{"id":17803,"date":"2024-08-08T16:12:31","date_gmt":"2024-08-08T14:12:31","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=17803"},"modified":"2024-08-16T09:45:05","modified_gmt":"2024-08-16T07:45:05","slug":"kreatyna-przed-czy-po-treningu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\/","title":{"rendered":"Kreatyna &#8211; przed czy po treningu?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\/#Co_to_jest_kreatyna\" >Co to jest kreatyna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\/#Mechanizm_dzialania_kreatyny\" >Mechanizm dzia\u0142ania kreatyny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\/#Przed_treningiem\" >Przed treningiem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\/#Po_treningu\" >Po treningu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\/#Badania_naukowe\" >Badania naukowe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\/#Praktyczne_wskazowki\" >Praktyczne wskaz\u00f3wki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\/#Kreatyna_a_rozne_rodzaje_treningow\" >Kreatyna a r\u00f3\u017cne rodzaje trening\u00f3w<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\/#Trening_wydolnosciowy\" >Trening wydolno\u015bciowy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\/#Trening_silowy\" >Trening si\u0142owy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\/#Inne_rodzaje_treningow\" >Inne rodzaje trening\u00f3w<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\/#Przykladowy_plan_suplementacji_kreatyna\" >Przyk\u0142adowy plan suplementacji kreatyn\u0105<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\/#Trening_wydolnosciowy-2\" >Trening wydolno\u015bciowy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\/#Trening_silowy-2\" >Trening si\u0142owy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\/#Inne_rodzaje_treningow_HIIT_trening_wytrzymalosciowy_trening_sportowy\" >Inne rodzaje trening\u00f3w (HIIT, trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy, trening sportowy)<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplement\u00f3w stosowanych przez sportowc\u00f3w i osoby aktywne fizycznie. Znana ze swoich w\u0142a\u015bciwo\u015bci zwi\u0119kszaj\u0105cych si\u0142\u0119, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 oraz mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, kreatyna jest szeroko badana i uznawana za skuteczny dodatek do diety sportowej. Jednak jedno z najcz\u0119\u015bciej zadawanych pyta\u0144 brzmi: &#8222;Kiedy najlepiej przyjmowa\u0107 kreatyn\u0119 &#8211; przed czy po treningu?&#8221; W tym artykule przyjrzymy si\u0119 dowodom naukowym i praktycznym wskaz\u00f3wkom dotycz\u0105cym optymalnego czasu przyjmowania kreatyny.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_kreatyna\"><\/span>Co to jest <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyny\/c179?utm_source=Blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Kreatyna_-_przed_czy_po_treningu%3F\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kreatyna<\/a>?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Kreatyna jest zwi\u0105zek chemiczny naturalnie wyst\u0119puj\u0105cy w organizmie, g\u0142\u00f3wnie w mi\u0119\u015bniach i m\u00f3zgu. Sk\u0142ada si\u0119 z trzech aminokwas\u00f3w: argininy, glicyny i metioniny. Kreatyna odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w produkcji energii, zw\u0142aszcza podczas kr\u00f3tkotrwa\u0142ych, intensywnych wysi\u0142k\u00f3w fizycznych.<\/p>\n\n\n\n<p>Polecamy Kreatyn\u0119 z Firmy BiotechUSA!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-300g.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-17804\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-300g.