{"id":17834,"date":"2024-08-10T09:42:56","date_gmt":"2024-08-10T07:42:56","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=17834"},"modified":"2024-08-16T09:43:04","modified_gmt":"2024-08-16T07:43:04","slug":"joga-dla-poczatkujacych-korzysci-i-podstawowe-pozycje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych-korzysci-i-podstawowe-pozycje\/","title":{"rendered":"Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u2013 korzy\u015bci i podstawowe pozycje"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych-korzysci-i-podstawowe-pozycje\/#1_Korzysci_zdrowotne_jogi\" >1. Korzy\u015bci zdrowotne jogi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych-korzysci-i-podstawowe-pozycje\/#2_Jak_zaczac_praktyke_jogi\" >2. Jak zacz\u0105\u0107 praktyk\u0119 jogi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych-korzysci-i-podstawowe-pozycje\/#3_Podstawowe_pozycje_jogi_dla_poczatkujacych\" >3. Podstawowe pozycje jogi dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych-korzysci-i-podstawowe-pozycje\/#a_Pozycja_gory_Tadasana\" >a) Pozycja g\u00f3ry (Tadasana)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych-korzysci-i-podstawowe-pozycje\/#b_Pozycja_dziecka_Balasana\" >b) Pozycja dziecka (Balasana)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych-korzysci-i-podstawowe-pozycje\/#c_Pozycja_psa_z_glowa_w_dol_Adho_Mukha_Svanasana\" >c) Pozycja psa z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142 (Adho Mukha Svanasana)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych-korzysci-i-podstawowe-pozycje\/#d_Pozycja_kobry_Bhujangasana\" >d) Pozycja kobry (Bhujangasana)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych-korzysci-i-podstawowe-pozycje\/#e_Pozycja_wojownika_I_Virabhadrasana_I\" >e) Pozycja wojownika I (Virabhadrasana I)<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych-korzysci-i-podstawowe-pozycje\/#4_Wskazowki_dla_poczatkujacych\" >4. Wskaz\u00f3wki dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych-korzysci-i-podstawowe-pozycje\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych-korzysci-i-podstawowe-pozycje\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Joga to staro\u017cytna praktyka, kt\u00f3ra \u0142\u0105czy w sobie elementy fizyczne, umys\u0142owe i duchowe. Jest idealna dla os\u00f3b w ka\u017cdym wieku i na ka\u017cdym poziomie sprawno\u015bci fizycznej. Dla pocz\u0105tkuj\u0105cych joga mo\u017ce by\u0107 \u015bwietnym sposobem na popraw\u0119 zdrowia, elastyczno\u015bci i samopoczucia. W tym artykule przedstawimy wprowadzenie do jogi, jej korzy\u015bci zdrowotnych oraz podstawowe pozycje, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 praktykowane przez osoby zaczynaj\u0105ce swoj\u0105 przygod\u0119 z jog\u0105.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/woman-2573216_1280-1-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-17835\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/woman-2573216_1280-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/woman-2573216_1280-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/woman-2573216_1280-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/woman-2573216_1280-1-360x240.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/woman-2573216_1280-1.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Korzysci_zdrowotne_jogi\"><\/span>1. Korzy\u015bci zdrowotne jogi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Opis:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Joga oferuje szeroki zakres korzy\u015bci zdrowotnych, zar\u00f3wno fizycznych, jak i psychicznych. Regularna praktyka jogi mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do poprawy og\u00f3lnego samopoczucia i jako\u015bci \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Korzy\u015bci fizyczne:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1. <strong>Poprawa elastyczno\u015bci:<\/strong> Regularne praktykowanie jogi zwi\u0119ksza elastyczno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>2. <strong>Wzmacnianie mi\u0119\u015bni:<\/strong> Joga anga\u017cuje r\u00f3\u017cne grupy mi\u0119\u015bniowe, co pomaga w ich wzmocnieniu i uj\u0119drnieniu.<\/p>\n\n\n\n<p>3. <strong>Poprawa r\u00f3wnowagi:<\/strong> Pozycje jogi wymagaj\u0105 utrzymania r\u00f3wnowagi, co poprawia stabilno\u015b\u0107 cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p>4. <strong>Wspieranie zdrowia kr\u0119gos\u0142upa:<\/strong> Joga wzmacnia mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w i pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owej postawy.<\/p>\n\n\n\n<p>5. <strong>Zwi\u0119kszenie przep\u0142ywu krwi:<\/strong> R\u00f3\u017cnorodne pozycje jogi poprawiaj\u0105 kr\u0105\u017cenie krwi, co przyczynia si\u0119 do lepszego dotlenienia organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Korzy\u015bci psychiczne:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1. <strong>Redukcja stresu:<\/strong> Joga pomaga w obni\u017ceniu poziomu stresu poprzez techniki oddechowe i medytacyjne.