{"id":16811,"date":"2024-06-02T15:06:55","date_gmt":"2024-06-02T13:06:55","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=16811"},"modified":"2024-06-21T13:50:20","modified_gmt":"2024-06-21T11:50:20","slug":"cwiczenia-na-rozciaganie-czy-powinnismy-wykonywac-jak-stretching-wplywa-na-trening","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-na-rozciaganie-czy-powinnismy-wykonywac-jak-stretching-wplywa-na-trening\/","title":{"rendered":"\u0106wiczenia na rozci\u0105ganie \u2013 Czy powinni\u015bmy wykonywa\u0107? Jak stretching wp\u0142ywa na trening?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-na-rozciaganie-czy-powinnismy-wykonywac-jak-stretching-wplywa-na-trening\/#Spis_tresci\" >Spis tre\u015bci:<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-na-rozciaganie-czy-powinnismy-wykonywac-jak-stretching-wplywa-na-trening\/#Czy_rozciaganie_jest_potrzebne_i_jak_wplywa_na_trening\" >Czy rozci\u0105ganie jest potrzebne i jak wp\u0142ywa na trening?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-na-rozciaganie-czy-powinnismy-wykonywac-jak-stretching-wplywa-na-trening\/#Ile_czasu_powinnismy_sie_rozciagac\" >Ile czasu powinni\u015bmy si\u0119 rozci\u0105ga\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-na-rozciaganie-czy-powinnismy-wykonywac-jak-stretching-wplywa-na-trening\/#Rozciaganie_przed_czy_po_treningu\" >Rozci\u0105ganie przed czy po treningu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-na-rozciaganie-czy-powinnismy-wykonywac-jak-stretching-wplywa-na-trening\/#Jakie_sa_najlepsze_cwiczenia_na_rozciaganie\" >Jakie s\u0105 najlepsze \u0107wiczenia na rozci\u0105ganie?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-na-rozciaganie-czy-powinnismy-wykonywac-jak-stretching-wplywa-na-trening\/#Rozgrzewka_dynamiczna\" >Rozgrzewka dynamiczna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-na-rozciaganie-czy-powinnismy-wykonywac-jak-stretching-wplywa-na-trening\/#Rozciaganie_szyi\" >Rozci\u0105ganie szyi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-na-rozciaganie-czy-powinnismy-wykonywac-jak-stretching-wplywa-na-trening\/#Rozciaganie_ramion\" >Rozci\u0105ganie ramion<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-na-rozciaganie-czy-powinnismy-wykonywac-jak-stretching-wplywa-na-trening\/#Skuteczne_rozciaganie_plecow\" >Skuteczne rozci\u0105ganie plec\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-na-rozciaganie-czy-powinnismy-wykonywac-jak-stretching-wplywa-na-trening\/#Rozciaganie_nog\" >Rozci\u0105ganie n\u00f3g<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-na-rozciaganie-czy-powinnismy-wykonywac-jak-stretching-wplywa-na-trening\/#Rozciaganie_stop\" >Rozci\u0105ganie st\u00f3p<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-na-rozciaganie-czy-powinnismy-wykonywac-jak-stretching-wplywa-na-trening\/#Czy_rozciaganie_ma_wplyw_na_odchudzanie\" >Czy rozci\u0105ganie ma wp\u0142yw na odchudzanie?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-na-rozciaganie-czy-powinnismy-wykonywac-jak-stretching-wplywa-na-trening\/#Odchudzanie_CLA_Zielona_Herbata_Trec_Nutrition_CLA_Green_Tea_%E2%80%93_Jeden_z_najlepszych_suplementow_na_odchudzanie\" >Odchudzanie CLA + Zielona Herbata Trec Nutrition CLA + Green Tea \u2013 Jeden z najlepszych suplement\u00f3w na odchudzanie!<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Wielu <strong>do\u015bwiadczonych trener\u00f3w<\/strong>, b\u0105d\u017a po prostu <strong>os\u00f3b, kt\u00f3re <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-lepiej-na-silowni-co-robic-w-przerwach-podczas-cwiczen-i-jak-osiagac-lepsze-przyrosty-miesni\/\" class=\"ek-link\"><strong>chodz\u0105 n<\/strong><\/a><strong><a aria-label=\"a (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-lepiej-na-silowni-co-robic-w-przerwach-podczas-cwiczen-i-jak-osiagac-lepsze-przyrosty-miesni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">a<\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-lepiej-na-silowni-co-robic-w-przerwach-podczas-cwiczen-i-jak-osiagac-lepsze-przyrosty-miesni\/\" class=\"ek-link\"><strong> si\u0142owni\u0119<\/strong><\/a>, nie wyobra\u017ca sobie treningu, bez solidnego rozci\u0105gania. Dlatego