{"id":16821,"date":"2024-06-05T14:17:48","date_gmt":"2024-06-05T12:17:48","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=16821"},"modified":"2024-06-21T13:00:00","modified_gmt":"2024-06-21T11:00:00","slug":"dlaczego-nie-mam-energii-zostalo-18-dni-do-lata-nie-mam-sily-na-treningu-a-po-treningu-chce-mi-sie-spac-co-robic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-energii-zostalo-18-dni-do-lata-nie-mam-sily-na-treningu-a-po-treningu-chce-mi-sie-spac-co-robic\/","title":{"rendered":"\u201cDlaczego nie mam energii?\u201d \u2013 Zosta\u0142o 18 dni do lata! Nie mam si\u0142y na treningu, a po treningu chce mi si\u0119 spa\u0107. \u2013 Co robi\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-energii-zostalo-18-dni-do-lata-nie-mam-sily-na-treningu-a-po-treningu-chce-mi-sie-spac-co-robic\/#Spis_tresci\" >Spis tre\u015bci<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-energii-zostalo-18-dni-do-lata-nie-mam-sily-na-treningu-a-po-treningu-chce-mi-sie-spac-co-robic\/#Dlaczego_mozesz_nie_miec_energii\" >Dlaczego mo\u017cesz nie mie\u0107 energii?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-energii-zostalo-18-dni-do-lata-nie-mam-sily-na-treningu-a-po-treningu-chce-mi-sie-spac-co-robic\/#Ciagle_zmeczenie_i_sennosc_brak_energii_%E2%80%93_Jak_sobie_z_tym_poradzic\" >Ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie i senno\u015b\u0107, brak energii \u2013 Jak sobie z tym poradzi\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-energii-zostalo-18-dni-do-lata-nie-mam-sily-na-treningu-a-po-treningu-chce-mi-sie-spac-co-robic\/#Co_robic_jesli_szybko_sie_mecze\" >Co robi\u0107, je\u015bli szybko si\u0119 m\u0119cz\u0119?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-energii-zostalo-18-dni-do-lata-nie-mam-sily-na-treningu-a-po-treningu-chce-mi-sie-spac-co-robic\/#Zmeczenie_a_kondycja\" >Zm\u0119czenie, a kondycja<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-energii-zostalo-18-dni-do-lata-nie-mam-sily-na-treningu-a-po-treningu-chce-mi-sie-spac-co-robic\/#Jak_sie_wyspac_%E2%80%93_Sen_jako_kluczowy_element_regeneracji\" >Jak si\u0119 wyspa\u0107? \u2013 Sen, jako kluczowy element regeneracji,<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-energii-zostalo-18-dni-do-lata-nie-mam-sily-na-treningu-a-po-treningu-chce-mi-sie-spac-co-robic\/#Trec_Nutrition_Endurance_Energy_Gel_%E2%80%93_Czysta_energia_w_plynie\" >Trec Nutrition Endurance Energy Gel \u2013 Czysta energia w p\u0142ynie<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-energii-zostalo-18-dni-do-lata-nie-mam-sily-na-treningu-a-po-treningu-chce-mi-sie-spac-co-robic\/#Ciekawostki_dotyczace_zmeczenia\" >Ciekawostki dotycz\u0105ce zm\u0119czenia<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Jak cz\u0119sto <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementy-i-energia-jak-poprawic-wydolnosc-organizmu-na-nowy-rok\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>mierzysz si\u0119 z brakiem energii<\/strong><\/a><strong>?<\/strong> Teoretycznie, je\u015bli trenujesz, to endorfiny, kt\u00f3re zyskujesz podczas treningu, powinny podnosi\u0107 tw\u00f3j poziom energii. Mo\u017ce Ci si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce jesz tak, jak trzeba, \u017ce nie potrzebujesz wi\u0119cej snu, ni\u017c faktycznie masz teraz. Ale mog\u0105 to by\u0107 jedynie mylne sygna\u0142y. Pami\u0119taj, \u017ce <strong>nasz organizm jest silny<\/strong>, ale <strong>musisz mie\u0107 sk\u0105d czerpa\u0107 energi\u0119<\/strong> i <strong>nie mie\u0107 jej deficytu<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Spis_tresci\"><\/span><strong>Spis tre\u015bci<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#brak-energii\" class=\"ek-link\">Dlaczego mo\u017cesz nie mie\u0107 energii?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#ciagle-zmeczenie\" class=\"ek-link\">Ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie i senno\u015b\u0107, brak energii \u2013 Jak sobie z tym poradzi\u0107?