<\/p>\n\n\n\n<p>2. <strong>Poprawa koncentracji:<\/strong> Skupienie si\u0119 na pozycjach i oddechu zwi\u0119ksza zdolno\u015b\u0107 koncentracji i uwa\u017cno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>3. <strong>Lepszy sen:<\/strong> Regularna praktyka jogi mo\u017ce poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu i pom\u00f3c w walce z bezsenno\u015bci\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>4. <strong>Wzrost poczucia spokoju:<\/strong> Medytacyjne aspekty jogi sprzyjaj\u0105 wyciszeniu umys\u0142u i osi\u0105gni\u0119ciu wewn\u0119trznego spokoju.<\/p>\n\n\n\n<p>5. <strong>Zwi\u0119kszenie \u015bwiadomo\u015bci cia\u0142a:<\/strong> Joga uczy wi\u0119kszej \u015bwiadomo\u015bci w\u0142asnego cia\u0142a i jego potrzeb.<\/p>\n\n\n\n<p>W Kwestii psychicznej zalecamy r\u00f3wnie\u017c nasz produkt firmy PROMAKER<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/adaptogeny-kompleks-promaker-ashwagandha-pro-60kaps-2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-17836\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/adaptogeny-kompleks-promaker-ashwagandha-pro-60kaps-2.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/adaptogeny-kompleks-promaker-ashwagandha-pro-60kaps-2-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/adaptogeny-kompleks-promaker-ashwagandha-pro-60kaps-2-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/adaptogeny-kompleks-promaker-ashwagandha-pro-60kaps-2-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/adaptogeny-kompleks-promaker-ashwagandha-pro-60kaps-2-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-kompleks-promaker-ashwagandha-pro-60kaps\/p10021?s=Promaker+ashwa&amp;fast_search=fs&amp;utm_source=Blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Joga_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%E2%80%93_korzy%C5%9Bci_i_podstawowe_pozycje\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Promaker Ashwagandha PRO+ 60kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Jak_zaczac_praktyke_jogi\"><\/span>2. Jak zacz\u0105\u0107 praktyk\u0119 jogi?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Opis:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Rozpocz\u0119cie praktyki jogi nie wymaga specjalistycznego sprz\u0119tu ani du\u017cych nak\u0142ad\u00f3w finansowych. Oto kilka krok\u00f3w, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci zacz\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kroki:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1. <strong>Wybierz odpowiednie miejsce:<\/strong> Znajd\u017a spokojne i komfortowe miejsce, gdzie b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 praktykowa\u0107 jog\u0119 bez zak\u0142\u00f3ce\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p>2. <strong>Zainwestuj w mat\u0119 do jogi:<\/strong> Dobra mata zapewnia komfort i stabilno\u015b\u0107 podczas wykonywania pozycji.<\/p>\n\n\n\n<p>3. <strong>Znajd\u017a \u017ar\u00f3d\u0142a nauki:<\/strong> Skorzystaj z ksi\u0105\u017cek, film\u00f3w instrukta\u017cowych lub do\u0142\u0105cz do lokalnej szko\u0142y jogi.<\/p>\n\n\n\n<p>4. <strong>Pocz\u0105tek z prostymi pozycjami:<\/strong> Zacznij od podstawowych pozycji, kt\u00f3re s\u0105 \u0142atwe do wykonania i nie wymagaj\u0105 du\u017cej elastyczno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>5. <strong>Regularno\u015b\u0107:<\/strong> Staraj si\u0119 praktykowa\u0107 jog\u0119 regularnie, najlepiej kilka razy w tygodniu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Podstawowe_pozycje_jogi_dla_poczatkujacych\"><\/span>3. Podstawowe pozycje jogi dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/yoga-4732209_1280-1024x682.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-17837\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/yoga-4732209_1280-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/yoga-4732209_1280-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/yoga-4732209_1280-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/yoga-4732209_1280-360x240.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/yoga-4732209_1280.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Poni\u017cej przedstawiamy kilka podstawowych pozycji jogi, kt\u00f3re s\u0105 idealne dla pocz\u0105tkuj\u0105cych. Ka\u017cda z tych pozycji ma swoje unikalne korzy\u015bci i jest \u0142atwa do wykonania.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"a_Pozycja_gory_Tadasana\"><\/span>a) Pozycja g\u00f3ry (Tadasana)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Opis:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Pozycja g\u00f3ry to podstawowa pozycja stoj\u0105ca, kt\u00f3ra poprawia postaw\u0119 i r\u00f3wnowag\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Jak wykona\u0107:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1. Sta\u0144 prosto, stopy razem, r\u0119ce wzd\u0142u\u017c cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p>2. Roz\u0142\u00f3\u017c ci\u0119\u017car r\u00f3wnomiernie na obu stopach.