{"id":17472,"date":"2024-07-22T08:36:16","date_gmt":"2024-07-22T06:36:16","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=17472"},"modified":"2026-11-04T01:27:27","modified_gmt":"2026-11-04T00:27:27","slug":"omega-3-dla-kobiet-korzysci-zdrowotne-i-najlepsze-zrodla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-dla-kobiet-korzysci-zdrowotne-i-najlepsze-zrodla\/","title":{"rendered":"Omega-3 dla kobiet: na co pomaga, ile bra\u0107 i jak\u0105 wybra\u0107"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"ss-omega-kobiety-article\" style=\"max-width:100%\">\n<p class=\"lead\"><strong>Kobieta potrzebuje tyle samo kwas\u00f3w omega-3 EPA i DHA co m\u0119\u017cczyzna: 250 mg dziennie, a w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia dodatkowo co najmniej 200 mg DHA [1][2]. Potwierdzone w Unii Europejskiej dzia\u0142anie omega-3 dotyczy wszystkich doros\u0142ych: EPA i DHA przyczyniaj\u0105 si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania serca przy 250 mg EPA i DHA dziennie, a DHA przyczynia si\u0119 do utrzymania prawid\u0142owego funkcjonowania m\u00f3zgu i do utrzymania prawid\u0142owego widzenia przy 250 mg samego DHA dziennie [3].<\/strong> W sprawach typowo kobiecych dowody s\u0105 s\u0142absze: metaanalizy sugeruj\u0105 mniejsze nasilenie bolesnych miesi\u0105czek i PMS [5][6], w menopauzie omega-3 nie wykaza\u0142y przewagi nad placebo w \u0142agodzeniu uderze\u0144 gor\u0105ca [10], a w ci\u0105\u017cy nie wykazano zmniejszenia ryzyka depresji poporodowej przy niepewnych dowodach [7][8]. Doros\u0142ej kobiecie poza ci\u0105\u017c\u0105 norm\u0119 pokrywa jedna kapsu\u0142ka z 180 mg EPA i 120 mg DHA; przy chorobach serca i lekach przeciwkrzepliwych dawk\u0119 ustala lekarz [13][14].<\/p>\n<p>Sk\u0142ad i porcje kapsu\u0142ek omega-3 sprawdzisz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/omega-3-omega-3-6-9\/c139?utm_source=blog&amp;utm_medium=lead&amp;utm_campaign=omega-3-dla-kobiet-korzysci-zdrowotne-i-najlepsze-zrodla\">omega 3 i omega 3-6-9<\/a> w sklepie.<\/p>\n<p style=\"font-size:14px;color:#55524C\">Aktualizacja: 29 wrze\u015bnia 2026. \u0179r\u00f3d\u0142a i karty produkt\u00f3w sprawdzono 29.09.2026.<\/p>\n<p>Has\u0142o omega-3 dla kobiet obiecuje zwykle wszystko naraz: lepsz\u0105 sk\u00f3r\u0119, spokojniejsz\u0105 menopauz\u0119, mniej PMS i ochron\u0119 serca. Poni\u017cej rozdzielamy to, co potwierdzaj\u0105 oficjalne o\u015bwiadczenia zdrowotne i du\u017ce badania, od tego, co sugeruj\u0105 tylko niepewne dowody, i przeliczamy, ile kosztuje 100 mg EPA i DHA w konkretnych preparatach.<\/p>\n<details style=\"background:#f3f1ee;border:1px solid #ddd;padding:18px;border-radius:8px;margin:24px 0\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:600\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ul style=\"padding-left:0\">\n<li><a href=\"#krotko\">1. Omega-3 dla kobiet w skr\u00f3cie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#ile\">2. Ile omega-3 potrzebuje kobieta<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#na-co\">3. Na co pomaga omega-3: co potwierdza Unia Europejska<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#etapy\">4. Omega-3 na r\u00f3\u017cnych etapach \u017cycia kobiety<\/a>\n<ul>\n<li><a href=\"#miesiaczka\">4.1. Bolesne miesi\u0105czki i PMS<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#ciaza\">4.2. Ci\u0105\u017ca i karmienie piersi\u0105<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#nastroj\">4.3. Nastr\u00f3j i depresja poporodowa<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#menopauza\">4.4. Menopauza, serce i tr\u00f3jglicerydy<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#skora\">4.5. Sk\u00f3ra i w\u0142osy<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a href=\"#zrodla-pokarmowe\">5. Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a omega-3 w diecie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#bezpieczenstwo\">6. Bezpiecze\u0144stwo: kiedy najpierw zapyta\u0107 lekarza<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#jak-wybrac\">7. Jak wybra\u0107 suplement omega-3 dla kobiety<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#porownanie\">8. Por\u00f3wnanie: koszt 100 mg EPA i DHA<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#produkty\">9. Suplementy omega-3 dla kobiet w sklepie \u015awiat Supli<\/a>\n<ul>\n<li><a href=\"#produkt-ss\">9.1. \u015awiat Supli Omega 3 180\/120<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#produkt-ultra\">9.2. Promaker Omega 3 ULTRA<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#produkt-now\">9.3. NOW Foods Ultra Omega-3<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#produkt-alg\">9.4. Aliness Vegan Omega 3 DHA 250 mg<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#produkt-vege\">9.5. Health Labs Care OmegaMe Vege<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a href=\"#faq\">10. Najcz\u0119stsze pytania<\/a>\n<ul>\n<li><a href=\"#faq-na-co\">10.1. Omega-3 dla kobiet: na co pomaga?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq-ile\">10.2. Ile omega-3 dziennie dla kobiety?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq-najlepsza\">10.3. Jaka omega-3 dla kobiet jest najlepsza?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq-pms\">10.4. Czy omega-3 pomaga na PMS i bolesne miesi\u0105czki?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq-menopauza\">10.5. Czy omega-3 \u0142agodzi uderzenia gor\u0105ca w menopauzie?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a href=\"#podsumowanie\">11. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#zrodla\">12. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/details>\n<h2 id=\"krotko\">1. Omega-3 dla kobiet w skr\u00f3cie<\/h2>\n<p>Kwasy omega-3 to wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe: ro\u015blinny ALA (kwas alfa-linolenowy) oraz d\u0142ugo\u0142a\u0144cuchowe EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy) z ryb, owoc\u00f3w morza i alg [14]. Najwi\u0119cej danych dotyczy EPA i DHA. Szerzej opisuje je przewodnik <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\/\">kwasy omega-3: czym s\u0105 i kiedy suplementacja ma sens<\/a>, a dost\u0119pne preparaty zebrali\u015bmy w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/omega-3-omega-3-6-9\/c139\">suplementy omega-3<\/a>.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\" style=\"margin:24px 0\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/capsules-1542682_1280-1024x682.jpg\" alt=\"Omega-3 dla kobiet: \u017c\u00f3\u0142te kapsu\u0142ki z olejem rybim rozsypane na bia\u0142ym tle\" class=\"wp-image-17473\" style=\"max-width:100%;height:auto\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/capsules-1542682_1280-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/capsules-1542682_1280-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/capsules-1542682_1280-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/capsules-1542682_1280-360x240.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/capsules-1542682_1280.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<ul>\n<li><strong>Dawka dla doros\u0142ej kobiety poza ci\u0105\u017c\u0105:<\/strong> 250 mg EPA i DHA dziennie, czyli 1\u20132 porcje t\u0142ustej ryby tygodniowo albo 1 typowa kapsu\u0142ka [1][2][14].<\/li>\n<li><strong>Ci\u0105\u017ca i karmienie:<\/strong> dodatkowo co najmniej 200 mg DHA; dawk\u0119 suplementu dobiera si\u0119 z lekarzem, uwzgl\u0119dniaj\u0105c ryby w diecie [1].