{"id":16765,"date":"2024-05-25T11:39:06","date_gmt":"2024-05-25T09:39:06","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=16765"},"modified":"2024-06-24T08:29:16","modified_gmt":"2024-06-24T06:29:16","slug":"jak-cwiczyc-lepiej-na-silowni-co-robic-w-przerwach-podczas-cwiczen-i-jak-osiagac-lepsze-przyrosty-miesni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-lepiej-na-silowni-co-robic-w-przerwach-podczas-cwiczen-i-jak-osiagac-lepsze-przyrosty-miesni\/","title":{"rendered":"Jak \u0107wiczy\u0107 lepiej na si\u0142owni? Co robi\u0107 w przerwach podczas \u0107wicze\u0144 i jak osi\u0105ga\u0107 lepsze przyrosty mi\u0119\u015bni?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-lepiej-na-silowni-co-robic-w-przerwach-podczas-cwiczen-i-jak-osiagac-lepsze-przyrosty-miesni\/#Podstawowe_bledy_na_silowni\" >Podstawowe b\u0142\u0119dy na si\u0142owni<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-lepiej-na-silowni-co-robic-w-przerwach-podczas-cwiczen-i-jak-osiagac-lepsze-przyrosty-miesni\/#Brak_planu_treningowego\" >Brak planu treningowego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-lepiej-na-silowni-co-robic-w-przerwach-podczas-cwiczen-i-jak-osiagac-lepsze-przyrosty-miesni\/#Nieprawidlowa_technika\" >Nieprawid\u0142owa technika<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-lepiej-na-silowni-co-robic-w-przerwach-podczas-cwiczen-i-jak-osiagac-lepsze-przyrosty-miesni\/#Brak_rozgrzewki_i_rozciagania\" >Brak rozgrzewki i rozci\u0105gania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-lepiej-na-silowni-co-robic-w-przerwach-podczas-cwiczen-i-jak-osiagac-lepsze-przyrosty-miesni\/#Trening_bez_odpoczynku\" >Trening bez odpoczynku<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-lepiej-na-silowni-co-robic-w-przerwach-podczas-cwiczen-i-jak-osiagac-lepsze-przyrosty-miesni\/#Ignorowanie_bolu\" >Ignorowanie b\u00f3lu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-lepiej-na-silowni-co-robic-w-przerwach-podczas-cwiczen-i-jak-osiagac-lepsze-przyrosty-miesni\/#Porownywanie_sie_do_innych\" >Por\u00f3wnywanie si\u0119 do innych<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-lepiej-na-silowni-co-robic-w-przerwach-podczas-cwiczen-i-jak-osiagac-lepsze-przyrosty-miesni\/#Jak_poprawic_technike\" >Jak poprawi\u0107 technik\u0119?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-lepiej-na-silowni-co-robic-w-przerwach-podczas-cwiczen-i-jak-osiagac-lepsze-przyrosty-miesni\/#Przerwy_miedzy_seriami_%E2%80%93_Jak_je_najlepiej_wykorzystac\" >Przerwy mi\u0119dzy seriami \u2013 Jak je najlepiej wykorzysta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-lepiej-na-silowni-co-robic-w-przerwach-podczas-cwiczen-i-jak-osiagac-lepsze-przyrosty-miesni\/#Odchudzanie_L-karnityna_Olimp_L-Caranitine_1500_Extreme_%E2%80%94_zadbaj_o_trening_i_serce\" >Odchudzanie L-karnityna Olimp L-Caranitine 1500 Extreme \u2014 zadbaj o trening i serce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-lepiej-na-silowni-co-robic-w-przerwach-podczas-cwiczen-i-jak-osiagac-lepsze-przyrosty-miesni\/#Zestaw_na_szybsze_spalanie_tluszczu_%E2%80%93_Zestaw_na_Redukcje_Olimp_Thermo_Speed_Extreme_OLIMP_L-Carnitine\" >Zestaw na szybsze spalanie t\u0142uszczu \u2013 Zestaw na Redukcj\u0119 Olimp Thermo Speed Extreme + OLIMP L-Carnitine\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-lepiej-na-silowni-co-robic-w-przerwach-podczas-cwiczen-i-jak-osiagac-lepsze-przyrosty-miesni\/#Jak_wlasciwie_przejsc_okres_redukcji\" >Jak w\u0142a\u015bciwie przej\u015b\u0107 okres redukcji?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Wydawa\u0107 by si\u0119 mog\u0142o, \u017ce obecnie bardzo <strong>du\u017ca cz\u0119\u015b\u0107 spo\u0142ecze\u0144stwa trenuje si\u0142owni<\/strong>. Najcz\u0119\u015bciej te\u017c, kiedy pojawimy si\u0119 ju\u017c <strong>na si\u0142owni<\/strong> i poczujemy panuj\u0105c\u0105 tam <strong>atmosfer\u0119<\/strong>, <strong>treningi<\/strong> <strong>staj\u0105 si\u0119 przyjemno\u015bci\u0105<\/strong>. Pragniemy ca\u0142y czas si\u0119 rozwija\u0107, jednak mimo to mamy obecnie bardzo du\u017co z\u0142ych \u017ar\u00f3de\u0142 informacji. Szukaj\u0105c porad, cz\u0119sto spotykamy si\u0119 z wieloma sprzeczno\u015bciami w\u015br\u00f3d trener\u00f3w, nawet tych bardzo do\u015bwiadczonych, przez co ci\u0119\u017cko jest nam ruszy\u0107 za kt\u00f3r\u0105\u015b z rad. Fakty s\u0105 takie, \u017ce wci\u0105\u017c <strong>pope\u0142niamy bardzo du\u017co b\u0142\u0119d\u00f3w<\/strong> podczas <strong>trening\u00f3w<\/strong> <strong>na si\u0142owni<\/strong>, kt\u00f3re czasami dotycz\u0105 najmniejszych element\u00f3w treningu, z kt\u00f3rych mo\u017cemy nawet nie zdawa\u0107 sobie