{"id":17715,"date":"2024-08-05T07:00:25","date_gmt":"2024-08-05T05:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=17715"},"modified":"2026-09-21T18:25:26","modified_gmt":"2026-09-21T16:25:26","slug":"ziolowe-suplementy-na-poprawe-koncentracji-i-pamieci-naturalne-wsparcie-dla-umyslu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ziolowe-suplementy-na-poprawe-koncentracji-i-pamieci-naturalne-wsparcie-dla-umyslu\/","title":{"rendered":"Zio\u0142a na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119: co pokazuj\u0105 badania, a co marketing?"},"content":{"rendered":"\n<p>Kr\u00f3tki wniosek: dost\u0119pne dane dotycz\u0105 wybranych preparat\u00f3w i konkretnych grup badanych, a nie dowolnego suplementu, kt\u00f3ry mia\u0142by poprawia\u0107 pami\u0119\u0107 zdrowej osoby. Przed zakupem preparatu zio\u0142owego na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119 rozstrzygnij dwie rzeczy: czy w og\u00f3le kupowa\u0107, a je\u015bli tak, to co. Kryterium jest jedno: sprawd\u017a, jaki preparat badano, u kogo, jak d\u0142ugo i kt\u00f3re testy faktycznie si\u0119 poprawi\u0142y. Po przy\u0142o\u017ceniu tej miary lista ro\u015blin z solidnymi danymi robi si\u0119 kr\u00f3tka, a wiele hase\u0142 reklamowych traci pokrycie.<\/p>\n<p>Poni\u017cej znajdziesz przegl\u0105d najcz\u0119\u015bciej polecanych sk\u0142adnik\u00f3w: bakopy, mi\u0142orz\u0119bu japo\u0144skiego, ashwagandhy, r\u00f3\u017ce\u0144ca g\u00f3rskiego, kurkumy i sopl\u00f3wki je\u017cowatej. Przy ka\u017cdym rozdzielamy to, co wynika ze \u017ar\u00f3de\u0142, od tego, czego wyczyta\u0107 si\u0119 z nich nie da. Poradnik dotyczy doros\u0142ych. Suplementacj\u0119 u os\u00f3b niepe\u0142noletnich om\u00f3w z lekarzem.<\/p>\n<p><strong>W tym artykule dowiesz si\u0119 o:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"#jak-czytac-badania\">tym, jak odr\u00f3\u017cni\u0107 wynik badania od has\u0142a reklamowego<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#bacopa\">wynikach badania bakopy u os\u00f3b po 65. roku \u017cycia<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#milorzab\">mi\u0142orz\u0119bie japo\u0144skim i jego interakcjach<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#pora-przyjmowania\">porze przyjmowania ginkgo biloba i innych zi\u00f3\u0142<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#ashwagandha\">ashwagandzie w kontek\u015bcie pami\u0119ci, stresu i snu<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#rozeniec-adaptogeny\">r\u00f3\u017ce\u0144cu g\u00f3rskim i pozosta\u0142ych adaptogenach<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#kurkuma-soplowka\">kurkumie i sopl\u00f3wce je\u017cowatej<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#kiedy-do-lekarza\">sytuacjach, w kt\u00f3rych potrzebny jest lekarz, a nie suplement<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#sen-przerwy-zywienie\">\u015bnie, przerwach, obci\u0105\u017ceniu prac\u0105 i \u017cywieniu<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<figure><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/doubt-2072602_1280-1024x879.jpg\" alt=\"Ilustracja do artyku\u0142u o zio\u0142ach na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119\" width=\"1024\" height=\"879\" style=\"max-width:100%;height:auto;\" loading=\"lazy\" \/><\/figure>\n<h2 id=\"jak-czytac-badania\">Jak odr\u00f3\u017cni\u0107 wynik badania od has\u0142a reklamowego?<\/h2>\n<p>Zanim por\u00f3wnasz produkty, zadaj ka\u017cdej obietnicy cztery pytania:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Preparat:<\/strong> badano konkretny ekstrakt o okre\u015blonej standaryzacji. Wynik nie przechodzi automatycznie na inny produkt tylko dlatego, \u017ce na etykiecie jest ta sama ro\u015blina.<\/li>\n<li><strong>Populacja:<\/strong> wynik uzyskany u os\u00f3b po 65. roku \u017cycia nie m\u00f3wi, co stanie si\u0119 u studenta przed sesj\u0105.<\/li>\n<li><strong>Czas:<\/strong> je\u015bli efekt mierzono po 12 tygodniach, nie ma podstaw, by oczekiwa\u0107 go po jednej porannej kapsu\u0142ce.<\/li>\n<li><strong>Testy:<\/strong> badania mierz\u0105 kilka funkcji naraz. Poprawa w dw\u00f3ch testach przy braku zmian w dw\u00f3ch innych to inny komunikat ni\u017c og\u00f3lne has\u0142o o lepszej pami\u0119ci i koncentracji.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Osobn\u0105 kategori\u0105 s\u0105 mechanizmy: przep\u0142yw krwi, dzia\u0142anie antyoksydacyjne czy obserwacje z modeli laboratoryjnych. Mechanizm jest hipotez\u0105, dlaczego co\u015b mog\u0142oby dzia\u0142a\u0107. Nie jest wynikiem klinicznym i nie dowodzi, \u017ce zdrowa osoba zapami\u0119ta wi\u0119cej.