<\/li>\n<li><strong>Potwierdzone dzia\u0142anie:<\/strong> serce przy 250 mg EPA i DHA; m\u00f3zg i widzenie przy 250 mg DHA; utrzymanie prawid\u0142owych tr\u00f3jgliceryd\u00f3w przy 2 g EPA i DHA (albo 2 g DHA z dodatkiem EPA); utrzymanie prawid\u0142owego ci\u015bnienia przy 3 g EPA i DHA dziennie [3][4].<\/li>\n<li><strong>S\u0142abe lub niepewne dowody:<\/strong> PMS i bolesne miesi\u0105czki (mo\u017cliwa korzy\u015b\u0107, dowody niepewne); uderzenia gor\u0105ca (bez istotnej przewagi nad placebo); depresja poporodowa (nie wykazano zmniejszenia ryzyka, dowody niepewne) [5][6][7][8][10].<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"ile\">2. Ile omega-3 potrzebuje kobieta<\/h2>\n<p>Polskie normy \u017cywienia z 2024 roku zalecaj\u0105 doros\u0142ym kobietom i m\u0119\u017cczyznom 250 mg EPA i DHA dziennie, a kobietom w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cym 250 mg EPA i DHA oraz co najmniej 200 mg DHA [1]. EFSA podaje t\u0119 sam\u0105 warto\u015b\u0107 250 mg i zauwa\u017ca, \u017ce odpowiada ona 1\u20132 posi\u0142kom z t\u0142ustej ryby tygodniowo [2]. Ro\u015blinny ALA powinien dostarcza\u0107 0,5% energii z diety [1].<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Kto<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">EPA i DHA dziennie<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Jak to pokry\u0107<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Doros\u0142a kobieta poza ci\u0105\u017c\u0105<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">250 mg [1][2]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1\u20132 porcje t\u0142ustej ryby tygodniowo albo 1 kapsu\u0142ka z ok. 300 mg EPA i DHA<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">W ci\u0105\u017cy i podczas karmienia<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">250 mg + co najmniej 200 mg DHA [1]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ryby o niskiej zawarto\u015bci rt\u0119ci i suplement DHA dobrany z lekarzem; szczeg\u00f3\u0142y w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-w-ciazy-ile-od-kiedy-z-czego\/\">przewodniku o DHA w ci\u0105\u017cy<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Wy\u017csze ilo\u015bci pojawiaj\u0105 si\u0119 w o\u015bwiadczeniach UE o utrzymaniu prawid\u0142owego poziomu tr\u00f3jgliceryd\u00f3w (2 g EPA i DHA \u0142\u0105cznie albo 2 g DHA w produkcie zawieraj\u0105cym te\u017c EPA) [4]. Dotycz\u0105 one os\u00f3b zdrowych; podwy\u017cszone tr\u00f3jglicerydy to wskazanie do wizyty u lekarza, kt\u00f3ry dobiera leczenie (wi\u0119cej we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/\">jak obni\u017cy\u0107 tr\u00f3jglicerydy<\/a>).<\/p>\n<p>Wi\u0119cej o dawkach dla r\u00f3\u017cnych cel\u00f3w i o porze przyjmowania piszemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-omega-3-dziennie-epa-i-dha-rozne-dawki-na-rozne-cele\/\">ile omega-3 dziennie<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"na-co\">3. Na co pomaga omega-3: co potwierdza Unia Europejska<\/h2>\n<p>Unia Europejska dopu\u015bci\u0142a dla EPA i DHA o\u015bwiadczenia zdrowotne dotycz\u0105ce serca, m\u00f3zgu, widzenia, tr\u00f3jgliceryd\u00f3w i ci\u015bnienia krwi; \u017cadne z nich nie dotyczy wy\u0142\u0105cznie kobiet [3][4].<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Dzia\u0142anie<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Sk\u0142adnik i warunek<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">\u0179r\u00f3d\u0142o<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Prawid\u0142owe funkcjonowanie serca<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">250 mg EPA i DHA dziennie<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">rozporz\u0105dzenie 432\/2012 [3]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Prawid\u0142owe funkcjonowanie m\u00f3zgu<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">250 mg DHA dziennie<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">rozporz\u0105dzenie 432\/2012 [3]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Prawid\u0142owe widzenie<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">250 mg DHA dziennie<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">rozporz\u0105dzenie 432\/2012 [3]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Utrzymanie prawid\u0142owego poziomu tr\u00f3jgliceryd\u00f3w we krwi<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2 g EPA i DHA \u0142\u0105cznie dziennie; nie przekracza\u0107 5 g EPA i DHA z suplement\u00f3w<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">rozporz\u0105dzenie 536\/2013 [4]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Utrzymanie prawid\u0142owego poziomu tr\u00f3jgliceryd\u00f3w we krwi<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2 g DHA dziennie w produkcie zawieraj\u0105cym te\u017c EPA; nie przekracza\u0107 5 g EPA i DHA z suplement\u00f3w<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">rozporz\u0105dzenie 536\/2013 [4]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Utrzymanie prawid\u0142owego ci\u015bnienia krwi<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3 g EPA i DHA \u0142\u0105cznie dziennie; nie przekracza\u0107 5 g EPA i DHA z suplement\u00f3w<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">rozporz\u0105dzenie 536\/2013 [4]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>O\u015bwiadczenia dotycz\u0105 utrzymania prawid\u0142owych warto\u015bci u os\u00f3b zdrowych, nie leczenia podwy\u017cszonych tr\u00f3jgliceryd\u00f3w ani nadci\u015bnienia. W rejestrze UE nie ma o\u015bwiadcze\u0144 o zmniejszaniu ryzyka arytmii, choroby Alzheimera czy mia\u017cd\u017cycy ani o elastyczno\u015bci sk\u00f3ry. W przypadku arytmii du\u017ce badania wi\u0105za\u0142y suplementacj\u0119 omega-3 z cz\u0119stszym migotaniem przedsionk\u00f3w, zw\u0142aszcza przy wy\u017cszych dawkach (szczeg\u00f3\u0142y w sekcji 6) [13].<\/p>\n<h2 id=\"etapy\">4. Omega-3 na r\u00f3\u017cnych etapach \u017cycia kobiety<\/h2>\n<p>Omega-3 badano w kilku sytuacjach typowych dla kobiet; najlepiej udokumentowane s\u0105 zalecenie DHA w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia oraz mniejsza liczba porod\u00f3w przedwczesnych w badaniach z suplementacj\u0105 w ci\u0105\u017cy [1][2][8]. Wyniki dla miesi\u0105czki i PMS s\u0105 niepewne, a w menopauzie i depresji poporodowej nie wykazano korzy\u015bci [5][6][7][10].<\/p>\n<h3 id=\"miesiaczka\">4.1. Bolesne miesi\u0105czki i PMS<\/h3>\n<p>Metaanaliza Mohammadi i wsp. (2022) bada\u0144 z losowym przydzia\u0142em wykaza\u0142a mniejsze nasilenie pierwotnego bolesnego miesi\u0105czkowania po suplementacji omega-3; autorzy ocenili efekt jako \u0142agodny, silniejszy przy ni\u017cszych dawkach i u m\u0142odszych kobiet [5]. Druga metaanaliza tego zespo\u0142u dotyczy\u0142a zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego (PMS): objawy by\u0142y \u0142agodniejsze, zw\u0142aszcza przy d\u0142u\u017cszym stosowaniu, ale badania bardzo si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0142y, wi\u0119c autorzy zalecaj\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107 w wnioskach [6]. Omega-3 nie maj\u0105 o\u015bwiadczenia zdrowotnego UE dotycz\u0105cego miesi\u0105czki. Silny b\u00f3l miesi\u0105czkowy wymaga wizyty u ginekologa.<\/p>\n<h3 id=\"ciaza\">4.2. Ci\u0105\u017ca i karmienie piersi\u0105<\/h3>\n<p>W ci\u0105\u017cy i podczas karmienia liczy si\u0119 DHA: normy zalecaj\u0105 co najmniej 200 mg DHA ponad 250 mg EPA i DHA [1], a EFSA 100\u2013200 mg DHA dodatkowo [2].