{"id":18623,"date":"2024-09-19T09:33:38","date_gmt":"2024-09-19T07:33:38","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=18623"},"modified":"2026-11-04T16:18:17","modified_gmt":"2026-11-04T15:18:17","slug":"cwiczenia-na-plecy-plan-treningowy-na-mase","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-na-plecy-plan-treningowy-na-mase\/","title":{"rendered":"\u0106wiczenia na plecy \u2013 Plan Treningowy na Mas\u0119"},"content":{"rendered":"

Plan treningowy na plecy na mas\u0119 opiera si\u0119 na dw\u00f3ch ruchach: przyci\u0105ganiu z g\u00f3ry, czyli podci\u0105ganiu lub \u015bci\u0105ganiu dr\u0105\u017cka, i wios\u0142owaniu, a do tego na martwym ci\u0105gu lub jego odmianie. Stanowisko American College of Sports Medicine (ACSM) z 2026 roku wi\u0105\u017ce wi\u0119kszy przyrost mi\u0119\u015bni z co najmniej 10 seriami tygodniowo na grup\u0119 mi\u0119\u015bni [1], wi\u0119c trening plec\u00f3w raz w tygodniu to zwykle 3-4 \u0107wiczenia po 3-4 serie, a przy 2 treningach w tygodniu mniej na sesj\u0119; to nasza propozycja roz\u0142o\u017cenia serii. Tygodniow\u0105 liczb\u0119 serii mo\u017cesz roz\u0142o\u017cy\u0107 na 1 albo 2 treningi, bo przy tej samej obj\u0119to\u015bci cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 nie zmienia\u0142a istotnie przyrostu mi\u0119\u015bni [2]. Na pocz\u0105tek wystarczy mniej serii, a dok\u0142adanie ich daje coraz mniejsze korzy\u015bci [3].<\/strong><\/p>\n

Preparaty z tej grupy przejrzysz w kategorii koncentrat bia\u0142ek serwatkowych WPC<\/a> w sklepie \u015awiat Supli.<\/p>\n

Aktualizacja 19.10.2026: tekst przepisany na podstawie bada\u0144: ile \u0107wicze\u0144 i serii na plecy, wyb\u00f3r \u0107wicze\u0144 i chwytu, rozpiska treningu na mas\u0119 oraz trening przy b\u00f3lu krzy\u017ca.<\/small><\/p>\n

\n

Do treningu plec\u00f3w: bia\u0142ko \u015awiat Supli, paski i kreatyna<\/p>\n

\n
\"Opakowanie<\/a>
Marka w\u0142asna, 23,1 g bia\u0142ka w porcji 30 g<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> \u015awiat Supli WPC Premium 80 700 g<\/a><\/span>Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Bawe\u0142niane<\/a>
Paski do ci\u0119\u017ckich serii<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Paski Hiro Lab Cotton Strap Rubber Logo<\/a><\/span>Gdy chwyt ko\u0144czy seri\u0119 wcze\u015bniej ni\u017c plecy<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
3 g kreatyny w porcji<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 500 g<\/a><\/span>O\u015bwiadczenie UE dla kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych wysi\u0142k\u00f3w<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n