{"id":18415,"date":"2024-09-09T10:02:16","date_gmt":"2024-09-09T08:02:16","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=18415"},"modified":"2024-09-09T10:02:19","modified_gmt":"2024-09-09T08:02:19","slug":"7-zasad-planowania-treningu-silowego-ktore-odmienia-twoje-wyniki-nr-3-to-prawdziwa-rewolucja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-zasad-planowania-treningu-silowego-ktore-odmienia-twoje-wyniki-nr-3-to-prawdziwa-rewolucja\/","title":{"rendered":"7 Zasad Planowania Treningu Si\u0142owego, Kt\u00f3re Odmieni\u0105 Twoje Wyniki \u2013 Nr 3 To Prawdziwa Rewolucja!"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-zasad-planowania-treningu-silowego-ktore-odmienia-twoje-wyniki-nr-3-to-prawdziwa-rewolucja\/#1_Okreslenie_Celow_Treningowych\" >1. Okre\u015blenie Cel\u00f3w Treningowych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-zasad-planowania-treningu-silowego-ktore-odmienia-twoje-wyniki-nr-3-to-prawdziwa-rewolucja\/#2_Trening_Wielostawowy_vs_Izolacyjny\" >2. Trening Wielostawowy vs Izolacyjny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-zasad-planowania-treningu-silowego-ktore-odmienia-twoje-wyniki-nr-3-to-prawdziwa-rewolucja\/#3_Zasada_Progressive_Overload_%E2%80%93_Klucz_do_Sukcesu\" >3. Zasada Progressive Overload \u2013 Klucz do Sukcesu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-zasad-planowania-treningu-silowego-ktore-odmienia-twoje-wyniki-nr-3-to-prawdziwa-rewolucja\/#4_Podzial_Treningowy_Split_%E2%80%93_Jak_Trening_Organizowac\" >4. Podzia\u0142 Treningowy (Split) \u2013 Jak Trening Organizowa\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-zasad-planowania-treningu-silowego-ktore-odmienia-twoje-wyniki-nr-3-to-prawdziwa-rewolucja\/#5_Regeneracja_i_Odpoczynek_%E2%80%93_Niezbedne_dla_Postepu\" >5. Regeneracja i Odpoczynek \u2013 Niezb\u0119dne dla Post\u0119pu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-zasad-planowania-treningu-silowego-ktore-odmienia-twoje-wyniki-nr-3-to-prawdziwa-rewolucja\/#6_Dieta_i_Suplementacja_%E2%80%93_Podstawa_Sukcesu\" >6. Dieta i Suplementacja \u2013 Podstawa Sukcesu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-zasad-planowania-treningu-silowego-ktore-odmienia-twoje-wyniki-nr-3-to-prawdziwa-rewolucja\/#7_Regularne_Monitorowanie_Postepow\" >7. Regularne Monitorowanie Post\u0119p\u00f3w<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-zasad-planowania-treningu-silowego-ktore-odmienia-twoje-wyniki-nr-3-to-prawdziwa-rewolucja\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Planowanie treningu si\u0142owego to klucz do osi\u0105gania d\u0142ugoterminowych rezultat\u00f3w, niezale\u017cnie od tego, czy dopiero zaczynasz przygod\u0119 z si\u0142owni\u0105, czy jeste\u015b do\u015bwiadczonym sportowcem. Skutecznie zaplanowany trening nie tylko zwi\u0119kszy Twoj\u0105 si\u0142\u0119, ale r\u00f3wnie\u017c poprawi sylwetk\u0119, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i pomo\u017ce unikn\u0105\u0107 kontuzji. Oto 7 najwa\u017cniejszych zasad planowania treningu si\u0142owego, kt\u00f3re ka\u017cdy powinien zna\u0107.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/woman-2260736_1280-1-1024x682.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-18416\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/woman-2260736_1280-1-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/woman-2260736_1280-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/woman-2260736_1280-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/woman-2260736_1280-1-360x240.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/woman-2260736_1280-1.