{"id":17744,"date":"2024-08-06T13:01:08","date_gmt":"2024-08-06T11:01:08","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=17744"},"modified":"2024-08-06T13:01:09","modified_gmt":"2024-08-06T11:01:09","slug":"hiit-high-intensity-interval-training-wszystko-co-musisz-wiedziec","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hiit-high-intensity-interval-training-wszystko-co-musisz-wiedziec\/","title":{"rendered":"HIIT \u2013 High-Intensity Interval Training: Wszystko, co musisz wiedzie\u0107!"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hiit-high-intensity-interval-training-wszystko-co-musisz-wiedziec\/#1_Co_to_jest_HIIT\" >1. Co to jest HIIT?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hiit-high-intensity-interval-training-wszystko-co-musisz-wiedziec\/#2_Zalety_HIIT\" >2. Zalety HIIT<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hiit-high-intensity-interval-training-wszystko-co-musisz-wiedziec\/#3_Jak_zaczac_trening_HIIT\" >3. Jak zacz\u0105\u0107 trening HIIT?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hiit-high-intensity-interval-training-wszystko-co-musisz-wiedziec\/#4_Przykladowe_cwiczenia_HIIT\" >4. Przyk\u0142adowe \u0107wiczenia HIIT<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hiit-high-intensity-interval-training-wszystko-co-musisz-wiedziec\/#a_Sprinty\" >a) Sprinty<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hiit-high-intensity-interval-training-wszystko-co-musisz-wiedziec\/#b_Burpees\" >b) Burpees<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hiit-high-intensity-interval-training-wszystko-co-musisz-wiedziec\/#c_Mountain_Climbers\" >c) Mountain Climbers<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hiit-high-intensity-interval-training-wszystko-co-musisz-wiedziec\/#d_Skakanka\" >d) Skakanka<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hiit-high-intensity-interval-training-wszystko-co-musisz-wiedziec\/#e_Przysiady_z_wyskokiem\" >e) Przysiady z wyskokiem<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hiit-high-intensity-interval-training-wszystko-co-musisz-wiedziec\/#5_Przykladowy_plan_treningowy_HIIT\" >5. Przyk\u0142adowy plan treningowy HIIT<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hiit-high-intensity-interval-training-wszystko-co-musisz-wiedziec\/#6_Wskazowki_dotyczace_skutecznego_HIIT\" >6. Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce skutecznego HIIT<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hiit-high-intensity-interval-training-wszystko-co-musisz-wiedziec\/#7_Suplementacja_wspierajaca_HIIT\" >7. Suplementacja wspieraj\u0105ca HIIT<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hiit-high-intensity-interval-training-wszystko-co-musisz-wiedziec\/#8_HIIT_a_zdrowie_psychiczne\" >8. HIIT a zdrowie psychiczne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hiit-high-intensity-interval-training-wszystko-co-musisz-wiedziec\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hiit-high-intensity-interval-training-wszystko-co-musisz-wiedziec\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>High-Intensity Interval Training (HIIT) to jedna z najefektywniejszych metod treningowych, kt\u00f3ra zdoby\u0142a ogromn\u0105 popularno\u015b\u0107 w\u015br\u00f3d entuzjast\u00f3w fitnessu na ca\u0142ym \u015bwiecie. Trening interwa\u0142owy o wysokiej intensywno\u015bci polega na naprzemiennym wykonywaniu kr\u00f3tkich, intensywnych \u0107wicze\u0144 z okresami odpoczynku lub ni\u017cszej intensywno\u015bci. W tym artykule przedstawimy wszystko, co musisz wiedzie\u0107 o HIIT, jego zaletach oraz przyk\u0142adowych \u0107wiczeniach.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"695\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tyre-push-2140997_1280-1024x695.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-17745\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tyre-push-2140997_1280-1024x695.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tyre-push-2140997_1280-300x204.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tyre-push-2140997_1280-768x521.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tyre-push-2140997_1280-360x244.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tyre-push-2140997_1280.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Co_to_jest_HIIT\"><\/span>1. Co to jest HIIT?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Opis:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>HIIT to forma treningu, kt\u00f3ra polega na wykonywaniu kr\u00f3tkich, intensywnych \u0107wicze\u0144 (interwa\u0142\u00f3w) przeplatanych okresami odpoczynku lub \u0107wicze\u0144 o ni\u017cszej intensywno\u015bci. Celem HIIT jest maksymalne zwi\u0119kszenie wydolno\u015bci organizmu i spalenie du\u017cej ilo\u015bci kalorii w kr\u00f3tkim czasie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Struktura sesji HIIT:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; <strong>Intensywny interwa\u0142:<\/strong> Kr\u00f3tki okres (20-60 sekund) \u0107wicze\u0144 wykonywanych z maksymalnym wysi\u0142kiem.