{"id":18142,"date":"2024-08-27T12:23:01","date_gmt":"2024-08-27T10:23:01","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=18142"},"modified":"2024-08-28T12:38:09","modified_gmt":"2024-08-28T10:38:09","slug":"czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\/","title":{"rendered":"Czego brakuje w wega\u0144skiej diecie? Pe\u0142ny przewodnik dla wegan"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\/#1_Witamina_B12_%E2%80%93_kluczowa_dla_zdrowia_ukladu_nerwowego\" >1. Witamina B12 \u2013 kluczowa dla zdrowia uk\u0142adu nerwowego<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\/#Jak_weganie_moga_uzupelniac_witamine_B12\" >Jak weganie mog\u0105 uzupe\u0142nia\u0107 witamin\u0119 B12?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\/#2_Zelazo_%E2%80%93_istotne_dla_produkcji_hemoglobiny\" >2. \u017belazo \u2013 istotne dla produkcji hemoglobiny<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\/#Jak_zwiekszyc_przyswajanie_zelaza_w_diecie_weganskiej\" >Jak zwi\u0119kszy\u0107 przyswajanie \u017celaza w diecie wega\u0144skiej?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\/#3_Wapn_%E2%80%93_nie_tylko_dla_zdrowych_kosci\" >3. Wap\u0144 \u2013 nie tylko dla zdrowych ko\u015bci<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\/#Jak_dostarczyc_odpowiednia_ilosc_wapnia_na_diecie_weganskiej\" >Jak dostarczy\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 wapnia na diecie wega\u0144skiej?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\/#4_Kwasy_tluszczowe_omega-3_%E2%80%93_dla_zdrowia_serca_i_mozgu\" >4. Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 \u2013 dla zdrowia serca i m\u00f3zgu<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\/#Jak_weganie_moga_dostarczac_kwasy_tluszczowe_omega-3\" >Jak weganie mog\u0105 dostarcza\u0107 kwasy t\u0142uszczowe omega-3?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\/#5_Cynk_%E2%80%93_wsparcie_dla_ukladu_odpornosciowego\" >5. Cynk \u2013 wsparcie dla uk\u0142adu odporno\u015bciowego<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\/#Jak_zapewnic_odpowiedni_poziom_cynku_w_diecie_weganskiej\" >Jak zapewni\u0107 odpowiedni poziom cynku w diecie wega\u0144skiej?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\/#6_Jod_%E2%80%93_kluczowy_dla_funkcjonowania_tarczycy\" >6. Jod \u2013 kluczowy dla funkcjonowania tarczycy<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\/#Jak_dostarczyc_jod_na_diecie_weganskiej\" >Jak dostarczy\u0107 jod na diecie wega\u0144skiej?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\/#7_Selen_%E2%80%93_wsparcie_dla_antyoksydacyjnej_obrony_organizmu\" >7. Selen \u2013 wsparcie dla antyoksydacyjnej obrony organizmu<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\/#Jak_dostarczyc_selen_na_diecie_weganskiej\" >Jak dostarczy\u0107 selen na diecie wega\u0144skiej?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\/#8_Witamina_D_%E2%80%93_slonce_i_suplementy\" >8. Witamina D \u2013 s\u0142o\u0144ce i suplementy<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\/#Jak_dostarczac_witamine_D_na_diecie_weganskiej\" >Jak dostarcza\u0107 witamin\u0119 D na diecie wega\u0144skiej?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\/#9_Bialko_%E2%80%93_budulec_organizmu\" >9. Bia\u0142ko \u2013 budulec organizmu<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\/#Jak_weganie_moga_dostarczac_odpowiednia_ilosc_bialka\" >Jak weganie mog\u0105 dostarcza\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\/#10_Aminokwasy_egzogenne_%E2%80%93_niezbedne_dla_miesni\" >10. Aminokwasy egzogenne \u2013 niezb\u0119dne dla mi\u0119\u015bni<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\/#Jak_dostarczac_aminokwasy_egzogenne_na_diecie_weganskiej\" >Jak dostarcza\u0107 aminokwasy egzogenne na diecie wega\u0144skiej?