{"id":18545,"date":"2024-09-14T12:12:39","date_gmt":"2024-09-14T10:12:39","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=18545"},"modified":"2026-10-20T16:33:35","modified_gmt":"2026-10-20T14:33:35","slug":"odkryj-tajemnice-kreatyny-na-keto-czy-to-naprawde-dziala","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/odkryj-tajemnice-kreatyny-na-keto-czy-to-naprawde-dziala\/","title":{"rendered":"Kreatyna na keto: czy dzia\u0142a bez w\u0119glowodan\u00f3w i jak j\u0105 bra\u0107?"},"content":{"rendered":"

Kreatyn\u0119 mo\u017cesz bra\u0107 na diecie ketogenicznej: monohydrat kreatyny nie zawiera w\u0119glowodan\u00f3w, a w badaniach mi\u0119\u015bnie gromadzi\u0142y kreatyn\u0119 tak\u017ce bez nich, cho\u0107 dodatek du\u017cej porcji w\u0119glowodan\u00f3w zwi\u0119ksza\u0142 jej zatrzymanie [1] [2]. Nie znale\u017ali\u015bmy badania, w kt\u00f3rym osoby na keto przyjmowa\u0142yby kreatyn\u0119, wi\u0119c to, czy poprawi Twoje wyniki w\u0142a\u015bnie na tej diecie, pozostaje niepotwierdzon\u0105 hipotez\u0105 [3]. Najprostszy schemat wed\u0142ug Mi\u0119dzynarodowego Towarzystwa \u017bywienia Sportowego (ISSN) to 3-5 g monohydratu dziennie, codziennie, bez potrzeby popijania go sokiem; w badaniach na osobach na zwyk\u0142ej diecie pe\u0142ne wysycenie mi\u0119\u015bni przychodzi\u0142o wtedy po 3-4 tygodniach [4].<\/strong><\/p>\n

Aktualizacja 6.10.2026: nowy tekst: kreatyna na diecie ketogenicznej, jak j\u0105 bra\u0107, nawodnienie i nerki, nowe \u017ar\u00f3d\u0142a i zdj\u0119cia.<\/small><\/p>\n

Tabela zbiera badania, z kt\u00f3rych wynika, jak insulina i w\u0119glowodany wp\u0142ywaj\u0105 na gromadzenie kreatyny w mi\u0119\u015bniach. To pytanie decyduje o tym, jak dawkowa\u0107 kreatyn\u0119 na keto.<\/p>\n

Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n

\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Kreatyna z w\u0119glowodanami i bez nich: co zmierzono<\/caption>\n
Badanie<\/th>\nKto i jak<\/th>\nWynik<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Green i wsp., 1996<\/td>\n24 m\u0119\u017cczyzn, 5 dni po 4 x 5 g kreatyny, sama albo z 93 g cukr\u00f3w prostych<\/td>\nKreatyna w mi\u0119\u015bniu wzros\u0142a w obu grupach, z w\u0119glowodanami o 60 procent wi\u0119cej [1]<\/td>\n<\/tr>\n
Steenge i wsp., 1998<\/td>\n7 m\u0119\u017cczyzn, wlew insuliny w 4 dawkach i 12,4 g kreatyny<\/td>\nWzrost kreatyny w mi\u0119\u015bniu tylko przy dw\u00f3ch najwy\u017cszych st\u0119\u017ceniach insuliny [5]<\/td>\n<\/tr>\n
Steenge i wsp., 2000<\/td>\n12 m\u0119\u017cczyzn, 4 x 5 g kreatyny z r\u00f3\u017cnymi dodatkami<\/td>\nOko\u0142o 25 procent wi\u0119cej zatrzymanej kreatyny przy 50 g bia\u0142ka z 47 g w\u0119glowodan\u00f3w i przy 96 g w\u0119glowodan\u00f3w ni\u017c przy 5 g w\u0119glowodan\u00f3w [2]<\/td>\n<\/tr>\n
Hultman i wsp., 1996<\/td>\n31 m\u0119\u017cczyzn, 20 g dziennie przez 6 dni albo 3 g dziennie przez 28 dni<\/td>\nPodobny wzrost kreatyny w mi\u0119\u015bniu, o oko\u0142o 20 procent; przy 3 g dziennie wolniej [6]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n
\n

Kreatyny omawiane w artykule<\/p>\n

\n
\"Opakowanie<\/a>
Omawiany w artykule<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Olimp Creatine Monohydrate Powder Creapure, 500 g<\/a><\/span>Wed\u0142ug karty 3,4 g proszku to 3 g kreatyny; bez w\u0119glowodan\u00f3w i s\u0142odzik\u00f3w<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Omawiany w artykule<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Scitec Nutrition Creatine Monohydrate Natural, 300 g<\/a><\/span>Wersja Natural: porcja 5 g to 4,4 g kreatyny, 60 porcji<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n