sprawy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podstawowe_bledy_na_silowni\"><\/span><strong>Podstawowe b\u0142\u0119dy na si\u0142owni<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wymienimy tutaj kilka <strong>najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w na si\u0142owni<\/strong>, kt\u00f3re nie tylko <strong>utrudniaj\u0105 post\u0119py na si\u0142owni<\/strong>, ale mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c wyrz\u0105dzi\u0107 ci krzywd\u0119, je\u017celi b\u0119dziesz te b\u0142\u0119dy pope\u0142nia\u0107 retorycznie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Brak_planu_treningowego\"><\/span><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/plan-treningowy-jego-programowanie-i-hipertrofia-miesni-adam-bartosiak\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Brak planu treningowego<\/strong><\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Jeden z <strong>podstawowych b\u0142\u0119d\u00f3w.<\/strong> Bardzo negatywnie wp\u0142ywa na nas, przez to, \u017ce najcz\u0119\u015bciej w takiej sytuacji na bie\u017c\u0105co wymy\u015blamy \u0107wiczenia. Nie o to chodzi. \u017beby <strong>robi\u0107 post\u0119py<\/strong>, musimy wielokrotnie <strong>stymulowa\u0107 konkretn\u0105 parti\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/strong>, dzi\u0119ki czemu b\u0119dzie ona stopniowo zwi\u0119ksza\u0107 swoj\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nieprawidlowa_technika\"><\/span><strong>Nieprawid\u0142owa technika<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Tutaj m\u00f3wimy ju\u017c o <strong>b\u0142\u0119dzie<\/strong>, kt\u00f3rego nast\u0119pstwa mog\u0105 by\u0107 bardzo <strong>niebezpieczne dla naszego organizmu<\/strong>. O uraz, czy <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kontuzja-czym-jest-i-czy-mozna-jej-uniknac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kontuzj\u0119<\/strong><\/a> bardzo \u0142atwo, je\u017celi nie dbamy o <strong>poprawn\u0105 technik\u0119 wykonywania \u0107wicze\u0144<\/strong>. Warto te\u017c wspomnie\u0107, \u017ce w momencie, kiedy w z\u0142y spos\u00f3b stymulujemy konkretn\u0105 parti\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, to du\u017co trudniej nam zrobi\u0107 jakiekolwiek post\u0119py, a przecie\u017c na tym nam zale\u017cy.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Brak_rozgrzewki_i_rozciagania\"><\/span><strong>Brak rozgrzewki i rozci\u0105gania<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Zar\u00f3wno rozgrzewka, jak i rozci\u0105ganie s\u0105 elementami treningu, kt\u00f3re musz\u0105 si\u0119 znale\u017a\u0107 na pocz\u0105tku.<strong> Zabezpieczaj\u0105 one nasze mi\u0119\u015bnie<\/strong> przed <strong>urazami i naci\u0105gni\u0119ciami,<\/strong> a dodatkowo przygotowuj\u0105 do wysi\u0142ku. Powszechnie uwa\u017ca si\u0119, \u017ce po treningu r\u00f3wnie\u017c nale\u017cy si\u0119 rozci\u0105ga\u0107, jednak warto wiedzie\u0107, \u017ce mo\u017ce by\u0107 to <strong>maksymalnie delikatne statyczne rozci\u0105ganie<\/strong>, kt\u00f3re nie zniszczy nadmiernie w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_bez_odpoczynku\"><\/span><strong>Trening bez odpoczynku<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Za ma\u0142e przerwy mi\u0119dzy seriami, lub ich brak prowadzi do <strong>szybkiego wycie\u0144czenia i zwi\u0119ksza ryzyko kontuzji<\/strong>, dlatego nie powinni\u015bmy przeci\u0105\u017ca\u0107 w ten spos\u00f3b organizmu. Pami\u0119taj o tym, \u017ceby robi\u0107 przerwy o odpowiedniej d\u0142ugo\u015bci. Zasada jest prosta, odpoczywaj tyle, ile potrzebujesz. Im wi\u0119ksze przerwy zrobisz mi\u0119dzy seriami, tym<strong> lepiej si\u0119 zregenerujesz<\/strong> i b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 <strong>wi\u0119kszy ci\u0119\u017car przyj\u0105\u0107 na serii<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ignorowanie_bolu\"><\/span><strong>Ignorowanie b\u00f3lu<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Tutaj sytuacja jest ju\u017c bardziej skomplikowana. <strong>B\u00f3l mi\u0119\u015bni <\/strong>mo\u017ce by\u0107 spowodowany <strong>nadmiernym wysi\u0142kiem, <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>zakwasami<\/strong><\/a><strong> <\/strong>po poprzednim treningu, b\u0105d\u017a mikrourazem. Nale\u017cy wi\u0119c w przypadku <strong>wyst\u0105pienia b\u00f3lu <\/strong>niezw\u0142ocznie<strong> skonsultowa\u0107 to z lekarzem<\/strong>. Mo\u017ce powinni\u015bmy zrobi\u0107 sobie chwil\u0119 przerwy od treningu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Porownywanie_sie_do_innych\"><\/span><strong>Por\u00f3wnywanie si\u0119 do innych<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy, kto by\u0142 na si\u0142owni chocia\u017c raz, widz\u0105c <strong>lepiej zbudowan\u0105 osob\u0119<\/strong>, <strong>poczu\u0142 si\u0119 \u017ale<\/strong>. Jest to naturalne zjawisko, ale musimy pami\u0119ta\u0107, \u017ce nikt poza nami nie jest w naszej sk\u00f3rze i na naszym miejscu, dlatego <strong>nie powinni\u015bmy si\u0119 patrze\u0107 na innych<\/strong>. Zamiast tego, <strong>\u015bled\u017amy nasze post\u0119py<\/strong> i b\u0119dzie to du\u017co bardziej wygodne dla naszej psychiki.