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Okreslenie_Celow_Treningowych\"><\/span>1. <strong>Okre\u015blenie Cel\u00f3w Treningowych<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Zanim rozpoczniesz jakikolwiek program treningowy, musisz zdefiniowa\u0107 swoje cele. Czy chcesz zwi\u0119kszy\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, poprawi\u0107 si\u0142\u0119, zredukowa\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 czy poprawi\u0107 og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119? To pytanie powinno determinowa\u0107 rodzaj \u0107wicze\u0144, liczb\u0119 powt\u00f3rze\u0144, obci\u0105\u017cenie oraz liczb\u0119 serii w Twoim planie.<br><strong>Przyk\u0142ady cel\u00f3w:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Budowanie masy mi\u0119\u015bniowej,<\/li>\n\n\n\n<li>Poprawa si\u0142y maksymalnej,<\/li>\n\n\n\n<li>Redukcja tkanki t\u0142uszczowej,<\/li>\n\n\n\n<li>Poprawa wytrzyma\u0142o\u015bci.<br>Ka\u017cdy cel wymaga innego podej\u015bcia do treningu. Na przyk\u0142ad, je\u015bli zale\u017cy Ci na masie mi\u0119\u015bniowej, powiniene\u015b skupi\u0107 si\u0119 na treningu hipertroficznym (8-12 powt\u00f3rze\u0144 na seri\u0119), natomiast je\u015bli celem jest si\u0142a, liczba powt\u00f3rze\u0144 powinna by\u0107 ni\u017csza, z wi\u0119kszym obci\u0105\u017ceniem (3-5 powt\u00f3rze\u0144).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Trening_Wielostawowy_vs_Izolacyjny\"><\/span>2. <strong>Trening Wielostawowy vs Izolacyjny<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Wielostawowe \u0107wiczenia, takie jak przysiady, martwy ci\u0105g, wyciskanie sztangi czy podci\u0105ganie, anga\u017cuj\u0105 wi\u0119ksz\u0105 liczb\u0119 mi\u0119\u015bni jednocze\u015bnie. S\u0105 to \u0107wiczenia bazowe, kt\u00f3re powinny stanowi\u0107 fundament ka\u017cdego planu treningowego. Izolacyjne \u0107wiczenia, takie jak bicepsy na modlitewniku czy rozpi\u0119tki, skupiaj\u0105 si\u0119 na jednej grupie mi\u0119\u015bniowej.<br><strong>Dlaczego to wa\u017cne?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0106wiczenia wielostawowe pozwalaj\u0105 na szybki rozw\u00f3j si\u0142y i masy, poniewa\u017c aktywuj\u0105 wi\u0119cej w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0106wiczenia izolacyjne mog\u0105 by\u0107 dodatkiem do treningu, pomagaj\u0105c w poprawie s\u0142abych punkt\u00f3w i precyzyjnym kszta\u0142towaniu sylwetki.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/dumbbell-1966247_1280-1024x682.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-18417\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/dumbbell-1966247_1280-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/dumbbell-1966247_1280-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/dumbbell-1966247_1280-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/dumbbell-1966247_1280-360x240.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/dumbbell-1966247_1280.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Zasada_Progressive_Overload_%E2%80%93_Klucz_do_Sukcesu\"><\/span>3. <strong>Zasada Progressive Overload \u2013 Klucz do Sukcesu<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Jednym z fundament\u00f3w skutecznego treningu si\u0142owego jest zasada progressive overload, czyli stopniowe zwi\u0119kszanie obci\u0105\u017cenia. Aby mi\u0119\u015bnie ros\u0142y, musz\u0105 by\u0107 stale wystawiane na nowe wyzwania. Mo\u017cesz to osi\u0105gn\u0105\u0107, zwi\u0119kszaj\u0105c obci\u0105\u017cenie, liczb\u0119 powt\u00f3rze\u0144, seri\u0119 lub skracaj\u0105c przerwy mi\u0119dzy seriami.<br><strong>Jak to robi\u0107?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zwi\u0119kszaj ci\u0119\u017cary stopniowo, co 1-2 tygodnie,<\/li>\n\n\n\n<li>Dodaj dodatkowe powt\u00f3rzenie lub seri\u0119 do ka\u017cdego \u0107wiczenia,<\/li>\n\n\n\n<li>Skracaj przerwy mi\u0119dzy seriami, aby zwi\u0119kszy\u0107 intensywno\u015b\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Podzial_Treningowy_Split_%E2%80%93_Jak_Trening_Organizowac\"><\/span>4. <strong>Podzia\u0142 Treningowy (Split) \u2013 Jak Trening Organizowa\u0107?