{"id":16814,"date":"2024-06-03T13:24:53","date_gmt":"2024-06-03T11:24:53","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=16814"},"modified":"2024-06-21T13:36:18","modified_gmt":"2024-06-21T11:36:18","slug":"weganskie-suplementy-czy-sa-lepsze-jakie-suplementy-powinni-przyjmowac-weganie-i-wegetarianie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/weganskie-suplementy-czy-sa-lepsze-jakie-suplementy-powinni-przyjmowac-weganie-i-wegetarianie\/","title":{"rendered":"Wega\u0144skie suplementy \u2013 Czy s\u0105 lepsze? Jakie suplementy powinni przyjmowa\u0107 weganie i wegetarianie?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/weganskie-suplementy-czy-sa-lepsze-jakie-suplementy-powinni-przyjmowac-weganie-i-wegetarianie\/#Spis_tresci\" >Spis tre\u015bci:<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/weganskie-suplementy-czy-sa-lepsze-jakie-suplementy-powinni-przyjmowac-weganie-i-wegetarianie\/#Zasady_diety_weganskiej_%E2%80%93_Czym_jest_dieta_weganska\" >Zasady diety wega\u0144skiej \u2013 Czym jest dieta wega\u0144ska?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/weganskie-suplementy-czy-sa-lepsze-jakie-suplementy-powinni-przyjmowac-weganie-i-wegetarianie\/#Dieta_weganska_a_dieta_wegetarianska\" >Dieta wega\u0144ska, a dieta wegetaria\u0144ska<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/weganskie-suplementy-czy-sa-lepsze-jakie-suplementy-powinni-przyjmowac-weganie-i-wegetarianie\/#Czy_dieta_weganska_jest_zdrowa\" >Czy dieta wega\u0144ska jest zdrowa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/weganskie-suplementy-czy-sa-lepsze-jakie-suplementy-powinni-przyjmowac-weganie-i-wegetarianie\/#Wady_diety_weganskiej\" >Wady diety wega\u0144skiej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/weganskie-suplementy-czy-sa-lepsze-jakie-suplementy-powinni-przyjmowac-weganie-i-wegetarianie\/#Jakie_suplementy_powinni_przyjmowac_weganie\" >Jakie suplementy powinni przyjmowa\u0107 weganie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/weganskie-suplementy-czy-sa-lepsze-jakie-suplementy-powinni-przyjmowac-weganie-i-wegetarianie\/#Czy_na_diecie_weganskiej_da_sie_zbudowac_miesnie\" >Czy na diecie wega\u0144skiej da si\u0119 zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/weganskie-suplementy-czy-sa-lepsze-jakie-suplementy-powinni-przyjmowac-weganie-i-wegetarianie\/#Odzywka_Bialkowa_Roslinna_Olimp_Veggie_Protein_Complex_%E2%80%93_Idealny_wybor_dla_wegan_i_wegetarian\" >Od\u017cywka Bia\u0142kowa Ro\u015blinna Olimp Veggie Protein Complex \u2013 Idealny wyb\u00f3r dla wegan i wegetarian<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Stosowanie <strong>diety wega\u0144skiej i wegetaria\u0144skiej<\/strong> nie jest \u017cadnym ograniczeniem w uprawianiu sport\u00f3w, zar\u00f3wno si\u0142owych, jak i tych bardziej wytrzyma\u0142o\u015bciowych. Skoro nie przeszkadza ona w uprawianiu sport\u00f3w, dlaczego mia\u0142aby przeszkadza\u0107 w ca\u0142ej tej otoczce \u015bwiata sportowego. Wega\u0144skie suplementy zyskuj\u0105 na popularno\u015bci, a co wi\u0119cej, nie odstaj\u0105 swoimi mo\u017cliwo\u015bciami od tych suplement\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 pochodzenia zwierz\u0119cego. Mo\u017cesz wp\u0142yn\u0105\u0107 na efekty swojego treningu suplementami pochodzenia ro\u015blinnego. Co wi\u0119cej, na diecie wega\u0144skiej warto stosowa\u0107 niekt\u00f3re z suplement\u00f3w, poniewa\u017c uzupe\u0142niaj\u0105 one potencjalne niedobory, spowodowane <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-znaczenie-ma-jakosc-i-pochodzenie-miesa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>brakiem mi\u0119sa w diecie<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Spis_tresci\"><\/span><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#zasady\" class=\"ek-link\">Zasady diety wega\u0144skiej \u2013 Czym jest dieta wega\u0144ska?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#veganska-wegetarianska\" class=\"ek-link\">Dieta wega\u0144ska, a dieta wegetaria\u0144ska<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#zdrowa\" class=\"ek-link\">Czy dieta wega\u0144ska jest zdrowa?