{"id":16748,"date":"2024-05-21T14:28:06","date_gmt":"2024-05-21T12:28:06","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=16748"},"modified":"2026-09-30T12:39:17","modified_gmt":"2026-09-30T10:39:17","slug":"najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\/","title":{"rendered":"Naturalne sterydy: co naprawd\u0119 dzia\u0142a na mas\u0119 i si\u0142\u0119 wed\u0142ug bada\u0144"},"content":{"rendered":"<p><strong>Naturalne sterydy to marketingowe okre\u015blenie suplement\u00f3w, kt\u00f3rych nie nale\u017cy uto\u017csamia\u0107 ze sterydami anaboliczno-androgennymi (AAS), czyli testosteronem i jego syntetycznymi pochodnymi. Najlepiej udokumentowanym legalnym wsparciem masy i si\u0142y jest kreatyna, kt\u00f3ra w metaanalizie Delpino i wsp. z 2022 roku zwi\u0119ksza\u0142a bezt\u0142uszczow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a \u015brednio o 1,10 kg u os\u00f3b trenuj\u0105cych si\u0142owo [1], oraz bia\u0142ko, po kt\u00f3rym przyrost bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a by\u0142 \u015brednio o 0,30 kg wi\u0119kszy (Morton i wsp. 2018) [2]. Wyniki dla witaminy D i mi\u0119\u015bni s\u0105 niesp\u00f3jne [3] [4], a w analizie 50 popularnych booster\u00f3w testosteronu dane wskazuj\u0105ce na wzrost tego hormonu znaleziono dla 27 ze 109 zawartych w nich sk\u0142adnik\u00f3w, cz\u0119sto obok wynik\u00f3w sprzecznych [5].<\/strong><\/p>\n<p>\u015awiat Supli sprzedaje suplementy diety, nie sterydy, i nie zach\u0119ca do ich stosowania. Je\u015bli masz \u017c\u00f3\u0142te oczy lub sk\u00f3r\u0119, b\u00f3l w klatce piersiowej albo bardzo wysokie ci\u015bnienie, przejd\u017a od razu do <a href=\"#alarm\">objaw\u00f3w alarmowych<\/a>.<\/p>\n\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\/#w-skrocie\">1. Naturalne sterydy w skr\u00f3cie: co dzia\u0142a na mas\u0119 i si\u0142\u0119<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\/#czy-istnieja\">2. Czy istniej\u0105 naturalne sterydy?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\/#kreatyna\">3. Kreatyna: najlepiej zbadany legalny suplement na si\u0142\u0119<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\/#bialko\">4. Bia\u0142ko: podstawa przyrostu masy mi\u0119\u015bniowej<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\/#suplementy-masa-sila\">4.1. Suplementy, kt\u00f3re maj\u0105 sens przy treningu na mas\u0119 i si\u0142\u0119<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\/#witamina-d\">5. Witamina D: niesp\u00f3jne wyniki dla mi\u0119\u015bni<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\/#boostery\">6. Ro\u015blinne boostery testosteronu: s\u0142absze dowody<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\/#na-cyklu\">7. Naturalne sterydy a stosowanie steryd\u00f3w<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\/#alarm\">8. Objawy alarmowe: kiedy do lekarza<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\/#jak-wybrac\">9. Jak wybra\u0107 suplementy na mas\u0119 i si\u0142\u0119<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\/#faq\">10. Najcz\u0119stsze pytania o naturalne sterydy<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\/#faq-zastapic\">10.1. Czym mo\u017cna zast\u0105pi\u0107 sterydy?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\/#faq-roslinne\">10.2. Jakie s\u0105 ro\u015blinne sterydy?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\/#faq-boostery\">10.3. Jakie s\u0105 naturalne boostery testosteronu?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\/#faq-szybki\">10.4. Co bra\u0107 na szybki przyrost mi\u0119\u015bni?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\/#faq-kreatyna-steryd\">10.5. Czy kreatyna to steryd?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\/#faq-sport\">10.6. Czy naturalne sterydy s\u0105 legalne w sporcie?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\/#podsumowanie\">11. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\/#zrodla\">12. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<h2 id=\"w-skrocie\">1. Naturalne sterydy w skr\u00f3cie: co dzia\u0142a na mas\u0119 i si\u0142\u0119<\/h2>\n<p>Z legalnych suplement\u00f3w najmocniejsze dowody na mas\u0119 i si\u0142\u0119 maj\u0105 kreatyna i bia\u0142ko; dla witaminy D, booster\u00f3w ro\u015blinnych i ekdysteronu wyniki s\u0105 niesp\u00f3jne lub s\u0142abe. Bezt\u0142uszczowa masa cia\u0142a to wszystko poza tkank\u0105 t\u0142uszczow\u0105: mi\u0119\u015bnie, woda, ko\u015bci i narz\u0105dy.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%;-webkit-overflow-scrolling:touch\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:560px;width:auto\">\n<caption>Legalne suplementy na mas\u0119 i si\u0142\u0119: badania u ludzi i o\u015bwiadczenia zdrowotne UE<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Suplement<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Co pokazuj\u0105 badania u ludzi<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">O\u015bwiadczenie zdrowotne UE<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Dla kogo<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Kreatyna<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">+1,10 kg bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a z treningiem si\u0142owym; bez treningu nie wykazano istotnego efektu [1]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Tak: wydolno\u015b\u0107 w kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wiczeniach, przy 3 g kreatyny dziennie [6]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Doro\u015bli trenuj\u0105cy si\u0142owo<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bia\u0142ko (od\u017cywka)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">+0,30 