{"id":17502,"date":"2024-07-24T12:10:45","date_gmt":"2024-07-24T10:10:45","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=17502"},"modified":"2024-07-24T12:13:12","modified_gmt":"2024-07-24T10:13:12","slug":"cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\/","title":{"rendered":"\u0106wiczenia fizyczne a kortyzol: Jak trening wp\u0142ywa na poziom hormonu stresu?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\/#Czym_jest_kortyzol\" >Czym jest kortyzol?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\/#Jak_cwiczenia_wplywaja_na_poziom_kortyzolu\" >Jak \u0107wiczenia wp\u0142ywaj\u0105 na poziom kortyzolu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\/#Rodzaje_cwiczen_a_poziom_kortyzolu\" >Rodzaje \u0107wicze\u0144 a poziom kortyzolu<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\/#1_Cwiczenia_aerobowe_kardio\" >1. \u0106wiczenia aerobowe (kardio)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\/#2_Trening_silowy\" >2. Trening si\u0142owy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\/#3_Trening_interwalowy_o_wysokiej_intensywnosci_HIIT\" >3. Trening interwa\u0142owy o wysokiej intensywno\u015bci (HIIT)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\/#4_Joga_i_medytacja\" >4. Joga i medytacja<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\/#Korzysci_zdrowotne_wynikajace_z_regulacji_poziomu_kortyzolu_przez_cwiczenia\" >Korzy\u015bci zdrowotne wynikaj\u0105ce z regulacji poziomu kortyzolu przez \u0107wiczenia<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\/#1_Poprawa_zdrowia_psychicznego\" >1. Poprawa zdrowia psychicznego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\/#2_Lepsza_kontrola_wagi\" >2. Lepsza kontrola wagi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\/#3_Poprawa_zdrowia_sercowo-naczyniowego\" >3. Poprawa zdrowia sercowo-naczyniowego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\/#4_Wzmocnienie_ukladu_odpornosciowego\" >4. Wzmocnienie uk\u0142adu odporno\u015bciowego<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\/#Jak_wprowadzic_cwiczenia_fizyczne_do_swojego_zycia_aby_regulowac_poziom_kortyzolu\" >Jak wprowadzi\u0107 \u0107wiczenia fizyczne do swojego \u017cycia, aby regulowa\u0107 poziom kortyzolu?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\/#1_Zacznij_od_malych_krokow\" >1. Zacznij od ma\u0142ych krok\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\/#2_Ustal_regularny_plan_treningowy\" >2. Ustal regularny plan treningowy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\/#3_Wlacz_rozne_rodzaje_treningu\" >3. W\u0142\u0105cz r\u00f3\u017cne rodzaje treningu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\/#4_Sluchaj_swojego_ciala\" >4. S\u0142uchaj swojego cia\u0142a<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\/#Przykladowy_plan_treningowy_dla_regulacji_poziomu_kortyzolu\" >Przyk\u0142adowy plan treningowy dla regulacji poziomu kortyzolu<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\/#Poniedzialek\" >Poniedzia\u0142ek:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\/#Wtorek\" >Wtorek:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\/#Sroda\" >\u015aroda:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\/#Czwartek\" >Czwartek:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\/#Piatek\" >Pi\u0105tek:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\/#Sobota\" >Sobota:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\/#Niedziela\" >Niedziela:<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-26\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-27\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Kortyzol, znany jako &#8222;hormon stresu&#8221;, odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w naszym zdrowiu i samopoczuciu. Jego poziom w organizmie mo\u017ce by\u0107 wp\u0142ywany przez r\u00f3\u017cne czynniki, w tym przez aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Regularne \u0107wiczenia fizyczne maj\u0105 znacz\u0105cy wp\u0142yw na poziom kortyzolu, co z kolei wp\u0142ywa na nasz og\u00f3lny stan zdrowia. W tym artykule przeanalizujemy, jak r\u00f3\u017cne rodzaje treningu wp\u0142ywaj\u0105 na poziom kortyzolu i jakie korzy\u015bci zdrowotne z tego wynikaj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/people-1492052_1280-1024x682.