{"id":17308,"date":"2024-07-16T11:38:42","date_gmt":"2024-07-16T09:38:42","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=17308"},"modified":"2024-08-29T08:32:38","modified_gmt":"2024-08-29T06:32:38","slug":"jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\/","title":{"rendered":"Jak w\u00f3dka oddzia\u0142uje na trening i czy mo\u017cna miesza\u0107 j\u0105 z suplementami?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\/#Wplyw_alkoholu_na_organizm\" >Wp\u0142yw alkoholu na organizm<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\/#1_Odwodnienie\" >1. Odwodnienie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\/#2_Wplyw_na_metabolizm\" >2. Wp\u0142yw na metabolizm<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\/#3_Wplyw_na_uklad_nerwowy\" >3. Wp\u0142yw na uk\u0142ad nerwowy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\/#4_Wplyw_na_uklad_hormonalny\" >4. Wp\u0142yw na uk\u0142ad hormonalny<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\/#Alkohol_a_wydolnosc_fizyczna\" >Alkohol a wydolno\u015b\u0107 fizyczna<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\/#1_Zmniejszona_wydolnosc_tlenowa\" >1. Zmniejszona wydolno\u015b\u0107 tlenowa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\/#2_Obnizona_sila_miesni\" >2. Obni\u017cona si\u0142a mi\u0119\u015bni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\/#3_Zaburzenia_koordynacji\" >3. Zaburzenia koordynacji<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\/#Alkohol_a_suplementy_diety\" >Alkohol a suplementy diety<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\/#1_Interakcje_alkohol-suplementy\" >1. Interakcje alkohol-suplementy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\/#2_Wplyw_na_wchlanianie_skladnikow_odzywczych\" >2. Wp\u0142yw na wch\u0142anianie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\/#3_Bezpieczne_polaczenia\" >3. Bezpieczne po\u0142\u0105czenia<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\/#Ciekawostki\" >Ciekawostki<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\/#1_Mit_o_%E2%80%9Epotreningowym_piwie%E2%80%9D\" >1. Mit o &#8222;potreningowym piwie&#8221;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\/#2_Alkohol_i_kalorie\" >2. Alkohol i kalorie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\/#3_Wplyw_alkoholu_na_sen\" >3. Wp\u0142yw alkoholu na sen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\/#4_Efekt_dnia_nastepnego\" >4. Efekt dnia nast\u0119pnego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\/#5_Alkohol_a_synteza_bialek\" >5. Alkohol a synteza bia\u0142ek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\/#6_Kulturowe_podejscie_do_alkoholu\" >6. Kulturowe podej\u015bcie do alkoholu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\/#7_Zawodowi_sportowcy_a_alkohol\" >7. Zawodowi sportowcy a alkohol<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\/#7_Otylosc_brzuszna\" >7. Oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\/#9_Picie_a_miesnie\" >9. Picie a mi\u0119\u015bnie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\/#10_Hydratacja_po_alkoholu\" >10. Hydratacja po alkoholu<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>W\u00f3dka i inne napoje alkoholowe s\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 \u017cycia towarzyskiego wielu ludzi na ca\u0142ym \u015bwiecie. Jednak je\u015bli prowadzisz aktywny tryb \u017cycia i regularnie trenujesz, warto zastanowi\u0107 si\u0119, jak alkohol wp\u0142ywa na Twoje cia\u0142o, wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 oraz wyniki treningowe. W tym artykule przyjrzymy si\u0119, jak w\u00f3dka oddzia\u0142uje na trening, jakie s\u0105 potencjalne skutki spo\u017cywania alkoholu dla sportowc\u00f3w oraz czy mo\u017cna bezpiecznie miesza\u0107 alkohol z suplementami diety.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"623\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-20-1024x623.jpg\" alt=\"Jak alkohol wp\u0142ywa na organizm, redukcj\u0119 i budowanie formy?\" class=\"wp-image-17019\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-20-1024x623.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-20-300x183.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-20-768x468.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-20-360x219.