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%;\">\n<table style=\"width:100%;border-collapse:collapse;\">\n<thead>\n<tr>\n<th>Sk\u0142adnik<\/th>\n<th>Co wynika ze \u017ar\u00f3de\u0142<\/th>\n<th>G\u0142\u00f3wne zastrze\u017cenie<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Bakopa (Bacopa monnieri)<\/td>\n<td>Jedno badanie randomizowane, 12 tygodni, osoby 65+: poprawa w cz\u0119\u015bci test\u00f3w<sup><a href=\"#zrodlo-1\">[1]<\/a><\/sup><\/td>\n<td>Ma\u0142e badanie, jeden ekstrakt, nie wszystkie testy dodatnie<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Mi\u0142orz\u0105b japo\u0144ski (Ginkgo biloba)<\/td>\n<td>Brak potwierdzenia prewencji ot\u0119pienia, dane u zdrowych os\u00f3b niepewne<sup><a href=\"#zrodlo-2\">[2]<\/a><\/sup><\/td>\n<td>Interakcje z lekami przeciwkrzepliwymi, ryzyko krwawie\u0144<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ashwagandha (Withania somnifera)<\/td>\n<td>Niekt\u00f3re preparaty mog\u0105 pomaga\u0107 w stresie i \u015bnie<sup><a href=\"#zrodlo-3\">[3]<\/a><\/sup><\/td>\n<td>Za ma\u0142o danych dla pami\u0119ci, d\u0142uga lista przeciwwskaza\u0144<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>R\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski (Rhodiola)<\/td>\n<td>Brak wystarczaj\u0105cych rzetelnych dowod\u00f3w skuteczno\u015bci<sup><a href=\"#zrodlo-4\">[4]<\/a><\/sup><\/td>\n<td>Mo\u017cliwa bezsenno\u015b\u0107, sygna\u0142 interakcji z losartanem<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Kurkuma i kurkumina<\/td>\n<td>Brak potwierdzonej ochrony przed ot\u0119pieniem<sup><a href=\"#zrodlo-5\">[5]<\/a><\/sup><\/td>\n<td>Mechanizm nie jest efektem klinicznym<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Sopl\u00f3wka je\u017cowata (grzyb)<\/td>\n<td>Wczesne, ograniczone dane: ma\u0142e badanie u os\u00f3b 50\u201380 lat z \u0142agodnymi zaburzeniami poznawczymi, 16 tygodni<sup><a href=\"#zrodlo-6\">[6]<\/a><\/sup><\/td>\n<td>Brak podstaw do obietnic regeneracji neuron\u00f3w<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"bacopa\">Bacopa monnieri: co dok\u0142adnie wykaza\u0142o badanie z 2008 roku?<\/h2>\n<p>Badanie bakopy pozwala pokaza\u0107, jakie znaczenie maj\u0105 populacja, ekstrakt i wybrane testy. Calabrese i wsp\u00f3\u0142pracownicy (2008) przeprowadzili badanie randomizowane, podw\u00f3jnie za\u015blepione i kontrolowane placebo<sup><a href=\"#zrodlo-1\">[1]<\/a><\/sup>:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Uczestnicy:<\/strong> 54 osoby w wieku 65 lat i wi\u0119cej (\u015brednio 73,5 roku), bez klinicznych cech ot\u0119pienia. Badanie uko\u0144czy\u0142o 48 os\u00f3b, po 24 w ka\u017cdej grupie.<\/li>\n<li><strong>Interwencja:<\/strong> standaryzowany ekstrakt z ca\u0142ej ro\u015bliny, 300 mg dziennie przez 12 tygodni, po 6 tygodniach okresu wst\u0119pnego z placebo.<\/li>\n<li><strong>Co si\u0119 poprawi\u0142o:<\/strong> odroczone przypominanie s\u0142\u00f3w w te\u015bcie AVLT (g\u0142\u00f3wny punkt ko\u0144cowy) oraz wynik testu Stroopa, kt\u00f3ry ocenia ignorowanie nieistotnych informacji. W grupie bakopy spad\u0142y te\u017c wyniki skali depresji CESD-10, \u0142\u0105czny wynik l\u0119ku i t\u0119tno, a w grupie placebo wzros\u0142y.<\/li>\n<li><strong>Co si\u0119 nie zmieni\u0142o:<\/strong> test podzielno\u015bci uwagi (DAT), zadanie z pami\u0119ci roboczej WAIS, nastr\u00f3j i ci\u015bnienie krwi.<\/li>\n<li><strong>Tolerancja:<\/strong> w obu grupach zg\u0142aszano zdarzenia niepo\u017c\u0105dane, g\u0142\u00f3wnie dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowe.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Czego z tego badania nie wynika<\/h3>\n<p>To jedno ma\u0142e badanie, w jednym o\u015brodku, u starszych doros\u0142ych i z jednym konkretnym ekstraktem. Dawka 300 mg jest opisem protoko\u0142u, nie zaleceniem dla Ciebie. Wynik nie dowodzi, \u017ce bakopa pomo\u017ce studentowi przed egzaminem, \u017ce zadzia\u0142a po pierwszej porannej kapsu\u0142ce ani \u017ce ka\u017cdy produkt z bakop\u0105 na etykiecie da ten sam efekt. Je\u015bli mimo to chcesz j\u0105 sprawdzi\u0107, rozs\u0105dny horyzont oceny to tygodnie, nie dni.<\/p>\n<p>Preparaty z tej grupy znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/pamiec-i-koncentracja\/c185\">pami\u0119\u0107 i koncentracja<\/a>. Por\u00f3wnuj w niej rodzaj ekstraktu i standaryzacj\u0119, a nie sam\u0105 nazw\u0119 ro\u015bliny.<\/p>\n<h2 id=\"milorzab\">Mi\u0142orz\u0105b japo\u0144ski (ginkgo biloba): du\u017ce badania, skromne wnioski<\/h2>\n<p>Mi\u0142orz\u0105b jest reklamowany g\u0142\u00f3wnie przez mechanizm, czyli popraw\u0119 kr\u0105\u017cenia w m\u00f3zgu. Dane kliniczne s\u0105 ch\u0142odniejsze. Wed\u0142ug ameryka\u0144skiego NCCIH du\u017ce badanie randomizowane GEM obj\u0119\u0142o 3069 os\u00f3b w wieku co najmniej 75 lat, z prawid\u0142owymi funkcjami poznawczymi lub \u0142agodnymi zaburzeniami poznawczymi, a mediana obserwacji wynios\u0142a 6,1 roku; badano 120 mg ekstraktu z mi\u0142orz\u0119bu przyjmowane 2 razy na dob\u0119<sup><a href=\"#zrodlo-7\">[7]<\/a><\/sup>. Ta dawka jest wy\u0142\u0105cznie opisem protoko\u0142u, nie zaleceniem suplementacji. Badanie nie potwierdzi\u0142o, \u017ce mi\u0142orz\u0105b zapobiega ot\u0119pieniu. Ten wynik dotyczy prewencji ot\u0119pienia i nie rozstrzyga o innych zastosowaniach. Wp\u0142yw na pami\u0119\u0107 i sprawno\u015b\u0107 poznawcz\u0105 zdrowych os\u00f3b pozostaje niepewny<sup><a href=\"#zrodlo-2\">[2]<\/a><\/sup>. NCCIH zalicza te\u017c ochron\u0119 przed demencj\u0105 do obietnic, kt\u00f3rych badania nie potwierdzi\u0142y<sup><a href=\"#zrodlo-5\">[5]<\/a><\/sup>.