{"id":16797,"date":"2024-05-30T11:27:58","date_gmt":"2024-05-30T09:27:58","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=16797"},"modified":"2024-06-21T14:41:36","modified_gmt":"2024-06-21T12:41:36","slug":"jak-szybko-poprawic-kondycje-i-wydolnosc-cos-co-zrobil-david-goggins-suplementy-i-trening-na-wytrzymalosc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-szybko-poprawic-kondycje-i-wydolnosc-cos-co-zrobil-david-goggins-suplementy-i-trening-na-wytrzymalosc\/","title":{"rendered":"Jak szybko poprawi\u0107 kondycj\u0119 i wydolno\u015b\u0107 \u2013 Co\u015b, co zrobi\u0142 David Goggins. Suplementy i trening na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-szybko-poprawic-kondycje-i-wydolnosc-cos-co-zrobil-david-goggins-suplementy-i-trening-na-wytrzymalosc\/#Spis_tresci\" >Spis tre\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-szybko-poprawic-kondycje-i-wydolnosc-cos-co-zrobil-david-goggins-suplementy-i-trening-na-wytrzymalosc\/#Kto_to_jest_David_Goggins\" >Kto to jest David Goggins?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-szybko-poprawic-kondycje-i-wydolnosc-cos-co-zrobil-david-goggins-suplementy-i-trening-na-wytrzymalosc\/#Co_osiagnal_David_Goggins_i_co_mozemy_z_tego_wyciagnac\" >Co osi\u0105gn\u0105\u0142 David Goggins i co mo\u017cemy z tego wyci\u0105gn\u0105\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-szybko-poprawic-kondycje-i-wydolnosc-cos-co-zrobil-david-goggins-suplementy-i-trening-na-wytrzymalosc\/#Co_to_jest_kondycja_i_jakie_sa_przyczyny_slabej_kondycji_fizycznej\" >Co to jest kondycja i jakie s\u0105 przyczyny s\u0142abej kondycji fizycznej?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-szybko-poprawic-kondycje-i-wydolnosc-cos-co-zrobil-david-goggins-suplementy-i-trening-na-wytrzymalosc\/#Kondycja_a_wytrzymalosc\" >Kondycja, a wytrzyma\u0142o\u015b\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-szybko-poprawic-kondycje-i-wydolnosc-cos-co-zrobil-david-goggins-suplementy-i-trening-na-wytrzymalosc\/#Jak_zwiekszyc_wytrzymalosc\" >Jak zwi\u0119kszy\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-szybko-poprawic-kondycje-i-wydolnosc-cos-co-zrobil-david-goggins-suplementy-i-trening-na-wytrzymalosc\/#Suplementy_na_wytrzymalosc\" >Suplementy na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-szybko-poprawic-kondycje-i-wydolnosc-cos-co-zrobil-david-goggins-suplementy-i-trening-na-wytrzymalosc\/#Odzywka_Bialkowa_Izolat_BioTechUSA_Iso_Whey_Zero_%E2%80%93_ogromne_wsparcie_w_celach_sportowych\" >Od\u017cywka Bia\u0142kowa Izolat BioTechUSA Iso Whey Zero \u2013 ogromne wsparcie w celach sportowych.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-szybko-poprawic-kondycje-i-wydolnosc-cos-co-zrobil-david-goggins-suplementy-i-trening-na-wytrzymalosc\/#Czy_bialko_wplywa_na_kondycje_i_wytrzymalosc\" >Czy bia\u0142ko wp\u0142ywa na kondycj\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Temat <strong>kondycji i wydolno\u015bci <\/strong>przewija si\u0119 dosy\u0107 cz\u0119sto <strong>w\u015br\u00f3d os\u00f3b, kt\u00f3re trenuj\u0105<\/strong>. Zwykle natykamy si\u0119 na niejednoznaczne wypowiedzi w tej kwestii. Trudno stosowa\u0107 si\u0119 do rad specjalist\u00f3w, kiedy zupe\u0142nie si\u0119 one r\u00f3\u017cni\u0105. Jedni uwa\u017caj\u0105, \u017ce <strong>kluczem do rozwoju kondycji jest trening i odpow<\/strong>i<strong>ednia regeneracja<\/strong> po nim. Inni natomiast, \u017ce trenowa\u0107 nale\u017cy tyle, ile si\u0119 da i przestawa\u0107 dopiero, jak nie b\u0119dziemy w stanie da\u0107 z siebie wi\u0119cej. \u015awietnym przyk\u0142adem osoby, kt\u00f3ra <strong>trenuje zawsze ponad si\u0142y jest David Goggins<\/strong>, do kt\u00f3rego za moment przejdziemy. Chcemy r\u00f3wnie\u017c wyja\u015bni\u0107, jak to jest z t\u0105 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-sily-na-treningu-jak-zwiekszyc-ciezary-i-wydolnosc-na-treningu-37-dni-do-lata-czas-na-progres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kondycj\u0105 i wydolno\u015bci\u0105 i jak mo\u017cesz je poprawi\u0107<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Spis_tresci\"><\/span><strong>Spis tre\u015bci<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#david-goggins\" class=\"ek-link\">Kto to jest David Goggins?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#co-osiagnal\" class=\"ek-link\">Co osi\u0105gn\u0105\u0142 David Goggins i co mo\u017cemy z tego wyci\u0105gn\u0105\u0107?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#slaba-kondycja\" class=\"ek-link\">Co to jest kondycja i jakie s\u0105 przyczyny s\u0142abej kondycji fizycznej?