kg bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a i +2,49 kg w maksymalnym ci\u0119\u017carze na jedno powt\u00f3rzenie [2]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Tak: wzrost i utrzymanie masy mi\u0119\u015bniowej [6]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Osoby, kt\u00f3rym trudno pokry\u0107 bia\u0142ko z diety<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Witamina D<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Wyniki niesp\u00f3jne: w jednej metaanalizie ma\u0142y wzrost si\u0142y [3], w nowszej brak korzy\u015bci dla mi\u0119\u015bni, tak\u017ce przy niskim st\u0119\u017ceniu witaminy D [4]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Tak: prawid\u0142owe funkcjonowanie mi\u0119\u015bni [6]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Osoby z niedoborem rozpoznanym przez lekarza; nie jako spos\u00f3b na si\u0142\u0119<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Boostery ro\u015blinne<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Dane wskazuj\u0105ce na wzrost testosteronu dla 27 ze 109 sk\u0142adnik\u00f3w popularnych booster\u00f3w, dla 15 z nich tak\u017ce wyniki sprzeczne [5]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Brak dla ro\u015blin; cynk: prawid\u0142owy poziom testosteronu we krwi [6]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Brak podstaw do rutynowego polecania; podejrzenie niedoboru testosteronu wymaga oceny lekarskiej<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ekdysteron<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Wyniki niesp\u00f3jne: w jednym badaniu wi\u0119kszy przyrost masy mi\u0119\u015bniowej [7], w innym bez r\u00f3\u017cnic wobec placebo [8]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Brak<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Niezakazany, ale monitorowany przez \u015awiatow\u0105 Agencj\u0119 Antydopingow\u0105 (WADA) w 2026 roku [9]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Tabela podsumowuje metaanalizy i badania opisane ni\u017cej. Produkty z dw\u00f3ch najlepiej zbadanych grup znajdziesz w sklepie \u015awiat Supli w kategoriach <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyny\/c179?utm_source=blog&amp;utm_medium=link&amp;utm_campaign=sterydy&amp;utm_content=16748\">kreatyny<\/a> i <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywki-bialkowe\/c146?utm_source=blog&amp;utm_medium=link&amp;utm_campaign=sterydy&amp;utm_content=16748\">od\u017cywki bia\u0142kowe<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"czy-istnieja\">2. Czy istniej\u0105 naturalne sterydy?<\/h2>\n<p>Nie wykazano, by jakikolwiek suplement dzia\u0142a\u0142 jak sterydy anaboliczno-androgenne (AAS). Zwi\u0105zki o budowie steroidowej wyst\u0119puj\u0105 w przyrodzie, ale okre\u015blenie naturalne sterydy w sklepach jest marketingowe. Pod has\u0142em naturalne sterydy sklepy sprzedaj\u0105 zwykle ekstrakty ro\u015blinne, takie jak buzdyganek ziemny (tribulus) i kozieradka, ekdysteroidy z ro\u015blin oraz kreatyn\u0119.<\/p>\n<p>Ekdysteroidy, na przyk\u0142ad ekdysteron, to zwi\u0105zki ro\u015blinne o budowie steroidowej, a badania u ludzi daj\u0105 niesp\u00f3jne wyniki. W badaniu Isenmanna i wsp. z 2019 roku 46 m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn trenowa\u0142o si\u0142owo przez 10 tygodni; w grupach z ekdysteronem przyrost masy mi\u0119\u015bniowej i wyniku w wyciskaniu na \u0142awce by\u0142 istotnie wi\u0119kszy, bez wzrostu wybranych wska\u017anik\u00f3w obci\u0105\u017cenia w\u0105troby i nerek [7]. W badaniu Wilborna i wsp. z 2006 roku u 45 m\u0119\u017cczyzn trenuj\u0105cych si\u0142owo przez 8 tygodni nie wykazano istotnych r\u00f3\u017cnic wobec placebo w sk\u0142adzie cia\u0142a, sile ani testosteronie [8]. Brak zmian kilku wska\u017anik\u00f3w przez 10 tygodni nie potwierdza bezpiecze\u0144stwa d\u0142ugotrwa\u0142ego stosowania. Ekdysteron nie jest na li\u015bcie zabronionej, ale \u015awiatowa Agencja Antydopingowa (WADA) monitoruje go w 2026 roku jako \u015brodek anaboliczny [9], a autorzy badania z 2019 roku proponowali jego zakaz [7].<\/p>\n<p>Powa\u017cnym ryzykiem przy produktach reklamowanych jako naturalny steryd s\u0105 ukryte sterydy. W ameryka\u0144skim rejestrze polekowych uszkodze\u0144 w\u0105troby opisano 44 m\u0119\u017cczyzn z uszkodzeniem w\u0105troby po suplementach kulturystycznych: \u017c\u00f3\u0142taczk\u0119 mia\u0142o 100%, a do szpitala trafi\u0142o 71% [10]. W cz\u0119\u015bci przebadanych produkt\u00f3w wykryto sterydy anaboliczne niewymienione na etykiecie [10], a w badaniach antydopingowych opisano suplement z buzdygankiem zanieczyszczony zakazanym sterydem [11]. Pe\u0142ny sk\u0142ad na etykiecie nie wyklucza zafa\u0142szowania, bo w opisanych przypadkach steryd\u00f3w na etykiecie nie by\u0142o [10]; unikaj preparat\u00f3w reklamowanych jako legalny steryd czy prohormon.<\/p>\n<h2 id=\"kreatyna\">3. Kreatyna: najlepiej zbadany legalny suplement na si\u0142\u0119<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/naturalne-sterydy-trening-silowy-z-asekuracja-adf668ba.webp\" alt=\"Naturalne wsparcie treningu si\u0142owego: kobieta wykonuje przysiad ze sztang\u0105 pod okiem partnera.\" width=\"2528\" height=\"1696\" class=\"wp-image-26041\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<p>Kreatyna to zwi\u0105zek wytwarzany w organizmie i obecny w mi\u0119sie; suplementacja zwi\u0119ksza jej zapas w mi\u0119\u015bniach, co t\u0142umaczy lepsze wyniki w kr\u00f3tkich, intensywnych wysi\u0142kach [12]. Wed\u0142ug stanowiska International Society of Sports Nutrition (ISSN) z 2017 roku stosowanie kreatyny jest bezpieczne i dobrze tolerowane przez zdrowe osoby [12]. Kreatyna nie jest sterydem ani hormonem.