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Podzia\u0142 treningu na r\u00f3\u017cne grupy mi\u0119\u015bniowe w poszczeg\u00f3lnych dniach to popularna metoda organizacji planu si\u0142owego. Split mo\u017ce obejmowa\u0107 trening ca\u0142ego cia\u0142a (Full Body Workout), g\u00f3rnej i dolnej partii (Upper\/Lower Split) lub bardziej szczeg\u00f3\u0142owy podzia\u0142, np. push-pull-legs.<br><strong>Przyk\u0142ady:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Full Body Workout<\/strong>: \u0107wiczysz wszystkie partie mi\u0119\u015bniowe w jednym treningu 2-3 razy w tygodniu,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Push-Pull-Legs<\/strong>: 3-dniowy podzia\u0142, gdzie \u0107wiczysz grupy mi\u0119\u015bniowe \u201epchaj\u0105ce\u201d (klatka, barki, tricepsy), \u201eci\u0105gn\u0105ce\u201d (plecy, bicepsy) i nogi,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Upper\/Lower Split<\/strong>: dzielisz trening na g\u00f3rn\u0105 i doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a.<br>Ka\u017cdy podzia\u0142 ma swoje zalety, ale kluczowe jest dobranie go do swojego poziomu zaawansowania, dost\u0119pnego czasu i cel\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W ci\u0119\u017ckich treningach pomocna mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 pomoc BCAA!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-bcaa-biotechusa-bcaa-zero-360g\/p1622-6220?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=7_Zasad_Planowania_Treningu_Si%C5%82owego%2C_Kt%C3%B3re_Odmieni%C4%85_Twoje_Wyniki_%E2%80%93_Nr_3_To_Prawdziwa_Rewolucja%21\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/aminokwasy-bcaa-biotechusa-bcaa-zero-360g.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-18421\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/aminokwasy-bcaa-biotechusa-bcaa-zero-360g.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/aminokwasy-bcaa-biotechusa-bcaa-zero-360g-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/aminokwasy-bcaa-biotechusa-bcaa-zero-360g-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/aminokwasy-bcaa-biotechusa-bcaa-zero-360g-768x768.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/aminokwasy-bcaa-biotechusa-bcaa-zero-360g-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-bcaa-biotechusa-bcaa-zero-360g\/p1622-6220?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=7_Zasad_Planowania_Treningu_Si%C5%82owego%2C_Kt%C3%B3re_Odmieni%C4%85_Twoje_Wyniki_%E2%80%93_Nr_3_To_Prawdziwa_Rewolucja%21\" target=\"_blank\" aria-label=\"BioTechUSA BCAA Zero 360g-KLIKNIJ TUTAJ (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BioTechUSA BCAA Zero 360g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Regeneracja_i_Odpoczynek_%E2%80%93_Niezbedne_dla_Postepu\"><\/span>5. <strong>Regeneracja i Odpoczynek \u2013 Niezb\u0119dne dla Post\u0119pu<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Mi\u0119\u015bnie rosn\u0105, kiedy odpoczywasz, a nie podczas treningu. Odpowiednia regeneracja mi\u0119dzy sesjami treningowymi to jeden z najwa\u017cniejszych aspekt\u00f3w, kt\u00f3ry zapobiega przetrenowaniu i kontuzjom. Mi\u0119\u015bnie potrzebuj\u0105 co najmniej 48 godzin na regeneracj\u0119 po intensywnym wysi\u0142ku.<br><strong>Zasady regeneracji:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zapewnij sobie 7-9 godzin snu na dob\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>Stosuj odpowiednie suplementy wspomagaj\u0105ce regeneracj\u0119, takie jak bia\u0142ko, BCAA, kreatyna,<\/li>\n\n\n\n<li>Rozci\u0105gaj si\u0119 i wykonuj lekkie \u0107wiczenia mobilizacyjne w dni wolne od treningu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041-4729?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=7_Zasad_Planowania_Treningu_Si%C5%82owego%2C_Kt%C3%B3re_Odmieni%C4%85_Twoje_Wyniki_%E2%80%93_Nr_3_To_Prawdziwa_Rewolucja%21\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-18419\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041-4729?