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_poprawic_technike\"><\/span><strong>Jak poprawi\u0107 technik\u0119?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0141atwo jest <strong>wymienia\u0107 b\u0142\u0119dy<\/strong> i mo\u017cliwe niedoci\u0105gni\u0119cia w sposobie wykonywania \u0107wicze\u0144. Musimy si\u0119 jednak zastanowi\u0107 jak temu zaradzi\u0107. <strong>Poprawa techniki wykonywania \u0107wicze\u0144<\/strong> potrafi znacznie <strong>zwi\u0119kszy\u0107 twoje przyrosty<\/strong>, a przede wszystkim bezpiecze\u0144stwo wykonywania \u0107wicze\u0144. Oto kilka sposob\u00f3w, jak upewni\u0107 si\u0119, \u017ce dobrze wykonujemy \u0107wiczenia, lub zacz\u0105\u0107 je dobrze wykonywa\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Trener osobisty<\/strong> mo\u017ce oceni\u0107 <strong>twoj\u0105 technik\u0119 i udzieli\u0107 Ci wskaz\u00f3wek<\/strong>, jak <strong>j\u0105 poprawi\u0107<\/strong>. Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c Ci <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/plan-treningowy-na-mase-jak-unikac-podstawowych-bledow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">opracowa\u0107 plan treningowy<\/a> dostosowany do Twoich cel\u00f3w i poziomu sprawno\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>W Internecie dost\u0119pnych jest wiele film\u00f3w instrukta\u017cowych,<\/strong> kt\u00f3re demonstruj\u0105 prawid\u0142ow\u0105 technik\u0119 wykonywania r\u00f3\u017cnych \u0107wicze\u0144. Wyszukaj konkretne \u0107wiczenia, nad kt\u00f3rymi pracujesz, i obejrzyj filmy, aby upewni\u0107 si\u0119, \u017ce wykonujesz je poprawnie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0106wiczenie z partnerem<\/strong> mo\u017ce pom\u00f3c Ci<strong> zachowa\u0107 odpowiedzialno\u015b\u0107 i upewni\u0107 si\u0119<\/strong>, \u017ce <strong>u\u017cywasz prawid\u0142owej techniki<\/strong>. Tw\u00f3j partner mo\u017ce obserwowa\u0107 Ci\u0119 podczas wykonywania \u0107wicze\u0144 i udziela\u0107 Ci wskaz\u00f3wek.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Podnoszenie zbyt du\u017cego ci\u0119\u017caru<\/strong> mo\u017ce <strong>utrudnia\u0107 prawid\u0142ow\u0105 technik\u0119<\/strong>. Zacznij od lekkiego ci\u0119\u017caru i stopniowo zwi\u0119kszaj go w miar\u0119 wzrostu si\u0142y.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Podczas wykonywania \u0107wicze\u0144<\/strong> skup si\u0119 <strong>na ruchu<\/strong>, <strong>a nie na ci\u0119\u017carze<\/strong>. Upewnij si\u0119, \u017ce u\u017cywasz prawid\u0142owej techniki i kontrolujesz ruch przez ca\u0142y czas.<\/li>\n\n\n\n<li>Opracowanie <strong>prawid\u0142owej techniki <\/strong>wymaga <strong>czasu i \u0107wicze\u0144<\/strong>. Nie zniech\u0119caj si\u0119, je\u015bli nie uda Ci si\u0119 od razu. B\u0105d\u017a cierpliwy i konsekwentny, a z czasem zobaczysz popraw\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Korzystanie z lustra<\/strong> podczas <strong>wykonywania \u0107wicze\u0144<\/strong> mo\u017ce pom\u00f3c Ci sprawdzi\u0107 swoj\u0105 form\u0119. Upewnij si\u0119, \u017ce jeste\u015b wyprostowany i u\u017cywasz prawid\u0142owej techniki.<\/li>\n\n\n\n<li>Pami\u0119taj, \u017ce <strong>b\u0119d\u0105c na si\u0142owni<\/strong> nie powiniene\u015b ba\u0107 si\u0119, lub wstydzi\u0107 zadawa\u0107<strong> pyta\u0144.<\/strong> Zwykle w pobli\u017cu b\u0119dzie znajdowa\u0142 si\u0119 trener, lub osoba, kt\u00f3ra ma wi\u0119ksze do\u015bwiadczenie i z ch\u0119ci\u0105 ci pomo\u017ce.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przerwy_miedzy_seriami_%E2%80%93_Jak_je_najlepiej_wykorzystac\"><\/span><strong>Przerwy mi\u0119dzy seriami \u2013 Jak je najlepiej wykorzysta\u0107?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u017celi wcze\u015bniej my\u015bla\u0142e\u015b, \u017ce<strong> wykonywanie serii <\/strong>jest <strong>najwa\u017cniejszym elementem treningu<\/strong>, to musimy <strong>wyprowadzi\u0107 ci\u0119 z b\u0142\u0119du<\/strong>. Owszem, to, jakie \u0107wiczenie wykonujesz, z jak\u0105 intensywno\u015bci\u0105 i technik\u0105 ma znaczenie. Jednak musimy pami\u0119ta\u0107, \u017ce <strong>przerwy mi\u0119dzy seriami<\/strong> s\u0105 tym czasem, kiedy <strong>mi\u0119\u015bnie<\/strong> maj\u0105 chwil\u0119, \u017ceby si\u0119 <strong>odbudowa\u0107 i odpocz\u0105\u0107<\/strong>. Odpoczynek ma du\u017ce znaczenie w kontek\u015bcie hipertrofii mi\u0119\u015bni (rozwoju), dlatego chcemy naprowadzi\u0107 ci\u0119 na to, jak faktycznie powinni\u015bmy wykorzystywa\u0107 przerwy mi\u0119dzy seriami.