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-300g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-300g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-300g-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-300g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-300g\/p1615\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 300g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mechanizm_dzialania_kreatyny\"><\/span>Mechanizm dzia\u0142ania <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyny\/c179?utm_source=Blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Kreatyna_-_przed_czy_po_treningu%3F\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kreatyny<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Kreatyna dzia\u0142a poprzez zwi\u0119kszenie dost\u0119pno\u015bci fosfokreatyny w mi\u0119\u015bniach, co z kolei zwi\u0119ksza zdolno\u015b\u0107 organizmu do szybkiego regenerowania adenozynotr\u00f3jfosforanu (ATP) &#8211; g\u0142\u00f3wnego \u017ar\u00f3d\u0142a energii dla kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych. Zwi\u0119kszone zasoby ATP pozwalaj\u0105 na d\u0142u\u017csze i bardziej intensywne treningi, co prowadzi do wi\u0119kszych przyrost\u00f3w si\u0142y i masy mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przed_treningiem\"><\/span>Przed treningiem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Przyjmowanie kreatyny przed treningiem ma na celu zwi\u0119kszenie dost\u0119pno\u015bci fosfokreatyny w mi\u0119\u015bniach podczas wysi\u0142ku fizycznego. Niekt\u00f3re badania sugeruj\u0105, \u017ce kreatyna mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 wydolno\u015b\u0107 podczas treningu, co prowadzi do lepszych wynik\u00f3w i wi\u0119kszych przyrost\u00f3w mi\u0119\u015bniowych.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Korzy\u015bci przyjmowania kreatyny przed treningiem:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1. <strong>Zwi\u0119kszona wydolno\u015b\u0107<\/strong>: Kreatyna mo\u017ce pom\u00f3c zwi\u0119kszy\u0107 zdolno\u015b\u0107 do wykonywania intensywnych \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p>2. <strong>Wi\u0119ksza si\u0142a<\/strong>: Zwi\u0119kszona dost\u0119pno\u015b\u0107 ATP mo\u017ce przek\u0142ada\u0107 si\u0119 na wi\u0119ksz\u0105 si\u0142\u0119 podczas treningu.<\/p>\n\n\n\n<p>3. <strong>Lepsza wytrzyma\u0142o\u015b\u0107<\/strong>: Kreatyna mo\u017ce op\u00f3\u017ania\u0107 poczucie zm\u0119czenia, pozwalaj\u0105c na d\u0142u\u017csze i bardziej efektywne sesje treningowe.<\/p>\n\n\n\n<p>Przed treningiem \u015bwietnie sprawdzi si\u0119 kreatyna firmy PROMAKER<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-pro-500g-2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-17805\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-pro-500g-2.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-pro-500g-2-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-pro-500g-2-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-pro-500g-2-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-pro-500g-2-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-pro-500g\/p7003?s=promaker+krea&amp;fast_search=fs&amp;utm_source=Blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Kreatyna_-_przed_czy_po_treningu%3F\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Promaker Creatine Pro+ 500g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Po_treningu\"><\/span>Po treningu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Przyjmowanie kreatyny po treningu ma na celu uzupe\u0142nienie zapas\u00f3w fosfokreatyny, kt\u00f3re zosta\u0142y zu\u017cyte podczas wysi\u0142ku, oraz wspieranie proces\u00f3w regeneracyjnych i anabolicznych (buduj\u0105cych mi\u0119\u015bnie). Niekt\u00f3re badania sugeruj\u0105, \u017ce przyjmowanie kreatyny po treningu mo\u017ce by\u0107 bardziej efektywne dla zwi\u0119kszenia masy mi\u0119\u015bniowej i si\u0142y.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Korzy\u015bci przyjmowania kreatyny po treningu:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1. <strong>Szybsza regeneracja<\/strong>: Kreatyna mo\u017ce pom\u00f3c w szybszym uzupe\u0142nieniu zapas\u00f3w fosfokreatyny, co wspiera procesy regeneracyjne.<\/p>\n\n\n\n<p>2. <strong>Lepsza synteza bia\u0142ek<\/strong>: Kreatyna mo\u017ce wspiera\u0107 procesy anaboliczne, zwi\u0119kszaj\u0105c syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych.<\/p>\n\n\n\n<p>3. <strong>Zwi\u0119kszone przyrosty masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>: Badania sugeruj\u0105, \u017ce przyjmowanie kreatyny po treningu mo\u017ce prowadzi\u0107 do wi\u0119kszych przyrost\u00f3w masy mi\u0119\u015bniowej w por\u00f3wnaniu do przyjmowania jej przed treningiem.