{"id":18278,"date":"2024-08-31T15:22:47","date_gmt":"2024-08-31T13:22:47","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=18278"},"modified":"2024-08-31T15:23:23","modified_gmt":"2024-08-31T13:23:23","slug":"suplementacja-i-dieta-w-walce-z-pms-jak-zlagodzic-objawy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-i-dieta-w-walce-z-pms-jak-zlagodzic-objawy\/","title":{"rendered":"Suplementacja i dieta w walce z PMS: jak z\u0142agodzi\u0107 objawy?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-i-dieta-w-walce-z-pms-jak-zlagodzic-objawy\/#1_Witamina_B6_%E2%80%93_wsparcie_dla_rownowagi_hormonalnej\" >1. Witamina B6 \u2013 wsparcie dla r\u00f3wnowagi hormonalnej<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-i-dieta-w-walce-z-pms-jak-zlagodzic-objawy\/#Dlaczego_witamina_B6_jest_skuteczna_w_lagodzeniu_objawow_PMS\" >Dlaczego witamina B6 jest skuteczna w \u0142agodzeniu objaw\u00f3w PMS?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-i-dieta-w-walce-z-pms-jak-zlagodzic-objawy\/#2_Magnez_%E2%80%93_mineral_relaksujacy\" >2. Magnez \u2013 minera\u0142 relaksuj\u0105cy<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-i-dieta-w-walce-z-pms-jak-zlagodzic-objawy\/#Jak_magnez_moze_pomoc_w_walce_z_PMS\" >Jak magnez mo\u017ce pom\u00f3c w walce z PMS?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-i-dieta-w-walce-z-pms-jak-zlagodzic-objawy\/#3_Wapn_%E2%80%93_kluczowy_skladnik_w_lagodzeniu_objawow_PMS\" >3. Wap\u0144 \u2013 kluczowy sk\u0142adnik w \u0142agodzeniu objaw\u00f3w PMS<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-i-dieta-w-walce-z-pms-jak-zlagodzic-objawy\/#Jak_wapn_wplywa_na_objawy_PMS\" >Jak wap\u0144 wp\u0142ywa na objawy PMS?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-i-dieta-w-walce-z-pms-jak-zlagodzic-objawy\/#4_Omega-3_%E2%80%93_wsparcie_przeciwzapalne\" >4. Omega-3 \u2013 wsparcie przeciwzapalne<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-i-dieta-w-walce-z-pms-jak-zlagodzic-objawy\/#Dlaczego_omega-3_sa_skuteczne_w_walce_z_PMS\" >Dlaczego omega-3 s\u0105 skuteczne w walce z PMS?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-i-dieta-w-walce-z-pms-jak-zlagodzic-objawy\/#5_Ziola_i_naturalne_srodki_na_PMS\" >5. Zio\u0142a i naturalne \u015brodki na PMS<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-i-dieta-w-walce-z-pms-jak-zlagodzic-objawy\/#Jakie_ziola_warto_stosowac_na_PMS\" >Jakie zio\u0142a warto stosowa\u0107 na PMS?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-i-dieta-w-walce-z-pms-jak-zlagodzic-objawy\/#6_Zmiany_w_diecie_%E2%80%93_klucz_do_zlagodzenia_objawow_PMS\" >6. Zmiany w diecie \u2013 klucz do z\u0142agodzenia objaw\u00f3w PMS<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-i-dieta-w-walce-z-pms-jak-zlagodzic-objawy\/#Jakie_zmiany_w_diecie_warto_wprowadzic\" >Jakie zmiany w diecie warto wprowadzi\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-i-dieta-w-walce-z-pms-jak-zlagodzic-objawy\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-i-dieta-w-walce-z-pms-jak-zlagodzic-objawy\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego (PMS)<\/strong> to zesp\u00f3\u0142 objaw\u00f3w, kt\u00f3re wyst\u0119puj\u0105 u wielu kobiet na kilka dni przed miesi\u0105czk\u0105. Objawy te mog\u0105 obejmowa\u0107 b\u00f3le, wahania nastroju, zm\u0119czenie, dra\u017cliwo\u015b\u0107, a tak\u017ce zmiany apetytu i problemy ze snem. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/woman-6080984_1280-1024x682.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-18280\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/woman-6080984_1280-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/woman-6080984_1280-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/woman-6080984_1280-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/woman-6080984_1280-360x240.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/woman-6080984_1280.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 PMS jest powszechny, jego objawy mog\u0105 by\u0107 na tyle uci\u0105\u017cliwe, \u017ce wp\u0142ywaj\u0105 na codzienne funkcjonowanie. Na szcz\u0119\u015bcie istniej\u0105 skuteczne sposoby na z\u0142agodzenie tych objaw\u00f3w, a odpowiednia <strong>suplementacja<\/strong> i zmiany w <strong>diecie<\/strong> mog\u0105 odgrywa\u0107 kluczow\u0105 rol\u0119 w ich \u0142agodzeniu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Witamina_B6_%E2%80%93_wsparcie_dla_rownowagi_hormonalnej\"><\/span>1. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-b\/c291?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Suplementacja_i_dieta_w_walce_z_PMS%3A_jak_z%C5%82agodzi%C4%87_objawy%3F\" target=\"_blank\" aria-label=\"Witamina B6 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Witamina B6<\/a> \u2013 wsparcie dla r\u00f3wnowagi hormonalnej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>B6<\/strong> jest jednym z najcz\u0119\u015bciej zalecanych suplement\u00f3w na <strong>PMS<\/strong>. Witamina B6 odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w regulacji poziom\u00f3w serotoniny, neuroprzeka\u017anika odpowiedzialnego za nastr\u00f3j. Badania wykaza\u0142y, \u017ce suplementacja witamin\u0105 B6 mo\u017ce pom\u00f3c w \u0142agodzeniu objaw\u00f3w takich jak wahania nastroju, dra\u017cliwo\u015b\u0107, oraz zm\u0119czenie.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-b-aliness-witamina-b-complex-b-50-methyl-tmg-100kaps\/p5623?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Suplementacja_i_dieta_w_walce_z_PMS%3A_jak_z%C5%82agodzi%C4%87_objawy%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/witaminy-b-aliness-witamina-b-complex-b-50-methyl-tmg-100kaps-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-18281\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/witaminy-b-aliness-witamina-b-complex-b-50-methyl-tmg-100kaps-2.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/witaminy-b-aliness-witamina-b-complex-b-50-methyl-tmg-100kaps-2-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/witaminy-b-aliness-witamina-b-complex-b-50-methyl-tmg-100kaps-2-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/witaminy-b-aliness-witamina-b-complex-b-50-methyl-tmg-100kaps-2-768x768.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/witaminy-b-aliness-witamina-b-complex-b-50-methyl-tmg-100kaps-2-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-b-aliness-witamina-b-complex-b-50-methyl-tmg-100kaps\/p5623?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Suplementacja_i_dieta_w_walce_z_PMS%3A_jak_z%C5%82agodzi%C4%87_objawy%3F\" target=\"_blank\" aria-label=\"Aliness Witamina B Complex B-50 METHYL TMG 100kaps-KLIKNIJ TUTAJ (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Aliness Witamina B Complex B-50 METHYL TMG 100kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_witamina_B6_jest_skuteczna_w_lagodzeniu_objawow_PMS\"><\/span>Dlaczego witamina B6 jest skuteczna w \u0142agodzeniu objaw\u00f3w PMS?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Suplementacja <strong>witamin\u0105 B6<\/strong> mo\u017ce pom\u00f3c w poprawie nastroju i zmniejszeniu dra\u017cliwo\u015bci oraz depresyjnych epizod\u00f3w zwi\u0105zanych z PMS. Witamina B6 wspiera produkcj\u0119 neuroprzeka\u017anik\u00f3w takich jak serotonina i dopamina, co przyczynia si\u0119 do poprawy samopoczucia. Dawkowanie powinno by\u0107 jednak ustalone indywidualnie, aby unikn\u0105\u0107 nadmiaru, kt\u00f3ry mo\u017ce prowadzi\u0107 do skutk\u00f3w ubocznych.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Magnez_%E2%80%93_mineral_relaksujacy\"><\/span>2. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/magnez\/c126?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Suplementacja_i_dieta_w_walce_z_PMS%3A_jak_z%C5%82agodzi%C4%87_objawy%3F\" target=\"_blank\" aria-label=\"Magnez  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Magnez <\/a>\u2013 minera\u0142 relaksuj\u0105cy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Magnez<\/strong> jest minera\u0142em, kt\u00f3ry odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego, a tak\u017ce w regulacji skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni. Niedob\u00f3r magnezu mo\u017ce prowadzi\u0107 do nasilonych objaw\u00f3w PMS, takich jak b\u00f3le g\u0142owy, skurcze mi\u0119\u015bni, dra\u017cliwo\u015b\u0107 oraz bezsenno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-promaker-taurynian-magnezu-b6-90caps-\/p10308?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Suplementacja_i_dieta_w_walce_z_PMS%3A_jak_z%C5%82agodzi%C4%87_objawy%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/witaminy-i-mineraly-promaker-taurynian-magnezu-b6-90caps-1-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-18282\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/witaminy-i-mineraly-promaker-taurynian-magnezu-b6-90caps-1-1.