<\/p>\n\n\n\n<p>3. Wyci\u0105gnij kr\u0119gos\u0142up, unie\u015b mostek i wyd\u0142u\u017c szyj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>4. Skup si\u0119 na oddychaniu i utrzymuj pozycj\u0119 przez 30 sekund.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"b_Pozycja_dziecka_Balasana\"><\/span>b) Pozycja dziecka (Balasana)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Opis:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Pozycja dziecka to pozycja relaksacyjna, kt\u00f3ra rozci\u0105ga plecy, biodra i uda.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Jak wykona\u0107:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1. Ukl\u0119knij na pod\u0142odze, du\u017ce palce st\u00f3p razem, kolana na szeroko\u015b\u0107 bioder.<\/p>\n\n\n\n<p>2. Usi\u0105d\u017a na pi\u0119tach, pochyl si\u0119 do przodu i oprzyj czo\u0142o na macie.<\/p>\n\n\n\n<p>3. Wyci\u0105gnij ramiona przed siebie lub u\u0142\u00f3\u017c wzd\u0142u\u017c cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p>4. Oddychaj g\u0142\u0119boko i utrzymuj pozycj\u0119 przez 1-3 minuty.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"c_Pozycja_psa_z_glowa_w_dol_Adho_Mukha_Svanasana\"><\/span>c) Pozycja psa z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142 (Adho Mukha Svanasana)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Opis:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Pozycja psa z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142 to jedna z najbardziej rozpoznawalnych pozycji jogi, kt\u00f3ra wzmacnia i rozci\u0105ga cia\u0142o.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Jak wykona\u0107:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1. Zacznij na czworakach, r\u0119ce na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, kolana na szeroko\u015b\u0107 bioder.<\/p>\n\n\n\n<p>2. Unie\u015b biodra do g\u00f3ry, prostuj\u0105c nogi i r\u0119ce.<\/p>\n\n\n\n<p>3. Utrzymuj cia\u0142o w kszta\u0142cie odwr\u00f3conej litery &#8222;V&#8221;, pi\u0119ty staraj si\u0119 skierowa\u0107 w stron\u0119 pod\u0142ogi.<\/p>\n\n\n\n<p>4. Utrzymuj pozycj\u0119 przez 1-3 minuty, oddychaj\u0105c r\u00f3wnomiernie.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"d_Pozycja_kobry_Bhujangasana\"><\/span>d) Pozycja kobry (Bhujangasana)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Opis:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Pozycja kobry wzmacnia mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w, rozci\u0105ga klatk\u0119 piersiow\u0105 i poprawia elastyczno\u015b\u0107 kr\u0119gos\u0142upa.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Jak wykona\u0107:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1. Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na brzuchu, r\u0119ce pod barkami, nogi wyprostowane.<\/p>\n\n\n\n<p>2. Unie\u015b klatk\u0119 piersiow\u0105, prostuj\u0105c r\u0119ce i trzymaj\u0105c \u0142okcie blisko cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p>3. Patrz przed siebie lub lekko w g\u00f3r\u0119, utrzymuj biodra na pod\u0142odze.<\/p>\n\n\n\n<p>4. Oddychaj g\u0142\u0119boko i utrzymuj pozycj\u0119 przez 15-30 sekund.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"e_Pozycja_wojownika_I_Virabhadrasana_I\"><\/span>e) Pozycja wojownika I (Virabhadrasana I)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Opis:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Pozycja wojownika I wzmacnia nogi, otwiera biodra i klatk\u0119 piersiow\u0105 oraz poprawia r\u00f3wnowag\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Jak wykona\u0107:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1. Sta\u0144 prosto, zr\u00f3b du\u017cy krok do przodu jedn\u0105 nog\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>2. Zegnij przednie kolano, utrzymuj\u0105c tylne nog\u0119 prost\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>3. Unie\u015b r\u0119ce nad g\u0142ow\u0119, patrz przed siebie.<\/p>\n\n\n\n<p>4. Utrzymuj pozycj\u0119 przez 30-60 sekund, a nast\u0119pnie zmie\u0144 nogi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Wskazowki_dla_poczatkujacych\"><\/span>4. Wskaz\u00f3wki dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"680\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/yoga-6128116_1280-1024x680.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-17838\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/yoga-6128116_1280-1024x680.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/yoga-6128116_1280-300x199.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/yoga-6128116_1280-768x510.