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; <strong>Odpoczynek\/niska intensywno\u015b\u0107:<\/strong> Kr\u00f3tki okres (10-60 sekund) odpoczynku lub \u0107wicze\u0144 o niskiej intensywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Zalety_HIIT\"><\/span>2. Zalety HIIT<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/ab-workout-7445555_1280-1024x682.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-17746\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/ab-workout-7445555_1280-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/ab-workout-7445555_1280-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/ab-workout-7445555_1280-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/ab-workout-7445555_1280-360x240.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/ab-workout-7445555_1280.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Opis:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>HIIT oferuje wiele korzy\u015bci zdrowotnych i fitnessowych, kt\u00f3re sprawiaj\u0105, \u017ce jest to idealna forma treningu dla os\u00f3b o r\u00f3\u017cnym poziomie zaawansowania.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Korzy\u015bci HIIT:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1. <strong>Spalanie du\u017cej ilo\u015bci kalorii:<\/strong> Dzi\u0119ki wysokiej intensywno\u015bci \u0107wicze\u0144, HIIT pozwala spali\u0107 wi\u0119cej kalorii w kr\u00f3tszym czasie w por\u00f3wnaniu do tradycyjnych trening\u00f3w cardio.<\/p>\n\n\n\n<p>2. <strong>Zwi\u0119kszenie wydolno\u015bci:<\/strong> HIIT poprawia zar\u00f3wno wydolno\u015b\u0107 tlenow\u0105, jak i beztlenow\u0105, co przek\u0142ada si\u0119 na lepsze wyniki w r\u00f3\u017cnych formach aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n\n\n\n<p>3. <strong>Zwi\u0119kszenie metabolizmu:<\/strong> Po zako\u0144czeniu sesji HIIT, organizm kontynuuje spalanie kalorii przez wiele godzin (efekt EPOC &#8211; Excess Post-exercise Oxygen Consumption).<\/p>\n\n\n\n<p>4. <strong>Kr\u00f3tszy czas treningu:<\/strong> Sesje HIIT trwaj\u0105 zazwyczaj 20-30 minut, co sprawia, \u017ce s\u0105 idealne dla os\u00f3b z napi\u0119tym harmonogramem.<\/p>\n\n\n\n<p>5. <strong>Brak potrzeby specjalistycznego sprz\u0119tu:<\/strong> HIIT mo\u017cna wykonywa\u0107 w domu, na si\u0142owni lub na \u015bwie\u017cym powietrzu, cz\u0119sto bez u\u017cycia specjalistycznego sprz\u0119tu.<\/p>\n\n\n\n<p>6. <strong>Poprawa zdrowia sercowo-naczyniowego:<\/strong> HIIT mo\u017ce obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi, poziom cholesterolu i poprawi\u0107 zdrowie serca.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Jak_zaczac_trening_HIIT\"><\/span>3. Jak zacz\u0105\u0107 trening HIIT?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/question-2309042_1280-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-17747\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/question-2309042_1280-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/question-2309042_1280-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/question-2309042_1280-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/question-2309042_1280-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/question-2309042_1280-360x360.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/question-2309042_1280.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Opis:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Rozpocz\u0119cie treningu HIIT jest proste i wymaga jedynie podstawowej wiedzy na temat \u0107wicze\u0144 oraz odpowiedniego planu treningowego.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kroki do rozpocz\u0119cia HIIT:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1. <strong>Konsultacja z lekarzem:<\/strong> Przed rozpocz\u0119ciem intensywnego treningu warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem, zw\u0142aszcza je\u015bli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne.<\/p>\n\n\n\n<p>2. <strong>Wyb\u00f3r \u0107wicze\u0144:<\/strong> Wybierz \u0107wiczenia, kt\u00f3re anga\u017cuj\u0105 r\u00f3\u017cne partie mi\u0119\u015bniowe i kt\u00f3re mo\u017cesz wykonywa\u0107 z maksymalnym wysi\u0142kiem.<\/p>\n\n\n\n<p>3. <strong>Ustal harmonogram:<\/strong> Planowanie trening\u00f3w HIIT 2-3 razy w tygodniu jest optymalne dla pocz\u0105tkuj\u0105cych.