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-20.jpg 1140w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wplyw_alkoholu_na_organizm\"><\/span>Wp\u0142yw alkoholu na organizm<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Odwodnienie\"><\/span>1. <strong>Odwodnienie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Alkohol dzia\u0142a moczop\u0119dnie, co oznacza, \u017ce zwi\u0119ksza wydalanie wody z organizmu. To mo\u017ce prowadzi\u0107 do odwodnienia, kt\u00f3re jest szczeg\u00f3lnie niebezpieczne dla sportowc\u00f3w. Odwodnienie mo\u017ce os\u0142abia\u0107 wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, zmniejsza\u0107 si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni i op\u00f3\u017ania\u0107 regeneracj\u0119 po treningu.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Wplyw_na_metabolizm\"><\/span>2. <strong>Wp\u0142yw na metabolizm<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Spo\u017cywanie alkoholu wp\u0142ywa na metabolizm organizmu. Alkohol jest metabolizowany w w\u0105trobie, co mo\u017ce zaburza\u0107 normalne procesy metaboliczne, takie jak synteza bia\u0142ek i glikogenoliza (rozpad glikogenu do glukozy). Mo\u017ce to prowadzi\u0107 do obni\u017cenia poziomu energii i zmniejszenia zdolno\u015bci do regeneracji mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Wplyw_na_uklad_nerwowy\"><\/span>3. <strong>Wp\u0142yw na uk\u0142ad nerwowy<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Alkohol wp\u0142ywa na centralny uk\u0142ad nerwowy, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do zaburze\u0144 koordynacji ruchowej, op\u00f3\u017anionych reakcji i zmniejszenia koncentracji. Te efekty mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko kontuzji podczas treningu oraz obni\u017ca\u0107 jako\u015b\u0107 wykonywanych \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Wplyw_na_uklad_hormonalny\"><\/span>4. <strong>Wp\u0142yw na uk\u0142ad hormonalny<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Spo\u017cywanie alkoholu mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na poziom hormon\u00f3w, takich jak testosteron i kortyzol. Testosteron jest kluczowy dla budowy masy mi\u0119\u015bniowej, a jego obni\u017cony poziom mo\u017ce hamowa\u0107 przyrosty mi\u0119\u015bniowe. Kortyzol, znany jako hormon stresu, mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 si\u0119 pod wp\u0142ywem alkoholu, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do katabolizmu mi\u0119\u015bniowego (rozpadu mi\u0119\u015bni).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"623\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-12-1024x623.jpg\" alt=\"Brak snu i jego negatywne skutki - biologiczne znaczenie snu\" class=\"wp-image-16877\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-12-1024x623.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-12-300x183.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-12-768x468.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-12-360x219.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-12.jpg 1140w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alkohol_a_wydolnosc_fizyczna\"><\/span>Alkohol a wydolno\u015b\u0107 fizyczna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Zmniejszona_wydolnosc_tlenowa\"><\/span>1. <strong>Zmniejszona wydolno\u015b\u0107 tlenowa<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Badania wykazuj\u0105, \u017ce spo\u017cywanie alkoholu przed treningiem mo\u017ce zmniejsza\u0107 wydolno\u015b\u0107 tlenow\u0105, co oznacza, \u017ce organizm jest mniej efektywny w wykorzystaniu tlenu do produkcji energii. To mo\u017ce prowadzi\u0107 do szybszego zm\u0119czenia i obni\u017cenia wydajno\u015bci podczas \u0107wicze\u0144 aerobowych, takich jak bieganie czy p\u0142ywanie.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Obnizona_sila_miesni\"><\/span>2. <strong>Obni\u017cona si\u0142a mi\u0119\u015bni<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Alkohol mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na syntez\u0119 bia\u0142ek, co jest kluczowe dla regeneracji i wzrostu mi\u0119\u015bni. Spo\u017cywanie alkoholu po treningu mo\u017ce op\u00f3\u017ania\u0107 procesy regeneracyjne, zmniejszaj\u0105c tym samym przyrosty si\u0142y i masy mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Zaburzenia_koordynacji\"><\/span>3. <strong>Zaburzenia koordynacji<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Zaburzenia koordynacji ruchowej i r\u00f3wnowagi spowodowane spo\u017cyciem alkoholu mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko uraz\u00f3w i kontuzji podczas treningu. Nawet niewielkie ilo\u015bci alkoholu mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na precyzj\u0119 ruch\u00f3w i kontrol\u0119 nad cia\u0142em.