{"id":18668,"date":"2024-09-21T09:53:07","date_gmt":"2024-09-21T07:53:07","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=18668"},"modified":"2024-09-21T09:53:08","modified_gmt":"2024-09-21T07:53:08","slug":"jak-zwiekszyc-sile-chwytu-skuteczne-cwiczenia-i-strategie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-sile-chwytu-skuteczne-cwiczenia-i-strategie\/","title":{"rendered":"Jak Zwi\u0119kszy\u0107 Si\u0142\u0119 Chwytu? Skuteczne \u0106wiczenia i Strategie"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-sile-chwytu-skuteczne-cwiczenia-i-strategie\/#1_Trening_z_Hantlami_i_Sztangami\" >1. Trening z Hantlami i Sztangami<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-sile-chwytu-skuteczne-cwiczenia-i-strategie\/#2_Cwiczenia_Specyficzne_dla_Przedramion\" >2. \u0106wiczenia Specyficzne dla Przedramion<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-sile-chwytu-skuteczne-cwiczenia-i-strategie\/#3_Trening_z_Uchwytem_i_Sciskacze_do_Rak\" >3. Trening z Uchwytem i \u015aciskacze do R\u0105k<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-sile-chwytu-skuteczne-cwiczenia-i-strategie\/#4_Trening_Na_Wiszeniu_Dead_Hang\" >4. Trening Na Wiszeniu (Dead Hang)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-sile-chwytu-skuteczne-cwiczenia-i-strategie\/#5_Trening_Ekscentryczny\" >5. Trening Ekscentryczny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-sile-chwytu-skuteczne-cwiczenia-i-strategie\/#6_Chwyt_Otwarty_Fat_Grip_Training\" >6. Chwyt Otwarty (Fat Grip Training)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-sile-chwytu-skuteczne-cwiczenia-i-strategie\/#7_Trening_Chwytu_Pinch_Szczypanie_Palcami\" >7. Trening Chwytu Pinch (Szczypanie Palcami)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-sile-chwytu-skuteczne-cwiczenia-i-strategie\/#8_Trening_Kettlebell\" >8. Trening Kettlebell<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-sile-chwytu-skuteczne-cwiczenia-i-strategie\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Si\u0142a chwytu jest kluczowym elementem wielu aktywno\u015bci fizycznych, takich jak podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w, wspinaczka, a nawet codzienne czynno\u015bci. Mocny chwyt nie tylko zwi\u0119ksza si\u0142\u0119 og\u00f3ln\u0105, ale tak\u017ce zapobiega kontuzjom i poprawia wydajno\u015b\u0107. Oto najskuteczniejsze techniki, \u0107wiczenia i strategie, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci wzmocni\u0107 si\u0142\u0119 chwytu.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"678\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kettlebell-1045067_1280-1024x678.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-18669\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kettlebell-1045067_1280-1024x678.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kettlebell-1045067_1280-300x199.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kettlebell-1045067_1280-768x509.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kettlebell-1045067_1280-360x239.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kettlebell-1045067_1280.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Trening_z_Hantlami_i_Sztangami\"><\/span>1. <strong>Trening z Hantlami i Sztangami<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Podstawowe \u0107wiczenia z wolnymi ci\u0119\u017carami, takie jak martwy ci\u0105g, przysiady ze sztang\u0105 czy wyciskanie, s\u0105 doskona\u0142ym sposobem na zwi\u0119kszenie si\u0142y chwytu. Kiedy trzymasz sztang\u0119 lub hantle przez d\u0142u\u017cszy czas, pracuj\u0105 mi\u0119\u015bnie d\u0142oni, przedramion oraz nadgarstk\u00f3w, co naturalnie wzmacnia chwyt.<br><strong>Jak to zrobi\u0107?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Martwy ci\u0105g:<\/strong> Wykonuj go bez pask\u00f3w na nadgarstki, aby zmusi\u0107 swoje przedramiona do pracy. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c spr\u00f3bowa\u0107 martwego ci\u0105gu z uchwytem hakowym (ang. hook grip), aby zwi\u0119kszy\u0107 si\u0142\u0119 chwytu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Farmer&#8217;s Walk:<\/strong> Trzymaj ci\u0119\u017ckie hantle w obu d\u0142oniach i chod\u017a, zachowuj\u0105c wyprostowan\u0105 postaw\u0119. To doskona\u0142e \u0107wiczenie na budowanie si\u0142y uchwytu oraz og\u00f3lnej wytrzyma\u0142o\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Cwiczenia_Specyficzne_dla_Przedramion\"><\/span>2. <strong>\u0106wiczenia Specyficzne dla Przedramion<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b zaniedbuje trening przedramion, a to w\u0142a\u015bnie one s\u0105 kluczowe dla si\u0142y chwytu. Specyficzne \u0107wiczenia izoluj\u0105ce przedramiona mog\u0105 przynie\u015b\u0107 szybkie efekty w poprawie si\u0142y uchwytu.