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#wady\" class=\"ek-link\">Wady diety wega\u0144skiej<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#jakie-suplementy\" class=\"ek-link\">Jakie suplementy powinni przyjmowa\u0107 weganie, a jakie wegetarianie<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#miesnie\" class=\"ek-link\">Czy na diecie wega\u0144skiej da si\u0119 zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#olimp\" class=\"ek-link\">Od\u017cywka Bia\u0142kowa Ro\u015blinna Olimp Veggie Protein Complex \u2013 Idealny wyb\u00f3r dla wegan i wegetarian<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"zasady\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zasady_diety_weganskiej_%E2%80%93_Czym_jest_dieta_weganska\"><\/span><strong>Zasady diety wega\u0144skiej \u2013 Czym jest dieta wega\u0144ska?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W przeciwie\u0144stwie do <strong>diety wege<\/strong>t<strong>aria\u0144skiej<\/strong>, kt\u00f3ra wyklucza mi\u0119so, ryby i owoce morza, dieta wega\u0144ska eliminuje z jad\u0142ospisu wszystkie produkty pochodzenia zwierz\u0119cego. Oznacza to rezygnacj\u0119 nie tylko z mi\u0119sa, ale r\u00f3wnie\u017c z jaj, nabia\u0142u, miodu, a nawet \u017celatyny. Weganie cz\u0119sto rozszerzaj\u0105 t\u0119 filozofi\u0119 na inne aspekty \u017cycia, wykluczaj\u0105c z niego m.in. sk\u00f3r\u0119, we\u0142n\u0119 i jedwab. Weganizm brzmi wi\u0119c bardziej jak spos\u00f3b \u017cycia, ni\u017c sam rodzaj diety. A oto kilka podstawowych <strong>zasad diety wega\u0144skiej<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wyklucz z jad\u0142ospisu mi\u0119so, ryby, owoce morza, jaja, nabia\u0142, mi\u00f3d i \u017celatyn\u0119.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Spo\u017cywaj r\u00f3\u017cnorodne produkty ro\u015blinne<\/strong>, takie jak warzywa, owoce, produkty zbo\u017cowe, ro\u015bliny str\u0105czkowe, orzechy, nasiona i pestki.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zadbaj o odpowiedni\u0105 poda\u017c bia\u0142ka<\/strong>. Dobrymi \u017ar\u00f3d\u0142ami bia\u0142ka w diecie wega\u0144skiej s\u0105 ro\u015bliny str\u0105czkowe (np. ciecierzyca, soczewica, fasola), tofu, tempeh, orzechy, nasiona i produkty sojowe.<\/li>\n\n\n\n<li>Upewnij si\u0119, \u017ce dostarczasz organizmowi wystarczaj\u0105co du\u017co wapnia. <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Dobrymi <strong>\u017ar\u00f3d\u0142ami wapnia w diecie wega\u0144skiej<\/strong><\/a> s\u0105 zielone warzywa li\u015bciaste (np. jarmu\u017c, broku\u0142y), tofu wzbogacone wapniem, napoje ro\u015blinne wzbogacone wapniem i sezam.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Suplementuj witamin\u0119 B12<\/strong>, kt\u00f3ra jest niezb\u0119dna dla prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu nerwowego i nie wyst\u0119puje naturalnie w produktach ro\u015blinnych. Weganie powinni przyjmowa\u0107 suplementy witaminy B12 lub spo\u017cywa\u0107 wzbogacane ni\u0105 produkty.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zadbaj o odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3<\/strong>. Dobrymi \u017ar\u00f3d\u0142ami kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 w diecie wega\u0144skiej s\u0105 orzechy w\u0142oskie, nasiona chia, siemi\u0119 lniane i algi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"veganska-wegetarianska\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_weganska_a_dieta_wegetarianska\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowa-dieta-weganska-czym-uzupelniac-witaminy-i-mineraly-na-diecie-weganskiej\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Dieta wega\u0144ska<\/strong><\/a><strong>, a dieta wegetaria\u0144ska<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mimo wielu podobie\u0144stw mi\u0119dzy <strong>weganami a wegetarianami<\/strong> takich jak opieranie swojej diety na produktach wegetaria\u0144skich, czy te\u017c obecno\u015b\u0107 produkt\u00f3w bogatych w b\u0142onnik, witaminy, minera\u0142y i antyoksydanty w diecie, mi\u0119dzy diet\u0105 wega\u0144sk\u0105 a\u00a0 wegetaria\u0144sk\u0105 panuj\u0105 znacz\u0105ce r\u00f3\u017cnice.<\/p>\n\n\n\n<p>Musisz wiedzie\u0107, \u017ce <strong>dieta wegetaria\u0144ska wyklucza mi\u0119so, ryby i owoce morza.<\/strong> Natomiast dieta wega\u0144ska jest bardziej restrykcyjna. Poza tym, wyklucza r\u00f3wnie\u017c wszystkie produkty pochodzenia zwierz\u0119cego, w tym jaja, nabia\u0142, mi\u00f3d i \u017celatyna. Dodatkowo weganie cz\u0119sto wykluczaj\u0105 inne produkty, w tym<strong> ubrania i akcesoria wyprodukowane ze sk\u00f3ry, we\u0142ny, czy jedwabiu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"zdrowa\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_dieta_weganska_jest_zdrowa\"><\/span><strong>Czy dieta wega\u0144ska jest zdrowa?