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/witaminy-i-mineraly-promaker-taurynian-magnezu-b6-90caps-1-1-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/witaminy-i-mineraly-promaker-taurynian-magnezu-b6-90caps-1-1-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/witaminy-i-mineraly-promaker-taurynian-magnezu-b6-90caps-1-1-768x768.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/witaminy-i-mineraly-promaker-taurynian-magnezu-b6-90caps-1-1-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-promaker-taurynian-magnezu-b6-90caps-\/p10308?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Suplementacja_i_dieta_w_walce_z_PMS%3A_jak_z%C5%82agodzi%C4%87_objawy%3F\" target=\"_blank\" aria-label=\"Promaker Taurynian Magnezu + B6 90caps-KLIKNIJ TUTAJ (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Promaker Taurynian Magnezu + B6 90caps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_magnez_moze_pomoc_w_walce_z_PMS\"><\/span>Jak magnez mo\u017ce pom\u00f3c w walce z PMS?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Suplementacja <strong>magnezem<\/strong> mo\u017ce pom\u00f3c w z\u0142agodzeniu skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bniowych, redukcji b\u00f3lu oraz poprawie nastroju. Magnez wspiera r\u00f3wnie\u017c relaksacj\u0119 i poprawia jako\u015b\u0107 snu, co jest niezwykle wa\u017cne dla kobiet cierpi\u0105cych na PMS. Magnez mo\u017cna znale\u017a\u0107 w suplementach diety, a tak\u017ce w produktach spo\u017cywczych takich jak orzechy, nasiona, szpinak, oraz banany.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Wapn_%E2%80%93_kluczowy_skladnik_w_lagodzeniu_objawow_PMS\"><\/span>3. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wapn\/c300?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Suplementacja_i_dieta_w_walce_z_PMS%3A_jak_z%C5%82agodzi%C4%87_objawy%3F\" target=\"_blank\" aria-label=\"Wap\u0144  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wap\u0144 <\/a>\u2013 kluczowy sk\u0142adnik w \u0142agodzeniu objaw\u00f3w PMS<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Wap\u0144<\/strong> jest nie tylko wa\u017cny dla zdrowia ko\u015bci, ale tak\u017ce odgrywa istotn\u0105 rol\u0119 w regulacji hormonalnej, co mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na objawy PMS. Badania wykaza\u0142y, \u017ce kobiety, kt\u00f3re spo\u017cywaj\u0105 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 wapnia, mog\u0105 do\u015bwiadcza\u0107 mniej nasilonych objaw\u00f3w PMS, takich jak b\u00f3le, wzd\u0119cia, zm\u0119czenie, i wahania nastroju.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-wapn-d-swanson-cytrynian-wapnia-d3-250tab\/p7549?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Suplementacja_i_dieta_w_walce_z_PMS%3A_jak_z%C5%82agodzi%C4%87_objawy%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/witaminy-i-mineraly-wapn-d-swanson-cytrynian-wapnia-d3-250tab-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-18283\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/witaminy-i-mineraly-wapn-d-swanson-cytrynian-wapnia-d3-250tab-1.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/witaminy-i-mineraly-wapn-d-swanson-cytrynian-wapnia-d3-250tab-1-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/witaminy-i-mineraly-wapn-d-swanson-cytrynian-wapnia-d3-250tab-1-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/witaminy-i-mineraly-wapn-d-swanson-cytrynian-wapnia-d3-250tab-1-768x768.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/witaminy-i-mineraly-wapn-d-swanson-cytrynian-wapnia-d3-250tab-1-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-wapn-d-swanson-cytrynian-wapnia-d3-250tab\/p7549?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Suplementacja_i_dieta_w_walce_z_PMS%3A_jak_z%C5%82agodzi%C4%87_objawy%3F\" target=\"_blank\" aria-label=\"Swanson Cytrynian Wapnia D3 250tab-KLIKNIJ TUTAJ (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Swanson Cytrynian Wapnia D3 250tab-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wapn_wplywa_na_objawy_PMS\"><\/span>Jak wap\u0144 wp\u0142ywa na objawy PMS?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Suplementacja <strong>wapniem<\/strong> mo\u017ce pom\u00f3c w zmniejszeniu nasilenia objaw\u00f3w PMS, szczeg\u00f3lnie w zakresie b\u00f3lu i wzd\u0119\u0107. Wap\u0144 wspiera tak\u017ce zdrowie nerwowe, co mo\u017ce pom\u00f3c w regulacji nastroju. Wap\u0144 mo\u017cna znale\u017a\u0107 w produktach mlecznych, wzbogaconych napojach ro\u015blinnych, a tak\u017ce w suplementach diety.