<br><strong>Przyk\u0142adowe \u0107wiczenia:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zwijanie ci\u0119\u017carka za pomoc\u0105 pr\u0119ta (wrist roller):<\/strong> Owi\u0144 sznurek wok\u00f3\u0142 pr\u0119ta z przymocowanym ci\u0119\u017carem, a nast\u0119pnie zwijaj i rozwijaj sznurek za pomoc\u0105 ruch\u00f3w nadgarstk\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zgi\u0119cia nadgarstk\u00f3w:<\/strong> Trzymaj hantle lub sztang\u0119 w d\u0142oniach z ramionami opartymi o \u0142awk\u0119 i wykonuj zgi\u0119cia nadgarstk\u00f3w do g\u00f3ry i w d\u00f3\u0142.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/dumbbell-1966247_1280-1-1024x682.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-18670\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/dumbbell-1966247_1280-1-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/dumbbell-1966247_1280-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/dumbbell-1966247_1280-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/dumbbell-1966247_1280-1-360x240.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/dumbbell-1966247_1280-1.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Trening_z_Uchwytem_i_Sciskacze_do_Rak\"><\/span>3. <strong>Trening z Uchwytem i \u015aciskacze do R\u0105k<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>\u015aciskacze to prosty i efektywny spos\u00f3b na wzmocnienie chwytu. Wystarczy u\u017cywa\u0107 ich regularnie, aby zwi\u0119kszy\u0107 si\u0142\u0119 przedramion. Mo\u017cna tak\u017ce wykonywa\u0107 trening z gumami oporowymi, kt\u00f3re anga\u017cuj\u0105 d\u0142onie i nadgarstki.<br><strong>\u0106wiczenia z uchwytem:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u015aciskanie ci\u0119\u017ckiego przedmiotu (ang. grip crush):<\/strong> Mo\u017cesz wykorzysta\u0107 specjalne \u015bciskacze do r\u0105k lub inne przedmioty, kt\u00f3re wymagaj\u0105 mocnego chwytu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reverse curls:<\/strong> \u0106wiczenia na bicepsy z hantlami w uchwycie nadchwytem, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c anga\u017cuj\u0105 przedramiona.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Trening_Na_Wiszeniu_Dead_Hang\"><\/span>4. <strong>Trening Na Wiszeniu (Dead Hang)<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Wiszenie na dr\u0105\u017cku to \u0107wiczenie, kt\u00f3re skutecznie rozwija si\u0142\u0119 chwytu. Regularne wiszenie na dr\u0105\u017cku zwi\u0119ksza wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni d\u0142oni i przedramion, a tak\u017ce poprawia og\u00f3ln\u0105 kontrol\u0119 nad cia\u0142em.<br><strong>Jak to zrobi\u0107?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zawisnij na dr\u0105\u017cku z wyprostowanymi r\u0119kami i staraj si\u0119 utrzyma\u0107 uchwyt jak najd\u0142u\u017cej. Mo\u017cesz doda\u0107 do tego obci\u0105\u017cenie, aby zwi\u0119kszy\u0107 trudno\u015b\u0107 \u0107wiczenia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fitness-4667733_1280-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-18671\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fitness-4667733_1280-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fitness-4667733_1280-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fitness-4667733_1280-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fitness-4667733_1280-360x240.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fitness-4667733_1280.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Trening_Ekscentryczny\"><\/span>5. <strong>Trening Ekscentryczny<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Ekscentryczne \u0107wiczenia to takie, w kt\u00f3rych mi\u0119\u015bnie wyd\u0142u\u017caj\u0105 si\u0119 pod obci\u0105\u017ceniem. W kontek\u015bcie si\u0142y chwytu, warto skupi\u0107 si\u0119 na ekscentrycznym rozci\u0105ganiu mi\u0119\u015bni przedramion.