{"id":16778,"date":"2024-05-28T09:41:49","date_gmt":"2024-05-28T07:41:49","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=16778"},"modified":"2024-06-21T15:27:03","modified_gmt":"2024-06-21T13:27:03","slug":"l-karnityna-a-kreatyna-jak-latwo-zrzucic-zbedne-kilogramy-i-zbudowac-miesnie-w-tym-samym-czasie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/l-karnityna-a-kreatyna-jak-latwo-zrzucic-zbedne-kilogramy-i-zbudowac-miesnie-w-tym-samym-czasie\/","title":{"rendered":"L-karnityna a kreatyna. Jak \u0142atwo zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy i zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie w tym samym czasie?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/l-karnityna-a-kreatyna-jak-latwo-zrzucic-zbedne-kilogramy-i-zbudowac-miesnie-w-tym-samym-czasie\/#Spis_tresci\" >Spis tre\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/l-karnityna-a-kreatyna-jak-latwo-zrzucic-zbedne-kilogramy-i-zbudowac-miesnie-w-tym-samym-czasie\/#Co_to_jest_L-karnityna\" >Co to jest L-karnityna?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/l-karnityna-a-kreatyna-jak-latwo-zrzucic-zbedne-kilogramy-i-zbudowac-miesnie-w-tym-samym-czasie\/#Czy_L-karnityna_wspomaga_odchudzanie\" >Czy L-karnityna wspomaga odchudzanie?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/l-karnityna-a-kreatyna-jak-latwo-zrzucic-zbedne-kilogramy-i-zbudowac-miesnie-w-tym-samym-czasie\/#Co_to_jest_kreatyna_i_jak_dziala\" >Co to jest kreatyna i jak dzia\u0142a?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/l-karnityna-a-kreatyna-jak-latwo-zrzucic-zbedne-kilogramy-i-zbudowac-miesnie-w-tym-samym-czasie\/#Co_daje_nam_kreatyna\" >Co daje nam kreatyna?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/l-karnityna-a-kreatyna-jak-latwo-zrzucic-zbedne-kilogramy-i-zbudowac-miesnie-w-tym-samym-czasie\/#Jak_budowac_miesnie\" >Jak budowa\u0107 mi\u0119\u015bnie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/l-karnityna-a-kreatyna-jak-latwo-zrzucic-zbedne-kilogramy-i-zbudowac-miesnie-w-tym-samym-czasie\/#Czy_mozna_laczyc_L-karnityne_z_kreatyna\" >Czy mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 L-karnityn\u0119 z kreatyn\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/l-karnityna-a-kreatyna-jak-latwo-zrzucic-zbedne-kilogramy-i-zbudowac-miesnie-w-tym-samym-czasie\/#Odchudzanie_Spalacz_Tluszczu_Olimp_Carni-Tea_%E2%80%93_wlasciwosci_i_suplementacja\" >Odchudzanie Spalacz T\u0142uszczu Olimp Carni-Tea \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci i suplementacja<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/l-karnityna-a-kreatyna-jak-latwo-zrzucic-zbedne-kilogramy-i-zbudowac-miesnie-w-tym-samym-czasie\/#Co_to_jest_tauryna_i_czy_mowimy_o_tej_samej_ktora_jest_zawarta_w_napojach_energetycznych\" >Co to jest tauryna i czy m\u00f3wimy o tej samej, kt\u00f3ra jest zawarta w napojach energetycznych?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Wszyscy szukamy sposobu, aby <strong>schudn\u0105\u0107 jak najszybciej<\/strong>, \u017ceby m.in. by\u0107 bardziej zadowolonym ze swojego cia\u0142a i bardziej je akceptowa\u0107. Jednak aby zachowa\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 w tym wszystkim i nie doprowadzi\u0107 <strong>jedynie do schudni\u0119cia z t\u0142uszczu<\/strong>, powiniene\u015b r\u00f3wnorz\u0119dnie pomy\u015ble\u0107 o <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>budowaniu mi\u0119\u015bni<\/strong><\/a>. Jednak czy da si\u0119 to robi\u0107 w tym samym czasie? W ko\u0144cu podczas odchudzania jemy mniej, wi\u0119c <strong>z czego maj\u0105 wtedy powstawa\u0107 mi\u0119\u015bnie?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Spis_tresci\"><\/span><strong>Spis tre\u015bci<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#karnityna\" class=\"ek-link\">Co to jest L-karnityna?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#wspomaga-odchudzanie\" class=\"ek-link\">Czy L-karnityna wspomaga odchudzanie?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#jak-dziala\" class=\"ek-link\">Co to jest kreatyna i jak dzia\u0142a?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#budowac-miesnie\" class=\"ek-link\">Jak budowa\u0107 mi\u0119\u015bnie?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#z-kreatyna\" class=\"ek-link\">Czy mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 L-karnityn\u0119 z kreatyn\u0105?