{"id":17803,"date":"2024-08-08T16:12:31","date_gmt":"2024-08-08T14:12:31","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=17803"},"modified":"2026-11-04T01:18:32","modified_gmt":"2026-11-04T00:18:32","slug":"kreatyna-przed-czy-po-treningu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\/","title":{"rendered":"Kreatyna przed czy po treningu? Kiedy j\u0105 bra\u0107, tak\u017ce w dni wolne"},"content":{"rendered":"

Kreatyn\u0119 mo\u017cesz bra\u0107 przed treningiem albo po nim, bo badania nie wykaza\u0142y przekonuj\u0105cej przewagi \u017cadnej z tych p\u00f3r: si\u0142a ros\u0142a podobnie przy obu [1] [2]. Sygna\u0142 na korzy\u015b\u0107 porcji po treningu dotyczy masy bezt\u0142uszczowej, a nie samej masy mi\u0119\u015bni, pochodzi z ma\u0142ych bada\u0144 i jest niepewny [3] [4]. Wa\u017cniejsza od pory jest regularno\u015b\u0107: stanowisko ISSN podaje 3\u20135 g monohydratu kreatyny dziennie [5]. Wybierz por\u0119, o kt\u00f3rej nie zapomnisz, na przyk\u0142ad po treningu z posi\u0142kiem, a w dzie\u0144 wolny przy \u015bniadaniu.<\/strong><\/p>\n

Preparaty z monohydratem kreatyny, o kt\u00f3rych tu mowa, por\u00f3wnasz w kategorii monohydrat kreatyny<\/a> w sklepie.<\/p>\n

Ni\u017cej znajdziesz tabel\u0119 dla typowych sytuacji, wyniki bada\u0144, odst\u0119p przed treningiem, picie w trakcie \u0107wicze\u0144, dni wolne i dob\u00f3r produktu.<\/p>\n\n

\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n