te\u017c pojawia si\u0119 pytanie. Czy rozci\u0105ganie jest naprawd\u0119 takie wa\u017cne i czy nasz trening nie mo\u017ce si\u0119 odby\u0107 bez tego elementu? A je\u017celi ju\u017c musimy si\u0119 rozci\u0105ga\u0107, to kiedy i jak d\u0142ugo, a mo\u017ce w og\u00f3le przeznaczy\u0107 na to ca\u0142y osobny trening? W tym artykule postaramy si\u0119 <strong>rozwia\u0107 wszelkie w\u0105tpliwo\u015bci<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Spis_tresci\"><\/span><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#rozciaganie\" class=\"ek-link\">Czy rozci\u0105ganie jest potrzebne i jak wp\u0142ywa na trening?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#ile-rozciagac\" class=\"ek-link\">Ile czasu powinni\u015bmy si\u0119 rozci\u0105ga\u0107?&nbsp;<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#rozciaganie-przed\" class=\"ek-link\">Rozci\u0105ganie przed czy po treningu?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#najlepsze-cwiczenia\" class=\"ek-link\">Jakie s\u0105 najlepsze \u0107wiczenia na rozci\u0105ganie?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#rozciaganie-odchudzanie\" class=\"ek-link\">Czy rozci\u0105ganie ma wp\u0142yw na odchudzanie?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#cla\" class=\"ek-link\">Odchudzanie CLA + Zielona Herbata Trec Nutrition CLA + Green Tea \u2013 Jeden z najlepszych suplement\u00f3w na odchudzanie!<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"rozciaganie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_rozciaganie_jest_potrzebne_i_jak_wplywa_na_trening\"><\/span><strong>Czy rozci\u0105ganie jest potrzebne i jak wp\u0142ywa na trening?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Rozci\u0105ganie to cz\u0119sto pomijany, a niezwykle istotny element treningu. Cho\u0107 wielu osobom kojarzy si\u0119 ono z nudn\u0105 czynno\u015bci\u0105 wykonywan\u0105 na si\u0142\u0119, w rzeczywisto\u015bci<strong> rozci\u0105ganie niesie ze sob\u0105 wiele korzy\u015bci <\/strong>i powinno by\u0107 <strong>nieod\u0142\u0105cznym elementem ka\u017cdego treningu<\/strong>. Je\u017celi jeste\u015b zdania, \u017ce rozci\u0105ganie nie jest ci do niczego potrzebne, to musimy wyprowadzi\u0107 ci\u0119 z b\u0142\u0119du. Je\u017celi b\u0119dziesz to robi\u0107 regularnie, to mo\u017cesz z rozci\u0105gania czerpa\u0107 wiele korzy\u015bci, takich jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wi\u0119ksza elastyczno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w<\/strong>. Dzi\u0119ki temu ruchy staj\u0105 si\u0119 p\u0142ynniejsze, a ryzyko kontuzji ulega zmniejszeniu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wi\u0119kszy zakres ruchu<\/strong>. Rozci\u0105ganie pozwala na wykonywanie szerszych zakres\u00f3w ruchu, co mo\u017ce by\u0107 szczeg\u00f3lnie istotne w niekt\u00f3rych dyscyplinach sportowych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mniejszy b\u00f3l mi\u0119\u015bni. Rozci\u0105ganie po treningu<\/strong> pomaga zmniejszy\u0107 bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni i przyspieszy\u0107 regeneracj\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Poprawa postawy cia\u0142a.<\/strong> Regularne rozci\u0105ganie mo\u017ce pom\u00f3c w wyr\u00f3wnaniu napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowego i poprawie postawy cia\u0142a.<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-uspokojenie-i-stres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Mniejszy stres<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Rozci\u0105ganie dzia\u0142a relaksuj\u0105co na mi\u0119\u015bnie i umys\u0142, co mo\u017ce pom\u00f3c w redukcji stresu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"ile-rozciagac\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_czasu_powinnismy_sie_rozciagac\"><\/span><strong>Ile czasu powinni\u015bmy si\u0119 rozci\u0105ga\u0107?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Kwestia tego, ile czasu powinni\u015bmy po\u015bwi\u0119ca\u0107 na rozci\u0105ganie, jest zdecydowanie <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/plan-treningowy-jego-programowanie-i-hipertrofia-miesni-adam-bartosiak\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zale\u017cna od <strong>treningu, jaki nas czeka<\/strong><\/a><strong> i od preferencji.