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#co-robic\" class=\"ek-link\">Co robi\u0107, je\u015bli szybko si\u0119 m\u0119cz\u0119?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#zmeczenie-kondycja\" class=\"ek-link\">Zm\u0119czenie, a kondycja<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#jak-spac\" class=\"ek-link\">Jak si\u0119 wyspa\u0107? \u2013 Sen, jako kluczowy element regeneracji<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#weglowodany\" class=\"ek-link\">Trec Nutrition Endurance Energy Gel \u2013 Czysta energia w p\u0142ynie<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#ciekawostki\" class=\"ek-link\">Ciekawostki dotycz\u0105ce zm\u0119czenia<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"brak-energii\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_mozesz_nie_miec_energii\"><\/span><strong>Dlaczego mo\u017cesz nie mie\u0107 energii?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Skoro brak energii jest twoim problemem, to z pewno\u015bci\u0105 zastanawiasz si\u0119, co mog\u0142o doprowadzi\u0107 ci\u0119 do takiego stanu. Musisz zdawa\u0107 sobie spraw\u0119, \u017ce cz\u0119sto nawet najmniejsze zmiany w trybie \u017cycia, czy te\u017c funkcjonowania mog\u0105 prowadzi\u0107 do spadk\u00f3w energii za dnia. <strong>Przem\u0119czenie to cz\u0119sty problem<\/strong> dotykaj\u0105cy wiele os\u00f3b w dzisiejszym zabieganym \u015bwiecie. Na szcz\u0119\u015bcie znamy r\u00f3\u017cne przyczyny braku energii, a je\u017celi mamy zidentyfikowane przyczyny, to du\u017co \u0142atwiej <strong>zwalczy\u0107 nam samo zjawisko braku energii.<\/strong> Oto kilka najcz\u0119stszych przyczyn tego, \u017ce jeste\u015b zm\u0119czony:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Przewlek\u0142y stres<\/strong><\/a> jest jednym z<strong> g\u0142\u00f3wnych zab\u00f3jc\u00f3w energii.<\/strong> Nadmierna presja w pracy, problemy w \u017cyciu osobistym i ci\u0105g\u0142y po\u015bpiech negatywnie wp\u0142ywaj\u0105 na poziom hormon\u00f3w i os\u0142abiaj\u0105 organizm.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Niew\u0142a\u015bciwa dieta<\/strong>. Brak witamin i minera\u0142\u00f3w, a tak\u017ce nadmiar przetworzonej \u017cywno\u015bci, cukru i kofeiny mog\u0105 prowadzi\u0107 do spadku energii i pogorszenia samopoczucia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sen<\/strong> jest niezb\u0119dny dla <strong>regeneracji organizmu.<\/strong> Niewystarczaj\u0105ca jego ilo\u015b\u0107 lub niska jako\u015b\u0107 negatywnie wp\u0142ywaj\u0105 na koncentracj\u0119, motywacj\u0119 i poziom energii.<\/li>\n\n\n\n<li>Niekt\u00f3re schorzenia, takie jak anemia, niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy, cukrzyca czy <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-ruch-jest-kluczowym-elementem-leczenia-depresji\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">depresja<\/a>, mog\u0105 powodowa\u0107 <strong>przewlek\u0142e zm\u0119czenie<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna <\/strong>jest kluczowa dla utrzymania dobrego samopoczucia i poziomu energii. Siedz\u0105cy tryb \u017cycia prowadzi do os\u0142abienia mi\u0119\u015bni, pogorszenia kr\u0105\u017cenia i spadku wydolno\u015bci organizmu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"ciagle-zmeczenie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ciagle_zmeczenie_i_sennosc_brak_energii_%E2%80%93_Jak_sobie_z_tym_poradzic\"><\/span><strong>Ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie i senno\u015b\u0107, brak energii \u2013 Jak sobie z tym poradzi\u0107?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u017celi chodzi o<strong> sposoby radzenia sobie z przem\u0119czeniem<\/strong>, to jest ich naprawd\u0119 du\u017co. Tutaj wystarczy odnie\u015b\u0107 si\u0119 do wymienionych przyczyn i zapobiega\u0107 ich powstawaniu:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zmniejsz stres<\/strong>, oraz naucz si\u0119 technik relaksacyjnych, takich jak joga, medytacja czy mindfulness. Zadbaj o odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 snu i regularne przerwy w ci\u0105gu dnia.