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#spalacz\" class=\"ek-link\">Odchudzanie Spalacz T\u0142uszczu Olimp Carni-Tea \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci i suplementacja<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#tauryna\" class=\"ek-link\">Co to jest tauryna i jakie ma dzia\u0142anie?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"karnityna\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_L-karnityna\"><\/span><strong>Co to jest L-karnityna?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>L-karnityna<\/strong> jest naturalnie produkowanym w organizmie zwi\u0105zkiem chemicznym, kt\u00f3ry odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w metabolizmie t\u0142uszcz\u00f3w. Mo\u017cemy j\u0105 r\u00f3wnie\u017c przyjmowa\u0107 <strong>w formie suplement\u00f3w diety. <\/strong>Jakie s\u0105 g\u0142\u00f3wne funkcje L-karnityny?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Transport t\u0142uszcz\u00f3w do kom\u00f3rek<\/strong>, poniewa\u017c L-karnityna dzia\u0142a jak transporter, przenosz\u0105c d\u0142ugo\u0142a\u0144cuchowe kwasy t\u0142uszczowe przez b\u0142ony kom\u00f3rkowe do mitochondri\u00f3w, gdzie s\u0105 spalane na energi\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-sily-na-treningu-jak-zwiekszyc-ciezary-i-wydolnosc-na-treningu-37-dni-do-lata-czas-na-progres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Zwi\u0119kszanie wydolno\u015bci fizycznej<\/strong><\/a>. Dostarczaj\u0105c wi\u0119cej energii do mi\u0119\u015bni, L-karnityna mo\u017ce poprawi\u0107 wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i zmniejszy\u0107 zm\u0119czenie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wspomaganie funkcji poznawczych<\/strong>. Niekt\u00f3re badania sugeruj\u0105, \u017ce L-karnityna mo\u017ce poprawia\u0107 funkcje poznawcze i pami\u0119\u0107 u os\u00f3b starszych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Warto dodatkowo wspomnie\u0107, \u017ce L-karnityn\u0119 mo\u017cna znale\u017a\u0107 w <strong>mi\u0119sie, rybach, jajach i produktach mlecznych.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"wspomaga-odchudzanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_L-karnityna_wspomaga_odchudzanie\"><\/span><strong>Czy L-karnityna wspomaga odchudzanie?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Odpowied\u017a brzmi: Tak!<\/strong> <strong>L-karnityna<\/strong> jest \u015bwietna dla<strong> os\u00f3b chc\u0105cych schudn\u0105\u0107<\/strong>. Dzi\u0119ki temu, \u017ce transportuje t\u0142uszcze do kom\u00f3rek, wspiera proces przepalania t\u0142uszczu na energi\u0119. <strong>Wspiera utrat\u0119 wagi, oraz przyspiesza metabolizm<\/strong>, czyli <strong>wspomaga odchudzanie<\/strong> na wielu p\u0142aszczyznach. Warto r\u00f3wnie\u017c wspomnie\u0107, \u017ce L-karnityna w postaci suplementu diety jest cz\u0119sto wspierana dodatkowymi sk\u0142adnikami, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywaj\u0105 na odchudzanie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-dziala\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_kreatyna_i_jak_dziala\"><\/span><strong>Co to jest kreatyna i jak dzia\u0142a?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Naturalnie wyst\u0119puj\u0105cy w organizmie zwi\u0105zek chemiczny, kt\u00f3ry odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w produkcji energii w mi\u0119\u015bniach. <strong>Kreatyna<\/strong> jest produkowana w <strong>w\u0105trobie, nerkach i trzustce<\/strong>, a tak\u017ce mo\u017cna j\u0105 przyjmowa\u0107 w formie suplement\u00f3w diety. Warto r\u00f3wnie\u017c wspomnie\u0107, \u017ce \u015bwietnymi, naturalnymi \u017ar\u00f3d\u0142ami kreatyny s\u0105 <strong>czerwone mi\u0119so, dr\u00f3b, ryby, jaja, produkty mleczne, \u015bliwki, awokado i szpinak.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_daje_nam_kreatyna\"><\/span><strong>Co daje nam kreatyna?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zwi\u0119ksza poziom fosfokreatyny w mi\u0119\u015bniach<\/strong>. Fosfokreatyna to zwi\u0105zek, kt\u00f3ry magazynuje energi\u0119 w mi\u0119\u015bniach i jest wykorzystywany do szybkiego dostarczania energii podczas intensywnych \u0107wicze\u0144.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wspomaga wzrost si\u0142y mi\u0119\u015bniowej.