{"id":18455,"date":"2024-09-09T17:02:50","date_gmt":"2024-09-09T15:02:50","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=18455"},"modified":"2026-11-08T04:26:08","modified_gmt":"2026-11-08T03:26:08","slug":"cytrulina-suplement-ktory-zmienia-zasady-gry-odkryj-co-moze-ci-dac-cytrulina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cytrulina-suplement-ktory-zmienia-zasady-gry-odkryj-co-moze-ci-dac-cytrulina\/","title":{"rendered":"Cytrulina: co daje, czy bra\u0107 j\u0105 w dni nietreningowe i czy \u0142\u0105czy\u0107 z kreatyn\u0105?"},"content":{"rendered":"

Cytrulina przyj\u0119ta 40-60 minut przed treningiem si\u0142owym daje w cz\u0119\u015bci metaanaliz ma\u0142\u0105 przeci\u0119tn\u0105 korzy\u015b\u0107: \u015brednio kilka powt\u00f3rze\u0144 wi\u0119cej w seriach do upadku i nieco mniejsz\u0105 bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni nast\u0119pnego dnia, ale wynik jest niepewny, bo pewno\u015b\u0107 dowod\u00f3w oceniono jako nisk\u0105 lub bardzo nisk\u0105 [1] [2] [3]. Si\u0142y maksymalnej nie zwi\u0119kszy\u0142a, a przekonuj\u0105cych dowod\u00f3w poprawy wynik\u00f3w w wysi\u0142kach wytrzyma\u0142o\u015bciowych, np. w je\u017adzie na czas, brakuje [4] [5].<\/strong> Czy bra\u0107 j\u0105 w dni nietreningowe? Nie wykazano, \u017ce przyjmowanie cytruliny w dni wolne daje dodatkow\u0105 korzy\u015b\u0107 wzgl\u0119dem stosowania wy\u0142\u0105cznie przed treningiem; brakuje bezpo\u015bredniego por\u00f3wnania tych schemat\u00f3w [3]. W ma\u0142ym badaniu st\u0119\u017cenie argininy, w kt\u00f3r\u0105 organizm zamienia cytrulin\u0119, osi\u0105ga\u0142o maksimum oko\u0142o 1,2-2,3 godziny po przyj\u0119ciu L-cytruliny, zale\u017cnie od dawki [6]. Cytrulin\u0119 i kreatyn\u0119 mo\u017cesz przyjmowa\u0107 w tym samym planie, ale przywo\u0142ane dane nie pozwalaj\u0105 ustali\u0107, czy po\u0142\u0105czenie daje wi\u0119cej ni\u017c ka\u017cdy sk\u0142adnik osobno [7]. To kreatyna ma mocniejsze dowody i dopuszczone w UE o\u015bwiadczenie zdrowotne, wi\u0119c je\u015bli wybierasz jeden suplement do treningu, zacznij od niej [8] [9].<\/p>\n

Aktualizacja 15.10.2026: Odpowiedzieli\u015bmy na podstawie bada\u0144, czy cytrulin\u0119 bra\u0107 w dni nietreningowe, jak d\u0142ugo dzia\u0142a i czy \u0142\u0105czy\u0107 j\u0105 z kreatyn\u0105, oraz dodali\u015bmy interakcje z lekami. Aktualizacja 1.11.2026: dodali\u015bmy, dlaczego cytrulina podnosi arginin\u0119 skuteczniej ni\u017c sama arginina, ile cytruliny jest w arbuzie, ile samej cytruliny daje jab\u0142czan w r\u00f3\u017cnych proporcjach i czy cytrulina pobudza.<\/small><\/p>\n

\n

Produkty opisane w tek\u015bcie<\/p>\n

\n
\"Opakowanie<\/a>
Jab\u0142czan cytruliny, marka Promaker<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Promaker Gold Citrulline 250 g<\/a><\/span>Porcja 5 g; wsp\u00f3lna tabela 4 wersji podaje 4650 mg jab\u0142czanu, ilo\u015b\u0107 w wybranej wersji sprawd\u017a na etykiecie<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Jab\u0142czan cytruliny z witamin\u0105 C<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Hiro Lab Citruline 200 g<\/a><\/span>Wed\u0142ug karty 4710 mg jab\u0142czanu cytruliny w porcji 5 g<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Monohydrat kreatyny<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 500 g<\/a><\/span>3 g kreatyny w dziennej porcji 3,4 g, czyli ilo\u015b\u0107 z o\u015bwiadczenia UE o wydolno\u015bci<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n