<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jem-i-nie-moge-przytyc-jak-sobie-z-tym-poradzic-jak-ulozyc-dobrze-diete\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Stosuj zdrow\u0105 diet\u0119<\/strong><\/a>. Jedz du\u017co <strong>warzyw, owoc\u00f3w, pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w i chudego bia\u0142ka<\/strong>. Ogranicz spo\u017cycie przetworzonej \u017cywno\u015bci, cukru i kofeiny.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zadbaj o dobry sen<\/strong>. Staraj si\u0119 spa\u0107 7-8 godzin ka\u017cdej nocy. Wyreguluj rytm dobowy i stw\u00f3rz w sypialni komfortowe warunki do snu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>W razie chronicznego zm\u0119czenia skonsultuj si\u0119 z lekarzem<\/strong>, aby wykluczy\u0107 ewentualne choroby.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Regularnie \u0107wicz<\/strong>, nawet je\u015bli jest to kr\u00f3tki spacer kilka razy w tygodniu. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna poprawi Twoje samopoczucie i doda Ci energii.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pij du\u017co wody. Nawadnianie organizmu<\/strong> jest kluczowe dla jego prawid\u0142owego funkcjonowania. Pij wod\u0119 regularnie, zw\u0142aszcza w ci\u0105gu dnia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wystawiaj si\u0119 na s\u0142o\u0144ce<\/strong>, kt\u00f3re pomaga w produkcji witaminy D, kt\u00f3ra jest niezb\u0119dna dla dobrego samopoczucia i odporno\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sp\u0119dzaj czas na \u015bwie\u017cym powietrzu<\/strong>. Kontakt z natur\u0105 ma pozytywny wp\u0142yw na <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-witaminy-i-mineraly-wplywaja-na-zdrowie-psychiczne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zdrowie psychiczne<\/a> i fizyczne.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Znajd\u017a czas dla siebie<\/strong>. Relaks i odpoczynek s\u0105 wa\u017cne dla regeneracji organizmu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dorzucimy do tego kilka dodatkowych rad:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rozpocznij suplementacj\u0119 witaminy D, magnezu, lub \u017celaza<\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c w walce ze zm\u0119czeniem.<\/li>\n\n\n\n<li>Pami\u0119taj, \u017ce <strong>zmiana nawyk\u00f3w wymaga czasu<\/strong>, dlatego te\u017c nie zniech\u0119caj si\u0119, je\u015bli nie widzisz efekt\u00f3w natychmiast.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-robic\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_robic_jesli_szybko_sie_mecze\"><\/span><strong>Co robi\u0107, je\u015bli szybko si\u0119 m\u0119cz\u0119?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bior\u0105c pod uwag\u0119, jak bardzo niekorzystnie mo\u017ce to na ciebie wp\u0142ywa\u0107, oraz to, w jakim stanie jest tw\u00f3j organizm, skoro <strong>odczuwa skrajne zm\u0119czenie<\/strong>, zdecydowanie trzeba interweniowa\u0107. Je\u017celi bardzo ci\u0119\u017cko jest ci prze\u017cy\u0107 dzie\u0144 bez ani jednej drzemki, to musisz zdecydowanie co\u015b zmieni\u0107. Oczywi\u015bcie zm\u0119czenie mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c spowodowane brakiem kondycji, lub przeforsowaniem organizmu. W takich wypadkach, jedyne co mo\u017cesz zrobi\u0107, to<strong> zmniejszy\u0107 tempo \u017cycia<\/strong>, b\u0105d\u017a intensywno\u015b\u0107 sportu, kt\u00f3ry uprawiasz. Je\u017celi jednak miewasz to od d\u0142u\u017cszego czasu i nie jest to zwi\u0105zane z wyczerpuj\u0105cym treningiem, to tym, co musisz zrobi\u0107, jest zwr\u00f3cenie uwagi na jako\u015b\u0107 swojej diety, poziom cukru, poziom niezb\u0119dnych do funkcjonowania witamin i minera\u0142\u00f3w, oraz nawodnienie. Je\u015bli zidentyfikujesz problem, w kt\u00f3ry\u015b z