<\/strong> Zwi\u0119kszaj\u0105c poziom fosfokreatyny, kreatyna mo\u017ce pom\u00f3c w podnoszeniu wi\u0119kszych ci\u0119\u017car\u00f3w i wykonywaniu wi\u0119cej powt\u00f3rze\u0144 podczas \u0107wicze\u0144.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Przyspiesza regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni.<\/strong> <strong>Kreatyna<\/strong> mo\u017ce pom\u00f3c w szybszym odzyskiwaniu mi\u0119\u015bni po intensywnych \u0107wiczeniach, co mo\u017ce zmniejszy\u0107 bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni i pozwoli\u0107 na szybszy powr\u00f3t do trening\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mo\u017ce <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/skuteczne-metody-na-poprawe-wydolnosci\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>poprawi\u0107 wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/strong><\/a>. Kreatyna mo\u017ce pom\u00f3c w poprawie wydolno\u015bci fizycznej podczas \u0107wicze\u0144 aerobowych, takich jak bieganie czy p\u0142ywanie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Kreatyna <\/strong>jest jednym z najlepiej przebadanych suplement\u00f3w, dlatego je\u017celi zamierzasz rozpocz\u0105\u0107 jej <strong>suplementacj\u0119<\/strong>, to jedyne co musisz zrobi\u0107, to uda\u0107 si\u0119 do lekarza, kt\u00f3ry zweryfikuje, czy jest to dla ciebie bezpieczne. Je\u017celi jeszcze si\u0119 zastanawiasz nad suplementacj\u0105, to dopowiemy, \u017ce jest to produkt idealny dla sportowc\u00f3w, os\u00f3b trenuj\u0105cych rekreacyjnie, oraz dla os\u00f3b starszych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"budowac-miesnie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_budowac_miesnie\"><\/span><strong>Jak budowa\u0107 mi\u0119\u015bnie?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie bez powodu wspomnieli\u015bmy o kreatynie, poniewa\u017c jest to jeden z <strong>najlepszych suplement\u00f3w<\/strong> wspomagaj\u0105cych budowanie sylwetki, regeneracj\u0119, oraz upragnione przez nas przyrosty! <strong>Budowanie mi\u0119\u015bni to proces<\/strong>, kt\u00f3ry <strong>wymaga czasu, wysi\u0142ku i zaanga\u017cowania<\/strong>. Nie ma magicznych sztuczek ani szybkich rozwi\u0105za\u0144, ale stosuj\u0105c si\u0119 do kilku podstawowych zasad, mo\u017cesz osi\u0105gn\u0105\u0107 swoje cele i wyrze\u017abi\u0107 wymarzon\u0105 sylwetk\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Trening si\u0142owy:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0106wicz regularnie, 3-5 razy w tygodniu<\/strong>, skupiaj\u0105c si\u0119 na \u0107wiczeniach wielostawowych, takich jak przysiady, martwy ci\u0105g, wyciskanie sztangi le\u017c\u0105c i podci\u0105ganie na dr\u0105\u017cku.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stosuj odpowiedni\u0105 intensywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144<\/strong>, aby stymulowa\u0107 wzrost mi\u0119\u015bni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zwi\u0119kszaj stopniowo obci\u0105\u017cenie z czasem<\/strong>, aby stale wyznacza\u0107 sobie nowe wyzwania.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zagrozenia-w-diecie-wysokobialkowej\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Dieta bogata w bia\u0142ko<\/strong><\/a>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Spo\u017cywaj 1,6-2,2 g bia\u0142ka na ka\u017cdy kilogram masy cia\u0142a dziennie.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Dobrymi \u017ar\u00f3d\u0142ami bia\u0142ka s\u0105:<strong> chude mi\u0119so, ryby, jajka, nabia\u0142, ro\u015bliny str\u0105czkowe i orzechy.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bia\u0142ko jest niezb\u0119dne do budowy i naprawy mi\u0119\u015bni.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Odpoczynek i regeneracja:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zapewnij sobie 7-8 godzin snu ka\u017cdej nocy.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Daj swoim mi\u0119\u015bniom czas na regeneracj\u0119 po treningu<\/strong>, stosuj\u0105c dni przerwy lub treningi o mniejszej intensywno\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Odpowiednia regeneracja pozwala mi\u0119\u015bniom na wzrost i adaptacj\u0119 do treningu.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Dodatkowe wskaz\u00f3wki:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rozgrzewaj si\u0119 przed ka\u017cdym treningiem i sch\u0142adzaj si\u0119 po nim.