{"id":18450,"date":"2024-09-09T15:41:57","date_gmt":"2024-09-09T13:41:57","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=18450"},"modified":"2024-09-09T15:41:58","modified_gmt":"2024-09-09T13:41:58","slug":"czy-kofeina-to-tajna-bron-sportowcow-zobacz-jak-moze-poprawic-twoja-wydolnosc-fizyczna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kofeina-to-tajna-bron-sportowcow-zobacz-jak-moze-poprawic-twoja-wydolnosc-fizyczna\/","title":{"rendered":"Czy Kofeina To Tajna Bro\u0144 Sportowc\u00f3w? Zobacz, Jak Mo\u017ce Poprawi\u0107 Twoj\u0105 Wydolno\u015b\u0107 Fizyczn\u0105"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kofeina-to-tajna-bron-sportowcow-zobacz-jak-moze-poprawic-twoja-wydolnosc-fizyczna\/#Jak_Dziala_Kofeina_na_Wydolnosc_Fizyczna\" >Jak Dzia\u0142a Kofeina na Wydolno\u015b\u0107 Fizyczn\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kofeina-to-tajna-bron-sportowcow-zobacz-jak-moze-poprawic-twoja-wydolnosc-fizyczna\/#Kofeina_a_Rodzaje_Wysilku_Fizycznego\" >Kofeina a Rodzaje Wysi\u0142ku Fizycznego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kofeina-to-tajna-bron-sportowcow-zobacz-jak-moze-poprawic-twoja-wydolnosc-fizyczna\/#Optymalne_Dawkowanie_Kofeiny\" >Optymalne Dawkowanie Kofeiny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kofeina-to-tajna-bron-sportowcow-zobacz-jak-moze-poprawic-twoja-wydolnosc-fizyczna\/#Kiedy_Spozywac_Kofeine\" >Kiedy Spo\u017cywa\u0107 Kofein\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kofeina-to-tajna-bron-sportowcow-zobacz-jak-moze-poprawic-twoja-wydolnosc-fizyczna\/#Skutki_Uboczne_i_Srodki_Ostroznosci\" >Skutki Uboczne i \u015arodki Ostro\u017cno\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kofeina-to-tajna-bron-sportowcow-zobacz-jak-moze-poprawic-twoja-wydolnosc-fizyczna\/#Naturalne_Zrodla_Kofeiny\" >Naturalne \u0179r\u00f3d\u0142a Kofeiny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kofeina-to-tajna-bron-sportowcow-zobacz-jak-moze-poprawic-twoja-wydolnosc-fizyczna\/#Zrodla\" >\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Kofeina, znana g\u0142\u00f3wnie jako sk\u0142adnik pobudzaj\u0105cy w kawie, ma znacznie wi\u0119cej do zaoferowania ni\u017c tylko porann\u0105 dawk\u0119 energii. W \u015bwiecie sportu jest uznawana za jeden z najbardziej efektywnych \u015brodk\u00f3w ergogenicznych \u2013 substancji wspomagaj\u0105cych wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Jej wp\u0142yw na organizm sportowca jest szeroki i mo\u017ce przek\u0142ada\u0107 si\u0119 na popraw\u0119 wynik\u00f3w zar\u00f3wno w sportach wytrzyma\u0142o\u015bciowych, jak i si\u0142owych. Zastanawiasz si\u0119, jak kofeina dzia\u0142a na Twoje cia\u0142o i czy warto j\u0105 stosowa\u0107 przed treningiem? Oto wyczerpuj\u0105ce odpowiedzi!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"682\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/exercise-1845756_1280-682x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-17865\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/exercise-1845756_1280-682x1024.jpg 682w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/exercise-1845756_1280-200x300.jpg 200w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/exercise-1845756_1280-768x1152.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/exercise-1845756_1280-360x540.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/exercise-1845756_1280.jpg 853w\" sizes=\"auto, (max-width: 682px) 100vw, 682px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_Dziala_Kofeina_na_Wydolnosc_Fizyczna\"><\/span>Jak Dzia\u0142a <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kofeina\/c285?