<\/p>\n\n\n\n<p>4. <strong>Rozgrzewka:<\/strong> Zawsze zaczynaj od 5-10 minutowej rozgrzewki, aby przygotowa\u0107 mi\u0119\u015bnie i stawy do intensywnego wysi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<p>5. <strong>Ch\u0142odzenie:<\/strong> Ko\u0144cz trening 5-10 minutowym ch\u0142odzeniem, aby stopniowo obni\u017cy\u0107 t\u0119tno i wspom\u00f3c regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Przykladowe_cwiczenia_HIIT\"><\/span>4. Przyk\u0142adowe \u0107wiczenia HIIT<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"678\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tasks-4026398_1280-1024x678.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-17748\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tasks-4026398_1280-1024x678.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tasks-4026398_1280-300x199.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tasks-4026398_1280-768x509.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tasks-4026398_1280-360x239.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tasks-4026398_1280.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Opis:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Istnieje wiele \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re mo\u017cna w\u0142\u0105czy\u0107 do sesji HIIT. Poni\u017cej przedstawiamy kilka przyk\u0142adowych \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re anga\u017cuj\u0105 r\u00f3\u017cne partie mi\u0119\u015bniowe.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"a_Sprinty\"><\/span>a) Sprinty<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Jak wykona\u0107:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1. Wykonuj sprint na maksymalnej intensywno\u015bci przez 20-30 sekund.<\/p>\n\n\n\n<p>2. Odpoczywaj lub maszeruj przez 30-60 sekund.<\/p>\n\n\n\n<p>3. Powt\u00f3rz 8-10 razy.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"b_Burpees\"><\/span>b) Burpees<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Jak wykona\u0107:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1. Z pozycji stoj\u0105cej przejd\u017a do przysiadu, po\u0142\u00f3\u017c r\u0119ce na pod\u0142odze przed sob\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>2. Wykonaj wyskok nogami do ty\u0142u, przyjmuj\u0105c pozycj\u0119 do pompki.<\/p>\n\n\n\n<p>3. Wykonaj pompk\u0119, a nast\u0119pnie wr\u00f3\u0107 nogami do przysiadu.<\/p>\n\n\n\n<p>4. Wykonaj wyskok w g\u00f3r\u0119, prostuj\u0105c cia\u0142o.<\/p>\n\n\n\n<p>5. Powt\u00f3rz przez 20-30 sekund, odpoczywaj przez 30-60 sekund.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"c_Mountain_Climbers\"><\/span>c) Mountain Climbers<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Jak wykona\u0107:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1. Przyjmij pozycj\u0119 do pompki, r\u0119ce na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>2. Naprzemiennie przyci\u0105gaj kolana do klatki piersiowej w szybkim tempie.<\/p>\n\n\n\n<p>3. Wykonuj przez 20-30 sekund, odpoczywaj przez 30-60 sekund.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"d_Skakanka\"><\/span>d) Skakanka<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Jak wykona\u0107:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1. Skacz na skakance na maksymalnej intensywno\u015bci przez 30-60 sekund.<\/p>\n\n\n\n<p>2. Odpoczywaj przez 30-60 sekund.<\/p>\n\n\n\n<p>3. Powt\u00f3rz 10-15 razy.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"e_Przysiady_z_wyskokiem\"><\/span>e) Przysiady z wyskokiem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Jak wykona\u0107:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1. Sta\u0144 prosto, stopy na szeroko\u015b\u0107 bioder.<\/p>\n\n\n\n<p>2. Wykonaj przysiad, a nast\u0119pnie wyskocz w g\u00f3r\u0119 jak najwy\u017cej.<\/p>\n\n\n\n<p>3. L\u0105duj\u0105c, natychmiast przejd\u017a do kolejnego przysiadu.<\/p>\n\n\n\n<p>4. Wykonuj przez 20-30 sekund, odpoczywaj przez 30-60 sekund.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Przykladowy_plan_treningowy_HIIT\"><\/span>5. Przyk\u0142adowy plan treningowy HIIT<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Opis:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Oto przyk\u0142adowy plan treningowy HIIT dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, kt\u00f3ry mo\u017cna wykonywa\u0107 2-3 razy w tygodniu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Przyk\u0142adowy plan:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Rozgrzewka:<\/strong> 5-10 minut lekkiego cardio (marsz, jogging, skakanka).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sesja HIIT:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1. <strong>Sprinty:<\/strong> 8 rund po 20 sekund sprintu, 40 sekund odpoczynku.