tych element\u00f3w, to prawie zawsze rozwi\u0105\u017ce si\u0119 r\u00f3wnie\u017c <strong>tw\u00f3j problem przem\u0119czenia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"zmeczenie-kondycja\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zmeczenie_a_kondycja\"><\/span><strong>Zm\u0119czenie, a <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/slaba-kondycja-jak-ja-poprawic\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kondycja<\/strong><\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Zm\u0119czenie i kondycja<\/strong> s\u0105 ze sob\u0105 \u015bci\u015ble powi\u0105zane. W przypadku, kiedy <strong>nasz organizm jest wycie\u0144czony i odczuwamy zm\u0119czenie<\/strong>, to o wiele trudniej jest nam o dobr\u0105 kondycj\u0119. Oczywi\u015bcie, kondycj\u0119 mo\u017cna wy\u0107wiczy\u0107, trenuj\u0105c regularnie, ale wa\u017cnym czynnikiem w kwestii posiadania kondycji, jest <strong>odpowiednia regeneracja<\/strong>. Sam fakt, \u017ce <strong>czujemy silne zm\u0119czenie<\/strong> ka\u017cdego dnia, jest jasnym sygna\u0142em dla nas, \u017ce regeneracja nie wygl\u0105da tak, jak powinna.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-spac\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_sie_wyspac_%E2%80%93_Sen_jako_kluczowy_element_regeneracji\"><\/span><strong>Jak si\u0119 wyspa\u0107? \u2013 Sen, jako kluczowy element regeneracji,<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Skoro nasza regeneracja nie przebiega tak, jak powinna, to wa\u017cne jest, aby si\u0119 sob\u0105 zaopiekowa\u0107. <strong>Najlepsza regeneracja<\/strong>, jak\u0105 prze\u017cywa nasz organizm, odbywa si\u0119 w trakcie snu, dlatego musimy zadba\u0107 o podstawowe elementy higieny snu, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zapewnimy sobie <strong>energi\u0119 na kolejny dzie\u0144.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zadbaj o regularny rytm dobowy<\/strong>. Je\u015bli b\u0119dziesz ca\u0142y czas wstawa\u0107 o konkretnej godzinie i chodzi\u0107 spa\u0107 tak samo, to tw\u00f3j organizm przyzwyczai si\u0119 do funkcjonowania na pe\u0142nych obrotach w okre\u015blonym rytmie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stw\u00f3rz odpowiednie warunki do snu,<\/strong> w sypialni powinno by\u0107 ciemno, cicho i ch\u0142odno (mi\u0119dzy 18 a 20 stopni). Pami\u0119taj r\u00f3wnie\u017c, \u017ce sypialnia powinna by\u0107 wywietrzona przed snem.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Przed snem unikaj aktywno\u015bci fizycznej i ogl\u0105dania stymuluj\u0105cych tre\u015bci<\/strong>, a dodatkowo <strong>odstaw \u017ar\u00f3d\u0142a \u015bwiat\u0142a niebieskiego na minimum godzin\u0119 przed snem<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"weglowodany\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trec_Nutrition_Endurance_Energy_Gel_%E2%80%93_Czysta_energia_w_plynie\"><\/span><strong>Trec Nutrition Endurance Energy Gel \u2013 Czysta energia w p\u0142ynie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-zel-energetyczny-trec-nutrition-endurance-energy-gel-40g\/p6591-8806?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=dlaczego_nie_mam_energii&amp;utm_content=05.06.2024_weglowodany_zel_energetyczny_trec_nutrition_endurance_energy_gel_40g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Blog-produkty-450x450-1.jpg\" alt=\"W\u0119glowodany \u017bel Energetyczny Trec Nutrition Endurance Energy Gel 40g\n\" class=\"wp-image-16823\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Blog-produkty-450x450-1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Blog-produkty-450x450-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Blog-produkty-450x450-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Blog-produkty-450x450-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a aria-label=\"OLIMP Profi Mass&nbsp;to od\u017cywka przeznaczona do budowanie bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a typu bulk. Zawiera bia\u0142ko oraz w\u0119glowodany w stosunku 50\/50, a tak\u017ce dodatkowe witaminy i minera\u0142y - kompletny zestaw do wzrostu mi\u0119\u015bni. (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-zel-energetyczny-trec-nutrition-endurance-energy-gel-40g\/p6591-8806?