{"id":17698,"date":"2024-08-03T10:21:38","date_gmt":"2024-08-03T08:21:38","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=17698"},"modified":"2026-10-19T09:44:10","modified_gmt":"2026-10-19T07:44:10","slug":"testosteron-a-trening-jak-hormon-wplywa-na-wyniki-sportowe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/testosteron-a-trening-jak-hormon-wplywa-na-wyniki-sportowe\/","title":{"rendered":"Testosteron a trening: jak hormon wp\u0142ywa na wyniki sportowe?"},"content":{"rendered":"

Testosteron pomaga budowa\u0107 si\u0142\u0119 i mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, ale trening dzia\u0142a na niego s\u0142abiej, ni\u017c si\u0119 powszechnie uwa\u017ca. Odpowiednio intensywny trening si\u0142owy mo\u017ce przej\u015bciowo podnie\u015b\u0107 testosteron; w przegl\u0105dzie Kraemera i Ratamessa podwy\u017cszone st\u0119\u017cenia opisywano przez 15-30 minut po wysi\u0142ku, a w badaniach Westa i Phillipsa (2012) oraz Mortona i wsp. (2016) wielko\u015b\u0107 chwilowego wzrostu testosteronu nie korelowa\u0142a z przyrostem mi\u0119\u015bni ani si\u0142y u badanych m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn [1] [2] [3]. Niedob\u00f3r snu, oty\u0142o\u015b\u0107 i niska dost\u0119pno\u015b\u0107 energii mog\u0105 wi\u0105za\u0107 si\u0119 z obni\u017ceniem testosteronu, a przy wieloletnim treningu wytrzyma\u0142o\u015bciowym taki wynik opisano u cz\u0119\u015bci m\u0119\u017cczyzn [4] [5] [6]. Cynk ma w UE dopuszczone o\u015bwiadczenie dotycz\u0105ce utrzymania prawid\u0142owego poziomu testosteronu we krwi [7].<\/strong><\/p>\n

Aktualizacja 14.10.2026: dodano wyniki bada\u0144 o wp\u0142ywie treningu si\u0142owego, biegania, snu i masy cia\u0142a na testosteron oraz informacje o suplementach i o tym, kiedy i\u015b\u0107 do lekarza. Aktualizacja 17.10.2026: doprecyzowano opis bada\u0144 o testosteronie i kortyzolu oraz kart\u0119 multiwitaminy.<\/small><\/p>\n

\n

Produkty omawiane w artykule<\/p>\n

\n
\"Opakowanie<\/a>
Marka w\u0142asna, 15 mg cynku w 2 kapsu\u0142kach<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> \u015awiat Supli Multivitamina Complex, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/span>Cynk pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego poziomu testosteronu we krwi<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Marka w\u0142asna, 23,1 g bia\u0142ka w porcji<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Promaker Gold WPC80 900 g<\/a><\/span>Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
3 g kreatyny w porcji<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 500 g<\/a><\/span>Kreatyna ma dopuszczone w UE o\u015bwiadczenie przy 3 g dziennie<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n