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\/#Bibliografia\" >Bibliografia:<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Weganizm to styl \u017cycia, kt\u00f3ry zyskuje na popularno\u015bci na ca\u0142ym \u015bwiecie. Coraz wi\u0119cej os\u00f3b decyduje si\u0119 na rezygnacj\u0119 z produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego, nie tylko ze wzgl\u0119d\u00f3w etycznych, ale tak\u017ce zdrowotnych. Niemniej jednak, dieta wega\u0144ska wymaga starannego planowania, aby unikn\u0105\u0107 niedobor\u00f3w kluczowych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. W tym artykule om\u00f3wimy, czego brakuje w diecie wega\u0144skiej i jak skutecznie zaspokoi\u0107 te braki.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"627\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fruits-2198378_1280-1024x627.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-18045\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fruits-2198378_1280-1024x627.png 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fruits-2198378_1280-300x184.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fruits-2198378_1280-768x470.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fruits-2198378_1280-360x221.png 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fruits-2198378_1280.png 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Witamina_B12_%E2%80%93_kluczowa_dla_zdrowia_ukladu_nerwowego\"><\/span>1. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-b\/c291?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czego_brakuje_w_wega%C5%84skiej_diecie%3F_Pe%C5%82ny_przewodnik_dla_wegan\" target=\"_blank\" aria-label=\"Witamina B12 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Witamina B12<\/a> \u2013 kluczowa dla zdrowia uk\u0142adu nerwowego<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Witamina B12 to jeden z najcz\u0119\u015bciej omawianych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3rego brakuje w diecie wega\u0144skiej. Jest ona jest niezb\u0119dna dla zdrowia uk\u0142adu nerwowego, produkcji czerwonych krwinek oraz syntezy DNA. W naturalnej formie wyst\u0119puje wy\u0142\u0105cznie w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego, takich jak mi\u0119so, ryby, jaja i produkty mleczne.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_weganie_moga_uzupelniac_witamine_B12\"><\/span>Jak weganie mog\u0105 uzupe\u0142nia\u0107 witamin\u0119 B12?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Weganie mog\u0105 uzupe\u0142nia\u0107 witamin\u0119 B12 poprzez spo\u017cywanie wzbogaconych produkt\u00f3w, takich jak p\u0142atki \u015bniadaniowe, napoje ro\u015blinne (np. mleko sojowe) oraz niekt\u00f3re dro\u017cd\u017ce od\u017cywcze. Wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c, aby rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119 witamin\u0105 B12 w formie tabletek lub kropli, szczeg\u00f3lnie je\u015bli dieta nie dostarcza wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci tej witaminy. Regularne badania poziomu B12 we krwi s\u0105 zalecane, aby monitorowa\u0107 i unika\u0107 potencjalnych niedobor\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kompleks-zelazo-singularis-zelazobioactiv-complex-30kaps\/p10664?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czego_brakuje_w_wega%C5%84skiej_diecie%3F_Pe%C5%82ny_przewodnik_dla_wegan\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kompleks-zelazo-singularis-zelazobioactiv-complex-30kaps.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-18146\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kompleks-zelazo-singularis-zelazobioactiv-complex-30kaps.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kompleks-zelazo-singularis-zelazobioactiv-complex-30kaps-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kompleks-zelazo-singularis-zelazobioactiv-complex-30kaps-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kompleks-zelazo-singularis-zelazobioactiv-complex-30kaps-768x768.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kompleks-zelazo-singularis-zelazobioactiv-complex-30kaps-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kompleks-zelazo-singularis-zelazobioactiv-complex-30kaps\/p10664?