{"id":17502,"date":"2024-07-24T12:10:45","date_gmt":"2024-07-24T10:10:45","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=17502"},"modified":"2026-11-04T15:23:08","modified_gmt":"2026-11-04T14:23:08","slug":"cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\/","title":{"rendered":"\u0106wiczenia fizyczne a kortyzol: jak trening i bieganie wp\u0142ywaj\u0105 na poziom hormonu stresu?"},"content":{"rendered":"

Trening podnosi kortyzol, ale zwykle na kr\u00f3tko: wyra\u017any wzrost pojawia si\u0119 przy wysi\u0142ku od oko\u0142o 60 procent maksymalnych mo\u017cliwo\u015bci tlenowych, ro\u015bnie z intensywno\u015bci\u0105 i czasem trwania, a po intensywnym albo d\u0142ugim wysi\u0142ku wytrzyma\u0142o\u015bciowym wraca do warto\u015bci sprzed treningu w oko\u0142o 2,5 godziny; po innych rodzajach treningu ten czas bywa inny [1] [2]. Regularne \u0107wiczenia w umiarkowanej dawce, zw\u0142aszcza joga, obni\u017ca\u0142y kortyzol u os\u00f3b zestresowanych w badaniach z randomizacj\u0105 [3]. Powr\u00f3t kortyzolu nie oznacza ko\u0144ca regeneracji, kt\u00f3r\u0105 wspieraj\u0105 przerwa przed kolejnym ci\u0119\u017ckim wysi\u0142kiem, jedzenie i sen; magnez i bia\u0142ko z suplementu maj\u0105 sens, gdy brakuje ich w diecie.<\/strong><\/p>\n

Podobne produkty por\u00f3wnasz w sklepie \u015awiat Supli, w kategorii magnez<\/a>.<\/p>\n

Aktualizacja 13.10.2026: nowy tekst: \u0107wiczenia fizyczne a kortyzol \u2013 jak trening i bieganie wp\u0142ywaj\u0105 na hormon stresu (intensywno\u015b\u0107, czas, regeneracja), \u0107wiczenia, kt\u00f3re obni\u017caj\u0105 kortyzol, sen, przetrenowanie wed\u0142ug konsensusu ECSS\/ACSM, nowe zdj\u0119cia.<\/small><\/p>\n

\n

Polecamy, gdy przy treningach brakuje Ci w diecie magnezu albo bia\u0142ka<\/p>\n

\n
\"Opakowanie<\/a>
Magnez, nasza marka<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> \u015awiat Supli Cytrynian Magnezu, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/span>250 mg magnezu w 2 kapsu\u0142kach; przyczynia si\u0119 do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Bia\u0142ko, nasza marka<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> \u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g<\/a><\/span>23,1 g bia\u0142ka w porcji 30 g, gdy w posi\u0142kach brakuje bia\u0142ka<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n