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alkohol_a_suplementy_diety\"><\/span>Alkohol a suplementy diety<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Interakcje_alkohol-suplementy\"><\/span>1. <strong>Interakcje alkohol-suplementy<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re suplementy mog\u0105 wchodzi\u0107 w interakcje z alkoholem, co mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych. Na przyk\u0142ad, alkohol mo\u017ce nasila\u0107 dzia\u0142anie niekt\u00f3rych lek\u00f3w i suplement\u00f3w, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do nadmiernego obci\u0105\u017cenia w\u0105troby i innych narz\u0105d\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Wplyw_na_wchlanianie_skladnikow_odzywczych\"><\/span>2. <strong>Wp\u0142yw na wch\u0142anianie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Alkohol mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na wch\u0142anianie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, takich jak witaminy i minera\u0142y. Regularne spo\u017cywanie alkoholu mo\u017ce prowadzi\u0107 do niedobor\u00f3w tych sk\u0142adnik\u00f3w, co mo\u017ce os\u0142abia\u0107 og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119 organizmu i wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Bezpieczne_polaczenia\"><\/span>3. <strong>Bezpieczne po\u0142\u0105czenia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Nie wszystkie suplementy wchodz\u0105 w interakcje z alkoholem. Na przyk\u0142ad, bia\u0142ko serwatkowe czy kreatyna s\u0105 og\u00f3lnie bezpieczne do stosowania z umiarkowanym spo\u017cyciem alkoholu, o ile nie s\u0105 przyjmowane w nadmiernych ilo\u015bciach. Zawsze jednak warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem przed \u0142\u0105czeniem suplement\u00f3w z alkoholem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ciekawostki\"><\/span>Ciekawostki<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Mit_o_%E2%80%9Epotreningowym_piwie%E2%80%9D\"><\/span><strong>1. Mit o &#8222;potreningowym piwie&#8221; <\/strong> <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Istnieje popularny mit, \u017ce picie piwa po treningu mo\u017ce wspiera\u0107 regeneracj\u0119 dzi\u0119ki zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w. W rzeczywisto\u015bci alkohol zawarty w piwie mo\u017ce op\u00f3\u017ania\u0107 procesy regeneracyjne i prowadzi\u0107 do odwodnienia, co negatywnie wp\u0142ywa na wyniki sportowe.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Alkohol_i_kalorie\"><\/span>2. <strong>Alkohol i kalorie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Alkohol jest kaloryczny &#8211; jeden gram alkoholu zawiera oko\u0142o 7 kcal, co jest warto\u015bci\u0105 zbli\u017con\u0105 do t\u0142uszczu (9 kcal\/g). Spo\u017cywanie alkoholu mo\u017ce prowadzi\u0107 do nadwy\u017cki kalorycznej, co jest niekorzystne dla os\u00f3b pr\u00f3buj\u0105cych zredukowa\u0107 wag\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Wplyw_alkoholu_na_sen\"><\/span>3. <strong>Wp\u0142yw alkoholu na sen<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c alkohol mo\u017ce pom\u00f3c zasn\u0105\u0107, zaburza on faz\u0119 REM snu, kt\u00f3ra jest kluczowa dla regeneracji organizmu. S\u0142aba jako\u015b\u0107 snu mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na zdolno\u015b\u0107 do regeneracji mi\u0119\u015bni po treningu.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Efekt_dnia_nastepnego\"><\/span>4. <strong>Efekt dnia nast\u0119pnego<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Spo\u017cywanie alkoholu mo\u017ce prowadzi\u0107 do tzw. kaca, kt\u00f3ry negatywnie wp\u0142ywa na zdolno\u015b\u0107 do treningu. B\u00f3l g\u0142owy, odwodnienie i og\u00f3lne zm\u0119czenie mog\u0105 obni\u017cy\u0107 motywacj\u0119 i jako\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Alkohol_a_synteza_bialek\"><\/span>5. <strong>Alkohol a synteza bia\u0142ek<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Alkohol mo\u017ce obni\u017ca\u0107 tempo syntezy bia\u0142ek w mi\u0119\u015bniach, co jest kluczowe dla regeneracji i wzrostu mi\u0119\u015bni. Regularne spo\u017cywanie alkoholu mo\u017ce znacz\u0105co hamowa\u0107 przyrosty mi\u0119\u015bniowe.