<\/p>\n<p>Najmocniejszy wynik dotyczy porod\u00f3w przedwczesnych. W przegl\u0105dzie Cochrane (70 bada\u0144 z losowym przydzia\u0142em, 19 927 kobiet) suplementacja omega-3 w ci\u0105\u017cy wi\u0105za\u0142a si\u0119 z mniejszym ryzykiem porodu przed 37. tygodniem (13,4% vs 11,9%; RR 0,89; 26 bada\u0144, 10 304 kobiety) i przed 34. tygodniem (RR 0,58; 9 bada\u0144, 5204 kobiety), przy dowodach wysokiej jako\u015bci; jednocze\u015bnie prawdopodobnie cz\u0119\u015bciej ci\u0105\u017ca trwa\u0142a ponad 42 tygodnie (RR 1,61) [8]. Badania prowadzono g\u0142\u00f3wnie w krajach o wy\u017cszych dochodach, a prawie po\u0142owa obj\u0119\u0142a kobiety o podwy\u017cszonym ryzyku powik\u0142a\u0144, wi\u0119c wynik nie przes\u0105dza o korzy\u015bci dla ka\u017cdej ci\u0119\u017carnej [8]. Czy i w jakiej dawce suplementowa\u0107, zale\u017cy od diety, poziomu DHA i przebiegu ci\u0105\u017cy; decyzj\u0119 podejmuje si\u0119 z lekarzem prowadz\u0105cym.<\/p>\n<p>Dawki, ryby dozwolone w ci\u0105\u017cy, r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy zaleceniami i preparaty dla ci\u0119\u017carnych opisuje osobny przewodnik <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-w-ciazy-ile-od-kiedy-z-czego\/\">kwas DHA w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia: ile, od kiedy i z czego<\/a>. Tranu w ci\u0105\u017cy nie stosuj, bo zawiera witamin\u0119 A [14][15].<\/p>\n<h3 id=\"nastroj\">4.3. Nastr\u00f3j i depresja poporodowa<\/h3>\n<p>Nie wykazano, by suplementacja omega-3 w ci\u0105\u017cy zmniejsza\u0142a ryzyko depresji poporodowej, a dowody s\u0105 niepewne. W badaniu DOMInO 2399 kobiet przyjmowa\u0142o 800 mg DHA dziennie albo olej ro\u015blinny; nasilone objawy depresji po porodzie mia\u0142o 9,67% vs 11,19% kobiet, bez istotnej r\u00f3\u017cnicy [7]. Przegl\u0105d Cochrane oceni\u0142 dowody jako niewystarczaj\u0105ce do rozstrzygni\u0119cia (RR 0,99; 95% CI 0,56\u20131,77; 2 badania, 2431 kobiet; niska jako\u015b\u0107 dowod\u00f3w) [8]. W depresji u doros\u0142ych przegl\u0105d Cochrane z 2021 roku znalaz\u0142 ma\u0142y efekt o bardzo niskiej pewno\u015bci, kt\u00f3ry wed\u0142ug autor\u00f3w prawdopodobnie nie ma znaczenia klinicznego [9]. Objawy depresji w ci\u0105\u017cy i po porodzie wymagaj\u0105 konsultacji z lekarzem.<\/p>\n<h3 id=\"menopauza\">4.4. Menopauza, serce i tr\u00f3jglicerydy<\/h3>\n<p>Nie wykazano, by omega-3 \u0142agodzi\u0142y uderzenia gor\u0105ca skuteczniej ni\u017c placebo. W badaniu MsFLASH 355 kobiet w okresie oko\u0142omenopauzalnym i po menopauzie przyjmowa\u0142o przez 12 tygodni 1,8 g omega-3 dziennie albo placebo: liczba i uci\u0105\u017cliwo\u015b\u0107 uderze\u0144 gor\u0105ca, sen i nastr\u00f3j nie r\u00f3\u017cni\u0142y si\u0119 istotnie mi\u0119dzy grupami [10]. P\u00f3\u0142nocnoameryka\u0144skie Towarzystwo Menopauzy w stanowisku z 2023 roku nie zaleca suplement\u00f3w diety ani preparat\u00f3w zio\u0142owych na objawy naczynioruchowe [11].<\/p>\n<p>W badaniu VITAL (25 871 os\u00f3b: m\u0119\u017cczy\u017ani od 50. i kobiety od 55. roku \u017cycia) 1 g preparatu oleju rybiego dziennie, czyli 840 mg EPA i DHA (460 mg EPA i 380 mg DHA), przez median\u0119 5,3 roku obserwacji nie zmniejszy\u0142 istotnie liczby powa\u017cnych zdarze\u0144 sercowo-naczyniowych ani nowotwor\u00f3w w por\u00f3wnaniu z placebo [12]. O\u015bwiadczenie UE o utrzymaniu prawid\u0142owego poziomu tr\u00f3jgliceryd\u00f3w (2 g EPA i DHA albo 2 g DHA z dodatkiem EPA dziennie) [4] dotyczy os\u00f3b z prawid\u0142owymi warto\u015bciami. Je\u015bli po menopauzie tr\u00f3jglicerydy s\u0105 podwy\u017cszone, spos\u00f3b leczenia i ewentualn\u0105 dawk\u0119 omega-3 dobiera lekarz; szczeg\u00f3\u0142y we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/\">jak obni\u017cy\u0107 tr\u00f3jglicerydy<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"skora\">4.5. Sk\u00f3ra i w\u0142osy<\/h3>\n<p>Omega-3 nie maj\u0105 o\u015bwiadczenia zdrowotnego UE dotycz\u0105cego sk\u00f3ry ani w\u0142os\u00f3w [3][4]. Co pokaza\u0142y badania w tr\u0105dziku, atopowym zapaleniu sk\u00f3ry i wypadaniu w\u0142os\u00f3w, omawiamy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-na-wlosy-skore-tradzik\/\">omega-3 na w\u0142osy, sk\u00f3r\u0119 i tr\u0105dzik<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"zrodla-pokarmowe\">5. Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a omega-3 w diecie<\/h2>\n<p>Najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em EPA i DHA s\u0105 t\u0142uste ryby morskie i owoce morza; 1\u20132 posi\u0142ki z t\u0142ustej ryby tygodniowo odpowiadaj\u0105 oko\u0142o 250 mg EPA i DHA dziennie [2]. EPA i DHA wytwarzaj\u0105 mikroalgi, a ryby gromadz\u0105 je, zjadaj\u0105c algi [14].<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\" style=\"margin:24px 0\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"511\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/salmon-3139390_1280-1024x511.jpg\" alt=\"Omega-3 dla kobiet w diecie: surowy filet z \u0142ososia ze sk\u00f3r\u0105, t\u0142usta ryba z EPA i DHA\" class=\"wp-image-17474\" style=\"max-width:100%;height:auto\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/salmon-3139390_1280-1024x511.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/salmon-3139390_1280-300x150.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/salmon-3139390_1280-768x383.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/salmon-3139390_1280-360x180.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/salmon-3139390_1280.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<p>Ro\u015blinny ALA zawieraj\u0105 olej lniany, rzepakowy i sojowy, nasiona chia oraz orzechy w\u0142oskie [14]. Organizm przekszta\u0142ca ALA w EPA i DHA w niewielkim stopniu: wed\u0142ug EFSA oko\u0142o 5% ALA przechodzi w EPA i poni\u017cej 0,5% w DHA [2]. Dlatego olej lniany nie zast\u0119puje ryb ani oleju z alg. Dla kobiet, kt\u00f3re nie jedz\u0105 ryb, \u017ar\u00f3d\u0142em EPA i DHA jest olej z alg; por\u00f3wnujemy go z olejem rybim i ALA we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-z-ryb-vs-z-alg-vs-z-kryla-dla-kogo-ktora-forma-w-2026\/\">omega-3 wega\u0144ska: olej z alg czy ALA z siemienia<\/a>. Tran i jego zawarto\u015b\u0107 witamin A i D opisuje wpis <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tran-z-dorsza-wlasciwosci-i-wplyw\/\">tran z dorsza: w\u0142a\u015bciwo\u015bci i sk\u0142ad<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"bezpieczenstwo\">6. Bezpiecze\u0144stwo: kiedy najpierw zapyta\u0107 lekarza<\/h2>\n<p>Omega-3 w dawce pokrywaj\u0105cej norm\u0119 s\u0105 bezpieczne dla wi\u0119kszo\u015bci kobiet, ale przy chorobach serca, lekach przeciwkrzepliwych i w ci\u0105\u017cy dawk\u0119 warto uzgodni\u0107 z lekarzem [13][14][15].<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Migotanie przedsionk\u00f3w:<\/strong> metaanaliza 7 du\u017cych, d\u0142ugotrwa\u0142ych bada\u0144 wynik\u00f3w sercowo-naczyniowych (81 210 os\u00f3b, \u015bredni wiek 65 lat, 39% kobiet, \u015brednio 4,9 roku obserwacji, r\u00f3\u017cne preparaty) wi\u0105za\u0142a suplementacj\u0119 omega-3 z cz\u0119stszym migotaniem przedsionk\u00f3w (HR 1,25), wyra\u017aniej w badaniach z dawkami powy\u017cej 1 g dziennie (HR 1,49) ni\u017c do 1 g (HR 1,12) [13]. Wyniki dotycz\u0105 uczestnik\u00f3w tych bada\u0144 i nie wyznaczaj\u0105 ryzyka dla konkretnego preparatu ani ka\u017cdej kobiety, ale s\u0105 powodem, by dawki powy\u017cej 1 g dziennie uzgadnia\u0107 z lekarzem.