<\/p>\n<p>W metaanalizie Delpino i wsp. z 2022 roku, obejmuj\u0105cej 35 bada\u0144 randomizowanych i 1192 uczestnik\u00f3w, kreatyna zwi\u0119ksza\u0142a bezt\u0142uszczow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a \u015brednio o 0,68 kg, a w po\u0142\u0105czeniu z treningiem si\u0142owym o 1,10 kg [1]. Bez treningu nie wykazano istotnego efektu (0,03 kg), a u m\u0119\u017cczyzn przyrost wynosi\u0142 1,46 kg [1]. Liczby te to \u015brednie r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy grupami przyjmuj\u0105cymi kreatyn\u0119 i placebo w badaniach o r\u00f3\u017cnym czasie trwania, a nie ca\u0142kowity przyrost uczestnik\u00f3w, i nie prognozuj\u0105 indywidualnego wyniku [1]. Kreatyna dzia\u0142a wi\u0119c razem z treningiem, nie zamiast niego; jest opcjonalnym dodatkiem, a si\u0142\u0119 i mi\u0119\u015bnie mo\u017cna rozwija\u0107 r\u00f3wnie\u017c bez niej.<\/p>\n<p>Kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych; korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje przy spo\u017cyciu 3 g kreatyny dziennie, a o\u015bwiadczenie dotyczy doros\u0142ych wykonuj\u0105cych intensywne \u0107wiczenia [6].<\/p>\n<h2 id=\"bialko\">4. Bia\u0142ko: podstawa przyrostu masy mi\u0119\u015bniowej<\/h2>\n<p>Od\u017cywka bia\u0142kowa nie dzia\u0142a inaczej ni\u017c bia\u0142ko z jedzenia, ale u\u0142atwia pokrycie zapotrzebowania. W metaanalizie Mortona i wsp. z 2018 roku, obejmuj\u0105cej 49 bada\u0144 randomizowanych i 1863 uczestnik\u00f3w trenuj\u0105cych si\u0142owo co najmniej 6 tygodni, dodatek bia\u0142ka zwi\u0119ksza\u0142 maksymalny ci\u0119\u017car na jedno powt\u00f3rzenie \u015brednio o 2,49 kg, a bezt\u0142uszczow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a o 0,30 kg wi\u0119cej ni\u017c w grupach bez dodatku bia\u0142ka; to \u015brednie r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy grupami, nie przewidywany wynik jednej osoby [2]. W analizie podgrup u os\u00f3b ju\u017c trenuj\u0105cych si\u0142owo przyrost wynosi\u0142 1,05 kg, a u pocz\u0105tkuj\u0105cych 0,15 kg bez istotnej r\u00f3\u017cnicy; efekt mala\u0142 z wiekiem, a powy\u017cej pewnego ca\u0142kowitego spo\u017cycia bia\u0142ka z diety i od\u017cywek dalszego przyrostu masy nie obserwowano [2].<\/p>\n<p>Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w jej utrzymaniu [6]. Od\u017cywk\u0119 traktuj jako uzupe\u0142nienie posi\u0142k\u00f3w, nie ich zamiennik.<\/p>\n<h3 id=\"suplementy-masa-sila\">4.1. Suplementy, kt\u00f3re maj\u0105 sens przy treningu na mas\u0119 i si\u0142\u0119<\/h3>\n<p>Je\u015bli po lekturze wiesz ju\u017c, \u017ce najlepiej zbadane s\u0105 kreatyna i bia\u0142ko, poni\u017cej s\u0105 produkty z naszej oferty, kt\u00f3re spe\u0142niaj\u0105 opisane kryteria. Oba dzia\u0142aj\u0105 razem z treningiem i diet\u0105, nie zamiast nich.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-kreatyna-biotechusa\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=karta&amp;utm_campaign=sterydy&amp;utm_content=16748\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30014-large_default\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie kreatyny BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 500 g\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=karta&amp;utm_campaign=sterydy&amp;utm_content=16748\">BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 500 g<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Porcja dzienna wed\u0142ug producenta: 3,4 g mikronizowanego monohydratu kreatyny, co producent deklaruje jako 3 g kreatyny; opakowanie wystarcza na 147 porcji.<\/p>\n<p>Dla doros\u0142ych, kt\u00f3rzy trenuj\u0105 intensywnie, np. si\u0142owo albo interwa\u0142owo. Kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych; korzystny efekt wyst\u0119puje przy spo\u017cyciu 3 g kreatyny dziennie, a o\u015bwiadczenie dotyczy os\u00f3b doros\u0142ych wykonuj\u0105cych intensywne \u0107wiczenia fizyczne [6].<\/p>\n<p>Sk\u0142ad: mikronizowany monohydrat kreatyny; wed\u0142ug producenta produkt wytworzono w zak\u0142adzie, kt\u00f3ry przetwarza tak\u017ce m.in. mleko, jaja, zbo\u017ca zawieraj\u0105ce gluten, soj\u0119, orzechy, ryby i skorupiaki. Producent podaje, \u017ce produktu nie powinny spo\u017cywa\u0107 osoby poni\u017cej 18 lat, osoby chore oraz kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105. Przed badaniami krwi powiedz lekarzowi, \u017ce przyjmujesz kreatyn\u0119; przy przyjmowanych lekach uzgodnij stosowanie z lekarzem.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=karta&amp;utm_campaign=sterydy&amp;utm_content=16748\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-bialko-promaker\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g\/p3808?utm_source=blog&amp;utm_medium=karta&amp;utm_campaign=sterydy&amp;utm_content=16748\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26725-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.jpg\" alt=\"Opakowanie Promaker Pro WPC 2000 g, od\u017cywka z koncentratu bia\u0142ka serwatkowego\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g\/p3808?utm_source=blog&amp;utm_medium=karta&amp;utm_campaign=sterydy&amp;utm_content=16748\">Promaker Pro WPC, 2000 g<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Porcja 30 g proszku dostarcza wed\u0142ug tabeli na stronie produktu 21,6 g bia\u0142ka i 112,5 kcal; zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka mo\u017ce si\u0119 nieco r\u00f3\u017cni\u0107 mi\u0119dzy smakami, wi\u0119c sk\u0142ad wybranego smaku sprawd\u017a na jego etykiecie. Opakowanie wystarcza na oko\u0142o 66 porcji.