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czego_brakuje_w_wega%C5%84skiej_diecie%3F_Pe%C5%82ny_przewodnik_dla_wegan\" target=\"_blank\" aria-label=\"Singularis \u017belazo+Bioactiv Complex 30kaps-KLIKNIJ TUTAJ (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Singularis \u017belazo+Bioactiv Complex 30kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Zelazo_%E2%80%93_istotne_dla_produkcji_hemoglobiny\"><\/span>2. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zelazo\/c301?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czego_brakuje_w_wega%C5%84skiej_diecie%3F_Pe%C5%82ny_przewodnik_dla_wegan\" target=\"_blank\" aria-label=\"\u017belazo (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u017belazo<\/a> \u2013 istotne dla produkcji hemoglobiny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Pierwiastek ten jest kolejnym sk\u0142adnikiem, kt\u00f3ry mo\u017ce by\u0107 trudny do dostarczenia w wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci w diecie wega\u0144skiej. Jednak\u017ce jest ono niezb\u0119dne dla produkcji hemoglobiny, bia\u0142ka odpowiedzialnego za transport tlenu w krwi. Istniej\u0105 dwa rodzaje \u017celaza: hemowe, wyst\u0119puj\u0105ce w produktach zwierz\u0119cych, oraz niehemowe, obecne w ro\u015blinach. \u017belazo niehemowe, kt\u00f3re znajduje si\u0119 w diecie wega\u0144skiej, jest gorzej przyswajalne przez organizm.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zwiekszyc_przyswajanie_zelaza_w_diecie_weganskiej\"><\/span>Jak zwi\u0119kszy\u0107 przyswajanie \u017celaza w diecie wega\u0144skiej?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Aby zwi\u0119kszy\u0107 przyswajanie \u017celaza niehemowego, weganie powinni spo\u017cywa\u0107 pokarmy bogate w witamin\u0119 C, kt\u00f3ra poprawia absorpcj\u0119 \u017celaza. Co wi\u0119cej, warto tak\u017ce unika\u0107 spo\u017cywania kawy i herbaty w pobli\u017cu posi\u0142k\u00f3w, poniewa\u017c zawarte w nich polifenole mog\u0105 zmniejsza\u0107 przyswajanie \u017celaza. Produkty bogate w \u017celazo, kt\u00f3re powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 w diecie wega\u0144skiej, to szpinak, soczewica, ciecierzyca, tofu oraz nasiona dyni.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Wapn_%E2%80%93_nie_tylko_dla_zdrowych_kosci\"><\/span>3. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wapn\/c300?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czego_brakuje_w_wega%C5%84skiej_diecie%3F_Pe%C5%82ny_przewodnik_dla_wegan\" target=\"_blank\" aria-label=\"Wap\u0144 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wap\u0144<\/a> \u2013 nie tylko dla zdrowych ko\u015bci<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Bezsprzecznie, Wap\u0144 jest niezb\u0119dny nie tylko dla zdrowia ko\u015bci, ale tak\u017ce dla prawid\u0142owego funkcjonowania mi\u0119\u015bni, serca i uk\u0142adu nerwowego. Tradycyjnie, wap\u0144 jest kojarzony z produktami mlecznymi, kt\u00f3re nie s\u0105 obecne w diecie wega\u0144skiej.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dostarczyc_odpowiednia_ilosc_wapnia_na_diecie_weganskiej\"><\/span>Jak dostarczy\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 wapnia na diecie wega\u0144skiej?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Weganie mog\u0105 dostarcza\u0107 wap\u0144 poprzez spo\u017cywanie wzbogaconych napoj\u00f3w ro\u015blinnych, tofu, migda\u0142\u00f3w, nasion sezamu oraz zielonych warzyw li\u015bciastych, takich jak jarmu\u017c i broku\u0142y. Suplementacja wapnia mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c rozwa\u017cona, szczeg\u00f3lnie w przypadku os\u00f3b, kt\u00f3re nie spo\u017cywaj\u0105 wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci produkt\u00f3w bogatych w wap\u0144.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Kwasy_tluszczowe_omega-3_%E2%80%93_dla_zdrowia_serca_i_mozgu\"><\/span>4. Kwasy t\u0142uszczowe <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/omega-3-omega-3-6-9\/c139?