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#kondycja-wytrzymalosc\" class=\"ek-link\">Kondycja, a wytrzyma\u0142o\u015b\u0107.<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#wieksza-wytrzymalosc\" class=\"ek-link\">Jak zwi\u0119kszy\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#suplementy-wytrzymalosc\" class=\"ek-link\">Suplementy na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107.<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#bialko\" class=\"ek-link\">Od\u017cywka Bia\u0142kowa Izolat BioTechUSA Iso Whey Zero \u2013 ogromne wsparcie w celach sportowych.<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#bialko-kondycja\" class=\"ek-link\">Czy bia\u0142ko wp\u0142ywa na kondycj\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"david-goggins\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kto_to_jest_David_Goggins\"><\/span><strong>Kto to jest <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-stac-sie-niezniszczalnym-dzieki-sile-umyslu\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>David Goggins<\/strong><\/a><strong>?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cz\u0142owiek, kt\u00f3ry wiecznie <strong>pokonuje swoje granice<\/strong>. <strong>David Goggins<\/strong> to <strong>by\u0142y ameryka\u0144ski \u017co\u0142nierz Navy SEAL, ultramarato\u0144czyk, triathlonista i filantrop<\/strong>. Jest znany ze swojej niezwyk\u0142ej si\u0142y fizycznej i psychicznej, przez co jest inspiracj\u0105 dla wielu ludzi. Mimo trudnego dzieci\u0144stwa doszed\u0142 do ogromnego sukcesu i obecnie pokonuje granice wytrzyma\u0142o\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u017celi chodzi o <strong>si\u0142\u0119 i kondycj\u0119<\/strong>, <strong>David Goggins<\/strong> jest bez w\u0105tpienia <strong>inspiracj\u0105,<\/strong> jednak problem w tym, \u017ce jego post\u0119powanie jest odwrotne do tego, kt\u00f3rego zazwyczaj ucz\u0105 nas specjali\u015bci. Nadmierny wysi\u0142ek i brak wystarczaj\u0105cej regeneracji teoretycznie<strong> prowadzi do przeci\u0105\u017cenia<\/strong>, jednak tutaj mam naoczny przypadek cz\u0142owieka, kt\u00f3ry mimo tego w kwestii wydolno\u015bci nie ma sobie r\u00f3wnych. Zapewne pomy\u015blicie, \u017ce to <strong>dzi\u0119ki suplementom ze \u015awiata Supli.<\/strong> Ale o dziwo nie. Cia\u0142o ludzkie ma to do siebie, \u017ce kiedy jest na co\u015b nara\u017cone, to potrafi wykorzysta\u0107 swoje wszystkie mo\u017cliwo\u015bci, aby przetrwa\u0107. Je\u017celi przyzwyczaimy je do nadmiernego wysi\u0142ku, to b\u0119dzie on dla nas czym\u015b naturalnym. Odradzamy jednak <strong>treningi na skraju wytrzyma\u0142o\u015bci i brak regeneracji<\/strong>, poniewa\u017c mo\u017ce to bardzo mocno odbi\u0107 si\u0119 na zdrowiu, a niekt\u00f3re urazy, czy kontuzje, mog\u0105 ci\u0119 na dobre wy\u0142\u0105czy\u0107 z konkretnej dyscypliny sportowej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-osiagnal\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_osiagnal_David_Goggins_i_co_mozemy_z_tego_wyciagnac\"><\/span><strong>Co osi\u0105gn\u0105\u0142 David Goggins i co mo\u017cemy z tego wyci\u0105gn\u0105\u0107?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bez w\u0105tpienia, <strong>David Goggins<\/strong> jest tytanem pracy, ale co dok\u0142adnie zrobi\u0142, przez co zas\u0142uguje na takie miano?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Uko\u0144czy\u0142 100-milowy bieg Ultraman,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>4-krotnie wygra\u0142 Badwater 135, kt\u00f3ry jest uwa\u017cany za jeden z najtrudniejszych bieg\u00f3w ultra na \u015bwiecie,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pobi\u0142 rekord Guinnessa w ilo\u015bci podci\u0105gni\u0119\u0107 na dr\u0105\u017cku w ci\u0105gu 24 godzin (4030).<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Obecnie jednak jest on <strong>g\u0142\u00f3wnie m\u00f3wc\u0105 motywacyjnym i wielokrotnie wspomina o przekraczaniu granic<\/strong>, jednak chcieliby\u015bmy upro\u015bci\u0107 wam interpretacj\u0119 jego wielokrotnie bardzo bezpo\u015brednich s\u0142\u00f3w. W przekraczaniu granic, je\u017celi chodzi o nasz wysi\u0142ek fizyczny, ma on na my\u015bli regularne i umiej\u0119tne treningi, kt\u00f3re dadz\u0105 nam efekty. <strong>Zmiana diety<\/strong> na tak\u0105, kt\u00f3ra jest pozbawiona szkodliwych sk\u0142adnik\u00f3w i tym samym popraw\u0119 jako\u015bci \u017cycia i zdrowia. <strong>Nie musisz od razu zapisywa\u0107 si\u0119 na Ultramaraton!