{"id":18538,"date":"2024-09-14T11:56:22","date_gmt":"2024-09-14T09:56:22","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=18538"},"modified":"2026-09-23T19:33:27","modified_gmt":"2026-09-23T17:33:27","slug":"jak-stosowac-kreatyne-loading-vs-stala-dawka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-stosowac-kreatyne-loading-vs-stala-dawka\/","title":{"rendered":"\u0141adowanie kreatyny czy sta\u0142a porcja? Jak wybra\u0107"},"content":{"rendered":"\n<p>Przy pierwszej kreatynie \u0142atwo odnie\u015b\u0107 wra\u017cenie, \u017ce trzeba od razu rozpocz\u0105\u0107 \u0142adowanie. <strong>Faza \u0142adowania jest opcj\u0105 s\u0142u\u017c\u0105c\u0105 szybszemu zwi\u0119kszeniu zapas\u00f3w kreatyny w mi\u0119\u015bniach, a nie obowi\u0105zkowym warunkiem suplementacji.<\/strong> Sta\u0142a mniejsza ilo\u015b\u0107 te\u017c mo\u017ce stopniowo zwi\u0119ksza\u0107 te zapasy. Wyb\u00f3r dotyczy przede wszystkim czasu, wygody i tolerancji. <a href=\"#zrodlo-1\">[1]<\/a> <a href=\"#zrodlo-2\">[2]<\/a><\/p>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<p><strong>W tym artykule dowiesz si\u0119 o:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"#loading\">znaczeniu i czasie fazy \u0142adowania<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#stala\">stosowaniu bez \u0142adowania<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#porownanie\">r\u00f3\u017cnicach pomagaj\u0105cych wybra\u0107 spos\u00f3b suplementacji<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#praktyka\">najcz\u0119stszych b\u0142\u0119dach i codziennej rutynie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#produkty\">wyborze kreatyny i opcjonalnego dodatku<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq\">pytaniach o nasycenie, przerwy i pomini\u0119t\u0105 porcj\u0119<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<h2 id=\"loading\">Co to jest \u0142adowanie kreatyny i ile trwa?<\/h2>\n<p>To pocz\u0105tkowy okres, w kt\u00f3rym w protoko\u0142ach sportowych stosuje si\u0119 wi\u0119ksz\u0105 dzienn\u0105 ilo\u015b\u0107 monohydratu, rozdzielon\u0105 na kilka porcji. Celem jest szybsze zwi\u0119kszenie zapas\u00f3w mi\u0119\u015bniowych. Materia\u0142y AIS opisuj\u0105 m.in. oko\u0142o 20 g na dob\u0119 przez oko\u0142o 5 dni lub model oko\u0142o 0,3 g\/kg masy cia\u0142a na dob\u0119, tak\u017ce przez oko\u0142o 5 dni, zwykle w 3\u20134 podzielonych porcjach, a nast\u0119pnie mniejsz\u0105 ilo\u015b\u0107 podtrzymuj\u0105c\u0105. W innych protoko\u0142ach etap trwa 5\u20137 dni. <a href=\"#zrodlo-1\">[1]<\/a><\/p>\n<p><strong>To opis bada\u0144 i praktyki sportowej, nie instrukcja przekraczania porcji Twojego suplementu.<\/strong> Nie ka\u017cdy produkt jest czystym monohydratem, a du\u017ca ilo\u015b\u0107 mieszanki dostarcza te\u017c pozosta\u0142ych sk\u0142adnik\u00f3w. Przed rozwa\u017ceniem takiego schematu sprawd\u017a etykiet\u0119 i indywidualny dob\u00f3r ze specjalist\u0105.<\/p>\n<p>W badaniu Hultmana i wsp\u00f3\u0142autor\u00f3w z 1996 roku wzi\u0119\u0142o udzia\u0142 \u0142\u0105cznie 31 m\u0119\u017cczyzn, kt\u00f3rzy w r\u00f3\u017cnych schematach przyjmowali r\u00f3\u017cne ilo\u015bci kreatyny przez r\u00f3\u017cne okresy. W schemacie oko\u0142o 20 g dziennie przez sze\u015b\u0107 dni ca\u0142kowita kreatyna w mi\u0119\u015bniach wzros\u0142a o oko\u0142o 20%. Wynik dotyczy\u0142 zapas\u00f3w zwi\u0105zku. Nie oznacza\u0142 20% wi\u0119cej mi\u0119\u015bni ani takiego samego procentowego wzrostu si\u0142y. <a href=\"#zrodlo-2\">[2]<\/a><\/p>\n<h2 id=\"stala\">Czy kreatyna bez \u0142adowania dzia\u0142a?<\/h2>\n<p><strong>Tak, mo\u017cna zwi\u0119ksza\u0107 zapasy stopniowo.