<\/p>\n\n\n\n<p>Po treningu natomiast \u015bwietnie sprawdzi si\u0119 kreatyna firmy Trec<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kreatyna-jablczan-trec-nutrition-trec-cm3-250g.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-17806\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kreatyna-jablczan-trec-nutrition-trec-cm3-250g.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kreatyna-jablczan-trec-nutrition-trec-cm3-250g-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kreatyna-jablczan-trec-nutrition-trec-cm3-250g-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kreatyna-jablczan-trec-nutrition-trec-cm3-250g-768x768.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kreatyna-jablczan-trec-nutrition-trec-cm3-250g-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-jablczan-trec-nutrition-trec-cm3-250g\/p212-6759?utm_source=Blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Kreatyna_-_przed_czy_po_treningu%3F\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Trec Nutrition TREC CM3 250g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_naukowe\"><\/span>Badania naukowe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wielu badaczy przeprowadzi\u0142o badania maj\u0105ce na celu okre\u015blenie optymalnego czasu przyjmowania kreatyny. Oto niekt\u00f3re z kluczowych wynik\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<p>1. *<strong>Badanie Antonio i Ciccone (2013)<\/strong>*: Badanie to wykaza\u0142o, \u017ce osoby przyjmuj\u0105ce kreatyn\u0119 po treningu osi\u0105ga\u0142y wi\u0119ksze przyrosty masy mi\u0119\u015bniowej i si\u0142y w por\u00f3wnaniu do os\u00f3b przyjmuj\u0105cych kreatyn\u0119 przed treningiem.<\/p>\n\n\n\n<p>2. <strong>Badanie Forbes i wsp. (2017)<\/strong>: Badanie to sugeruje, \u017ce zar\u00f3wno przyjmowanie kreatyny przed, jak i po treningu mo\u017ce by\u0107 skuteczne, jednak nie wykazano znacz\u0105cych r\u00f3\u017cnic mi\u0119dzy obiema grupami.<\/p>\n\n\n\n<p>3. <strong>Metaanaliza Cooper i wsp. (2012)<\/strong>: Analiza ta wykaza\u0142a, \u017ce przyjmowanie kreatyny po treningu mo\u017ce by\u0107 nieco bardziej korzystne dla przyrostu masy mi\u0119\u015bniowej, jednak r\u00f3\u017cnice by\u0142y minimalne.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Praktyczne_wskazowki\"><\/span>Praktyczne wskaz\u00f3wki<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Na podstawie dost\u0119pnych dowod\u00f3w naukowych i praktycznych do\u015bwiadcze\u0144, oto kilka wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych przyjmowania kreatyny:<\/p>\n\n\n\n<p>1. <strong>Konsystencja jest kluczowa<\/strong>: Najwa\u017cniejsze jest regularne przyjmowanie kreatyny, niezale\u017cnie od tego, czy przyjmujesz j\u0105 przed czy po treningu.<\/p>\n\n\n\n<p>2. <strong>Zalecana dawka<\/strong>: Typowa dawka to 3-5 gram\u00f3w kreatyny monohydrat dziennie.<\/p>\n\n\n\n<p>3. <strong>\u0141adowanie kreatyny<\/strong>: Niekt\u00f3re osoby stosuj\u0105 faz\u0119 \u0142adowania, przyjmuj\u0105c 20 gram\u00f3w kreatyny dziennie przez 5-7 dni, a nast\u0119pnie przechodz\u0105 na dawk\u0119 podtrzymuj\u0105c\u0105 (3-5 gram\u00f3w dziennie). Faza \u0142adowania mo\u017ce przyspieszy\u0107 nasycenie mi\u0119\u015bni kreatyn\u0105, ale nie jest konieczna.<\/p>\n\n\n\n<p>4. <strong>Kombinacja z innymi suplementami<\/strong>: Kreatyna mo\u017ce by\u0107 przyjmowana z innymi suplementami, takimi jak bia\u0142ko serwatkowe lub w\u0119glowodany, aby wspiera\u0107 regeneracj\u0119 i przyrost mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatyna_a_rozne_rodzaje_treningow\"><\/span>Kreatyna a r\u00f3\u017cne rodzaje trening\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Kreatyna mo\u017ce by\u0107 stosowana w r\u00f3\u017cnych rodzajach trening\u00f3w, w tym treningach wydolno\u015bciowych, si\u0142owych oraz innych formach aktywno\u015bci fizycznej. Oto jak kreatyna mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na r\u00f3\u017cne rodzaje trening\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_wydolnosciowy\"><\/span>Trening wydolno\u015bciowy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Trening wydolno\u015bciowy, znany r\u00f3wnie\u017c jako trening cardio, obejmuje aktywno\u015bci takie jak bieganie, jazda na rowerze, p\u0142ywanie i inne formy \u0107wicze\u0144 aerobowych. Kreatyna mo\u017ce by\u0107 korzystna dla treningu wydolno\u015bciowego, ale jej wp\u0142yw mo\u017ce by\u0107 nieco inny ni\u017c w przypadku treningu si\u0142owego.