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"slaba-kondycja\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_kondycja_i_jakie_sa_przyczyny_slabej_kondycji_fizycznej\"><\/span><strong>Co to jest kondycja i jakie s\u0105 przyczyny s\u0142abej kondycji fizycznej?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Kondycja<\/strong> to <strong>og\u00f3lny stan zdrowia i sprawno\u015bci fizycznej<\/strong> organizmu. Obejmuje ona zdolno\u015b\u0107 do wykonywania codziennych czynno\u015bci bez nadmiernego zm\u0119czenia, a tak\u017ce zdolno\u015b\u0107 do anga\u017cowania si\u0119 w aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 bez dyskomfortu. Czy kondycja jest wa\u017cna? Ot\u00f3\u017c jest, poniewa\u017c dobra kondycja ma wiele zalet:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zmniejsza ryzyko chor\u00f3b przewlek\u0142ych, takich jak choroby serca, udar m\u00f3zgu, czy cukrzyca typu 2.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Poprawia zdrowie ko\u015bci i mi\u0119\u015bni<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wzmacnia uk\u0142ad odporno\u015bciowy.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zwi\u0119ksza poziom energii i zmniejsza zm\u0119czenie.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Poprawia nastr\u00f3j i zmniejsza stres.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Polepsza jako\u015b\u0107 snu.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dodatkowo wzmacnia poczucie w\u0142asnej warto\u015bci i pewno\u015b\u0107 siebie.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Natomiast je\u017celi chodzi o przyczyny s\u0142abej kondycji fizycznej, to s\u0105 to m.in.: <strong>brak aktywno\u015bci fizycznej, niezdrowa dieta, nadwaga lub oty\u0142o\u015b\u0107, palenie tytoniu, nadu\u017cywanie alkoholu, stres i choroby przewlek\u0142e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kondycja-wytrzymalosc\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kondycja_a_wytrzymalosc\"><\/span><strong>Kondycja, a wytrzyma\u0142o\u015b\u0107<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cz\u0119sto stosujemy te 2 poj\u0119cia zamiennie. Musimy tutaj jasno powiedzie\u0107, \u017ce nie powinno si\u0119 tego robi\u0107, poniewa\u017c <strong>r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 one znaczeniem<\/strong>. Kondycja, tak jak ju\u017c wspomnieli\u015bmy, jest stanem zdrowia i sprawno\u015bci fizycznej organizmu. Wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 natomiast jest zdolno\u015bci\u0105 organizmu do utrzymania wysi\u0142ku fizycznego przez d\u0142u\u017cszy czas <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/10-skutecznych-suplementow-na-zmeczenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bez nadmiernego zm\u0119czenia<\/a>. Co wi\u0119cej, jest ona szczeg\u00f3lnie istotna w <strong>sportach wytrzyma\u0142o\u015bciowych<\/strong>, takich jak <strong>bieganie, p\u0142ywanie, czy jazda na rowerze.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Istnieje <strong>kilka rodzaj\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bci<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 tlenowa<\/strong>, kt\u00f3ra jest zwi\u0105zana z wykorzystaniem tlenu do produkcji energii podczas \u0107wicze\u0144. Jest ona rozwijana poprzez \u0107wiczenia aerobowe, takie jak bieganie, p\u0142ywanie czy jazda na rowerze.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 si\u0142owa<\/strong>, czyli zdolno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni do utrzymania si\u0142y skurczu przez d\u0142u\u017cszy czas. Jest ona rozwijana poprzez \u0107wiczenia si\u0142owe z wykorzystaniem ci\u0119\u017car\u00f3w lub masy w\u0142asnego cia\u0142a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bniowo-nerwowa<\/strong>, ja\u015bniej m\u00f3wi\u0105c, jest to zdolno\u015b\u0107 uk\u0142adu nerwowego do regeneracji w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych i utrzymywania aktywno\u015bci mi\u0119\u015bni podczas d\u0142ugotrwa\u0142ego wysi\u0142ku.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Mo\u017cemy mie\u0107 <strong>organizm w dobrej kondycji<\/strong>, ale wcale nie musi by\u0107 przy tym bardzo wytrzyma\u0142y.