<\/strong> Na pewno rozci\u0105gaj\u0105c si\u0119, czujesz i widzisz wi\u0119kszy zakres ruchu w mi\u0119\u015bniach. Dodatkowo pami\u0119taj, \u017ceby podczas rozci\u0105gania stosowa\u0107 jak najwi\u0119kszy zakres ruchu, dzi\u0119ki czemu rozwiniesz jeszcze bardziej elastyczno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>W zale\u017cno\u015bci od tego, jak bardzo <strong>wymagaj\u0105cy dla mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w trening<\/strong> ci\u0119 czeka, powiniene\u015b na samo rozci\u0105ganie po\u015bwi\u0119ci\u0107 co najmniej 10 minut i skupi\u0107 si\u0119 przy tym na miejscach, kt\u00f3re najbardziej b\u0119d\u0105 zaanga\u017cowane w trening. Pami\u0119taj, \u017ceby przed rozci\u0105ganiem, na samym pocz\u0105tku rozgrza\u0107 si\u0119, dzi\u0119ki czemu, przygotujesz mi\u0119\u015bnie na trening jeszcze lepiej.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"rozciaganie-przed\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rozciaganie_przed_czy_po_treningu\"><\/span><strong>Rozci\u0105ganie przed czy po treningu?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Jedni m\u00f3wi\u0105, \u017ce powinni\u015bmy si\u0119 rozci\u0105ga\u0107 przed treningiem, \u017ceby <strong>przygotowa\u0107 mi\u0119\u015bnie i stawy na wysi\u0142ek<\/strong>. Inni m\u00f3wi\u0105, \u017ce <strong>powinni\u015bmy po treningu<\/strong>, \u017ceby<strong> przyspieszy\u0107 regeneracj\u0119<\/strong>. W tym wszystkim ka\u017cdy ma troch\u0119 racji, poniewa\u017c tak naprawd\u0119 najlepsz\u0105 form\u0105 rozci\u0105gania jest rozci\u0105ganie przed i po treningu. Musisz tylko pami\u0119ta\u0107, \u017ceby nie rozci\u0105ga\u0107 si\u0119 tak samo przed treningiem, jak po jego wykonaniu. Zanim zaczniesz wykorzystywa\u0107 swoje mi\u0119\u015bnie <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">na si\u0142owni<\/a><strong>, <\/strong>powiniene\u015b zastosowa\u0107 rozci\u0105ganie dynamiczne, kt\u00f3re ma du\u017c\u0105 intensywno\u015b\u0107 i charakteryzuje si\u0119 tym, \u017ce nasze stawy i mi\u0119\u015bnie dostaj\u0105 du\u017co impuls\u00f3w, spowodowanych dynamicznym ruchem mi\u0119\u015bni w pe\u0142nym zakresie. Je\u017celi natomiast<strong> ko\u0144czymy trening<\/strong> i chcemy przej\u015b\u0107 do rozci\u0105gania, kt\u00f3re wykonujemy po treningu, to powinni\u015bmy wtedy wykonywa\u0107<strong> rozci\u0105ganie statyczne.<\/strong> Wa\u017cne jest, aby nie naderwa\u0107 w\u0142\u00f3kien, kt\u00f3re podczas treningu i tak mocno dosta\u0142y w ko\u015b\u0107, dlatego <strong>zalecamy rozci\u0105ganie w du\u017co wolniejszym tempie, bez impulsywnych ruch\u00f3w i o du\u017co mniejszej intensywno\u015bci.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"najlepsze-cwiczenia\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_najlepsze_cwiczenia_na_rozciaganie\"><\/span><strong>Jakie s\u0105 najlepsze \u0107wiczenia na rozci\u0105ganie?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wybieraj\u0105c konkretne <strong>\u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce<\/strong>, musisz dostosowa\u0107 si\u0119 pod konkretn\u0105 parti\u0119 cia\u0142a, kt\u00f3ra b\u0119dzie przeci\u0105\u017cana na treningu. Pami\u0119taj te\u017c, \u017ceby dodatkowo przeprowadza\u0107 <strong>rozci\u0105ganie og\u00f3lne ca\u0142ego cia\u0142a<\/strong>, poniewa\u017c wielokrotnie podczas wykonywania konkretnego treningu, u\u017cywasz wi\u0119cej ni\u017c tylko jednej grupy mi\u0119\u015bniowej. Przedstawimy Ci wi\u0119c <strong>kr\u00f3tki plan treningowy na rozci\u0105ganie ca\u0142ego cia\u0142a<\/strong>, do kt\u00f3rego mo\u017cesz do\u0142o\u017cy\u0107 sobie wi\u0119cej rozci\u0105gania na konkretn\u0105, trenowan\u0105 parti\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rozgrzewka_dynamiczna\"><\/span><strong>Rozgrzewka dynamiczna<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Przed rozpocz\u0119ciem w\u0142a\u015bciwego rozci\u0105gania, nale\u017cy wykona\u0107 <strong>kr\u00f3tk\u0105 <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>rozgrzewk\u0119 dynamiczn\u0105<\/strong><\/a>. Polega ona na wykonywaniu p\u0142ynnych ruch\u00f3w bez zatrzymywania si\u0119, np. <strong>kr\u0105\u017cenia ramionami, wymachy n\u00f3g, pajacyki.