{"id":18278,"date":"2024-08-31T15:22:47","date_gmt":"2024-08-31T13:22:47","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=18278"},"modified":"2026-11-09T07:36:52","modified_gmt":"2026-11-09T06:36:52","slug":"suplementacja-i-dieta-w-walce-z-pms-jak-zlagodzic-objawy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-i-dieta-w-walce-z-pms-jak-zlagodzic-objawy\/","title":{"rendered":"Przed okresem chc\u0119 s\u0142odkiego i wszystko mnie dra\u017cni: co pomaga na PMS, dieta czy suplementy?"},"content":{"rendered":"\n

PMS, czyli zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego, to powtarzaj\u0105ce si\u0119 objawy psychiczne i fizyczne, takie jak dra\u017cliwo\u015b\u0107, wahania nastroju, ochota na s\u0142odkie, wzd\u0119cia czy tkliwo\u015b\u0107 piersi, kt\u00f3re zaczynaj\u0105 si\u0119 zwykle tydzie\u0144 lub dwa przed miesi\u0105czk\u0105 i ust\u0119puj\u0105 w ci\u0105gu kilku dni od jej pocz\u0105tku [1] [2]. Pomagaj\u0105 regularny ruch, sen, ograniczenie alkoholu, kofeiny, soli i cukru przed okresem oraz terapia poznawczo-behawioralna, a gdy objawy utrudniaj\u0105 \u017cycie, lekarz mo\u017ce zaproponowa\u0107 tabletk\u0119 antykoncepcyjn\u0105 albo lek przeciwdepresyjny [3] [1] [2]. Z suplement\u00f3w najwi\u0119cej bada\u0144 maj\u0105 witamina B6 i wap\u0144, przy magnezie dowody s\u0105 s\u0142absze; witamina B6 pomaga w regulacji aktywno\u015bci hormonalnej, a magnez przyczynia si\u0119 do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia, ale \u017caden suplement nie ma w UE o\u015bwiadczenia o \u0142agodzeniu PMS [4] [5]. Bardzo silne objawy psychiczne mog\u0105 oznacza\u0107 PMDD, ci\u0119\u017csz\u0105 posta\u0107 wymagaj\u0105c\u0105 leczenia u lekarza, a przy my\u015blach samob\u00f3jczych dzwo\u0144 pod 112 albo 800 70 2222 [3] [6].<\/strong><\/p>\n

Podobne produkty por\u00f3wnasz w sklepie \u015awiat Supli, w kategorii witamina B<\/a>.<\/p>\n

Aktualizacja 26.10.2026: uwzgl\u0119dniono aktualne badania o witaminie B6, wapniu, magnezie i niepokalanku, zasady diety przed okresem oraz wskaz\u00f3wki, jak odr\u00f3\u017cni\u0107 PMS od PMDD i kiedy i\u015b\u0107 do lekarza.<\/small><\/p>\n

\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n