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wieksza-wytrzymalosc\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zwiekszyc_wytrzymalosc\"><\/span><strong>Jak zwi\u0119kszy\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u017celi w twoim \u017cyciu <strong>aktywno\u015b\u0107 fizyczna i sport<\/strong> maj\u0105 du\u017ce znaczenie, to zapewne zale\u017cy Ci na jak najlepszej wytrzyma\u0142o\u015bci. Na szcz\u0119\u015bcie istnieje wiele sposob\u00f3w na jej zwi\u0119kszenie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Treningi aerobowe<\/strong>, czyli regularne bieganie, p\u0142ywanie, jazda na rowerze, czy te\u017c taniec mog\u0105 znacznie poprawi\u0107 twoj\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 tlenow\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Treningi si\u0142owe<\/strong> z <strong>wykorzystaniem ci\u0119\u017car\u00f3w na si\u0142owni<\/strong>, czy te\u017c masy w\u0142asnego cia\u0142a pomagaj\u0105 rozwin\u0105\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 si\u0142ow\u0105, kt\u00f3ra jest przydatna w codziennych czynno\u015bciach i niezb\u0119dna podczas uprawiania sportu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Treningi interwa\u0142owe<\/strong>, kt\u00f3re \u0142\u0105cz\u0105 w sobie kr\u00f3tkie okresy intensywnego wysi\u0142ku z okresami odpoczynku lub aktywno\u015bci o niskiej intensywno\u015bci zdecydowanie poprawi\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 tlenow\u0105, oraz si\u0142ow\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Odpowiednia dieta i <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-szybko-nawodnic-organizm\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>nawodnienie<\/strong><\/a>. Je\u017celi w twojej diecie znajdzie si\u0119 du\u017co owoc\u00f3w, warzyw, pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w spo\u017cywczych i chudego bia\u0142ka, oraz b\u0119dziesz odpowiednio nawodniony, to dostarczysz wszystkie potrzebne sk\u0142adniki, \u017ceby si\u0119 zregenerowa\u0107 i zwi\u0119kszy\u0107 efektywno\u015b\u0107 trening\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stopniowe zwi\u0119kszanie intensywno\u015bci trening\u00f3w<\/strong> pozwala na ci\u0105g\u0142y rozw\u00f3j, eliminuj\u0105c przy tym ryzyko powstania kontuzji.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"suplementy-wytrzymalosc\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementy_na_wytrzymalosc\"><\/span><strong>Suplementy na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Poza zmianami w stylu \u017cycia, jakie mo\u017cesz wprowadzi\u0107, \u017ceby <strong>poprawi\u0107 swoj\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107<\/strong>, istnieje te\u017c wiele <strong>suplement\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3re wspieraj\u0105 jej rozw\u00f3j:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-1250-mega-caps-400kaps\/p1130\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kreatyna<\/a>, kt\u00f3ra wyst\u0119puje <strong>naturalnie w mi\u0119\u015bniach<\/strong>, ale dodatkowo jest te\u017c suplementem, kt\u00f3ry wspomaga produkcj\u0119 energii podczas intensywnych \u0107wicze\u0144. Co wi\u0119cej, kreatyna zwi\u0119ksza si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i przyspiesza regeneracj\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Beta-alanina<\/strong>, czyli <strong>aminokwas<\/strong>, kt\u00f3ry op\u00f3\u017ania uczucie zm\u0119czenia i pozwala na d\u0142u\u017csze treningi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>BCAA<\/strong>, czyli <strong>leucyna, izoleucyna i walina<\/strong>, s\u0105 niezb\u0119dne do budowy i naprawy mi\u0119\u015bni. Mog\u0105 one r\u00f3wnie\u017c wspomaga\u0107 regeneracj\u0119 po treningu i zmniejsza\u0107 bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L-karnityna<\/strong>, kt\u00f3ra pomaga transportowa\u0107 t\u0142uszcze do kom\u00f3rek, gdzie b\u0119d\u0105 wykorzystane jako <strong>\u017ar\u00f3d\u0142o energii<\/strong>. Mo\u017cna jasno wywnioskowa\u0107, \u017ce suplementacja L-karnityny poprawia nasz\u0105 wydolno\u015b\u0107 i zmniejsza zm\u0119czenie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Elektrolity<\/strong>, kt\u00f3re s\u0105 potrzebne do utrzymania r\u00f3wnowagi p\u0142yn\u00f3w i funkcji mi\u0119\u015bni. Powinni\u015bmy je uzupe\u0142nia\u0107 podczas trening\u00f3w, poniewa\u017c tracimy je wtedy w du\u017cych ilo\u015bciach.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"bialko\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odzywka_Bialkowa_Izolat_BioTechUSA_Iso_Whey_Zero_%E2%80%93_ogromne_wsparcie_w_celach_sportowych\"><\/span><strong>Od\u017cywka Bia\u0142kowa Izolat BioTechUSA Iso Whey Zero \u2013 ogromne wsparcie w celach sportowych.<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-izolat-biotechusa-iso-whey-zero-2270g\/p297-651?