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stosuj odpowiedni\u0105 technik\u0119 \u0107wicze\u0144, aby unikn\u0105\u0107 kontuzji.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zapewnij sobie <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>nawodnienie organizmu<\/strong><\/a>, pij\u0105c du\u017co wody przed, w trakcie i po treningu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stosuj suplementy<\/strong>, kt\u00f3re wspieraj\u0105 budow\u0119 mi\u0119\u015bni, takie jak: kreatyna, od\u017cywki bia\u0142kowe, BCAA, glutamina, oraz HMB.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"z-kreatyna\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_mozna_laczyc_L-karnityne_z_kreatyna\"><\/span><strong>Czy mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 L-karnityn\u0119 z kreatyn\u0105?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W \u015bwiecie <strong>suplementacji<\/strong> jest to bardzo popularne po\u0142\u0105czenie i co wa\u017cne, bezpieczne. Mo\u017cna swobodnie \u0142\u0105czy\u0107 ze sob\u0105 te <strong>2 suplementy<\/strong>, a ich wzajemny wp\u0142yw mo\u017ce dodatkowo poprawi\u0107 nasz\u0105 efektywno\u015b\u0107, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i przyspieszy\u0107 osi\u0105ganie cel\u00f3w sylwetkowych. Zwr\u00f3\u0107my uwag\u0119 na te kilka przyk\u0142ad\u00f3w wsp\u00f3\u0142pracy L-karnityny i kreatyny:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>L-karnityna pomaga transportowa\u0107 kwasy t\u0142uszczowe do mitochondri\u00f3w<\/strong>, gdzie s\u0105 one spalane na energi\u0119. Kreatyna natomiast zwi\u0119ksza poziom fosfokreatyny w mi\u0119\u015bniach, co zapewnia im wi\u0119cej energii podczas intensywnych \u0107wicze\u0144. W po\u0142\u0105czeniu te 2 suplementy mog\u0105 wspom\u00f3c zar\u00f3wno budow\u0119 mi\u0119\u015bni, jak i spalanie t\u0142uszczu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L-karnityna<\/strong> <strong>mo\u017ce <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dla-kogo-przedtreningowka-czym-przedtreningowki-roznia-sie-od-napojow-energetycznych-i-czy-uzalezniaja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>zmniejsza\u0107 zm\u0119czenie mi\u0119\u015bni podczas \u0107wicze\u0144<\/strong><\/a>, co pozwala na d\u0142u\u017csze i bardziej intensywne treningi. Kreatyna z kolei poprawia wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i pozwala na podnoszenie wi\u0119kszych ci\u0119\u017car\u00f3w lub wykonywanie wi\u0119cej powt\u00f3rze\u0144.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0141\u0105czenie L-karnityny z kreatyn\u0105 mo\u017ce prowadzi\u0107 do szybszego wzrostu mi\u0119\u015bni ni\u017c stosowanie samego jednego suplementu.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy z tych suplement\u00f3w wsp\u00f3\u0142gra ze sob\u0105, a co wi\u0119cej, <strong>ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci synergicznie wspomagaj\u0105 rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni i odchudzanie<\/strong>. Mamy wi\u0119c odpowied\u017a na nasze pytanie, kt\u00f3re zadali\u015bmy sobie na pocz\u0105tku. Da si\u0119 jednocze\u015bnie budowa\u0107 mi\u0119\u015bnie i odchudza\u0107, z tym \u017ce, nie b\u0119dzie to si\u0119 dzia\u0142o w takim tempie, jakby\u015bmy budowali mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 na nadwy\u017cce kalorycznej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"spalacz\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odchudzanie_Spalacz_Tluszczu_Olimp_Carni-Tea_%E2%80%93_wlasciwosci_i_suplementacja\"><\/span><strong>Odchudzanie Spalacz T\u0142uszczu Olimp Carni-Tea \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci i suplementacja<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-olimp-carni-tea-330ml\/p6605-8819?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=l_karnityna_a_kreatyna_jak_latwo_zrzucic_kilogramy&amp;utm_content=28.05.2024_odchudzanie_spalacz_tluszczu_olimp_carni_tea_330ml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Blog-produkty-450x450-9.jpg\" alt=\"Odchudzanie Spalacz T\u0142uszczu Olimp Carni-Tea 330ml\" class=\"wp-image-16787\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Blog-produkty-450x450-9.