<\/p>\n<p>Druga sprawa to bezpiecze\u0144stwo. Mi\u0142orz\u0105b mo\u017ce wchodzi\u0107 w interakcje z lekami, mi\u0119dzy innymi przeciwkrzepliwymi, co wi\u0105\u017ce si\u0119 z ryzykiem krwawie\u0144<sup><a href=\"#zrodlo-2\">[2]<\/a><\/sup>. Je\u015bli przyjmujesz leki na sta\u0142e albo czeka Ci\u0119 zabieg, o mi\u0142orz\u0119bie najpierw porozmawiaj z lekarzem lub farmaceut\u0105. Wed\u0142ug NCCIH mi\u0142orz\u0105b mo\u017ce by\u0107 niebezpieczny w ci\u0105\u017cy, a o jego bezpiecze\u0144stwie podczas karmienia piersi\u0105 wiadomo niewiele<sup><a href=\"#zrodlo-2\">[2]<\/a><\/sup>. W ci\u0105\u017cy go unikaj, a podczas karmienia skonsultuj decyzj\u0119 z lekarzem.<\/p>\n<h2 id=\"pora-przyjmowania\">Rano czy wieczorem? Pora przyjmowania ginkgo biloba i innych zi\u00f3\u0142<\/h2>\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142a, na kt\u00f3rych opiera si\u0119 ten artyku\u0142, nie wskazuj\u0105 pory dnia, od kt\u00f3rej zale\u017ca\u0142oby dzia\u0142anie mi\u0142orz\u0119bu. Rada, by bra\u0107 go rano, bo poprawia czujno\u015b\u0107, zak\u0142ada natychmiastowy efekt, kt\u00f3rego te dane nie potwierdzaj\u0105. Je\u015bli nie dotycz\u0105 Ci\u0119 opisane wy\u017cej ograniczenia, trzymaj si\u0119 sposobu u\u017cycia z etykiety konkretnego produktu i sta\u0142ej pory, kt\u00f3r\u0105 \u0142atwo utrzyma\u0107.<\/p>\n<p>Pora mo\u017ce mie\u0107 znaczenie ze wzgl\u0119du na tolerancj\u0119, nie skuteczno\u015b\u0107. NCCIH wymienia bezsenno\u015b\u0107 w\u015br\u00f3d mo\u017cliwych dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych r\u00f3\u017ce\u0144ca<sup><a href=\"#zrodlo-4\">[4]<\/a><\/sup>, a senno\u015b\u0107 w\u015br\u00f3d dzia\u0142a\u0144 ashwagandhy<sup><a href=\"#zrodlo-3\">[3]<\/a><\/sup>. Je\u015bli po danym preparacie \u015bpisz gorzej albo jeste\u015b ospa\u0142y w ci\u0105gu dnia, to sygna\u0142 do zmiany pory lub rezygnacji, a przy sta\u0142ych lekach tak\u017ce do rozmowy z farmaceut\u0105.<\/p>\n<h2 id=\"ashwagandha\">Ashwagandha na pami\u0119\u0107: co wiadomo, a czego nie?<\/h2>\n<p>Na pami\u0119\u0107 wiadomo niewiele. NCCIH ocenia, \u017ce niekt\u00f3re preparaty ashwagandhy mog\u0105 pomaga\u0107 w stresie i k\u0142opotach ze snem, ale wniosek opiera si\u0119 na ma\u0142ych badaniach prowadzonych na r\u00f3\u017cnych ekstraktach. W przypadku l\u0119ku wyniki s\u0105 niejednoznaczne, a dla szerszej poprawy funkcji poznawczych dowod\u00f3w jest za ma\u0142o<sup><a href=\"#zrodlo-3\">[3]<\/a><\/sup>.<\/p>\n<p>Je\u015bli Twoje k\u0142opoty ze skupieniem id\u0105 w parze z napi\u0119ciem i niewyspaniem, lepszy sen mo\u017ce po\u015brednio pom\u00f3c w koncentracji. To jednak rozumowanie po\u015brednie, a nie wynik badania pami\u0119ci. Ashwagandhy nie mo\u017cna wi\u0119c uczciwie nazwa\u0107 zio\u0142em na pami\u0119\u0107. Sam stres ma wiele przyczyn i rozwi\u0105za\u0144 poza kapsu\u0142k\u0105. Opisujemy je w tek\u015bcie o tym, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku\/\">jak radzi\u0107 sobie ze stresem i emocjami<\/a>.<\/p>\n<h3>Kto powinien uwa\u017ca\u0107?<\/h3>\n<p>Wed\u0142ug NCCIH ashwagandhy nie powinny stosowa\u0107 kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105 ani osoby przed zabiegiem chirurgicznym. To samo dotyczy os\u00f3b z chorobami tarczycy, chorobami autoimmunologicznymi lub hormonozale\u017cnym rakiem prostaty. Konsultacji wymagaj\u0105 leki uspokajaj\u0105ce, przeciwpadaczkowe, na nadci\u015bnienie, na cukrzyc\u0119, immunosupresyjne oraz hormony tarczycy. Mo\u017cliwe dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane to senno\u015b\u0107 i dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe, a rzadko opisywano uszkodzenie w\u0105troby<sup><a href=\"#zrodlo-3\">[3]<\/a><\/sup>.<\/p>\n<p>Dane o bezpiecze\u0144stwie obejmuj\u0105 stosowanie do oko\u0142o 3 miesi\u0119cy<sup><a href=\"#zrodlo-3\">[3]<\/a><\/sup>. To granica wiedzy, a nie zalecana d\u0142ugo\u015b\u0107 kuracji.<\/p>\n<h3>Przyk\u0142ad etykiety do oceny<\/h3>\n<p>Je\u017celi po przeczytaniu powy\u017cszych ogranicze\u0144 nadal rozwa\u017casz ashwagandh\u0119 z powodu stresu lub snu, por\u00f3wnuj etykiety wed\u0142ug trzech danych: cz\u0119\u015b\u0107 ro\u015bliny, ilo\u015b\u0107 ekstraktu w porcji i standaryzacja na witanolidy. Poni\u017cej jeden przyk\u0142ad do takiej oceny.