{"id":18136,"date":"2024-08-27T10:42:24","date_gmt":"2024-08-27T08:42:24","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=18136"},"modified":"2024-09-09T12:44:03","modified_gmt":"2024-09-09T10:44:03","slug":"co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\/","title":{"rendered":"Co lepsze na odchudzanie: trening si\u0142owy czy cardio?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\/#Trening_silowy\" >Trening si\u0142owy<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\/#Zalety\" >Zalety<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\/#Wady\" >Wady<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\/#Trening_cardio\" >Trening cardio<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\/#Zalety-2\" >Zalety<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\/#Wady-2\" >Wady<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\/#Polaczenie_treningu_silowego_i_cardio\" >Po\u0142\u0105czenie treningu si\u0142owego i cardio<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\/#Zalety_laczenia_obu_form_treningu\" >Zalety \u0142\u0105czenia obu form treningu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\/#Przykladowy_plan_treningowy\" >Przyk\u0142adowy plan treningowy<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\/#Suplementacja_wspomagajaca_odchudzanie\" >Suplementacja wspomagaj\u0105ca odchudzanie<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\/#Bialko_serwatkowe\" >Bia\u0142ko serwatkowe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\/#Kreatyna\" >Kreatyna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\/#BCAA_aminokwasy_rozgalezione\" >BCAA (aminokwasy rozga\u0142\u0119zione)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\/#L-karnityna\" >L-karnityna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\/#Kofeina\" >Kofeina<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\/#Monitorowanie_postepow\" >Monitorowanie post\u0119p\u00f3w<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\/#Regularne_monitorowanie_postepow_jest_kluczowe_dla_dostosowywania_diety_i_treningu_Mozna_to_robic_poprzez\" >Regularne monitorowanie post\u0119p\u00f3w jest kluczowe dla dostosowywania diety i treningu. Mo\u017cna to robi\u0107 poprzez:<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><a aria-label=\"Odchudzanie (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie\/c122?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Co_lepsze_na_odchudzanie%3A_trening_si%C5%82owy_czy_cardio%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Odchudzanie<\/a> wymaga po\u0142\u0105czenia odpowiedniej diety i aktywno\u015bci fizycznej. Dwie najcz\u0119\u015bciej dyskutowane formy treningu to trening si\u0142owy i cardio. Ka\u017cdy z tych rodzaj\u00f3w aktywno\u015bci ma swoje zalety i wady. Dlatego w tym artykule por\u00f3wnamy te dwie formy treningu w kontek\u015bcie odchudzania oraz om\u00f3wimy, dlaczego po\u0142\u0105czenie obu mo\u017ce przynie\u015b\u0107 najlepsze rezultaty.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/bodybuilder-146791_1280-677x1024.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-18120\" width=\"396\" height=\"599\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/bodybuilder-146791_1280-677x1024.png 677w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/bodybuilder-146791_1280-198x300.png 198w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/bodybuilder-146791_1280-768x1162.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/bodybuilder-146791_1280-360x545.png 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/bodybuilder-146791_1280.png 846w\" sizes=\"auto, (max-width: 396px) 100vw, 396px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_silowy\"><\/span><strong>Trening si\u0142owy<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zalety\"><\/span><strong>Zalety<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zwi\u0119kszenie masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>: Trening si\u0142owy pomaga budowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. Wi\u0119cej mi\u0119\u015bni oznacza wy\u017csze tempo metabolizmu spoczynkowego, co powoduje, \u017ce organizm spala wi\u0119cej kalorii nawet w stanie spoczynku. Wed\u0142ug bada\u0144, ka\u017cda dodatkowa masa mi\u0119\u015bniowa zwi\u0119ksza tempo metabolizmu o oko\u0142o 13 kcal na kilogram dziennie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lepsze utrzymanie masy mi\u0119\u015bniowej podczas redukcji<\/strong>: Trening si\u0142owy pomaga zachowa\u0107 mi\u0119\u015bnie podczas deficytu kalorycznego, co jest kluczowe dla d\u0142ugoterminowego sukcesu w odchudzaniu. Badania wykazuj\u0105, \u017ce osoby stosuj\u0105ce trening si\u0142owy podczas diety trac\u0105 mniej masy mi\u0119\u015bniowej w por\u00f3wnaniu do os\u00f3b, kt\u00f3re tylko ograniczaj\u0105 kalorie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Poprawa si\u0142y i wytrzyma\u0142o\u015bci<\/strong>: Regularne \u0107wiczenia si\u0142owe prowadz\u0105 do wzrostu si\u0142y i wytrzyma\u0142o\u015bci, co u\u0142atwia wykonywanie codziennych czynno\u015bci jak te\u017c innych form aktywno\u015bci fizycznej. Trening si\u0142owy wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na popraw\u0119 g\u0119sto\u015bci ko\u015bci, co mo\u017ce zapobiega\u0107 osteoporozie.