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rozciaganie_szyi\"><\/span><strong>Rozci\u0105ganie szyi<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sk\u0142ony g\u0142owy<\/strong>: Pochyl g\u0142ow\u0119 w bok, staraj\u0105c si\u0119 dotkn\u0105\u0107 uchem ramienia. Powt\u00f3rz po drugiej stronie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Obr\u00f3t g\u0142owy<\/strong>: Powoli obracaj g\u0142ow\u0105 w prawo i w lewo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rozciaganie_ramion\"><\/span><strong>Rozci\u0105ganie ramion<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni piersiowych<\/strong>: Sta\u0144 prosto, z\u0142ap r\u0119kami \u0142okcie za plecami i delikatnie wypchnij klatk\u0119 piersiow\u0105 do przodu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni naramiennych<\/strong>: Unie\u015b r\u0119k\u0119 nad g\u0142ow\u0119 i z\u0142ap \u0142okie\u0107 drug\u0105 r\u0119k\u0105. Delikatnie poci\u0105gnij \u0142okie\u0107 w stron\u0119 klatki piersiowej.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni triceps\u00f3w<\/strong>: Unie\u015b r\u0119k\u0119 w g\u00f3r\u0119, zgi\u0119ta w \u0142okciu pod k\u0105tem prostym. Drug\u0105 r\u0119k\u0105 chwy\u0107 \u0142okie\u0107 uniesionej r\u0119ki i delikatnie poci\u0105gnij go w stron\u0119 g\u0142owy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skuteczne_rozciaganie_plecow\"><\/span>Skuteczne rozci\u0105ganie plec\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Koci grzbiet<\/strong>: Sta\u0144 na czworakach, z \u0142okciami pod barkami i kolanami pod biodrami. Wyginaj\u0105c plecy w \u0142uk, wci\u0105gnij powietrze. Nast\u0119pnie wyginaj\u0105c plecy w drug\u0105 stron\u0119, wypu\u015b\u0107 powietrze.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sk\u0142ony do przodu<\/strong>: Sta\u0144 prosto, a nast\u0119pnie powoli sk\u0142o\u0144 si\u0119 do przodu, staraj\u0105c si\u0119 dotkn\u0105\u0107 d\u0142o\u0144mi st\u00f3p.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rozciaganie_nog\"><\/span><strong>Rozci\u0105ganie n\u00f3g<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni ud przednich<\/strong>: Sta\u0144 prosto, wykrocz jedn\u0105 nog\u0105 do przodu i ugnij j\u0105 w kolanie. Nast\u0119pnie delikatnie naciskaj na biodra, a\u017c poczujesz rozci\u0105ganie z przodu uda. Powt\u00f3rz po drugiej stronie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni ud tylnych<\/strong>: Sta\u0144 prosto, unie\u015b jedn\u0105 nog\u0119 do ty\u0142u i chwy\u0107 stop\u0119 za palce. Delikatnie poci\u0105gnij stop\u0119 w stron\u0119 po\u015bladk\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni \u0142ydek<\/strong>: Sta\u0144 prosto, oprzyj r\u0119ce o \u015bcian\u0119 i zr\u00f3b krok do przodu, uginaj\u0105c nog\u0119 z ty\u0142u. Nast\u0119pnie delikatnie naciskaj na pi\u0119ty, a\u017c poczujesz rozci\u0105ganie z ty\u0142u \u0142ydki.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rozciaganie_stop\"><\/span><strong>Rozci\u0105ganie st\u00f3p<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rozci\u0105ganie \u015bci\u0119gna Achillesa<\/strong>: Sta\u0144 prosto, oprzyj r\u0119ce o \u015bcian\u0119 i zr\u00f3b krok do przodu, unosz\u0105c pi\u0119t\u0119 tylnej stopy. Nast\u0119pnie delikatnie naciskaj na pi\u0119t\u0119, a\u017c poczujesz rozci\u0105ganie z ty\u0142u \u0142ydki.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rozci\u0105ganie rozstawu st\u00f3p<\/strong>: Siedz\u0105c na ziemi, rozstaw stopy jak najszerzej i delikatnie naciskaj kolana w d\u00f3\u0142, a\u017c poczujesz rozci\u0105ganie w wewn\u0119trznej stronie ud.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"rozciaganie-odchudzanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_rozciaganie_ma_wplyw_na_odchudzanie\"><\/span><strong>Czy rozci\u0105ganie ma wp\u0142yw na <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/malo-znane-sztuczki-na-odchudzanie-w-41-dni-zbudujesz-forme-nie-wychodzac-z-domu\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>odchudzanie<\/strong><\/a><strong>?