<\/p>\n<div class=\"product-card\" style=\"max-width:100%;box-sizing:border-box;border:1px solid rgba(0,0,0,.15);border-radius:8px;padding:16px;margin:24px 0;text-align:center;\">\n<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-swiat-supli-ashwaghanda-60cap\/p13439\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26366-large_default\/adaptogeny-swiat-supli-ashwaghanda-60cap.jpg\" alt=\"Adaptogeny \u015awiat Supli Ashwaghanda 60cap: opakowanie produktu\" width=\"800\" height=\"800\" style=\"width:320px;max-width:100%;height:auto;\" loading=\"lazy\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-swiat-supli-ashwaghanda-60cap\/p13439\">Adaptogeny \u015awiat Supli Ashwaghanda 60cap<\/a><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align:left;\">Propozycja do oceny etykiety, gdy rozwa\u017casz ashwagandh\u0119 ze wzgl\u0119du na stres lub sen. To nie jest preparat o potwierdzonym dzia\u0142aniu na pami\u0119\u0107. Wed\u0142ug etykiety 1 kapsu\u0142ka zawiera 500 mg ekstraktu z korzenia ashwagandhy standaryzowanego na 2% witanolid\u00f3w, czyli 10 mg witanolid\u00f3w. Otoczka kapsu\u0142ki: \u017celatyna wo\u0142owa. Producent podaje 1 kapsu\u0142k\u0119 dziennie. Etykieta informuje te\u017c o mo\u017cliwej obecno\u015bci alergen\u00f3w, mi\u0119dzy innymi mleka, soi i orzech\u00f3w. Badania opisywane przez NCCIH prowadzono na r\u00f3\u017cnych ekstraktach, wi\u0119c ich wynik\u00f3w nie nale\u017cy przenosi\u0107 wprost na ten produkt.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-swiat-supli-ashwaghanda-60cap\/p13439\">Sprawd\u017a etykiet\u0119 i por\u00f3wnaj sk\u0142ad<\/a><\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"rozeniec-adaptogeny\">R\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski i inne adaptogeny<\/h2>\n<p>R\u00f3\u017ceniec bywa polecany na zm\u0119czenie umys\u0142owe i skupienie pod presj\u0105. NCCIH podsumowuje go kr\u00f3tko: wi\u0119kszo\u015b\u0107 bada\u0144 na ludziach ma nisk\u0105 lub umiarkowan\u0105 jako\u015b\u0107, a dowody nie wystarczaj\u0105 do potwierdzenia skuteczno\u015bci w deklarowanych zastosowaniach. Mo\u017cliwe dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane to bezsenno\u015b\u0107, zawroty i b\u00f3l g\u0142owy oraz sucho\u015b\u0107 w ustach. Opisano te\u017c sygna\u0142 interakcji z losartanem, lekiem na nadci\u015bnienie. O bezpiecze\u0144stwie r\u00f3\u017ce\u0144ca w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105 wiadomo niewiele, dlatego w tych sytuacjach nie rozpoczynaj suplementacji bez konsultacji z lekarzem<sup><a href=\"#zrodlo-4\">[4]<\/a><\/sup>.<\/p>\n<p>Ashwagandha i r\u00f3\u017ceniec nale\u017c\u0105 do szerszej grupy nazywanej adaptogenami. Je\u015bli chcesz por\u00f3wna\u0107 sk\u0142ady i standaryzacje, zajrzyj do kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny\/c135\">adaptogeny<\/a>. Samo poj\u0119cie i to, komu takie preparaty mog\u0105 si\u0119 przyda\u0107, omawiamy osobno w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/adaptogeny-czy-sa-ci-potrzebne\/\">Adaptogeny: czy s\u0105 Ci potrzebne?<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"kurkuma-soplowka\">Kurkuma i sopl\u00f3wka je\u017cowata: mechanizmy to nie wyniki kliniczne<\/h2>\n<h3>Kurkuma i kurkumina<\/h3>\n<p>Kurkumina trafia do ranking\u00f3w na pami\u0119\u0107 g\u0142\u00f3wnie z powodu w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalnych i antyoksydacyjnych opisywanych w badaniach mechanizm\u00f3w. NCCIH zalicza jednak ochron\u0119 przed demencj\u0105 do obietnic, kt\u00f3rych badania nie potwierdzi\u0142y, zar\u00f3wno dla kurkuminy, jak i dla mi\u0142orz\u0119bu<sup><a href=\"#zrodlo-5\">[5]<\/a><\/sup>. Kurkuma jako przyprawa jest normalnym elementem kuchni. Suplementu z kurkumin\u0105 nie kupuj z my\u015bl\u0105 o zapobieganiu chorobom neurodegeneracyjnym, bo takiej gwarancji nikt rzetelnie da\u0107 nie mo\u017ce.<\/p>\n<h3>Sopl\u00f3wka je\u017cowata to grzyb, nie zio\u0142o<\/h3>\n<p>Sopl\u00f3wka je\u017cowata (Hericium erinaceus), sprzedawana te\u017c jako lion&#8217;s mane, jest grzybem, cho\u0107 zwykle stoi na tej samej p\u00f3\u0142ce co zio\u0142a. Has\u0142a o regeneracji kom\u00f3rek nerwowych pochodz\u0105 z modeli laboratoryjnych. Badania z udzia\u0142em ludzi s\u0105 wczesne i ograniczone. Przyk\u0142adem jest japo\u0144skie badanie Moriego i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w (2009): 30 os\u00f3b w wieku 50\u201380 lat z \u0142agodnymi zaburzeniami poznawczymi przydzielono losowo, po 15, do grupy sopl\u00f3wki lub placebo, z podw\u00f3jnie \u015blep\u0105 pr\u00f3b\u0105. Przez 16 tygodni uczestnicy przyjmowali 3 razy dziennie po 4 tabletki 250 mg zawieraj\u0105ce 96% sproszkowanej suszonej sopl\u00f3wki. W 8., 12. i 16. tygodniu grupa sopl\u00f3wki mia\u0142a lepsze wyniki ni\u017c grupa placebo w skali funkcji poznawczych opartej na HDS-R, a 4 tygodnie po zako\u0144czeniu przyjmowania wyniki spad\u0142y<sup><a href=\"#zrodlo-6\">[6]<\/a><\/sup>. To ma\u0142a pr\u00f3ba starszych os\u00f3b z rozpoznanymi zaburzeniami, wi\u0119c wyniku nie mo\u017cna przenosi\u0107 na osoby zdrowe ani m\u0142ode, a dawka z protoko\u0142u nie jest zaleceniem. Takie badania nie dowodz\u0105 regeneracji neuron\u00f3w ani trwa\u0142ej poprawy pami\u0119ci po zakupie konkretnego produktu. Do czasu pojawienia si\u0119 wi\u0119kszych bada\u0144 traktuj sopl\u00f3wk\u0119 jako sk\u0142adnik o niepewnym dzia\u0142aniu i nie opieraj na niej planu.