<br><strong>Przyk\u0142ad:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Podczas zgi\u0119\u0107 nadgarstk\u00f3w powoli opuszczaj ci\u0119\u017car, kontroluj\u0105c ruch. Ekscentryczna faza ruchu bardziej anga\u017cuje mi\u0119\u015bnie przedramion, co prowadzi do ich silniejszego wzmocnienia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Chwyt_Otwarty_Fat_Grip_Training\"><\/span>6. <strong>Chwyt Otwarty (Fat Grip Training)<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia z uchwytem otwartym polegaj\u0105 na u\u017cywaniu szerszych hantli lub sztang, co zmusza d\u0142onie do bardziej intensywnej pracy. Taki trening znacznie zwi\u0119ksza si\u0142\u0119 uchwytu, poniewa\u017c wi\u0119kszy obw\u00f3d przedmiot\u00f3w utrudnia ich trzymanie.<br><strong>Jak to zrobi\u0107?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mo\u017cesz zaopatrzy\u0107 si\u0119 w specjalne nak\u0142adki na sztang\u0119 (tzw. fat grips) lub wykonywa\u0107 \u0107wiczenia z przedmiotami o szerokiej \u015brednicy, jak np. ci\u0119\u017ckie butelki.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Trening_Chwytu_Pinch_Szczypanie_Palcami\"><\/span>7. <strong>Trening Chwytu Pinch (Szczypanie Palcami)<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>To \u0107wiczenie polega na trzymaniu p\u0142askiego, ci\u0119\u017ckiego przedmiotu (np. dw\u00f3ch talerzy obci\u0105\u017ceniowych) za pomoc\u0105 tylko ko\u0144c\u00f3wek palc\u00f3w, co intensywnie wzmacnia chwyt i si\u0142\u0119 palc\u00f3w.<br><strong>Jak to zrobi\u0107?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Trzymaj dwa talerze o tej samej wadze z\u0142\u0105czone ze sob\u0105 za ich kraw\u0119dzie, staraj si\u0119 utrzyma\u0107 uchwyt jak najd\u0142u\u017cej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"872\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/gym-2793007_1280-1-872x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-18672\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/gym-2793007_1280-1-872x1024.jpg 872w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/gym-2793007_1280-1-255x300.jpg 255w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/gym-2793007_1280-1-768x902.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/gym-2793007_1280-1-360x423.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/gym-2793007_1280-1.jpg 1090w\" sizes=\"auto, (max-width: 872px) 100vw, 872px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Trening_Kettlebell\"><\/span>8. <strong>Trening Kettlebell<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Trening z kettlebell jest znakomitym sposobem na wzmocnienie chwytu. \u0106wiczenia takie jak kettlebell swings czy kettlebell snatches anga\u017cuj\u0105 ca\u0142e przedramiona i poprawiaj\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 chwytu.<br><strong>Przyk\u0142ady:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kettlebell swings<\/strong>: Dynamiczny ruch anga\u017cuj\u0105cy przedramiona, d\u0142onie oraz korpus, co zwi\u0119ksza si\u0142\u0119 uchwytu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Farmer\u2019s walk z kettlebell:<\/strong> Chodzenie z kettlebell w d\u0142oniach to doskona\u0142y spos\u00f3b na budowanie wytrzyma\u0142o\u015bci chwytu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Zwi\u0119kszenie si\u0142y chwytu to proces, kt\u00f3ry wymaga regularnego treningu, obejmuj\u0105cego zar\u00f3wno \u0107wiczenia na ca\u0142e cia\u0142o, jak i specyficzne techniki wzmacniaj\u0105ce przedramiona i d\u0142onie. Klucz do sukcesu to regularno\u015b\u0107, r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 oraz stopniowe zwi\u0119kszanie trudno\u015bci treningu. Silny chwyt to nie tylko lepsze wyniki na si\u0142owni, ale tak\u017ce poprawa codziennej funkcjonalno\u015bci i zmniejszenie ryzyka kontuzji.<br>Bibliografia:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Lawrence, M. A., &amp; Carlson, L. A. (2015).<\/strong> &#8222;Effects of wrist roller exercise on forearm strength, wrist stability, and grip endurance.&#8221; <em>Journal of Strength and Conditioning Research<\/em>, 29(4), 970-976.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Badanie opisuje wp\u0142yw \u0107wicze\u0144 na si\u0142\u0119 przedramion i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 chwytu, szczeg\u00f3lnie w kontek\u015bcie u\u017cycia urz\u0105dze\u0144 typu wrist roller.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Szcz\u0119sna, A., &amp; Kami\u0144ski, K. (2018).<\/strong> &#8222;Wzmacnianie chwytu u sportowc\u00f3w: techniki i strategie.&#8221; <em>Polski Przegl\u0105d Sportowy<\/em>, 12(2), 45-57.