<\/li>\n<li><strong>Warfaryna i podobne leki:<\/strong> olej rybi mo\u017ce wyd\u0142u\u017ca\u0107 krzepni\u0119cie (INR, wska\u017anik krzepni\u0119cia krwi kontrolowany przy leczeniu warfaryn\u0105), cho\u0107 3\u20136 g dziennie zwykle nie zmienia go istotnie; przy \u0142\u0105czeniu z lekami przeciwkrzepliwymi INR kontroluje si\u0119 okresowo [14].<\/li>\n<li><strong>G\u00f3rna granica:<\/strong> EFSA uzna\u0142a do oko\u0142o 5 g EPA i DHA dziennie z suplement\u00f3w za niebudz\u0105ce zastrze\u017ce\u0144 u doros\u0142ych [16]; to ocena bezpiecze\u0144stwa, nie zalecana dawka.<\/li>\n<li><strong>Ci\u0105\u017ca:<\/strong> bez tranu i suplement\u00f3w z witamin\u0105 A (retinolem) [15].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pe\u0142n\u0105 list\u0119 skutk\u00f3w ubocznych i przeciwwskaza\u0144 opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-skutki-uboczne-przeciwwskazania\/\">omega-3: skutki uboczne i przeciwwskazania<\/a>, a \u0142\u0105czenie z innymi suplementami w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakich-suplementow-nie-laczyc\/\">jakich suplement\u00f3w nie \u0142\u0105czy\u0107<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"jak-wybrac\">7. Jak wybra\u0107 suplement omega-3 dla kobiety<\/h2>\n<p>Dobry suplement omega-3 dla kobiety to taki, kt\u00f3ry w porcji dostarcza co najmniej 250 mg EPA i DHA, ma jasno podan\u0105 ilo\u015b\u0107 obu kwas\u00f3w i pasuje do diety (olej rybi albo olej z alg) [1][3].<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Licz EPA i DHA, nie olej.<\/strong> Kapsu\u0142ka z 1000 mg oleju mo\u017ce zawiera\u0107 300 mg albo 750 mg EPA i DHA; typowa kapsu\u0142ka oleju rybiego to 180 mg EPA i 120 mg DHA [14].<\/li>\n<li><strong>Dopasuj dawk\u0119 do celu.<\/strong> Na co dzie\u0144 wystarcza 250\u2013300 mg EPA i DHA; wy\u017csze dawki wybieraj z lekarzem, zw\u0142aszcza przy chorobach serca [13].<\/li>\n<li><strong>Bez ryb: olej z alg.<\/strong> Dostarcza g\u0142\u00f3wnie DHA; sprawd\u017a, czy kapsu\u0142ka jest bez \u017celatyny.<\/li>\n<li><strong>Omega-3 czy 3-6-9:<\/strong> czy dodatek omega-6 i omega-9 ma sens, wyja\u015bnia wpis <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\/\">DHA omega-3 czy omega 3-6-9<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Kapsu\u0142ki czy p\u0142yn:<\/strong> oleje w p\u0142ynie, ich dawki i przechowywanie por\u00f3wnuje wpis <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-w-plynie\/\">omega-3 w p\u0142ynie<\/a>.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Ranking z jawn\u0105 punktacj\u0105 i cen\u0105 za dawk\u0119 dla wszystkich doros\u0142ych znajdziesz we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-najlepszych-kwasow-omega-3\/\">kwasy omega-3: jakie wybra\u0107<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"porownanie\">8. Por\u00f3wnanie: koszt 100 mg EPA i DHA<\/h2>\n<p>Tabela zestawia preparaty z sekcji 9 wed\u0142ug kart sklepu z 29.09.2026; koszt kapsu\u0142ki i 100 mg EPA i DHA to przeliczenie redakcji (cena podzielona przez liczb\u0119 kapsu\u0142ek i zawarto\u015b\u0107 EPA i DHA). Ceny mog\u0105 si\u0119 zmienia\u0107.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:720px;width:auto\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Preparat<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">EPA + DHA w kapsu\u0142ce<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Porcja z karty<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Cena opakowania<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Koszt kapsu\u0142ki<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Koszt 100 mg EPA i DHA<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap\/p13405\">\u015awiat Supli Omega 3 180\/120 120 kaps.<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">180 + 120 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 kaps. = 300 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">27,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,23 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,08 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-240cap\/p13404\">\u015awiat Supli Omega 3 180\/120 240 kaps.<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">180 + 120 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 kaps. = 300 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">49,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,21 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,07 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424\">Promaker Omega 3 ULTRA 500 EPA 250 DHA 90 kaps.<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">500 + 250 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2 kaps. = 1500 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">69,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,78 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,10 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-ultra-omega-3-90softgels\/p4413\">NOW Foods Ultra Omega-3 90 kaps.<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">500 + 250 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 kaps. = 750 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">75,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,84 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,11 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-vegan-omega-3-dha-250-mg-60-kaps\/p8316\">Aliness Vegan Omega 3 DHA 250 mg 60 kaps.<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0 + 250 mg (algi)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2 kaps. = 500 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">49,90 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,83 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,33 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-health-labs-omegame-vege-60kaps\/p6514\">Health Labs Care OmegaMe Vege 60 kaps.<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0 + 510 mg (algi)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 kaps. = 510 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">126,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2,12 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,41 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Najta\u0144sze 250\u2013300 mg EPA i DHA dziennie daje \u015awiat Supli Omega 3 180\/120 w opakowaniu 240 kapsu\u0142ek. Preparaty z alg s\u0105 kilka razy dro\u017csze w przeliczeniu na 100 mg, ale w tej tabeli tylko one s\u0105 opcj\u0105 wega\u0144sk\u0105 dostarczaj\u0105c\u0105 gotowego DHA. Karta NOW Foods podaje 1\u20132 kapsu\u0142ki dziennie; w tabeli liczymy 1.<\/p>\n<h2 id=\"produkty\">9. Suplementy omega-3 dla kobiet w sklepie \u015awiat Supli<\/h2>\n<p>Na pocz\u0105tek pokazujemy marki w\u0142asne \u015awiat Supli i Promaker, a obok preparaty innych marek dla kobiet, kt\u00f3re nie jedz\u0105 ryb. Dane pochodz\u0105 z kart produkt\u00f3w (odczyt 29.09.2026); \u017caden preparat nie by\u0142 badany w cytowanych pracach. Karty sklepu zawieraj\u0105 og\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 o niestosowaniu w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce opis m\u00f3wi inaczej; preparaty dla ci\u0119\u017carnych opisuje <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-w-ciazy-ile-od-kiedy-z-czego\/\">przewodnik o DHA w ci\u0105\u017cy<\/a>.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Twoja sytuacja<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Co wybra\u0107<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Dlaczego (wed\u0142ug karty)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Chcesz pokry\u0107 dzienn\u0105 norm\u0119 najtaniej<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">marka w\u0142asna <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-240cap\/p13404\">\u015awiat Supli Omega 3 180\/120 (240 kaps.)