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czy_Kofeina_To_Tajna_Bro%C5%84_Sportowc%C3%B3w%3F_Zobacz%2C_Jak_Mo%C5%BCe_Poprawi%C4%87_Twoj%C4%85_Wydolno%C5%9B%C4%87_Fizyczn%C4%85\" target=\"_blank\" aria-label=\"Kofeina  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kofeina <\/a>na Wydolno\u015b\u0107 Fizyczn\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Blokowanie receptor\u00f3w adenozyny<\/strong><br>Adenozyna to substancja chemiczna odpowiedzialna za uczucie zm\u0119czenia. Kofeina dzia\u0142a poprzez blokowanie jej receptor\u00f3w, co sprawia, \u017ce uczucie senno\u015bci i zm\u0119czenia zostaje zredukowane. Dzi\u0119ki temu sportowcy mog\u0105 trenowa\u0107 d\u0142u\u017cej i z wi\u0119ksz\u0105 intensywno\u015bci\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zwi\u0119kszenie poziomu adrenaliny<\/strong><br>Po spo\u017cyciu kofeiny organizm wydziela wi\u0119cej adrenaliny \u2013 hormonu, kt\u00f3ry przygotowuje organizm do wi\u0119kszego wysi\u0142ku fizycznego. Zwi\u0119kszona ilo\u015b\u0107 adrenaliny wp\u0142ywa na szybsze spalanie t\u0142uszcz\u00f3w oraz lepsze wykorzystanie dost\u0119pnych zasob\u00f3w energii.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Poprawa wykorzystania kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/strong><br>Kofeina wspomaga proces lipolizy, czyli rozk\u0142adu t\u0142uszczu w organizmie, co sprawia, \u017ce organizm zu\u017cywa kwasy t\u0142uszczowe jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii. Jest to szczeg\u00f3lnie korzystne dla sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych, takich jak biegacze marato\u0144scy, kt\u00f3rzy potrzebuj\u0105 d\u0142ugotrwa\u0142ego dostarczania energii.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zwi\u0119kszenie koncentracji i funkcji poznawczych<\/strong><br>Kofeina nie tylko zwi\u0119ksza fizyczn\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, ale tak\u017ce poprawia koncentracj\u0119 i czas reakcji. To szczeg\u00f3lnie istotne w sportach, kt\u00f3re wymagaj\u0105 szybkich decyzji i skoordynowanych ruch\u00f3w, takich jak tenis, pi\u0142ka no\u017cna czy koszyk\u00f3wka.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-energetyczny-kofeina-trec-nutrition-caffeine-200-max-60kaps\/p3491?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czy_Kofeina_To_Tajna_Bro%C5%84_Sportowc%C3%B3w%3F_Zobacz%2C_Jak_Mo%C5%BCe_Poprawi%C4%87_Twoj%C4%85_Wydolno%C5%9B%C4%87_Fizyczn%C4%85\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/suplement-energetyczny-kofeina-trec-nutrition-caffeine-200-max-60kaps.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-18452\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/suplement-energetyczny-kofeina-trec-nutrition-caffeine-200-max-60kaps.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/suplement-energetyczny-kofeina-trec-nutrition-caffeine-200-max-60kaps-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/suplement-energetyczny-kofeina-trec-nutrition-caffeine-200-max-60kaps-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/suplement-energetyczny-kofeina-trec-nutrition-caffeine-200-max-60kaps-768x768.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/suplement-energetyczny-kofeina-trec-nutrition-caffeine-200-max-60kaps-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-energetyczny-kofeina-trec-nutrition-caffeine-200-max-60kaps\/p3491?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czy_Kofeina_To_Tajna_Bro%C5%84_Sportowc%C3%B3w%3F_Zobacz%2C_Jak_Mo%C5%BCe_Poprawi%C4%87_Twoj%C4%85_Wydolno%C5%9B%C4%87_Fizyczn%C4%85\" target=\"_blank\" aria-label=\"Trec Nutrition Caffeine 200 Max 60kaps-KLIKNIJ TUTAJ (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Trec Nutrition Caffeine 200 Max 60kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kofeina_a_Rodzaje_Wysilku_Fizycznego\"><\/span>Kofeina a Rodzaje Wysi\u0142ku Fizycznego<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sporty wytrzyma\u0142o\u015bciowe<\/strong>: Badania pokazuj\u0105, \u017ce kofeina mo\u017ce wyd\u0142u\u017ca\u0107 czas do wyczerpania o oko\u0142o 