<\/strong> W tym samym klasycznym badaniu 3 g dziennie przez 28 dni dawa\u0142y podobny wzrost mi\u0119\u015bniowej kreatyny, osi\u0105gany wolniej. W materia\u0142ach sportowych cz\u0119sto opisuje si\u0119 sta\u0142e 3\u20135 g monohydratu dziennie. Nie s\u0105 to automatycznie gramy ca\u0142ego proszku ka\u017cdego produktu. <a href=\"#zrodlo-1\">[1]<\/a> <a href=\"#zrodlo-2\">[2]<\/a><\/p>\n<p>Je\u017celi trenujesz przez kolejne miesi\u0105ce i nie masz powodu przyspiesza\u0107 nasycenia, prostsza codzienna rutyna mo\u017ce by\u0107 wygodniejsza. Mniejsza jednorazowa porcja mo\u017ce te\u017c by\u0107 \u0142atwiejsza do tolerowania, ale nie gwarantuje braku dolegliwo\u015bci. Sta\u0142e stosowanie nie znaczy bez ryzyka w ka\u017cdej sytuacji.<\/p>\n<h2 id=\"porownanie\">Loading czy sta\u0142a porcja \u2014 co wybra\u0107?<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-e5206ff766fc778717e992e6.webp\" alt=\"\u0141adowanie kreatyny czy sta\u0142a porcja: d\u0142onie odmierzaj\u0105 porcj\u0119 obok szklanki wody i papierowego kalendarza.\" width=\"1536\" height=\"1024\" class=\"wp-image-25540\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Zdj\u0119cie ilustracyjne<\/figcaption><\/figure>\n<div style=\"overflow-x:auto\">\n<table>\n<caption>Por\u00f3wnanie dw\u00f3ch sposob\u00f3w opisanych w badaniach<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\">Kryterium<\/th>\n<th scope=\"col\">Faza \u0142adowania<\/th>\n<th scope=\"col\">Bez \u0142adowania<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<th scope=\"row\">Czas zwi\u0119kszania zapas\u00f3w<\/th>\n<td>Zwykle kilka dni w badanych protoko\u0142ach.<\/td>\n<td>Stopniowo, w przybli\u017ceniu kilka tygodni.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th scope=\"row\">Organizacja<\/th>\n<td>Wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 dzienna dzielona na kilka porcji; wymaga w\u0142a\u015bciwego doboru.<\/td>\n<td>\u0141atwiejszy do utrzymania sta\u0142y nawyk zgodny z etykiet\u0105.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th scope=\"row\">Tolerancja<\/th>\n<td>Du\u017ce pojedyncze porcje mog\u0105 nasila\u0107 dolegliwo\u015bci pokarmowe.<\/td>\n<td>Mniejsze porcje bywaj\u0105 wygodniejsze, ale nie wykluczaj\u0105 objaw\u00f3w.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th scope=\"row\">Pocz\u0105tkowa masa cia\u0142a<\/th>\n<td>Zmiana zwi\u0105zana z wod\u0105 mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 szybciej.<\/td>\n<td>Mo\u017ce by\u0107 bardziej stopniowa; brak gwarancji niezmiennej wagi.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th scope=\"row\">Wynik treningowy<\/th>\n<td>Szybsze nasycenie nie gwarantuje wi\u0119kszych przyrost\u00f3w w d\u0142ugim terminie.<\/td>\n<td>Wymaga regularno\u015bci; trening i od\u017cywianie nadal maj\u0105 znaczenie.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p><strong>Prosty wyb\u00f3r:<\/strong> je\u015bli nie masz konkretnego powodu do szybkiego nasycenia, nie komplikuj planu na starcie. Je\u015bli przygotowujesz okre\u015blony etap sportowy, rozwa\u017c protok\u00f3\u0142 z dietetykiem sportowym. Przy wra\u017cliwym przewodzie pokarmowym albo limicie masy startowej szczeg\u00f3lnie wa\u017cne s\u0105 tolerancja i obserwacja. Nie testuj nowo\u015bci tu\u017c przed zawodami. Je\u015bli obawiasz si\u0119 wzrostu masy, zobacz, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-od-kreatyny-sie-tyje-wyjasniamy-najczestsze-obawy\/\">sk\u0105d bior\u0105 si\u0119 dodatkowe kilogramy po kreatynie<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"praktyka\">Jak stosowa\u0107 kreatyn\u0119 bez niepotrzebnych b\u0142\u0119d\u00f3w?<\/h2>\n<ol>\n<li><strong>Sprawd\u017a gramy sk\u0142adnika, nie sam\u0105 miark\u0119.<\/strong> Porcja proszku mo\u017ce zawiera\u0107 monohydrat, aromat i inne dodatki. Nie przepisuj liczby miarek z innej puszki.<\/li>\n<li><strong>Ustal powtarzaln\u0105 por\u0119.<\/strong> W sta\u0142ym schemacie uwzgl\u0119dnij tak\u017ce dni nietreningowe. Nie jest konieczne przyjmowanie na czczo ani dok\u0142adnie w minucie zako\u0144czenia \u0107wicze\u0144.<\/li>\n<li><strong>Nie kupuj obowi\u0105zkowego transportera.<\/strong> Nie trzeba dok\u0142ada\u0107 dekstrozy lub du\u017cej ilo\u015bci cukru, aby regularna suplementacja mia\u0142a sens.<\/li>\n<li><strong>Dbaj o zwyk\u0142e nawodnienie.