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=dlaczego_nie_mam_energii&amp;utm_content=05.06.2024_weglowodany_zel_energetyczny_trec_nutrition_endurance_energy_gel_40g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Trec Nutrition Endurance Energy Gel<\/strong>&nbsp;to najwy\u017cszej jako\u015bci \u017cel energetyczny maj\u0105cy na celu uzupe\u0142ni\u0107 nasze niedobory energii podczas wysi\u0142ku poprzez dostarczenie nam szybko przyswajalne w\u0119glowodany o stopniowym uwalnianiu. Opr\u00f3cz wysokiej jako\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w zawiera r\u00f3wnie\u017c olej MCT, beta-alanin\u0119, L-karnityn\u0119, L-arginin\u0119 i L-cytrulin\u0119.<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Trec Nutrition Endurance Energy Gel<\/strong> to najwy\u017cszej jako\u015bci \u017cel energetyczny maj\u0105cy na celu uzupe\u0142ni\u0107 nasze niedobory energii podczas wysi\u0142ku poprzez dostarczenie nam szybko przyswajalnych w\u0119glowodan\u00f3w o stopniowym uwalnianiu. Dlaczego warto kupi\u0107 \u017cel energetyczny firmy Trec:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u015awietny smak w kilku wariantach.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zawiera w sobie olej MCT, beta-alanin\u0119, L-karnityn\u0119, L-arginin\u0119 i L-cytrulin\u0119.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pomaga szybko uzupe\u0142ni\u0107 w\u0119glowodany podczas wysi\u0142ku, oraz dodaje energii.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Czym tak naprawd\u0119 jest p\u0142ynna energia od firmy Trec? Ot\u00f3\u017c bogaty w rozmaite sk\u0142adniki \u017cel dzia\u0142a korzystnie na:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wzrost energii i redukcj\u0119 zm\u0119czenia.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Podbicie wydolno\u015bci i wytrzyma\u0142o\u015bci organizmu, dzi\u0119ki obecno\u015bci L-cytruliny, oraz Beta-Alaniny.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lepsze <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-powinien-byc-deficyt-kaloryczny-na-redukcji\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>efekty na redukcji<\/strong><\/a><strong>, poprzez przyspieszenie metabolizmu i pozytywny wp\u0142yw na termogenez\u0119.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"ciekawostki\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ciekawostki_dotyczace_zmeczenia\"><\/span><strong>Ciekawostki dotycz\u0105ce zm\u0119czenia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mo\u017cesz zbada\u0107 poziom swojego zm\u0119czenia, zwracaj\u0105c uwag\u0119 na to, jak szybko jeste\u015b w stanie usn\u0105\u0107<\/strong>. Je\u015bli po tym jak si\u0119 po\u0142o\u017cysz do \u0142\u00f3\u017cka, zasypiasz w mniej ni\u017c 2 minuty, to jeste\u015b skrajnie przem\u0119czony. Prawid\u0142owo zasypianie powinno trwa\u0107 od 5 do 15 minut<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kobiety cz\u0119\u015bciej odczuwaj\u0105 zm\u0119czenie ni\u017c m\u0119\u017cczy\u017ani<\/strong>, co wynika z r\u00f3\u017cnic hormonalnych i p\u0142ciowych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prawid\u0142owa drzemka nie powinna trwa\u0107 d\u0142u\u017cej, ni\u017c 20-30 minut<\/strong>, poniewa\u017c im wi\u0119cej b\u0119dzie trwa\u0107 twoja drzemka, tym bardziej organizm b\u0119dzie pr\u00f3bowa\u0142 wej\u015b\u0107 w stan snu g\u0142\u0119bokiego.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Muzyka i zapachy wp\u0142ywaj\u0105 na poziom zm\u0119czenia.