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Istnieje wiele powod\u00f3w, przez kt\u00f3re ludzie decyduj\u0105 si\u0119 na <strong>diet\u0119 wega\u0144sk\u0105<\/strong>. Najcz\u0119stszymi z nich s\u0105 etyka, poniewa\u017c weganie kieruj\u0105 si\u0119 wsp\u00f3\u0142czuciem dla zwierz\u0105t i sprzeciwiaj\u0105 si\u0119 ich wykorzystywaniu w przemy\u015ble spo\u017cywczym. Kolejnym wa\u017cnym aspektem jest r\u00f3wnie\u017c ochrona \u015brodowiska. Produkcja zwierz\u0119ca ma negatywny wp\u0142yw na \u015brodowisko, a sama <strong>dieta wega\u0144ska<\/strong> mo\u017ce pom\u00f3c w zmniejszeniu emisji gaz\u00f3w cieplarnianych. Ale czy w zwi\u0105zku z tym wszystkim, dieta wega\u0144ska jest dobra dla zdrowia?<\/p>\n\n\n\n<p>Ot\u00f3\u017c dieta wega\u0144ska bogata w warzywa, owoce, produkty zbo\u017cowe i ro\u015bliny str\u0105czkowe mo\u017ce by\u0107 bardzo zdrowa i dostarcza\u0107 wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Badania pokazuj\u0105, \u017ce<strong> weganie maj\u0105 mniejsze ryzyko powstania chor\u00f3b serca, cukrzycy typu 2 i niekt\u00f3rych nowotwor\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"wady\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wady_diety_weganskiej\"><\/span><strong>Wady diety wega\u0144skiej<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Mimo \u017ce przedstawili\u015bmy bardzo<strong> du\u017co korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z diety wega\u0144skiej<\/strong>, to nie jest ona sposobem \u017cywienia pozbawionym wad. Jedn\u0105 z g\u0142\u00f3wnych problem\u00f3w, kt\u00f3re powoduje ten rodzaj diety, s\u0105 potencjalne niedobory kluczowych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, takich jak witamina B12, witamina D, \u017celazo, wap\u0144, kwasy t\u0142uszczowe omega-3. Dodatkowo, \u017ceby skutecznie wdro\u017cy\u0107 diet\u0119 wega\u0144sk\u0105, <strong>potrzebujesz bardzo du\u017co rzetelnej wiedzy na temat \u017cywienia<\/strong>, a obecny w nowo u\u0142o\u017conej diecie nadmiar b\u0142onnika, mo\u017ce powodowa\u0107 problemy trawienne, takie jak wzd\u0119cia, gazy i biegunka. Jednym z istotnych aspekt\u00f3w takiej diety jest r\u00f3wnie\u017c cena, poniewa\u017c niekt\u00f3re produkty ro\u015blinne, szczeg\u00f3lnie te, wzbogacone o witaminy i minera\u0142y, cz\u0119sto kosztuj\u0105 wi\u0119cej, ni\u017c ich zwierz\u0119ce odpowiedniki.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jakie-suplementy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_suplementy_powinni_przyjmowac_weganie\"><\/span><strong>Jakie suplementy powinni przyjmowa\u0107 weganie?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u017beby odpowiedzie\u0107 na to pytanie, musimy wr\u00f3ci\u0107 do fragmentu, w kt\u00f3rym m\u00f3wimy o niedoborach powodowanych przez t\u0119 diet\u0119. <strong>Najwa\u017cniejszymi suplementami, kt\u00f3re powinni\u015bmy przyjmowa\u0107 s\u0105:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Witamina B12,<\/strong> niezb\u0119dna dla prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu nerwowego i krwiotw\u00f3rczego. Wyst\u0119puje g\u0142\u00f3wnie w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego, dlatego weganie musz\u0105 j\u0105 przyjmowa\u0107 w formie suplementu.<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-d\/c293\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Witamina D<\/strong><\/a>, kt\u00f3ra odpowiada za wch\u0142anianie wapnia i fosforu, kluczowych dla mocnych ko\u015bci i z\u0119b\u00f3w. \u0179r\u00f3d\u0142em <strong>witaminy D<\/strong> s\u0105 m.in. t\u0142uste ryby, \u017c\u00f3\u0142tka jaj i nabia\u0142, a jej synteza w organizmie zachodzi pod wp\u0142ywem promieni s\u0142onecznych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u017belazo,<\/strong> niezb\u0119dne do transportu tlenu w organizmie. Dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em \u017celaza w diecie wega\u0144skiej s\u0105 ro\u015bliny str\u0105czkowe, zielone warzywa, orzechy i nasiona. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107 o lepszej przyswajalno\u015bci \u017celaza hemowego z produkt\u00f3w zwierz\u0119cych, dlatego weganie powinni \u0142\u0105czy\u0107 produkty bogate w \u017celazo z witamin\u0105 C, kt\u00f3ra wspomaga jego wch\u0142anianie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wap\u0144<\/strong>, kt\u00f3ry jest kluczowy dla mocnych ko\u015bci i z\u0119b\u00f3w. Dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em wapnia w diecie wega\u0144skiej s\u0105 zielone warzywa li\u015bciaste, tofu, wzbogacane napoje ro\u015blinne i sezam. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107 o jego gorszej przyswajalno\u015bci z produkt\u00f3w ro\u015blinnych w por\u00f3wnaniu do nabia\u0142u, dlatego wa\u017cne jest, aby zadba\u0107 o odpowiedni\u0105 poda\u017c wapnia i witaminy D.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cynk<\/strong> jest niezb\u0119dny dla prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego, gojenia si\u0119 ran i syntezy bia\u0142ka. Dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em cynku w diecie wega\u0144skiej s\u0105 ro\u015bliny str\u0105czkowe, orzechy i nasiona, jednak jego przyswajalno\u015b\u0107 z produkt\u00f3w ro\u015blinnych mo\u017ce by\u0107 ni\u017csza.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Selen, kt\u00f3ry jest przeciwutleniaczem<\/strong>, kt\u00f3ry chroni kom\u00f3rki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. \u0179r\u00f3d\u0142em selenu w diecie wega\u0144skiej s\u0105 orzechy brazylijskie, nasiona s\u0142onecznika i grzyby.<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kreatyna<\/strong><\/a><strong> <\/strong>jako zwi\u0105zek organiczny, kt\u00f3ry wspomaga budowanie mi\u0119\u015bni i si\u0142\u0119. Kreatyna naturalnie wyst\u0119puje w mi\u0119sie i rybach, ale jest r\u00f3wnie\u017c dost\u0119pna w formie syntetycznej dla wegan.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"miesnie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_na_diecie_weganskiej_da_sie_zbudowac_miesnie\"><\/span><strong>Czy na diecie wega\u0144skiej da si\u0119 zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Na sam start powiemy, \u017ce wiele os\u00f3b uwa\u017ca, \u017ce budowanie mi\u0119\u015bni na diecie wega\u0144skiej jest niemo\u017cliwe, albo bardzo trudne. Natomiast jest to stereotyp, kt\u00f3ry wynika z niewiedzy na temat \u017cywienia i potencja\u0142u ro\u015blinnych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka. Prawda jest taka, \u017ce dieta wega\u0144ska mo\u017ce by\u0107 doskona\u0142ym sposobem na zbudowanie masy mi\u0119\u015bniowej, o ile jest odpowiednio zaplanowana i bogata w odpowiednie sk\u0142adniki od\u017cywcze. Ro\u015bliny <strong>dostarczaj\u0105 wszystkich niezb\u0119dnych aminokwas\u00f3w, budulc\u00f3w bia\u0142ka, a przy odpowiedniej kaloryczno\u015bci i treningu si\u0142owym, osi\u0105gni\u0119cie wymarzonej sylwetki jest w zasi\u0119gu r\u0119ki.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Kluczowe w skutecznym budowaniu masy mi\u0119\u015bniowej na diecie wega\u0144skiej s\u0105 nast\u0119puj\u0105ce elementy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wysoka poda\u017c bia\u0142ka, w ilo\u015bci od 1,5 do 2 gramy bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dziennie. <\/strong>Pami\u0119taj jednak, aby \u0142\u0105czy\u0107 r\u00f3\u017cne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka i roz\u0142o\u017cy\u0107 je na mniejsze posi\u0142ki.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Odpowiednia kaloryczno\u015b\u0107<\/strong>. Je\u015bli chcesz zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie, to musisz dostarczy\u0107 do organizmu wi\u0119cej kalorii, ni\u017c spalasz. Musisz wi\u0119c <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-obliczyc-ilosc-potrzebnych-kalorii\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">obliczy\u0107 swoje zapotrzebowanie kaloryczne<\/a> i doda\u0107 do niego <strong>200-500 kcal,<\/strong> aby uzyska\u0107 nadwy\u017ck\u0119 kaloryczn\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Regularny trening si\u0142owy <\/strong>z wykorzystaniem ci\u0119\u017car\u00f3w lub masy w\u0142asnego cia\u0142a s\u0105 niezb\u0119dne do stymulacji wzrostu mi\u0119\u015bni. Skup si\u0119 na \u0107wiczeniach wielostawowych, takich jak przysiady, martwy ci\u0105g i podci\u0105ganie.<\/li>\n\n\n\n<li>I na dodatek odpowiednia suplementacja!