{"id":18628,"date":"2024-09-19T10:51:22","date_gmt":"2024-09-19T08:51:22","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=18628"},"modified":"2024-09-19T16:33:32","modified_gmt":"2024-09-19T14:33:32","slug":"trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jak-zaczac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jak-zaczac\/","title":{"rendered":"Trening funkcjonalny \u2013 Co to jest i jak zacz\u0105\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jak-zaczac\/#Co_to_jest_trening_funkcjonalny\" >Co to jest trening funkcjonalny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jak-zaczac\/#Jakie_sa_korzysci_z_treningu_funkcjonalnego\" >Jakie s\u0105 korzy\u015bci z treningu funkcjonalnego?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jak-zaczac\/#Jak_zaczac_trening_funkcjonalny\" >Jak zacz\u0105\u0107 trening funkcjonalny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jak-zaczac\/#Przykladowy_trening_funkcjonalny_dla_poczatkujacych\" >Przyk\u0142adowy trening funkcjonalny dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jak-zaczac\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jak-zaczac\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Trening funkcjonalny to forma aktywno\u015bci fizycznej, kt\u00f3ra skupia si\u0119 na poprawie codziennej sprawno\u015bci i si\u0142y poprzez wykonywanie \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re na\u015bladuj\u0105 ruchy wykonywane w \u017cyciu codziennym. Celem treningu funkcjonalnego jest wzmocnienie mi\u0119\u015bni, poprawa koordynacji, r\u00f3wnowagi i stabilno\u015bci, co przek\u0142ada si\u0119 na lepsze funkcjonowanie w codziennych czynno\u015bciach.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/barbell-1839086_1280-1024x682.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-18597\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/barbell-1839086_1280-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/barbell-1839086_1280-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/barbell-1839086_1280-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/barbell-1839086_1280-360x240.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/barbell-1839086_1280.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_trening_funkcjonalny\"><\/span>Co to jest trening funkcjonalny?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Trening funkcjonalny to program \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re anga\u017cuj\u0105 ca\u0142e cia\u0142o, a nie tylko izolowane partie mi\u0119\u015bniowe. \u0106wiczenia te maj\u0105 na celu popraw\u0119 zdolno\u015bci do wykonywania zada\u0144 fizycznych w spos\u00f3b efektywny i bezpieczny. Przyk\u0142ady takich ruch\u00f3w to podnoszenie, schylanie si\u0119, skr\u0119canie, pchanie, ci\u0105gni\u0119cie, przysiady czy wstawanie z pozycji siedz\u0105cej.<br>Trening funkcjonalny r\u00f3\u017cni si\u0119 od tradycyjnego treningu si\u0142owego tym, \u017ce nie koncentruje si\u0119 tylko na budowaniu masy mi\u0119\u015bniowej czy poprawie wygl\u0105du, ale na praktycznych korzy\u015bciach dla cia\u0142a, takich jak lepsza postawa, mobilno\u015b\u0107 i zapobieganie kontuzjom.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_korzysci_z_treningu_funkcjonalnego\"><\/span>Jakie s\u0105 korzy\u015bci z treningu funkcjonalnego?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Poprawa sprawno\u015bci ruchowej<\/strong><br>\u0106wiczenia funkcjonalne poprawiaj\u0105 zdolno\u015b\u0107 do wykonywania codziennych zada\u0144, takich jak podnoszenie ci\u0119\u017ckich przedmiot\u00f3w, chodzenie po schodach, czy wstawanie z krzes\u0142a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wzmocnienie ca\u0142ego cia\u0142a<\/strong><br>Trening funkcjonalny anga\u017cuje wiele grup mi\u0119\u015bniowych jednocze\u015bnie, co prowadzi do bardziej zr\u00f3wnowa\u017conego rozwoju si\u0142y i wytrzyma\u0142o\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Redukcja ryzyka kontuzji<\/strong><br>\u0106wiczenia funkcjonalne pomagaj\u0105 wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie stabilizuj\u0105ce, co zmniejsza ryzyko uraz\u00f3w, zar\u00f3wno podczas treningu, jak i w codziennych czynno\u015bciach.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lepsza postawa i r\u00f3wnowaga<\/strong><br>Regularny trening funkcjonalny poprawia postaw\u0119 i r\u00f3wnowag\u0119, co jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cne w p\u00f3\u017aniejszych latach \u017cycia, kiedy ryzyko upadk\u00f3w ro\u015bnie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Efektywno\u015b\u0107<\/strong><br>Trening funkcjonalny jest efektywny czasowo, poniewa\u017c anga\u017cuje wiele grup mi\u0119\u015bniowych jednocze\u015bnie, co pozwala osi\u0105gn\u0105\u0107 lepsze rezultaty w kr\u00f3tszym czasie.