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-trec-nutrition-clenburexin-180kaps\/p354?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Co_lepsze_na_odchudzanie%3A_trening_si%C5%82owy_czy_cardio%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-trec-nutrition-clenburexin-180kaps.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-18138\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-trec-nutrition-clenburexin-180kaps.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-trec-nutrition-clenburexin-180kaps-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-trec-nutrition-clenburexin-180kaps-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-trec-nutrition-clenburexin-180kaps-768x768.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-trec-nutrition-clenburexin-180kaps-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-trec-nutrition-clenburexin-180kaps\/p354?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Co_lepsze_na_odchudzanie%3A_trening_si%C5%82owy_czy_cardio%3F\" target=\"_blank\" aria-label=\"Trec Nutrition Clenburexin 180kaps-KLIKNIJ TUTAJ (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Trec Nutrition Clenburexin 180kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wady\"><\/span><strong>Wady<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mniejsze bezpo\u015brednie spalanie kalorii<\/strong>: Podczas jednej sesji treningowej trening si\u0142owy spala mniej kalorii w por\u00f3wnaniu do intensywnego treningu cardio. Na przyk\u0142ad, osoba wa\u017c\u0105ca 70 kg spala oko\u0142o 250-300 kcal podczas godziny treningu si\u0142owego, podczas gdy ta sama osoba spala oko\u0142o 400-500 kcal podczas godziny biegania.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wymagania sprz\u0119towe<\/strong>: Trening si\u0142owy cz\u0119sto wymaga dost\u0119pu do sprz\u0119tu takiego jak hantle, sztangi czy maszyny, co mo\u017ce by\u0107 barier\u0105 dla niekt\u00f3rych os\u00f3b. Mo\u017cna jednak wykonywa\u0107 \u0107wiczenia si\u0142owe z wykorzystaniem w\u0142asnej masy cia\u0142a, takie jak pompki czy przysiady.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_cardio\"><\/span><strong>Trening cardio<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zalety-2\"><\/span><strong>Zalety<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wysokie spalanie kalorii<\/strong>: Trening cardio, zw\u0142aszcza intensywny, spala du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii w trakcie jednej sesji, co przyczynia si\u0119 do szybkiej utraty wagi. Na przyk\u0142ad, intensywne bieganie przez godzin\u0119 mo\u017ce spali\u0107 od 600 do 800 kcal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Poprawa zdrowia sercowo-naczyniowego<\/strong>: Cardio poprawia wydolno\u015b\u0107 sercowo-naczyniow\u0105 i oddechow\u0105, co ma korzystny wp\u0142yw na og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119 zdrowotn\u0105. Dlatego regularne \u0107wiczenia aerobowe zmniejszaj\u0105 ryzyko chor\u00f3b serca, udar\u00f3w i cukrzycy typu 2.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Brak wymaga\u0144 sprz\u0119towych<\/strong>: Wiele form treningu cardio, takich jak bieganie, p\u0142ywanie czy jazda na rowerze, nie wymaga skomplikowanego sprz\u0119tu, co czyni je bardziej dost\u0119pnymi.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wady-2\"><\/span><strong>Wady<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Utrata masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>: Intensywne i d\u0142ugotrwa\u0142e \u0107wiczenia cardio mog\u0105 prowadzi\u0107 do utraty masy mi\u0119\u015bniowej, je\u015bli nie s\u0105 wspierane treningiem si\u0142owym. To zjawisko jest znane jako katabolizm mi\u0119\u015bniowy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Monotonia<\/strong>: D\u0142ugotrwa\u0142e \u0107wiczenia cardio mog\u0105 sta\u0107 si\u0119 monotonne, co mo\u017ce zmniejszy\u0107 motywacj\u0119 do regularnych trening\u00f3w. Wprowadzenie r\u00f3\u017cnorodno\u015bci, na przyk\u0142ad poprzez r\u00f3\u017cne formy cardio lub treningi interwa\u0142owe, mo\u017ce pom\u00f3c w utrzymaniu zainteresowania.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/shot-przedtreningowy-spalacz-tluszczu-ostrovit-fat-burner-shot-100ml-ananasowy\/p6648?