<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">300 mg EPA i DHA w 1 kapsu\u0142ce; 240 dni za 49,99 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Chcesz mniejsze opakowanie na pr\u00f3b\u0119<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">marka w\u0142asna <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap\/p13405\">\u015awiat Supli Omega 3 180\/120 (120 kaps.)<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ta sama kapsu\u0142ka, 27,99 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Lekarz zaleci\u0142 wy\u017csz\u0105 dawk\u0119 EPA i DHA<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">marka w\u0142asna <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424\">Promaker Omega 3 ULTRA<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">750 mg EPA i DHA w 1 kapsu\u0142ce<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Nie jesz ryb<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-vegan-omega-3-dha-250-mg-60-kaps\/p8316\">Aliness Vegan Omega 3 DHA<\/a> lub <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-health-labs-omegame-vege-60kaps\/p6514\">Health Labs OmegaMe Vege<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">DHA z alg; Aliness w kapsu\u0142kach ze skrobi z tapioki, bez sk\u0142adnik\u00f3w zwierz\u0119cych; OmegaMe Vege zawiera te\u017c 50 \u00b5g witaminy D<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p class=\"ss-shop-path\" style=\"font-size:15px;line-height:1.7\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/\">Sklep \u015awiat Supli<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-zdrowie\/c124\">Witaminy i Zdrowie<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowie\/c134\">Zdrowie<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/omega-3-omega-3-6-9\/c139\">Omega 3 \/ Omega 3-6-9<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap\/p13405\">\u015awiat Supli Omega 3 180\/120<\/a><\/p>\n<div style=\"border:1px solid #e5e7eb;border-radius:8px;padding:16px;margin:16px 0;display:flex;flex-wrap:wrap;gap:16px;align-items:center\">\n<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap\/p13405\"><img decoding=\"async\" alt=\"\u015awiat Supli Omega 3 180\/120, opakowanie 120 kapsu\u0142ek z olejem rybim\" height=\"300\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26317-large_default\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap.jpg\" style=\"display:block;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain;margin:16px auto\" width=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1;min-width:220px\">\n<h3 id=\"produkt-ss\">9.1. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap\/p13405\">\u015awiat Supli Omega 3 180\/120 (120 i 240 kaps.)<\/a><\/h3>\n<p>Jedna kapsu\u0142ka zawiera 1000 mg oleju rybiego z anchovety peruwia\u0144skiej, w tym 180 mg EPA i 120 mg DHA, oraz 3,75 mg witaminy E; producent zaleca 1 kapsu\u0142k\u0119 dziennie. Taka porcja pokrywa norm\u0119 250 mg EPA i DHA dla doros\u0142ej kobiety poza ci\u0105\u017c\u0105 [1] i warunek o\u015bwiadczenia UE dla serca [3]; warunku 250 mg DHA dla m\u00f3zgu i widzenia jedna kapsu\u0142ka (120 mg DHA) nie spe\u0142nia. Otoczka z \u017celatyny. Ceny w dniu aktualizacji: 27,99 z\u0142 za 120 kapsu\u0142ek i 49,99 z\u0142 za <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-240cap\/p13404\">240 kapsu\u0142ek<\/a>.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap\/p13405\">Sprawd\u017a \u015awiat Supli Omega 3 180\/120 w sklepie<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"border:1px solid #e5e7eb;border-radius:8px;padding:16px;margin:16px 0;display:flex;flex-wrap:wrap;gap:16px;align-items:center\">\n<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424\"><img decoding=\"async\" alt=\"Promaker Omega 3 ULTRA 500 EPA 250 DHA, opakowanie 90 kapsu\u0142ek\" height=\"300\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30020-large_default\/kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps.jpg\" style=\"display:block;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain;margin:16px auto\" width=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1;min-width:220px\">\n<h3 id=\"produkt-ultra\">9.2. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424\">Promaker Omega 3 ULTRA 500 EPA 250 DHA 90 kaps.<\/a><\/h3>\n<p>Jedna kapsu\u0142ka zawiera 1000 mg oleju z sardeli peruwia\u0144skiej, w tym 500 mg EPA i 250 mg DHA; porcja z karty to 2 kapsu\u0142ki (1000 mg EPA i 500 mg DHA), opakowanie na 45 dni. Otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej. Porcja z karty to 1500 mg EPA i DHA, czyli kilkukrotnie wi\u0119cej ni\u017c norma 250 mg [1]; tak\u0105 dawk\u0119 stosuj, gdy zaleci\u0142 j\u0105 lekarz, zw\u0142aszcza przy chorobach serca i lekach przeciwkrzepliwych (co wiadomo o bezpiecze\u0144stwie wy\u017cszych dawek, opisuje sekcja 6). Cena w dniu aktualizacji: 69,99 z\u0142.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424\">Sprawd\u017a Promaker Omega 3 ULTRA w sklepie<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"border:1px solid #e5e7eb;border-radius:8px;padding:16px;margin:16px 0;display:flex;flex-wrap:wrap;gap:16px;align-items:center\">\n<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-ultra-omega-3-90softgels\/p4413\"><img decoding=\"async\" alt=\"Opakowanie NOW Foods Ultra Omega-3, kapsu\u0142ki z olejem rybim 500 EPA i 250 DHA\" height=\"300\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-ultra-omega-3-90softgels.png\" style=\"display:block;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain;margin:16px auto\" width=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1;min-width:220px\">\n<h3 id=\"produkt-now\">9.3. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-ultra-omega-3-90softgels\/p4413\">NOW Foods Ultra Omega-3 90 kaps.<\/a><\/h3>\n<p>Jedna kapsu\u0142ka zawiera 500 mg EPA i 250 mg DHA z oleju z sardynek, sardeli i makreli; producent zaleca 1 kapsu\u0142k\u0119 1\u20132 razy dziennie do posi\u0142ku. Alergeny wed\u0142ug karty: ryby, soja (witamina E z soi). Cena w dniu aktualizacji: 75,99 z\u0142 za 90 kapsu\u0142ek.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-ultra-omega-3-90softgels\/p4413\">Sprawd\u017a NOW Foods Ultra Omega-3 w sklepie<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"border:1px solid #e5e7eb;border-radius:8px;padding:16px;margin:16px 0;display:flex;flex-wrap:wrap;gap:16px;align-items:center\">\n<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-vegan-omega-3-dha-250-mg-60-kaps\/p8316\"><img decoding=\"async\" alt=\"Aliness Vegan Omega 3 DHA 250 mg, opakowanie 60 kapsu\u0142ek z olejem z alg\" height=\"300\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/18636-large_default\/aliness-vegan-omega-3-dha-250-mg-60-kaps.jpg\" style=\"display:block;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain;margin:16px auto\" width=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1;min-width:220px\">\n<h3 id=\"produkt-alg\">9.4. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-vegan-omega-3-dha-250-mg-60-kaps\/p8316\">Aliness Vegan Omega 3 DHA 250 mg 60 kaps.<\/a><\/h3>\n<p>Jedna kapsu\u0142ka zawiera 250 mg DHA z oleju z mikroalg Schizochytrium; porcja z karty to 2 kapsu\u0142ki (500 mg DHA). Kapsu\u0142ki s\u0105 ze skrobi z tapioki, bez sk\u0142adnik\u00f3w zwierz\u0119cych. Preparat nie zawiera EPA. Cena w dniu aktualizacji: 49,90 z\u0142 za 60 kapsu\u0142ek.