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Omega-3_%E2%80%93_wsparcie_przeciwzapalne\"><\/span>4. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/omega-3-omega-3-6-9\/c139?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Suplementacja_i_dieta_w_walce_z_PMS%3A_jak_z%C5%82agodzi%C4%87_objawy%3F\" target=\"_blank\" aria-label=\"Omega-3 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Omega-3<\/a> \u2013 wsparcie przeciwzapalne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Kwasy t\u0142uszczowe omega-3<\/strong> s\u0105 znane ze swoich w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalnych, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 korzystne w \u0142agodzeniu objaw\u00f3w PMS. Omega-3 pomagaj\u0105 w zmniejszeniu stan\u00f3w zapalnych oraz regulacji hormonalnej, co mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na redukcj\u0119 objaw\u00f3w takich jak b\u00f3le menstruacyjne, wahania nastroju i dra\u017cliwo\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-ultra-omega-3-90softgels\/p4413\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-ultra-omega-3-90softgels-4.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-18284\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-ultra-omega-3-90softgels-4.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-ultra-omega-3-90softgels-4-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-ultra-omega-3-90softgels-4-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-ultra-omega-3-90softgels-4-768x768.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-ultra-omega-3-90softgels-4-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-ultra-omega-3-90softgels\/p4413\" target=\"_blank\" aria-label=\"Omega Now Foods Ultra Omega-3 90softgels-KLIKNIJ TUTAJ (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Omega Now Foods Ultra Omega-3 90softgels-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_omega-3_sa_skuteczne_w_walce_z_PMS\"><\/span>Dlaczego omega-3 s\u0105 skuteczne w walce z PMS?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Suplementacja <strong>omega-3<\/strong> mo\u017ce pom\u00f3c w z\u0142agodzeniu b\u00f3lu menstruacyjnego oraz zmniejszeniu dra\u017cliwo\u015bci i depresji zwi\u0105zanej z PMS. Kwasy omega-3 mo\u017cna znale\u017a\u0107 w t\u0142ustych rybach, oleju lnianym, orzechach w\u0142oskich, a tak\u017ce w suplementach diety, takich jak olej rybny lub olej z alg.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Ziola_i_naturalne_srodki_na_PMS\"><\/span>5. Zio\u0142a i naturalne \u015brodki na PMS<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz witamin i minera\u0142\u00f3w, istnieje wiele zi\u00f3\u0142, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c w z\u0142agodzeniu objaw\u00f3w PMS. <strong>Pietruszka<\/strong>, <strong>mi\u0119ta pieprzowa<\/strong>, <strong>imbir<\/strong> oraz <strong>dziurawiec<\/strong> to tylko niekt\u00f3re z naturalnych \u015brodk\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 wspiera\u0107 zdrowie kobiet cierpi\u0105cych na PMS.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/trawienie-mieta-zielona-swanson-spearmint-leaf-400mg-60kaps\/p5572?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Suplementacja_i_dieta_w_walce_z_PMS%3A_jak_z%C5%82agodzi%C4%87_objawy%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/trawienie-mieta-zielona-swanson-spearmint-leaf-400mg-60kaps.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-18285\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/trawienie-mieta-zielona-swanson-spearmint-leaf-400mg-60kaps.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/trawienie-mieta-zielona-swanson-spearmint-leaf-400mg-60kaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/trawienie-mieta-zielona-swanson-spearmint-leaf-400mg-60kaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/trawienie-mieta-zielona-swanson-spearmint-leaf-400mg-60kaps-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/trawienie-mieta-zielona-swanson-spearmint-leaf-400mg-60kaps-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/trawienie-mieta-zielona-swanson-spearmint-leaf-400mg-60kaps\/p5572?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Suplementacja_i_dieta_w_walce_z_PMS%3A_jak_z%C5%82agodzi%C4%87_objawy%3F\" target=\"_blank\" aria-label=\"Swanson Spearmint Leaf 400mg 60kaps-KLIKNIJ TUTAJ (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Swanson Spearmint Leaf 400mg 60kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_ziola_warto_stosowac_na_PMS\"><\/span>Jakie zio\u0142a warto stosowa\u0107 na PMS?