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Artyku\u0142 skupia si\u0119 na technikach wzmacniaj\u0105cych si\u0142\u0119 chwytu u sportowc\u00f3w, podkre\u015blaj\u0105c znaczenie \u0107wicze\u0144 wielostawowych oraz specyficznych technik izoluj\u0105cych przedramiona.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Chcia\u0142by\u015b zwi\u0119kszy\u0107 si\u0142\u0119 chwytu ale nie wiesz jak zacz\u0105\u0107?<br \/>\nZapraszamy do wpisu wszystko ci wyja\u015bnimy!<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":18673,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388,1387],"tags":[1523,2183,2184,1989,186,2180,2182,1960,2179],"class_list":{"0":"post-18668","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"category-trening","9":"tag-chwyt","10":"tag-cwicznia","11":"tag-grip","12":"tag-jak","13":"tag-sila","14":"tag-sile","15":"tag-skutezcne","16":"tag-strategie","17":"tag-zwiekszyc-2"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak Zwi\u0119kszy\u0107 Si\u0142\u0119 Chwytu? Skuteczne \u0106wiczenia i Strategie - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak Zwi\u0119kszy\u0107 Si\u0142\u0119 Chwytu? Skuteczne \u0106wiczenia i Strategie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-sile-chwytu-skuteczne-cwiczenia-i-strategie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak Zwi\u0119kszy\u0107 Si\u0142\u0119 Chwytu? Skuteczne \u0106wiczenia i Strategie - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak Zwi\u0119kszy\u0107 Si\u0142\u0119 Chwytu? Skuteczne \u0106wiczenia i Strategie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-sile-chwytu-skuteczne-cwiczenia-i-strategie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-09-21T07:53:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-09-21T07:53:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Jak-Zwiekszyc-Sile-Chwytu-Skuteczne-cwiczenia-Strategie-1024x576.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"576\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zwiekszyc-sile-chwytu-skuteczne-cwiczenia-i-strategie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zwiekszyc-sile-chwytu-skuteczne-cwiczenia-i-strategie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Jak Zwi\u0119kszy\u0107 Si\u0142\u0119 Chwytu? Skuteczne \u0106wiczenia i Strategie\",\"datePublished\":\"2024-09-21T07:53:07+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-21T07:53:08+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zwiekszyc-sile-chwytu-skuteczne-cwiczenia-i-strategie\\\/\"},\"wordCount\":877,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zwiekszyc-sile-chwytu-skuteczne-cwiczenia-i-strategie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/09\\\/Jak-Zwiekszyc-Sile-Chwytu-Skuteczne-cwiczenia-Strategie.jpg\",\"keywords\":[\"chwyt\",\"\u0106wicznia\",\"Grip\",\"Jak\",\"si\u0142a\",\"Si\u0142\u0119\",\"Skutezcne\",\"strategie\",\"Zwi\u0119kszy\u0107\"],\"articleSection\":[\"Porady treningowe\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zwiekszyc-sile-chwytu-skuteczne-cwiczenia-i-strategie\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zwiekszyc-sile-chwytu-skuteczne-cwiczenia-i-strategie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zwiekszyc-sile-chwytu-skuteczne-cwiczenia-i-strategie\\\/\",\"name\":\"Jak Zwi\u0119kszy\u0107 Si\u0142\u0119 Chwytu? Skuteczne \u0106wiczenia i Strategie - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zwiekszyc-sile-chwytu-skuteczne-cwiczenia-i-strategie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zwiekszyc-sile-chwytu-skuteczne-cwiczenia-i-strategie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/09\\\/Jak-Zwiekszyc-Sile-Chwytu-Skuteczne-cwiczenia-Strategie.jpg\",\"datePublished\":\"2024-09-21T07:53:07+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-21T07:53:08+00:00\",\"description\":\"Jak Zwi\u0119kszy\u0107 Si\u0142\u0119 Chwytu? Skuteczne \u0106wiczenia i Strategie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zwiekszyc-sile-chwytu-skuteczne-cwiczenia-i-strategie\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zwiekszyc-sile-chwytu-skuteczne-cwiczenia-i-strategie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zwiekszyc-sile-chwytu-skuteczne-cwiczenia-i-strategie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/09\\\/Jak-Zwiekszyc-Sile-Chwytu-Skuteczne-cwiczenia-Strategie.