<\/p>\n<p>Dla os\u00f3b trenuj\u0105cych si\u0142owo, kt\u00f3re nie dojadaj\u0105 bia\u0142ka i wol\u0105 du\u017ce opakowanie. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; w tej od\u017cywce bia\u0142ko daje oko\u0142o 77% energii, wi\u0119cej ni\u017c wymaga warunek \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka [6].<\/p>\n<p>Zawiera mleko i lecytyn\u0119 sojow\u0105. Przy chorobach nerek uzgodnij stosowanie z lekarzem. Wed\u0142ug informacji na stronie produktu nie stosowa\u0107 w ci\u0105\u017cy; stosowanie w okresie karmienia piersi\u0105 i u os\u00f3b niepe\u0142noletnich uzgodnij z lekarzem.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g\/p3808?utm_source=blog&amp;utm_medium=karta&amp;utm_campaign=sterydy&amp;utm_content=16748\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<p><small>Suplement diety nie zast\u0105pi zr\u00f3\u017cnicowanej diety i zdrowego trybu \u017cycia. Karty nie s\u0105 zestawem do \u0142\u0105czenia: wybierz produkt, kt\u00f3ry uzupe\u0142nia to, czego brakuje w Twojej diecie, i sprawd\u017a porcj\u0119 oraz przeciwwskazania na etykiecie.<\/small><\/p>\n<h2 id=\"witamina-d\">5. Witamina D: niesp\u00f3jne wyniki dla mi\u0119\u015bni<\/h2>\n<p>Wyniki bada\u0144 witaminy D dla si\u0142y i masy mi\u0119\u015bniowej s\u0105 niesp\u00f3jne. W metaanalizie Beaudart i wsp. z 2014 roku, obejmuj\u0105cej 30 bada\u0144 randomizowanych i 5615 os\u00f3b o \u015brednim wieku 61,1 roku, witamina D dawa\u0142a ma\u0142y wzrost si\u0142y mi\u0119\u015bni (standaryzowana r\u00f3\u017cnica \u015brednich 0,17), a nie wykazano istotnego wp\u0142ywu na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105; efekt by\u0142 wyra\u017aniejszy u os\u00f3b ze st\u0119\u017ceniem 25(OH)D, czyli g\u0142\u00f3wnej kr\u0105\u017c\u0105cej postaci witaminy D, poni\u017cej 30 nmol\/l [3]. W nowszej metaanalizie Bislev i wsp. z 2021 roku, obejmuj\u0105cej 54 badania z placebo i 8747 os\u00f3b, nie wykazano korzy\u015bci dla zdrowia mi\u0119\u015bni, tak\u017ce w badaniach z niskim wyj\u015bciowym st\u0119\u017ceniem witaminy D [4]. Obie prace nie dotyczy\u0142y sportowc\u00f3w.<\/p>\n<p>Dla testosteronu wyniki te\u017c s\u0105 sprzeczne: w ma\u0142ym badaniu Pilza i wsp. z 2011 roku u 54 m\u0119\u017cczyzn z nadwag\u0105 i niedoborem witaminy D testosteron ca\u0142kowity wzr\u00f3s\u0142 w ci\u0105gu roku z 10,7 do 13,4 nmol\/l [13], a w badaniu Lerchbaum i wsp. z 2019 roku u 100 m\u0119\u017cczyzn z niskim testosteronem nie wykazano wp\u0142ywu witaminy D na ten hormon [14]. Uzupe\u0142nianie rozpoznanego niedoboru to co innego ni\u017c spos\u00f3b na si\u0142\u0119. Wytyczne Endocrine Society z 2024 roku nie zalecaj\u0105 rutynowego oznaczania 25(OH)D u os\u00f3b bez wskaza\u0144 [15]; o badaniu decyduje lekarz, na przyk\u0142ad przy objawach lub chorobach sprzyjaj\u0105cych niedoborowi.<\/p>\n<h2 id=\"boostery\">6. Ro\u015blinne boostery testosteronu: s\u0142absze dowody<\/h2>\n<p>Boostery testosteronu to mieszanki ro\u015blin, aminokwas\u00f3w i minera\u0142\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 pobudza\u0107 w\u0142asn\u0105 produkcj\u0119 hormonu. W analizie Clemesha i wsp. z 2020 roku 90% z 50 badanych produkt\u00f3w reklamowano jako podnosz\u0105ce testosteron. W tych produktach znaleziono 109 sk\u0142adnik\u00f3w: dla 27 z nich istnia\u0142y dane wskazuj\u0105ce na wzrost testosteronu, ale dla 15 z tych 27 tak\u017ce wyniki sprzeczne lub neutralne, a dla 11 dane o spadku [5]. Analiza dotyczy\u0142a sk\u0142adnik\u00f3w, nie skuteczno\u015bci gotowych produkt\u00f3w. Trzyna\u015bcie produkt\u00f3w przekracza\u0142o g\u00f3rny poziom spo\u017cycia wed\u0142ug ameryka\u0144skiej Agencji \u017bywno\u015bci i Lek\u00f3w (FDA) dla cynku, witaminy B3 lub magnezu [5].<\/p>\n<p>W przegl\u0105dzie systematycznym Smith i wsp. z 2021 roku, obejmuj\u0105cym 32 badania randomizowane z 13 zio\u0142ami, tylko 9 wykaza\u0142o istotny wzrost testosteronu, a niskie ryzyko b\u0142\u0119du mia\u0142o 6; najlepsze wyniki mia\u0142y kozieradka i ashwagandha [16]. Dla buzdyganka ziemnego w badaniu 21 m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn nie wykazano istotnej r\u00f3\u017cnicy w st\u0119\u017ceniu testosteronu wobec placebo po 4 tygodniach [17].<\/p>\n<p>Jedynym dopuszczonym w UE o\u015bwiadczeniem zdrowotnym o testosteronie jest to dla cynku: cynk pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego poziomu testosteronu we krwi [6]. Ekstrakty ro\u015blinne takich o\u015bwiadcze\u0144 nie maj\u0105. Produkty z tej grupy znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/boostery-testosteronu\/c184?utm_source=blog&amp;utm_medium=link&amp;utm_campaign=sterydy&amp;utm_content=16748\">boostery testosteronu<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"na-cyklu\">7. Naturalne sterydy a stosowanie steryd\u00f3w<\/h2>\n<p>Je\u015bli ju\u017c stosujesz sterydy, suplement nie zmniejszy ich ryzyka, a podstaw\u0105 s\u0105 badania krwi i lekarz. Podczas cyklu organizm ogranicza w\u0142asne wytwarzanie testosteronu, a w badaniu HAARLEM rok od rozpocz\u0119cia cyklu 11% m\u0119\u017cczyzn wci\u0105\u017c mia\u0142o niski testosteron, a 34% ca\u0142kowit\u0105 liczb\u0119 plemnik\u00f3w poni\u017cej 40 mln [18]. Sterydy hamuj\u0105 wytwarzanie plemnik\u00f3w, a ich powr\u00f3t trwa\u0142 w tym badaniu oko\u0142o roku, wi\u0119c przy planach rodzicielskich trzeba to om\u00f3wi\u0107 z lekarzem i zbada\u0107 nasienie [18]. Co dzieje si\u0119 z hormonami po odstawieniu i jak wygl\u0105da leczenie, opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/post-cycle-therapy-pct-co-dzieje-sie-po-cyklu-sterydow-i-dlaczego-brak-pct-moze-zniszczyc-twoje-hormony-na-lata\/\">o odbloku po cyklu (PCT)<\/a>.