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Blog-produkty-450x450-9-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Blog-produkty-450x450-9-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Blog-produkty-450x450-9-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-olimp-carni-tea-330ml\/p6605-8819?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=l_karnityna_a_kreatyna_jak_latwo_zrzucic_kilogramy&amp;utm_content=28.05.2024_odchudzanie_spalacz_tluszczu_olimp_carni_tea_330ml\" target=\"_blank\" aria-label=\"Olimp Carni-Tea Drink Zero to wyj\u0105tkowy nap\u00f3j dietetyczny bez dodatku cukru. Zawiera w swym sk\u0142adzie kompleks naturalnych sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych, potrzebnych do utrzymania prawid\u0142owego metabolizmu energetycznego i spalania tkanki t\u0142uszczowej. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Olimp Carni-Tea Drink Zero to wyj\u0105tkowy nap\u00f3j dietetyczny bez dodatku cukru. Zawiera w swym sk\u0142adzie kompleks naturalnych sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych, potrzebnych do utrzymania prawid\u0142owego metabolizmu energetycznego i spalania tkanki t\u0142uszczowej.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Olimp Carni-Tea Drink Zero<\/strong> to wyj\u0105tkowy nap\u00f3j dietetyczny bez dodatku cukru. Zawiera w swym sk\u0142adzie kompleks naturalnych sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych, potrzebnych do utrzymania <strong>prawid\u0142owego metabolizmu energetycznego i <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/odkryj-moc-natury-najlepsze-ziola-ktore-dzialaja-jak-spalacze-tluszczu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>spalania tkanki t\u0142uszczowej<\/strong><\/a>. Je\u017celi zale\u017cy ci na tym, \u017ceby podnie\u015b\u0107 swoje mo\u017cliwo\u015bci wysi\u0142kowe, oraz zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy, to zdecydowanie powiniene\u015b zainteresowa\u0107 si\u0119 tym produktem. Omawiaj\u0105c <strong>w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/strong> <strong>L-karnityny<\/strong> wspominali\u015bmy o jej dzia\u0142aniu, oraz o obecno\u015bci niekt\u00f3rych dodatkowych sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re wspieraj\u0105 jej dzia\u0142anie. Nap\u00f3j firmy Olimp ma w sobie dodatkowo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kofein\u0119<\/strong>,<strong> <\/strong>kt\u00f3ra wspiera koncentracj\u0119, zwi\u0119ksza poziom energii i r\u00f3wnocze\u015bnie zmniejsza uczucie zm\u0119czenia, poprawia nastr\u00f3j, oraz wydolno\u015b\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ekstrakt z zielonej herbaty<\/strong>, odpowiedzialny za przyspieszenie metabolizmu, oraz wspomaganie spalania t\u0142uszczu. Dodatkowo dzia\u0142a antyoksydacyjnie, wzmacnia uk\u0142ad odporno\u015bciowy, oraz chroni zdrowie serca.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L-tyrozyn\u0119<\/strong>, kt\u00f3ra jest budulcem bia\u0142ek, odpowiada r\u00f3wnie\u017c za produkcj\u0119 dopaminy, adrenaliny i noradrenaliny, oraz wspomaga spalanie t\u0142uszczu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Chrom<\/strong>, dzi\u0119ki kt\u00f3remu mamy uregulowany poziom cukru we krwi (wspomaga dzia\u0142anie insuliny), nasze ko\u015bci mog\u0105 si\u0119 prawid\u0142owo rozwija\u0107, oraz nie doskwiera nam brak energii i zm\u0119czenie.<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Tauryn\u0119<\/strong><\/a>, kt\u00f3ra reguluje poziom elektrolit\u00f3w, chroni kom\u00f3rki przed uszkodzeniami (dzia\u0142a, jako antyoksydant), wspomaga rozw\u00f3j m\u00f3zgu i uk\u0142adu nerwowego, poprawia funkcje poznawcze, dzia\u0142a przeciwzapalnie i wspomaga odchudzanie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"tauryna\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_tauryna_i_czy_mowimy_o_tej_samej_ktora_jest_zawarta_w_napojach_energetycznych\"><\/span><strong>Co to jest tauryna i czy m\u00f3wimy o tej samej, kt\u00f3ra jest zawarta w napojach energetycznych?