{"id":16790,"date":"2024-05-29T10:25:38","date_gmt":"2024-05-29T08:25:38","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=16790"},"modified":"2024-06-21T15:01:04","modified_gmt":"2024-06-21T13:01:04","slug":"co-to-sa-elektrolity-i-czy-ich-potrzebujesz-jak-magnez-wapn-i-potas-wplywaja-na-twoj-trening","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-sa-elektrolity-i-czy-ich-potrzebujesz-jak-magnez-wapn-i-potas-wplywaja-na-twoj-trening\/","title":{"rendered":"Co to s\u0105 elektrolity i czy ich potrzebujesz? Jak magnez, wap\u0144 i potas wp\u0142ywaj\u0105 na tw\u00f3j trening?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-sa-elektrolity-i-czy-ich-potrzebujesz-jak-magnez-wapn-i-potas-wplywaja-na-twoj-trening\/#Spis_tresci\" >Spis tre\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-sa-elektrolity-i-czy-ich-potrzebujesz-jak-magnez-wapn-i-potas-wplywaja-na-twoj-trening\/#Czym_sa_elektrolity\" >Czym s\u0105 elektrolity?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-sa-elektrolity-i-czy-ich-potrzebujesz-jak-magnez-wapn-i-potas-wplywaja-na-twoj-trening\/#Elektrolity_w_tabletkach_proszku_czy_plynie_%E2%80%93_Jaka_forma_elektrolitow_jest_najlepsza\" >Elektrolity w tabletkach, proszku, czy p\u0142ynie? \u2013 Jaka forma elektrolit\u00f3w jest najlepsza?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-sa-elektrolity-i-czy-ich-potrzebujesz-jak-magnez-wapn-i-potas-wplywaja-na-twoj-trening\/#Elektrolity_na_kaca_%E2%80%93_Czy_pomagaja\" >Elektrolity na kaca \u2013 Czy pomagaj\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-sa-elektrolity-i-czy-ich-potrzebujesz-jak-magnez-wapn-i-potas-wplywaja-na-twoj-trening\/#Jakie_sa_objawy_niedoboru_magnezu\" >Jakie s\u0105 objawy niedoboru magnezu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-sa-elektrolity-i-czy-ich-potrzebujesz-jak-magnez-wapn-i-potas-wplywaja-na-twoj-trening\/#Czy_niedobor_potasu_i_wapnia_jest_szkodliwy\" >Czy niedob\u00f3r potasu i wapnia jest szkodliwy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-sa-elektrolity-i-czy-ich-potrzebujesz-jak-magnez-wapn-i-potas-wplywaja-na-twoj-trening\/#Odzywka_Bialkowa_Izolat_Elektrolity_Olimp_Clear_Whey_Isolate_bialko_i_elektrolity_w_jednym\" >Od\u017cywka Bia\u0142kowa Izolat + Elektrolity Olimp Clear Whey Isolate+ bia\u0142ko i elektrolity w jednym!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-sa-elektrolity-i-czy-ich-potrzebujesz-jak-magnez-wapn-i-potas-wplywaja-na-twoj-trening\/#Jakie_bialko_najlepsze_na_redukcje\" >Jakie bia\u0142ko najlepsze na redukcj\u0119?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Elektrolity<\/strong> s\u0105 cz\u0105steczkami, kt\u00f3re odgrywaj\u0105 <strong>kluczow\u0105 rol\u0119 w wielu wa\u017cnych procesach fizjologicznych organizmu.<\/strong> Dostarczaj\u0105 one energi\u0119, reguluj\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 p\u0142yn\u00f3w, kontroluj\u0105 prac\u0119 mi\u0119\u015bni i nerw\u00f3w, oraz wspieraj\u0105 og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119. Mimo \u017ce cz\u0119sto je si\u0119 pomija, to pe\u0142ni\u0105 bardzo wa\u017cn\u0105 funkcj\u0119 w organizmie. Mo\u017cemy wi\u0119c \u015bmia\u0142o stwierdzi\u0107, \u017ce ich potrzebujesz. Sk\u0105d mo\u017cesz je pozyska\u0107? Istnieje wiele produkt\u00f3w spo\u017cywczych bogatych w <strong>elektrolity<\/strong>, takich jak owoce i warzywa (banany, awokado, pomidory, szpinak, oraz ziemniaki, kt\u00f3re s\u0105 bogate w potas), <strong>produkty mleczne<\/strong> (mleko, jogurty i sery jako \u017ar\u00f3d\u0142o wapnia),<strong> orzechy i nasiona<\/strong> (migda\u0142y, dynia, s\u0142onecznik, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 magnezu), <strong>ryby<\/strong> (\u0142oso\u015b i inne t\u0142uste ryby bogate w s\u00f3d i potas), oraz <strong>woda mineralna<\/strong>, kt\u00f3ra w zale\u017cno\u015bci od \u017ar\u00f3d\u0142a jest bogata w r\u00f3\u017cne elektrolity.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Spis_tresci\"><\/span><strong>Spis tre\u015bci<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#elektrolity\" class=\"ek-link\">Czym s\u0105 elektrolity?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#tabletki-proszek\" class=\"ek-link\">Elektrolity w tabletkach, proszku, czy p\u0142ynie? \u2013 Jaka forma elektrolit\u00f3w jest najlepsza?