<\/p>\n<p>Jakie badania zrobi\u0107, opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/badania-krwi-przed-pierwszym-cyklem-kompletny-przewodnik-dla-poczatkujacych\/\">o badaniach krwi<\/a>. O ryzyku samych substancji piszemy w tekstach <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mroczna-strona-silowni-ktore-sterydy-kroluja-i-kto-ryzykuje-najwiecej\/\">o najcz\u0119\u015bciej stosowanych sterydach<\/a> i <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sarm-y-a-sterydy-anaboliczne-roznice-i-pelny-obraz\/\">o sterydach anabolicznych i SARM-ach<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"alarm\">8. Objawy alarmowe: kiedy do lekarza<\/h2>\n<ul>\n<li>za\u017c\u00f3\u0142cenie sk\u00f3ry lub oczu, ciemny mocz, uporczywy \u015bwi\u0105d: pilnie do lekarza [10],<\/li>\n<li>b\u00f3l w klatce piersiowej, duszno\u015b\u0107, ko\u0142atanie serca, omdlenie: dzwo\u0144 pod 112,<\/li>\n<li>nag\u0142e zaburzenia mowy lub widzenia, dr\u0119twienie albo os\u0142abienie ko\u0144czyn: dzwo\u0144 pod 112 bez wzgl\u0119du na wynik ci\u015bnienia,<\/li>\n<li>ci\u015bnienie skurczowe powy\u017cej 180 mmHg lub rozkurczowe powy\u017cej 120 mmHg (wystarczy jedna z tych warto\u015bci) z b\u00f3lem w klatce piersiowej, duszno\u015bci\u0105 albo b\u00f3lem g\u0142owy: dzwo\u0144 pod 112 [19],<\/li>\n<li>ci\u015bnienie skurczowe powy\u017cej 180 mmHg lub rozkurczowe powy\u017cej 120 mmHg bez takich objaw\u00f3w: zmierz ponownie po kilku minutach spokoju, a je\u015bli wynik si\u0119 utrzymuje, skontaktuj si\u0119 z lekarzem jeszcze tego dnia [19],<\/li>\n<li>nag\u0142y b\u00f3l \u015bci\u0119gna z trzaskiem i utrat\u0105 si\u0142y: ortopeda tego samego dnia; u stosuj\u0105cych sterydy zerwania \u015bci\u0119gien zg\u0142aszano cz\u0119\u015bciej (22% wobec 6%) [20],<\/li>\n<li>wzw\u00f3d trwaj\u0105cy ponad 3\u20134 godziny, tak\u017ce bez b\u00f3lu: natychmiast na szpitalny oddzia\u0142 ratunkowy [21],<\/li>\n<li>obni\u017cony nastr\u00f3j lub my\u015bli samob\u00f3jcze: pilnie do lekarza, telefon wsparcia 116 123, a w nag\u0142ej sytuacji 112.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"jak-wybrac\">9. Jak wybra\u0107 suplementy na mas\u0119 i si\u0142\u0119<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Chcesz wi\u0119cej si\u0142y i masy przy treningu si\u0142owym:<\/strong> mo\u017cesz rozwa\u017cy\u0107 kreatyn\u0119, kt\u00f3ra ma mocne dowody z metaanaliz [1]; to opcjonalny dodatek, a si\u0142\u0119 i mi\u0119\u015bnie mo\u017cna rozwija\u0107 r\u00f3wnie\u017c bez niej.<\/li>\n<li><strong>Nie dojadasz bia\u0142ka:<\/strong> dodaj od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 do diety [2].<\/li>\n<li><strong>Lekarz rozpozna\u0142 niedob\u00f3r witaminy D:<\/strong> uzupe\u0142nij go wed\u0142ug jego zalece\u0144, ale nie oczekuj pewnego wzrostu si\u0142y, bo wyniki bada\u0144 s\u0105 niesp\u00f3jne [3] [4].<\/li>\n<li><strong>Rozwa\u017casz booster testosteronu:<\/strong> je\u017celi podejrzewasz niedob\u00f3r testosteronu, om\u00f3w objawy z lekarzem, kt\u00f3ry zdecyduje o badaniach i oceni przyczyny ewentualnego obni\u017cenia st\u0119\u017cenia [22]; dopuszczone o\u015bwiadczenie o testosteronie ma tylko cynk [6].<\/li>\n<li><strong>\u0141\u0105czysz kilka preparat\u00f3w:<\/strong> sprawd\u017a, czy nie dublujesz sk\u0142adnik\u00f3w. G\u00f3rny tolerowany poziom spo\u017cycia cynku dla doros\u0142ych to 25 mg dziennie \u0142\u0105cznie z diet\u0105 i nie jest to zalecana ilo\u015b\u0107 [23]; jakich suplement\u00f3w nie \u0142\u0105czy\u0107, opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakich-suplementow-nie-laczyc\/\">o \u0142\u0105czeniu suplement\u00f3w<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nie podajemy schemat\u00f3w ani dawek, kt\u00f3re wychodz\u0105 poza porcj\u0119 z etykiety; porcj\u0119 i przeciwwskazania sprawdzaj na karcie produktu.<\/p>\n<p>Przy kreatynie sprawdzaj, ile samej kreatyny, a nie monohydratu, daje porcja dzienna, bo od tego zale\u017cy warunek 3 g z o\u015bwiadczenia o wydolno\u015bci [6]; przy od\u017cywce bia\u0142kowej por\u00f3wnuj ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka i cen\u0119 za porcj\u0119. Od\u017cywki z koncentratu bia\u0142ka serwatkowego por\u00f3wnasz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/c183?utm_source=blog&amp;utm_medium=link&amp;utm_campaign=sterydy&amp;utm_content=16748\">koncentrat bia\u0142ek serwatkowych WPC<\/a> w sklepie \u015awiat Supli. Dowody i ograniczenia suplementacji podczas stosowania steryd\u00f3w, w tym brak potwierdzonej ochrony przed powik\u0142aniami, omawiamy w poradniku <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-podczas-cyklu-sterydowego\/\">o suplementach na cyklu sterydowym<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"faq\">10. Najcz\u0119stsze pytania o naturalne sterydy<\/h2>\n<h3 id=\"faq-zastapic\">10.1. Czym mo\u017cna zast\u0105pi\u0107 sterydy?<\/h3>\n<p>\u017baden legalny suplement nie daje efektu steryd\u00f3w. Najlepiej udokumentowane wsparcie masy i si\u0142y przy treningu si\u0142owym to kreatyna (\u015brednio +1,10 kg bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a) [1] i bia\u0142ko (\u015brednio +0,30 kg) [2].<\/p>\n<h3 id=\"faq-roslinne\">10.2. Jakie s\u0105 ro\u015blinne sterydy?<\/h3>\n<p>Tak nazywa si\u0119 potocznie ekdysteroidy (ekdysteron, turkesteron) i ekstrakty z buzdyganka czy kozieradki. Dla ekdysteronu wyniki s\u0105 niesp\u00f3jne: jedno badanie pokaza\u0142o wi\u0119kszy przyrost masy [7], inne brak r\u00f3\u017cnic wobec placebo [8]; dla buzdyganka nie wykazano istotnego wp\u0142ywu na testosteron [17].