<\/p>\n<h2 id=\"kiedy-do-lekarza\">Kiedy problem z pami\u0119ci\u0105 lub koncentracj\u0105 wymaga lekarza, a nie suplementu?<\/h2>\n<p>Przy problemach ze skupieniem po niedosypianiu zacznij od przywr\u00f3cenia odpowiedniego snu. Sam taki objaw nie uzasadnia zakupu suplementu, a suplement nie zast\u0119puje diagnozy. Zg\u0142o\u015b si\u0119 do lekarza zamiast si\u0119ga\u0107 po kolejny produkt, gdy:<\/p>\n<ul>\n<li>spadek pami\u0119ci lub koncentracji jest nowy i nie umiesz wskaza\u0107 jego przyczyny,<\/li>\n<li>problem narasta albo zaczyna utrudnia\u0107 prac\u0119 i codzienne sprawy,<\/li>\n<li>towarzysz\u0105 mu inne objawy zdrowotne,<\/li>\n<li>przyjmujesz leki na sta\u0142e i zauwa\u017casz pogorszenie po zmianie leczenia.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nag\u0142e, gwa\u0142towne pogorszenie wymaga pilnej pomocy medycznej. \u017badna z opisanych tu ro\u015blin nie leczy przyczyny takich objaw\u00f3w, a samodzielne pr\u00f3by mog\u0105 op\u00f3\u017ani\u0107 rozpoznanie.<\/p>\n<h2 id=\"sen-przerwy-zywienie\">Sen, przerwy, obci\u0105\u017cenie prac\u0105 i \u017cywienie: od tego zacznij<\/h2>\n<p>To nie jest kuracja pami\u0119ci, tylko uporz\u0105dkowanie warunk\u00f3w, w kt\u00f3rych m\u00f3zg pracuje. Zanim ocenisz jakikolwiek preparat, sprawd\u017a podstawy, bo bez nich nie odr\u00f3\u017cnisz dzia\u0142ania kapsu\u0142ki od skutku przespanej nocy:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sen:<\/strong> sta\u0142e godziny zasypiania i wstawania. Sprawd\u017a te\u017c, czy p\u00f3\u017ana kawa lub ekran nie skracaj\u0105 Ci nocy.<\/li>\n<li><strong>Przerwy:<\/strong> praca w blokach z kr\u00f3tkimi przerwami zamiast wielogodzinnego siedzenia bez odrywania si\u0119 od zadania.<\/li>\n<li><strong>Obci\u0105\u017cenie:<\/strong> jedno zadanie naraz, wyciszone powiadomienia i realna lista priorytet\u00f3w. Rozproszenie cz\u0119sto wygl\u0105da jak s\u0142aba pami\u0119\u0107.<\/li>\n<li><strong>\u017bywienie:<\/strong> regularne posi\u0142ki i nawodnienie. Suplement nie wyr\u00f3wna chaotycznej diety, o czym piszemy w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-suplementy-moga-zastapic-zdrowa-diete-odpowiedz-moze-cie-zaskoczyc\/\">Czy suplementy mog\u0105 zast\u0105pi\u0107 zdrow\u0105 diet\u0119?<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Magnez, cynk czy kwasy omega-3 cz\u0119sto pojawiaj\u0105 si\u0119 w zestawieniach na pami\u0119\u0107, ale to osobny temat. Ich sens zale\u017cy od diety i ewentualnego niedoboru, a nie od obecno\u015bci w rankingu. Je\u015bli z tego powodu rozwa\u017casz <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/magnez\/c126\">magnez<\/a>, por\u00f3wnuj form\u0119 zwi\u0105zku i ilo\u015b\u0107 magnezu w porcji.<\/p>\n<h2 id=\"faq\">Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<div class=\"faq-section\">\n<h3>Jakie zio\u0142a na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119 maj\u0105 najlepsze dane?<\/h3>\n<p>Ten przegl\u0105d nie uk\u0142ada rankingu ro\u015blin. W przypadku bakopy 12-tygodniowe badanie randomizowane u os\u00f3b po 65. roku \u017cycia wykaza\u0142o popraw\u0119 w cz\u0119\u015bci test\u00f3w pami\u0119ci i uwagi<sup><a href=\"#zrodlo-1\">[1]<\/a><\/sup>. To nadal jedno ma\u0142e badanie jednego ekstraktu. Dla mi\u0142orz\u0119bu, ashwagandhy i r\u00f3\u017ce\u0144ca \u017ar\u00f3d\u0142a m\u00f3wi\u0105 o niepewnych lub niewystarczaj\u0105cych dowodach w zakresie pami\u0119ci.<\/p>\n<h3>Czy ashwagandha poprawia pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119?<\/h3>\n<p>Nie ma na to wystarczaj\u0105cych dowod\u00f3w. Niekt\u00f3re preparaty mog\u0105 pomaga\u0107 w stresie i \u015bnie, ale NCCIH nie potwierdza szerszej poprawy funkcji poznawczych<sup><a href=\"#zrodlo-3\">[3]<\/a><\/sup>. Przed zakupem sprawd\u017a list\u0119 przeciwwskaza\u0144 i interakcji.<\/p>\n<h3>Ginkgo biloba bra\u0107 rano czy wieczorem?<\/h3>\n<p>Przytoczone \u017ar\u00f3d\u0142a nie wskazuj\u0105 pory dnia, od kt\u00f3rej zale\u017ca\u0142by efekt. Stosuj si\u0119 do etykiety konkretnego produktu. Wa\u017cniejsze od godziny jest sprawdzenie interakcji, zw\u0142aszcza z lekami przeciwkrzepliwymi<sup><a href=\"#zrodlo-2\">[2]<\/a><\/sup>.<\/p>\n<h3>Ashwagandha czy ginkgo biloba: co wybra\u0107?<\/h3>\n<p>Te ro\u015bliny rozwa\u017ca si\u0119 z r\u00f3\u017cnych powod\u00f3w. Ashwagandh\u0119 ze wzgl\u0119du na stres i sen, a mi\u0142orz\u0105b ze wzgl\u0119du na pami\u0119\u0107, przy czym jego wp\u0142yw na pami\u0119\u0107 zdrowych os\u00f3b pozostaje niepewny. Cz\u0119sto decyduj\u0105 przeciwwskazania: leki przeciwkrzepliwe przemawiaj\u0105 przeciw mi\u0142orz\u0119bowi, a choroby tarczycy, ci\u0105\u017ca czy leki uspokajaj\u0105ce przeciw ashwagandzie. Przytoczone \u017ar\u00f3d\u0142a nie oceniaj\u0105 \u0142\u0105czenia obu preparat\u00f3w.<\/p>\n<h3>Czy bakopa pomo\u017ce przed egzaminem?<\/h3>\n<p>Opisane badanie tego nie sprawdza\u0142o. Dotyczy\u0142o os\u00f3b po 65. roku \u017cycia i efektu po 12 tygodniach, a nie student\u00f3w ani dzia\u0142ania dora\u017anego<sup><a href=\"#zrodlo-1\">[1]<\/a><\/sup>.