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/09\\\/Jak-Zwiekszyc-Sile-Chwytu-Skuteczne-cwiczenia-Strategie.jpg\",\"width\":1600,\"height\":900},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zwiekszyc-sile-chwytu-skuteczne-cwiczenia-i-strategie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak Zwi\u0119kszy\u0107 Si\u0142\u0119 Chwytu? Skuteczne \u0106wiczenia i Strategie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak Zwi\u0119kszy\u0107 Si\u0142\u0119 Chwytu? Skuteczne \u0106wiczenia i Strategie - Blog \u015awiat Supli","description":"Jak Zwi\u0119kszy\u0107 Si\u0142\u0119 Chwytu? Skuteczne \u0106wiczenia i Strategie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-sile-chwytu-skuteczne-cwiczenia-i-strategie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak Zwi\u0119kszy\u0107 Si\u0142\u0119 Chwytu? Skuteczne \u0106wiczenia i Strategie - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Jak Zwi\u0119kszy\u0107 Si\u0142\u0119 Chwytu? Skuteczne \u0106wiczenia i Strategie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-sile-chwytu-skuteczne-cwiczenia-i-strategie\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-09-21T07:53:07+00:00","article_modified_time":"2024-09-21T07:53:08+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":576,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Jak-Zwiekszyc-Sile-Chwytu-Skuteczne-cwiczenia-Strategie-1024x576.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-sile-chwytu-skuteczne-cwiczenia-i-strategie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-sile-chwytu-skuteczne-cwiczenia-i-strategie\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Jak Zwi\u0119kszy\u0107 Si\u0142\u0119 Chwytu? Skuteczne \u0106wiczenia i Strategie","datePublished":"2024-09-21T07:53:07+00:00","dateModified":"2024-09-21T07:53:08+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-sile-chwytu-skuteczne-cwiczenia-i-strategie\/"},"wordCount":877,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-sile-chwytu-skuteczne-cwiczenia-i-strategie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Jak-Zwiekszyc-Sile-Chwytu-Skuteczne-cwiczenia-Strategie.jpg","keywords":["chwyt","\u0106wicznia","Grip","Jak","si\u0142a","Si\u0142\u0119","Skutezcne","strategie","Zwi\u0119kszy\u0107"],"articleSection":["Porady treningowe","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-sile-chwytu-skuteczne-cwiczenia-i-strategie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-sile-chwytu-skuteczne-cwiczenia-i-strategie\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-sile-chwytu-skuteczne-cwiczenia-i-strategie\/","name":"Jak Zwi\u0119kszy\u0107 Si\u0142\u0119 Chwytu? Skuteczne \u0106wiczenia i Strategie - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-sile-chwytu-skuteczne-cwiczenia-i-strategie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-sile-chwytu-skuteczne-cwiczenia-i-strategie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Jak-Zwiekszyc-Sile-Chwytu-Skuteczne-cwiczenia-Strategie.jpg","datePublished":"2024-09-21T07:53:07+00:00","dateModified":"2024-09-21T07:53:08+00:00","description":"Jak Zwi\u0119kszy\u0107 Si\u0142\u0119 Chwytu? Skuteczne \u0106wiczenia i Strategie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-sile-chwytu-skuteczne-cwiczenia-i-strategie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-sile-chwytu-skuteczne-cwiczenia-i-strategie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-sile-chwytu-skuteczne-cwiczenia-i-strategie\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Jak-Zwiekszyc-Sile-Chwytu-Skuteczne-cwiczenia-Strategie.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Jak-Zwiekszyc-Sile-Chwytu-Skuteczne-cwiczenia-Strategie.jpg","width":1600,"height":900},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-sile-chwytu-skuteczne-cwiczenia-i-strategie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak Zwi\u0119kszy\u0107 Si\u0142\u0119 Chwytu? Skuteczne \u0106wiczenia i Strategie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18668","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18668"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18668\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18674,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18668\/revisions\/18674"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18673"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18668"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18668"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18668"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}