<\/p>\n<h3 id=\"faq-boostery\">10.3. Jakie s\u0105 naturalne boostery testosteronu?<\/h3>\n<p>Najcz\u0119\u015bciej kozieradka, ashwagandha, buzdyganek, kwas D-asparaginowy, maca i cynk. W przegl\u0105dzie 32 bada\u0144 istotny wzrost testosteronu pokaza\u0142o 9, g\u0142\u00f3wnie z kozieradk\u0105 i ashwagandh\u0105 [16], a o\u015bwiadczenie zdrowotne ma tylko cynk [6].<\/p>\n<h3 id=\"faq-szybki\">10.4. Co bra\u0107 na szybki przyrost mi\u0119\u015bni?<\/h3>\n<p>Nie ma suplementu na szybki przyrost bez treningu: kreatyna bez \u0107wicze\u0144 nie zwi\u0119ksza\u0142a istotnie bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a [1]. Kreatyna i uzupe\u0142nianie bia\u0142ka mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 efekty treningu si\u0142owego; korzy\u015bci wykazano w metaanalizach [1] [2].<\/p>\n<h3 id=\"faq-kreatyna-steryd\">10.5. Czy kreatyna to steryd?<\/h3>\n<p>Nie. Kreatyna to zwi\u0105zek wytwarzany w organizmie i obecny w mi\u0119sie, a suplementacja jest uznawana za bezpieczn\u0105 u zdrowych os\u00f3b [12]. Ma dopuszczone w UE o\u015bwiadczenie zdrowotne dotycz\u0105ce wydolno\u015bci w kr\u00f3tkich, intensywnych \u0107wiczeniach [6].<\/p>\n<h3 id=\"faq-sport\">10.6. Czy naturalne sterydy s\u0105 legalne w sporcie?<\/h3>\n<p>Kreatyna i bia\u0142ko to zwyk\u0142e sk\u0142adniki diety sportowca, ale suplementy reklamowane jako anaboliczne bywaj\u0105 zanieczyszczone sterydami [10] [11]. Ekdysteron nie jest zakazany, lecz w 2026 roku WADA monitoruje go jako \u015brodek anaboliczny [9]; ze wzgl\u0119du na niepewne dowody i bezpiecze\u0144stwo sportowcom obj\u0119tym kontrol\u0105 odradzamy takie preparaty.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">11. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Naturalne sterydy to okre\u015blenie marketingowe: nie wykazano, by legalne suplementy dzia\u0142a\u0142y jak sterydy anaboliczne.<\/li>\n<li>Mocne dowody ma kreatyna: +1,10 kg bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a z treningiem si\u0142owym [1].<\/li>\n<li>Bia\u0142ko dodaje \u015brednio 0,30 kg bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a i 2,49 kg w maksymalnym ci\u0119\u017carze na jedno powt\u00f3rzenie [2].<\/li>\n<li>Wyniki dla witaminy D i mi\u0119\u015bni s\u0105 niesp\u00f3jne [3] [4]; niedob\u00f3r rozpoznaje i leczy lekarz.<\/li>\n<li>Boostery ro\u015blinne maj\u0105 s\u0142abe dowody: dane o wzro\u015bcie testosteronu dla 27 ze 109 sk\u0142adnik\u00f3w, cz\u0119sto obok wynik\u00f3w sprzecznych [5] [16]; o\u015bwiadczenie o testosteronie ma tylko cynk [6].<\/li>\n<li>Produkty reklamowane jako legalny steryd mog\u0105 zawiera\u0107 ukryte sterydy, niewymienione na etykiecie [10].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">12. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Delpino F.M., Figueiredo L.M., Forbes S.C., Candow D.G., Santos H.O. Influence of age, sex, and type of exercise on the efficacy of creatine supplementation on lean body mass: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Nutrition 2022;103-104:111791 (metaanaliza 35 bada\u0144 randomizowanych o r\u00f3\u017cnym czasie trwania; wyniki to \u015brednie r\u00f3\u017cnice wobec placebo, 1192 uczestnik\u00f3w; bezt\u0142uszczowa masa cia\u0142a +0,68 kg og\u00f3\u0142em, +1,10 kg z treningiem si\u0142owym, +0,03 kg bez treningu (nieistotnie), m\u0119\u017cczy\u017ani +1,46 kg; bezt\u0142uszczowa masa obejmuje wod\u0119, badania niejednorodne). <a href=\"https:\/\/europepmc.org\/article\/MED\/35986981\" rel=\"noopener\">europepmc.org\/article\/MED\/35986981<\/a>. Dost\u0119p: 30.09.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Morton R.W., Murphy K.T., McKellar S.R. i wsp. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine 2018;52(6):376\u2013384 (metaanaliza 49 bada\u0144 randomizowanych, 1863 uczestnik\u00f3w, trening si\u0142owy co najmniej 6 tygodni; r\u00f3\u017cnice wobec grup bez dodatku bia\u0142ka: 1RM +2,49 kg, bezt\u0142uszczowa masa cia\u0142a +0,30 kg; w analizie podgrup osoby wytrenowane +1,05 kg (95% CI 0,61\u20131,50), niewytrenowane +0,15 kg (nieistotnie); w metaregresji efekt mala\u0142 z wiekiem; brak dalszego przyrostu powy\u017cej ca\u0142kowitego spo\u017cycia bia\u0142ka 1,62 g\/kg masy cia\u0142a na dob\u0119 (warto\u015b\u0107 badawcza, nie zalecenie)). <a href=\"https:\/\/europepmc.org\/article\/MED\/28698222\" rel=\"noopener\">europepmc.org\/article\/MED\/28698222<\/a>. Dost\u0119p: 30.09.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Beaudart C., Buckinx F., Rabenda V. i wsp. The effects of vitamin D on skeletal muscle strength, muscle mass, and muscle power: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 2014;99(11):4336\u20134345 (30 bada\u0144 randomizowanych, 5615 os\u00f3b, \u015bredni wiek 61,1 roku; si\u0142a SMD 0,17, masa mi\u0119\u015bniowa SMD 0,058 (nieistotnie); wi\u0119kszy efekt przy 25(OH)D poni\u017cej 30 nmol\/l i od 65. roku \u017cycia; g\u0142\u00f3wnie osoby starsze, r\u00f3\u017cne dawki i formy). <a href=\"https:\/\/europepmc.org\/article\/MED\/25033068\" rel=\"noopener\">europepmc.org\/article\/MED\/25033068<\/a>. Dost\u0119p: 30.09.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Bislev L.S., Grove-Laugesen D., Rejnmark L. Vitamin D and Muscle Health: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Placebo-Controlled Trials. Journal of Bone and Mineral Research 2021;36(9):1651\u20131660 (54 badania z placebo, 8747 os\u00f3b, bez sportowc\u00f3w; nie wykazano korzy\u015bci dla si\u0142y, sprawno\u015bci ani masy mi\u0119\u015bniowej, tak\u017ce w podgrupach z niskim st\u0119\u017ceniem witaminy D; nieco d\u0142u\u017cszy czas testu wstawania i marszu oraz ni\u017csza si\u0142a zginaczy kolana przy witaminie D; r\u00f3\u017cne dawki i schematy). <a href=\"https:\/\/europepmc.org\/article\/MED\/34405916\" rel=\"noopener\">europepmc.org\/article\/MED\/34405916<\/a>. Dost\u0119p: 30.09.