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Je\u017celi zmagasz si\u0119 ze zm\u0119czeniem, kt\u00f3re utrudnia ci regularne treningi na pe\u0142nych obrotach i tym samym <strong>budowanie formy na lato 2024<\/strong>, to zdecydowanie powiniene\u015b zaopatrzy\u0107 si\u0119 w suplementy, kt\u00f3re niweluj\u0105 zm\u0119czenie. Wszystkie te suplementy w najwy\u017cszej jako\u015bci znajdziesz na<strong> <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>stronie \u015awiata Supli<\/strong><\/a>, b\u0105d\u017a w stacjonarnym salonie z suplementami \u015awiata Supli, kt\u00f3ry znajduje si\u0119 w Bia\u0142ymstoku, przy ulicy Sto\u0142ecznej.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak cz\u0119sto mierzysz si\u0119 z brakiem energii? Teoretycznie, je\u015bli trenujesz, to endorfiny, kt\u00f3re zyskujesz podczas treningu, powinny podnosi\u0107 tw\u00f3j poziom energii. Mo\u017ce Ci si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce jesz tak, jak trzeba, \u017ce nie potrzebujesz wi\u0119cej snu,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":16822,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388,1392,1387],"tags":[66,93,165,94,34,1278,74,170,228,42,1253],"class_list":{"0":"post-16821","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"category-regeneracja","9":"category-trening","10":"tag-bialko","11":"tag-dieta","12":"tag-energia","13":"tag-odchudzanie","14":"tag-polecamy","15":"tag-sposoby-na-zmeczenie","16":"tag-suplementy","17":"tag-trening","18":"tag-witaminy","19":"tag-zdrowie","20":"tag-zmeczenie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u201cDlaczego nie mam energii?\u201d \u2013 Zosta\u0142o 18 dni do lata! Nie mam si\u0142y na treningu, a po treningu chce mi si\u0119 spa\u0107. \u2013 Co robi\u0107? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u201cDlaczego nie mam energii?\u201d \u2013 Zosta\u0142o 18 dni do lata! Nie mam si\u0142y na treningu, a po treningu chce mi si\u0119 spa\u0107. \u2013 Co robi\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-energii-zostalo-18-dni-do-lata-nie-mam-sily-na-treningu-a-po-treningu-chce-mi-sie-spac-co-robic\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u201cDlaczego nie mam energii?\u201d \u2013 Zosta\u0142o 18 dni do lata! Nie mam si\u0142y na treningu, a po treningu chce mi si\u0119 spa\u0107. \u2013 Co robi\u0107? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u201cDlaczego nie mam energii?\u201d \u2013 Zosta\u0142o 18 dni do lata! Nie mam si\u0142y na treningu, a po treningu chce mi si\u0119 spa\u0107. \u2013 Co robi\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-energii-zostalo-18-dni-do-lata-nie-mam-sily-na-treningu-a-po-treningu-chce-mi-sie-spac-co-robic\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-06-05T12:17:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-06-21T11:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-nie-mam-energii-zostalo-18-dni-do-lata-nie-mam-sily-na-treningu-a-po-treningu-chce-mi-sie-spac-co-robic\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-nie-mam-energii-zostalo-18-dni-do-lata-nie-mam-sily-na-treningu-a-po-treningu-chce-mi-sie-spac-co-robic\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"\u201cDlaczego nie mam energii?\u201d \u2013 Zosta\u0142o 18 dni do lata! Nie mam si\u0142y na treningu, a po treningu chce mi si\u0119 spa\u0107. \u2013 Co robi\u0107?\",\"datePublished\":\"2024-06-05T12:17:48+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-21T11:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-nie-mam-energii-zostalo-18-dni-do-lata-nie-mam-sily-na-treningu-a-po-treningu-chce-mi-sie-spac-co-robic\\\/\"},\"wordCount\":1423,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-nie-mam-energii-zostalo-18-dni-do-lata-nie-mam-sily-na-treningu-a-po-treningu-chce-mi-sie-spac-co-robic\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/06\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik.jpg\",\"keywords\":[\"bia\u0142ko\",\"dieta\",\"energia\",\"odchudzanie\",\"Polecamy\",\"Sposoby na zm\u0119czenie\",\"suplementy\",\"trening\",\"Witaminy\",\"Zdrowie\",\"Zm\u0119czenie\"],\"articleSection\":[\"Porady treningowe\",\"Regeneracja\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-nie-mam-energii-zostalo-18-dni-do-lata-nie-mam-sily-na-treningu-a-po-treningu-chce-mi-sie-spac-co-robic\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-nie-mam-energii-zostalo-18-dni-do-lata-nie-mam-sily-na-treningu-a-po-treningu-chce-mi-sie-spac-co-robic\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-nie-mam-energii-zostalo-18-dni-do-lata-nie-mam-sily-na-treningu-a-po-treningu-chce-mi-sie-spac-co-robic\\\/\",\"name\":\"\u201cDlaczego nie mam energii?