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_szybko_poprawic_kondycje_i_wydolnosc_david_goggins&amp;utm_content=30.05.2024_odzywka_bialkowa_izolat_biotechusa_iso_whey_zero_2270g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Odzywka-Bialkowa-Izolat-BioTechUSA-Iso-Whey-Zero-2270g.png\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Izolat BioTechUSA Iso Whey Zero 2270g\n\" class=\"wp-image-12280\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Odzywka-Bialkowa-Izolat-BioTechUSA-Iso-Whey-Zero-2270g.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Odzywka-Bialkowa-Izolat-BioTechUSA-Iso-Whey-Zero-2270g-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Odzywka-Bialkowa-Izolat-BioTechUSA-Iso-Whey-Zero-2270g-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Odzywka-Bialkowa-Izolat-BioTechUSA-Iso-Whey-Zero-2270g-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-izolat-biotechusa-iso-whey-zero-2270g\/p297-651?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_szybko_poprawic_kondycje_i_wydolnosc_david_goggins&amp;utm_content=30.05.2024_odzywka_bialkowa_izolat_biotechusa_iso_whey_zero_2270g\" target=\"_blank\" aria-label=\"BioTechUSA Iso Whey Zero&nbsp;to najwy\u017cszej klasy izolat bia\u0142ka serwatkowego, kt\u00f3ry zawiera ponad 80% bia\u0142ka, zachowuj\u0105c przy tym nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>BioTechUSA Iso Whey Zero<\/strong>&nbsp;to najwy\u017cszej klasy izolat bia\u0142ka serwatkowego, kt\u00f3ry zawiera ponad 80% bia\u0142ka, zachowuj\u0105c przy tym nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w.<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>BioTechUSA Iso Whey Zero<\/strong> to najwy\u017cszej klasy <strong>izolat bia\u0142ka serwatkowego<\/strong>, kt\u00f3ry zawiera ponad 80% bia\u0142ka, zachowuj\u0105c przy tym nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w. Uniwersalny produkt polecany dla ka\u017cdego, poniewa\u017c uzupe\u0142nia nasz organizm o wysokiej jako\u015bci aminokwasy, wspieraj\u0105c budow\u0119 masy mi\u0119\u015bniowej oraz <strong>regeneracj\u0119 potreningow\u0105<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Wiesz ju\u017c jak zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, a wi\u0119c \u015bmia\u0142o mo\u017cesz przej\u015b\u0107 do intensywnych trening\u00f3w, kt\u00f3re pomog\u0105 ci <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jeszcze-zdazysz-zrobic-forme-do-lata-zostalo-45-dni-damy-rade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>zbudowa\u0107 form\u0119 do lata 2024<\/strong><\/a>. Skoro masz \u015bwiadomo\u015b\u0107 jak poprawi\u0107 regeneracj\u0119 organizmu, to dobrze wykorzysta\u0107 do tego dodatkowo produkt <strong>firmy BioTechUSA<\/strong>, kt\u00f3rego pojemno\u015b\u0107 zdecydowanie wystarczy ci na uzupe\u0142nianie bia\u0142ka przez bardzo d\u0142ugo. <\/p>\n\n\n\n<p>Warto r\u00f3wnie\u017c wspomnie\u0107, \u017ce poza samym bia\u0142kiem serwatkowym wysokiej jako\u015bci, w sk\u0142adzie znajdziemy dodatkowo <strong>glutamin\u0119, BCAA, L-leucyn\u0119, L-izoleucyn\u0119, oraz L-walin\u0119<\/strong>, dzi\u0119ki czemu jeszcze bardziej wspieramy nasz organizm w rozwoju mi\u0119\u015bni i si\u0142y podczas treningu. Bardzo niska zawarto\u015b\u0107 cukru w od\u017cywce Iso Whey Zero sprawia, \u017ce jest ono \u015bwietnym wyborem na redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej i o wiele \u0142atwiej nam jest pozby\u0107 si\u0119 nadprogramowych kilogram\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u017celi poza warto\u015bciowymi sk\u0142adnikami, jakie wnosi do twojej diety <strong>bia\u0142ko firmy BioTechUSA<\/strong>, zale\u017cy ci r\u00f3wnie\u017c na dobrym smaku, to nie masz czego si\u0119 obawia\u0107. Ta konkretna od\u017cywka jest dost\u0119pna w wielu wariantach smakowych, dzi\u0119ki czemu na pewno b\u0119dziesz w stanie dobra\u0107 co\u015b pod siebie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"bialko-kondycja\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_bialko_wplywa_na_kondycje_i_wytrzymalosc\"><\/span><strong>Czy bia\u0142ko wp\u0142ywa na kondycj\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Kiedy kto\u015b m\u00f3wi, \u017ce <strong>bia\u0142ko jest suplementem na wszystko<\/strong>, to nie spos\u00f3b si\u0119 nie zgodzi\u0107, poniewa\u017c fakty s\u0105 takie, \u017ce bia\u0142ko odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w wielu procesach zachodz\u0105cych w organizmie, w tym budowie i naprawie mi\u0119\u015bni, produkcji hormon\u00f3w oraz wspieraniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Ma ono r\u00f3wnie\u017c bardzo <strong>du\u017cy wp\u0142yw na kondycj\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 organizmu<\/strong>. Tutaj r\u00f3wnie\u017c od\u017cywka BioTechUSA Iso Whey Zero b\u0119dzie bardzo pomocna, poniewa\u017c kiedy b\u0119dziemy uzupe\u0142nia\u0107 ni\u0105 niedobory bia\u0142ka, to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wspomo\u017cemy budow\u0119 i napraw\u0119 mi\u0119\u015bni.