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Clemesha C.G., Thaker H., Samplaski M.K. 'Testosterone Boosting&#8217; Supplements Composition and Claims Are not Supported by the Academic Literature. World Journal of Men&#8217;s Health 2020;38(1):115\u2013122 (analiza 50 booster\u00f3w z wyszukiwarki Google: 90% produkt\u00f3w reklamowano jako podnosz\u0105ce testosteron; w produktach znaleziono 109 sk\u0142adnik\u00f3w; wed\u0142ug wynik\u00f3w i dyskusji pe\u0142nego tekstu dla 27 ze 109 sk\u0142adnik\u00f3w (24,8%) istnia\u0142y dane wskazuj\u0105ce na wzrost testosteronu, z czego dla 15 z 27 tak\u017ce wyniki sprzeczne lub neutralne; dla 11 sk\u0142adnik\u00f3w (10,1%) dane o spadku, dla 61,5% brak danych; 13 produkt\u00f3w przekracza\u0142o g\u00f3rny poziom spo\u017cycia FDA dla cynku, witaminy B3 lub magnezu; analiza sk\u0142adnik\u00f3w, nie ocena skuteczno\u015bci gotowych produkt\u00f3w). <a href=\"https:\/\/europepmc.org\/article\/MED\/31385468\" rel=\"noopener\">europepmc.org\/article\/MED\/31385468<\/a>. Dost\u0119p: 30.09.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z 16.05.2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych, pozycje: kreatyna (zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych; wy\u0142\u0105cznie przy spo\u017cyciu 3 g kreatyny dziennie, dla doros\u0142ych wykonuj\u0105cych \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci), bia\u0142ko (wzrost i utrzymanie masy mi\u0119\u015bniowej; co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka), witamina D (prawid\u0142owe funkcjonowanie mi\u0119\u015bni; co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142o witaminy D), cynk (utrzymanie prawid\u0142owego poziomu testosteronu we krwi; co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142o cynku, 1,5 mg w porcji), magnez (zmniejszenie uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia; co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142o magnezu), witamina B6 (regulacja aktywno\u015bci hormonalnej; co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142o witaminy B6), witaminy B6 i B12 (zmniejszenie uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia; co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142o witaminy). W wykazie brak o\u015bwiadcze\u0144 dla buzdyganka, kozieradki, ashwagandhy, maca, tongkat ali, kwasu D-asparaginowego i ekdysteronu; o\u015bwiadczenia dla substancji ro\u015blinnych czekaj\u0105 na ocen\u0119. <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2012\/432\/oj\/pol\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2012\/432\/oj\/pol<\/a>. Dost\u0119p: 30.09.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Isenmann E., Ambrosio G., Joseph J.F. i wsp. Ecdysteroids as non-conventional anabolic agent: performance enhancement by ecdysterone supplementation in humans. Archives of Toxicology 2019;93(7):1807\u20131816 (46 m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn, 10 tygodni treningu si\u0142owego, r\u00f3\u017cne ilo\u015bci ekdysteronu w suplementach (interwencja badawcza, nie zalecenie); istotnie wi\u0119kszy przyrost masy mi\u0119\u015bniowej i wyniku w wyciskaniu na \u0142awce, bez wzrostu marker\u00f3w toksyczno\u015bci w\u0105troby i nerek; autorzy proponuj\u0105 wpisanie ekdysteronu na list\u0119 zabronion\u0105 w klasie S1.2; jedno ma\u0142e badanie). <a href=\"https:\/\/europepmc.org\/article\/MED\/31123801\" rel=\"noopener\">europepmc.org\/article\/MED\/31123801<\/a>. Dost\u0119p: 30.09.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">Wilborn C.D., Taylor L.W., Campbell B.I. i wsp. Effects of methoxyisoflavone, ecdysterone, and sulfo-polysaccharide supplementation on training adaptations in resistance-trained males. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2006;3:19\u201327 (badanie randomizowane z placebo: 45 m\u0119\u017cczyzn trenuj\u0105cych si\u0142owo, 8 tygodni; wed\u0142ug opisu protoko\u0142u w pe\u0142nym tek\u015bcie 100 mg dziennie preparatu z Polypodium vulgare i korzenia suma standaryzowanego na 30 mg 20-hydroksyekdyzonu, a abstrakt podaje 200 mg ekdysteronu, co jest wewn\u0119trzn\u0105 rozbie\u017cno\u015bci\u0105 publikacji (interwencja badawcza, nie zalecenie); nie wykazano istotnych r\u00f3\u017cnic w bezt\u0142uszczowej masie cia\u0142a, tkance t\u0142uszczowej, sile ani testosteronie; ma\u0142a pr\u00f3ba). <a href=\"https:\/\/europepmc.org\/article\/MED\/18500969\" rel=\"noopener\">europepmc.org\/article\/MED\/18500969<\/a>. Dost\u0119p: 30.09.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">World Anti-Doping Agency. The 2026 Monitoring Program (substancje niewpisane na list\u0119 zabronion\u0105, monitorowane w celu wykrycia wzorc\u00f3w nadu\u017cywania; \u015brodki anaboliczne w zawodach i poza zawodami: ekdysteron). <a href=\"https:\/\/www.wada-ama.org\/sites\/default\/files\/2025-09\/2026_list_monitoring_program_en_final_clean_september_2025.pdf\" rel=\"noopener\">wada-ama.org, 2026 Monitoring Program<\/a>. Dost\u0119p: 30.09.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">Stolz A., Navarro V., Hayashi P.H. i wsp. Severe and protracted cholestasis in 44 young men taking bodybuilding supplements: assessment of genetic, clinical and chemical risk factors. Alimentary Pharmacology and Therapeutics 2019;49(9):1195\u20131204 (rejestr DILIN, USA: 44 m\u0119\u017cczyzn ze \u015bredni\u0105 wieku 33 lata po suplementach kulturystycznych; \u017c\u00f3\u0142taczka u 100%, hospitalizacja 71%, bez zgon\u00f3w; w cz\u0119\u015bci produkt\u00f3w sterydy anaboliczne niewymienione na etykiecie; seria przypadk\u00f3w). <a href=\"https:\/\/europepmc.org\/article\/MED\/30934130\" rel=\"noopener\">europepmc.org\/article\/MED\/30934130<\/a>. Dost\u0119p: 30.09.