<\/strong> Ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w dopasuj do wysi\u0142ku i warunk\u00f3w. Kreatyna nie wymaga celowego odwodnienia ani picia na si\u0142\u0119.<\/li>\n<li><strong>Obserwuj tolerancj\u0119.<\/strong> Uporczywe objawy s\u0105 powodem do przerwania eksperyment\u00f3w z porcj\u0105 i konsultacji, a nie sygna\u0142em, \u017ce trzeba bra\u0107 wi\u0119cej. <a href=\"#zrodlo-3\">[3]<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>Przy chorobie nerek, nieprawid\u0142owych wynikach bada\u0144, przyjmowaniu lek\u00f3w, ci\u0105\u017cy, karmieniu piersi\u0105 lub niepe\u0142noletno\u015bci przed rozpocz\u0119ciem suplementacji skonsultuj si\u0119 z lekarzem. Sportowy protok\u00f3\u0142 z tabeli nie jest gotowym zaleceniem dla tych grup.<\/p>\n<h2 id=\"produkty\">Jaki produkt wybra\u0107 na pocz\u0105tek?<\/h2>\n<p>Wybieraj\u0105c <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny\/c181\">monohydrat kreatyny<\/a>, por\u00f3wnaj sk\u0142ad i deklaracj\u0119 porcji. Nie trzeba zaczyna\u0107 od wielosk\u0142adnikowego stacku. Dobrym kryterium jest to, czy umiesz policzy\u0107, co dostarcza porcja i czy pasuje do Twojej rutyny.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-creatine\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-swiat-supli-kreatyna-monohydrat-500g\/p14110-14411\" style=\"flex:0 1 180px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/28773-large_default\/kreatyna-swiat-supli-kreatyna-monohydrat-500g.jpg\" alt=\"\u015awiat Supli Kreatyna Monohydrat 500 g, Natural, opakowanie\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<h3><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-swiat-supli-kreatyna-monohydrat-500g\/p14110-14411\">\u015awiat Supli Kreatyna Monohydrat 500 g, Natural<\/a><\/h3>\n<p>W\u0142asna kreatyna w wariancie Natural, 500 g. W 3 g proszku karta deklaruje 2,95 g monohydratu, w tym 2,596 g kreatyny. Stosuj zgodnie z etykiet\u0105. Nie zwi\u0119kszaj liczby porcji tego produktu do protoko\u0142u \u0142adowania opisanego w badaniach.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-swiat-supli-kreatyna-monohydrat-500g\/p14110-14411\" style=\"display:inline-block;background:#f38823;color:#111;padding:12px 18px;border-radius:8px;font-weight:700;text-decoration:none\">Sprawd\u017a nasz\u0105 kreatyn\u0119 i spos\u00f3b stosowania<\/a><\/div>\n<\/section>\n<p>Bia\u0142ko to osobna kwestia. Gdy posi\u0142ki nie pokrywaj\u0105 potrzeb, mo\u017cesz por\u00f3wna\u0107 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywki-bialkowe\/c146\">od\u017cywki bia\u0142kowe<\/a>. Nie s\u0105 wymaganym dodatkiem do \u0142adowania i nie s\u0142u\u017c\u0105 do aktywowania kreatyny.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-wpc\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416-14131\" style=\"flex:0 1 180px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30010-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"\u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g, truskawka, opakowanie\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<h3><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416-14131\">\u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g, truskawka<\/a><\/h3>\n<p>Opcjonalne uzupe\u0142nienie diety: wed\u0142ug karty 30 g truskawkowego WPC dostarcza 23,1 g bia\u0142ka. Porcja ma r\u00f3wnie\u017c energi\u0119, kt\u00f3r\u0105 wlicza si\u0119 do diety. Produkt zawiera bia\u0142ka mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105. Producent ostrzega, \u017ce tego konkretnego produktu nie stosuje si\u0119 w ci\u0105\u017cy ani podczas karmienia. Wybierz go, je\u015bli u\u0142atwia realizacj\u0119 posi\u0142k\u00f3w, a nie dlatego, \u017ce rozpocz\u0105\u0142e\u015b kreatyn\u0119.