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#kac\" class=\"ek-link\">Elektrolity na kaca \u2013 Czy pomagaj\u0105?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#niedobor-magnezu\" class=\"ek-link\">Jakie s\u0105 objawy niedoboru magnezu?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#niedobor_potasu\" class=\"ek-link\">Czy niedob\u00f3r potasu i wapnia jest szkodliwy?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#odzywka-bialkowa\" class=\"ek-link\">Od\u017cywka Bia\u0142kowa Izolat + Elektrolity Olimp Clear Whey Isolate+ bia\u0142ko i elektrolity w jednym!<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#redukcja\" class=\"ek-link\">Jakie bia\u0142ko najlepsze na redukcj\u0119<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"elektrolity\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_sa_elektrolity\"><\/span><strong>Czym s\u0105 <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/szukane?s=elektrolity\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>elektrolity<\/strong><\/a><strong>?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Najpro\u015bciej m\u00f3wi\u0105c,<strong> elektrolity s\u0105 to minera\u0142y<\/strong>, niezb\u0119dne dla zdrowia i sprawno\u015bci organizmu. Funkcje, jakie pe\u0142ni\u0105 dotycz\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Regulacji r\u00f3wnowagi p\u0142yn\u00f3w<\/strong>. Elektrolity, takie jak s\u00f3d i potas, pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 wody w organizmie, co jest kluczowe dla prawid\u0142owego funkcjonowania kom\u00f3rek i tkanek.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Przewodzenia impuls\u00f3w nerwowych<\/strong>. S\u00f3d i chlor, s\u0105 niezb\u0119dne do przewodzenia impuls\u00f3w nerwowych, umo\u017cliwiaj\u0105c m\u00f3zgowi komunikowanie si\u0119 z mi\u0119\u015bniami i innymi cz\u0119\u015bciami cia\u0142a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pracy mi\u0119\u015bni.<\/strong> Wap\u0144 i magnez, odgrywaj\u0105 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w skurczu i rozlu\u017anianiu mi\u0119\u015bni, zapewniaj\u0105c p\u0142ynn\u0105 i skoordynowan\u0105 prac\u0119 uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowego.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Utrzymania r\u00f3wnowagi kwasowo-zasadowej<\/strong>. Elektrolity pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 prawid\u0142owe pH krwi i innych p\u0142yn\u00f3w ustrojowych, chroni\u0105c organizm przed kwasic\u0105 i zasadowic\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Warto doda\u0107, \u017ce poza produktami spo\u017cywczymi i nawodnieniem, pochodz\u0105cym z odpowiedniego \u017ar\u00f3d\u0142a, <strong>niedob\u00f3r elektrolit\u00f3w<\/strong> mo\u017cemy uzupe\u0142nia\u0107 za pomoc\u0105 suplement\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"tabletki-proszek\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Elektrolity_w_tabletkach_proszku_czy_plynie_%E2%80%93_Jaka_forma_elektrolitow_jest_najlepsza\"><\/span><strong>Elektrolity w tabletkach, proszku, czy p\u0142ynie? \u2013 Jaka forma elektrolit\u00f3w jest najlepsza?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Elektrolity<\/strong> s\u0105 dost\u0119pne na rynku w wielu r\u00f3\u017cnych formach, dlatego najlepiej, \u017ceby\u015b wybra\u0142 tak\u0105, kt\u00f3ra najbardziej pasuje do twoich preferencji.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tabletki<\/strong> s\u0105 \u0142atwe do przenoszenia i przyjmowania, oraz cz\u0119sto bogate w <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-i-mineraly-dla-sportowcow-jakie-wybrac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>dodatkowe<\/strong> <strong>witaminy i minera\u0142y<\/strong><\/a>, jednak mog\u0105 by\u0107 trudniej trawione przez osoby o wra\u017cliwym \u017co\u0142\u0105dku. Co wi\u0119cej, wch\u0142aniaj\u0105 si\u0119 wolniej, ni\u017c inne formy.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Proszek <\/strong>szybko si\u0119 wch\u0142ania i rozpuszcza, oraz jest jedn\u0105 z ta\u0144szych form elektrolit\u00f3w. Nie jest jednak pozbawiony wad, poniewa\u017c mo\u017ce mie\u0107 nieprzyjemny smak, oraz wymaga wymieszania z wod\u0105 lub innym p\u0142ynem.