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wbrew pozorom, jest to cz\u0119sto pojawiaj\u0105ce si\u0119 pytanie, dlatego \u015bpieszymy z odpowiedzi\u0105. <strong>Rozci\u0105ganie samo w sobie nie spala kalorii. Nie ma wi\u0119c bezpo\u015bredniego wp\u0142ywu na odchudzanie. <\/strong>Jednak je\u017celi robimy je regularnie, to zwi\u0119kszamy<strong> elastyczno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, odporno\u015b\u0107 na kontuzje, oraz efektywno\u015b\u0107 trening\u00f3w<\/strong>. A wi\u0119c mamy wp\u0142yw na elementy, kt\u00f3re s\u0142u\u017c\u0105 odchudzaniu. Samo rozci\u0105ganie nie pozbawi nas zb\u0119dnych kilogram\u00f3w, ale mo\u017ce ono po\u015brednio nam w tym pom\u00f3c.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"cla\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odchudzanie_CLA_Zielona_Herbata_Trec_Nutrition_CLA_Green_Tea_%E2%80%93_Jeden_z_najlepszych_suplementow_na_odchudzanie\"><\/span><strong>Odchudzanie CLA + Zielona Herbata Trec Nutrition CLA + Green Tea \u2013 Jeden z najlepszych suplement\u00f3w na odchudzanie!<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie-cla-zielona-herbata-trec-nutrition-cla-green-tea-90kaps\/p4942?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=cwiczenia_na_rozciaganie_czy_powinnismy_wykonywac_jak_stretching_wplywa_na_odchudzanie&amp;utm_content=02.06.2024_odchudzanie_cla_zielona_herbata_trec_nutrition_cla_green_tea_90kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odchudzanie-cla-zielona-herbata-trec-nutrition-cla-green-tea-90kaps.jpg\" alt=\"Odchudzanie CLA + Zielona Herbata Trec Nutrition CLA + Green Tea 90kaps\" class=\"wp-image-13218\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odchudzanie-cla-zielona-herbata-trec-nutrition-cla-green-tea-90kaps.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odchudzanie-cla-zielona-herbata-trec-nutrition-cla-green-tea-90kaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odchudzanie-cla-zielona-herbata-trec-nutrition-cla-green-tea-90kaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odchudzanie-cla-zielona-herbata-trec-nutrition-cla-green-tea-90kaps-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie-cla-zielona-herbata-trec-nutrition-cla-green-tea-90kaps\/p4942?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=cwiczenia_na_rozciaganie_czy_powinnismy_wykonywac_jak_stretching_wplywa_na_odchudzanie&amp;utm_content=02.06.2024_odchudzanie_cla_zielona_herbata_trec_nutrition_cla_green_tea_90kaps\" target=\"_blank\" aria-label=\"Odchudzanie CLA + Zielona Herbata Trec Nutrition CLA + Green Tea 90kaps to kompleksowa formu\u0142a idealnie wsp\u00f3\u0142graj\u0105cych ze sob\u0105 sk\u0142adnik\u00f3w maj\u0105ca na celu wspom\u00f3c nam zgubi\u0107 zb\u0119dne kilogramy oraz zredukowa\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 w naturalny i bezpieczny spos\u00f3b. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Odchudzanie CLA + Zielona Herbata Trec Nutrition CLA + Green Tea 90kaps to kompleksowa formu\u0142a idealnie wsp\u00f3\u0142graj\u0105cych ze sob\u0105 sk\u0142adnik\u00f3w maj\u0105ca na celu wspom\u00f3c nam zgubi\u0107 zb\u0119dne kilogramy oraz zredukowa\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 w naturalny i bezpieczny spos\u00f3b.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Trec CLA + Green Tea<\/strong> kompleksowa formu\u0142a idealnie wsp\u00f3\u0142graj\u0105cych ze sob\u0105 sk\u0142adnik\u00f3w maj\u0105ca na celu wspom\u00f3c nam <strong>zgubi\u0107 zb\u0119dne kilogramy oraz <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/te-suplementy-pomoga-ci-schudnac-do-lata-ranking-top-5-spalaczy-tluszczu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>zredukowa\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105<\/strong><\/a><strong> w naturalny i bezpieczny spos\u00f3b.