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-17503\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/people-1492052_1280-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/people-1492052_1280-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/people-1492052_1280-768x511.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/people-1492052_1280-360x240.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/people-1492052_1280.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_kortyzol\"><\/span>Czym jest kortyzol?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Kortyzol to hormon produkowany przez nadnercza w odpowiedzi na stres. Pe\u0142ni wiele funkcji w organizmie, w tym regulacj\u0119 metabolizmu, kontrol\u0119 poziomu cukru we krwi oraz odpowied\u017a immunologiczn\u0105. Cho\u0107 jest niezb\u0119dny do przetrwania, przewlekle podwy\u017cszony poziom kortyzolu mo\u017ce prowadzi\u0107 do licznych problem\u00f3w zdrowotnych, takich jak nadwaga, choroby serca i problemy psychiczne.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_cwiczenia_wplywaja_na_poziom_kortyzolu\"><\/span>Jak \u0107wiczenia wp\u0142ywaj\u0105 na poziom kortyzolu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rodzaje_cwiczen_a_poziom_kortyzolu\"><\/span>Rodzaje \u0107wicze\u0144 a poziom kortyzolu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Cwiczenia_aerobowe_kardio\"><\/span>1. <strong>\u0106wiczenia aerobowe (kardio)<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia aerobowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze czy p\u0142ywanie, maj\u0105 zr\u00f3\u017cnicowany wp\u0142yw na poziom kortyzolu. Kr\u00f3tkotrwa\u0142e, umiarkowane \u0107wiczenia mog\u0105 prowadzi\u0107 do kr\u00f3tkiego wzrostu poziomu kortyzolu, co jest normaln\u0105 reakcj\u0105 organizmu na wysi\u0142ek. Jednak regularne, umiarkowane \u0107wiczenia aerobowe pomagaj\u0105 obni\u017cy\u0107 podstawowy poziom kortyzolu i poprawiaj\u0105 zdolno\u015b\u0107 organizmu do radzenia sobie ze stresem.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Korzy\u015bci z \u0107wicze\u0144 aerobowych:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Poprawa kondycji fizycznej<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Redukcja stresu<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Lepsza regulacja poziomu cukru we krwi<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Zwi\u0119kszenie wydolno\u015bci sercowo-naczyniowej<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Trening_silowy\"><\/span>2. <strong>Trening si\u0142owy<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Trening si\u0142owy, obejmuj\u0105cy podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w i inne formy oporu, r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywa na poziom kortyzolu. Intensywne sesje treningowe mog\u0105 prowadzi\u0107 do tymczasowego wzrostu poziomu kortyzolu, ale regularny trening si\u0142owy pomaga w d\u0142u\u017cszym okresie obni\u017cy\u0107 podstawowy poziom kortyzolu. Trening si\u0142owy wspiera r\u00f3wnie\u017c rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni, poprawia metabolizm i wzmacnia uk\u0142ad mi\u0119\u015bniowo-szkieletowy.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"681\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/weighs-2772218_1280-1024x681.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-17504\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/weighs-2772218_1280-1024x681.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/weighs-2772218_1280-300x199.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/weighs-2772218_1280-768x511.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/weighs-2772218_1280-360x239.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/weighs-2772218_1280.