\u201d \u2013 Zosta\u0142o 18 dni do lata! Nie mam si\u0142y na treningu, a po treningu chce mi si\u0119 spa\u0107. \u2013 Co robi\u0107? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-nie-mam-energii-zostalo-18-dni-do-lata-nie-mam-sily-na-treningu-a-po-treningu-chce-mi-sie-spac-co-robic\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-nie-mam-energii-zostalo-18-dni-do-lata-nie-mam-sily-na-treningu-a-po-treningu-chce-mi-sie-spac-co-robic\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/06\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik.jpg\",\"datePublished\":\"2024-06-05T12:17:48+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-21T11:00:00+00:00\",\"description\":\"\u201cDlaczego nie mam energii?\u201d \u2013 Zosta\u0142o 18 dni do lata! Nie mam si\u0142y na treningu, a po treningu chce mi si\u0119 spa\u0107. \u2013 Co robi\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-nie-mam-energii-zostalo-18-dni-do-lata-nie-mam-sily-na-treningu-a-po-treningu-chce-mi-sie-spac-co-robic\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-nie-mam-energii-zostalo-18-dni-do-lata-nie-mam-sily-na-treningu-a-po-treningu-chce-mi-sie-spac-co-robic\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-nie-mam-energii-zostalo-18-dni-do-lata-nie-mam-sily-na-treningu-a-po-treningu-chce-mi-sie-spac-co-robic\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/06\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/06\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"\u201cDlaczego nie mam energii?\u201d \u2013 Zosta\u0142o 18 dni do lata! Nie mam si\u0142y na treningu, a po treningu chce mi si\u0119 spa\u0107. \u2013 Co robi\u0107?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-nie-mam-energii-zostalo-18-dni-do-lata-nie-mam-sily-na-treningu-a-po-treningu-chce-mi-sie-spac-co-robic\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u201cDlaczego nie mam energii?\u201d \u2013 Zosta\u0142o 18 dni do lata! Nie mam si\u0142y na treningu, a po treningu chce mi si\u0119 spa\u0107. \u2013 Co robi\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u201cDlaczego nie mam energii?\u201d \u2013 Zosta\u0142o 18 dni do lata! Nie mam si\u0142y na treningu, a po treningu chce mi si\u0119 spa\u0107. \u2013 Co robi\u0107? - Blog \u015awiat Supli","description":"\u201cDlaczego nie mam energii?\u201d \u2013 Zosta\u0142o 18 dni do lata! Nie mam si\u0142y na treningu, a po treningu chce mi si\u0119 spa\u0107. \u2013 Co robi\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-energii-zostalo-18-dni-do-lata-nie-mam-sily-na-treningu-a-po-treningu-chce-mi-sie-spac-co-robic\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u201cDlaczego nie mam energii?\u201d \u2013 Zosta\u0142o 18 dni do lata! Nie mam si\u0142y na treningu, a po treningu chce mi si\u0119 spa\u0107. \u2013 Co robi\u0107? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"\u201cDlaczego nie mam energii?\u201d \u2013 Zosta\u0142o 18 dni do lata! Nie mam si\u0142y na treningu, a po treningu chce mi si\u0119 spa\u0107. \u2013 Co robi\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-energii-zostalo-18-dni-do-lata-nie-mam-sily-na-treningu-a-po-treningu-chce-mi-sie-spac-co-robic\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-06-05T12:17:48+00:00","article_modified_time":"2024-06-21T11:00:00+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-energii-zostalo-18-dni-do-lata-nie-mam-sily-na-treningu-a-po-treningu-chce-mi-sie-spac-co-robic\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-energii-zostalo-18-dni-do-lata-nie-mam-sily-na-treningu-a-po-treningu-chce-mi-sie-spac-co-robic\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"\u201cDlaczego nie mam energii?