20%. Oznacza to, \u017ce sportowcy s\u0105 w stanie d\u0142u\u017cej wykonywa\u0107 \u0107wiczenia aerobowe, jak bieganie, p\u0142ywanie czy jazda na rowerze, zanim poczuj\u0105 si\u0119 zm\u0119czeni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sporty si\u0142owe<\/strong>: Kofeina dzia\u0142a tak\u017ce w sportach si\u0142owych, poprawiaj\u0105c si\u0142\u0119 skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni. Dzia\u0142a stymuluj\u0105co na uk\u0142ad nerwowy, co przek\u0142ada si\u0119 na lepsze wyniki podczas podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Optymalne_Dawkowanie_Kofeiny\"><\/span>Optymalne Dawkowanie Kofeiny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Zalecana dawka kofeiny dla poprawy wydolno\u015bci fizycznej to <strong>3-6 mg na kilogram masy cia\u0142a<\/strong>. Oznacza to, \u017ce osoba wa\u017c\u0105ca 70 kg powinna przyj\u0105\u0107 210-420 mg kofeiny, co odpowiada mniej wi\u0119cej 2-3 fili\u017cankom kawy. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce zbyt du\u017ca ilo\u015b\u0107 kofeiny mo\u017ce prowadzi\u0107 do efekt\u00f3w ubocznych, takich jak nerwowo\u015b\u0107, problemy ze snem czy podwy\u017cszone ci\u015bnienie krwi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_Spozywac_Kofeine\"><\/span>Kiedy Spo\u017cywa\u0107 Kofein\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Najlepiej spo\u017cywa\u0107 kofein\u0119 na 30-60 minut przed treningiem, aby uzyska\u0107 maksymalne korzy\u015bci. Kofeina osi\u0105ga swoje szczytowe st\u0119\u017cenie we krwi oko\u0142o 45 minut po spo\u017cyciu i utrzymuje si\u0119 przez 3-5 godzin. Wa\u017cne jest, aby eksperymentowa\u0107 z czasem spo\u017cycia i znale\u017a\u0107 idealny moment, kt\u00f3ry najlepiej wp\u0142ywa na Tw\u00f3j trening.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skutki_Uboczne_i_Srodki_Ostroznosci\"><\/span>Skutki Uboczne i \u015arodki Ostro\u017cno\u015bci<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c kofeina jest stosunkowo bezpiecznym suplementem, nadmierna jej ilo\u015b\u0107 mo\u017ce prowadzi\u0107 do szeregu negatywnych skutk\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nerwowo\u015b\u0107 i dr\u017cenie mi\u0119\u015bni,<\/li>\n\n\n\n<li>Zaburzenia snu, zw\u0142aszcza je\u015bli jest spo\u017cywana w p\u00f3\u017anych godzinach,<\/li>\n\n\n\n<li>Przyspieszone bicie serca.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Osoby wra\u017cliwe na kofein\u0119 powinny zaczyna\u0107 od mniejszych dawek i obserwowa\u0107 reakcje organizmu.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps\/p4308?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czy_Kofeina_To_Tajna_Bro%C5%84_Sportowc%C3%B3w%3F_Zobacz%2C_Jak_Mo%C5%BCe_Poprawi%C4%87_Twoj%C4%85_Wydolno%C5%9B%C4%87_Fizyczn%C4%85\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-18453\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps\/p4308?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czy_Kofeina_To_Tajna_Bro%C5%84_Sportowc%C3%B3w%3F_Zobacz%2C_Jak_Mo%C5%BCe_Poprawi%C4%87_Twoj%C4%85_Wydolno%C5%9B%C4%87_Fizyczn%C4%85\" target=\"_blank\" aria-label=\"Promaker Caffeine 200mg 90kaps-KLIKNIJ TUTAJ (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Promaker Caffeine 200mg 90kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Naturalne_Zrodla_Kofeiny\"><\/span>Naturalne \u0179r\u00f3d\u0142a Kofeiny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Kofeina jest dost\u0119pna w wielu naturalnych produktach, nie tylko w kawie. Oto kilka popularnych \u017ar\u00f3de\u0142 kofeiny:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kawa<\/strong>: Najbardziej znane \u017ar\u00f3d\u0142o kofeiny, zawieraj\u0105ce od 95 do 200 mg na fili\u017cank\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Herbata<\/strong>: Zawiera mniej kofeiny, ale nadal mo\u017ce wspiera\u0107 