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/yoga-6128116_1280-360x239.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/yoga-6128116_1280.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Oto kilka dodatkowych wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 pocz\u0105tkuj\u0105cym w praktyce jogi.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wskaz\u00f3wki:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1. <strong>S\u0142uchaj swojego cia\u0142a:<\/strong> Nie forsuj si\u0119, je\u015bli odczuwasz b\u00f3l lub dyskomfort.<\/p>\n\n\n\n<p>2. <strong>Oddychaj:<\/strong> Skup si\u0119 na regularnym i g\u0142\u0119bokim oddychaniu podczas ka\u017cdej pozycji.<\/p>\n\n\n\n<p>3. <strong>B\u0105d\u017a cierpliwy:<\/strong> Elastyczno\u015b\u0107 i si\u0142a przychodz\u0105 z czasem. B\u0105d\u017a cierpliwy i regularny w praktyce.<\/p>\n\n\n\n<p>4. <strong>Korzystaj z pomocy:<\/strong> Bloki, paski i poduszki mog\u0105 pom\u00f3c w osi\u0105gni\u0119ciu trudniejszych pozycji.<\/p>\n\n\n\n<p>5. <strong>Znajd\u017a odpowiedni styl jogi:<\/strong> Eksperymentuj z r\u00f3\u017cnymi stylami jogi, aby znale\u017a\u0107 ten, kt\u00f3ry najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Joga to wspania\u0142a praktyka, kt\u00f3ra oferuje wiele korzy\u015bci zdrowotnych zar\u00f3wno dla cia\u0142a, jak i umys\u0142u. Dzi\u0119ki prostym pozycjom i regularnej praktyce mo\u017cesz poprawi\u0107 swoj\u0105 elastyczno\u015b\u0107, si\u0142\u0119, r\u00f3wnowag\u0119 oraz samopoczucie. Pami\u0119taj, aby s\u0142ucha\u0107 swojego cia\u0142a i cieszy\u0107 si\u0119 procesem nauki. Joga to podr\u00f3\u017c, a nie cel, dlatego b\u0105d\u017a cierpliwy i systematyczny w swojej praktyce.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span>Bibliografia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>1. <strong>Yoga Journal.<\/strong> &#8222;The Benefits of Yoga&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p>2. <strong>Harvard Health Publishing.<\/strong> &#8222;Introduction to Yoga&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p>3. <strong>Mayo Clinic.<\/strong> &#8222;Yoga: Fight stress and find serenity&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p>4. <strong>International Journal of Yoga.<\/strong> &#8222;Effects of Yoga on Mental and Physical Health&#8221;<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zainteresowa\u0142a ci\u0119 przygoda z jog\u0105?<br \/>\nWskocz razem z nami w ten rozci\u0105gni\u0119ty \u015bwiat!<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":17839,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1386,1388,1387],"tags":[1261,1980,1983,1982,1981,1984,42],"class_list":{"0":"post-17834","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-lifestyle","8":"category-porady-treningowe","9":"category-trening","10":"tag-joga","11":"tag-korzyscci","12":"tag-poczatek","13":"tag-podstawy","14":"tag-pozycje","15":"tag-praktyka","16":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u2013 korzy\u015bci i podstawowe pozycje - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u2013 korzy\u015bci i podstawowe pozycje - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych-korzysci-i-podstawowe-pozycje\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u2013 korzy\u015bci i podstawowe pozycje - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u2013 korzy\u015bci i podstawowe pozycje - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych-korzysci-i-podstawowe-pozycje\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-08-10T07:42:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-08-16T07:43:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/xD-26.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/joga-dla-poczatkujacych-korzysci-i-podstawowe-pozycje\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/joga-dla-poczatkujacych-korzysci-i-podstawowe-pozycje\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u2013 korzy\u015bci i podstawowe pozycje\",\"datePublished\":\"2024-08-10T07:42:56+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-16T07:43:04+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/joga-dla-poczatkujacych-korzysci-i-podstawowe-pozycje\\\/\"},\"wordCount\":1017,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/joga-dla-poczatkujacych-korzysci-i-podstawowe-pozycje\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/08\\\/xD-26.jpg\",\"keywords\":[\"Joga\",\"Korzy\u015bcci\",\"Pocz\u0105tek\",\"Podstawy\",\"Pozycje\",\"Praktyka\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Lifestyle\",\"Porady treningowe\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/joga-dla-poczatkujacych-korzysci-i-podstawowe-pozycje\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/joga-dla-poczatkujacych-korzysci-i-podstawowe-pozycje\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/joga-dla-poczatkujacych-korzysci-i-podstawowe-pozycje\\\/\",\"name\":\"Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u2013 