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czego_brakuje_w_wega%C5%84skiej_diecie%3F_Pe%C5%82ny_przewodnik_dla_wegan\" target=\"_blank\" aria-label=\"omega-3 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">omega-3<\/a> \u2013 dla zdrowia serca i m\u00f3zgu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Kwasy t\u0142uszczowe omega-3, szczeg\u00f3lnie EPA i DHA, s\u0105 kluczowe dla zdrowia serca, m\u00f3zgu oraz oczu. Wyst\u0119puj\u0105 g\u0142\u00f3wnie w rybach i olejach rybnych, co sprawia, \u017ce ich dostarczenie mo\u017ce by\u0107 trudne dla wegan.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_weganie_moga_dostarczac_kwasy_tluszczowe_omega-3\"><\/span>Jak weganie mog\u0105 dostarcza\u0107 kwasy t\u0142uszczowe omega-3?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Alternatyw\u0105 dla ryb s\u0105 ro\u015blinne \u017ar\u00f3d\u0142a kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3, takie jak siemi\u0119 lniane, nasiona chia, orzechy w\u0142oskie oraz olej lniany. Jednak te \u017ar\u00f3d\u0142a dostarczaj\u0105 g\u0142\u00f3wnie kwasu alfa-linolenowego (ALA), kt\u00f3ry musi zosta\u0107 przekszta\u0142cony w EPA i DHA w organizmie, a proces ten jest ma\u0142o efektywny. Dlatego te\u017c weganie mog\u0105 rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119 EPA i DHA pochodz\u0105cymi z mikroalg, kt\u00f3re s\u0105 wega\u0144skim \u017ar\u00f3d\u0142em tych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-d-aliness-dha-d3-z-alg-60kaps\/p8315?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czego_brakuje_w_wega%C5%84skiej_diecie%3F_Pe%C5%82ny_przewodnik_dla_wegan\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kwasy-tluszczowe-omega-d-aliness-dha-d3-z-alg-60kaps.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-18147\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kwasy-tluszczowe-omega-d-aliness-dha-d3-z-alg-60kaps.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kwasy-tluszczowe-omega-d-aliness-dha-d3-z-alg-60kaps-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kwasy-tluszczowe-omega-d-aliness-dha-d3-z-alg-60kaps-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kwasy-tluszczowe-omega-d-aliness-dha-d3-z-alg-60kaps-768x768.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kwasy-tluszczowe-omega-d-aliness-dha-d3-z-alg-60kaps-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-d-aliness-dha-d3-z-alg-60kaps\/p8315?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czego_brakuje_w_wega%C5%84skiej_diecie%3F_Pe%C5%82ny_przewodnik_dla_wegan\" target=\"_blank\" aria-label=\"Aliness DHA + D3 z Alg 60kaps-KLIKNIJ TUTAJ (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Aliness DHA + D3 z Alg 60kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Cynk_%E2%80%93_wsparcie_dla_ukladu_odpornosciowego\"><\/span>5. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/cynk\/c303?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czego_brakuje_w_wega%C5%84skiej_diecie%3F_Pe%C5%82ny_przewodnik_dla_wegan\" target=\"_blank\" aria-label=\"Cynk (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Cynk<\/a> \u2013 wsparcie dla uk\u0142adu odporno\u015bciowego<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Jest on minera\u0142em niezb\u0119dnym dla uk\u0142adu odporno\u015bciowego, syntezy bia\u0142ek oraz regeneracji tkanek. Cynk znajduje si\u0119 g\u0142\u00f3wnie w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego, co sprawia, \u017ce jego odpowiednie spo\u017cycie na diecie wega\u0144skiej mo\u017ce by\u0107 wyzwaniem.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zapewnic_odpowiedni_poziom_cynku_w_diecie_weganskiej\"><\/span>Jak zapewni\u0107 odpowiedni poziom cynku w diecie wega\u0144skiej?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Ro\u015blinne \u017ar\u00f3d\u0142a cynku obejmuj\u0105 pe\u0142noziarniste zbo\u017ca, nasiona dyni, orzechy, ro\u015bliny str\u0105czkowe oraz tofu. Aby zwi\u0119kszy\u0107 przyswajanie cynku z ro\u015blin, warto unika\u0107 jednoczesnego spo\u017cywania du\u017cych ilo\u015bci fitynian\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 utrudnia\u0107 jego absorpcj\u0119. Suplementacja cynkiem mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c rozwa\u017cona, szczeg\u00f3lnie dla os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 zwi\u0119kszone zapotrzebowanie na ten minera\u0142, na przyk\u0142ad sportowc\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Jod_%E2%80%93_kluczowy_dla_funkcjonowania_tarczycy\"><\/span>6. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/szukane?s=jod&amp;utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czego_brakuje_w_wega%C5%84skiej_diecie%3F_Pe%C5%82ny_przewodnik_dla_wegan\" target=\"_blank\" aria-label=\"Jod (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jod<\/a> \u2013 kluczowy dla funkcjonowania tarczycy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Ten pierwiastek jest niezb\u0119dny dla prawid\u0142owego funkcjonowania tarczycy, kt\u00f3ra reguluje metabolizm oraz produkcj\u0119 hormon\u00f3w. Jod wyst\u0119puje g\u0142\u00f3wnie w rybach i produktach morskich, co sprawia, \u017ce weganie mog\u0105 mie\u0107 trudno\u015bci z dostarczeniem odpowiedniej ilo\u015bci tego minera\u0142u.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dostarczyc_jod_na_diecie_weganskiej\"><\/span>Jak dostarczy\u0107 jod na diecie wega\u0144skiej?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Weganie mog\u0105 uzyska\u0107 jod poprzez spo\u017cywanie wzbogaconej soli jodowanej oraz wodorost\u00f3w, takich jak nori i kelp. Jednak nale\u017cy zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107, poniewa\u017c nadmierna ilo\u015b\u0107 jodu mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie szkodliwa jak jego niedob\u00f3r. Suplementacja jodem powinna by\u0107 rozwa\u017cona jedynie w porozumieniu z lekarzem, aby unikn\u0105\u0107 potencjalnych problem\u00f3w zdrowotnych.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Selen_%E2%80%93_wsparcie_dla_antyoksydacyjnej_obrony_organizmu\"><\/span>7. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/selen\/c298?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czego_brakuje_w_wega%C5%84skiej_diecie%3F_Pe%C5%82ny_przewodnik_dla_wegan\" target=\"_blank\" aria-label=\"Selen (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Selen<\/a> \u2013 wsparcie dla antyoksydacyjnej obrony organizmu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>To minera\u0142, kt\u00f3ry odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w ochronie organizmu przed stresem oksydacyjnym oraz wspiera uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Selen znajduje si\u0119 g\u0142\u00f3wnie w produktach zwierz\u0119cych, co mo\u017ce sprawia\u0107 trudno\u015bci weganom w jego dostarczeniu.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dostarczyc_selen_na_diecie_weganskiej\"><\/span>Jak dostarczy\u0107 selen na diecie wega\u0144skiej?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Weganie mog\u0105 dostarcza\u0107 selen poprzez spo\u017cywanie orzech\u00f3w brazylijskich, kt\u00f3re s\u0105 jednym z najbogatszych \u017ar\u00f3de\u0142 tego minera\u0142u. Dwa orzechy brazylijskie dziennie mog\u0105 zaspokoi\u0107 dzienne zapotrzebowanie na selen. Inne ro\u015blinne \u017ar\u00f3d\u0142a selenu to grzyby, nasiona s\u0142onecznika i produkty pe\u0142noziarniste. Suplementacja selenem mo\u017ce by\u0107 konieczna jedynie w przypadku os\u00f3b z wi\u0119kszym zapotrzebowaniem lub niedoborem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Witamina_D_%E2%80%93_slonce_i_suplementy\"><\/span>8. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-d\/c293?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czego_brakuje_w_wega%C5%84skiej_diecie%3F_Pe%C5%82ny_przewodnik_dla_wegan\" target=\"_blank\" aria-label=\"Witamina D (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Witamina D<\/a> \u2013 s\u0142o\u0144ce i suplementy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Witamina D jest niezb\u0119dna dla zdrowia ko\u015bci, uk\u0142adu odporno\u015bciowego oraz og\u00f3lnego samopoczucia. W naturalnych warunkach, witamina D jest syntetyzowana w sk\u00f3rze pod wp\u0142ywem promieni s\u0142onecznych, jednak w krajach o umiarkowanym klimacie, gdzie zim\u0105 dost\u0119p do s\u0142o\u0144ca jest ograniczony, niedob\u00f3r witaminy D mo\u017ce stanowi\u0107 problem. Produkty pochodzenia zwierz\u0119cego, takie jak ryby, jaja i wzbogacone produkty mleczne, s\u0105 naturalnym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy D, co sprawia, \u017ce osoby na diecie wega\u0144skiej musz\u0105 szuka\u0107 alternatyw.