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Co_lepsze_na_odchudzanie%3A_trening_si%C5%82owy_czy_cardio%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/shot-przedtreningowy-spalacz-tluszczu-ostrovit-fat-burner-shot-100ml-ananasowy.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-18139\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/shot-przedtreningowy-spalacz-tluszczu-ostrovit-fat-burner-shot-100ml-ananasowy.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/shot-przedtreningowy-spalacz-tluszczu-ostrovit-fat-burner-shot-100ml-ananasowy-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/shot-przedtreningowy-spalacz-tluszczu-ostrovit-fat-burner-shot-100ml-ananasowy-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/shot-przedtreningowy-spalacz-tluszczu-ostrovit-fat-burner-shot-100ml-ananasowy-768x768.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/shot-przedtreningowy-spalacz-tluszczu-ostrovit-fat-burner-shot-100ml-ananasowy-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/shot-przedtreningowy-spalacz-tluszczu-ostrovit-fat-burner-shot-100ml-ananasowy\/p6648?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Co_lepsze_na_odchudzanie%3A_trening_si%C5%82owy_czy_cardio%3F\" target=\"_blank\" aria-label=\"Ostrovit Fat Burner Shot 100ml Ananasowy-KLIKNIJ TUTAJ (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ostrovit Fat Burner Shot 100ml Ananasowy-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Polaczenie_treningu_silowego_i_cardio\"><\/span><strong>Po\u0142\u0105czenie treningu si\u0142owego i cardio<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zalety_laczenia_obu_form_treningu\"><\/span><strong>Zalety \u0142\u0105czenia obu form treningu<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Optymalne spalanie kalorii<\/strong>: Po\u0142\u0105czenie treningu si\u0142owego i cardio pozwala na maksymalne spalanie kalorii. Cardio pomaga spali\u0107 du\u017co kalorii w trakcie sesji, podczas gdy trening si\u0142owy zwi\u0119ksza tempo metabolizmu spoczynkowego.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Utrzymanie masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>: Trening si\u0142owy wspomaga budowanie i utrzymanie masy mi\u0119\u015bniowej, co jest kluczowe podczas redukcji wagi, aby zapobiec utracie mi\u0119\u015bni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Poprawa og\u00f3lnej kondycji fizycznej<\/strong>: \u0141\u0105cz\u0105c oba rodzaje treningu, poprawiasz zar\u00f3wno wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 sercowo-naczyniow\u0105, jak i si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, co przek\u0142ada si\u0119 na lepsz\u0105 og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119 fizyczn\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zwi\u0119kszona motywacja i r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107<\/strong>: Po\u0142\u0105czenie r\u00f3\u017cnych form treningu pomaga utrzyma\u0107 zainteresowanie jak te\u017c motywacj\u0119 do regularnych \u0107wicze\u0144, co jest kluczowe dla d\u0142ugoterminowego sukcesu w odchudzaniu.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przykladowy_plan_treningowy\"><\/span><strong>Przyk\u0142adowy plan treningowy<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Poniedzia\u0142ek<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Trening si\u0142owy (g\u00f3rne partie cia\u0142a): 4 zestawy po 8-12 powt\u00f3rze\u0144 wyciskania sztangi na \u0142awce, wios\u0142owania hantlami, podci\u0105gania na dr\u0105\u017cku i wyciskania hantli na barki.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Wtorek<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cardio (bieganie): 30-45 minut biegu w umiarkowanym tempie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u015aroda<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Trening si\u0142owy (dolne partie cia\u0142a): 4 zestawy po 8-12 powt\u00f3rze\u0144 przysiad\u00f3w, martwego ci\u0105gu, wykrok\u00f3w i wspi\u0119\u0107 na palce.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Czwartek<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cardio (p\u0142ywanie): 30-45 minut p\u0142ywania z r\u00f3\u017cnymi stylami.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Pi\u0105tek<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Trening si\u0142owy (ca\u0142e cia\u0142o): 3 zestawy po 12-15 powt\u00f3rze\u0144 \u0107wicze\u0144 na wszystkie grupy mi\u0119\u015bniowe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Sobota<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cardio (HIIT &#8211; trening interwa\u0142owy o wysokiej intensywno\u015bci): 20-30 minut treningu interwa\u0142owego (np. sprinty na bie\u017cni).