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-vegan-omega-3-dha-250-mg-60-kaps\/p8316\">Sprawd\u017a Aliness Vegan Omega 3 DHA w sklepie<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"border:1px solid #e5e7eb;border-radius:8px;padding:16px;margin:16px 0;display:flex;flex-wrap:wrap;gap:16px;align-items:center\">\n<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-health-labs-omegame-vege-60kaps\/p6514\"><img decoding=\"async\" alt=\"Opakowanie Health Labs Care OmegaMe Vege z olejem z alg\" height=\"300\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/kwasy-tluszczowe-omega-health-labs-omegame-vege-60kaps.png\" style=\"display:block;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain;margin:16px auto\" width=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1;min-width:220px\">\n<h3 id=\"produkt-vege\">9.5. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-health-labs-omegame-vege-60kaps\/p6514\">Health Labs Care OmegaMe Vege 60 kaps.<\/a><\/h3>\n<p>Jedna kapsu\u0142ka zawiera 1000 mg oleju z mikroalg Schizochytrium, w tym 510 mg DHA, oraz 50 \u00b5g (2000 IU) witaminy D; producent zaleca 1 kapsu\u0142k\u0119 dziennie do posi\u0142ku. Je\u015bli przyjmujesz osobno witamin\u0119 D albo multiwitamin\u0119, uwzgl\u0119dnij t\u0119 dawk\u0119 w \u0142\u0105cznym dziennym spo\u017cyciu witaminy D i skonsultuj je z lekarzem lub farmaceut\u0105. Cena w dniu aktualizacji: 126,99 z\u0142 za 60 kapsu\u0142ek; w sklepie zosta\u0142y pojedyncze sztuki.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-health-labs-omegame-vege-60kaps\/p6514\">Sprawd\u017a Health Labs OmegaMe Vege w sklepie<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"faq\">10. Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<div class=\"faq-section\">\n<h3 id=\"faq-na-co\">10.1. Omega-3 dla kobiet: na co pomaga?<\/h3>\n<p>Tak jak u m\u0119\u017cczyzn: EPA i DHA przyczyniaj\u0105 si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania serca przy 250 mg EPA i DHA dziennie, a DHA przyczynia si\u0119 do utrzymania prawid\u0142owego funkcjonowania m\u00f3zgu i do utrzymania prawid\u0142owego widzenia przy 250 mg DHA dziennie [3]. Utrzymanie prawid\u0142owego poziomu tr\u00f3jgliceryd\u00f3w dotyczy 2 g EPA i DHA (albo 2 g DHA z dodatkiem EPA), a prawid\u0142owego ci\u015bnienia 3 g EPA i DHA dziennie [4]. W ci\u0105\u017cy zalecane jest dodatkowe DHA [1], a suplementacja omega-3 wi\u0105za\u0142a si\u0119 w badaniach z mniejsz\u0105 liczb\u0105 porod\u00f3w przedwczesnych [8]. Wp\u0142yw na PMS i bolesne miesi\u0105czki jest niepewny [5][6].<\/p>\n<h3 id=\"faq-ile\">10.2. Ile omega-3 dziennie dla kobiety?<\/h3>\n<p>Doros\u0142a kobieta poza ci\u0105\u017c\u0105 potrzebuje 250 mg EPA i DHA dziennie; to tyle, ile daj\u0105 1\u20132 porcje t\u0142ustej ryby tygodniowo albo 1 typowa kapsu\u0142ka z 180 mg EPA i 120 mg DHA [1][2][14]. W ci\u0105\u017cy i podczas karmienia zalecenie jest wy\u017csze: 250 mg EPA i DHA oraz dodatkowo co najmniej 200 mg DHA [1]. Jedna taka kapsu\u0142ka go nie pokrywa; ilo\u015b\u0107 z suplementu dobiera si\u0119 z lekarzem, licz\u0105c te\u017c ryby w diecie.<\/p>\n<h3 id=\"faq-najlepsza\">10.3. Jaka omega-3 dla kobiet jest najlepsza?<\/h3>\n<p>Taka, kt\u00f3ra w porcji daje co najmniej 250 mg EPA i DHA w przyst\u0119pnej cenie; w naszym zestawieniu najta\u0144sz\u0105 norm\u0119 daje \u015awiat Supli Omega 3 180\/120. Dla kobiet, kt\u00f3re nie jedz\u0105 ryb, opcj\u0105 wega\u0144sk\u0105 z gotowym DHA jest w tym zestawieniu olej z alg. Nie ma osobnej omega-3 dla kobiet: normy s\u0105 takie same jak dla m\u0119\u017cczyzn [1].<\/p>\n<h3 id=\"faq-pms\">10.4. Czy omega-3 pomaga na PMS i bolesne miesi\u0105czki?<\/h3>\n<p>Metaanalizy bada\u0144 sugeruj\u0105 \u0142agodniejsze bolesne miesi\u0105czki i objawy PMS, ale badania bardzo si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105 i dowody s\u0105 niepewne [5][6]. Silny b\u00f3l miesi\u0105czkowy warto skonsultowa\u0107 z ginekologiem.<\/p>\n<h3 id=\"faq-menopauza\">10.5. Czy omega-3 \u0142agodzi uderzenia gor\u0105ca w menopauzie?<\/h3>\n<p>Badania tego nie potwierdzi\u0142y. W badaniu z 355 kobietami 1,8 g omega-3 dziennie przez 12 tygodni nie wykaza\u0142o istotnej przewagi nad placebo [10], a P\u00f3\u0142nocnoameryka\u0144skie Towarzystwo Menopauzy nie zaleca suplement\u00f3w na uderzenia gor\u0105ca [11].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">11. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Kobieta potrzebuje 250 mg EPA i DHA dziennie, w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia dodatkowo co najmniej 200 mg DHA [1].<\/li>\n<li>Potwierdzone dzia\u0142anie: serce przy 250 mg EPA i DHA; m\u00f3zg i widzenie przy 250 mg DHA; utrzymanie prawid\u0142owych tr\u00f3jgliceryd\u00f3w przy 2 g EPA i DHA (albo 2 g DHA z dodatkiem EPA); utrzymanie prawid\u0142owego ci\u015bnienia przy 3 g EPA i DHA dziennie [3][4].<\/li>\n<li>W ci\u0105\u017cy suplementacja omega-3 wi\u0105za\u0142a si\u0119 z mniejsz\u0105 liczb\u0105 porod\u00f3w przedwczesnych [8].<\/li>\n<li>PMS i bolesne miesi\u0105czki: niepewne korzy\u015bci w metaanalizach; uderzenia gor\u0105ca: bez istotnej przewagi nad placebo; depresja poporodowa: nie wykazano zmniejszenia ryzyka, dowody niepewne [5][6][7][8][10].<\/li>\n<li>Dawki powy\u017cej 1 g dziennie tylko z lekarzem, zw\u0142aszcza przy chorobach serca i lekach przeciwkrzepliwych [13][14].<\/li>\n<li>Najta\u0144sz\u0105 dzienn\u0105 norm\u0119 w naszym zestawieniu daje \u015awiat Supli Omega 3 180\/120 (240 kaps.); opcja wega\u0144ska z gotowym DHA: olej z alg.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Artyku\u0142 ma charakter edukacyjny i nie zast\u0119puje porady lekarza ani farmaceuty.<\/p>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">12. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<p>Karty produkt\u00f3w: \u015awiat Supli Omega 3 180\/120 (120 i 240 kaps.), Promaker Omega 3 ULTRA, NOW Foods Ultra Omega-3, Aliness Vegan Omega 3 DHA 250 mg, Health Labs Care OmegaMe Vege, swiatsupli.pl, odczyt 29.09.2026.<\/p>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Rychlik E., Sto\u015b K., Wo\u017aniak A., Mojska H. (red.), 2024, Normy \u017cywienia dla populacji Polski, NIZP-PZH (doro\u015bli: EPA i DHA 250 mg dziennie; kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce: 250 mg EPA i DHA + co najmniej 200 mg DHA; ALA 0,5% energii): <a href=\"https:\/\/ncez.pzh.gov.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Normy-spozycia-dla-populacji-polski-30-07.pdf\">ncez.pzh.gov.