korzy\u015bci i podstawowe pozycje - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/joga-dla-poczatkujacych-korzysci-i-podstawowe-pozycje\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/joga-dla-poczatkujacych-korzysci-i-podstawowe-pozycje\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/08\\\/xD-26.jpg\",\"datePublished\":\"2024-08-10T07:42:56+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-16T07:43:04+00:00\",\"description\":\"Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u2013 korzy\u015bci i podstawowe pozycje - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/joga-dla-poczatkujacych-korzysci-i-podstawowe-pozycje\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/joga-dla-poczatkujacych-korzysci-i-podstawowe-pozycje\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/joga-dla-poczatkujacych-korzysci-i-podstawowe-pozycje\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/08\\\/xD-26.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/08\\\/xD-26.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/joga-dla-poczatkujacych-korzysci-i-podstawowe-pozycje\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u2013 korzy\u015bci i podstawowe pozycje\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u2013 korzy\u015bci i podstawowe pozycje - Blog \u015awiat Supli","description":"Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u2013 korzy\u015bci i podstawowe pozycje - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych-korzysci-i-podstawowe-pozycje\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u2013 korzy\u015bci i podstawowe pozycje - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u2013 korzy\u015bci i podstawowe pozycje - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych-korzysci-i-podstawowe-pozycje\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-08-10T07:42:56+00:00","article_modified_time":"2024-08-16T07:43:04+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/xD-26.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych-korzysci-i-podstawowe-pozycje\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych-korzysci-i-podstawowe-pozycje\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u2013 korzy\u015bci i podstawowe pozycje","datePublished":"2024-08-10T07:42:56+00:00","dateModified":"2024-08-16T07:43:04+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych-korzysci-i-podstawowe-pozycje\/"},"wordCount":1017,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych-korzysci-i-podstawowe-pozycje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/xD-26.jpg","keywords":["Joga","Korzy\u015bcci","Pocz\u0105tek","Podstawy","Pozycje","Praktyka","Zdrowie"],"articleSection":["Lifestyle","Porady treningowe","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych-korzysci-i-podstawowe-pozycje\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych-korzysci-i-podstawowe-pozycje\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych-korzysci-i-podstawowe-pozycje\/","name":"Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u2013 korzy\u015bci i podstawowe pozycje - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych-korzysci-i-podstawowe-pozycje\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych-korzysci-i-podstawowe-pozycje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/xD-26.jpg","datePublished":"2024-08-10T07:42:56+00:00","dateModified":"2024-08-16T07:43:04+00:00","description":"Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u2013 korzy\u015bci i podstawowe pozycje - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych-korzysci-i-podstawowe-pozycje\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych-korzysci-i-podstawowe-pozycje\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych-korzysci-i-podstawowe-pozycje\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/xD-26.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/xD-26.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych-korzysci-i-podstawowe-pozycje\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u2013 korzy\u015bci i podstawowe pozycje"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17834","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17834"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17834\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17946,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17834\/revisions\/17946"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17839"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17834"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17834"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17834"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}