{"id":16778,"date":"2024-05-28T09:41:49","date_gmt":"2024-05-28T07:41:49","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=16778"},"modified":"2026-11-04T16:32:13","modified_gmt":"2026-11-04T15:32:13","slug":"l-karnityna-a-kreatyna-jak-latwo-zrzucic-zbedne-kilogramy-i-zbudowac-miesnie-w-tym-samym-czasie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/l-karnityna-a-kreatyna-jak-latwo-zrzucic-zbedne-kilogramy-i-zbudowac-miesnie-w-tym-samym-czasie\/","title":{"rendered":"L-karnityna a kreatyna: czy mo\u017cna je \u0142\u0105czy\u0107 i co daje ka\u017cda z nich?"},"content":{"rendered":"\n

L-karnityn\u0119 i kreatyn\u0119 zdrowi doro\u015bli mog\u0105 przyjmowa\u0107 w tym samym czasie, ale dane o ich jednoczesnym stosowaniu s\u0105 ograniczone i nie wiadomo, czy po\u0142\u0105czenie daje wi\u0119cej ni\u017c ka\u017cda z nich osobno. Jedyne znalezione badanie z randomizacj\u0105 podawa\u0142o je w mieszance z leucyn\u0105 i witamin\u0105 D przez 8 tygodni 42 zdrowym osobom w wieku 55-70 lat; nie wykaza\u0142o wyra\u017anego sygna\u0142u gorszej tolerancji ni\u017c placebo, ale tak ma\u0142e i kr\u00f3tkie badanie nie potwierdza bezpiecze\u0144stwa d\u0142ugotrwa\u0142ego stosowania [1]. Obie substancje r\u00f3\u017cni si\u0142a dowod\u00f3w: kreatyna w ilo\u015bci 3 g dziennie zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 przy nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wiczeniach, co potwierdza o\u015bwiadczenie zdrowotne UE, a z treningiem si\u0142owym zwi\u0119ksza bezt\u0142uszczow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a [2] [3]. L-karnityna nie ma w UE dopuszczonego o\u015bwiadczenia zdrowotnego, a jej wp\u0142yw na mas\u0119 cia\u0142a by\u0142 w badaniach niewielki i niepewny [2] [4].<\/strong><\/p>\n

Podobne produkty por\u00f3wnasz w sklepie \u015awiat Supli, w kategorii monohydrat kreatyny<\/a>.<\/p>\n

Aktualizacja 8.10.2026: nowy tekst: L-karnityna i kreatyna \u2013 czy mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107, co pokaza\u0142y badania, jak stosowa\u0107, nowe \u017ar\u00f3d\u0142a i zdj\u0119cia.<\/small><\/p>\n

Je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107 i nie straci\u0107 si\u0142y, podstaw\u0105 jest deficyt kalorii, odpowiednia ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka i trening si\u0142owy. Z dw\u00f3ch suplement\u00f3w z tytu\u0142u w tym planie sens ma przede wszystkim kreatyna; L-karnityny nie polecamy jako \u015brodka na odchudzanie. Gdy z samego jedzenia trudno Ci uzyska\u0107 potrzebn\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka, mo\u017cesz uzupe\u0142ni\u0107 diet\u0119 od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105.<\/p>\n

\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n