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416-14131\" style=\"display:inline-block;background:#f38823;color:#111;padding:12px 18px;border-radius:8px;font-weight:700;text-decoration:none\">Zobacz WPC Premium do uzupe\u0142nienia bia\u0142ka<\/a><\/div>\n<\/section>\n<p>Masz w\u0105tpliwo\u015b\u0107 dotycz\u0105c\u0105 ilo\u015bci? Zobacz <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-kreatyny-brac-3-g-5-g-czy-10-g-odpowiedz-zalezy-od-twojej-masy-ciala\/\">por\u00f3wnanie 3 g, 5 g i 10 g kreatyny<\/a>. O d\u0142ugo\u015bci stosowania przeczytasz w poradniku <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/\">jak d\u0142ugo bra\u0107 kreatyn\u0119 i czy robi\u0107 przerwy<\/a>.<\/p>\n<div class=\"faq-section\" id=\"faq\">\n<h2>Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<h3>Czy \u0142adowanie kreatyny ma sens?<\/h3>\n<p>Mo\u017ce mie\u0107 sens, gdy uzasadnione jest szybsze zwi\u0119kszenie zapas\u00f3w. Nie jest obowi\u0105zkiem i nie daje gwarancji lepszego wyniku d\u0142ugoterminowego.<\/p>\n<h3>Ile trwa faza \u0142adowania?<\/h3>\n<p>W wielu protoko\u0142ach oko\u0142o 5\u20137 dni. To kontekst bada\u0144 nad monohydratem, nie zach\u0119ta do du\u017cej porcji dowolnego suplementu. Spos\u00f3b stosowania musi uwzgl\u0119dnia\u0107 konkretny produkt i osob\u0119.<\/p>\n<h3>Czy mo\u017cna pomin\u0105\u0107 \u0142adowanie i zacz\u0105\u0107 od sta\u0142ej porcji?<\/h3>\n<p>Tak. Zapasy mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 si\u0119 stopniowo przez kilka tygodni. Nie trzeba nadrabia\u0107 tego wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 po pierwszym ci\u0119\u017ckim treningu.<\/p>\n<h3>Co zrobi\u0107, gdy zapomn\u0119 porcji?<\/h3>\n<p>Wr\u00f3ci\u0107 do zwyk\u0142ego sposobu stosowania zgodnego z etykiet\u0105. Nie podwaja\u0107 kolejnej porcji i nie rozpoczyna\u0107 ca\u0142ego planu od nowa po jednym pomini\u0119ciu.<\/p>\n<h3>Czy po \u0142adowaniu trzeba odstawi\u0107 kreatyn\u0119?<\/h3>\n<p>\u0141adowanie jest pocz\u0105tkiem niekt\u00f3rych protoko\u0142\u00f3w, a nie pe\u0142nym cyklem wymagaj\u0105cym odstawienia. Dalsze stosowanie i ewentualn\u0105 przerw\u0119 wi\u0105\u017ce si\u0119 z celem, tolerancj\u0105 i zdrowiem, nie z obowi\u0105zkowym resetem. <a href=\"#zrodlo-3\">[3]<\/a><\/p>\n<\/div>\n<h2>Co warto zapami\u0119ta\u0107?<\/h2>\n<ul>\n<li>\u0141adowanie przyspiesza zwi\u0119kszanie zapas\u00f3w kreatyny, ale jest opcjonalne.<\/li>\n<li>Sta\u0142a mniejsza ilo\u015b\u0107 mo\u017ce osi\u0105ga\u0107 ten cel wolniej; nie daje gwarancji braku objaw\u00f3w.<\/li>\n<li>Por\u00f3wnuj gramatur\u0119 sk\u0142adnika i etykiet\u0119. Dopiero potem wybieraj produkt i rutyn\u0119, kt\u00f3r\u0105 b\u0119dziesz w stanie utrzyma\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\" id=\"zrodla\">\n<h2>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\"><a href=\"https:\/\/www.ausport.gov.au\/ais\/nutrition\/supplements\/group_a\/performance-supplements2\/creatine\">Australian Institute of Sport \/ Australian Sports Commission. Creatine (Creatine Monohydrate). Oficjalny materia\u0142 instytucjonalny, odczyt 19.09.2026.<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/8828669\/\">Hultman E i wsp. Muscle creatine loading in men. Journal of Applied Physiology. 1996;81(1):232\u2013237. DOI:10.1152\/jappl.1996.81.1.232.<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\"><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7871530\/\">Antonio J i wsp. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? JISSN. 2021;18:13. DOI:10.1186\/s12970-021-00412-w.<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zastanawiasz si\u0119 nad Loading phase czy klasycznym przyjmowaniem kreatyny?<br \/>\nWszystko ci wyja\u015bnimy, zapraszamy<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":18543,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[153,1378,1381],"tags":[1970,1968,1989,2130,2134,1857,2135,2136,2133,42],"class_list":{"0":"post-18538","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ranking","8":"category-suplementacja","9":"category-suplementy-dla-sportowcow","10":"tag-czy","11":"tag-dawka","12":"tag-jak","13":"tag-kreatyne","14":"tag-loading","15":"tag-miesnie-2","16":"tag-phase","17":"tag-stala","18":"tag-stosowac","19":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u0141adowanie kreatyny i sta\u0142a porcja: por\u00f3wnanie<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Loading czy kreatyna bez \u0142adowania? Por\u00f3wnaj czas, tolerancj\u0119 i wygod\u0119, sprawd\u017a etykiet\u0119 i dobierz produkt do swojej rutyny treningowej.