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=7_Zasad_Planowania_Treningu_Si%C5%82owego%2C_Kt%C3%B3re_Odmieni%C4%85_Twoje_Wyniki_%E2%80%93_Nr_3_To_Prawdziwa_Rewolucja%21\" target=\"_blank\" aria-label=\"Promaker Gold WPC80 900g-KLIKNIJ TUTAJ (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Promaker Gold WPC80 900g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Dieta_i_Suplementacja_%E2%80%93_Podstawa_Sukcesu\"><\/span>6. <strong>Dieta i Suplementacja \u2013 Podstawa Sukcesu<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Nawet najlepszy plan treningowy nie przyniesie oczekiwanych rezultat\u00f3w bez w\u0142a\u015bciwej diety. Zapotrzebowanie kaloryczne, odpowiednia ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka, t\u0142uszcz\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w oraz suplementacja wspomagaj\u0105ca regeneracj\u0119 i wzrost mi\u0119\u015bni to klucz do sukcesu.<br><strong>Podstawowe zasady diety:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zapewnij odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka (ok. 1,6-2,2 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a),<\/li>\n\n\n\n<li>Zadbaj o zdrowe t\u0142uszcze (oliwa z oliwek, awokado, orzechy),<\/li>\n\n\n\n<li>Uzupe\u0142nij diet\u0119 o w\u0119glowodany, aby dostarczy\u0107 organizmowi energii do treningu.<br><strong>Suplementy:<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Bia\u0142ko serwatkowe \u2013 wspomaga regeneracj\u0119 i odbudow\u0119 mi\u0119\u015bni,<\/li>\n\n\n\n<li>Kreatyna \u2013 zwi\u0119ksza si\u0142\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107,<\/li>\n\n\n\n<li>BCAA \u2013 pomaga w regeneracji mi\u0119\u015bni po intensywnych treningach.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-stack-olimp-creatine-xplode-powder-260g\/p6061-8062?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=7_Zasad_Planowania_Treningu_Si%C5%82owego%2C_Kt%C3%B3re_Odmieni%C4%85_Twoje_Wyniki_%E2%80%93_Nr_3_To_Prawdziwa_Rewolucja%21\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kreatyna-stack-olimp-creatine-xplode-powder-260g.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-18420\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kreatyna-stack-olimp-creatine-xplode-powder-260g.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kreatyna-stack-olimp-creatine-xplode-powder-260g-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kreatyna-stack-olimp-creatine-xplode-powder-260g-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kreatyna-stack-olimp-creatine-xplode-powder-260g-768x768.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kreatyna-stack-olimp-creatine-xplode-powder-260g-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-stack-olimp-creatine-xplode-powder-260g\/p6061-8062?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=7_Zasad_Planowania_Treningu_Si%C5%82owego%2C_Kt%C3%B3re_Odmieni%C4%85_Twoje_Wyniki_%E2%80%93_Nr_3_To_Prawdziwa_Rewolucja%21\" target=\"_blank\" aria-label=\"Olimp Creatine Xplode Powder 260g-KLIKNIJ TUTAJ (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Olimp Creatine Xplode Powder 260g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Regularne_Monitorowanie_Postepow\"><\/span>7. <strong>Regularne Monitorowanie Post\u0119p\u00f3w<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Aby trening by\u0142 skuteczny, konieczne jest monitorowanie swoich post\u0119p\u00f3w. Zapisuj swoje treningi, ci\u0119\u017cary, liczb\u0119 powt\u00f3rze\u0144 i zmiany w sylwetce, aby na bie\u017c\u0105co analizowa\u0107, co dzia\u0142a, a co wymaga poprawy. Monitorowanie pomaga w lepszym dostosowywaniu planu treningowego oraz unikaniu stagnacji.<br><strong>Jak to zrobi\u0107?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Korzystaj z dziennika treningowego lub aplikacji mobilnych do \u015bledzenia wynik\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>Regularnie dokonuj pomiar\u00f3w cia\u0142a i r\u00f3b zdj\u0119cia por\u00f3wnawcze,<\/li>\n\n\n\n<li>Analizuj swoje wyniki co kilka tygodni i modyfikuj plan zgodnie z post\u0119pami.