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Niedziela<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Odpoczynek i regeneracja: Rozci\u0105ganie, joga lub lekki spacer.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_wspomagajaca_odchudzanie\"><\/span><strong>Suplementacja wspomagaj\u0105ca odchudzanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bialko_serwatkowe\"><\/span><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywki-bialkowe\/c146?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Co_lepsze_na_odchudzanie%3A_trening_si%C5%82owy_czy_cardio%3F\" target=\"_blank\" aria-label=\"Bia\u0142ko serwatkowe (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Bia\u0142ko serwatkowe<\/a><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko serwatkowe wspomaga syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych jak te\u017c regeneracj\u0119. Pomaga r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119kszy\u0107 uczucie syto\u015bci, co mo\u017ce zmniejszy\u0107 ca\u0142kowite spo\u017cycie kalorii. Zalecana dawka to 20-30 gram\u00f3w bia\u0142ka po treningu.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatyna\"><\/span><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyny\/c179?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Co_lepsze_na_odchudzanie%3A_trening_si%C5%82owy_czy_cardio%3F\" target=\"_blank\" aria-label=\"Kreatyna (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kreatyna<\/a><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Kreatyna zwi\u0119ksza si\u0142\u0119 i mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 poprzez popraw\u0119 zdolno\u015bci do wykonywania intensywnych \u0107wicze\u0144. Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wspomaga\u0107 regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni po treningu si\u0142owym. Zalecana dawka to 3-5 gram\u00f3w dziennie.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BCAA_aminokwasy_rozgalezione\"><\/span><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/bcaa\/c131?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Co_lepsze_na_odchudzanie%3A_trening_si%C5%82owy_czy_cardio%3F\" target=\"_blank\" aria-label=\"BCAA (aminokwasy rozga\u0142\u0119zione) (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA (aminokwasy rozga\u0142\u0119zione)<\/a><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>BCAA pomagaj\u0105 w regeneracji mi\u0119\u015bni i zmniejszaj\u0105 b\u00f3l mi\u0119\u015bniowy po intensywnych \u0107wiczeniach. Mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c wspiera\u0107 utrzymanie masy mi\u0119\u015bniowej podczas deficytu kalorycznego. Zalecana dawka to 5-10 gram\u00f3w przed lub po treningu.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"L-karnityna\"><\/span><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/l-karnityna\/c175?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Co_lepsze_na_odchudzanie%3A_trening_si%C5%82owy_czy_cardio%3F\" target=\"_blank\" aria-label=\"L-karnityna (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">L-karnityna<\/a><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>L-karnityna wspomaga transport kwas\u00f3w t\u0142uszczowych do mitochondri\u00f3w, co mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 spalanie t\u0142uszczu podczas treningu cardio. Zalecana dawka to 1-3 gram\u00f3w dziennie.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kofeina\"><\/span><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kofeina\/c285?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Co_lepsze_na_odchudzanie%3A_trening_si%C5%82owy_czy_cardio%3F\" target=\"_blank\" aria-label=\"Kofeina (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kofeina<\/a><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Kofeina zwi\u0119ksza wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i tempo metabolizmu, co mo\u017ce wspom\u00f3c spalanie t\u0142uszczu. Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c poprawi\u0107 koncentracj\u0119 i wydajno\u015b\u0107 podczas treningu. Zalecana dawka to 100-200 mg przed treningiem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Monitorowanie_postepow\"><\/span><strong>Monitorowanie post\u0119p\u00f3w<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Regularne_monitorowanie_postepow_jest_kluczowe_dla_dostosowywania_diety_i_treningu_Mozna_to_robic_poprzez\"><\/span>Regularne monitorowanie post\u0119p\u00f3w jest kluczowe dla dostosowywania diety i treningu. Mo\u017cna to robi\u0107 poprzez:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Prowadzenie dziennika treningowego<\/strong>: Zapisywanie wynik\u00f3w trening\u00f3w, odczuwanego zm\u0119czenia oraz ewentualnych objaw\u00f3w przetrenowania.