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Przyjmowanie kreatyny przed treningiem wydolno\u015bciowym:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1. <strong>Zwi\u0119kszona wytrzyma\u0142o\u015b\u0107<\/strong>: Kreatyna mo\u017ce pom\u00f3c w zwi\u0119kszeniu wytrzyma\u0142o\u015bci poprzez popraw\u0119 zdolno\u015bci organizmu do produkcji ATP.<\/p>\n\n\n\n<p>2. <strong>Lepsza wydajno\u015b\u0107<\/strong>: Przyjmowanie kreatyny przed treningiem mo\u017ce poprawi\u0107 wydajno\u015b\u0107 i op\u00f3\u017ani\u0107 zm\u0119czenie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Przyjmowanie kreatyny po treningu wydolno\u015bciowym:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1. <strong>Szybsza regeneracja<\/strong>: Kreatyna mo\u017ce wspiera\u0107 procesy regeneracyjne po intensywnym treningu wydolno\u015bciowym.<\/p>\n\n\n\n<p>2. <strong>Uzupe\u0142nienie zapas\u00f3w fosfokreatyny<\/strong>: Przyjmowanie kreatyny po treningu pomaga w szybkim uzupe\u0142nieniu zapas\u00f3w fosfokreatyny w mi\u0119\u015bniach.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_silowy\"><\/span>Trening si\u0142owy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Trening si\u0142owy obejmuje \u0107wiczenia z obci\u0105\u017ceniem, takie jak podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w, \u0107wiczenia na maszynach si\u0142owych, oraz \u0107wiczenia kalisteniczne. Kreatyna jest szczeg\u00f3lnie skuteczna w zwi\u0119kszaniu si\u0142y i masy mi\u0119\u015bniowej podczas treningu si\u0142owego.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Przyjmowanie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyny\/c179?utm_source=Blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Kreatyna_-_przed_czy_po_treningu%3F\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kreatyny<\/a> przed treningiem si\u0142owym:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1. <strong>Zwi\u0119kszona si\u0142a<\/strong>: Kreatyna mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 dost\u0119pno\u015b\u0107 ATP, co przek\u0142ada si\u0119 na wi\u0119ksz\u0105 si\u0142\u0119 podczas treningu.<\/p>\n\n\n\n<p>2. <strong>Lepsza wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bniowa<\/strong>: Kreatyna mo\u017ce pom\u00f3c w op\u00f3\u017anieniu zm\u0119czenia mi\u0119\u015bni, pozwalaj\u0105c na d\u0142u\u017csze i bardziej intensywne sesje treningowe.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Przyjmowanie kreatyny po treningu si\u0142owym:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1. <strong>Lepsza regeneracja mi\u0119\u015bni<\/strong>: Kreatyna wspiera procesy anaboliczne i regeneracyjne, co mo\u017ce przyspieszy\u0107 odbudow\u0119 mi\u0119\u015bni po treningu.<\/p>\n\n\n\n<p>2. <strong>Zwi\u0119kszone przyrosty masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>: Badania sugeruj\u0105, \u017ce przyjmowanie kreatyny po treningu mo\u017ce prowadzi\u0107 do wi\u0119kszych przyrost\u00f3w masy mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u017celi proszek nie jest dla ciebie pami\u0119taj \u017ce zawsze mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 kapsu\u0142ek!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-1250-mega-caps-400kaps.