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>P\u0142yn<\/strong> jest \u0142atwy do wypicia i strawienia, szybko si\u0119 wch\u0142ania i mo\u017ce zawiera\u0107 wi\u0119ksz\u0105 dawk\u0119 elektrolit\u00f3w ni\u017c inne formy. Natomiast mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c dro\u017cszy i mniej por\u0119czny.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kac\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Elektrolity_na_kaca_%E2%80%93_Czy_pomagaja\"><\/span><strong>Elektrolity na kaca \u2013 Czy pomagaj\u0105?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u017celi w swoim \u017cyciu <strong>mia\u0142e\u015b do czynienia z alkoholem<\/strong>, to prawdopodobnie znane jest ci zjawisko kaca. Nie nale\u017cy ono do najprzyjemniejszych i zazwyczaj dzieje si\u0119 w wyniku spo\u017cycia nadmiernej ilo\u015bci alkoholu. Najcz\u0119\u015bciej objawami kaca s\u0105 b\u00f3l g\u0142owy, zm\u0119czenie, nudno\u015bci i wymioty. Ale pewnie zastanawiasz si\u0119, czemu w og\u00f3le poruszamy ten temat teraz? Ot\u00f3\u017c powszechnie uznaje si\u0119 <strong>elektrolity,<\/strong> jako lek, kt\u00f3ry pomaga nam lepiej znosi\u0107 kaca. Elektrolity, takie jak s\u00f3d, potas, magnez i wap\u0144 odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w utrzymaniu r\u00f3wnowagi p\u0142yn\u00f3w i funkcji organizmu. Skoro podczas picia alkoholu dochodzi do utraty p\u0142yn\u00f3w i elektrolit\u00f3w, to trzeba je uzupe\u0142ni\u0107, \u017ceby za\u0142agodzi\u0107 objawy. Jak konkretnie <strong>elektrolity zwalczaj\u0105 kaca<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pomagaj\u0105 przywr\u00f3ci\u0107 utracon\u0105 wod\u0119 i nawodni\u0107 organizm<\/strong>, co \u0142agodzi b\u00f3l g\u0142owy, zm\u0119czenie i nudno\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li>Uzupe\u0142nienie <strong>elektrolit\u00f3w<\/strong>, takich jak potas i magnez, pomaga przywr\u00f3ci\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 elektrolitow\u0105 zaburzon\u0105 przez alkohol, co \u0142agodzi skurcze mi\u0119\u015bni i poprawia og\u00f3lne samopoczucie.<\/li>\n\n\n\n<li>Niekt\u00f3re<strong> elektrolity<\/strong>, takie jak magnez, mog\u0105 wspomaga\u0107 metabolizm alkoholu i przyspiesza\u0107 usuwanie jego toksycznych produkt\u00f3w ubocznych z organizmu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Je\u017celi wi\u0119c odczuwasz <strong>negatywne skutki poprzedniego wieczoru<\/strong>, to pami\u0119taj o piciu du\u017cej ilo\u015bci wody, spo\u017cywaniu bogatych w elektrolity pokarm\u00f3w i przyjmowaniu elektrolit\u00f3w w postaci suplement\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"niedobor-magnezu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_objawy_niedoboru_magnezu\"><\/span><strong>Jakie s\u0105 objawy niedoboru magnezu?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Magnez<\/strong> jest <strong>niezb\u0119dnym minera\u0142em<\/strong>, kt\u00f3ry odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w wielu wa\u017cnych procesach fizjologicznych organizmu. Mimo \u017ce jest potrzebny, to bardzo powszechnym problemem jest niedob\u00f3r magnezu, kt\u00f3ry mo\u017ce si\u0119 przejawia\u0107 za pomoc\u0105 r\u00f3\u017cnych objaw\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zm\u0119czenie i os\u0142abienie. Magnez <\/strong>jest niezb\u0119dny do produkcji energii w organizmie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Skurcze mi\u0119\u015bni. <\/strong>Przez to, \u017ce magnez pe\u0142ni wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni, jego niedob\u00f3r mo\u017ce prowadzi\u0107 do bolesnych skurczy.<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-najlepszych-diet-dla-poprawy-zdrowia-serca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Zaburzenia rytmu serca<\/strong><\/a>. Magnez jest istotny w regulacji rytmu serca, a jego niedob\u00f3r mo\u017ce prowadzi\u0107 do arytmii i innych problem\u00f3w z sercem.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>B\u00f3le g\u0142owy<\/strong>, szczeg\u00f3lnie migreny, mog\u0105 si\u0119 nasila\u0107 przez niedob\u00f3r magnezu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Magnez<\/strong> <strong>wp\u0142ywa na neuroprzeka\u017aniki w m\u00f3zgu<\/strong>, kt\u00f3re reguluj\u0105 nastr\u00f3j, w zwi\u0105zku z czym jego niedob\u00f3r powoduje l\u0119k, depresj\u0119 i problemy ze snem.