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"olimp\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odzywka_Bialkowa_Roslinna_Olimp_Veggie_Protein_Complex_%E2%80%93_Idealny_wybor_dla_wegan_i_wegetarian\"><\/span><strong>Od\u017cywka Bia\u0142kowa Ro\u015blinna Olimp Veggie Protein Complex \u2013 Idealny wyb\u00f3r dla wegan i wegetarian<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-roslinna-olimp-veggie-protein-complex-500g\/p2853-3809?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=weganskie_suplementy_czy_sa_lepsze&amp;utm_content=03.06.2024_odzywka_bialkowa_roslinna_olimp_veggie_protein_complex_500g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-produkty-450x450-2023-08-30T112007.499.jpg\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Ro\u015blinna Olimp Veggie Protein Complex 500g\" class=\"wp-image-14705\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-produkty-450x450-2023-08-30T112007.499.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-produkty-450x450-2023-08-30T112007.499-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-produkty-450x450-2023-08-30T112007.499-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-produkty-450x450-2023-08-30T112007.499-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a aria-label=\"Olimp Veggie Protein Complex&nbsp;to w pe\u0142ni naturalna, wolna od konserwant\u00f3w i sztucznych barwnik\u00f3w od\u017cywka wysokobia\u0142kowa opieraj\u0105ca si\u0119 o&nbsp;proteiny pochodzenia ro\u015blinnego. Produkt&nbsp;w sobie&nbsp;3 \u017ar\u00f3d\u0142a protein pochodzenia ro\u015blinnego, dzi\u0119ki czemu uda\u0142o si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107&nbsp;pe\u0142en aminogram&nbsp;i wysokie st\u0119\u017cenie pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka w produkcie. (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-roslinna-olimp-veggie-protein-complex-500g\/p2853-3809?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=weganskie_suplementy_czy_sa_lepsze&amp;utm_content=03.06.2024_odzywka_bialkowa_roslinna_olimp_veggie_protein_complex_500g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Olimp Veggie Protein Complex&nbsp;<\/strong>to w pe\u0142ni naturalna, wolna od konserwant\u00f3w i sztucznych barwnik\u00f3w od\u017cywka wysokobia\u0142kowa<\/a>. <a aria-label=\"Olimp Veggie Protein Complex&nbsp;to w pe\u0142ni naturalna, wolna od konserwant\u00f3w i sztucznych barwnik\u00f3w od\u017cywka wysokobia\u0142kowa opieraj\u0105ca si\u0119 o&nbsp;proteiny pochodzenia ro\u015blinnego. Produkt&nbsp;w sobie&nbsp;3 \u017ar\u00f3d\u0142a protein pochodzenia ro\u015blinnego, dzi\u0119ki czemu uda\u0142o si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107&nbsp;pe\u0142en aminogram&nbsp;i wysokie st\u0119\u017cenie pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka w produkcie. (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-roslinna-olimp-veggie-protein-complex-500g\/p2853-3809?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=weganskie_suplementy_czy_sa_lepsze&amp;utm_content=03.06.2024_odzywka_bialkowa_roslinna_olimp_veggie_protein_complex_500g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Opiera si\u0119 o&nbsp;proteiny pochodzenia ro\u015blinnego. Produkt&nbsp;w sobie&nbsp;3 \u017ar\u00f3d\u0142a protein pochodzenia ro\u015blinnego<\/a>.<a aria-label=\"Olimp Veggie Protein Complex&nbsp;to w pe\u0142ni naturalna, wolna od konserwant\u00f3w i sztucznych barwnik\u00f3w od\u017cywka wysokobia\u0142kowa opieraj\u0105ca si\u0119 o&nbsp;proteiny pochodzenia ro\u015blinnego. Produkt&nbsp;w sobie&nbsp;3 \u017ar\u00f3d\u0142a protein pochodzenia ro\u015blinnego, dzi\u0119ki czemu uda\u0142o si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107&nbsp;pe\u0142en aminogram&nbsp;i wysokie st\u0119\u017cenie pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka w produkcie. (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-roslinna-olimp-veggie-protein-complex-500g\/p2853-3809?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=weganskie_suplementy_czy_sa_lepsze&amp;utm_content=03.06.2024_odzywka_bialkowa_roslinna_olimp_veggie_protein_complex_500g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> Dzi\u0119ki Temu uda\u0142o si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107&nbsp;pe\u0142en aminogram&nbsp;i wysokie st\u0119\u017cenie pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka w produkcie.