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-stosowac-kreatyne-loading-vs-stala-dawka\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0141adowanie kreatyny i sta\u0142a porcja: por\u00f3wnanie\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Loading czy kreatyna bez \u0142adowania? Por\u00f3wnaj czas, tolerancj\u0119 i wygod\u0119, sprawd\u017a etykiet\u0119 i dobierz produkt do swojej rutyny treningowej.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-stosowac-kreatyne-loading-vs-stala-dawka\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-09-14T09:56:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-09-23T17:33:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/jak-stosowac-kreatyne-ladowanie-stala-dawka.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-stosowac-kreatyne-loading-vs-stala-dawka\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-stosowac-kreatyne-loading-vs-stala-dawka\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"\u0141adowanie kreatyny czy sta\u0142a porcja? Jak wybra\u0107\",\"datePublished\":\"2024-09-14T09:56:22+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-23T17:33:27+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-stosowac-kreatyne-loading-vs-stala-dawka\\\/\"},\"wordCount\":1290,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-stosowac-kreatyne-loading-vs-stala-dawka\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/09\\\/jak-stosowac-kreatyne-ladowanie-stala-dawka.jpg\",\"keywords\":[\"czy\",\"Dawka\",\"Jak\",\"Kreatyn\u0119\",\"Loading\",\"Mi\u0119snie\",\"Phase\",\"Sta\u0142a\",\"Stosowa\u0107\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Ranking\",\"Suplementacja\",\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-stosowac-kreatyne-loading-vs-stala-dawka\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-stosowac-kreatyne-loading-vs-stala-dawka\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-stosowac-kreatyne-loading-vs-stala-dawka\\\/\",\"name\":\"\u0141adowanie kreatyny i sta\u0142a porcja: por\u00f3wnanie\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-stosowac-kreatyne-loading-vs-stala-dawka\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-stosowac-kreatyne-loading-vs-stala-dawka\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/09\\\/jak-stosowac-kreatyne-ladowanie-stala-dawka.jpg\",\"datePublished\":\"2024-09-14T09:56:22+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-23T17:33:27+00:00\",\"description\":\"Loading czy kreatyna bez \u0142adowania? Por\u00f3wnaj czas, tolerancj\u0119 i wygod\u0119, sprawd\u017a etykiet\u0119 i dobierz produkt do swojej rutyny treningowej.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-stosowac-kreatyne-loading-vs-stala-dawka\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-stosowac-kreatyne-loading-vs-stala-dawka\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-stosowac-kreatyne-loading-vs-stala-dawka\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/09\\\/jak-stosowac-kreatyne-ladowanie-stala-dawka.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/09\\\/jak-stosowac-kreatyne-ladowanie-stala-dawka.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"Grafika poradnika por\u00f3wnuj\u0105cego \u0142adowanie kreatyny ze sta\u0142\u0105 porcj\u0105.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-stosowac-kreatyne-loading-vs-stala-dawka\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0141adowanie kreatyny czy sta\u0142a porcja? Jak wybra\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0141adowanie kreatyny i sta\u0142a porcja: por\u00f3wnanie","description":"Loading czy kreatyna bez \u0142adowania? Por\u00f3wnaj czas, tolerancj\u0119 i wygod\u0119, sprawd\u017a etykiet\u0119 i dobierz produkt do swojej rutyny treningowej.