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dostarczac_witamine_D_na_diecie_weganskiej\"><\/span>Jak dostarcza\u0107 witamin\u0119 D na diecie wega\u0144skiej?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Weganie mog\u0105 dostarcza\u0107 witamin\u0119 D poprzez spo\u017cywanie wzbogaconych produkt\u00f3w ro\u015blinnych, takich jak niekt\u00f3re rodzaje mleka ro\u015blinnego, soki pomara\u0144czowe, czy margaryny. Innym wa\u017cnym \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 grzyby, kt\u00f3re po ekspozycji na \u015bwiat\u0142o UV mog\u0105 syntetyzowa\u0107 witamin\u0119 D2. Poniewa\u017c witamina D3, bardziej efektywna forma witaminy D, jest zwykle pozyskiwana z lanoliny (pochodz\u0105cej z owiec), weganie mog\u0105 si\u0119gn\u0105\u0107 po D3 produkowan\u0105 z porost\u00f3w, kt\u00f3ra jest ro\u015blinn\u0105 alternatyw\u0105.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-roslinna-biotechusa-vegan-protein-500g\/p3734-5073?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czego_brakuje_w_wega%C5%84skiej_diecie%3F_Pe%C5%82ny_przewodnik_dla_wegan\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/odzywka-bialkowa-roslinna-biotechusa-vegan-protein-500g.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-18145\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/odzywka-bialkowa-roslinna-biotechusa-vegan-protein-500g.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/odzywka-bialkowa-roslinna-biotechusa-vegan-protein-500g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/odzywka-bialkowa-roslinna-biotechusa-vegan-protein-500g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/odzywka-bialkowa-roslinna-biotechusa-vegan-protein-500g-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/odzywka-bialkowa-roslinna-biotechusa-vegan-protein-500g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-roslinna-biotechusa-vegan-protein-500g\/p3734-5073?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czego_brakuje_w_wega%C5%84skiej_diecie%3F_Pe%C5%82ny_przewodnik_dla_wegan\" target=\"_blank\" aria-label=\"BioTechUSA Vegan Protein 500g-KLIKNIJ TUTAJ (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BioTechUSA Vegan Protein 500g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Bialko_%E2%80%93_budulec_organizmu\"><\/span>9. <a aria-label=\"Bia\u0142ko (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywki-bialkowe\/c146?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czego_brakuje_w_wega%C5%84skiej_diecie%3F_Pe%C5%82ny_przewodnik_dla_wegan\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Bia\u0142ko<\/a> \u2013 budulec organizmu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko jest niezb\u0119dnym makrosk\u0142adnikiem, kt\u00f3ry pe\u0142ni rol\u0119 budulcow\u0105 w organizmie, wspiera funkcje enzymatyczne oraz hormonalne. W tradycyjnej diecie bia\u0142ko pochodzi g\u0142\u00f3wnie z mi\u0119sa, ryb, jaj i nabia\u0142u. Weganie, rezygnuj\u0105c z tych \u017ar\u00f3de\u0142, musz\u0105 skupi\u0107 si\u0119 na alternatywach ro\u015blinnych.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_weganie_moga_dostarczac_odpowiednia_ilosc_bialka\"><\/span>Jak weganie mog\u0105 dostarcza\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Dieta wega\u0144ska mo\u017ce by\u0107 bogata w bia\u0142ko, je\u015bli jest odpowiednio zbilansowana. Doskona\u0142ymi \u017ar\u00f3d\u0142ami bia\u0142ka s\u0105 ro\u015bliny str\u0105czkowe (soczewica, ciecierzyca, fasola), tofu, tempeh, quinoa, nasiona, orzechy oraz produkty zbo\u017cowe. Kluczowe jest \u0142\u0105czenie r\u00f3\u017cnych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka, aby dostarcza\u0107 pe\u0142en zakres aminokwas\u00f3w egzogennych, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne dla prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Aminokwasy_egzogenne_%E2%80%93_niezbedne_dla_miesni\"><\/span>10. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy\/c130?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czego_brakuje_w_wega%C5%84skiej_diecie%3F_Pe%C5%82ny_przewodnik_dla_wegan\" target=\"_blank\" aria-label=\"Aminokwasy (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Aminokwasy<\/a> egzogenne \u2013 niezb\u0119dne dla mi\u0119\u015bni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Aminokwasy egzogenne to te, kt\u00f3rych organizm nie potrafi samodzielnie syntetyzowa\u0107 i musz\u0105 by\u0107 dostarczane z diet\u0105. Najwa\u017cniejsze z nich to leucyna, izoleucyna i walina, znane jako BCAA, kt\u00f3re s\u0105 kluczowe dla regeneracji i budowy mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dostarczac_aminokwasy_egzogenne_na_diecie_weganskiej\"><\/span>Jak dostarcza\u0107 aminokwasy egzogenne na diecie wega\u0144skiej?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Podczas gdy bia\u0142ko zwierz\u0119ce dostarcza wszystkich aminokwas\u00f3w egzogennych, ro\u015blinne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka mog\u0105 by\u0107 ubo\u017csze w niekt\u00f3re z nich. Aby zaspokoi\u0107 zapotrzebowanie na aminokwasy egzogenne, weganie powinni \u0142\u0105czy\u0107 r\u00f3\u017cne produkty ro\u015blinne w codziennej diecie, takie jak komosa ry\u017cowa, soja, nasiona konopi, oraz rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119 BCAA pochodzenia ro\u015blinnego.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Dieta wega\u0144ska, cho\u0107 bogata w b\u0142onnik, witaminy, minera\u0142y i przeciwutleniacze, mo\u017ce wymaga\u0107 suplementacji, aby zapobiec niedoborom niekt\u00f3rych kluczowych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, takich jak witamina B12, \u017celazo, wap\u0144, omega-3, cynk, jod, selen, witamina D, bia\u0142ko i aminokwasy egzogenne. Regularne badania krwi, \u015bwiadome planowanie posi\u0142k\u00f3w oraz konsultacja z dietetykiem mog\u0105 pom\u00f3c w utrzymaniu optymalnego zdrowia na diecie wega\u0144skiej.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span>Bibliografia:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>1. <strong>Gertig, H., &amp; Przys\u0142awski, J.<\/strong> (2010). *Podstawy nauki o \u017cywieniu*. Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa.<\/p>\n\n\n\n<p>2. <strong>Koz\u0142owska-Wojciechowska, M.<\/strong> (2019). *\u017bywienie cz\u0142owieka zdrowego i chorego*. Wydawnictwo Naukowe PWN, Warszawa.<\/p>\n\n\n\n<p>3. <strong>Dybkowska, E., &amp; \u015awiderski, F.<\/strong> (2018). *\u017bywienie a zdrowie. Praktyczny przewodnik po diecie ro\u015blinnej*. Wydawnictwo Difin, Warszawa.<\/p>\n\n\n\n<p>4. <strong>Jarosz, M.<\/strong> (red.). (2020). *Normy \u017cywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie*. Instytut \u017bywno\u015bci i \u017bywienia, Warszawa.<\/p>\n\n\n\n<p>5. <strong>Kowalczyk, D.<\/strong> (2021). *Suplementacja w diecie wega\u0144skiej \u2013 fakty i mity*. Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czego brakuje w wega\u0144skiej diecie? Czy znasz potencjalne niedobory zwi\u0105zane z tym? Kliknij i zobacz<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":18143,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26],"tags":[2048,93,74,1833,2047,2046],"class_list":{"0":"post-18142","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"tag-braki","9":"tag-dieta","10":"tag-suplementy","11":"tag-vege","12":"tag-weganie","13":"tag-wege"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Czego brakuje w wega\u0144skiej diecie? Pe\u0142ny przewodnik dla wegan - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czego brakuje w wega\u0144skiej diecie? Pe\u0142ny przewodnik dla wegan - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czego brakuje w wega\u0144skiej diecie? Pe\u0142ny przewodnik dla wegan - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czego brakuje w wega\u0144skiej diecie? Pe\u0142ny przewodnik dla wegan - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-08-27T10:23:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-08-28T10:38:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Czego-brakuje-weganskiej-diecie.