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Korzy\u015bci z treningu si\u0142owego:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Zwi\u0119kszenie masy mi\u0119\u015bniowej<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Poprawa metabolizmu<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Wzmocnienie ko\u015bci i staw\u00f3w<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Lepsza regulacja poziomu cukru we krwi<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Trening_interwalowy_o_wysokiej_intensywnosci_HIIT\"><\/span>3. <strong>Trening interwa\u0142owy o wysokiej intensywno\u015bci (HIIT)<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>HIIT to forma treningu, kt\u00f3ra polega na kr\u00f3tkich, intensywnych okresach \u0107wicze\u0144 przerywanych kr\u00f3tkimi okresami odpoczynku. HIIT mo\u017ce prowadzi\u0107 do znacz\u0105cego wzrostu poziomu kortyzolu podczas treningu, ale regularne praktykowanie HIIT mo\u017ce poprawi\u0107 og\u00f3ln\u0105 zdolno\u015b\u0107 organizmu do radzenia sobie ze stresem i obni\u017cy\u0107 podstawowy poziom kortyzolu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Korzy\u015bci z HIIT:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Poprawa wydolno\u015bci sercowo-naczyniowej<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Szybkie spalanie kalorii<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Zwi\u0119kszenie metabolizmu po treningu<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Poprawa kondycji fizycznej<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Joga_i_medytacja\"><\/span>4. <strong>Joga i medytacja<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Joga i medytacja to formy aktywno\u015bci fizycznej, kt\u00f3re \u0142\u0105cz\u0105 ruchy cia\u0142a z technikami oddechowymi i relaksacyjnymi. Regularne praktykowanie jogi i medytacji mo\u017ce pom\u00f3c w obni\u017ceniu poziomu kortyzolu, poprawie nastroju i og\u00f3lnego samopoczucia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/woman-2573216_1280-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-17505\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/woman-2573216_1280-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/woman-2573216_1280-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/woman-2573216_1280-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/woman-2573216_1280-360x240.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/woman-2573216_1280.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Korzy\u015bci z jogi i medytacji:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Redukcja stresu<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Poprawa elastyczno\u015bci i r\u00f3wnowagi<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Zwi\u0119kszenie \u015bwiadomo\u015bci cia\u0142a<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Lepsza kontrola oddechu i relaksacja<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Korzysci_zdrowotne_wynikajace_z_regulacji_poziomu_kortyzolu_przez_cwiczenia\"><\/span>Korzy\u015bci zdrowotne wynikaj\u0105ce z regulacji poziomu kortyzolu przez \u0107wiczenia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Regularne \u0107wiczenia fizyczne, kt\u00f3re pomagaj\u0105 regulowa\u0107 poziom kortyzolu, maj\u0105 wiele korzy\u015bci zdrowotnych:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Poprawa_zdrowia_psychicznego\"><\/span>1. <strong>Poprawa zdrowia psychicznego<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia fizyczne s\u0105 skutecznym sposobem na redukcj\u0119 stresu i popraw\u0119 nastroju. Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna zwi\u0119ksza produkcj\u0119 endorfin, kt\u00f3re s\u0105 naturalnymi &#8222;hormonami szcz\u0119\u015bcia&#8221;, i pomaga obni\u017cy\u0107 poziom kortyzolu.<\/p>\n\n\n\n<p>Polecamy r\u00f3wnie\u017c produkt od firmy Swanson Kt\u00f3ry pozytywnie wp\u0142ywa na poziom kortyzolu<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/uklad-nerwowy-kompleks-swanson-stress-complex-180kaps.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-17506\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/uklad-nerwowy-kompleks-swanson-stress-complex-180kaps.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/uklad-nerwowy-kompleks-swanson-stress-complex-180kaps-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/uklad-nerwowy-kompleks-swanson-stress-complex-180kaps-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/uklad-nerwowy-kompleks-swanson-stress-complex-180kaps-768x768.