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u017celi w trakcie <strong>odpoczynku<\/strong> b\u0119dziesz trzyma\u0107 si\u0119 tych kilku zasad, to znacznie <strong>lepiej zregenerujesz si\u0119 podczas przerw:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Skup si\u0119 na oddechu<\/strong>. Staraj si\u0119 wykonywa\u0107 <strong>pe\u0142ny wdech i wydech<\/strong>, co pozwoli ci lepiej regenerowa\u0107 mi\u0119\u015bnie, poprzez dostarczanie im wi\u0119kszej ilo\u015bci tlenu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ogranicz starty energii<\/strong>. Rozumiemy, \u017ce <strong>rozmowy<\/strong> s\u0105 integraln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 <strong>si\u0142owni<\/strong>, ale warto je odstawi\u0107 bardziej na przerwy mi\u0119dzy \u0107wiczeniami, ni\u017c seriami, poniewa\u017c si\u0142\u0105 rzeczy na nie r\u00f3wnie\u017c przeznaczamy energi\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nawadniaj si\u0119 najlepiej od razu po \u0107wiczeniu<\/strong>, dzi\u0119ki czemu, zanim zaczniesz kolejn\u0105 seri\u0119, woda ju\u017c zd\u0105\u017cy si\u0119 wch\u0142on\u0105\u0107. Pami\u0119taj, \u017ceby unika\u0107 napoj\u00f3w s\u0142odkich, oraz gazowanych i w\u00f3d gazowanych jako \u017ar\u00f3d\u0142a nawodnienia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odchudzanie_L-karnityna_Olimp_L-Caranitine_1500_Extreme_%E2%80%94_zadbaj_o_trening_i_serce\"><\/span><strong>Odchudzanie L-karnityna Olimp L-Caranitine 1500 Extreme \u2014 zadbaj o trening i serce<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie-l-karnityna-olimp-l-caranitine-1500-extreme-120kaps\/p501?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_cwiczyc_lepiej_na_silowni_co_robic_w_przerwach_podczas_cwiczen_i_jak_osiagac_lepsze_przyrosty_miesni&amp;utm_content=25.05.2024_odchudzanie_l_karnityna_olimp_l_caranitine_1500_extreme_120kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/olimp-l-caranitine-1500-extreme-120kaps.jpg\" alt=\"Odchudzanie L-karnityna Olimp L-Caranitine 1500 Extreme 120kaps\" class=\"wp-image-13841\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/olimp-l-caranitine-1500-extreme-120kaps.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/olimp-l-caranitine-1500-extreme-120kaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/olimp-l-caranitine-1500-extreme-120kaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/olimp-l-caranitine-1500-extreme-120kaps-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie-l-karnityna-olimp-l-caranitine-1500-extreme-120kaps\/p501?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_cwiczyc_lepiej_na_silowni_co_robic_w_przerwach_podczas_cwiczen_i_jak_osiagac_lepsze_przyrosty_miesni&amp;utm_content=25.05.2024_odchudzanie_l_karnityna_olimp_l_caranitine_1500_extreme_120kaps\" target=\"_blank\" aria-label=\"OLIMP L-Carnitine 1500 Extreme&nbsp;to preparat wspieraj\u0105cy odchudzanie - po\u015bredniczy w ostatecznym utlenianiu kwas\u00f3w t\u0142uszczowych. Zawiera winian l-karnityny charakteryzuj\u0105cy si\u0119 wysok\u0105 wch\u0142anialno\u015bci\u0105 i skuteczno\u015bci\u0105 dzia\u0142ania. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>OLIMP L-Carnitine 1500 Extreme<\/strong>&nbsp;to preparat wspieraj\u0105cy odchudzanie &#8211; po\u015bredniczy w ostatecznym utlenianiu kwas\u00f3w t\u0142uszczowych. Zawiera winian l-karnityny charakteryzuj\u0105cy si\u0119 wysok\u0105 wch\u0142anialno\u015bci\u0105 i skuteczno\u015bci\u0105 dzia\u0142ania.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Je\u017celi jeste\u015b z nami dalej i w dalszym ci\u0105gu konsekwentnie d\u0105\u017cysz do uzyskania <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jeszcze-zdazysz-zrobic-forme-do-lata-zostalo-45-dni-damy-rade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>wymarzonej formy na lato<\/strong><\/a>, to bardzo si\u0119 cieszymy. <strong>Do lata zosta\u0142o 29 dni<\/strong>, a wi\u0119c <strong>nieca\u0142y miesi\u0105c<\/strong> dzieli nas od tej <strong>pi\u0119knej pory roku<\/strong>. \u017beby m\u00f3c j\u0105 wykorzysta\u0107 jak najlepiej przygotowali\u015bmy suplement, kt\u00f3ry jest jednym z <strong>najskuteczniejszych we wspomaganiu odchudzania<\/strong> spo\u015br\u00f3d suplement\u00f3w dost\u0119pnych na rynku.