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-stosowac-kreatyne-loading-vs-stala-dawka\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u0141adowanie kreatyny i sta\u0142a porcja: por\u00f3wnanie","og_description":"Loading czy kreatyna bez \u0142adowania? Por\u00f3wnaj czas, tolerancj\u0119 i wygod\u0119, sprawd\u017a etykiet\u0119 i dobierz produkt do swojej rutyny treningowej.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-stosowac-kreatyne-loading-vs-stala-dawka\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-09-14T09:56:22+00:00","article_modified_time":"2026-09-23T17:33:27+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/jak-stosowac-kreatyne-ladowanie-stala-dawka.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-stosowac-kreatyne-loading-vs-stala-dawka\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-stosowac-kreatyne-loading-vs-stala-dawka\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"\u0141adowanie kreatyny czy sta\u0142a porcja? Jak wybra\u0107","datePublished":"2024-09-14T09:56:22+00:00","dateModified":"2026-09-23T17:33:27+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-stosowac-kreatyne-loading-vs-stala-dawka\/"},"wordCount":1290,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-stosowac-kreatyne-loading-vs-stala-dawka\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/jak-stosowac-kreatyne-ladowanie-stala-dawka.jpg","keywords":["czy","Dawka","Jak","Kreatyn\u0119","Loading","Mi\u0119snie","Phase","Sta\u0142a","Stosowa\u0107","Zdrowie"],"articleSection":["Ranking","Suplementacja","Suplementy dla sportowc\u00f3w"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-stosowac-kreatyne-loading-vs-stala-dawka\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-stosowac-kreatyne-loading-vs-stala-dawka\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-stosowac-kreatyne-loading-vs-stala-dawka\/","name":"\u0141adowanie kreatyny i sta\u0142a porcja: por\u00f3wnanie","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-stosowac-kreatyne-loading-vs-stala-dawka\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-stosowac-kreatyne-loading-vs-stala-dawka\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/jak-stosowac-kreatyne-ladowanie-stala-dawka.jpg","datePublished":"2024-09-14T09:56:22+00:00","dateModified":"2026-09-23T17:33:27+00:00","description":"Loading czy kreatyna bez \u0142adowania? Por\u00f3wnaj czas, tolerancj\u0119 i wygod\u0119, sprawd\u017a etykiet\u0119 i dobierz produkt do swojej rutyny treningowej.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-stosowac-kreatyne-loading-vs-stala-dawka\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-stosowac-kreatyne-loading-vs-stala-dawka\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-stosowac-kreatyne-loading-vs-stala-dawka\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/jak-stosowac-kreatyne-ladowanie-stala-dawka.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/jak-stosowac-kreatyne-ladowanie-stala-dawka.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"Grafika poradnika por\u00f3wnuj\u0105cego \u0142adowanie kreatyny ze sta\u0142\u0105 porcj\u0105."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-stosowac-kreatyne-loading-vs-stala-dawka\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0141adowanie kreatyny czy sta\u0142a porcja? Jak wybra\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18538","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18538"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18538\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25541,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18538\/revisions\/25541"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18543"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18538"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18538"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18538"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}