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Kulturowe_podejscie_do_alkoholu\"><\/span>6. <strong>Kulturowe podej\u015bcie do alkoholu<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>W niekt\u00f3rych kulturach spo\u017cywanie alkoholu jest integraln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 \u017cycia spo\u0142ecznego i celebracji. Sportowcy z tych kultur musz\u0105 szczeg\u00f3lnie uwa\u017ca\u0107 na balans mi\u0119dzy spo\u0142ecznym spo\u017cywaniem alkoholu a utrzymaniem optymalnej formy fizycznej.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Zawodowi_sportowcy_a_alkohol\"><\/span>7. <strong>Zawodowi sportowcy a alkohol<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Wielu zawodowych sportowc\u00f3w unika spo\u017cywania alkoholu w trakcie sezonu, aby utrzyma\u0107 najwy\u017cszy poziom wydajno\u015bci. Niekt\u00f3rzy z nich otwarcie m\u00f3wi\u0105 o negatywnym wp\u0142ywie alkoholu na ich treningi i zawody.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Otylosc_brzuszna\"><\/span>7. Oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Spo\u017cywanie alkoholu mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 odk\u0142adanie si\u0119 t\u0142uszczu, szczeg\u00f3lnie w okolicy brzucha. Alkohol jest priorytetowo metabolizowany przez organizm, co mo\u017ce spowolni\u0107 spalanie t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Picie_a_miesnie\"><\/span>9. <strong>Picie a mi\u0119\u015bnie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Regularne spo\u017cywanie alkoholu mo\u017ce prowadzi\u0107 do zmniejszenia masy mi\u0119\u015bniowej. Alkohol wp\u0142ywa na poziom hormon\u00f3w anabolicznych, co mo\u017ce hamowa\u0107 przyrosty mi\u0119\u015bniowe.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Hydratacja_po_alkoholu\"><\/span>10. <strong>Hydratacja po alkoholu<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Aby zminimalizowa\u0107 negatywne skutki alkoholu, wa\u017cne jest, aby dobrze si\u0119 nawodni\u0107. W rzeczywisto\u015bci spo\u017cywanie du\u017cej ilo\u015bci wody przed, w trakcie i po spo\u017cyciu alkoholu mo\u017ce pom\u00f3c w utrzymaniu odpowiedniego poziomu hydratacji.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><br>W\u0119glowodany Izotonik Promaker Isotonic Pro+<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>Izotonik od Promaker postawi Ci\u0119 na nogi swoja pot\u0119\u017cn\u0105 dawk\u0105 w\u0119glodowodan\u00f3w z minera\u0142ami. Dlatego warto zaopatrzy\u0107 si\u0119 w ten mocny nap\u00f3j izotoniczny, kt\u00f3ry uzupe\u0142ni p\u0142yny po alkoholizacji.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/weglowodany-izotonik-promaker-isotonic-pro-700g-2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-17413\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/weglowodany-izotonik-promaker-isotonic-pro-700g-2.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/weglowodany-izotonik-promaker-isotonic-pro-700g-2-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/weglowodany-izotonik-promaker-isotonic-pro-700g-2-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/weglowodany-izotonik-promaker-isotonic-pro-700g-2-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/weglowodany-izotonik-promaker-isotonic-pro-700g-2-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-izotonik-promaker-isotonic-pro-700g\/p11339?s=izotonik&amp;fast_search=fs&amp;utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Jak_w%C3%B3dka_oddzia%C5%82uje_na_trening_i_czy_mo%C5%BCna_miesza%C4%87_j%C4%85_z_suplementami%3F\" class=\"ek-link\">Promaker Isotonic Pro+ 700g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Minera\u0142y Elektrolity Activlab Isoactiv<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Nap\u00f3j izotoniczny od Activlab zapewnia szybk\u0105 regeneracj\u0119 i zatrzyk energii. Dodatkowo poza sk\u0142adnikami mineralnymi zawiera dodatek kofeiny i ekstraktu z guarany. Dlatego jest to doskona\u0142e o\u017cywienie na kaca leczenie.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/mineraly-elektrolity-activlab-isoactive-zero-225g.