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pietruszka<\/strong>: Ma dzia\u0142anie moczop\u0119dne, co mo\u017ce pom\u00f3c w zmniejszeniu wzd\u0119\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mi\u0119ta pieprzowa<\/strong>: Wspiera uk\u0142ad trawienny i pomaga w \u0142agodzeniu skurcz\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Imbir<\/strong>: Ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne i mo\u017ce pom\u00f3c w zmniejszeniu b\u00f3lu menstruacyjnego.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dziurawiec<\/strong>: Znany ze swojego dzia\u0142ania antydepresyjnego, mo\u017ce wspiera\u0107 nastr\u00f3j w okresie przedmiesi\u0105czkowym.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Zmiany_w_diecie_%E2%80%93_klucz_do_zlagodzenia_objawow_PMS\"><\/span>6. Zmiany w diecie \u2013 klucz do z\u0142agodzenia objaw\u00f3w PMS<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz suplementacji, zmiany w diecie mog\u0105 odgrywa\u0107 kluczow\u0105 rol\u0119 w \u0142agodzeniu objaw\u00f3w PMS. Unikanie przetworzonych produkt\u00f3w, cukr\u00f3w prostych, oraz nadmiaru soli mo\u017ce pom\u00f3c w zmniejszeniu wzd\u0119\u0107, retencji wody, oraz wahania nastroju.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_zmiany_w_diecie_warto_wprowadzic\"><\/span>Jakie zmiany w diecie warto wprowadzi\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Spo\u017cywanie pe\u0142nowarto\u015bciowych produkt\u00f3w<\/strong>: Produkty pe\u0142noziarniste, warzywa, owoce, orzechy i nasiona mog\u0105 wspiera\u0107 zdrowie hormonalne i zmniejsza\u0107 objawy PMS.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ograniczenie kofeiny i alkoholu<\/strong>: Nadmierne spo\u017cycie kofeiny i alkoholu mo\u017ce nasila\u0107 objawy PMS, dlatego warto je ograniczy\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Regularne posi\u0142ki<\/strong>: Spo\u017cywanie regularnych, zr\u00f3wnowa\u017conych posi\u0142k\u00f3w mo\u017ce pom\u00f3c w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi, co jest wa\u017cne dla regulacji nastroju.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Zarz\u0105dzanie <strong>zespo\u0142em napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego (PMS)<\/strong> mo\u017ce by\u0107 wyzwaniem, ale odpowiednia <strong>suplementacja<\/strong> i zmiany w <strong>diecie<\/strong> mog\u0105 znacz\u0105co z\u0142agodzi\u0107 objawy. <strong>Witamina B6<\/strong>, <strong>magnez<\/strong>, <strong>wap\u0144<\/strong>, <strong>omega-3<\/strong>, oraz naturalne \u015brodki, takie jak zio\u0142a, mog\u0105 wspiera\u0107 zdrowie hormonalne i poprawia\u0107 samopoczucie. Warto tak\u017ce wprowadzi\u0107 zdrowe nawyki \u017cywieniowe, kt\u00f3re wspomog\u0105 walk\u0119 z PMS i pomog\u0105 w utrzymaniu r\u00f3wnowagi hormonalnej. Przed rozpocz\u0119ciem suplementacji zawsze warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem, aby dostosowa\u0107 dawki i rodzaj suplement\u00f3w do indywidualnych potrzeb.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span>Bibliografia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Gertig, H., &amp; Przys\u0142awski, J.<\/strong> (2010). <em>Podstawy nauki o \u017cywieniu<\/em>. Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ksi\u0105\u017cka omawia znaczenie suplementacji witamin i minera\u0142\u00f3w, takich jak magnez, wap\u0144, i witamina B6, w kontek\u015bcie \u0142agodzenia objaw\u00f3w zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego (PMS).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Koz\u0142owska-Wojciechowska, M.<\/strong> (2019). <em>\u017bywienie cz\u0142owieka zdrowego i chorego<\/em>. Wydawnictwo Naukowe PWN, Warszawa.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Publikacja analizuje wp\u0142yw diety i suplementacji na zdrowie kobiet, w tym skuteczno\u015b\u0107 omega-3 i magnezu w \u0142agodzeniu objaw\u00f3w PMS.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Jarosz, M.<\/strong> (red.). (2020). <em>Normy \u017cywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie<\/em>. Instytut \u017bywno\u015bci i \u017bywienia, Warszawa.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zawiera zalecenia dotycz\u0105ce suplementacji witamin i minera\u0142\u00f3w w diecie kobiet, w szczeg\u00f3lno\u015bci w kontek\u015bcie objaw\u00f3w zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rutkowski, A.