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Planowanie treningu si\u0142owego to proces, kt\u00f3ry wymaga uwzgl\u0119dnienia wielu element\u00f3w \u2013 od celu treningowego, przez dob\u00f3r \u0107wicze\u0144 i obci\u0105\u017ce\u0144, a\u017c po regeneracj\u0119 i diet\u0119. Stosuj\u0105c si\u0119 do powy\u017cszych zasad, mo\u017cesz maksymalizowa\u0107 efekty swoich trening\u00f3w i unika\u0107 stagnacji. Pami\u0119taj, \u017ce kluczem do sukcesu jest systematyczno\u015b\u0107, progresja oraz dbanie o ka\u017cdy aspekt, zar\u00f3wno w sali treningowej, jak i poza ni\u0105.<br>Je\u015bli szukasz d\u0142ugoterminowych rezultat\u00f3w, wypr\u00f3buj te zasady i zobacz, jak Twoje wyniki si\u0142owe zaczynaj\u0105 si\u0119 poprawia\u0107!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Chcia\u0142by\u015b zaplanowa\u0107 trening si\u0142owy z g\u0142ow\u0105 i sensem?<br \/>\n\u015awietny wyb\u00f3r zapraszamy do wpisu!<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":18422,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388,1387],"tags":[2107,2111,2112,1958,2109,186,2110,170,1972,2113,1952,2108],"class_list":{"0":"post-18415","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"category-trening","9":"tag-2107","10":"tag-ktore","11":"tag-odmienia","12":"tag-plan","13":"tag-planowania","14":"tag-sila","15":"tag-silowego","16":"tag-trening","17":"tag-treningu","18":"tag-twoe","19":"tag-wyniki","20":"tag-zasad"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>7 Zasad Planowania Treningu Si\u0142owego, Kt\u00f3re Odmieni\u0105 Twoje Wyniki \u2013 Nr 3 To Prawdziwa Rewolucja! - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"7 Zasad Planowania Treningu Si\u0142owego, Kt\u00f3re Odmieni\u0105 Twoje Wyniki \u2013 Nr 3 To Prawdziwa Rewolucja! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-zasad-planowania-treningu-silowego-ktore-odmienia-twoje-wyniki-nr-3-to-prawdziwa-rewolucja\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"7 Zasad Planowania Treningu Si\u0142owego, Kt\u00f3re Odmieni\u0105 Twoje Wyniki \u2013 Nr 3 To Prawdziwa Rewolucja! - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"7 Zasad Planowania Treningu Si\u0142owego, Kt\u00f3re Odmieni\u0105 Twoje Wyniki \u2013 Nr 3 To Prawdziwa Rewolucja! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-zasad-planowania-treningu-silowego-ktore-odmienia-twoje-wyniki-nr-3-to-prawdziwa-rewolucja\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-09-09T08:02:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-09-09T08:02:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/7-Zasad-Plaowania-Treningu-Silowego-Ktore-Odmienia-Twoje-Wyniki\u2013Nr-3-To-Prawdziwa-Rewolucja-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/7-zasad-planowania-treningu-silowego-ktore-odmienia-twoje-wyniki-nr-3-to-prawdziwa-rewolucja\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/7-zasad-planowania-treningu-silowego-ktore-odmienia-twoje-wyniki-nr-3-to-prawdziwa-rewolucja\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"7 Zasad Planowania Treningu Si\u0142owego, Kt\u00f3re Odmieni\u0105 Twoje Wyniki \u2013 Nr 3 To Prawdziwa Rewolucja!\",\"datePublished\":\"2024-09-09T08:02:16+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-09T08:02:19+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/7-zasad-planowania-treningu-silowego-ktore-odmienia-twoje-wyniki-nr-3-to-prawdziwa-rewolucja\\\/\"},\"wordCount\":912,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/7-zasad-planowania-treningu-silowego-ktore-odmienia-twoje-wyniki-nr-3-to-prawdziwa-rewolucja\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/09\\\/7-Zasad-Plaowania-Treningu-Silowego-Ktore-Odmienia-Twoje-Wyniki\u2013Nr-3-To-Prawdziwa-Rewolucja-1.jpg\",\"keywords\":[\"7\",\"Kt\u00f3re\",\"ODmieni\u0105\",\"Plan\",\"Planowania\",\"si\u0142a\",\"Si\u0142owego\",\"trening\",\"Treningu\",\"Twoe\",\"Wyniki\",\"Zasad\"],\"articleSection\":[\"Porady