<\/p>\n\n\n\n<p>2. <strong>Burpees:<\/strong> 5 rund po 30 sekund, 30 sekund odpoczynku.<\/p>\n\n\n\n<p>3. <strong>Mountain Climbers:<\/strong> 5 rund po 30 sekund, 30 sekund odpoczynku.<\/p>\n\n\n\n<p>4. <strong>Skakanka:<\/strong> 10 rund po 30 sekund, 30 sekund odpoczynku.<\/p>\n\n\n\n<p>5. <strong>Przysiady z wyskokiem:<\/strong> 5 rund po 30 sekund, 30 sekund odpoczynku.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ch\u0142odzenie:<\/strong> 5-10 minut lekkiego cardio i rozci\u0105gania.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Wskazowki_dotyczace_skutecznego_HIIT\"><\/span>6. Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce skutecznego HIIT<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Opis:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 najlepsze rezultaty z treningu HIIT, warto przestrzega\u0107 kilku wa\u017cnych zasad.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wskaz\u00f3wki:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1. <strong>Intensywno\u015b\u0107:<\/strong> Upewnij si\u0119, \u017ce ka\u017cdy intensywny interwa\u0142 jest wykonywany z maksymalnym wysi\u0142kiem.<\/p>\n\n\n\n<p>2. <strong>R\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107:<\/strong> Zmieniaj \u0107wiczenia, aby anga\u017cowa\u0107 r\u00f3\u017cne partie mi\u0119\u015bniowe i unika\u0107 monotonii.<\/p>\n\n\n\n<p>3. <strong>Regularno\u015b\u0107:<\/strong> Wykonuj treningi HIIT 2-3 razy w tygodniu, ale pami\u0119taj o dniu lub dw\u00f3ch na regeneracj\u0119 mi\u0119dzy sesjami.<\/p>\n\n\n\n<p>4. <strong>S\u0142uchaj swojego cia\u0142a:<\/strong> Je\u015bli odczuwasz b\u00f3l lub nadmierne zm\u0119czenie, dostosuj intensywno\u015b\u0107 lub d\u0142ugo\u015b\u0107 treningu.<\/p>\n\n\n\n<p>5. <strong>Nawodnienie:<\/strong> Pij du\u017co wody przed, w trakcie i po treningu, aby utrzyma\u0107 odpowiedni poziom nawodnienia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Suplementacja_wspierajaca_HIIT\"><\/span>7. Suplementacja wspieraj\u0105ca HIIT<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Opis:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Odpowiednia suplementacja mo\u017ce wspom\u00f3c efektywno\u015b\u0107 treningu HIIT i przyspieszy\u0107 regeneracj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Popularne suplementy:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1. <strong>BCAA:<\/strong> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy\/c130?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=HIIT_%E2%80%93_High-Intensity_Interval_Training%3A_Wszystko%2C_co_musisz_wiedzie%C4%87%21\" target=\"_blank\" aria-label=\"Aminokwasy (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Aminokwasy<\/a> rozga\u0142\u0119zione mog\u0105 wspiera\u0107 regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni i zmniejsza\u0107 ich b\u00f3l.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/aminokwasy-bcaa-olimp-bcaa-xplode-powder-500g.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-17749\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/aminokwasy-bcaa-olimp-bcaa-xplode-powder-500g.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/aminokwasy-bcaa-olimp-bcaa-xplode-powder-500g-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/aminokwasy-bcaa-olimp-bcaa-xplode-powder-500g-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/aminokwasy-bcaa-olimp-bcaa-xplode-powder-500g-768x768.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/aminokwasy-bcaa-olimp-bcaa-xplode-powder-500g-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-bcaa-olimp-bcaa-xplode-powder-500g\/p4441-6350?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=HIIT_%E2%80%93_High-Intensity_Interval_Training%3A_Wszystko%2C_co_musisz_wiedzie%C4%87%21\" class=\"ek-link\">Olimp BCAA Xplode Powder 500g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>2. <strong>Kreatyna:<\/strong> Mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 wydolno\u015b\u0107 i si\u0142\u0119 podczas intensywnych interwa\u0142\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-pro-500g-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-17750\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-pro-500g-1.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-pro-500g-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-pro-500g-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-pro-500g-1-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-pro-500g-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-pro-500g\/p7003?s=Kreatyna+promaker&amp;fast_search=fs&amp;utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=HIIT_%E2%80%93_High-Intensity_Interval_Training%3A_Wszystko%2C_co_musisz_wiedzie%C4%87%21\" class=\"ek-link\">Promaker Creatine Pro+ 500g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>3. <strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/beta-alanina\/c174?