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Regularne pomiary<\/strong>: Mierzenie obwod\u00f3w cia\u0142a, wagi, poziomu tkanki t\u0142uszczowej oraz robienie zdj\u0119\u0107 progresu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Testy wydolno\u015bciowe<\/strong>: Regularne sprawdzanie kondycji poprzez testy si\u0142owe i wytrzyma\u0142o\u015bciowe.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-promaker-super-fat-burner-extreme-90kaps\/p3345?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Co_lepsze_na_odchudzanie%3A_trening_si%C5%82owy_czy_cardio%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-promaker-super-fat-burner-extreme-90kaps-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-18140\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-promaker-super-fat-burner-extreme-90kaps-1.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-promaker-super-fat-burner-extreme-90kaps-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-promaker-super-fat-burner-extreme-90kaps-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-promaker-super-fat-burner-extreme-90kaps-1-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-promaker-super-fat-burner-extreme-90kaps-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-promaker-super-fat-burner-extreme-90kaps\/p3345?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Co_lepsze_na_odchudzanie%3A_trening_si%C5%82owy_czy_cardio%3F\" target=\"_blank\" aria-label=\"Promaker Super Fat Burner Extreme 90kaps-KLIKNIJ TUTAJ (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Promaker Super Fat Burner Extreme 90kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><strong>Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Podsumowuj\u0105c nie ma jednej, uniwersalnej odpowiedzi na pytanie, co jest lepsze na odchudzanie \u2013 trening si\u0142owy czy cardio. Oczywi\u015bcie najlepsze rezultaty osi\u0105ga si\u0119, \u0142\u0105cz\u0105c oba typy trening\u00f3w. Trening si\u0142owy pozwala budowa\u0107 i utrzymywa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, podczas gdy cardio pomaga spali\u0107 wi\u0119cej kalorii i poprawia\u0107 zdrowie sercowo-naczyniowe. Dodatkowo, odpowiednia suplementacja oraz regularne monitorowanie post\u0119p\u00f3w mog\u0105 znacznie wspom\u00f3c proces odchudzania i poprawy kondycji fizycznej.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span><strong>Bibliografia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Schoenfeld, B. J.<\/strong> (2010). The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. <em>Journal of Strength and Conditioning Research<\/em>, 24(10), 2857-2872. DOI:10.1519\/JSC.0b013e3181e840f3<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Willis, L. H., Slentz, C. A., Bateman, L. A., Shields, A. T., Piner, L. W., Bales, C. W., &#8230; &amp; Kraus, W. E.<\/strong> (2012). Effects of aerobic and\/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults. <em>Journal of Applied Physiology<\/em>, 113(12), 1831-1837. DOI:10.1152\/japplphysiol.01370.2011<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Socha, P., &amp; W\u0105sik, J.<\/strong> (2016). Wp\u0142yw r\u00f3\u017cnych form treningu na zmiany sk\u0142adu cia\u0142a u os\u00f3b doros\u0142ych. <em>Rocznik Naukowy AWFiS<\/em>, 26, 39-53.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Szymczak, R. K., &amp; Dudzi\u0144ska, G.<\/strong> (2008). Wp\u0142yw treningu si\u0142owego na wzrost masy mi\u0119\u015bniowej i zmiany w metabolizmie organizmu. <em>Medicina Sportiva<\/em>, 12(3), 73-83.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ostrowski, A.<\/strong>, &amp; <strong>Ostrowska, A.<\/strong> (2015). Znaczenie aktywno\u015bci fizycznej w prewencji i leczeniu oty\u0142o\u015bci. <em>Endokrynologia, Oty\u0142o\u015b\u0107 i Zaburzenia Przemiany Materii<\/em>, 11(3), 106-113.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jarosz, M.<\/strong> (2012). Suplementy diety w sportach wytrzyma\u0142o\u015bciowych \u2013 korzy\u015bci i zagro\u017cenia. <em>Post\u0119py Nauk Medycznych<\/em>, 25(5), 379-387.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Raczek, J.<\/strong> (2000). Trening zdrowotny: wybrane aspekty teoretyczne i praktyczne. <em>AWF Katowice<\/em>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prystupa, T.<\/strong> (2010). Fizjologia wysi\u0142ku fizycznego w treningu zdrowotnym. <em>Annales UMCS. Sectio D Medicina<\/em>, 65, 56-67.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Krawczyk, B.<\/strong> (2014). Wp\u0142yw r\u00f3\u017cnych form treningu si\u0142owego na adaptacj\u0119 mi\u0119\u015bni szkieletowych. <em>Medicina Sportiva<\/em>, 18(2), 89-98.