<\/p>\n<h3>Czy sopl\u00f3wka je\u017cowata regeneruje neurony?<\/h3>\n<p>Takie twierdzenia pochodz\u0105 z modeli laboratoryjnych. Badania u ludzi s\u0105 wczesne i ograniczone<sup><a href=\"#zrodlo-6\">[6]<\/a><\/sup>, wi\u0119c obietnica regeneracji neuron\u00f3w po suplemencie nie ma pokrycia.<\/p>\n<h3>Kiedy z problemami z pami\u0119ci\u0105 i\u015b\u0107 do lekarza?<\/h3>\n<p>Gdy problem jest nowy, narasta, utrudnia codzienne funkcjonowanie albo towarzysz\u0105 mu inne objawy zdrowotne. W takiej sytuacji nie lecz si\u0119 samym produktem.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Oceniaj obietnice wed\u0142ug czterech pyta\u0144: jaki preparat, u kogo, jak d\u0142ugo i w kt\u00f3rych testach.<\/li>\n<li>Bakopa: poprawa odroczonego przypominania i testu Stroopa po 12 tygodniach u os\u00f3b 65+, bez wykazanej poprawy w te\u015bcie podzielno\u015bci uwagi i zadaniu pami\u0119ci roboczej. Dawka z badania nie jest zaleceniem.<\/li>\n<li>Mi\u0142orz\u0105b: brak potwierdzonej prewencji ot\u0119pienia, niepewne dane u zdrowych os\u00f3b i ryzyko krwawie\u0144 przy lekach przeciwkrzepliwych.<\/li>\n<li>Ashwagandha: mo\u017cliwe korzy\u015bci wybranych preparat\u00f3w w stresie i \u015bnie, brak pewnej poprawy poznawczej, liczne przeciwwskazania.<\/li>\n<li>R\u00f3\u017ceniec: niewystarczaj\u0105ce dowody skuteczno\u015bci. Kurkumina: brak potwierdzonej prewencji ot\u0119pienia. Sopl\u00f3wka: ma\u0142e badanie u os\u00f3b z \u0142agodnymi zaburzeniami poznawczymi nie uzasadnia obietnic regeneracji neuron\u00f3w ani poprawy pami\u0119ci zdrowych os\u00f3b.<\/li>\n<li>Pora przyjmowania ma znaczenie g\u0142\u00f3wnie dla tolerancji: senno\u015b\u0107 po ashwagandzie, mo\u017cliwa bezsenno\u015b\u0107 po r\u00f3\u017ce\u0144cu.<\/li>\n<li>Nowy lub narastaj\u0105cy problem z pami\u0119ci\u0105 wymaga lekarza. Sen, przerwy i obci\u0105\u017cenie prac\u0105 uporz\u0105dkuj przed ocen\u0105 jakiegokolwiek suplementu.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Calabrese C. i wsp. (2008). Standaryzowany ekstrakt Bacopa monnieri a funkcje poznawcze, l\u0119k i depresja u os\u00f3b starszych: badanie randomizowane, podw\u00f3jnie za\u015blepione, kontrolowane placebo. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/18611150\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PubMed: badanie bakopy u os\u00f3b 65+<\/a> (dost\u0119p: 21.09.2026).<\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">National Center for Complementary and Integrative Health. <a href=\"https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/ginkgo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NCCIH: mi\u0142orz\u0105b (ginkgo)<\/a> (dost\u0119p: 21.09.2026).<\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">National Center for Complementary and Integrative Health. <a href=\"https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/ashwagandha\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NCCIH: ashwagandha<\/a> (dost\u0119p: 21.09.2026).<\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">National Center for Complementary and Integrative Health. <a href=\"https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/rhodiola\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NCCIH: r\u00f3\u017ceniec (rhodiola)<\/a> (dost\u0119p: 21.09.2026).<\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">National Center for Complementary and Integrative Health. <a href=\"https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/providers\/digest\/myth-busting-popular-natural-products-marketed-for-disease-prevention-and-wellness\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NCCIH: mity o popularnych produktach naturalnych<\/a> (dost\u0119p: 21.09.2026).<\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Mori K. i wsp. (2009). Sopl\u00f3wka je\u017cowata a \u0142agodne zaburzenia poznawcze: badanie randomizowane, podw\u00f3jnie za\u015blepione, kontrolowane placebo. Phytother Res. 23:367\u2013372. DOI: 10.1002\/ptr.2634. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/18844328\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PubMed: badanie sopl\u00f3wki u os\u00f3b z \u0142agodnymi zaburzeniami poznawczymi<\/a> (dost\u0119p: 21.09.2026).<\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">DeKosky S.T. i wsp. (2008). Mi\u0142orz\u0105b japo\u0144ski w zapobieganiu ot\u0119pieniu: badanie randomizowane GEM. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19017911\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PubMed: badanie GEM, mi\u0142orz\u0105b a zapobieganie ot\u0119pieniu<\/a> (dost\u0119p: 21.09.2026).<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kt\u00f3re zio\u0142a na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119 maj\u0105 dane z bada\u0144, u kogo i po jakim czasie? Przegl\u0105d bakopy, mi\u0142orz\u0119bu, ashwagandhy, r\u00f3\u017ce\u0144ca, kurkumy i sopl\u00f3wki z ograniczeniami, interakcjami i wskaz\u00f3wk\u0105, kiedy potrzebny jest lekarz.