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2010, Scientific Opinion on Dietary Reference Values for fats, EFSA Journal (wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie 250 mg EPA i DHA dla doros\u0142ych, odpowiadaj\u0105ce 1\u20132 posi\u0142kom z t\u0142ustej ryby tygodniowo; w ci\u0105\u017cy i laktacji dodatkowo 100\u2013200 mg DHA): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2010.1461\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych (EPA i DHA: prawid\u0142owe funkcjonowanie serca przy 250 mg dziennie; DHA: prawid\u0142owe funkcjonowanie m\u00f3zgu i widzenie przy 250 mg DHA dziennie): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 536\/2013 z dnia 11 czerwca 2013 r. zmieniaj\u0105ce rozporz\u0105dzenie (UE) nr 432\/2012 (DHA: prawid\u0142owy poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w przy 2 g DHA dziennie z EPA; DHA i EPA: prawid\u0142owe ci\u015bnienie krwi przy 3 g dziennie; nie przekracza\u0107 5 g EPA i DHA z suplement\u00f3w): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32013R0536\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Mohammadi M.M., Mirjalili R., Faraji A., 2022, The impact of omega-3 polyunsaturated fatty acids on primary dysmenorrhea: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, European Journal of Clinical Pharmacology (mniejsze nasilenie pierwotnego bolesnego miesi\u0105czkowania, SMD \u22121,075; efekt \u0142agodny, wi\u0119kszy przy ni\u017cszych dawkach i u m\u0142odszych kobiet): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00228-021-03263-1\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Mohammadi M.M. i wsp., 2022, Effect of omega-3 fatty acids on premenstrual syndrome: A systematic review and meta-analysis, Journal of Obstetrics and Gynaecology Research (mniejsze nasilenie PMS, SMD \u22120,968, du\u017ca heterogeniczno\u015b\u0107 I\u00b2 89%; efekt ro\u015bnie z czasem stosowania; autorzy zalecaj\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/jog.15217\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Makrides M. i wsp., 2010, Effect of DHA supplementation during pregnancy on maternal depression and neurodevelopment of young children: a randomized controlled trial, JAMA (badanie DOMInO, 2399 kobiet, 800 mg DHA dziennie do porodu; depresja po porodzie 9,67% vs 11,19%, bez istotnej r\u00f3\u017cnicy): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1001\/jama.2010.1507\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">Middleton P. i wsp., 2018, Omega-3 fatty acid addition during pregnancy, Cochrane Database of Systematic Reviews (70 bada\u0144, 19 927 kobiet; por\u00f3d przed 37. tyg. RR 0,89 i przed 34. tyg. RR 0,58, dowody wysokiej jako\u015bci; ci\u0105\u017ca ponad 42 tyg. RR 1,61; depresja poporodowa RR 0,99, 95% CI 0,56\u20131,77, 2 badania, 2431 kobiet, dowody niskiej jako\u015bci, niewystarczaj\u0105ce do rozstrzygni\u0119cia): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/14651858.CD003402.pub3\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">Appleton K.M. i wsp., 2021, Omega-3 fatty acids for depression in adults, Cochrane Database of Systematic Reviews (35 bada\u0144; ma\u0142y efekt SMD \u22120,40 przy bardzo niskiej pewno\u015bci, prawdopodobnie bez znaczenia klinicznego): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/14651858.CD004692.pub5\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">Cohen L.S. i wsp., 2014, Efficacy of omega-3 for vasomotor symptoms treatment: a randomized controlled trial, Menopause (MsFLASH, 355 kobiet, 1,8 g omega-3 dziennie przez 12 tygodni vs placebo; bez r\u00f3\u017cnicy w liczbie i uci\u0105\u017cliwo\u015bci uderze\u0144 gor\u0105ca, \u015bnie i nastroju): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1097\/gme.0b013e31829e40b8\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">The North American Menopause Society, 2023, The 2023 nonhormone therapy position statement of The North American Menopause Society, Menopause (suplementy i preparaty zio\u0142owe niezalecane w leczeniu objaw\u00f3w naczynioruchowych): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1097\/GME.0000000000002200\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\">Manson J.E. i wsp., 2019, Marine n-3 Fatty Acids and Prevention of Cardiovascular Disease and Cancer, New England Journal of Medicine (VITAL, 25 871 os\u00f3b, m\u0119\u017cczy\u017ani od 50. i kobiety od 55. roku \u017cycia, 1 g preparatu oleju rybiego dziennie, w tym 840 mg EPA i DHA: 460 mg EPA i 380 mg DHA; mediana obserwacji 5,3 roku;powa\u017cne zdarzenia sercowo-naczyniowe HR 0,92, nowotwory HR 1,03, bez istotnej r\u00f3\u017cnicy): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1056\/NEJMoa1811403\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-13\">Gencer B. i wsp., 2021, Effect of Long-Term Marine Omega-3 Fatty Acids Supplementation on the Risk of Atrial Fibrillation in Randomized Controlled Trials of Cardiovascular Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis, Circulation (7 d\u0142ugotrwa\u0142ych bada\u0144 wynik\u00f3w sercowo-naczyniowych, 81 210 os\u00f3b, \u015bredni wiek 65 lat, 39% kobiet, \u015brednia obserwacja 4,9 roku; migotanie przedsionk\u00f3w HR 1,25; powy\u017cej 1 g dziennie HR 1,49, do 1 g HR 1,12): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1161\/CIRCULATIONAHA.121.055654\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-14\">NIH Office of Dietary Supplements, 2025, Omega-3 Fatty Acids: Fact Sheet for Health Professionals (\u017ar\u00f3d\u0142a ALA, EPA i DHA; typowa kapsu\u0142ka 180 mg EPA i 120 mg DHA; tran zawiera witaminy A i D; olej rybi a warfaryna i INR; aktualizacja 22.08.2025): <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Omega3FattyAcids-HealthProfessional\/\">ods.od.nih.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-15\">NHS, 2026, Pregnancy vitamins and supplements (w ci\u0105\u017cy nie przyjmowa\u0107 oleju z w\u0105troby dorsza ani suplement\u00f3w z witamin\u0105 A, czyli retinolem): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/pregnancy\/keeping-well\/pregnancy-vitamins-and-supplements\/\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-16\">EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2012, Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and docosapentaenoic acid (DPA), EFSA Journal (suplementacja do oko\u0142o 5 g EPA i DHA dziennie nie budzi zastrze\u017ce\u0144 u doros\u0142ych): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2012.2815\">doi.org<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Omega-3 dla kobiet: ile EPA i DHA dziennie, na co pomagaj\u0105 wed\u0142ug o\u015bwiadcze\u0144 UE i bada\u0144 (PMS, menopauza, ci\u0105\u017ca), bezpiecze\u0144stwo oraz por\u00f3wnanie preparat\u00f3w z cen\u0105 za 100 mg.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":25895,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26,153,154,1378,1380,1393],"tags":[1898,1899,1897,865,1336,1482,296,807,354,1900],"class_list":{"0":"post-17472","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"category-ranking","9":"category-ranking-witamin","10":"category-suplementacja","11":"category-suplementy-naturalne","12":"category-zdrowie","13":"tag-dla","14":"tag-kobiet","15":"tag-korzysci","16":"tag-kwasy-tluszczowe","17":"tag-mozg","18":"tag-najlepsze","19":"tag-omega-3","20":"tag-serce","21":"tag-skora","22":"tag-zrodla"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Omega-3 dla kobiet: na co pomaga, ile bra\u0107 i jak\u0105 wybra\u0107<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Omega-3 dla kobiet: 250 mg EPA i DHA dziennie, co potwierdzaj\u0105 badania (PMS, menopauza, ci\u0105\u017ca), bezpiecze\u0144stwo i por\u00f3wnanie cen preparat\u00f3w.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-dla-kobiet-korzysci-zdrowotne-i-najlepsze-zrodla\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Omega-3 dla kobiet: na co pomaga, ile bra\u0107 i jak\u0105 wybra\u0107\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Omega-3 dla kobiet: 250 mg EPA i DHA dziennie, co potwierdzaj\u0105 badania (PMS, menopauza, ci\u0105\u017ca), bezpiecze\u0144stwo i por\u00f3wnanie cen preparat\u00f3w.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-dla-kobiet-korzysci-zdrowotne-i-najlepsze-zrodla\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-07-22T06:36:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-11-04T00:27:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/omega-3-dla-kobiet-okladka-494ddd8d.