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Olimp Veggie Protein Complex<\/strong> to w pe\u0142ni naturalna, wolna od konserwant\u00f3w i sztucznych barwnik\u00f3w od\u017cywka wysokobia\u0142kowa opieraj\u0105ca si\u0119 o<strong> proteiny pochodzenia ro\u015blinnego.<\/strong> Produkt ma w sobie 3 \u017ar\u00f3d\u0142a protein pochodzenia ro\u015blinnego, dzi\u0119ki czemu uda\u0142o si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107 pe\u0142en aminogram i wysokie st\u0119\u017cenie pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka w produkcie. Znajdziemy tutaj bia\u0142ka z grochu, ry\u017cu oraz pestek dyni. Tak skomponowana mieszanka w odpowiedni spos\u00f3b wspomo\u017ce budow\u0119 mi\u0119\u015bni i <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-regeneracja-po-treningu-jest-az-tak-wazna\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>regeneracj\u0119 po wysi\u0142ku<\/strong><\/a>. Czy<strong> od\u017cywka wega\u0144ska firmy Olimp<\/strong> jest warta zakupu?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Przede wszystkim, jest to idealny spos\u00f3b na dobicie bia\u0142ka dla os\u00f3b, kt\u00f3re w swoim \u017cyciu stosuj\u0105 diet\u0119 wega\u0144sk\u0105, lub wegetaria\u0144sk\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li>Suplementuj\u0105c wspomnian\u0105 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105, otrzymujesz 3 wysokiej jako\u015bci \u017ar\u00f3d\u0142a protein pochodzenia ro\u015blinnego.<\/li>\n\n\n\n<li>Naturalne wsparcie w budowaniu masy mi\u0119\u015bniowej i regeneracji potreningowej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wa\u017cne jest, \u017ceby wspomnie\u0107, \u017ce w <strong>od\u017cywce bia\u0142kowej Olimpu<\/strong> mog\u0105 znale\u017a\u0107 si\u0119 <strong>alergeny<\/strong>, takie jak orzeszki ziemne (arachidowe).<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u017celi stosujesz<strong> diet\u0119 wega\u0144sk\u0105, b\u0105d\u017a wegetaria\u0144sk\u0105<\/strong>, to powiniene\u015b za pomoc\u0105 suplement\u00f3w <strong>uzupe\u0142nia\u0107 niedobory w swojej diecie<\/strong>, a co wi\u0119cej, w kwestii <strong>budowania formy do lata 2024<\/strong>, stosowa\u0107 suplementy, kt\u00f3re przybli\u017c\u0105 ci\u0119 do wymarzonej sylwetki, takie jak <strong>Od\u017cywka Bia\u0142kowa Ro\u015blinna Olimp Veggie Protein Complex<\/strong>. Znajdziesz je na<strong> <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>stronie \u015awiata Supli<\/strong><\/a>, lub w stacjonarnym salonie \u015awiata Supli, kt\u00f3ry znajduje si\u0119 w Bia\u0142ymstoku, przy ulicy Sto\u0142ecznej.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Stosowanie diety wega\u0144skiej i wegetaria\u0144skiej nie jest \u017cadnym ograniczeniem w uprawianiu sport\u00f3w, zar\u00f3wno si\u0142owych, jak i tych bardziej wytrzyma\u0142o\u015bciowych. Skoro nie przeszkadza ona w uprawianiu sport\u00f3w, dlaczego mia\u0142aby przeszkadza\u0107 w ca\u0142ej tej otoczce \u015bwiata sportowego&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":16815,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26,1384],"tags":[93,1826,94,74,1833,579,42],"class_list":{"0":"post-16814","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"category-przepisy-i-dieta","9":"tag-dieta","10":"tag-dieta-weganska","11":"tag-odchudzanie","12":"tag-suplementy","13":"tag-vege","14":"tag-wegetarianin","15":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Wega\u0144skie suplementy \u2013 Czy s\u0105 lepsze? Jakie suplementy powinni przyjmowa\u0107 weganie i wegetarianie? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wega\u0144skie suplementy \u2013 Czy s\u0105 lepsze? Jakie suplementy powinni przyjmowa\u0107 weganie i wegetarianie? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/weganskie-suplementy-czy-sa-lepsze-jakie-suplementy-powinni-przyjmowac-weganie-i-wegetarianie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wega\u0144skie suplementy \u2013 Czy s\u0105 lepsze? Jakie suplementy powinni przyjmowa\u0107 weganie i wegetarianie? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wega\u0144skie suplementy \u2013 Czy s\u0105 lepsze? Jakie suplementy powinni przyjmowa\u0107 weganie i wegetarianie? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/weganskie-suplementy-czy-sa-lepsze-jakie-suplementy-powinni-przyjmowac-weganie-i-wegetarianie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-06-03T11:24:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-06-21T11:36:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-6.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/weganskie-suplementy-czy-sa-lepsze-jakie-suplementy-powinni-przyjmowac-weganie-i-wegetarianie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/weganskie-suplementy-czy-sa-lepsze-jakie-suplementy-powinni-przyjmowac-weganie-i-wegetarianie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Wega\u0144skie suplementy \u2013 Czy s\u0105 lepsze? Jakie suplementy powinni przyjmowa\u0107 weganie i wegetarianie?\",\"datePublished\":\"2024-06-03T11:24:53+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-21T11:36:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/weganskie-suplementy-czy-sa-lepsze-jakie-suplementy-powinni-przyjmowac-weganie-i-wegetarianie\\\/\"},\"wordCount\":1789,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/weganskie-suplementy-czy-sa-lepsze-jakie-suplementy-powinni-przyjmowac-weganie-i-wegetarianie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/06\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-6.jpg\",\"keywords\":[\"dieta\",\"dieta wega\u0144ska\",\"odchudzanie\",\"suplementy\",\"vege\",\"wegetarianin\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Dieta\",\"Przepisy i dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/weganskie-suplementy-czy-sa-lepsze-jakie-suplementy-powinni-przyjmowac-weganie-i-wegetarianie\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/weganskie-suplementy-czy-sa-lepsze-jakie-suplementy-powinni-przyjmowac-weganie-i-wegetarianie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/weganskie-suplementy-czy-sa-lepsze-jakie-suplementy-powinni-przyjmowac-weganie-i-wegetarianie\\\/\",\"name\":\"Wega\u0144skie suplementy \u2013 Czy s\u0105 lepsze? Jakie suplementy powinni przyjmowa\u0107 weganie i wegetarianie? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/weganskie-suplementy-czy-sa-lepsze-jakie-suplementy-powinni-przyjmowac-weganie-i-wegetarianie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/weganskie-suplementy-czy-sa-lepsze-jakie-suplementy-powinni-przyjmowac-weganie-i-wegetarianie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/06\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-6.jpg\",\"datePublished\":\"2024-06-03T11:24:53+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-21T11:36:18+00:00\",\"description\":\"Wega\u0144skie suplementy \u2013 Czy s\u0105 lepsze? Jakie suplementy powinni przyjmowa\u0107 weganie i wegetarianie? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/weganskie-suplementy-czy-sa-lepsze-jakie-suplementy-powinni-przyjmowac-weganie-i-wegetarianie\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/weganskie-suplementy-czy-sa-lepsze-jakie-suplementy-powinni-przyjmowac-weganie-i-wegetarianie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/weganskie-suplementy-czy-sa-lepsze-jakie-suplementy-powinni-przyjmowac-weganie-i-wegetarianie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/06\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-6.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/06\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-6.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"Wega\u0144skie suplementy \u2013 Czy s\u0105 lepsze? Jakie suplementy powinni przyjmowa\u0107 weganie i wegetarianie?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/weganskie-suplementy-czy-sa-lepsze-jakie-suplementy-powinni-przyjmowac-weganie-i-wegetarianie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Wega\u0144skie suplementy \u2013 Czy s\u0105 lepsze? Jakie suplementy powinni przyjmowa\u0107 weganie i wegetarianie?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wega\u0144skie suplementy \u2013 Czy s\u0105 lepsze? Jakie suplementy powinni przyjmowa\u0107 weganie i wegetarianie? - Blog \u015awiat Supli","description":"Wega\u0144skie suplementy \u2013 Czy s\u0105 lepsze? Jakie suplementy powinni przyjmowa\u0107 weganie i wegetarianie? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/weganskie-suplementy-czy-sa-lepsze-jakie-suplementy-powinni-przyjmowac-weganie-i-wegetarianie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Wega\u0144skie suplementy \u2013 Czy s\u0105 lepsze? Jakie suplementy powinni przyjmowa\u0107 weganie i wegetarianie? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Wega\u0144skie suplementy \u2013 Czy s\u0105 lepsze? Jakie suplementy powinni przyjmowa\u0107 weganie i wegetarianie? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/weganskie-suplementy-czy-sa-lepsze-jakie-suplementy-powinni-przyjmowac-weganie-i-wegetarianie\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-06-03T11:24:53+00:00","article_modified_time":"2024-06-21T11:36:18+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-6.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/weganskie-suplementy-czy-sa-lepsze-jakie-suplementy-powinni-przyjmowac-weganie-i-wegetarianie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/weganskie-suplementy-czy-sa-lepsze-jakie-suplementy-powinni-przyjmowac-weganie-i-wegetarianie\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Wega\u0144skie suplementy \u2013 Czy s\u0105 lepsze? Jakie suplementy powinni przyjmowa\u0107 weganie i wegetarianie?","datePublished":"2024-06-03T11:24:53+00:00","dateModified":"2024-06-21T11:36:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/weganskie-suplementy-czy-sa-lepsze-jakie-suplementy-powinni-przyjmowac-weganie-i-wegetarianie\/"},"wordCount":1789,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/weganskie-suplementy-czy-sa-lepsze-jakie-suplementy-powinni-przyjmowac-weganie-i-wegetarianie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-6.jpg","keywords":["dieta","dieta wega\u0144ska","odchudzanie","suplementy","vege","wegetarianin","Zdrowie"],"articleSection":["Dieta","Przepisy i dieta"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/weganskie-suplementy-czy-sa-lepsze-jakie-suplementy-powinni-przyjmowac-weganie-i-wegetarianie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/weganskie-suplementy-czy-sa-lepsze-jakie-suplementy-powinni-przyjmowac-weganie-i-wegetarianie\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/weganskie-suplementy-czy-sa-lepsze-jakie-suplementy-powinni-przyjmowac-weganie-i-wegetarianie\/","name":"Wega\u0144skie suplementy \u2013 Czy s\u0105 lepsze? Jakie suplementy powinni przyjmowa\u0107 weganie i wegetarianie? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/weganskie-suplementy-czy-sa-lepsze-jakie-suplementy-powinni-przyjmowac-weganie-i-wegetarianie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/weganskie-suplementy-czy-sa-lepsze-jakie-suplementy-powinni-przyjmowac-weganie-i-wegetarianie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-6.jpg","datePublished":"2024-06-03T11:24:53+00:00","dateModified":"2024-06-21T11:36:18+00:00","description":"Wega\u0144skie suplementy \u2013 Czy s\u0105 lepsze? Jakie suplementy powinni przyjmowa\u0107 weganie i wegetarianie? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/weganskie-suplementy-czy-sa-lepsze-jakie-suplementy-powinni-przyjmowac-weganie-i-wegetarianie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/weganskie-suplementy-czy-sa-lepsze-jakie-suplementy-powinni-przyjmowac-weganie-i-wegetarianie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/weganskie-suplementy-czy-sa-lepsze-jakie-suplementy-powinni-przyjmowac-weganie-i-wegetarianie\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-6.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-6.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"Wega\u0144skie suplementy \u2013 Czy s\u0105 lepsze? Jakie suplementy powinni przyjmowa\u0107 weganie i wegetarianie?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/weganskie-suplementy-czy-sa-lepsze-jakie-suplementy-powinni-przyjmowac-weganie-i-wegetarianie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Wega\u0144skie suplementy \u2013 Czy s\u0105 lepsze? Jakie suplementy powinni przyjmowa\u0107 weganie i wegetarianie?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16814","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16814"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16814\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16976,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16814\/revisions\/16976"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16815"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16814"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16814"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16814"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}