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-promaker-gold-creatine-300g\/p6809-8930?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Trening_funkcjonalny_%E2%80%93_Co_to_jest_i_jak_zacz%C4%85%C4%87%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kreatyna-monohydrat-promaker-gold-creatine-300g.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-18629\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kreatyna-monohydrat-promaker-gold-creatine-300g.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kreatyna-monohydrat-promaker-gold-creatine-300g-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kreatyna-monohydrat-promaker-gold-creatine-300g-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kreatyna-monohydrat-promaker-gold-creatine-300g-768x768.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kreatyna-monohydrat-promaker-gold-creatine-300g-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-promaker-gold-creatine-300g\/p6809-8930?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Trening_funkcjonalny_%E2%80%93_Co_to_jest_i_jak_zacz%C4%85%C4%87%3F\" target=\"_blank\" aria-label=\"Promaker Gold Creatine 300g-KLIKNIJ TUTAJ (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Promaker Gold Creatine 300g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zaczac_trening_funkcjonalny\"><\/span>Jak zacz\u0105\u0107 trening funkcjonalny?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rozpocznij od podstawowych ruch\u00f3w<\/strong><br>Na pocz\u0105tku skup si\u0119 na podstawowych \u0107wiczeniach, takich jak przysiady, wykroki, pompki, martwy ci\u0105g, czy podci\u0105ganie. \u0106wiczenia te anga\u017cuj\u0105 r\u00f3\u017cne grupy mi\u0119\u015bni i s\u0105 doskona\u0142ym wst\u0119pem do bardziej z\u0142o\u017conych ruch\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wprowad\u017a sprz\u0119t do treningu<\/strong><br>Po opanowaniu podstawowych ruch\u00f3w mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 korzysta\u0107 z r\u00f3\u017cnorodnego sprz\u0119tu, takiego jak kettlebelle, ta\u015bmy TRX, pi\u0142ki lekarskie, hantle czy liny. Sprz\u0119t ten urozmaici trening i pozwoli na bardziej wszechstronny rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0106wicz w r\u00f3\u017cnych p\u0142aszczyznach ruchu<\/strong><br>Trening funkcjonalny nie powinien ogranicza\u0107 si\u0119 tylko do ruch\u00f3w w jednej p\u0142aszczy\u017anie. \u0106wiczenia powinny anga\u017cowa\u0107 cia\u0142o w r\u00f3\u017cnych kierunkach \u2013 prz\u00f3d-ty\u0142, bok-bok, a tak\u017ce ruchy skr\u0119tne.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zwi\u0119kszaj stopniowo intensywno\u015b\u0107<\/strong><br>Jak w ka\u017cdym treningu, wa\u017cne jest, aby stopniowo zwi\u0119ksza\u0107 intensywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144. Mo\u017cesz to robi\u0107 poprzez zwi\u0119kszanie obci\u0105\u017cenia, ilo\u015bci powt\u00f3rze\u0144, lub skracanie czasu odpoczynku mi\u0119dzy seriami.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Konsultuj si\u0119 z trenerem<\/strong><br>Je\u015bli dopiero zaczynasz swoj\u0105 przygod\u0119 z treningiem funkcjonalnym, warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z do\u015bwiadczonym trenerem, kt\u00f3ry pomo\u017ce Ci opracowa\u0107 plan treningowy dostosowany do Twoich potrzeb i mo\u017cliwo\u015bci.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-2 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/akcesoria-shaker-biotechusa-wave-600ml-magenta\/p6070?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Trening_funkcjonalny_%E2%80%93_Co_to_jest_i_jak_zacz%C4%85%C4%87%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" data-id=\"18630\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/akcesoria-shaker-biotechusa-wave-600ml-magenta.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-18630\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/akcesoria-shaker-biotechusa-wave-600ml-magenta.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/akcesoria-shaker-biotechusa-wave-600ml-magenta-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/akcesoria-shaker-biotechusa-wave-600ml-magenta-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/akcesoria-shaker-biotechusa-wave-600ml-magenta-768x768.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/akcesoria-shaker-biotechusa-wave-600ml-magenta-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/akcesoria-shaker-biotechusa-wave-600ml-magenta\/p6070?