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wysokie ci\u015bnienie krwi,<\/strong> kt\u00f3re jest obni\u017cane przy udziale magnezu. Kiedy mamy go za ma\u0142o, mo\u017ce to powodowa\u0107 nadci\u015bnienie t\u0119tnicze.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Aby tych wszystkich negatywnych skutk\u00f3w unikn\u0105\u0107, powiniene\u015b zadba\u0107 o diet\u0119 bogat\u0105 w magnez, odpowiednie zarz\u0105dzanie stresem, oraz o podstawowe<strong> filary zdrowego stylu \u017cycia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"niedobor-potasu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_niedobor_potasu_i_wapnia_jest_szkodliwy\"><\/span><strong>Czy niedob\u00f3r potasu i wapnia jest szkodliwy?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Zar\u00f3wno <strong>potas<\/strong>, jak i <strong>wap\u0144<\/strong> s\u0105 bardzo wa\u017cnymi dla nas <strong>minera\u0142ami<\/strong>, dlatego musimy dba\u0107 o to, \u017ceby nie dochodzi\u0142o do ich niedobor\u00f3w. Potas reguluje r\u00f3wnowag\u0119 p\u0142yn\u00f3w w organizmie, prac\u0119 mi\u0119\u015bni i nerw\u00f3w, oraz kontrol\u0119 ci\u015bnienia krwi, a jego niedob\u00f3r, znany r\u00f3wnie\u017c jako hipokaliemia, mo\u017ce powodowa\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Os\u0142abienie mi\u0119\u015bni i cz\u0119stsze skurcze,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zm\u0119czenie i zaburzenia rytmu serca,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zaparcia, l\u0119k, oraz depresj\u0119.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Je\u017celi chodzi o <strong>wap\u0144<\/strong>, to jest on niezb\u0119dny dla <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>mocnych ko\u015bci i z\u0119b\u00f3w<\/strong><\/a>, a tak\u017ce prawid\u0142owej pracy mi\u0119\u015bni i nerw\u00f3w. Jego<strong> niedob\u00f3r<\/strong> powoduje:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mi\u0119kkie ko\u015bci i zwi\u0119kszone ryzyko z\u0142ama\u0144,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dr\u0119twienie, mrowienie i b\u00f3le kostne,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zaburzenia nastroju i zm\u0119czenie.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Zawsze lepiej zapobiega\u0107, ni\u017c leczy\u0107<\/strong>. Zadbaj wi\u0119c o swoj\u0105 diet\u0119, bogat\u0105 w wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107<strong> tych minera\u0142\u00f3w<\/strong>, a dodatkowo nawadniaj si\u0119 wod\u0105 mineraln\u0105, w kt\u00f3rej sk\u0142adzie r\u00f3wnie\u017c znajdziemy <strong>wap\u0144 i potas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"odzywka-bialkowa\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odzywka_Bialkowa_Izolat_Elektrolity_Olimp_Clear_Whey_Isolate_bialko_i_elektrolity_w_jednym\"><\/span><strong>Od\u017cywka Bia\u0142kowa Izolat + Elektrolity Olimp Clear Whey Isolate+ bia\u0142ko i elektrolity w jednym!<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-izolat-elektrolity-olimp-clear-whey-isolate-350-g\/p10676-11630?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=co_to_sa_elektrolity_i_czy_ich_potrzebujesz&amp;utm_content=29.05.2024_odzywka_bialkowa_izolat_elektrolity_olimp_clear_whey_isolate_350_g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Blog-produkty-450x450-1-3.jpg\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Izolat + Elektrolity Olimp Clear Whey Isolate+ 350 g\" class=\"wp-image-16793\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Blog-produkty-450x450-1-3.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Blog-produkty-450x450-1-3-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Blog-produkty-450x450-1-3-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Blog-produkty-450x450-1-3-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-izolat-elektrolity-olimp-clear-whey-isolate-350-g\/p10676-11630?