<\/strong> Suplement ten to kompozycja dw\u00f3ch sk\u0142adnik\u00f3w, jakimi s\u0105 CLA (sprz\u0119\u017cony kwas linolowy) oraz Ekstrakt z zielonej herbaty. Pewnie zapytasz, czemu te sk\u0142adniki maj\u0105 by\u0107 skuteczne w efektywnej redukcji?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>CLA <\/strong>samo w sobie <strong>zwi\u0119ksza tempo przemiany materii, oraz hamuje apetyt<\/strong>, co wp\u0142ywa bardzo dobrze na zmniejszanie masy cia\u0142a. Dodatkowo stymuluje wzrost mi\u0119\u015bni, zmniejsza ich rozpad, oraz poprawia zdrowie serca. Widzimy, \u017ce jeden ze sk\u0142adnik\u00f3w jest skuteczny, ale co z drugim?\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ekstrakt z zielonej herbaty<\/strong>, jest bardzo pomocny w <strong>procesie odchudzania<\/strong>, poniewa\u017c wed\u0142ug bada\u0144, zwi\u0119ksza on tempo przemiany materii i utlenianie t\u0142uszczu. Co wi\u0119cej, ekstrakt z zielonej herbaty dzia\u0142a antyoksydacyjnie, wzmacnia <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-najlepszych-suplementow-zwiekszajacych-odpornosc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>uk\u0142ad odporno\u015bciowy<\/strong><\/a><strong>, wspomaga zdrowie serca, oraz funkcje m\u00f3zgu<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Suplement firmy Trec<\/strong>, jest wi\u0119c bardzo skuteczny, je\u017celi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Chcesz mie\u0107 lepszy metabolizm.\u00a0<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ci\u0119\u017cko zapanowa\u0107 Ci nad apetytem.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Masz ma\u0142o energii na codzie\u0144.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Chcesz pozby\u0107 si\u0119 zb\u0119dnych kilogram\u00f3w.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zale\u017cy ci na <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jeszcze-zdazysz-zrobic-forme-do-lata-zostalo-45-dni-damy-rade\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>zbudowaniu formy do lata 2024<\/strong><\/a><strong>!<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Je\u017celi jeste\u015b z nami od pocz\u0105tku projektu<strong> \u201eRobimy form\u0119 do lata\u201d<\/strong>, to bardzo nam mi\u0142o i chcemy ci podzi\u0119kowa\u0107 za to. Ale je\u017celi do\u0142\u0105czy\u0142e\u015b w trakcie, albo teraz, to nic straconego, dalej mamy czas, <strong>\u017ceby zdzia\u0142a\u0107 cuda<\/strong>. Wszystkie <strong>suplementy<\/strong>, kt\u00f3re wspomog\u0105 tw\u00f3j proces budowania masy mi\u0119\u015bniowej, czy te\u017c redukcji, znajdziesz na <strong>stronie <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u015awiata Supli<\/strong><\/a>, lub w <strong>stacjonarnym salonie \u015awiata Supli,<\/strong> kt\u00f3ry jest najwi\u0119kszy w Polsce i znajduje si\u0119 przy ulicy Sto\u0142ecznej, w Bia\u0142ymstoku.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wielu do\u015bwiadczonych trener\u00f3w, b\u0105d\u017a po prostu os\u00f3b, kt\u00f3re chodz\u0105 na si\u0142owni\u0119, nie wyobra\u017ca sobie treningu, bez solidnego rozci\u0105gania. Dlatego te\u017c pojawia si\u0119 pytanie. Czy rozci\u0105ganie jest naprawd\u0119 takie wa\u017cne i czy nasz trening nie mo\u017ce&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":16812,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388,1392,1387],"tags":[45,1410,74,170,42],"class_list":{"0":"post-16811","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"category-regeneracja","9":"category-trening","10":"tag-regeneracja","11":"tag-rozciaganie","12":"tag-suplementy","13":"tag-trening","14":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u0106wiczenia na rozci\u0105ganie \u2013 Czy powinni\u015bmy wykonywa\u0107? Jak stretching wp\u0142ywa na trening? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0106wiczenia na rozci\u0105ganie \u2013 Czy powinni\u015bmy wykonywa\u0107? Jak stretching wp\u0142ywa na trening? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-na-rozciaganie-czy-powinnismy-wykonywac-jak-stretching-wplywa-na-trening\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0106wiczenia na rozci\u0105ganie \u2013 Czy powinni\u015bmy wykonywa\u0107? Jak stretching wp\u0142ywa na trening? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0106wiczenia na rozci\u0105ganie \u2013 Czy powinni\u015bmy wykonywa\u0107? Jak stretching wp\u0142ywa na trening? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-na-rozciaganie-czy-powinnismy-wykonywac-jak-stretching-wplywa-na-trening\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-06-02T13:06:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-06-21T11:50:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-3-3.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cwiczenia-na-rozciaganie-czy-powinnismy-wykonywac-jak-stretching-wplywa-na-trening\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cwiczenia-na-rozciaganie-czy-powinnismy-wykonywac-jak-stretching-wplywa-na-trening\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"\u0106wiczenia na rozci\u0105ganie \u2013 Czy powinni\u015bmy wykonywa\u0107? Jak stretching wp\u0142ywa na trening?\",\"datePublished\":\"2024-06-02T13:06:55+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-21T11:50:20+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cwiczenia-na-rozciaganie-czy-powinnismy-wykonywac-jak-stretching-wplywa-na-trening\\\/\"},\"wordCount\":1621,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cwiczenia-na-rozciaganie-czy-powinnismy-wykonywac-jak-stretching-wplywa-na-trening\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-3-3.jpg\",\"keywords\":[\"Regeneracja\",\"rozci\u0105ganie\",\"suplementy\",\"trening\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Porady treningowe\",\"Regeneracja\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cwiczenia-na-rozciaganie-czy-powinnismy-wykonywac-jak-stretching-wplywa-na-trening\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cwiczenia-na-rozciaganie-czy-powinnismy-wykonywac-jak-stretching-wplywa-na-trening\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cwiczenia-na-rozciaganie-czy-powinnismy-wykonywac-jak-stretching-wplywa-na-trening\\\/\",\"name\":\"\u0106wiczenia na rozci\u0105ganie \u2013 Czy powinni\u015bmy wykonywa\u0107? Jak stretching wp\u0142ywa na trening? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cwiczenia-na-rozciaganie-czy-powinnismy-wykonywac-jak-stretching-wplywa-na-trening\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cwiczenia-na-rozciaganie-czy-powinnismy-wykonywac-jak-stretching-wplywa-na-trening\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-3-3.jpg\",\"datePublished\":\"2024-06-02T13:06:55+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-21T11:50:20+00:00\",\"description\":\"\u0106wiczenia na rozci\u0105ganie \u2013 Czy powinni\u015bmy wykonywa\u0107? Jak stretching wp\u0142ywa na trening? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cwiczenia-na-rozciaganie-czy-powinnismy-wykonywac-jak-stretching-wplywa-na-trening\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cwiczenia-na-rozciaganie-czy-powinnismy-wykonywac-jak-stretching-wplywa-na-trening\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cwiczenia-na-rozciaganie-czy-powinnismy-wykonywac-jak-stretching-wplywa-na-trening\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-3-3.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-3-3.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"\u0106wiczenia na rozci\u0105ganie \u2013 Czy powinni\u015bmy wykonywa\u0107? Jak stretching wp\u0142ywa na trening?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cwiczenia-na-rozciaganie-czy-powinnismy-wykonywac-jak-stretching-wplywa-na-trening\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0106wiczenia na rozci\u0105ganie \u2013 Czy powinni\u015bmy wykonywa\u0107? Jak stretching wp\u0142ywa na trening?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0106wiczenia na rozci\u0105ganie \u2013 Czy powinni\u015bmy wykonywa\u0107? Jak stretching wp\u0142ywa na trening? - Blog \u015awiat Supli","description":"\u0106wiczenia na rozci\u0105ganie \u2013 Czy powinni\u015bmy wykonywa\u0107? Jak stretching wp\u0142ywa na trening? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-na-rozciaganie-czy-powinnismy-wykonywac-jak-stretching-wplywa-na-trening\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u0106wiczenia na rozci\u0105ganie \u2013 Czy powinni\u015bmy wykonywa\u0107? Jak stretching wp\u0142ywa na trening? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"\u0106wiczenia na rozci\u0105ganie \u2013 Czy powinni\u015bmy wykonywa\u0107? Jak stretching wp\u0142ywa na trening? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-na-rozciaganie-czy-powinnismy-wykonywac-jak-stretching-wplywa-na-trening\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-06-02T13:06:55+00:00","article_modified_time":"2024-06-21T11:50:20+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-3-3.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-na-rozciaganie-czy-powinnismy-wykonywac-jak-stretching-wplywa-na-trening\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-na-rozciaganie-czy-powinnismy-wykonywac-jak-stretching-wplywa-na-trening\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"\u0106wiczenia na rozci\u0105ganie \u2013 Czy powinni\u015bmy wykonywa\u0107? Jak stretching wp\u0142ywa na trening?","datePublished":"2024-06-02T13:06:55+00:00","dateModified":"2024-06-21T11:50:20+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-na-rozciaganie-czy-powinnismy-wykonywac-jak-stretching-wplywa-na-trening\/"},"wordCount":1621,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-na-rozciaganie-czy-powinnismy-wykonywac-jak-stretching-wplywa-na-trening\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-3-3.jpg","keywords":["Regeneracja","rozci\u0105ganie","suplementy","trening","Zdrowie"],"articleSection":["Porady treningowe","Regeneracja","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-na-rozciaganie-czy-powinnismy-wykonywac-jak-stretching-wplywa-na-trening\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-na-rozciaganie-czy-powinnismy-wykonywac-jak-stretching-wplywa-na-trening\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-na-rozciaganie-czy-powinnismy-wykonywac-jak-stretching-wplywa-na-trening\/","name":"\u0106wiczenia na rozci\u0105ganie \u2013 Czy powinni\u015bmy wykonywa\u0107? Jak stretching wp\u0142ywa na trening? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-na-rozciaganie-czy-powinnismy-wykonywac-jak-stretching-wplywa-na-trening\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-na-rozciaganie-czy-powinnismy-wykonywac-jak-stretching-wplywa-na-trening\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-3-3.jpg","datePublished":"2024-06-02T13:06:55+00:00","dateModified":"2024-06-21T11:50:20+00:00","description":"\u0106wiczenia na rozci\u0105ganie \u2013 Czy powinni\u015bmy wykonywa\u0107? Jak stretching wp\u0142ywa na trening? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-na-rozciaganie-czy-powinnismy-wykonywac-jak-stretching-wplywa-na-trening\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-na-rozciaganie-czy-powinnismy-wykonywac-jak-stretching-wplywa-na-trening\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-na-rozciaganie-czy-powinnismy-wykonywac-jak-stretching-wplywa-na-trening\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-3-3.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-3-3.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"\u0106wiczenia na rozci\u0105ganie \u2013 Czy powinni\u015bmy wykonywa\u0107? Jak stretching wp\u0142ywa na trening?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-na-rozciaganie-czy-powinnismy-wykonywac-jak-stretching-wplywa-na-trening\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0106wiczenia na rozci\u0105ganie \u2013 Czy powinni\u015bmy wykonywa\u0107? Jak stretching wp\u0142ywa na trening?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16811","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16811"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16811\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16979,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16811\/revisions\/16979"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16812"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16811"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16811"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16811"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}