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/uklad-nerwowy-kompleks-swanson-stress-complex-180kaps-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/uklad-nerwowy-kompleks-swanson-stress-complex-180kaps\/p6187?s=Stres&amp;fast_search=fs&amp;utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=%C4%86wiczenia_fizyczne_a_kortyzol%3A_Jak_trening_wp%C5%82ywa_na_poziom_hormonu_stresu%3F\" class=\"ek-link\">Swanson Stress Complex 180kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Lepsza_kontrola_wagi\"><\/span>2. <strong>Lepsza kontrola wagi<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia fizyczne pomagaj\u0105 w utrzymaniu zdrowej masy cia\u0142a poprzez spalanie kalorii i zwi\u0119kszenie metabolizmu. Regularny trening si\u0142owy i aerobowy mo\u017ce pom\u00f3c w redukcji tkanki t\u0142uszczowej i budowaniu mi\u0119\u015bni, co sprzyja zdrowej wadze.<\/p>\n\n\n\n<p>Na odpowiedni\u0105 wag\u0119 mo\u017cemy wspom\u00f3c si\u0119 L-Karnityn\u0105 z firmy Olimp!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/odchudzanie-l-karnityna-olimp-l-caranitine-1500-extreme-120kaps.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-17508\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/odchudzanie-l-karnityna-olimp-l-caranitine-1500-extreme-120kaps.webp 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/odchudzanie-l-karnityna-olimp-l-caranitine-1500-extreme-120kaps-300x300.webp 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/odchudzanie-l-karnityna-olimp-l-caranitine-1500-extreme-120kaps-150x150.webp 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/odchudzanie-l-karnityna-olimp-l-caranitine-1500-extreme-120kaps-768x768.webp 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/odchudzanie-l-karnityna-olimp-l-caranitine-1500-extreme-120kaps-360x360.webp 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie-l-karnityna-olimp-l-caranitine-1500-extreme-120kaps\/p501?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=%C4%86wiczenia_fizyczne_a_kortyzol%3A_Jak_trening_wp%C5%82ywa_na_poziom_hormonu_stresu%3F\" class=\"ek-link\">Olimp L-Caranitine 1500 Extreme 120kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Poprawa_zdrowia_sercowo-naczyniowego\"><\/span>3. <strong>Poprawa zdrowia sercowo-naczyniowego<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia aerobowe i HIIT s\u0105 szczeg\u00f3lnie korzystne dla zdrowia serca. Poprawiaj\u0105 kr\u0105\u017cenie krwi, zwi\u0119kszaj\u0105 wydolno\u015b\u0107 serca i pomagaj\u0105 w utrzymaniu zdrowego ci\u015bnienia krwi. Regularne \u0107wiczenia mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c obni\u017cy\u0107 poziom cholesterolu i zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b serca.<\/p>\n\n\n\n<p>Na Uk\u0142ad sercowo-Naczyniowy \u015bwietnie wp\u0142ywaj\u0105 kwasy t\u0142uszczowe od firmy Promaker!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-240kaps-3.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-17507\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-240kaps-3.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-240kaps-3-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-240kaps-3-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-240kaps-3-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-240kaps-3-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-240kaps\/p10123?s=Promaker+Omega3&amp;fast_search=fs&amp;utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=%C4%86wiczenia_fizyczne_a_kortyzol%3A_Jak_trening_wp%C5%82ywa_na_poziom_hormonu_stresu%3F\" class=\"ek-link\">Promaker Omega 3 240kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Wzmocnienie_ukladu_odpornosciowego\"><\/span>4. <strong>Wzmocnienie uk\u0142adu odporno\u015bciowego<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Regularne \u0107wiczenia fizyczne mog\u0105 wspiera\u0107 uk\u0142ad odporno\u015bciowy poprzez obni\u017cenie poziomu kortyzolu i zwi\u0119kszenie produkcji przeciwcia\u0142. Wzmocniony uk\u0142ad odporno\u015bciowy jest bardziej odporny na infekcje i choroby.