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy wiesz co jest najlepsze na odchudzanie? Poznaj zalety treningu si\u0142owego i cardio. Kliknij i zobacz<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":18137,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1382,1387],"tags":[1948,93,94,92,309,42],"class_list":{"0":"post-18136","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-odchudzanie-dieta","8":"category-trening","9":"tag-cardio","10":"tag-dieta","11":"tag-odchudzanie","12":"tag-redukcja","13":"tag-trening-silowy","14":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Co lepsze na odchudzanie: trening si\u0142owy czy cardio? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Co lepsze na odchudzanie: trening si\u0142owy czy cardio? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co lepsze na odchudzanie: trening si\u0142owy czy cardio? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Co lepsze na odchudzanie: trening si\u0142owy czy cardio? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-08-27T08:42:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-09-09T10:44:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Co-lepsze-odchudzanie-trening-silowy-cardio-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Co lepsze na odchudzanie: trening si\u0142owy czy cardio?\",\"datePublished\":\"2024-08-27T08:42:24+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-09T10:44:03+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\\\/\"},\"wordCount\":1337,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/08\\\/Co-lepsze-odchudzanie-trening-silowy-cardio-1.jpg\",\"keywords\":[\"Cardio\",\"dieta\",\"odchudzanie\",\"redukcja\",\"trening si\u0142owy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Odchudzanie\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\\\/\",\"name\":\"Co lepsze na odchudzanie: trening si\u0142owy czy cardio? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/08\\\/Co-lepsze-odchudzanie-trening-silowy-cardio-1.jpg\",\"datePublished\":\"2024-08-27T08:42:24+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-09T10:44:03+00:00\",\"description\":\"Co lepsze na odchudzanie: trening si\u0142owy czy cardio? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/08\\\/Co-lepsze-odchudzanie-trening-silowy-cardio-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/08\\\/Co-lepsze-odchudzanie-trening-silowy-cardio-1.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co lepsze na odchudzanie: trening si\u0142owy czy cardio?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co lepsze na odchudzanie: trening si\u0142owy czy cardio? - Blog \u015awiat Supli","description":"Co lepsze na odchudzanie: trening si\u0142owy czy cardio? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co lepsze na odchudzanie: trening si\u0142owy czy cardio? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Co lepsze na odchudzanie: trening si\u0142owy czy cardio? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-08-27T08:42:24+00:00","article_modified_time":"2024-09-09T10:44:03+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Co-lepsze-odchudzanie-trening-silowy-cardio-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Co lepsze na odchudzanie: trening si\u0142owy czy cardio?","datePublished":"2024-08-27T08:42:24+00:00","dateModified":"2024-09-09T10:44:03+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\/"},"wordCount":1337,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Co-lepsze-odchudzanie-trening-silowy-cardio-1.jpg","keywords":["Cardio","dieta","odchudzanie","redukcja","trening si\u0142owy","Zdrowie"],"articleSection":["Odchudzanie","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\/","name":"Co lepsze na odchudzanie: trening si\u0142owy czy cardio? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Co-lepsze-odchudzanie-trening-silowy-cardio-1.jpg","datePublished":"2024-08-27T08:42:24+00:00","dateModified":"2024-09-09T10:44:03+00:00","description":"Co lepsze na odchudzanie: trening si\u0142owy czy cardio? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Co-lepsze-odchudzanie-trening-silowy-cardio-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Co-lepsze-odchudzanie-trening-silowy-cardio-1.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co lepsze na odchudzanie: trening si\u0142owy czy cardio?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18136","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18136"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18136\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18442,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18136\/revisions\/18442"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18137"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18136"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18136"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18136"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}