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wielu z nas kojarzy<strong> tauryn\u0119<\/strong>, jako uzale\u017cniaj\u0105cy sk\u0142adnik bardzo niezdrowych napoj\u00f3w energetycznych. Jest to bez w\u0105tpienia bardzo negatywne skojarzenie. <strong>Czy tauryna, zawarta w Carni-Tea<\/strong> to ta sama, kt\u00f3ra jest obecna<strong> w napojach energetycznych<\/strong>? A je\u015bli tak, to czy ma ona jakie\u015b pozytywne w\u0142a\u015bciwo\u015bci? Ju\u017c spieszymy z wyja\u015bnieniem. Tauryna wbrew swojemu negatywnemu wyd\u017awi\u0119kowi, ma wiele korzy\u015bci. A g\u0142\u00f3wnym negatywnym sk\u0142adnikiem napoj\u00f3w energetycznych jest cukier, zawarty w nich w olbrzymich ilo\u015bciach. Warto doda\u0107, \u017ce <strong>tauryna<\/strong> to aminokwas, kt\u00f3ry wyst\u0119puje w organizmie naturalnie (<strong>w mi\u0119\u015bniach, sercu, m\u00f3zgu, siatk\u00f3wce, a tak\u017ce kobiecym mleku<\/strong>). Najlepszymi <strong>\u017ar\u00f3d\u0142ami tauryny<\/strong> s\u0105:<strong> mi\u0119so <\/strong>(wo\u0142owina, baranina, wieprzowina),<strong> ryby<\/strong> (\u0142oso\u015b, sardynki, makrela), <strong>nabia\u0142<\/strong> (mleko, jogurt, ser), <strong>jaja<\/strong>,<strong> ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/strong> (fasola, groch, soczewica), oraz <strong>orzechy i nasiona<\/strong> (migda\u0142y, dynia, pestki s\u0142onecznika)<\/p>\n\n\n\n<p>Zach\u0119camy wi\u0119c, aby\u015b zmieni\u0142 swoje zdanie dotycz\u0105ce tauryny, je\u017celi do tej pory by\u0142o ono negatywne, poniewa\u017c tauryna jest bardzo warto\u015bciowym uzupe\u0142nieniem zdrowej diety.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u017celi zale\u017cy ci na wsparciu wysokiej jako\u015bci suplement\u00f3w w procesie <strong>budowania formy na lato 2024<\/strong>, to zapraszamy serdecznie na <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>stron\u0119 \u015awiata Supli<\/strong><\/a>, lub do stacjonarnego salonu \u015awiata Supli, gdzie z pewno\u015bci\u0105 <strong>znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wszyscy szukamy sposobu, aby schudn\u0105\u0107 jak najszybciej, \u017ceby m.in. by\u0107 bardziej zadowolonym ze swojego cia\u0142a i bardziej je akceptowa\u0107. Jednak aby zachowa\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 w tym wszystkim i nie doprowadzi\u0107 jedynie do schudni\u0119cia z t\u0142uszczu, powiniene\u015b&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":16788,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1378,1381,1380,1393],"tags":[93,64,1814,94,74,170,42],"class_list":{"0":"post-16778","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementacja","8":"category-suplementy-dla-sportowcow","9":"category-suplementy-naturalne","10":"category-zdrowie","11":"tag-dieta","12":"tag-kreatyna","13":"tag-l-karnityna","14":"tag-odchudzanie","15":"tag-suplementy","16":"tag-trening","17":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>L-karnityna a kreatyna. Jak \u0142atwo zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy i zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie w tym samym czasie? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"L-karnityna a kreatyna. Jak \u0142atwo zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy i zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie w tym samym czasie? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/l-karnityna-a-kreatyna-jak-latwo-zrzucic-zbedne-kilogramy-i-zbudowac-miesnie-w-tym-samym-czasie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"L-karnityna a kreatyna. Jak \u0142atwo zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy i zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie w tym samym czasie? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"L-karnityna a kreatyna. Jak \u0142atwo zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy i zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie w tym samym czasie? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/l-karnityna-a-kreatyna-jak-latwo-zrzucic-zbedne-kilogramy-i-zbudowac-miesnie-w-tym-samym-czasie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-05-28T07:41:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-06-21T13:27:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-1-5.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/l-karnityna-a-kreatyna-jak-latwo-zrzucic-zbedne-kilogramy-i-zbudowac-miesnie-w-tym-samym-czasie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/l-karnityna-a-kreatyna-jak-latwo-zrzucic-zbedne-kilogramy-i-zbudowac-miesnie-w-tym-samym-czasie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"L-karnityna a kreatyna. Jak \u0142atwo zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy i zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie w tym samym czasie?