{"id":16797,"date":"2026-11-12T05:28:38","date_gmt":"2026-11-12T04:28:38","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=16797"},"modified":"2026-11-12T05:30:26","modified_gmt":"2026-11-12T04:30:26","slug":"jak-szybko-poprawic-kondycje-i-wydolnosc-cos-co-zrobil-david-goggins-suplementy-i-trening-na-wytrzymalosc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-szybko-poprawic-kondycje-i-wydolnosc-cos-co-zrobil-david-goggins-suplementy-i-trening-na-wytrzymalosc\/","title":{"rendered":"Jak poprawi\u0107 kondycj\u0119 i wydolno\u015b\u0107? Co zrobi\u0142 David Goggins i czego nie kopiowa\u0107"},"content":{"rendered":"

David Goggins to ameryka\u0144ski ultramarato\u0144czyk, by\u0142y \u017co\u0142nierz Navy SEAL i autor ksi\u0105\u017cki \u201eCan’t Hurt Me\u201d. Przed szkoleniem SEAL schud\u0142 wed\u0142ug w\u0142asnej relacji 106 funt\u00f3w, czyli oko\u0142o 48 kg, w nieca\u0142e trzy miesi\u0105ce (z 297 do 191 funt\u00f3w; to opis biograficzny, nie wz\u00f3r odchudzania), a kurs BUD\/S uko\u0144czy\u0142 w 2001 roku, przy trzecim podej\u015bciu do szkolenia [1]. W 2013 roku ustanowi\u0142 rekord Guinnessa: 4030 podci\u0105gni\u0119\u0107 w 17 godzin, kt\u00f3ry p\u00f3\u017aniej zosta\u0142 pobity [2]. Jego trening opiera\u0142 si\u0119 na ogromnej wytrzyma\u0142o\u015bci psychicznej i d\u0142ugich biegach, ale zwyk\u0142y cz\u0142owiek poprawia kondycj\u0119 stopniowo i bezpieczniej: regularnym treningiem z narastaj\u0105cym obci\u0105\u017ceniem, snem i regeneracj\u0105, a interwa\u0142y mog\u0105 da\u0107 nieco wi\u0119kszy przyrost wydolno\u015bci tlenowej (VO2max, czyli maksymalnego poboru tlenu). W badaniach nad interwa\u0142ami taki wzrost mierzono po 6-13 tygodniach programu [3], wi\u0119c to kwestia tygodni regularnej pracy, nie dni.<\/strong><\/p>\n

Przyk\u0142ad Gogginsa pokazuje, jak daleko mo\u017cna przesun\u0105\u0107 granice wytrzyma\u0142o\u015bci, ale te\u017c ile to kosztuje: z\u0142amania zm\u0119czeniowe i zapalenie p\u0142uc podczas szkolenia. Osobn\u0105 spraw\u0105 jest wrodzona wada serca, wykryta u niego dopiero w doros\u0142ym \u017cyciu; nie wynika\u0142a z treningu, ale pokazuje, dlaczego nie wolno lekcewa\u017cy\u0107 objaw\u00f3w. Dlatego po biografii opisujemy, czego nie kopiowa\u0107 i jak poprawi\u0107 kondycj\u0119 krok po kroku; kto szykuje si\u0119 do d\u0142ugich bieg\u00f3w, znajdzie w sklepie \u015awiat Supli izotoniki i napoje do d\u0142ugiego wysi\u0142ku<\/a>. O poprawie formy w og\u00f3le piszemy w tek\u015bcie jak poprawi\u0107 kondycj\u0119 fizyczn\u0105: skuteczne strategie<\/a>, a o przyczynach s\u0142abej formy w artykule s\u0142aba kondycja i jak j\u0105 poprawi\u0107<\/a>.<\/p>\n\n

\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n