treningowe\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/7-zasad-planowania-treningu-silowego-ktore-odmienia-twoje-wyniki-nr-3-to-prawdziwa-rewolucja\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/7-zasad-planowania-treningu-silowego-ktore-odmienia-twoje-wyniki-nr-3-to-prawdziwa-rewolucja\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/7-zasad-planowania-treningu-silowego-ktore-odmienia-twoje-wyniki-nr-3-to-prawdziwa-rewolucja\\\/\",\"name\":\"7 Zasad Planowania Treningu Si\u0142owego, Kt\u00f3re Odmieni\u0105 Twoje Wyniki \u2013 Nr 3 To Prawdziwa Rewolucja! - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/7-zasad-planowania-treningu-silowego-ktore-odmienia-twoje-wyniki-nr-3-to-prawdziwa-rewolucja\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/7-zasad-planowania-treningu-silowego-ktore-odmienia-twoje-wyniki-nr-3-to-prawdziwa-rewolucja\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/09\\\/7-Zasad-Plaowania-Treningu-Silowego-Ktore-Odmienia-Twoje-Wyniki\u2013Nr-3-To-Prawdziwa-Rewolucja-1.jpg\",\"datePublished\":\"2024-09-09T08:02:16+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-09T08:02:19+00:00\",\"description\":\"7 Zasad Planowania Treningu Si\u0142owego, Kt\u00f3re Odmieni\u0105 Twoje Wyniki \u2013 Nr 3 To Prawdziwa Rewolucja! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/7-zasad-planowania-treningu-silowego-ktore-odmienia-twoje-wyniki-nr-3-to-prawdziwa-rewolucja\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/7-zasad-planowania-treningu-silowego-ktore-odmienia-twoje-wyniki-nr-3-to-prawdziwa-rewolucja\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/7-zasad-planowania-treningu-silowego-ktore-odmienia-twoje-wyniki-nr-3-to-prawdziwa-rewolucja\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/09\\\/7-Zasad-Plaowania-Treningu-Silowego-Ktore-Odmienia-Twoje-Wyniki\u2013Nr-3-To-Prawdziwa-Rewolucja-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/09\\\/7-Zasad-Plaowania-Treningu-Silowego-Ktore-Odmienia-Twoje-Wyniki\u2013Nr-3-To-Prawdziwa-Rewolucja-1.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/7-zasad-planowania-treningu-silowego-ktore-odmienia-twoje-wyniki-nr-3-to-prawdziwa-rewolucja\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"7 Zasad Planowania Treningu Si\u0142owego, Kt\u00f3re Odmieni\u0105 Twoje Wyniki \u2013 Nr 3 To Prawdziwa Rewolucja!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"7 Zasad Planowania Treningu Si\u0142owego, Kt\u00f3re Odmieni\u0105 Twoje Wyniki \u2013 Nr 3 To Prawdziwa Rewolucja! - Blog \u015awiat Supli","description":"7 Zasad Planowania Treningu Si\u0142owego, Kt\u00f3re Odmieni\u0105 Twoje Wyniki \u2013 Nr 3 To Prawdziwa Rewolucja! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-zasad-planowania-treningu-silowego-ktore-odmienia-twoje-wyniki-nr-3-to-prawdziwa-rewolucja\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"7 Zasad Planowania Treningu Si\u0142owego, Kt\u00f3re Odmieni\u0105 Twoje Wyniki \u2013 Nr 3 To Prawdziwa Rewolucja! - Blog \u015awiat Supli","og_description":"7 Zasad Planowania Treningu Si\u0142owego, Kt\u00f3re Odmieni\u0105 Twoje Wyniki \u2013 Nr 3 To Prawdziwa Rewolucja! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-zasad-planowania-treningu-silowego-ktore-odmienia-twoje-wyniki-nr-3-to-prawdziwa-rewolucja\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-09-09T08:02:16+00:00","article_modified_time":"2024-09-09T08:02:19+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/7-Zasad-Plaowania-Treningu-Silowego-Ktore-Odmienia-Twoje-Wyniki\u2013Nr-3-To-Prawdziwa-Rewolucja-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-zasad-planowania-treningu-silowego-ktore-odmienia-twoje-wyniki-nr-3-to-prawdziwa-rewolucja\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-zasad-planowania-treningu-silowego-ktore-odmienia-twoje-wyniki-nr-3-to-prawdziwa-rewolucja\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"7 Zasad Planowania Treningu Si\u0142owego, Kt\u00f3re Odmieni\u0105 Twoje Wyniki \u2013 Nr 3 To Prawdziwa Rewolucja!","datePublished":"2024-09-09T08:02:16+00:00","dateModified":"2024-09-09T08:02:19+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-zasad-planowania-treningu-silowego-ktore-odmienia-twoje-wyniki-nr-3-to-prawdziwa-rewolucja\/"},"wordCount":912,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-zasad-planowania-treningu-silowego-ktore-odmienia-twoje-wyniki-nr-3-to-prawdziwa-rewolucja\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/7-Zasad-Plaowania-Treningu-Silowego-Ktore-Odmienia-Twoje-Wyniki\u2013Nr-3-To-Prawdziwa-Rewolucja-1.jpg","keywords":["7","Kt\u00f3re","ODmieni\u0105","Plan","Planowania","si\u0142a","Si\u0142owego","trening","Treningu","Twoe","Wyniki","Zasad"],"articleSection":["Porady treningowe","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-zasad-planowania-treningu-silowego-ktore-odmienia-twoje-wyniki-nr-3-to-prawdziwa-rewolucja\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-zasad-planowania-treningu-silowego-ktore-odmienia-twoje-wyniki-nr-3-to-prawdziwa-rewolucja\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-zasad-planowania-treningu-silowego-ktore-odmienia-twoje-wyniki-nr-3-to-prawdziwa-rewolucja\/","name":"7 Zasad Planowania Treningu Si\u0142owego, Kt\u00f3re Odmieni\u0105 Twoje Wyniki \u2013 Nr 3 To Prawdziwa Rewolucja! - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-zasad-planowania-treningu-silowego-ktore-odmienia-twoje-wyniki-nr-3-to-prawdziwa-rewolucja\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-zasad-planowania-treningu-silowego-ktore-odmienia-twoje-wyniki-nr-3-to-prawdziwa-rewolucja\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/7-Zasad-Plaowania-Treningu-Silowego-Ktore-Odmienia-Twoje-Wyniki\u2013Nr-3-To-Prawdziwa-Rewolucja-1.jpg","datePublished":"2024-09-09T08:02:16+00:00","dateModified":"2024-09-09T08:02:19+00:00","description":"7 Zasad Planowania Treningu Si\u0142owego, Kt\u00f3re Odmieni\u0105 Twoje Wyniki \u2013 Nr 3 To Prawdziwa Rewolucja! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-zasad-planowania-treningu-silowego-ktore-odmienia-twoje-wyniki-nr-3-to-prawdziwa-rewolucja\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-zasad-planowania-treningu-silowego-ktore-odmienia-twoje-wyniki-nr-3-to-prawdziwa-rewolucja\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-zasad-planowania-treningu-silowego-ktore-odmienia-twoje-wyniki-nr-3-to-prawdziwa-rewolucja\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/7-Zasad-Plaowania-Treningu-Silowego-Ktore-Odmienia-Twoje-Wyniki\u2013Nr-3-To-Prawdziwa-Rewolucja-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/7-Zasad-Plaowania-Treningu-Silowego-Ktore-Odmienia-Twoje-Wyniki\u2013Nr-3-To-Prawdziwa-Rewolucja-1.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-zasad-planowania-treningu-silowego-ktore-odmienia-twoje-wyniki-nr-3-to-prawdziwa-rewolucja\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"7 Zasad Planowania Treningu Si\u0142owego, Kt\u00f3re Odmieni\u0105 Twoje Wyniki \u2013 Nr 3 To Prawdziwa Rewolucja!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18415","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18415"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18415\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18423,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18415\/revisions\/18423"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18422"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18415"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18415"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18415"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}