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-17415\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/mineraly-elektrolity-activlab-isoactive-zero-225g.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/mineraly-elektrolity-activlab-isoactive-zero-225g-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/mineraly-elektrolity-activlab-isoactive-zero-225g-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/mineraly-elektrolity-activlab-isoactive-zero-225g-768x768.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/mineraly-elektrolity-activlab-isoactive-zero-225g-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-elektrolity-activlab-isoactive-zero-225g\/p8229?s=activlab+iso&amp;fast_search=fs&amp;utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Jak_w%C3%B3dka_oddzia%C5%82uje_na_trening_i_czy_mo%C5%BCna_miesza%C4%87_j%C4%85_z_suplementami%3F\" class=\"ek-link\">Activlab Isoactive 225g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>W\u0119glowodany Vitargo Fitness Authority Vitarade<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mieszanka wysokow\u0119glododanowa z minera\u0142ami. Dlatego to pot\u0119\u017cna dawka energii instant!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/weglowodany-vitargo-fitness-authority-vitarade-el-1000g.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-17416\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/weglowodany-vitargo-fitness-authority-vitarade-el-1000g.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/weglowodany-vitargo-fitness-authority-vitarade-el-1000g-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/weglowodany-vitargo-fitness-authority-vitarade-el-1000g-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/weglowodany-vitargo-fitness-authority-vitarade-el-1000g-768x768.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/weglowodany-vitargo-fitness-authority-vitarade-el-1000g-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-vitargo-fitness-authority-vitarade-el-1000g\/p8457?s=Vitarade&amp;fast_search=fs&amp;utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Jak_w%C3%B3dka_oddzia%C5%82uje_na_trening_i_czy_mo%C5%BCna_miesza%C4%87_j%C4%85_z_suplementami%3F\" class=\"ek-link\">Vitargo Fithess Authority Vitarade EL 1000g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Podsumowuj\u0105c w\u00f3dka i inne napoje alkoholowe mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 negatywnie na wyniki treningowe i regeneracj\u0119 organizmu. Dlatego \u017ce alkohol mo\u017ce prowadzi\u0107 do odwodnienia, zaburze\u0144 metabolicznych, zaburze\u0144 koordynacji oraz obni\u017cenia wydolno\u015bci fizycznej i si\u0142y mi\u0119\u015bni. Ponadto, alkohol mo\u017ce wchodzi\u0107 w interakcje z niekt\u00f3rymi suplementami, co mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych. Wa\u017cne jest, aby spo\u017cywa\u0107 alkohol z umiarem, szczeg\u00f3lnie je\u015bli prowadzisz aktywny tryb \u017cycia i stosujesz suplementy diety. Je\u015bli masz w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105ce \u0142\u0105czenia alkoholu z suplementami, zawsze skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy wiesz jak alkohol wp\u0142wa na trening? Znasz negatywy p\u0142yn\u0105ce z upijania si\u0119? Kliknij i zobacz<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":17309,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26,1392,1393],"tags":[279,1873,284,1872],"class_list":{"0":"post-17308","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"category-regeneracja","9":"category-zdrowie","10":"tag-alkohol","11":"tag-negatywy","12":"tag-odwodnienie","13":"tag-wodka"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak w\u00f3dka oddzia\u0142uje na trening i czy mo\u017cna miesza\u0107 j\u0105 z suplementami? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak w\u00f3dka oddzia\u0142uje na trening i czy mo\u017cna miesza\u0107 j\u0105 z suplementami? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak w\u00f3dka oddzia\u0142uje na trening i czy mo\u017cna miesza\u0107 j\u0105 z suplementami? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak w\u00f3dka oddzia\u0142uje na trening i czy mo\u017cna miesza\u0107 j\u0105 z suplementami? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-07-16T09:38:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-08-29T06:32:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/jak-alkohol-wplywa-na-trening-blog-swiat-supli.