wydolno\u015b\u0107. Herbata zielona dostarcza oko\u0142o 30-50 mg kofeiny na fili\u017cank\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Yerba Mate<\/strong>: Popularna szczeg\u00f3lnie w Ameryce Po\u0142udniowej, yerba mate dostarcza oko\u0142o 85 mg kofeiny na fili\u017cank\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Guarana<\/strong>: Ro\u015blina pochodz\u0105ca z Amazonii, zawieraj\u0105ca du\u017ce ilo\u015bci kofeiny, jest cz\u0119stym sk\u0142adnikiem napoj\u00f3w energetycznych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zrodla\"><\/span>\u0179r\u00f3d\u0142a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Burke, L. M., &amp; Deakin, V. (2015). <\/strong><em>Clinical Sports Nutrition<\/em>. McGraw-Hill Education.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Graham, T. E. (2001). <\/strong>&#8222;Caffeine and Exercise: Metabolism, Endurance, and Performance.&#8221; <em>Sports Medicine<\/em>, 31(11), 785-807.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Guest, N. S., et al. (2021). <\/strong>&#8222;Caffeine, Genetics, and Athletic Performance.&#8221; <em>Sports Medicine<\/em>, 51(9), 1895-1913.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Spriet, L. L. (2014).<\/strong> &#8222;Exercise and Sport Performance with Low Doses of Caffeine.&#8221; <em>Sports Medicine<\/em>, 44(2), 175-184.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy znasz pozytywy stosowania kofeiny? Jak ona wspiera wydolno\u015b\u0107 organizmu? Kliknij i zobacz<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":18451,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1378],"tags":[262,34,809,74,1510,42],"class_list":{"0":"post-18450","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementacja","8":"tag-kofeina","9":"tag-polecamy","10":"tag-sport","11":"tag-suplementy","12":"tag-wydolnosc","13":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Czy Kofeina To Tajna Bro\u0144 Sportowc\u00f3w? Zobacz, Jak Mo\u017ce Poprawi\u0107 Twoj\u0105 Wydolno\u015b\u0107 Fizyczn\u0105 - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy Kofeina To Tajna Bro\u0144 Sportowc\u00f3w? Zobacz, Jak Mo\u017ce Poprawi\u0107 Twoj\u0105 Wydolno\u015b\u0107 Fizyczn\u0105 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kofeina-to-tajna-bron-sportowcow-zobacz-jak-moze-poprawic-twoja-wydolnosc-fizyczna\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy Kofeina To Tajna Bro\u0144 Sportowc\u00f3w? Zobacz, Jak Mo\u017ce Poprawi\u0107 Twoj\u0105 Wydolno\u015b\u0107 Fizyczn\u0105 - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy Kofeina To Tajna Bro\u0144 Sportowc\u00f3w? Zobacz, Jak Mo\u017ce Poprawi\u0107 Twoj\u0105 Wydolno\u015b\u0107 Fizyczn\u0105 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kofeina-to-tajna-bron-sportowcow-zobacz-jak-moze-poprawic-twoja-wydolnosc-fizyczna\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-09-09T13:41:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-09-09T13:41:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Czy-Kofeina-To-Tajna-Bron-Sportowcow-Zobacz-Jak-Moze-Poprawic-Twoja-Wydolnosc-Fizyczna.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-kofeina-to-tajna-bron-sportowcow-zobacz-jak-moze-poprawic-twoja-wydolnosc-fizyczna\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-kofeina-to-tajna-bron-sportowcow-zobacz-jak-moze-poprawic-twoja-wydolnosc-fizyczna\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Czy Kofeina To Tajna Bro\u0144 Sportowc\u00f3w? Zobacz, Jak Mo\u017ce Poprawi\u0107 Twoj\u0105 Wydolno\u015b\u0107 