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Czego brakuje w wega\u0144skiej diecie? Pe\u0142ny przewodnik dla wegan\",\"datePublished\":\"2024-08-27T10:23:01+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-28T10:38:09+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\\\/\"},\"wordCount\":1584,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/08\\\/Czego-brakuje-weganskiej-diecie.jpg\",\"keywords\":[\"braki\",\"dieta\",\"suplementy\",\"vege\",\"weganie\",\"wege\"],\"articleSection\":[\"Dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\\\/\",\"name\":\"Czego brakuje w wega\u0144skiej diecie? Pe\u0142ny przewodnik dla wegan - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/08\\\/Czego-brakuje-weganskiej-diecie.jpg\",\"datePublished\":\"2024-08-27T10:23:01+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-28T10:38:09+00:00\",\"description\":\"Czego brakuje w wega\u0144skiej diecie? Pe\u0142ny przewodnik dla wegan - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/08\\\/Czego-brakuje-weganskiej-diecie.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/08\\\/Czego-brakuje-weganskiej-diecie.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czego brakuje w wega\u0144skiej diecie? Pe\u0142ny przewodnik dla wegan\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czego brakuje w wega\u0144skiej diecie? Pe\u0142ny przewodnik dla wegan - Blog \u015awiat Supli","description":"Czego brakuje w wega\u0144skiej diecie? Pe\u0142ny przewodnik dla wegan - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czego brakuje w wega\u0144skiej diecie? Pe\u0142ny przewodnik dla wegan - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Czego brakuje w wega\u0144skiej diecie? Pe\u0142ny przewodnik dla wegan - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-08-27T10:23:01+00:00","article_modified_time":"2024-08-28T10:38:09+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Czego-brakuje-weganskiej-diecie.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Czego brakuje w wega\u0144skiej diecie? Pe\u0142ny przewodnik dla wegan","datePublished":"2024-08-27T10:23:01+00:00","dateModified":"2024-08-28T10:38:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\/"},"wordCount":1584,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Czego-brakuje-weganskiej-diecie.jpg","keywords":["braki","dieta","suplementy","vege","weganie","wege"],"articleSection":["Dieta"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\/","name":"Czego brakuje w wega\u0144skiej diecie? Pe\u0142ny przewodnik dla wegan - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Czego-brakuje-weganskiej-diecie.jpg","datePublished":"2024-08-27T10:23:01+00:00","dateModified":"2024-08-28T10:38:09+00:00","description":"Czego brakuje w wega\u0144skiej diecie? Pe\u0142ny przewodnik dla wegan - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Czego-brakuje-weganskiej-diecie.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Czego-brakuje-weganskiej-diecie.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czego-brakuje-w-weganskiej-diecie-pelny-przewodnik-dla-wegan\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czego brakuje w wega\u0144skiej diecie? Pe\u0142ny przewodnik dla wegan"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18142","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18142"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18142\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18164,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18142\/revisions\/18164"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18143"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18142"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18142"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18142"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}