<\/strong> (2017). <em>Suplementy diety w leczeniu i profilaktyce zdrowia kobiet<\/em>. Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ksi\u0105\u017cka koncentruje si\u0119 na roli suplementacji, takich jak witamina B6, magnez, i wap\u0144, w \u0142agodzeniu objaw\u00f3w PMS oraz wsparciu zdrowia hormonalnego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ostrowski, J.<\/strong> (2018). <em>Naturalne metody leczenia zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego<\/em>. Wydawnictwo MedPharm, Wroc\u0142aw.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Publikacja omawia zastosowanie naturalnych \u015brodk\u00f3w, takich jak zio\u0142a i zmiany w diecie, w \u0142agodzeniu objaw\u00f3w PMS, z naciskiem na skuteczno\u015b\u0107 suplementacji.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bol\u0105ce napi\u0119cie przedmiesi\u0105czkowe doskwiera w twoim \u017cyciu?<br \/>\nZapraszamy do Wpisu gdzie wszystko ci wyja\u015bnimy<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":18286,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1385,1378],"tags":[93,1989,546,2078,2077,2079,2075,552,1882,1851,2076],"class_list":{"0":"post-18278","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dolegliwosci-i-choroby","8":"category-suplementacja","9":"tag-dieta","10":"tag-jak","11":"tag-kobiety","12":"tag-miesiaczka","13":"tag-objawy-2","14":"tag-okres","15":"tag-pms","16":"tag-suplementacja","17":"tag-walka","18":"tag-z","19":"tag-zlagodzic"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Suplementacja i dieta w walce z PMS: jak z\u0142agodzi\u0107 objawy? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Suplementacja i dieta w walce z PMS: jak z\u0142agodzi\u0107 objawy? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-i-dieta-w-walce-z-pms-jak-zlagodzic-objawy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Suplementacja i dieta w walce z PMS: jak z\u0142agodzi\u0107 objawy? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Suplementacja i dieta w walce z PMS: jak z\u0142agodzi\u0107 objawy? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-i-dieta-w-walce-z-pms-jak-zlagodzic-objawy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-08-31T13:22:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-08-31T13:23:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Suplementacja-dieta-walce-PMS-zlagodzic-objawy.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-i-dieta-w-walce-z-pms-jak-zlagodzic-objawy\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-i-dieta-w-walce-z-pms-jak-zlagodzic-objawy\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Suplementacja i dieta w walce z PMS: jak z\u0142agodzi\u0107 objawy?\",\"datePublished\":\"2024-08-31T13:22:47+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-31T13:23:23+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-i-dieta-w-walce-z-pms-jak-zlagodzic-objawy\\\/\"},\"wordCount\":1148,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-i-dieta-w-walce-z-pms-jak-zlagodzic-objawy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/08\\\/Suplementacja-dieta-walce-PMS-zlagodzic-objawy.jpg\",\"keywords\":[\"dieta\",\"Jak\",\"kobiety\",\"Miesi\u0105czka\",\"Objawy?\",\"Okres\",\"pms\",\"suplementacja\",\"walka\",\"Z\",\"Z\u0142agodzi\u0107\"],\"articleSection\":[\"Dolegliwo\u015bci i choroby\",\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-i-dieta-w-walce-z-pms-jak-zlagodzic-objawy\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-i-dieta-w-walce-z-pms-jak-zlagodzic-objawy\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-i-dieta-w-walce-z-pms-jak-zlagodzic-objawy\\\/\",\"name\":\"Suplementacja i dieta w walce z PMS: jak z\u0142agodzi\u0107 objawy? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-i-dieta-w-walce-z-pms-jak-zlagodzic-objawy\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-i-dieta-w-walce-z-pms-jak-zlagodzic-objawy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/08\\\/Suplementacja-dieta-walce-PMS-zlagodzic-objawy.jpg\",\"datePublished\":\"2024-08-31T13:22:47+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-31T13:23:23+00:00\",\"description\":\"Suplementacja i dieta w walce z PMS: jak z\u0142agodzi\u0107 objawy? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-i-dieta-w-walce-z-pms-jak-zlagodzic-objawy\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-i-dieta-w-walce-z-pms-jak-zlagodzic-objawy\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-i-dieta-w-walce-z-pms-jak-zlagodzic-objawy\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/08\\\/Suplementacja-dieta-walce-PMS-zlagodzic-objawy.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/08\\\/Suplementacja-dieta-walce-PMS-zlagodzic-objawy.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-i-dieta-w-walce-z-pms-jak-zlagodzic-objawy\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Suplementacja i dieta w walce z PMS: jak z\u0142agodzi\u0107 objawy?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Suplementacja i dieta w walce z PMS: jak z\u0142agodzi\u0107 objawy? - Blog \u015awiat Supli","description":"Suplementacja i dieta w walce z PMS: jak z\u0142agodzi\u0107 objawy? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-i-dieta-w-walce-z-pms-jak-zlagodzic-objawy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Suplementacja i dieta w walce z PMS: jak z\u0142agodzi\u0107 objawy? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Suplementacja i dieta w walce z PMS: jak z\u0142agodzi\u0107 objawy? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-i-dieta-w-walce-z-pms-jak-zlagodzic-objawy\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-08-31T13:22:47+00:00","article_modified_time":"2024-08-31T13:23:23+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Suplementacja-dieta-walce-PMS-zlagodzic-objawy.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-i-dieta-w-walce-z-pms-jak-zlagodzic-objawy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-i-dieta-w-walce-z-pms-jak-zlagodzic-objawy\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Suplementacja i dieta w walce z PMS: jak z\u0142agodzi\u0107 objawy?","datePublished":"2024-08-31T13:22:47+00:00","dateModified":"2024-08-31T13:23:23+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-i-dieta-w-walce-z-pms-jak-zlagodzic-objawy\/"},"wordCount":1148,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-i-dieta-w-walce-z-pms-jak-zlagodzic-objawy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Suplementacja-dieta-walce-PMS-zlagodzic-objawy.jpg","keywords":["dieta","Jak","kobiety","Miesi\u0105czka","Objawy?","Okres","pms","suplementacja","walka","Z","Z\u0142agodzi\u0107"],"articleSection":["Dolegliwo\u015bci i choroby","Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-i-dieta-w-walce-z-pms-jak-zlagodzic-objawy\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-i-dieta-w-walce-z-pms-jak-zlagodzic-objawy\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-i-dieta-w-walce-z-pms-jak-zlagodzic-objawy\/","name":"Suplementacja i dieta w walce z PMS: jak z\u0142agodzi\u0107 objawy? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-i-dieta-w-walce-z-pms-jak-zlagodzic-objawy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-i-dieta-w-walce-z-pms-jak-zlagodzic-objawy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Suplementacja-dieta-walce-PMS-zlagodzic-objawy.jpg","datePublished":"2024-08-31T13:22:47+00:00","dateModified":"2024-08-31T13:23:23+00:00","description":"Suplementacja i dieta w walce z PMS: jak z\u0142agodzi\u0107 objawy? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-i-dieta-w-walce-z-pms-jak-zlagodzic-objawy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-i-dieta-w-walce-z-pms-jak-zlagodzic-objawy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-i-dieta-w-walce-z-pms-jak-zlagodzic-objawy\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Suplementacja-dieta-walce-PMS-zlagodzic-objawy.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Suplementacja-dieta-walce-PMS-zlagodzic-objawy.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-i-dieta-w-walce-z-pms-jak-zlagodzic-objawy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Suplementacja i dieta w walce z PMS: jak z\u0142agodzi\u0107 objawy?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18278","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18278"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18278\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18288,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18278\/revisions\/18288"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18286"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18278"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18278"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18278"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}