Fizyczn\u0105\",\"datePublished\":\"2024-09-09T13:41:57+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-09T13:41:58+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-kofeina-to-tajna-bron-sportowcow-zobacz-jak-moze-poprawic-twoja-wydolnosc-fizyczna\\\/\"},\"wordCount\":751,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-kofeina-to-tajna-bron-sportowcow-zobacz-jak-moze-poprawic-twoja-wydolnosc-fizyczna\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/09\\\/Czy-Kofeina-To-Tajna-Bron-Sportowcow-Zobacz-Jak-Moze-Poprawic-Twoja-Wydolnosc-Fizyczna.jpg\",\"keywords\":[\"kofeina\",\"Polecamy\",\"sport\",\"suplementy\",\"wydolno\u015b\u0107\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-kofeina-to-tajna-bron-sportowcow-zobacz-jak-moze-poprawic-twoja-wydolnosc-fizyczna\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-kofeina-to-tajna-bron-sportowcow-zobacz-jak-moze-poprawic-twoja-wydolnosc-fizyczna\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-kofeina-to-tajna-bron-sportowcow-zobacz-jak-moze-poprawic-twoja-wydolnosc-fizyczna\\\/\",\"name\":\"Czy Kofeina To Tajna Bro\u0144 Sportowc\u00f3w? Zobacz, Jak Mo\u017ce Poprawi\u0107 Twoj\u0105 Wydolno\u015b\u0107 Fizyczn\u0105 - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-kofeina-to-tajna-bron-sportowcow-zobacz-jak-moze-poprawic-twoja-wydolnosc-fizyczna\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-kofeina-to-tajna-bron-sportowcow-zobacz-jak-moze-poprawic-twoja-wydolnosc-fizyczna\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/09\\\/Czy-Kofeina-To-Tajna-Bron-Sportowcow-Zobacz-Jak-Moze-Poprawic-Twoja-Wydolnosc-Fizyczna.jpg\",\"datePublished\":\"2024-09-09T13:41:57+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-09T13:41:58+00:00\",\"description\":\"Czy Kofeina To Tajna Bro\u0144 Sportowc\u00f3w? Zobacz, Jak Mo\u017ce Poprawi\u0107 Twoj\u0105 Wydolno\u015b\u0107 Fizyczn\u0105 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-kofeina-to-tajna-bron-sportowcow-zobacz-jak-moze-poprawic-twoja-wydolnosc-fizyczna\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-kofeina-to-tajna-bron-sportowcow-zobacz-jak-moze-poprawic-twoja-wydolnosc-fizyczna\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-kofeina-to-tajna-bron-sportowcow-zobacz-jak-moze-poprawic-twoja-wydolnosc-fizyczna\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/09\\\/Czy-Kofeina-To-Tajna-Bron-Sportowcow-Zobacz-Jak-Moze-Poprawic-Twoja-Wydolnosc-Fizyczna.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/09\\\/Czy-Kofeina-To-Tajna-Bron-Sportowcow-Zobacz-Jak-Moze-Poprawic-Twoja-Wydolnosc-Fizyczna.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-kofeina-to-tajna-bron-sportowcow-zobacz-jak-moze-poprawic-twoja-wydolnosc-fizyczna\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czy Kofeina To Tajna Bro\u0144 Sportowc\u00f3w? Zobacz, Jak Mo\u017ce Poprawi\u0107 Twoj\u0105 Wydolno\u015b\u0107 Fizyczn\u0105\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy Kofeina To Tajna Bro\u0144 Sportowc\u00f3w? Zobacz, Jak Mo\u017ce Poprawi\u0107 Twoj\u0105 Wydolno\u015b\u0107 Fizyczn\u0105 - Blog \u015awiat Supli","description":"Czy Kofeina To Tajna Bro\u0144 Sportowc\u00f3w? Zobacz, Jak Mo\u017ce Poprawi\u0107 Twoj\u0105 Wydolno\u015b\u0107 Fizyczn\u0105 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kofeina-to-tajna-bron-sportowcow-zobacz-jak-moze-poprawic-twoja-wydolnosc-fizyczna\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czy Kofeina To Tajna Bro\u0144 Sportowc\u00f3w? Zobacz, Jak Mo\u017ce Poprawi\u0107 Twoj\u0105 Wydolno\u015b\u0107 Fizyczn\u0105 - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Czy Kofeina To Tajna Bro\u0144 Sportowc\u00f3w? Zobacz, Jak Mo\u017ce Poprawi\u0107 Twoj\u0105 Wydolno\u015b\u0107 Fizyczn\u0105 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kofeina-to-tajna-bron-sportowcow-zobacz-jak-moze-poprawic-twoja-wydolnosc-fizyczna\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-09-09T13:41:57+00:00","article_modified_time":"2024-09-09T13:41:58+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Czy-Kofeina-To-Tajna-Bron-Sportowcow-Zobacz-Jak-Moze-Poprawic-Twoja-Wydolnosc-Fizyczna.