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=HIIT_%E2%80%93_High-Intensity_Interval_Training%3A_Wszystko%2C_co_musisz_wiedzie%C4%87%21\" target=\"_blank\" aria-label=\"Beta alanina: (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Beta alanina:<\/a><\/strong> Mo\u017ce op\u00f3\u017ania\u0107 zm\u0119czenie mi\u0119\u015bniowe i zwi\u0119ksza\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/aminokwasy-beta-alanina-olimp-beta-alanine-carno-rush-80tab.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-17751\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/aminokwasy-beta-alanina-olimp-beta-alanine-carno-rush-80tab.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/aminokwasy-beta-alanina-olimp-beta-alanine-carno-rush-80tab-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/aminokwasy-beta-alanina-olimp-beta-alanine-carno-rush-80tab-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/aminokwasy-beta-alanina-olimp-beta-alanine-carno-rush-80tab-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/aminokwasy-beta-alanina-olimp-beta-alanine-carno-rush-80tab-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-beta-alanina-olimp-beta-alanine-carno-rush-80tab\/p19?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=HIIT_%E2%80%93_High-Intensity_Interval_Training%3A_Wszystko%2C_co_musisz_wiedzie%C4%87%21\" class=\"ek-link\">Olimp Beta- Alanine Carno Rush 80tab-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>4. <strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kofeina\/c285?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=HIIT_%E2%80%93_High-Intensity_Interval_Training%3A_Wszystko%2C_co_musisz_wiedzie%C4%87%21\" target=\"_blank\" aria-label=\"Kofeina (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kofeina<\/a>:<\/strong> Mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 energi\u0119 i koncentracj\u0119 podczas treningu.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/suplement-energetyczny-kofeina-ostrovit-caffeine-200-200tab.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-17752\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/suplement-energetyczny-kofeina-ostrovit-caffeine-200-200tab.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/suplement-energetyczny-kofeina-ostrovit-caffeine-200-200tab-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/suplement-energetyczny-kofeina-ostrovit-caffeine-200-200tab-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/suplement-energetyczny-kofeina-ostrovit-caffeine-200-200tab-768x768.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/suplement-energetyczny-kofeina-ostrovit-caffeine-200-200tab-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-energetyczny-kofeina-ostrovit-caffeine-200-200tab\/p5949?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=HIIT_%E2%80%93_High-Intensity_Interval_Training%3A_Wszystko%2C_co_musisz_wiedzie%C4%87%21\" class=\"ek-link\">Ostrovit Caffeine 200 200tab-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_HIIT_a_zdrowie_psychiczne\"><\/span>8. HIIT a zdrowie psychiczne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Opis:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Trening HIIT nie tylko wp\u0142ywa na zdrowie fizyczne, ale tak\u017ce mo\u017ce przynosi\u0107 korzy\u015bci psychiczne.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Korzy\u015bci psychiczne:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1. <strong>Redukcja stresu:<\/strong> Intensywny wysi\u0142ek fizyczny mo\u017ce obni\u017ca\u0107 poziom stresu i poprawia\u0107 nastr\u00f3j.<\/p>\n\n\n\n<p>2. <strong>Poprawa samopoczucia:<\/strong> Regularne \u0107wiczenia fizyczne zwi\u0119kszaj\u0105 wydzielanie endorfin, co przyczynia si\u0119 do lepszego samopoczucia.<\/p>\n\n\n\n<p>3. <strong>Lepsza koncentracja:<\/strong> HIIT mo\u017ce poprawi\u0107 funkcje poznawcze i koncentracj\u0119, co przek\u0142ada si\u0119 na lepsze wyniki w codziennych zadaniach.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>HIIT to skuteczna i efektywna metoda treningowa, kt\u00f3ra mo\u017ce przynie\u015b\u0107 wiele korzy\u015bci zdrowotnych i fitnessowych. Dzi\u0119ki kr\u00f3tkiemu czasowi trwania sesji i intensywnemu charakterowi \u0107wicze\u0144, HIIT jest idealnym rozwi\u0105zaniem dla os\u00f3b o napi\u0119tym harmonogramie. Pami\u0119taj o odpowiedniej rozgrzewce, technice, regularno\u015bci oraz nawodnieniu. Wypr\u00f3buj HIIT i przekonaj si\u0119, jak mo\u017ce odmieni\u0107 Twoj\u0105 kondycj\u0119 i samopoczucie!