 19-64 lat [6]. Przy cz\u0119stych skurczach i b\u00f3lu mi\u0119\u015bni najpierw poszukaj przyczyny.<\/p>\n

Podobne produkty por\u00f3wnasz w sklepie \u015awiat Supli, w kategorii magnez<\/a>.<\/p>\n

Aktualizacja 15.10.2026: Opisali\u015bmy, co badania m\u00f3wi\u0105 o magnezie przy zakwasach i nocnych skurczach \u0142ydek, jaki jest limit magnezu z suplement\u00f3w i przy jakich objawach b\u00f3l mi\u0119\u015bni wymaga lekarza.<\/small><\/p>\n

\n

Magnez, kt\u00f3ry pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni<\/p>\n

\n
\"Opakowanie<\/a>
Marka w\u0142asna: cytrynian magnezu<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> \u015awiat Supli Cytrynian Magnezu 90 kaps.<\/a><\/span>250 mg magnezu w 2 kapsu\u0142kach, gdy dieta nie pokrywa zapotrzebowania<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Diglicynian magnezu z B6<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Aliness Magnez Chelatowany 650 mg + B6 P-5-P 100 kaps.<\/a><\/span>182 mg magnezu w 2 kapsu\u0142kach z ro\u015blinn\u0105 otoczk\u0105<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Mniejsza porcja: magnez z B6<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Olimp Chela-Mag B6 60 kaps.<\/a><\/span>100 mg magnezu w porcji, do 2 porcji dziennie<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n