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kofeina-to-tajna-bron-sportowcow-zobacz-jak-moze-poprawic-twoja-wydolnosc-fizyczna\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kofeina-to-tajna-bron-sportowcow-zobacz-jak-moze-poprawic-twoja-wydolnosc-fizyczna\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Czy Kofeina To Tajna Bro\u0144 Sportowc\u00f3w? Zobacz, Jak Mo\u017ce Poprawi\u0107 Twoj\u0105 Wydolno\u015b\u0107 Fizyczn\u0105","datePublished":"2024-09-09T13:41:57+00:00","dateModified":"2024-09-09T13:41:58+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kofeina-to-tajna-bron-sportowcow-zobacz-jak-moze-poprawic-twoja-wydolnosc-fizyczna\/"},"wordCount":751,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kofeina-to-tajna-bron-sportowcow-zobacz-jak-moze-poprawic-twoja-wydolnosc-fizyczna\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Czy-Kofeina-To-Tajna-Bron-Sportowcow-Zobacz-Jak-Moze-Poprawic-Twoja-Wydolnosc-Fizyczna.jpg","keywords":["kofeina","Polecamy","sport","suplementy","wydolno\u015b\u0107","Zdrowie"],"articleSection":["Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kofeina-to-tajna-bron-sportowcow-zobacz-jak-moze-poprawic-twoja-wydolnosc-fizyczna\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kofeina-to-tajna-bron-sportowcow-zobacz-jak-moze-poprawic-twoja-wydolnosc-fizyczna\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kofeina-to-tajna-bron-sportowcow-zobacz-jak-moze-poprawic-twoja-wydolnosc-fizyczna\/","name":"Czy Kofeina To Tajna Bro\u0144 Sportowc\u00f3w? Zobacz, Jak Mo\u017ce Poprawi\u0107 Twoj\u0105 Wydolno\u015b\u0107 Fizyczn\u0105 - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kofeina-to-tajna-bron-sportowcow-zobacz-jak-moze-poprawic-twoja-wydolnosc-fizyczna\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kofeina-to-tajna-bron-sportowcow-zobacz-jak-moze-poprawic-twoja-wydolnosc-fizyczna\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Czy-Kofeina-To-Tajna-Bron-Sportowcow-Zobacz-Jak-Moze-Poprawic-Twoja-Wydolnosc-Fizyczna.jpg","datePublished":"2024-09-09T13:41:57+00:00","dateModified":"2024-09-09T13:41:58+00:00","description":"Czy Kofeina To Tajna Bro\u0144 Sportowc\u00f3w? Zobacz, Jak Mo\u017ce Poprawi\u0107 Twoj\u0105 Wydolno\u015b\u0107 Fizyczn\u0105 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kofeina-to-tajna-bron-sportowcow-zobacz-jak-moze-poprawic-twoja-wydolnosc-fizyczna\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kofeina-to-tajna-bron-sportowcow-zobacz-jak-moze-poprawic-twoja-wydolnosc-fizyczna\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kofeina-to-tajna-bron-sportowcow-zobacz-jak-moze-poprawic-twoja-wydolnosc-fizyczna\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Czy-Kofeina-To-Tajna-Bron-Sportowcow-Zobacz-Jak-Moze-Poprawic-Twoja-Wydolnosc-Fizyczna.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Czy-Kofeina-To-Tajna-Bron-Sportowcow-Zobacz-Jak-Moze-Poprawic-Twoja-Wydolnosc-Fizyczna.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kofeina-to-tajna-bron-sportowcow-zobacz-jak-moze-poprawic-twoja-wydolnosc-fizyczna\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czy Kofeina To Tajna Bro\u0144 Sportowc\u00f3w? Zobacz, Jak Mo\u017ce Poprawi\u0107 Twoj\u0105 Wydolno\u015b\u0107 Fizyczn\u0105"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18450","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18450"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18450\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18454,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18450\/revisions\/18454"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18451"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18450"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18450"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18450"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}