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span>Bibliografia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>1. <strong>American Council on Exercise (ACE).<\/strong> &#8222;The Benefits of High-Intensity Interval Training&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p>2. <strong>Mayo Clinic.<\/strong> &#8222;High-Intensity Interval Training: What it is and how to get started&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p>3. <strong>Journal of Sports Science and Medicine.<\/strong> &#8222;The impact of High-Intensity Interval Training on cardiovascular fitness and health&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p>4. <strong>Journal of Strength and Conditioning Research.<\/strong> &#8222;Comparative study on the effects of HIIT versus moderate-intensity continuous training&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zaciekawi\u0142 ci\u0119 trening HIT i chcia\u0142by\u015b zacz\u0105\u0107?<br \/>\n\u015awietny wyb\u00f3r ten wpis zaznajomi ci\u0119 z podstawami!<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":17753,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388,1387],"tags":[1948,1954,1957,1956,1958,1955,1950,170,42],"class_list":{"0":"post-17744","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"category-trening","9":"tag-cardio","10":"tag-co-musisz-wiedziec","11":"tag-czas","12":"tag-interwaly","13":"tag-plan","14":"tag-ruch","15":"tag-schudniecie","16":"tag-trening","17":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>HIIT \u2013 High-Intensity Interval Training: Wszystko, co musisz wiedzie\u0107! - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"HIIT \u2013 High-Intensity Interval Training: Wszystko, co musisz wiedzie\u0107! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hiit-high-intensity-interval-training-wszystko-co-musisz-wiedziec\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"HIIT \u2013 High-Intensity Interval Training: Wszystko, co musisz wiedzie\u0107! - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"HIIT \u2013 High-Intensity Interval Training: Wszystko, co musisz wiedzie\u0107! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hiit-high-intensity-interval-training-wszystko-co-musisz-wiedziec\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-08-06T11:01:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-08-06T11:01:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/xD-23.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minuta\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/hiit-high-intensity-interval-training-wszystko-co-musisz-wiedziec\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/hiit-high-intensity-interval-training-wszystko-co-musisz-wiedziec\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"HIIT \u2013 High-Intensity Interval Training: Wszystko, co musisz wiedzie\u0107!\",\"datePublished\":\"2024-08-06T11:01:08+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-06T11:01:09+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/hiit-high-intensity-interval-training-wszystko-co-musisz-wiedziec\\\/\"},\"wordCount\":1151,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/hiit-high-intensity-interval-training-wszystko-co-musisz-wiedziec\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/08\\\/xD-23.jpg\",\"keywords\":[\"Cardio\",\"Co musisz wiedzie\u0107\",\"Czas\",\"Interwa\u0142y\",\"Plan\",\"Ruch\",\"Schudni\u0119cie\",\"trening\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Porady treningowe\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/hiit-high-intensity-interval-training-wszystko-co-musisz-wiedziec\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/hiit-high-intensity-interval-training-wszystko-co-musisz-wiedziec\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/hiit-high-intensity-interval-training-wszystko-co-musisz-wiedziec\\\/\",\"name\":\"HIIT \u2013 High-Intensity Interval Training: Wszystko, co musisz wiedzie\u0107! - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/hiit-high-intensity-interval-training-wszystko-co-musisz-wiedziec\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/hiit-high-intensity-interval-training-wszystko-co-musisz-wiedziec\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/08\\\/xD-23.jpg\",\"datePublished\":\"2024-08-06T11:01:08+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-06T11:01:09+00:00\",\"description\":\"HIIT \u2013 High-Intensity Interval Training: Wszystko, co musisz wiedzie\u0107! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/hiit-high-intensity-interval-training-wszystko-co-musisz-wiedziec\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/hiit-high-intensity-interval-training-wszystko-co-musisz-wiedziec\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/hiit-high-intensity-interval-training-wszystko-co-musisz-wiedziec\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/08\\\/xD-23.