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=co_to_sa_elektrolity_i_czy_ich_potrzebujesz&amp;utm_content=29.05.2024_odzywka_bialkowa_izolat_elektrolity_olimp_clear_whey_isolate_350_g\" target=\"_blank\" aria-label=\"Po intensywnym treningu Twoje mi\u0119\u015bnie zas\u0142uguj\u0105 na najlepsz\u0105 regeneracj\u0119. Olimp Clear Whey Isolate+ 350 g zapewni im w\u0142a\u015bnie to - szybsz\u0105 regeneracj\u0119, dzi\u0119ki czemu b\u0119dziesz gotowy na kolejne wyzwania jeszcze szybciej! (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Po intensywnym treningu Twoje mi\u0119\u015bnie zas\u0142uguj\u0105 na najlepsz\u0105 regeneracj\u0119. Olimp Clear Whey Isolate+ 350 g zapewni im w\u0142a\u015bnie to &#8211; szybsz\u0105 regeneracj\u0119, dzi\u0119ki czemu b\u0119dziesz gotowy na kolejne wyzwania jeszcze szybciej!<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Ca\u0142e nasze dotychczasowe rozwa\u017cania kieruj\u0105 nasz\u0105 uwag\u0119 na ten konkretny produkt, kt\u00f3ry jest niesamowicie skuteczny podczas<strong> <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jeszcze-zdazysz-zrobic-forme-do-lata-zostalo-45-dni-damy-rade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>budowania formy na lato 2024<\/strong><\/a>. Je\u017celi szukasz idealnego suplementu, kt\u00f3ry pomo\u017ce Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 <strong>szczyty w treningach<\/strong>, to <strong>Olimp Clear Whey Isolate+ 350 g <\/strong>b\u0119dzie wprost<strong> idealny!<\/strong> Zawiera nie tylko najwy\u017cszej jako\u015bci izolat bia\u0142ka serwatkowego, ale tak\u017ce kluczowe elektrolity: magnez, wap\u0144 i potas, kt\u00f3re wspieraj\u0105 Twoje mi\u0119\u015bnie podczas intensywnych trening\u00f3w. Czysty <strong>izolat bia\u0142ka serwatkowego<\/strong> sprawia, \u017ce dostajesz najwy\u017csz\u0105 jako\u015b\u0107, bez zb\u0119dnego t\u0142uszczu, czy cukru, natomiast obecno\u015b\u0107 minera\u0142\u00f3w dodatkowo wspiera twoj\u0105 regeneracj\u0119 po treningu.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zalecana dawka do jednorazowego spo\u017cycia to 1 miarka, kt\u00f3ra ma w sobie 35 g proszku.<\/strong> Najlepiej rozpu\u015bci\u0107 j\u0105 w 500 ml wody. Je\u015bli b\u0119dziesz post\u0119powa\u0107 wed\u0142ug wskaz\u00f3wek, to dostarczysz swojemu organizmowi bardzo du\u017co cennych sk\u0142adnik\u00f3w (bia\u0142ka i elektrolit\u00f3w). Warto r\u00f3wnie\u017c wspomnie\u0107, \u017ce <strong>w produkcie Olimpu <\/strong>znajdziemy dodatkowo bardzo rozbudowany zestaw aminokwas\u00f3w, takich jak <strong>L-arginina, Kwas L-glutaminowy, L-leucyna, L-lizyna, L-tyrozyna, oraz kwas L-asparaginowy.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Od\u017cywka Bia\u0142kowa Izolat + Elektrolity Olimp Clear Whey Isolate+<\/strong> jest zupe\u0142n\u0105 nowo\u015bci\u0105 od firmy Olimp, a mimo to ju\u017c teraz ma wielu zwolennik\u00f3w, mi\u0119dzy innymi przez to, jak wile warto\u015bciowych sk\u0142adnik\u00f3w ma w sobie w odr\u00f3\u017cnieniu od tradycyjnych od\u017cywek bia\u0142kowych.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"redukcja\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_bialko_najlepsze_na_redukcje\"><\/span><strong>Jakie bia\u0142ko najlepsze na redukcj\u0119?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Skoro ju\u017c m\u00f3wimy o <strong>bia\u0142ku i elektrolitach<\/strong>, warto odnie\u015b\u0107 si\u0119 do tematu <strong>budowania formy na lato<\/strong> i pokaza\u0107 skuteczno\u015b\u0107 tego produktu w <strong>efektywnym d\u0105\u017ceniu do wymarzonej sylwetki<\/strong>. Rodzaj\u00f3w bia\u0142ka mamy naprawd\u0119 du\u017co. Jest w czym wybiera\u0107. Chcieliby\u015bmy jednak skupi\u0107 si\u0119 na tych, kt\u00f3re s\u0105 najlepszymi wyborami na redukcj\u0119, co oznacza, \u017ce maj\u0105 w sobie bardzo ma\u0142o cukru i w\u0119glowodan\u00f3w. Takimi bia\u0142kami s\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-serwatkowe-ktory-rodzaj-wybrac-dla-siebie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Bia\u0142ko serwatkowe<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> kt\u00f3re bardzo szybko si\u0119 wch\u0142ania, jest bogate w aminokwasy BCAA, oraz ma w sobie nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu. Je\u017celi jednak masz nietolerancj\u0119 laktozy, to odradzamy ten wyb\u00f3r.