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Trening_funkcjonalny_%E2%80%93_Co_to_jest_i_jak_zacz%C4%85%C4%87%3F\" target=\"_blank\" aria-label=\"BioTechUSA Wave 600ml Magenta-KLIKNIJ TUTAJ (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BioTechUSA Wave 600ml Magenta-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przykladowy_trening_funkcjonalny_dla_poczatkujacych\"><\/span>Przyk\u0142adowy trening funkcjonalny dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Przysiady (Squats)<\/strong> \u2013 3 serie po 12 powt\u00f3rze\u0144<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykroki (Lunges)<\/strong> \u2013 3 serie po 10 powt\u00f3rze\u0144 na ka\u017cd\u0105 nog\u0119<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Martwy ci\u0105g (Deadlift)<\/strong> \u2013 3 serie po 10 powt\u00f3rze\u0144<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pompki (Push-ups)<\/strong> \u2013 3 serie po 10-15 powt\u00f3rze\u0144<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Plank (Deska)<\/strong> \u2013 3 serie po 30-60 sekund<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Trening funkcjonalny to wszechstronny spos\u00f3b na popraw\u0119 og\u00f3lnej sprawno\u015bci fizycznej i jako\u015bci \u017cycia. Dzi\u0119ki temu rodzajowi treningu mo\u017cesz wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie, poprawi\u0107 koordynacj\u0119, r\u00f3wnowag\u0119 oraz unikn\u0105\u0107 kontuzji. Je\u015bli dopiero zaczynasz, zacznij od podstawowych \u0107wicze\u0144 i stopniowo wprowadzaj nowe ruchy i sprz\u0119t. Regularny trening funkcjonalny przyniesie d\u0142ugoterminowe korzy\u015bci, kt\u00f3re zauwa\u017cysz zar\u00f3wno na si\u0142owni, jak i w codziennym \u017cyciu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span>Bibliografia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>American Council on Exercise (ACE)<\/strong> \u2013 Informacje na temat treningu funkcjonalnego, jego korzy\u015bci i podstawowych zasad. \u0179r\u00f3d\u0142o: <a href=\"https:\/\/www.acefitness.org\/education-and-resources\/lifestyle\/blog\/6343\/what-is-functional-fitness-training\/\" class=\"ek-link\">ACE Fitness<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Harvard T.H. Chan School of Public Health<\/strong> \u2013 Artyku\u0142 dotycz\u0105cy znaczenia ruchu i treningu funkcjonalnego w poprawie og\u00f3lnej sprawno\u015bci fizycznej i zdrowia. \u0179r\u00f3d\u0142o: <a href=\"https:\/\/www.hsph.harvard.edu\/nutritionsource\/exercise\/\">Harvard Health<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mayo Clinic<\/strong> \u2013 Przewodnik po treningu funkcjonalnym, jego zaletach oraz wskaz\u00f3wkach, jak zacz\u0105\u0107. \u0179r\u00f3d\u0142o: <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/fitness\/in-depth\/functional-fitness\/art-20047680\">Mayo Clinic<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>National Institute on Aging (NIA)<\/strong> \u2013 Informacje dotycz\u0105ce treningu funkcjonalnego i jego roli w poprawie r\u00f3wnowagi, koordynacji oraz zdolno\u015bci do wykonywania codziennych czynno\u015bci, szczeg\u00f3lnie dla os\u00f3b starszych. \u0179r\u00f3d\u0142o: <a href=\"https:\/\/www.nia.nih.gov\/health\/real-life-benefits-functional-fitness-training\">NIA<\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy znasz korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z treningu funkcjonalnego? Jakie s\u0105 jego za\u0142o\u017cenia? Kliknij i zobacz<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":18631,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1387],"tags":[2157,71,2158,190,170,42],"class_list":{"0":"post-18628","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-trening","8":"tag-funkcjonalny","9":"tag-odpornosc","10":"tag-personalny","11":"tag-stawy","12":"tag-trening","13":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Trening funkcjonalny \u2013 Co to jest i jak zacz\u0105\u0107? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Trening funkcjonalny \u2013 Co to jest i jak zacz\u0105\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jak-zaczac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trening funkcjonalny \u2013 Co to jest i jak zacz\u0105\u0107? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Trening funkcjonalny \u2013 Co to jest i jak zacz\u0105\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jak-zaczac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-09-19T08:51:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-09-19T14:33:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Trening-funkcjonalny\u2013zaczac.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jak-zaczac\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jak-zaczac\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Trening funkcjonalny \u2013 Co to jest i jak zacz\u0105\u0107?