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Jak w\u00f3dka oddzia\u0142uje na trening i czy mo\u017cna miesza\u0107 j\u0105 z suplementami?\",\"datePublished\":\"2024-07-16T09:38:42+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-29T06:32:38+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\\\/\"},\"wordCount\":1226,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/07\\\/jak-alkohol-wplywa-na-trening-blog-swiat-supli.jpg\",\"keywords\":[\"alkohol\",\"negatywy\",\"odwodnienie\",\"w\u00f3dka\"],\"articleSection\":[\"Dieta\",\"Regeneracja\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\\\/\",\"name\":\"Jak w\u00f3dka oddzia\u0142uje na trening i czy mo\u017cna miesza\u0107 j\u0105 z suplementami? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/07\\\/jak-alkohol-wplywa-na-trening-blog-swiat-supli.jpg\",\"datePublished\":\"2024-07-16T09:38:42+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-29T06:32:38+00:00\",\"description\":\"Jak w\u00f3dka oddzia\u0142uje na trening i czy mo\u017cna miesza\u0107 j\u0105 z suplementami? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/07\\\/jak-alkohol-wplywa-na-trening-blog-swiat-supli.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/07\\\/jak-alkohol-wplywa-na-trening-blog-swiat-supli.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak w\u00f3dka oddzia\u0142uje na trening i czy mo\u017cna miesza\u0107 j\u0105 z suplementami?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak w\u00f3dka oddzia\u0142uje na trening i czy mo\u017cna miesza\u0107 j\u0105 z suplementami? - Blog \u015awiat Supli","description":"Jak w\u00f3dka oddzia\u0142uje na trening i czy mo\u017cna miesza\u0107 j\u0105 z suplementami? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak w\u00f3dka oddzia\u0142uje na trening i czy mo\u017cna miesza\u0107 j\u0105 z suplementami? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Jak w\u00f3dka oddzia\u0142uje na trening i czy mo\u017cna miesza\u0107 j\u0105 z suplementami? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-07-16T09:38:42+00:00","article_modified_time":"2024-08-29T06:32:38+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/jak-alkohol-wplywa-na-trening-blog-swiat-supli.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Jak w\u00f3dka oddzia\u0142uje na trening i czy mo\u017cna miesza\u0107 j\u0105 z suplementami?","datePublished":"2024-07-16T09:38:42+00:00","dateModified":"2024-08-29T06:32:38+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\/"},"wordCount":1226,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/jak-alkohol-wplywa-na-trening-blog-swiat-supli.jpg","keywords":["alkohol","negatywy","odwodnienie","w\u00f3dka"],"articleSection":["Dieta","Regeneracja","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\/","name":"Jak w\u00f3dka oddzia\u0142uje na trening i czy mo\u017cna miesza\u0107 j\u0105 z suplementami? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/jak-alkohol-wplywa-na-trening-blog-swiat-supli.jpg","datePublished":"2024-07-16T09:38:42+00:00","dateModified":"2024-08-29T06:32:38+00:00","description":"Jak w\u00f3dka oddzia\u0142uje na trening i czy mo\u017cna miesza\u0107 j\u0105 z suplementami? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/jak-alkohol-wplywa-na-trening-blog-swiat-supli.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/jak-alkohol-wplywa-na-trening-blog-swiat-supli.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-wodka-oddzialuje-na-trening-i-czy-mozna-mieszac-ja-z-suplementami\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak w\u00f3dka oddzia\u0142uje na trening i czy mo\u017cna miesza\u0107 j\u0105 z suplementami?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17308","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17308"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17308\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18207,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17308\/revisions\/18207"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17309"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17308"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17308"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17308"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}