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-17807\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-1250-mega-caps-400kaps.webp 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-1250-mega-caps-400kaps-300x300.webp 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-1250-mega-caps-400kaps-150x150.webp 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-1250-mega-caps-400kaps-768x768.webp 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-1250-mega-caps-400kaps-360x360.webp 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-1250-mega-caps-400kaps\/p1130?utm_source=Blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Kreatyna_-_przed_czy_po_treningu%3F\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Olimp Creatine 1250 mega caps 400kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Inne_rodzaje_treningow\"><\/span>Inne rodzaje trening\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Kreatyna mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c korzystna w innych formach treningu, takich jak trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy, HIIT (High-Intensity Interval Training) oraz trening sportowy. Oto jak kreatyna mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na te formy aktywno\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1. <strong>Zwi\u0119kszona wydolno\u015b\u0107<\/strong>: Kreatyna mo\u017ce poprawi\u0107 wydolno\u015b\u0107 podczas d\u0142ugotrwa\u0142ych \u0107wicze\u0144 wytrzyma\u0142o\u015bciowych.<\/p>\n\n\n\n<p>2. <strong>Lepsza regeneracja<\/strong>: Kreatyna<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;wspiera regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni po intensywnym treningu wytrzyma\u0142o\u015bciowym.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>HIIT (High-Intensity Interval Training):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1. <strong>Zwi\u0119kszona intensywno\u015b\u0107 treningu<\/strong>: Kreatyna mo\u017ce pom\u00f3c w zwi\u0119kszeniu intensywno\u015bci i wydajno\u015bci podczas kr\u00f3tkich, intensywnych interwa\u0142\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>2. <strong>Lepsza regeneracja mi\u0119dzy sesjami<\/strong>: Kreatyna wspiera regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni mi\u0119dzy sesjami HIIT.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Trening sportowy:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1. <strong>Zwi\u0119kszona si\u0142a i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107<\/strong>: Kreatyna mo\u017ce poprawi\u0107 si\u0142\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, co jest korzystne dla sportowc\u00f3w uprawiaj\u0105cych sporty wymagaj\u0105ce du\u017cej mocy i wydolno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>2. <strong>Szybsza regeneracja po zawodach<\/strong>: Kreatyna wspiera procesy regeneracyjne po intensywnych zawodach sportowych.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przykladowy_plan_suplementacji_kreatyna\"><\/span>Przyk\u0142adowy plan suplementacji<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyny\/c179?utm_source=Blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Kreatyna_-_przed_czy_po_treningu%3F\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> kreatyn\u0105<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Oto przyk\u0142adowy plan suplementacji kreatyn\u0105 dla r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w trening\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_wydolnosciowy-2\"><\/span>Trening wydolno\u015bciowy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>&#8211; <strong>Przed treningiem<\/strong>: Przyjmij 3-5 gram\u00f3w kreatyny na 30-60 minut przed treningiem.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; <strong>Po treningu<\/strong>: Przyjmij kolejne 3-5 gram\u00f3w kreatyny, najlepiej w po\u0142\u0105czeniu z w\u0119glowodanami, aby wspiera\u0107 regeneracj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_silowy-2\"><\/span>Trening si\u0142owy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>&#8211; <strong>Przed treningiem<\/strong>: Przyjmij 3-5 gram\u00f3w kreatyny na 30-60 minut przed treningiem.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; <strong>Po treningu<\/strong>: Przyjmij kolejne 3-5 gram\u00f3w kreatyny, najlepiej w po\u0142\u0105czeniu z bia\u0142kiem i w\u0119glowodanami, aby wspiera\u0107 regeneracj\u0119 i przyrost masy mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Inne_rodzaje_treningow_HIIT_trening_wytrzymalosciowy_trening_sportowy\"><\/span>Inne rodzaje trening\u00f3w (HIIT, trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy, trening sportowy)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>&#8211; <strong>Przed treningiem<\/strong>: Przyjmij 3-5 gram\u00f3w kreatyny na 30-60 minut przed treningiem.