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":17716,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1378,1380,1393],"tags":[639,1943,1125,1940,1944,74,1942,1941,642],"class_list":{"0":"post-17715","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementacja","8":"category-suplementy-naturalne","9":"category-zdrowie","10":"tag-koncentracja","11":"tag-myslenie","12":"tag-naturalne","13":"tag-pamiec-2","14":"tag-poprawa","15":"tag-suplementy","16":"tag-umysl","17":"tag-wsparcie","18":"tag-ziolowe"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Zio\u0142a na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119: badania kontra marketing<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Bacopa, mi\u0142orz\u0105b, ashwagandha, r\u00f3\u017ceniec i sopl\u00f3wka: co wykaza\u0142y badania, u kogo i po jakim czasie. Ograniczenia, interakcje i kiedy i\u015b\u0107 do lekarza.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ziolowe-suplementy-na-poprawe-koncentracji-i-pamieci-naturalne-wsparcie-dla-umyslu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zio\u0142a na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119: badania kontra marketing\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Bacopa, mi\u0142orz\u0105b, ashwagandha, r\u00f3\u017ceniec i sopl\u00f3wka: co wykaza\u0142y badania, u kogo i po jakim czasie. Ograniczenia, interakcje i kiedy i\u015b\u0107 do lekarza.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ziolowe-suplementy-na-poprawe-koncentracji-i-pamieci-naturalne-wsparcie-dla-umyslu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-08-05T05:00:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-09-21T16:25:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/doubt-2072602_1280.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1099\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ziolowe-suplementy-na-poprawe-koncentracji-i-pamieci-naturalne-wsparcie-dla-umyslu\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ziolowe-suplementy-na-poprawe-koncentracji-i-pamieci-naturalne-wsparcie-dla-umyslu\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Zio\u0142a na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119: co pokazuj\u0105 badania, a co marketing?\",\"datePublished\":\"2024-08-05T05:00:25+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-21T16:25:26+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ziolowe-suplementy-na-poprawe-koncentracji-i-pamieci-naturalne-wsparcie-dla-umyslu\\\/\"},\"wordCount\":2942,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ziolowe-suplementy-na-poprawe-koncentracji-i-pamieci-naturalne-wsparcie-dla-umyslu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/08\\\/doubt-2072602_1280.jpg\",\"keywords\":[\"koncentracja\",\"My\u015blenie\",\"naturalne\",\"Pami\u0119c\",\"Poprawa\",\"suplementy\",\"Umys\u0142\",\"Wsparcie\",\"zio\u0142owe\"],\"articleSection\":[\"Suplementacja\",\"Suplementy naturalne\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ziolowe-suplementy-na-poprawe-koncentracji-i-pamieci-naturalne-wsparcie-dla-umyslu\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ziolowe-suplementy-na-poprawe-koncentracji-i-pamieci-naturalne-wsparcie-dla-umyslu\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ziolowe-suplementy-na-poprawe-koncentracji-i-pamieci-naturalne-wsparcie-dla-umyslu\\\/\",\"name\":\"Zio\u0142a na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119: badania kontra marketing\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ziolowe-suplementy-na-poprawe-koncentracji-i-pamieci-naturalne-wsparcie-dla-umyslu\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ziolowe-suplementy-na-poprawe-koncentracji-i-pamieci-naturalne-wsparcie-dla-umyslu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/08\\\/doubt-2072602_1280.jpg\",\"datePublished\":\"2024-08-05T05:00:25+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-21T16:25:26+00:00\",\"description\":\"Bacopa, mi\u0142orz\u0105b, ashwagandha, r\u00f3\u017ceniec i sopl\u00f3wka: co wykaza\u0142y badania, u kogo i po jakim czasie. Ograniczenia, interakcje i kiedy i\u015b\u0107 do lekarza.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ziolowe-suplementy-na-poprawe-koncentracji-i-pamieci-naturalne-wsparcie-dla-umyslu\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ziolowe-suplementy-na-poprawe-koncentracji-i-pamieci-naturalne-wsparcie-dla-umyslu\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ziolowe-suplementy-na-poprawe-koncentracji-i-pamieci-naturalne-wsparcie-dla-umyslu\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/08\\\/doubt-2072602_1280.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/08\\\/doubt-2072602_1280.jpg\",\"width\":1280,\"height\":1099},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ziolowe-suplementy-na-poprawe-koncentracji-i-pamieci-naturalne-wsparcie-dla-umyslu\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zio\u0142a na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119: co pokazuj\u0105 badania, a co marketing?