\",\"datePublished\":\"2024-09-19T08:51:22+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-19T14:33:32+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jak-zaczac\\\/\"},\"wordCount\":758,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jak-zaczac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/09\\\/Trening-funkcjonalny\u2013zaczac.jpg\",\"keywords\":[\"funkcjonalny\",\"Odporno\u015b\u0107\",\"personalny\",\"stawy\",\"trening\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jak-zaczac\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jak-zaczac\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jak-zaczac\\\/\",\"name\":\"Trening funkcjonalny \u2013 Co to jest i jak zacz\u0105\u0107? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jak-zaczac\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jak-zaczac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/09\\\/Trening-funkcjonalny\u2013zaczac.jpg\",\"datePublished\":\"2024-09-19T08:51:22+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-19T14:33:32+00:00\",\"description\":\"Trening funkcjonalny \u2013 Co to jest i jak zacz\u0105\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jak-zaczac\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jak-zaczac\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jak-zaczac\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/09\\\/Trening-funkcjonalny\u2013zaczac.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/09\\\/Trening-funkcjonalny\u2013zaczac.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jak-zaczac\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Trening funkcjonalny \u2013 Co to jest i jak zacz\u0105\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trening funkcjonalny \u2013 Co to jest i jak zacz\u0105\u0107? - Blog \u015awiat Supli","description":"Trening funkcjonalny \u2013 Co to jest i jak zacz\u0105\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jak-zaczac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Trening funkcjonalny \u2013 Co to jest i jak zacz\u0105\u0107? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Trening funkcjonalny \u2013 Co to jest i jak zacz\u0105\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jak-zaczac\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-09-19T08:51:22+00:00","article_modified_time":"2024-09-19T14:33:32+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Trening-funkcjonalny\u2013zaczac.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jak-zaczac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jak-zaczac\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Trening funkcjonalny \u2013 Co to jest i jak zacz\u0105\u0107?","datePublished":"2024-09-19T08:51:22+00:00","dateModified":"2024-09-19T14:33:32+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jak-zaczac\/"},"wordCount":758,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jak-zaczac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Trening-funkcjonalny\u2013zaczac.jpg","keywords":["funkcjonalny","Odporno\u015b\u0107","personalny","stawy","trening","Zdrowie"],"articleSection":["Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jak-zaczac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jak-zaczac\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jak-zaczac\/","name":"Trening funkcjonalny \u2013 Co to jest i jak zacz\u0105\u0107? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jak-zaczac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jak-zaczac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Trening-funkcjonalny\u2013zaczac.jpg","datePublished":"2024-09-19T08:51:22+00:00","dateModified":"2024-09-19T14:33:32+00:00","description":"Trening funkcjonalny \u2013 Co to jest i jak zacz\u0105\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jak-zaczac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jak-zaczac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jak-zaczac\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Trening-funkcjonalny\u2013zaczac.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Trening-funkcjonalny\u2013zaczac.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jak-zaczac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Trening funkcjonalny \u2013 Co to jest i jak zacz\u0105\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18628","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18628"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18628\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18632,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18628\/revisions\/18632"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18631"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18628"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18628"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18628"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}