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wspieramy utrzymanie masy mi\u0119\u015bniowej.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Wspomagamy metabolizm<\/strong><\/a><strong>, czyli spalamy niepotrzebne nam do niczego kilogramy.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Poprawiamy wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, poniewa\u017c bia\u0142ko pomaga w dostarczaniu tlenu do mi\u0119\u015bni.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zwi\u0119kszamy si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i przyspieszamy regeneracj\u0119.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj jednak, \u017ce poza suplementami nale\u017cy dba\u0107 o zdrowy styl \u017cycia za pomoc\u0105 odpowiedniej diety, a najlepszymi \u017ar\u00f3d\u0142ami naturalnego bia\u0142ka s\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mi\u0119so: kurczak, indyk, wo\u0142owina, wieprzowina, ryby<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jaja<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Produkty mleczne: mleko, jogurt, ser<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ro\u015bliny str\u0105czkowe: fasola, ciecierzyca, soczewica<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Orzechy i nasiona<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u015awiat Supli ca\u0142y czas wspiera twoje<strong> budowanie formy do lata<\/strong>, do kt\u00f3rego zosta\u0142o nam ju\u017c jedynie <strong>24 dni<\/strong>. Je\u017celi potrzebujesz wysokiej jako\u015bci produkt\u00f3w na redukcj\u0119, oraz budowanie mi\u0119\u015bni, to zapraszamy na<strong> <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/\" class=\"ek-link\"><strong>stron\u0119 \u015aw<\/strong><\/a><strong><a aria-label=\"i (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">i<\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/\" class=\"ek-link\"><strong>ata Supli<\/strong><\/a>, oraz do <strong>stacjonarnego salonu \u015awiata Supli<\/strong>, kt\u00f3ry mie\u015bci si\u0119 w Bia\u0142ymstoku, przy ulicy Sto\u0142ecznej.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Temat kondycji i wydolno\u015bci przewija si\u0119 dosy\u0107 cz\u0119sto w\u015br\u00f3d os\u00f3b, kt\u00f3re trenuj\u0105. Zwykle natykamy si\u0119 na niejednoznaczne wypowiedzi w tej kwestii. Trudno stosowa\u0107 si\u0119 do rad specjalist\u00f3w, kiedy zupe\u0142nie si\u0119 one r\u00f3\u017cni\u0105. Jedni uwa\u017caj\u0105, \u017ce&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":16799,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1025,1388,1392,1387],"tags":[66,74,170,189,42],"class_list":{"0":"post-16797","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-jak-schudnac","8":"category-porady-treningowe","9":"category-regeneracja","10":"category-trening","11":"tag-bialko","12":"tag-suplementy","13":"tag-trening","14":"tag-wytrzymalosc","15":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak szybko poprawi\u0107 kondycj\u0119 i wydolno\u015b\u0107 \u2013 Co\u015b, co zrobi\u0142 David Goggins. Suplementy i trening na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak szybko poprawi\u0107 kondycj\u0119 i wydolno\u015b\u0107 \u2013 Co\u015b, co zrobi\u0142 David Goggins. Suplementy i trening na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-szybko-poprawic-kondycje-i-wydolnosc-cos-co-zrobil-david-goggins-suplementy-i-trening-na-wytrzymalosc\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak szybko poprawi\u0107 kondycj\u0119 i wydolno\u015b\u0107 \u2013 Co\u015b, co zrobi\u0142 David Goggins. Suplementy i trening na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak szybko poprawi\u0107 kondycj\u0119 i wydolno\u015b\u0107 \u2013 Co\u015b, co zrobi\u0142 David Goggins. Suplementy i trening na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-szybko-poprawic-kondycje-i-wydolnosc-cos-co-zrobil-david-goggins-suplementy-i-trening-na-wytrzymalosc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-05-30T09:27:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-06-21T12:41:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-3-2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-szybko-poprawic-kondycje-i-wydolnosc-cos-co-zrobil-david-goggins-suplementy-i-trening-na-wytrzymalosc\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-szybko-poprawic-kondycje-i-wydolnosc-cos-co-zrobil-david-goggins-suplementy-i-trening-na-wytrzymalosc\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Jak szybko poprawi\u0107 kondycj\u0119 i wydolno\u015b\u0107 \u2013 Co\u015b, co zrobi\u0142 David Goggins. Suplementy i trening na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107.