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kazeina<\/strong>, kt\u00f3r\u0105 trawimy d\u0142u\u017cej, dzi\u0119ki czemu d\u0142u\u017cej nie czujemy g\u0142odu, co r\u00f3wnie\u017c sprzyja spalaniu t\u0142uszczu. Je\u017celi jednak zale\u017cy ci na efektach w postaci budowania mi\u0119\u015bni, to kazeina robi to wolniej ni\u017c inne formy bia\u0142ka.<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepszy-izolat-bialka-ranking\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Izolat bia\u0142ka<\/strong><\/a>, kt\u00f3ry zawiera skoncentrowan\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka, przy czym minimaln\u0105 zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczy i w\u0119glowodan\u00f3w, a wi\u0119c jest jednym z lepszych wybor\u00f3w na redukcj\u0119.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bia\u0142ko ro\u015blinne <\/strong>jest z kolei dobr\u0105 opcj\u0105 dla wegan i wegetarian, a dodatkowo zawiera w sobie b\u0142onnik pokarmowy, dzi\u0119ki czemu na d\u0142u\u017cej nie b\u0119dziesz odczuwa\u0107 g\u0142odu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Najpro\u015bciej m\u00f3wi\u0105c:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Je\u015bli szukasz <strong>szybkiego wch\u0142aniania i dzia\u0142ania anabolicznego<\/strong>, to wybierz bia\u0142ko serwatkowe lub jego izolat.<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli zale\u017cy Ci na d\u0142ugotrwa\u0142ym uczuciu syto\u015bci, wybierz bia\u0142ko kazeinowe lub mieszank\u0119 serwatki i kazeiny.<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli jeste\u015b <strong>weganinem lub wegetarianinem<\/strong>, to wybierz bia\u0142ko ro\u015blinne, np. bia\u0142ko sojowe, grochowe lub ry\u017cowe.<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli masz <strong>ograniczony bud\u017cet<\/strong>, wybierz koncentrat bia\u0142ka serwatkowego lub bia\u0142ko ro\u015blinne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Najwy\u017cszej jako\u015bci od\u017cywki bia\u0142kowe<\/strong>, oraz elektrolity, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 ci\u0119 wspiera\u0107 w budowaniu formy na lato znajdziesz na <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>stronie \u015awiata Supli<\/strong><\/a>, lub w <strong>stacjonarnym salonie \u015awiata Supli<\/strong>, kt\u00f3ry znajduje si\u0119 w Bia\u0142ymstoku, przy ulicy Sto\u0142ecznej.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Elektrolity s\u0105 cz\u0105steczkami, kt\u00f3re odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w wielu wa\u017cnych procesach fizjologicznych organizmu. Dostarczaj\u0105 one energi\u0119, reguluj\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 p\u0142yn\u00f3w, kontroluj\u0105 prac\u0119 mi\u0119\u015bni i nerw\u00f3w, oraz wspieraj\u0105 og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119. Mimo \u017ce cz\u0119sto je si\u0119 pomija, to&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":16795,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1378,1381,1380,1393],"tags":[66,93,94,74,170,228,42],"class_list":{"0":"post-16790","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementacja","8":"category-suplementy-dla-sportowcow","9":"category-suplementy-naturalne","10":"category-zdrowie","11":"tag-bialko","12":"tag-dieta","13":"tag-odchudzanie","14":"tag-suplementy","15":"tag-trening","16":"tag-witaminy","17":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Co to s\u0105 elektrolity i czy ich potrzebujesz? Jak magnez, wap\u0144 i potas wp\u0142ywaj\u0105 na tw\u00f3j trening? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Co to s\u0105 elektrolity i czy ich potrzebujesz? Jak magnez, wap\u0144 i potas wp\u0142ywaj\u0105 na tw\u00f3j trening? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-sa-elektrolity-i-czy-ich-potrzebujesz-jak-magnez-wapn-i-potas-wplywaja-na-twoj-trening\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co to s\u0105 elektrolity i czy ich potrzebujesz? Jak magnez, wap\u0144 i potas wp\u0142ywaj\u0105 na tw\u00f3j trening? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Co to s\u0105 elektrolity i czy ich potrzebujesz? Jak magnez, wap\u0144 i potas wp\u0142ywaj\u0105 na tw\u00f3j trening? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-sa-elektrolity-i-czy-ich-potrzebujesz-jak-magnez-wapn-i-potas-wplywaja-na-twoj-trening\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-05-29T08:25:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-06-21T13:01:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-2-5.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-sa-elektrolity-i-czy-ich-potrzebujesz-jak-magnez-wapn-i-potas-wplywaja-na-twoj-trening\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-sa-elektrolity-i-czy-ich-potrzebujesz-jak-magnez-wapn-i-potas-wplywaja-na-twoj-trening\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Co to s\u0105 elektrolity i czy ich potrzebujesz? Jak magnez, wap\u0144 i potas wp\u0142ywaj\u0105 na tw\u00f3j trening?\",\"datePublished\":\"2024-05-29T08:25:38+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-21T13:01:04+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-sa-elektrolity-i-czy-ich-potrzebujesz-jak-magnez-wapn-i-potas-wplywaja-na-twoj-trening\\\/\"},\"wordCount\":1791,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-sa-elektrolity-i-czy-ich-potrzebujesz-jak-magnez-wapn-i-potas-wplywaja-na-twoj-trening\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-2-5.jpg\",\"keywords\":[\"bia\u0142ko\",\"dieta\",\"odchudzanie\",\"suplementy\",\"trening\",\"Witaminy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementacja\",\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\",\"Suplementy naturalne\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-sa-elektrolity-i-czy-ich-potrzebujesz-jak-magnez-wapn-i-potas-wplywaja-na-twoj-trening\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-sa-elektrolity-i-czy-ich-potrzebujesz-jak-magnez-wapn-i-potas-wplywaja-na-twoj-trening\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-sa-elektrolity-i-czy-ich-potrzebujesz-jak-magnez-wapn-i-potas-wplywaja-na-twoj-trening\\\/\",\"name\":\"Co to s\u0105 elektrolity i czy ich potrzebujesz? Jak magnez, wap\u0144 i potas wp\u0142ywaj\u0105 na tw\u00f3j trening? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-sa-elektrolity-i-czy-ich-potrzebujesz-jak-magnez-wapn-i-potas-wplywaja-na-twoj-trening\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-sa-elektrolity-i-czy-ich-potrzebujesz-jak-magnez-wapn-i-potas-wplywaja-na-twoj-trening\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-2-5.jpg\",\"datePublished\":\"2024-05-29T08:25:38+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-21T13:01:04+00:00\",\"description\":\"Co to s\u0105 elektrolity i czy ich potrzebujesz? Jak magnez, wap\u0144 i potas wp\u0142ywaj\u0105 na tw\u00f3j trening? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-sa-elektrolity-i-czy-ich-potrzebujesz-jak-magnez-wapn-i-potas-wplywaja-na-twoj-trening\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-sa-elektrolity-i-czy-ich-potrzebujesz-jak-magnez-wapn-i-potas-wplywaja-na-twoj-trening\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-sa-elektrolity-i-czy-ich-potrzebujesz-jak-magnez-wapn-i-potas-wplywaja-na-twoj-trening\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-2-5.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-2-5.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"Co to s\u0105 elektrolity i czy ich potrzebujesz? Jak magnez, wap\u0144 i potas wp\u0142ywaj\u0105 na tw\u00f3j trening?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-sa-elektrolity-i-czy-ich-potrzebujesz-jak-magnez-wapn-i-potas-wplywaja-na-twoj-trening\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co to s\u0105 elektrolity i czy ich potrzebujesz? Jak magnez, wap\u0144 i potas wp\u0142ywaj\u0105 na tw\u00f3j trening?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co to s\u0105 elektrolity i czy ich potrzebujesz? Jak magnez, wap\u0144 i potas wp\u0142ywaj\u0105 na tw\u00f3j trening? - Blog \u015awiat Supli","description":"Co to s\u0105 elektrolity i czy ich potrzebujesz? Jak magnez, wap\u0144 i potas wp\u0142ywaj\u0105 na tw\u00f3j trening? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-sa-elektrolity-i-czy-ich-potrzebujesz-jak-magnez-wapn-i-potas-wplywaja-na-twoj-trening\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co to s\u0105 elektrolity i czy ich potrzebujesz? Jak magnez, wap\u0144 i potas wp\u0142ywaj\u0105 na tw\u00f3j trening? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Co to s\u0105 elektrolity i czy ich potrzebujesz? Jak magnez, wap\u0144 i potas wp\u0142ywaj\u0105 na tw\u00f3j trening? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-sa-elektrolity-i-czy-ich-potrzebujesz-jak-magnez-wapn-i-potas-wplywaja-na-twoj-trening\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-05-29T08:25:38+00:00","article_modified_time":"2024-06-21T13:01:04+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-2-5.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-sa-elektrolity-i-czy-ich-potrzebujesz-jak-magnez-wapn-i-potas-wplywaja-na-twoj-trening\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-sa-elektrolity-i-czy-ich-potrzebujesz-jak-magnez-wapn-i-potas-wplywaja-na-twoj-trening\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Co to s\u0105 elektrolity i czy ich potrzebujesz? Jak magnez, wap\u0144 i potas wp\u0142ywaj\u0105 na tw\u00f3j trening?","datePublished":"2024-05-29T08:25:38+00:00","dateModified":"2024-06-21T13:01:04+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-sa-elektrolity-i-czy-ich-potrzebujesz-jak-magnez-wapn-i-potas-wplywaja-na-twoj-trening\/"},"wordCount":1791,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-sa-elektrolity-i-czy-ich-potrzebujesz-jak-magnez-wapn-i-potas-wplywaja-na-twoj-trening\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-2-5.jpg","keywords":["bia\u0142ko","dieta","odchudzanie","suplementy","trening","Witaminy","Zdrowie"],"articleSection":["Suplementacja","Suplementy dla sportowc\u00f3w","Suplementy naturalne","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-sa-elektrolity-i-czy-ich-potrzebujesz-jak-magnez-wapn-i-potas-wplywaja-na-twoj-trening\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-sa-elektrolity-i-czy-ich-potrzebujesz-jak-magnez-wapn-i-potas-wplywaja-na-twoj-trening\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-sa-elektrolity-i-czy-ich-potrzebujesz-jak-magnez-wapn-i-potas-wplywaja-na-twoj-trening\/","name":"Co to s\u0105 elektrolity i czy ich potrzebujesz? Jak magnez, wap\u0144 i potas wp\u0142ywaj\u0105 na tw\u00f3j trening? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-sa-elektrolity-i-czy-ich-potrzebujesz-jak-magnez-wapn-i-potas-wplywaja-na-twoj-trening\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-sa-elektrolity-i-czy-ich-potrzebujesz-jak-magnez-wapn-i-potas-wplywaja-na-twoj-trening\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-2-5.jpg","datePublished":"2024-05-29T08:25:38+00:00","dateModified":"2024-06-21T13:01:04+00:00","description":"Co to s\u0105 elektrolity i czy ich potrzebujesz? Jak magnez, wap\u0144 i potas wp\u0142ywaj\u0105 na tw\u00f3j trening? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-sa-elektrolity-i-czy-ich-potrzebujesz-jak-magnez-wapn-i-potas-wplywaja-na-twoj-trening\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-sa-elektrolity-i-czy-ich-potrzebujesz-jak-magnez-wapn-i-potas-wplywaja-na-twoj-trening\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-sa-elektrolity-i-czy-ich-potrzebujesz-jak-magnez-wapn-i-potas-wplywaja-na-twoj-trening\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-2-5.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-2-5.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"Co to s\u0105 elektrolity i czy ich potrzebujesz? Jak magnez, wap\u0144 i potas wp\u0142ywaj\u0105 na tw\u00f3j trening?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-sa-elektrolity-i-czy-ich-potrzebujesz-jak-magnez-wapn-i-potas-wplywaja-na-twoj-trening\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co to s\u0105 elektrolity i czy ich potrzebujesz? Jak magnez, wap\u0144 i potas wp\u0142ywaj\u0105 na tw\u00f3j trening?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16790","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16790"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16790\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16991,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16790\/revisions\/16991"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16795"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16790"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16790"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16790"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}