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2528\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1696\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/omega-3-dla-kobiet-korzysci-zdrowotne-i-najlepsze-zrodla\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/omega-3-dla-kobiet-korzysci-zdrowotne-i-najlepsze-zrodla\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Omega-3 dla kobiet: na co pomaga, ile bra\u0107 i jak\u0105 wybra\u0107\",\"datePublished\":\"2024-07-22T06:36:16+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-04T00:27:27+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/omega-3-dla-kobiet-korzysci-zdrowotne-i-najlepsze-zrodla\\\/\"},\"wordCount\":4270,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/omega-3-dla-kobiet-korzysci-zdrowotne-i-najlepsze-zrodla\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/omega-3-dla-kobiet-okladka-494ddd8d.webp\",\"keywords\":[\"DLa\",\"Kobiet\",\"Korzy\u015bci\",\"kwasy t\u0142uszczowe\",\"m\u00f3zg\",\"najlepsze\",\"OMEGA 3\",\"serce\",\"sk\u00f3ra\",\"\u017ar\u00f3d\u0142a\"],\"articleSection\":[\"Dieta\",\"Ranking\",\"Ranking witamin\",\"Suplementacja\",\"Suplementy naturalne\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/omega-3-dla-kobiet-korzysci-zdrowotne-i-najlepsze-zrodla\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/omega-3-dla-kobiet-korzysci-zdrowotne-i-najlepsze-zrodla\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/omega-3-dla-kobiet-korzysci-zdrowotne-i-najlepsze-zrodla\\\/\",\"name\":\"Omega-3 dla kobiet: na co pomaga, ile bra\u0107 i jak\u0105 wybra\u0107\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/omega-3-dla-kobiet-korzysci-zdrowotne-i-najlepsze-zrodla\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/omega-3-dla-kobiet-korzysci-zdrowotne-i-najlepsze-zrodla\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/omega-3-dla-kobiet-okladka-494ddd8d.webp\",\"datePublished\":\"2024-07-22T06:36:16+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-04T00:27:27+00:00\",\"description\":\"Omega-3 dla kobiet: 250 mg EPA i DHA dziennie, co potwierdzaj\u0105 badania (PMS, menopauza, ci\u0105\u017ca), bezpiecze\u0144stwo i por\u00f3wnanie cen preparat\u00f3w.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/omega-3-dla-kobiet-korzysci-zdrowotne-i-najlepsze-zrodla\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/omega-3-dla-kobiet-korzysci-zdrowotne-i-najlepsze-zrodla\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/omega-3-dla-kobiet-korzysci-zdrowotne-i-najlepsze-zrodla\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/omega-3-dla-kobiet-okladka-494ddd8d.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/omega-3-dla-kobiet-okladka-494ddd8d.webp\",\"width\":2528,\"height\":1696,\"caption\":\"Ilustracja AI\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/omega-3-dla-kobiet-korzysci-zdrowotne-i-najlepsze-zrodla\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Omega-3 dla kobiet: na co pomaga, ile bra\u0107 i jak\u0105 wybra\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Omega-3 dla kobiet: na co pomaga, ile bra\u0107 i jak\u0105 wybra\u0107","description":"Omega-3 dla kobiet: 250 mg EPA i DHA dziennie, co potwierdzaj\u0105 badania (PMS, menopauza, ci\u0105\u017ca), bezpiecze\u0144stwo i por\u00f3wnanie cen preparat\u00f3w.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-dla-kobiet-korzysci-zdrowotne-i-najlepsze-zrodla\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Omega-3 dla kobiet: na co pomaga, ile bra\u0107 i jak\u0105 wybra\u0107","og_description":"Omega-3 dla kobiet: 250 mg EPA i DHA dziennie, co potwierdzaj\u0105 badania (PMS, menopauza, ci\u0105\u017ca), bezpiecze\u0144stwo i por\u00f3wnanie cen preparat\u00f3w.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-dla-kobiet-korzysci-zdrowotne-i-najlepsze-zrodla\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-07-22T06:36:16+00:00","article_modified_time":"2026-11-04T00:27:27+00:00","og_image":[{"width":2528,"height":1696,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/omega-3-dla-kobiet-okladka-494ddd8d.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-dla-kobiet-korzysci-zdrowotne-i-najlepsze-zrodla\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-dla-kobiet-korzysci-zdrowotne-i-najlepsze-zrodla\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Omega-3 dla kobiet: na co pomaga, ile bra\u0107 i jak\u0105 wybra\u0107","datePublished":"2024-07-22T06:36:16+00:00","dateModified":"2026-11-04T00:27:27+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-dla-kobiet-korzysci-zdrowotne-i-najlepsze-zrodla\/"},"wordCount":4270,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-dla-kobiet-korzysci-zdrowotne-i-najlepsze-zrodla\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/omega-3-dla-kobiet-okladka-494ddd8d.webp","keywords":["DLa","Kobiet","Korzy\u015bci","kwasy t\u0142uszczowe","m\u00f3zg","najlepsze","OMEGA 3","serce","sk\u00f3ra","\u017ar\u00f3d\u0142a"],"articleSection":["Dieta","Ranking","Ranking witamin","Suplementacja","Suplementy naturalne","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-dla-kobiet-korzysci-zdrowotne-i-najlepsze-zrodla\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-dla-kobiet-korzysci-zdrowotne-i-najlepsze-zrodla\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-dla-kobiet-korzysci-zdrowotne-i-najlepsze-zrodla\/","name":"Omega-3 dla kobiet: na co pomaga, ile bra\u0107 i jak\u0105 wybra\u0107","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-dla-kobiet-korzysci-zdrowotne-i-najlepsze-zrodla\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-dla-kobiet-korzysci-zdrowotne-i-najlepsze-zrodla\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/omega-3-dla-kobiet-okladka-494ddd8d.webp","datePublished":"2024-07-22T06:36:16+00:00","dateModified":"2026-11-04T00:27:27+00:00","description":"Omega-3 dla kobiet: 250 mg EPA i DHA dziennie, co potwierdzaj\u0105 badania (PMS, menopauza, ci\u0105\u017ca), bezpiecze\u0144stwo i por\u00f3wnanie cen preparat\u00f3w.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-dla-kobiet-korzysci-zdrowotne-i-najlepsze-zrodla\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-dla-kobiet-korzysci-zdrowotne-i-najlepsze-zrodla\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-dla-kobiet-korzysci-zdrowotne-i-najlepsze-zrodla\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/omega-3-dla-kobiet-okladka-494ddd8d.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/omega-3-dla-kobiet-okladka-494ddd8d.webp","width":2528,"height":1696,"caption":"Ilustracja AI"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-dla-kobiet-korzysci-zdrowotne-i-najlepsze-zrodla\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Omega-3 dla kobiet: na co pomaga, ile bra\u0107 i jak\u0105 wybra\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17472","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17472"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17472\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30710,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17472\/revisions\/30710"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25895"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17472"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17472"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17472"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}