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/08\\\/xD-23.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/hiit-high-intensity-interval-training-wszystko-co-musisz-wiedziec\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"HIIT \u2013 High-Intensity Interval Training: Wszystko, co musisz wiedzie\u0107!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"HIIT \u2013 High-Intensity Interval Training: Wszystko, co musisz wiedzie\u0107! - Blog \u015awiat Supli","description":"HIIT \u2013 High-Intensity Interval Training: Wszystko, co musisz wiedzie\u0107! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hiit-high-intensity-interval-training-wszystko-co-musisz-wiedziec\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"HIIT \u2013 High-Intensity Interval Training: Wszystko, co musisz wiedzie\u0107! - Blog \u015awiat Supli","og_description":"HIIT \u2013 High-Intensity Interval Training: Wszystko, co musisz wiedzie\u0107! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hiit-high-intensity-interval-training-wszystko-co-musisz-wiedziec\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-08-06T11:01:08+00:00","article_modified_time":"2024-08-06T11:01:09+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/xD-23.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"1 minuta"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hiit-high-intensity-interval-training-wszystko-co-musisz-wiedziec\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hiit-high-intensity-interval-training-wszystko-co-musisz-wiedziec\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"HIIT \u2013 High-Intensity Interval Training: Wszystko, co musisz wiedzie\u0107!","datePublished":"2024-08-06T11:01:08+00:00","dateModified":"2024-08-06T11:01:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hiit-high-intensity-interval-training-wszystko-co-musisz-wiedziec\/"},"wordCount":1151,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hiit-high-intensity-interval-training-wszystko-co-musisz-wiedziec\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/xD-23.jpg","keywords":["Cardio","Co musisz wiedzie\u0107","Czas","Interwa\u0142y","Plan","Ruch","Schudni\u0119cie","trening","Zdrowie"],"articleSection":["Porady treningowe","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hiit-high-intensity-interval-training-wszystko-co-musisz-wiedziec\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hiit-high-intensity-interval-training-wszystko-co-musisz-wiedziec\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hiit-high-intensity-interval-training-wszystko-co-musisz-wiedziec\/","name":"HIIT \u2013 High-Intensity Interval Training: Wszystko, co musisz wiedzie\u0107! - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hiit-high-intensity-interval-training-wszystko-co-musisz-wiedziec\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hiit-high-intensity-interval-training-wszystko-co-musisz-wiedziec\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/xD-23.jpg","datePublished":"2024-08-06T11:01:08+00:00","dateModified":"2024-08-06T11:01:09+00:00","description":"HIIT \u2013 High-Intensity Interval Training: Wszystko, co musisz wiedzie\u0107! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hiit-high-intensity-interval-training-wszystko-co-musisz-wiedziec\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hiit-high-intensity-interval-training-wszystko-co-musisz-wiedziec\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hiit-high-intensity-interval-training-wszystko-co-musisz-wiedziec\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/xD-23.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/xD-23.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hiit-high-intensity-interval-training-wszystko-co-musisz-wiedziec\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"HIIT \u2013 High-Intensity Interval Training: Wszystko, co musisz wiedzie\u0107!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17744","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17744"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17744\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18619,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17744\/revisions\/18619"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17753"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17744"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17744"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17744"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}