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; <strong>Po treningu<\/strong>: Przyjmij kolejne 3-5 gram\u00f3w kreatyny, aby wspiera\u0107 regeneracj\u0119 i poprawi\u0107 wyniki treningowe.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Kreatyna jest skutecznym suplementem, kt\u00f3ry mo\u017ce wspiera\u0107 przyrost si\u0142y, masy mi\u0119\u015bniowej i wytrzyma\u0142o\u015bci. Zar\u00f3wno przyjmowanie kreatyny przed, jak i po treningu ma swoje zalety, jednak badania sugeruj\u0105, \u017ce przyjmowanie jej po treningu mo\u017ce by\u0107 nieco bardziej korzystne dla przyrostu masy mi\u0119\u015bniowej. Najwa\u017cniejsze jest regularne przyjmowanie kreatyny w dawce 3-5 gram\u00f3w dziennie. Kreatyna mo\u017ce by\u0107 stosowana w r\u00f3\u017cnych rodzajach trening\u00f3w, w tym treningach wydolno\u015bciowych, si\u0142owych oraz innych formach aktywno\u015bci fizycznej. Pami\u0119taj, aby skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem przed rozpocz\u0119ciem suplementacji, aby upewni\u0107 si\u0119, \u017ce jest ona odpowiednia dla Twoich indywidualnych potrzeb i cel\u00f3w treningowych.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span>Bibliografia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>1. <strong>Antonio, J., &amp; Ciccone, V. (2013). The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength.<\/strong> Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 36. Dost\u0119pne na: https:\/\/jissn.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/1550-2783-10-36<\/p>\n\n\n\n<p>2. <strong>Forbes, S. C., Candow, D. G., Little, J. P., Magnus, C., &amp; Chilibeck, P. D. (2017). Effect of Creatine Supplementation on Properties of Muscle, Bone, and Brain Function in Older Adults: A Narrative Review.<\/strong> Journal of Nutrition in Gerontology and Geriatrics, 36(2-3), 247-273. Dost\u0119pne na: https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/abs\/10.1080\/21551197.2017.1302102<\/p>\n\n\n\n<p>3. <strong>Cooper, R., Naclerio, F., Allgrove, J., &amp; Jimenez, A. (2012). Creatine supplementation with specific view to exercise\/sports performance: an update.<\/strong> Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(1), 33. Dost\u0119pne na: https:\/\/jissn.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/1550-2783-9-33<\/p>\n\n\n\n<p>4. <strong>Buford, T. W., Kreider, R. B., Stout, J. R., Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M., &#8230; &amp; Antonio, J. (2007). International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise.<\/strong> Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), 6. Dost\u0119pne na: https:\/\/jissn.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/1550-2783-4-6<\/p>\n\n\n\n<p>5. <strong>Greenhaff, P. L., Bodin, K., Harris, R. C., Hultman, E., Jones, D. A., &amp; Maughan, R. J. (1994). The influence of oral creatine supplementation on muscle phosphocreatine resynthesis following intense contraction in man.<\/strong> Journal of Physiology, 467(1), 75-87. Dost\u0119pne na: https:\/\/physoc.onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1113\/jphysiol.1993.sp019756<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nurtuj\u0119 ci\u0119 pytanie kreatyna przed czy po treningu?<br \/>\nW tym wpisie wszystko ci wyja\u015bnimy!<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":17808,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1378,1381,1393],"tags":[1970,1968,439,606,64,752,1967,1972,42],"class_list":{"0":"post-17803","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementacja","8":"category-suplementy-dla-sportowcow","9":"category-zdrowie","10":"tag-czy","11":"tag-dawka","12":"tag-dzialanie","13":"tag-jablczan","14":"tag-kreatyna","15":"tag-miesnie","16":"tag-monohydrant","17":"tag-treningu","18":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kreatyna - przed czy po treningu? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kreatyna - przed czy po treningu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kreatyna - przed czy po treningu? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kreatyna - przed czy po treningu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-08-08T14:12:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-08-16T07:45:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/KREATYNA-PRZED-CZY-PO-TRENINGU-KIEDY-BRAC-KREATYNE-BLOG-SWIAT-SUPLI.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Kreatyna &#8211; przed czy po treningu?\",\"datePublished\":\"2024-08-08T14:12:31+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-16T07:45:05+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\\\/\"},\"wordCount\":1719,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/08\\\/KREATYNA-PRZED-CZY-PO-TRENINGU-KIEDY-BRAC-KREATYNE-BLOG-SWIAT-SUPLI.jpg\",\"keywords\":[\"czy\",\"Dawka\",\"dzia\u0142anie\",\"jab\u0142czan\",\"Kreatyna\",\"mi\u0119\u015bnie\",\"Monohydrant\",\"Treningu\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementacja\",\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\\\/\",\"name\":\"Kreatyna - przed czy po treningu? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/08\\\/KREATYNA-PRZED-CZY-PO-TRENINGU-KIEDY-BRAC-KREATYNE-BLOG-SWIAT-SUPLI.jpg\",\"datePublished\":\"2024-08-08T14:12:31+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-16T07:45:05+00:00\",\"description\":\"Kreatyna - przed czy po treningu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/08\\\/KREATYNA-PRZED-CZY-PO-TRENINGU-KIEDY-BRAC-KREATYNE-BLOG-SWIAT-SUPLI.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/08\\\/KREATYNA-PRZED-CZY-PO-TRENINGU-KIEDY-BRAC-KREATYNE-BLOG-SWIAT-SUPLI.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kreatyna &#8211; przed czy po treningu?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kreatyna - przed czy po treningu? - Blog \u015awiat Supli","description":"Kreatyna - przed czy po treningu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kreatyna - przed czy po treningu? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Kreatyna - przed czy po treningu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-08-08T14:12:31+00:00","article_modified_time":"2024-08-16T07:45:05+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/KREATYNA-PRZED-CZY-PO-TRENINGU-KIEDY-BRAC-KREATYNE-BLOG-SWIAT-SUPLI.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Kreatyna &#8211; przed czy po treningu?","datePublished":"2024-08-08T14:12:31+00:00","dateModified":"2024-08-16T07:45:05+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\/"},"wordCount":1719,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/KREATYNA-PRZED-CZY-PO-TRENINGU-KIEDY-BRAC-KREATYNE-BLOG-SWIAT-SUPLI.jpg","keywords":["czy","Dawka","dzia\u0142anie","jab\u0142czan","Kreatyna","mi\u0119\u015bnie","Monohydrant","Treningu","Zdrowie"],"articleSection":["Suplementacja","Suplementy dla sportowc\u00f3w","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\/","name":"Kreatyna - przed czy po treningu? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/KREATYNA-PRZED-CZY-PO-TRENINGU-KIEDY-BRAC-KREATYNE-BLOG-SWIAT-SUPLI.jpg","datePublished":"2024-08-08T14:12:31+00:00","dateModified":"2024-08-16T07:45:05+00:00","description":"Kreatyna - przed czy po treningu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/KREATYNA-PRZED-CZY-PO-TRENINGU-KIEDY-BRAC-KREATYNE-BLOG-SWIAT-SUPLI.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/KREATYNA-PRZED-CZY-PO-TRENINGU-KIEDY-BRAC-KREATYNE-BLOG-SWIAT-SUPLI.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kreatyna &#8211; przed czy po treningu?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17803","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17803"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17803\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17948,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17803\/revisions\/17948"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17808"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17803"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17803"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17803"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}