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zio\u0142a na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119: badania kontra marketing","description":"Bacopa, mi\u0142orz\u0105b, ashwagandha, r\u00f3\u017ceniec i sopl\u00f3wka: co wykaza\u0142y badania, u kogo i po jakim czasie. Ograniczenia, interakcje i kiedy i\u015b\u0107 do lekarza.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ziolowe-suplementy-na-poprawe-koncentracji-i-pamieci-naturalne-wsparcie-dla-umyslu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zio\u0142a na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119: badania kontra marketing","og_description":"Bacopa, mi\u0142orz\u0105b, ashwagandha, r\u00f3\u017ceniec i sopl\u00f3wka: co wykaza\u0142y badania, u kogo i po jakim czasie. Ograniczenia, interakcje i kiedy i\u015b\u0107 do lekarza.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ziolowe-suplementy-na-poprawe-koncentracji-i-pamieci-naturalne-wsparcie-dla-umyslu\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-08-05T05:00:25+00:00","article_modified_time":"2026-09-21T16:25:26+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":1099,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/doubt-2072602_1280.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ziolowe-suplementy-na-poprawe-koncentracji-i-pamieci-naturalne-wsparcie-dla-umyslu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ziolowe-suplementy-na-poprawe-koncentracji-i-pamieci-naturalne-wsparcie-dla-umyslu\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Zio\u0142a na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119: co pokazuj\u0105 badania, a co marketing?","datePublished":"2024-08-05T05:00:25+00:00","dateModified":"2026-09-21T16:25:26+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ziolowe-suplementy-na-poprawe-koncentracji-i-pamieci-naturalne-wsparcie-dla-umyslu\/"},"wordCount":2942,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ziolowe-suplementy-na-poprawe-koncentracji-i-pamieci-naturalne-wsparcie-dla-umyslu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/doubt-2072602_1280.jpg","keywords":["koncentracja","My\u015blenie","naturalne","Pami\u0119c","Poprawa","suplementy","Umys\u0142","Wsparcie","zio\u0142owe"],"articleSection":["Suplementacja","Suplementy naturalne","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ziolowe-suplementy-na-poprawe-koncentracji-i-pamieci-naturalne-wsparcie-dla-umyslu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ziolowe-suplementy-na-poprawe-koncentracji-i-pamieci-naturalne-wsparcie-dla-umyslu\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ziolowe-suplementy-na-poprawe-koncentracji-i-pamieci-naturalne-wsparcie-dla-umyslu\/","name":"Zio\u0142a na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119: badania kontra marketing","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ziolowe-suplementy-na-poprawe-koncentracji-i-pamieci-naturalne-wsparcie-dla-umyslu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ziolowe-suplementy-na-poprawe-koncentracji-i-pamieci-naturalne-wsparcie-dla-umyslu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/doubt-2072602_1280.jpg","datePublished":"2024-08-05T05:00:25+00:00","dateModified":"2026-09-21T16:25:26+00:00","description":"Bacopa, mi\u0142orz\u0105b, ashwagandha, r\u00f3\u017ceniec i sopl\u00f3wka: co wykaza\u0142y badania, u kogo i po jakim czasie. Ograniczenia, interakcje i kiedy i\u015b\u0107 do lekarza.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ziolowe-suplementy-na-poprawe-koncentracji-i-pamieci-naturalne-wsparcie-dla-umyslu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ziolowe-suplementy-na-poprawe-koncentracji-i-pamieci-naturalne-wsparcie-dla-umyslu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ziolowe-suplementy-na-poprawe-koncentracji-i-pamieci-naturalne-wsparcie-dla-umyslu\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/doubt-2072602_1280.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/doubt-2072602_1280.jpg","width":1280,"height":1099},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ziolowe-suplementy-na-poprawe-koncentracji-i-pamieci-naturalne-wsparcie-dla-umyslu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zio\u0142a na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119: co pokazuj\u0105 badania, a co marketing?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17715","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17715"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17715\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25281,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17715\/revisions\/25281"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17716"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17715"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17715"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17715"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}