\u201d \u2013 Zosta\u0142o 18 dni do lata! Nie mam si\u0142y na treningu, a po treningu chce mi si\u0119 spa\u0107. \u2013 Co robi\u0107?","datePublished":"2024-06-05T12:17:48+00:00","dateModified":"2024-06-21T11:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-energii-zostalo-18-dni-do-lata-nie-mam-sily-na-treningu-a-po-treningu-chce-mi-sie-spac-co-robic\/"},"wordCount":1423,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-energii-zostalo-18-dni-do-lata-nie-mam-sily-na-treningu-a-po-treningu-chce-mi-sie-spac-co-robic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik.jpg","keywords":["bia\u0142ko","dieta","energia","odchudzanie","Polecamy","Sposoby na zm\u0119czenie","suplementy","trening","Witaminy","Zdrowie","Zm\u0119czenie"],"articleSection":["Porady treningowe","Regeneracja","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-energii-zostalo-18-dni-do-lata-nie-mam-sily-na-treningu-a-po-treningu-chce-mi-sie-spac-co-robic\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-energii-zostalo-18-dni-do-lata-nie-mam-sily-na-treningu-a-po-treningu-chce-mi-sie-spac-co-robic\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-energii-zostalo-18-dni-do-lata-nie-mam-sily-na-treningu-a-po-treningu-chce-mi-sie-spac-co-robic\/","name":"\u201cDlaczego nie mam energii?\u201d \u2013 Zosta\u0142o 18 dni do lata! Nie mam si\u0142y na treningu, a po treningu chce mi si\u0119 spa\u0107. \u2013 Co robi\u0107? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-energii-zostalo-18-dni-do-lata-nie-mam-sily-na-treningu-a-po-treningu-chce-mi-sie-spac-co-robic\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-energii-zostalo-18-dni-do-lata-nie-mam-sily-na-treningu-a-po-treningu-chce-mi-sie-spac-co-robic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik.jpg","datePublished":"2024-06-05T12:17:48+00:00","dateModified":"2024-06-21T11:00:00+00:00","description":"\u201cDlaczego nie mam energii?\u201d \u2013 Zosta\u0142o 18 dni do lata! Nie mam si\u0142y na treningu, a po treningu chce mi si\u0119 spa\u0107. \u2013 Co robi\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-energii-zostalo-18-dni-do-lata-nie-mam-sily-na-treningu-a-po-treningu-chce-mi-sie-spac-co-robic\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-energii-zostalo-18-dni-do-lata-nie-mam-sily-na-treningu-a-po-treningu-chce-mi-sie-spac-co-robic\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-energii-zostalo-18-dni-do-lata-nie-mam-sily-na-treningu-a-po-treningu-chce-mi-sie-spac-co-robic\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"\u201cDlaczego nie mam energii?\u201d \u2013 Zosta\u0142o 18 dni do lata! Nie mam si\u0142y na treningu, a po treningu chce mi si\u0119 spa\u0107. \u2013 Co robi\u0107?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-energii-zostalo-18-dni-do-lata-nie-mam-sily-na-treningu-a-po-treningu-chce-mi-sie-spac-co-robic\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u201cDlaczego nie mam energii?\u201d \u2013 Zosta\u0142o 18 dni do lata! Nie mam si\u0142y na treningu, a po treningu chce mi si\u0119 spa\u0107. \u2013 Co robi\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16821","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16821"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16821\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16970,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16821\/revisions\/16970"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16822"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16821"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16821"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16821"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}