\",\"datePublished\":\"2024-05-28T07:41:49+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-21T13:27:03+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/l-karnityna-a-kreatyna-jak-latwo-zrzucic-zbedne-kilogramy-i-zbudowac-miesnie-w-tym-samym-czasie\\\/\"},\"wordCount\":1641,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/l-karnityna-a-kreatyna-jak-latwo-zrzucic-zbedne-kilogramy-i-zbudowac-miesnie-w-tym-samym-czasie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-1-5.jpg\",\"keywords\":[\"dieta\",\"Kreatyna\",\"L-karnityna\",\"odchudzanie\",\"suplementy\",\"trening\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementacja\",\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\",\"Suplementy naturalne\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/l-karnityna-a-kreatyna-jak-latwo-zrzucic-zbedne-kilogramy-i-zbudowac-miesnie-w-tym-samym-czasie\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/l-karnityna-a-kreatyna-jak-latwo-zrzucic-zbedne-kilogramy-i-zbudowac-miesnie-w-tym-samym-czasie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/l-karnityna-a-kreatyna-jak-latwo-zrzucic-zbedne-kilogramy-i-zbudowac-miesnie-w-tym-samym-czasie\\\/\",\"name\":\"L-karnityna a kreatyna. Jak \u0142atwo zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy i zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie w tym samym czasie? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/l-karnityna-a-kreatyna-jak-latwo-zrzucic-zbedne-kilogramy-i-zbudowac-miesnie-w-tym-samym-czasie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/l-karnityna-a-kreatyna-jak-latwo-zrzucic-zbedne-kilogramy-i-zbudowac-miesnie-w-tym-samym-czasie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-1-5.jpg\",\"datePublished\":\"2024-05-28T07:41:49+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-21T13:27:03+00:00\",\"description\":\"L-karnityna a kreatyna. Jak \u0142atwo zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy i zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie w tym samym czasie? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/l-karnityna-a-kreatyna-jak-latwo-zrzucic-zbedne-kilogramy-i-zbudowac-miesnie-w-tym-samym-czasie\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/l-karnityna-a-kreatyna-jak-latwo-zrzucic-zbedne-kilogramy-i-zbudowac-miesnie-w-tym-samym-czasie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/l-karnityna-a-kreatyna-jak-latwo-zrzucic-zbedne-kilogramy-i-zbudowac-miesnie-w-tym-samym-czasie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-1-5.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-1-5.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"L-karnityna a kreatyna. Jak \u0142atwo zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy i zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie w tym samym czasie?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/l-karnityna-a-kreatyna-jak-latwo-zrzucic-zbedne-kilogramy-i-zbudowac-miesnie-w-tym-samym-czasie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"L-karnityna a kreatyna. Jak \u0142atwo zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy i zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie w tym samym czasie?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"L-karnityna a kreatyna. Jak \u0142atwo zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy i zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie w tym samym czasie? - Blog \u015awiat Supli","description":"L-karnityna a kreatyna. Jak \u0142atwo zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy i zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie w tym samym czasie? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/l-karnityna-a-kreatyna-jak-latwo-zrzucic-zbedne-kilogramy-i-zbudowac-miesnie-w-tym-samym-czasie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"L-karnityna a kreatyna. Jak \u0142atwo zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy i zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie w tym samym czasie? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"L-karnityna a kreatyna. Jak \u0142atwo zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy i zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie w tym samym czasie? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/l-karnityna-a-kreatyna-jak-latwo-zrzucic-zbedne-kilogramy-i-zbudowac-miesnie-w-tym-samym-czasie\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-05-28T07:41:49+00:00","article_modified_time":"2024-06-21T13:27:03+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-1-5.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/l-karnityna-a-kreatyna-jak-latwo-zrzucic-zbedne-kilogramy-i-zbudowac-miesnie-w-tym-samym-czasie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/l-karnityna-a-kreatyna-jak-latwo-zrzucic-zbedne-kilogramy-i-zbudowac-miesnie-w-tym-samym-czasie\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"L-karnityna a kreatyna. Jak \u0142atwo zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy i zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie w tym samym czasie?","datePublished":"2024-05-28T07:41:49+00:00","dateModified":"2024-06-21T13:27:03+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/l-karnityna-a-kreatyna-jak-latwo-zrzucic-zbedne-kilogramy-i-zbudowac-miesnie-w-tym-samym-czasie\/"},"wordCount":1641,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/l-karnityna-a-kreatyna-jak-latwo-zrzucic-zbedne-kilogramy-i-zbudowac-miesnie-w-tym-samym-czasie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-1-5.jpg","keywords":["dieta","Kreatyna","L-karnityna","odchudzanie","suplementy","trening","Zdrowie"],"articleSection":["Suplementacja","Suplementy dla sportowc\u00f3w","Suplementy naturalne","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/l-karnityna-a-kreatyna-jak-latwo-zrzucic-zbedne-kilogramy-i-zbudowac-miesnie-w-tym-samym-czasie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/l-karnityna-a-kreatyna-jak-latwo-zrzucic-zbedne-kilogramy-i-zbudowac-miesnie-w-tym-samym-czasie\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/l-karnityna-a-kreatyna-jak-latwo-zrzucic-zbedne-kilogramy-i-zbudowac-miesnie-w-tym-samym-czasie\/","name":"L-karnityna a kreatyna. Jak \u0142atwo zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy i zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie w tym samym czasie? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/l-karnityna-a-kreatyna-jak-latwo-zrzucic-zbedne-kilogramy-i-zbudowac-miesnie-w-tym-samym-czasie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/l-karnityna-a-kreatyna-jak-latwo-zrzucic-zbedne-kilogramy-i-zbudowac-miesnie-w-tym-samym-czasie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-1-5.jpg","datePublished":"2024-05-28T07:41:49+00:00","dateModified":"2024-06-21T13:27:03+00:00","description":"L-karnityna a kreatyna. Jak \u0142atwo zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy i zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie w tym samym czasie? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/l-karnityna-a-kreatyna-jak-latwo-zrzucic-zbedne-kilogramy-i-zbudowac-miesnie-w-tym-samym-czasie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/l-karnityna-a-kreatyna-jak-latwo-zrzucic-zbedne-kilogramy-i-zbudowac-miesnie-w-tym-samym-czasie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/l-karnityna-a-kreatyna-jak-latwo-zrzucic-zbedne-kilogramy-i-zbudowac-miesnie-w-tym-samym-czasie\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-1-5.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-1-5.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"L-karnityna a kreatyna. Jak \u0142atwo zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy i zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie w tym samym czasie?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/l-karnityna-a-kreatyna-jak-latwo-zrzucic-zbedne-kilogramy-i-zbudowac-miesnie-w-tym-samym-czasie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"L-karnityna a kreatyna. Jak \u0142atwo zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy i zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie w tym samym czasie?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16778","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16778"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16778\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16994,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16778\/revisions\/16994"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16788"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16778"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16778"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16778"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}