\",\"datePublished\":\"2024-05-30T09:27:58+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-21T12:41:36+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-szybko-poprawic-kondycje-i-wydolnosc-cos-co-zrobil-david-goggins-suplementy-i-trening-na-wytrzymalosc\\\/\"},\"wordCount\":1846,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-szybko-poprawic-kondycje-i-wydolnosc-cos-co-zrobil-david-goggins-suplementy-i-trening-na-wytrzymalosc\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-3-2.jpg\",\"keywords\":[\"bia\u0142ko\",\"suplementy\",\"trening\",\"wytrzyma\u0142o\u015b\u0107\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Jak schudn\u0105\u0107\",\"Porady treningowe\",\"Regeneracja\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-szybko-poprawic-kondycje-i-wydolnosc-cos-co-zrobil-david-goggins-suplementy-i-trening-na-wytrzymalosc\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-szybko-poprawic-kondycje-i-wydolnosc-cos-co-zrobil-david-goggins-suplementy-i-trening-na-wytrzymalosc\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-szybko-poprawic-kondycje-i-wydolnosc-cos-co-zrobil-david-goggins-suplementy-i-trening-na-wytrzymalosc\\\/\",\"name\":\"Jak szybko poprawi\u0107 kondycj\u0119 i wydolno\u015b\u0107 \u2013 Co\u015b, co zrobi\u0142 David Goggins. Suplementy i trening na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-szybko-poprawic-kondycje-i-wydolnosc-cos-co-zrobil-david-goggins-suplementy-i-trening-na-wytrzymalosc\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-szybko-poprawic-kondycje-i-wydolnosc-cos-co-zrobil-david-goggins-suplementy-i-trening-na-wytrzymalosc\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-3-2.jpg\",\"datePublished\":\"2024-05-30T09:27:58+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-21T12:41:36+00:00\",\"description\":\"Jak szybko poprawi\u0107 kondycj\u0119 i wydolno\u015b\u0107 \u2013 Co\u015b, co zrobi\u0142 David Goggins. Suplementy i trening na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-szybko-poprawic-kondycje-i-wydolnosc-cos-co-zrobil-david-goggins-suplementy-i-trening-na-wytrzymalosc\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-szybko-poprawic-kondycje-i-wydolnosc-cos-co-zrobil-david-goggins-suplementy-i-trening-na-wytrzymalosc\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-szybko-poprawic-kondycje-i-wydolnosc-cos-co-zrobil-david-goggins-suplementy-i-trening-na-wytrzymalosc\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-3-2.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-3-2.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"Jak szybko poprawi\u0107 kondycj\u0119 i wydolno\u015b\u0107 \u2013 Co\u015b, co zrobi\u0142 David Goggins. Suplementy i trening na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-szybko-poprawic-kondycje-i-wydolnosc-cos-co-zrobil-david-goggins-suplementy-i-trening-na-wytrzymalosc\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak szybko poprawi\u0107 kondycj\u0119 i wydolno\u015b\u0107 \u2013 Co\u015b, co zrobi\u0142 David Goggins. Suplementy i trening na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak szybko poprawi\u0107 kondycj\u0119 i wydolno\u015b\u0107 \u2013 Co\u015b, co zrobi\u0142 David Goggins. Suplementy i trening na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. - Blog \u015awiat Supli","description":"Jak szybko poprawi\u0107 kondycj\u0119 i wydolno\u015b\u0107 \u2013 Co\u015b, co zrobi\u0142 David Goggins. Suplementy i trening na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-szybko-poprawic-kondycje-i-wydolnosc-cos-co-zrobil-david-goggins-suplementy-i-trening-na-wytrzymalosc\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak szybko poprawi\u0107 kondycj\u0119 i wydolno\u015b\u0107 \u2013 Co\u015b, co zrobi\u0142 David Goggins. Suplementy i trening na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Jak szybko