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wprowadzic_cwiczenia_fizyczne_do_swojego_zycia_aby_regulowac_poziom_kortyzolu\"><\/span>Jak wprowadzi\u0107 \u0107wiczenia fizyczne do swojego \u017cycia, aby regulowa\u0107 poziom kortyzolu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Zacznij_od_malych_krokow\"><\/span>1. <strong>Zacznij od ma\u0142ych krok\u00f3w<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Je\u015bli dopiero zaczynasz swoj\u0105 przygod\u0119 z \u0107wiczeniami fizycznymi, zacznij od ma\u0142ych krok\u00f3w. Wybierz aktywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra sprawia Ci przyjemno\u015b\u0107, i stopniowo zwi\u0119kszaj intensywno\u015b\u0107 i czas trwania trening\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Ustal_regularny_plan_treningowy\"><\/span>2. <strong>Ustal regularny plan treningowy<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Regularno\u015b\u0107 jest kluczowa dla regulacji poziomu kortyzolu. Ustal plan treningowy, kt\u00f3ry b\u0119dzie dla Ciebie wygodny i mo\u017cliwy do utrzymania. Staraj si\u0119 \u0107wiczy\u0107 co najmniej 3-4 razy w tygodniu.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Wlacz_rozne_rodzaje_treningu\"><\/span>3. <strong>W\u0142\u0105cz r\u00f3\u017cne rodzaje treningu<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Aby uzyska\u0107 najlepsze rezultaty, w\u0142\u0105cz do swojego planu r\u00f3\u017cne rodzaje treningu. Kombinacja \u0107wicze\u0144 aerobowych, si\u0142owych, HIIT i jogi mo\u017ce pom\u00f3c w optymalnej regulacji poziomu kortyzolu.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Sluchaj_swojego_ciala\"><\/span>4. <strong>S\u0142uchaj swojego cia\u0142a<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, aby s\u0142ucha\u0107 swojego cia\u0142a i dostosowa\u0107 intensywno\u015b\u0107 treningu do swoich mo\u017cliwo\u015bci. Przetrenowanie mo\u017ce prowadzi\u0107 do wzrostu poziomu kortyzolu, dlatego wa\u017cne jest, aby znale\u017a\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy wysi\u0142kiem a odpoczynkiem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przykladowy_plan_treningowy_dla_regulacji_poziomu_kortyzolu\"><\/span>Przyk\u0142adowy plan treningowy dla regulacji poziomu kortyzolu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Poniedzialek\"><\/span>Poniedzia\u0142ek:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>&#8211; <strong>Trening si\u0142owy<\/strong>: Podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w, 45 minut<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; <strong>Joga<\/strong>: Sesja relaksacyjna, 30 minut<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wtorek\"><\/span>Wtorek:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>&#8211; <strong>\u0106wiczenia aerobowe<\/strong>: Bieganie, 30 minut<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; <strong>Medytacja<\/strong>: 15 minut<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sroda\"><\/span>\u015aroda:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>&#8211; <strong>HIIT<\/strong>: 20 minut intensywnego treningu interwa\u0142owego<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; <strong>Stretching<\/strong>: 15 minut<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czwartek\"><\/span>Czwartek:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>&#8211; <strong>Joga<\/strong>: Sesja rozci\u0105gaj\u0105ca i relaksacyjna, 45 minut<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Piatek\"><\/span>Pi\u0105tek:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>&#8211; <strong>\u0106wiczenia aerobowe<\/strong>: Jazda na rowerze, 30 minut<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; <strong>Trening si\u0142owy<\/strong>: \u0106wiczenia na maszynach, 30 minut<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sobota\"><\/span>Sobota:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>&#8211; <strong>HIIT<\/strong>: 20 minut intensywnego treningu interwa\u0142owego<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; <strong>Medytacja<\/strong>: 15 minut<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niedziela\"><\/span>Niedziela:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>&#8211; <strong>Odpoczynek i regeneracja<\/strong>: Spacer, lekki stretching<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia fizyczne maj\u0105 znacz\u0105cy wp\u0142yw na poziom kortyzolu, hormonu stresu, w naszym organizmie. R\u00f3\u017cne rodzaje treningu, takie jak \u0107wiczenia aerobowe, trening si\u0142owy, HIIT oraz joga i medytacja, mog\u0105 pom\u00f3c w regulacji poziomu kortyzolu i popraw<\/p>\n\n\n\n<p>ie og\u00f3lnego stanu zdrowia. Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna przynosi liczne korzy\u015bci zdrowotne, w tym popraw\u0119 zdrowia psychicznego, lepsz\u0105 kontrol\u0119 wagi, wzmocnienie uk\u0142adu odporno\u015bciowego i popraw\u0119 zdrowia sercowo-naczyniowego. Wprowadzenie regularnych \u0107wicze\u0144 do swojego \u017cycia mo\u017ce pom\u00f3c w utrzymaniu zdrowego poziomu kortyzolu i wspiera\u0107 zdrowie na co dzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span>Bibliografia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>1. National Institutes of Health (NIH) &#8211; Office of Dietary Supplements: [Exercise and Physical Fitness](https:\/\/www.nih.gov\/news-events\/news-releases\/exercise-physical-fitness)<\/p>\n\n\n\n<p>2. Mayo Clinic: [Exercise: 7 benefits of regular physical activity](https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/fitness\/in-depth\/exercise\/art-20048389)<\/p>\n\n\n\n<p>3. Healthline: [How Exercise Reduces Stress](https:\/\/www.healthline.com\/health\/exercise-and-stress)<\/p>\n\n\n\n<p>4. WebMD: [The Benefits of Exercise](https:\/\/www.webmd.com\/fitness-exercise\/benefits-of-exercise)<\/p>\n\n\n\n<p>5. Journal of Sports Science &amp; Medicine: [Effects of Exercise on the Hormonal Balance](https:\/\/www.jssm.org\/reviewjssm-11-17.xml.xml)<\/p>\n\n\n\n<p>6. Harvard Health Publishing: [Exercising to relax](https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/exercising-to-relax)<\/p>\n\n\n\n<p>7. Examine.com: [Adaptogens and Cortisol](https:\/\/examine.com\/supplements\/adaptogens\/)<\/p>\n\n\n\n<p>8. PubMed: [Impact of Exercise on Cortisol Levels](https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26715362\/)<\/p>\n\n\n\n<p>9. Sleep Foundation: [Cortisol and Exercise](https:\/\/www.sleepfoundation.org\/physical-activity\/cortisol-and-exercise)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Masz du\u017co stresu w \u017cyciu i starasz si\u0119 sobie pom\u00f3c?<br \/>\nW tym wpisie zaznajomisz si\u0119 ze wszystkimi metodami!<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":17509,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26,1385,1386,1382,1388,1378,1380,1387,1393],"tags":[1907,1905,1908,1280,1906,170,309],"class_list":{"0":"post-17502","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"category-dolegliwosci-i-choroby","9":"category-lifestyle","10":"category-odchudzanie-dieta","11":"category-porady-treningowe","12":"category-suplementacja","13":"category-suplementy-naturalne","14":"category-trening","15":"category-zdrowie","16":"tag-cwiczenie","17":"tag-hormon","18":"tag-kardio","19":"tag-kortyzol","20":"tag-stresu","21":"tag-trening","22":"tag-trening-silowy"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u0106wiczenia fizyczne a kortyzol: Jak trening wp\u0142ywa na poziom hormonu stresu? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0106wiczenia fizyczne a kortyzol: Jak trening wp\u0142ywa na poziom hormonu stresu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0106wiczenia fizyczne a kortyzol: Jak trening wp\u0142ywa na poziom hormonu stresu? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0106wiczenia fizyczne a kortyzol: Jak trening wp\u0142ywa na poziom hormonu stresu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-07-24T10:10:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T10:13:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/jak-cwiczenia-fizyczne-wplywaja-na-poziom-kortyzolu-stresu-swiat-supli-blog.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"\u0106wiczenia fizyczne a kortyzol: Jak trening wp\u0142ywa na poziom hormonu stresu?