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>W czym pomaga stosowanie <strong>L-karnityny firmy Olimp<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>L-karnityna<\/strong> mo\u017ce pom\u00f3c w <strong>spalaniu t\u0142uszczu<\/strong> poprzez zwi\u0119kszenie transportu <strong>kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/strong> do mitochondri\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stosuj\u0105c L-karnityn\u0119<\/strong>, odczuwamy <strong>mniejsze zm\u0119czenie i poprawiamy wydolno\u015b\u0107<\/strong> podczas \u0107wicze\u0144 poprzez <strong>zwi\u0119kszenie dost\u0119pno\u015bci energii.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>L-karnityna<\/strong> <strong>poprawia przep\u0142yw krwi i zmniejsza ryzyko chor\u00f3b serca.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>L-karnityna dodatkowo chroni kom\u00f3rki m\u00f3zgowe<\/strong> przed <strong>uszkodzeniami i poprawia funkcje poznawcze.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Co wi\u0119cej,<strong> L-karnityna<\/strong> mo\u017ce pom\u00f3c w <strong>zmniejszeniu zm\u0119czenia <\/strong>i <strong>poprawi\u0107 poziom energii <\/strong>u os\u00f3b z zespo\u0142em przewlek\u0142ego zm\u0119czenia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Warto doda\u0107, \u017ce <strong>L-karnityna firmy Olimp<\/strong> jest jedn\u0105 z<strong> najbardziej skutecznych <\/strong>na rynku i zawiera a\u017c <strong>1500 mg substancji aktywnej <\/strong>w jednej tabletce. Suplement skuteczny w dbaniu o zdrowie serca, oraz uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Stosuj\u0105c produkt <strong>L-karnityna Olimp L-Carnitine 1500 Extreme <\/strong>powinni\u015bmy trzyma\u0107 si\u0119 odpowiedniego dawkowania, kt\u00f3re w <strong>dni treningowe wynosi 2 tabletki, jedna przed treningiem, jedna po, natomiast je\u017celi chodzi o dni pozbawione treningu, nale\u017cy przyj\u0105\u0107 1 tabletk\u0119 w ci\u0105gu dnia<\/strong>. Pami\u0119tajmy r\u00f3wnie\u017c, aby ka\u017cd\u0105 tabletk\u0119 obficie popija\u0107 wod\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zestaw_na_szybsze_spalanie_tluszczu_%E2%80%93_Zestaw_na_Redukcje_Olimp_Thermo_Speed_Extreme_OLIMP_L-Carnitine\"><\/span><strong>Zestaw na szybsze spalanie t\u0142uszczu \u2013 Zestaw na Redukcj\u0119 Olimp Thermo Speed Extreme + OLIMP L-Carnitine\u00a0<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zestaw-na-redukcje-olimp-thermo-speed-extreme-120kaps-olimp-l-carnitine-120kaps\/p2893?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_cwiczyc_lepiej_na_silowni_co_robic_w_przerwach_podczas_cwiczen_i_jak_osiagac_lepsze_przyrosty_miesni&amp;utm_content=25.05.2024_zestaw_na_redukcje_olimp_thermo_speed_extreme_120kaps_olimp_l_carnitine_120kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Zestaw-na-Redukcje-Olimp-Thermo-Speed-Extreme-120kaps-OLIMP-L-Carnitine-120kaps.jpg\" alt=\"Zestaw na Redukcj\u0119 Olimp Thermo Speed Extreme 120kaps + OLIMP L-Carnitine 120kaps\" class=\"wp-image-12404\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Zestaw-na-Redukcje-Olimp-Thermo-Speed-Extreme-120kaps-OLIMP-L-Carnitine-120kaps.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Zestaw-na-Redukcje-Olimp-Thermo-Speed-Extreme-120kaps-OLIMP-L-Carnitine-120kaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Zestaw-na-Redukcje-Olimp-Thermo-Speed-Extreme-120kaps-OLIMP-L-Carnitine-120kaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Zestaw-na-Redukcje-Olimp-Thermo-Speed-Extreme-120kaps-OLIMP-L-Carnitine-120kaps-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a aria-label=\"Zestaw na Redukcj\u0119 Olimp Thermo Speed Extreme 120kaps + OLIMP L-Carnitine 120kaps (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zestaw-na-redukcje-olimp-thermo-speed-extreme-120kaps-olimp-l-carnitine-120kaps\/p2893?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_cwiczyc_lepiej_na_silowni_co_robic_w_przerwach_podczas_cwiczen_i_jak_osiagac_lepsze_przyrosty_miesni&amp;utm_content=25.05.2024_zestaw_na_redukcje_olimp_thermo_speed_extreme_120kaps_olimp_l_carnitine_120kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Zestaw na Redukcj\u0119 Olimp Thermo Speed Extreme 120kaps + OLIMP L-Carnitine 120kaps to idealny zestaw, aby zredukowa\u0107 nadmiar tkanki t\u0142uszczowej. Thermo Speed Extreme zawiera sk\u0142adniki aktywne, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 termogenicznie, zapewniaj\u0105c d\u0142ugotrwa\u0142y metabolizm t\u0142uszczu.