poprawi\u0107 kondycj\u0119 i wydolno\u015b\u0107 \u2013 Co\u015b, co zrobi\u0142 David Goggins. Suplementy i trening na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-szybko-poprawic-kondycje-i-wydolnosc-cos-co-zrobil-david-goggins-suplementy-i-trening-na-wytrzymalosc\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-05-30T09:27:58+00:00","article_modified_time":"2024-06-21T12:41:36+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-3-2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-szybko-poprawic-kondycje-i-wydolnosc-cos-co-zrobil-david-goggins-suplementy-i-trening-na-wytrzymalosc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-szybko-poprawic-kondycje-i-wydolnosc-cos-co-zrobil-david-goggins-suplementy-i-trening-na-wytrzymalosc\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Jak szybko poprawi\u0107 kondycj\u0119 i wydolno\u015b\u0107 \u2013 Co\u015b, co zrobi\u0142 David Goggins. Suplementy i trening na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107.","datePublished":"2024-05-30T09:27:58+00:00","dateModified":"2024-06-21T12:41:36+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-szybko-poprawic-kondycje-i-wydolnosc-cos-co-zrobil-david-goggins-suplementy-i-trening-na-wytrzymalosc\/"},"wordCount":1846,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-szybko-poprawic-kondycje-i-wydolnosc-cos-co-zrobil-david-goggins-suplementy-i-trening-na-wytrzymalosc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-3-2.jpg","keywords":["bia\u0142ko","suplementy","trening","wytrzyma\u0142o\u015b\u0107","Zdrowie"],"articleSection":["Jak schudn\u0105\u0107","Porady treningowe","Regeneracja","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-szybko-poprawic-kondycje-i-wydolnosc-cos-co-zrobil-david-goggins-suplementy-i-trening-na-wytrzymalosc\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-szybko-poprawic-kondycje-i-wydolnosc-cos-co-zrobil-david-goggins-suplementy-i-trening-na-wytrzymalosc\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-szybko-poprawic-kondycje-i-wydolnosc-cos-co-zrobil-david-goggins-suplementy-i-trening-na-wytrzymalosc\/","name":"Jak szybko poprawi\u0107 kondycj\u0119 i wydolno\u015b\u0107 \u2013 Co\u015b, co zrobi\u0142 David Goggins. Suplementy i trening na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-szybko-poprawic-kondycje-i-wydolnosc-cos-co-zrobil-david-goggins-suplementy-i-trening-na-wytrzymalosc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-szybko-poprawic-kondycje-i-wydolnosc-cos-co-zrobil-david-goggins-suplementy-i-trening-na-wytrzymalosc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-3-2.jpg","datePublished":"2024-05-30T09:27:58+00:00","dateModified":"2024-06-21T12:41:36+00:00","description":"Jak szybko poprawi\u0107 kondycj\u0119 i wydolno\u015b\u0107 \u2013 Co\u015b, co zrobi\u0142 David Goggins. Suplementy i trening na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-szybko-poprawic-kondycje-i-wydolnosc-cos-co-zrobil-david-goggins-suplementy-i-trening-na-wytrzymalosc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-szybko-poprawic-kondycje-i-wydolnosc-cos-co-zrobil-david-goggins-suplementy-i-trening-na-wytrzymalosc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-szybko-poprawic-kondycje-i-wydolnosc-cos-co-zrobil-david-goggins-suplementy-i-trening-na-wytrzymalosc\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-3-2.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-3-2.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"Jak szybko poprawi\u0107 kondycj\u0119 i wydolno\u015b\u0107 \u2013 Co\u015b, co zrobi\u0142 David Goggins. Suplementy i trening na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-szybko-poprawic-kondycje-i-wydolnosc-cos-co-zrobil-david-goggins-suplementy-i-trening-na-wytrzymalosc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak szybko poprawi\u0107 kondycj\u0119 i wydolno\u015b\u0107 \u2013 Co\u015b, co zrobi\u0142 David Goggins. Suplementy i trening na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16797","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16797"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16797\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16990,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16797\/revisions\/16990"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16799"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16797"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16797"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16797"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}