\",\"datePublished\":\"2024-07-24T10:10:45+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T10:13:12+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\\\/\"},\"wordCount\":1206,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/07\\\/jak-cwiczenia-fizyczne-wplywaja-na-poziom-kortyzolu-stresu-swiat-supli-blog.jpg\",\"keywords\":[\"\u0106wiczenie\",\"Hormon\",\"Kardio\",\"kortyzol\",\"Stresu\",\"trening\",\"trening si\u0142owy\"],\"articleSection\":[\"Dieta\",\"Dolegliwo\u015bci i choroby\",\"Lifestyle\",\"Odchudzanie\",\"Porady treningowe\",\"Suplementacja\",\"Suplementy naturalne\",\"Trening\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\\\/\",\"name\":\"\u0106wiczenia fizyczne a kortyzol: Jak trening wp\u0142ywa na poziom hormonu stresu? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/07\\\/jak-cwiczenia-fizyczne-wplywaja-na-poziom-kortyzolu-stresu-swiat-supli-blog.jpg\",\"datePublished\":\"2024-07-24T10:10:45+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T10:13:12+00:00\",\"description\":\"\u0106wiczenia fizyczne a kortyzol: Jak trening wp\u0142ywa na poziom hormonu stresu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/07\\\/jak-cwiczenia-fizyczne-wplywaja-na-poziom-kortyzolu-stresu-swiat-supli-blog.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/07\\\/jak-cwiczenia-fizyczne-wplywaja-na-poziom-kortyzolu-stresu-swiat-supli-blog.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0106wiczenia fizyczne a kortyzol: Jak trening wp\u0142ywa na poziom hormonu stresu?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0106wiczenia fizyczne a kortyzol: Jak trening wp\u0142ywa na poziom hormonu stresu? - Blog \u015awiat Supli","description":"\u0106wiczenia fizyczne a kortyzol: Jak trening wp\u0142ywa na poziom hormonu stresu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u0106wiczenia fizyczne a kortyzol: Jak trening wp\u0142ywa na poziom hormonu stresu? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"\u0106wiczenia fizyczne a kortyzol: Jak trening wp\u0142ywa na poziom hormonu stresu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-07-24T10:10:45+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T10:13:12+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/jak-cwiczenia-fizyczne-wplywaja-na-poziom-kortyzolu-stresu-swiat-supli-blog.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"\u0106wiczenia fizyczne a kortyzol: Jak trening wp\u0142ywa na poziom hormonu stresu?","datePublished":"2024-07-24T10:10:45+00:00","dateModified":"2024-07-24T10:13:12+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\/"},"wordCount":1206,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/jak-cwiczenia-fizyczne-wplywaja-na-poziom-kortyzolu-stresu-swiat-supli-blog.jpg","keywords":["\u0106wiczenie","Hormon","Kardio","kortyzol","Stresu","trening","trening si\u0142owy"],"articleSection":["Dieta","Dolegliwo\u015bci i choroby","Lifestyle","Odchudzanie","Porady treningowe","Suplementacja","Suplementy naturalne","Trening","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\/","name":"\u0106wiczenia fizyczne a kortyzol: Jak trening wp\u0142ywa na poziom hormonu stresu? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/jak-cwiczenia-fizyczne-wplywaja-na-poziom-kortyzolu-stresu-swiat-supli-blog.jpg","datePublished":"2024-07-24T10:10:45+00:00","dateModified":"2024-07-24T10:13:12+00:00","description":"\u0106wiczenia fizyczne a kortyzol: Jak trening wp\u0142ywa na poziom hormonu stresu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/jak-cwiczenia-fizyczne-wplywaja-na-poziom-kortyzolu-stresu-swiat-supli-blog.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/jak-cwiczenia-fizyczne-wplywaja-na-poziom-kortyzolu-stresu-swiat-supli-blog.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-fizyczne-a-kortyzol-jak-trening-wplywa-na-poziom-hormonu-stresu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0106wiczenia fizyczne a kortyzol: Jak trening wp\u0142ywa na poziom hormonu stresu?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17502","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17502"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17502\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17511,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17502\/revisions\/17511"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17509"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17502"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17502"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17502"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}