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Zestaw, kt\u00f3ry dodatkowo <strong>zwi\u0119ksza skuteczno\u015b\u0107<\/strong> walki z <strong>nadmiarem kilogram\u00f3w<\/strong>. Sami nie jeste\u015bmy do ko\u0144ca przekonani, czy powinni\u015bmy zdradza\u0107 takie sekrety. Ale ju\u017c trudno. Duet znanej tobie <strong>L-karnityny<\/strong> od<strong> firmy Olimp <\/strong>i \u015bwietnego <strong>spalacza t\u0142uszczu Thermo Speed Extreme<\/strong> jest niesamowicie skutecznym wspomagaczem dla os\u00f3b, kt\u00f3re s\u0105 na redukcji. Stosuj\u0105c to po\u0142\u0105czenie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>zdecydowanie zwi\u0119kszysz redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/podjadanie-podczas-diety-jak-sobie-z-tym-poradzic-zapanuj-nad-swoim-apetytem-i-schudnij-do-lata\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>zahamujesz \u0142aknienie<\/strong><\/a><strong> i b\u0119dziesz w stanie lepiej kontrolowa\u0107 spo\u017cycie odpowiedniej ilo\u015bci kalorii,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>podniesiesz znacznie poziom energii,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>przyspieszysz sw\u00f3j metabolizm i zauwa\u017cysz du\u017co pozytywnych zmian w rozwoju sylwetki.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj jednak, \u017ceby przed rozpocz\u0119ciem <strong>suplementacji<\/strong> <strong>zestawu na redukcj\u0119 firmy Olimp<\/strong>, skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem, dzi\u0119ki czemu b\u0119dziesz mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce jest to dla ciebie bezpieczne.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wlasciwie_przejsc_okres_redukcji\"><\/span><strong>Jak w\u0142a\u015bciwie przej\u015b\u0107 okres redukcji?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce poza<strong> suplementami<\/strong>, kt\u00f3re wspieraj\u0105 ci\u0119 w<strong> okresie redukcji,<\/strong> wa\u017cny jest odpowiedni <strong>tryb \u017cycia<\/strong>. Spalacze t\u0142uszczu same w sobie nic nie zdzia\u0142aj\u0105. Je\u017celi po\u0142\u0105czysz je z <strong>filarami zdrowego stylu \u017cycia<\/strong>, oraz odpowiednim deficytem kalorycznym, to dopiero wtedy mo\u017cesz zdzia\u0142a\u0107 cuda. Pami\u0119taj, aby w twojej diecie znajdywa\u0142o si\u0119 du\u017co bia\u0142ka, a ma\u0142o przetworzonych produkt\u00f3w i cukru. Dbaj o codzienn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, oraz odpowiedni\u0105 regeneracj\u0119, kt\u00f3rej kluczowym elementem jest sen. Dodaj do tego wszystkiego, co najmniej 2 litry wody dziennie, dzi\u0119ki czemu b\u0119dziesz czu\u0107 si\u0119 lepiej, a twoja sylwetka b\u0119dzie wygl\u0105da\u0107 lepiej.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Suplementy<\/strong> skutecznie pomagaj\u0105ce ci zar\u00f3wno w <strong>redukcji,<\/strong> jak i w <strong>budowaniu masy mi\u0119\u015bniowej <\/strong>znajdziesz na <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">stronie <strong>\u015awiata Supli<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> b\u0105d\u017a w stacjonarnym <strong>salonie \u015awiata Supli<\/strong>, kt\u00f3ry znajduje si\u0119 w Bia\u0142ymstoku.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wydawa\u0107 by si\u0119 mog\u0142o, \u017ce obecnie bardzo du\u017ca cz\u0119\u015b\u0107 spo\u0142ecze\u0144stwa trenuje si\u0142owni. Najcz\u0119\u015bciej te\u017c, kiedy pojawimy si\u0119 ju\u017c na si\u0142owni i poczujemy panuj\u0105c\u0105 tam atmosfer\u0119, treningi staj\u0105 si\u0119 przyjemno\u015bci\u0105. Pragniemy ca\u0142y czas si\u0119 rozwija\u0107, jednak&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":16766,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1378,1381,1380,1393],"tags":[288,104,170,309],"class_list":{"0":"post-16765","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementacja","8":"category-suplementy-dla-sportowcow","9":"category-suplementy-naturalne","10":"category-zdrowie","11":"tag-budowanie-masy-miesniowej","12":"tag-silownia","13":"tag-trening","14":"tag-trening-silowy"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak \u0107wiczy\u0107 lepiej na si\u0142owni? Co robi\u0107 w przerwach podczas \u0107wicze\u0144 i jak osi\u0105ga\u0107 lepsze przyrosty mi\u0119\u015bni? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak \u0107wiczy\u0107 lepiej na si\u0142owni? Co robi\u0107 w przerwach podczas \u0107wicze\u0144 i jak osi\u0105ga\u0107 lepsze przyrosty mi\u0119\u015bni? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-lepiej-na-silowni-co-robic-w-przerwach-podczas-cwiczen-i-jak-osiagac-lepsze-przyrosty-miesni\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak \u0107wiczy\u0107 lepiej na si\u0142owni? Co robi\u0107 w przerwach podczas \u0107wicze\u0144 i jak osi\u0105ga\u0107 lepsze przyrosty mi\u0119\u015bni? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak \u0107wiczy\u0107 lepiej na si\u0142owni? Co robi\u0107 w przerwach podczas \u0107wicze\u0144 i jak osi\u0105ga\u0107 lepsze przyrosty mi\u0119\u015bni? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-lepiej-na-silowni-co-robic-w-przerwach-podczas-cwiczen-i-jak-osiagac-lepsze-przyrosty-miesni\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-05-25T09:39:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-06-24T06:29:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-3-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-lepiej-na-silowni-co-robic-w-przerwach-podczas-cwiczen-i-jak-osiagac-lepsze-przyrosty-miesni\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-lepiej-na-silowni-co-robic-w-przerwach-podczas-cwiczen-i-jak-osiagac-lepsze-przyrosty-miesni\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Jak \u0107wiczy\u0107 lepiej na si\u0142owni? Co robi\u0107 w przerwach podczas \u0107wicze\u0144 i jak osi\u0105ga\u0107 lepsze przyrosty mi\u0119\u015bni?\",\"datePublished\":\"2024-05-25T09:39:06+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-24T06:29:16+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-lepiej-na-silowni-co-robic-w-przerwach-podczas-cwiczen-i-jak-osiagac-lepsze-przyrosty-miesni\\\/\"},\"wordCount\":1754,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-lepiej-na-silowni-co-robic-w-przerwach-podczas-cwiczen-i-jak-osiagac-lepsze-przyrosty-miesni\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-3-1.jpg\",\"keywords\":[\"budowanie masy mi\u0119\u015bniowej\",\"si\u0142ownia\",\"trening\",\"trening si\u0142owy\"],\"articleSection\":[\"Suplementacja\",\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\",\"Suplementy naturalne\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-lepiej-na-silowni-co-robic-w-przerwach-podczas-cwiczen-i-jak-osiagac-lepsze-przyrosty-miesni\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-lepiej-na-silowni-co-robic-w-przerwach-podczas-cwiczen-i-jak-osiagac-lepsze-przyrosty-miesni\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-lepiej-na-silowni-co-robic-w-przerwach-podczas-cwiczen-i-jak-osiagac-lepsze-przyrosty-miesni\\\/\",\"name\":\"Jak \u0107wiczy\u0107 lepiej na si\u0142owni? Co robi\u0107 w przerwach podczas \u0107wicze\u0144 i jak osi\u0105ga\u0107 lepsze przyrosty mi\u0119\u015bni? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-lepiej-na-silowni-co-robic-w-przerwach-podczas-cwiczen-i-jak-osiagac-lepsze-przyrosty-miesni\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-lepiej-na-silowni-co-robic-w-przerwach-podczas-cwiczen-i-jak-osiagac-lepsze-przyrosty-miesni\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-3-1.jpg\",\"datePublished\":\"2024-05-25T09:39:06+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-24T06:29:16+00:00\",\"description\":\"Jak \u0107wiczy\u0107 lepiej na si\u0142owni? Co robi\u0107 w przerwach podczas \u0107wicze\u0144 i jak osi\u0105ga\u0107 lepsze przyrosty mi\u0119\u015bni? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-lepiej-na-silowni-co-robic-w-przerwach-podczas-cwiczen-i-jak-osiagac-lepsze-przyrosty-miesni\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-lepiej-na-silowni-co-robic-w-przerwach-podczas-cwiczen-i-jak-osiagac-lepsze-przyrosty-miesni\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-lepiej-na-silowni-co-robic-w-przerwach-podczas-cwiczen-i-jak-osiagac-lepsze-przyrosty-miesni\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-3-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-3-1.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"Jak \u0107wiczy\u0107 lepiej na si\u0142owni? Co robi\u0107 w przerwach podczas \u0107wicze\u0144 i jak osi\u0105ga\u0107 lepsze przyrosty mi\u0119\u015bni?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-lepiej-na-silowni-co-robic-w-przerwach-podczas-cwiczen-i-jak-osiagac-lepsze-przyrosty-miesni\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak \u0107wiczy\u0107 lepiej na si\u0142owni? Co robi\u0107 w przerwach podczas \u0107wicze\u0144 i jak osi\u0105ga\u0107 lepsze przyrosty mi\u0119\u015bni?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak \u0107wiczy\u0107 lepiej na si\u0142owni? Co robi\u0107 w przerwach podczas \u0107wicze\u0144 i jak osi\u0105ga\u0107 lepsze przyrosty mi\u0119\u015bni? - Blog \u015awiat Supli","description":"Jak \u0107wiczy\u0107 lepiej na si\u0142owni? Co robi\u0107 w przerwach podczas \u0107wicze\u0144 i jak osi\u0105ga\u0107 lepsze przyrosty mi\u0119\u015bni? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-lepiej-na-silowni-co-robic-w-przerwach-podczas-cwiczen-i-jak-osiagac-lepsze-przyrosty-miesni\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak \u0107wiczy\u0107 lepiej na si\u0142owni? Co robi\u0107 w przerwach podczas \u0107wicze\u0144 i jak osi\u0105ga\u0107 lepsze przyrosty mi\u0119\u015bni? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Jak \u0107wiczy\u0107 lepiej na si\u0142owni? Co robi\u0107 w przerwach podczas \u0107wicze\u0144 i jak osi\u0105ga\u0107 lepsze przyrosty mi\u0119\u015bni? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-lepiej-na-silowni-co-robic-w-przerwach-podczas-cwiczen-i-jak-osiagac-lepsze-przyrosty-miesni\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-05-25T09:39:06+00:00","article_modified_time":"2024-06-24T06:29:16+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-3-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-lepiej-na-silowni-co-robic-w-przerwach-podczas-cwiczen-i-jak-osiagac-lepsze-przyrosty-miesni\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-lepiej-na-silowni-co-robic-w-przerwach-podczas-cwiczen-i-jak-osiagac-lepsze-przyrosty-miesni\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Jak \u0107wiczy\u0107 lepiej na si\u0142owni? Co robi\u0107 w przerwach podczas \u0107wicze\u0144 i jak osi\u0105ga\u0107 lepsze przyrosty mi\u0119\u015bni?","datePublished":"2024-05-25T09:39:06+00:00","dateModified":"2024-06-24T06:29:16+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-lepiej-na-silowni-co-robic-w-przerwach-podczas-cwiczen-i-jak-osiagac-lepsze-przyrosty-miesni\/"},"wordCount":1754,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-lepiej-na-silowni-co-robic-w-przerwach-podczas-cwiczen-i-jak-osiagac-lepsze-przyrosty-miesni\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-3-1.jpg","keywords":["budowanie masy mi\u0119\u015bniowej","si\u0142ownia","trening","trening si\u0142owy"],"articleSection":["Suplementacja","Suplementy dla sportowc\u00f3w","Suplementy naturalne","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-lepiej-na-silowni-co-robic-w-przerwach-podczas-cwiczen-i-jak-osiagac-lepsze-przyrosty-miesni\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-lepiej-na-silowni-co-robic-w-przerwach-podczas-cwiczen-i-jak-osiagac-lepsze-przyrosty-miesni\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-lepiej-na-silowni-co-robic-w-przerwach-podczas-cwiczen-i-jak-osiagac-lepsze-przyrosty-miesni\/","name":"Jak \u0107wiczy\u0107 lepiej na si\u0142owni? Co robi\u0107 w przerwach podczas \u0107wicze\u0144 i jak osi\u0105ga\u0107 lepsze przyrosty mi\u0119\u015bni? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-lepiej-na-silowni-co-robic-w-przerwach-podczas-cwiczen-i-jak-osiagac-lepsze-przyrosty-miesni\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-lepiej-na-silowni-co-robic-w-przerwach-podczas-cwiczen-i-jak-osiagac-lepsze-przyrosty-miesni\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-3-1.jpg","datePublished":"2024-05-25T09:39:06+00:00","dateModified":"2024-06-24T06:29:16+00:00","description":"Jak \u0107wiczy\u0107 lepiej na si\u0142owni? Co robi\u0107 w przerwach podczas \u0107wicze\u0144 i jak osi\u0105ga\u0107 lepsze przyrosty mi\u0119\u015bni? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-lepiej-na-silowni-co-robic-w-przerwach-podczas-cwiczen-i-jak-osiagac-lepsze-przyrosty-miesni\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-lepiej-na-silowni-co-robic-w-przerwach-podczas-cwiczen-i-jak-osiagac-lepsze-przyrosty-miesni\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-lepiej-na-silowni-co-robic-w-przerwach-podczas-cwiczen-i-jak-osiagac-lepsze-przyrosty-miesni\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-3-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-3-1.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"Jak \u0107wiczy\u0107 lepiej na si\u0142owni? Co robi\u0107 w przerwach podczas \u0107wicze\u0144 i jak osi\u0105ga\u0107 lepsze przyrosty mi\u0119\u015bni?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-lepiej-na-silowni-co-robic-w-przerwach-podczas-cwiczen-i-jak-osiagac-lepsze-przyrosty-miesni\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak \u0107wiczy\u0107 lepiej na si\u0142owni? Co robi\u0107 w przerwach podczas \u0107wicze\u0144 i jak osi\u0105ga\u0107 lepsze przyrosty mi\u0119\u015bni?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16765","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16765"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16765\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17005,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16765\/revisions\/17005"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16766"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16765"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16765"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16765"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}