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">Pokrywka A., Obmi\u0144ski Z., Malczewska-Lenczowska J., Fija\u0142ek Z., Turek-Lepa E., Grucza R. Insights into Supplements with Tribulus Terrestris used by Athletes. Journal of Human Kinetics 2014;41:99\u2013105 (przegl\u0105d: sam ekstrakt z buzdyganka nie poprawia\u0142 statusu androgenowego ani wydolno\u015bci sportowc\u00f3w; opisany incydent z suplementem zanieczyszczonym zakazanym sterydem; toksykologia badana tylko na zwierz\u0119tach). <a href=\"https:\/\/europepmc.org\/article\/MED\/25114736\" rel=\"noopener\">europepmc.org\/article\/MED\/25114736<\/a>. Dost\u0119p: 30.09.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\">Kreider R.B., Kalman D.S., Antonio J. i wsp. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2017;14:18 (stanowisko towarzystwa naukowego, przegl\u0105d: kreatyna zwi\u0119ksza zapas kreatyny w mi\u0119\u015bniach i wyniki w intensywnych wysi\u0142kach; stosowanie kr\u00f3tko- i d\u0142ugoterminowe bezpieczne u zdrowych os\u00f3b; przegl\u0105d narracyjny). <a href=\"https:\/\/europepmc.org\/article\/MED\/28615996\" rel=\"noopener\">europepmc.org\/article\/MED\/28615996<\/a>. Dost\u0119p: 30.09.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-13\">Pilz S., Frisch S., Koertke H. i wsp. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Hormone and Metabolic Research 2011;43(3):223\u2013225 (analiza badania randomizowanego: 54 m\u0119\u017cczyzn z nadwag\u0105 i niedoborem 25(OH)D, rok, 83 \u00b5g witaminy D dziennie (interwencja badawcza, nie zalecenie) albo placebo; testosteron ca\u0142kowity z 10,7 do 13,4 nmol\/l w grupie z witamin\u0105 D, bez zmian w placebo; ma\u0142a pr\u00f3ba, analiza wt\u00f3rna). <a href=\"https:\/\/europepmc.org\/article\/MED\/21154195\" rel=\"noopener\">europepmc.org\/article\/MED\/21154195<\/a>. Dost\u0119p: 30.09.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-14\">Lerchbaum E., Trummer C., Theiler-Schwetz V. i wsp. Effects of vitamin D supplementation on androgens in men with low testosterone levels: a randomized controlled trial. European Journal of Nutrition 2019;58(8):3135\u20133146 (badanie randomizowane z placebo: 100 zdrowych m\u0119\u017cczyzn z testosteronem poni\u017cej 10,4 nmol\/l i 25(OH)D poni\u017cej 75 nmol\/l, 12 tygodni, 20 000 IU witaminy D3 tygodniowo (interwencja badawcza, nie zalecenie); nie wykazano wp\u0142ywu na testosteron ca\u0142kowity ani inne androgeny; 94 osoby uko\u0144czy\u0142y badanie). <a href=\"https:\/\/europepmc.org\/article\/MED\/30460609\" rel=\"noopener\">europepmc.org\/article\/MED\/30460609<\/a>. Dost\u0119p: 30.09.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-15\">Demay M.B., Pittas A.G., Bikle D.D. i wsp. Vitamin D for the Prevention of Disease: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 2024;109(8):1907\u20131947 (wytyczne: panel sugeruje nie wykonywa\u0107 rutynowo oznacze\u0144 25(OH)D w rozwa\u017canych populacjach bez wskaza\u0144; odradza suplementacj\u0119 powy\u017cej norm spo\u017cycia w celu zapobiegania chorobom u zdrowych doros\u0142ych poni\u017cej 75 lat; dotyczy profilaktyki, nie diagnostyki i leczenia niedoboru). <a href=\"https:\/\/europepmc.org\/article\/MED\/38828931\" rel=\"noopener\">europepmc.org\/article\/MED\/38828931<\/a>. Dost\u0119p: 30.09.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-16\">Smith S.J., Lopresti A.L., Teo S.Y.M., Fairchild T.J. Examining the Effects of Herbs on Testosterone Concentrations in Men: A Systematic Review. Advances in Nutrition 2021;12(3):744\u2013765 (przegl\u0105d systematyczny 32 bada\u0144 randomizowanych z 13 zio\u0142ami, m\u0119\u017cczy\u017ani od 18 lat; istotny wzrost testosteronu w 9 z 32 bada\u0144, niskie ryzyko b\u0142\u0119du w 6; najlepsze wyniki kozieradka i ashwagandha; ma\u0142e pr\u00f3by, r\u00f3\u017cne ekstrakty, 16 bada\u0144 u m\u0119\u017cczyzn poni\u017cej 40 lat). <a href=\"https:\/\/europepmc.org\/article\/MED\/33150931\" rel=\"noopener\">europepmc.org\/article\/MED\/33150931<\/a>. Dost\u0119p: 30.09.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-17\">Neychev V.K., Mitev V.I. The aphrodisiac herb Tribulus terrestris does not influence the androgen production in young men. Journal of Ethnopharmacology 2005;101(1-3):319\u2013323 (badanie randomizowane: 21 m\u0119\u017cczyzn w wieku 20\u201336 lat, 3 grupy po 7 os\u00f3b, 4 tygodnie, 10 lub 20 mg ekstraktu na kg masy cia\u0142a na dob\u0119 (interwencja badawcza, nie zalecenie); brak istotnej r\u00f3\u017cnicy testosteronu, androstendionu i LH wobec placebo; bardzo ma\u0142a pr\u00f3ba). <a href=\"https:\/\/europepmc.org\/article\/MED\/15994038\" rel=\"noopener\">europepmc.org\/article\/MED\/15994038<\/a>. Dost\u0119p: 30.09.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-18\">Smit D.L., Buijs M.M., de Hon O., den Heijer M., de Ronde W. Disruption and recovery of testicular function during and after androgen abuse: the HAARLEM study. Human Reproduction 2021;36(4):880\u2013890 (badanie prospektywne: 100 m\u0119\u017cczyzn trenuj\u0105cych amatorsko, r\u00f3\u017cne samodzielnie dobierane sterydy; testosteron po 3 miesi\u0105cach od ko\u0144ca cyklu bez istotnej r\u00f3\u017cnicy wobec warto\u015bci wyj\u015bciowych, rok od rozpocz\u0119cia niski testosteron u 11% i ca\u0142kowita liczba plemnik\u00f3w poni\u017cej 40 mln u 34%; powr\u00f3t produkcji plemnik\u00f3w szacowany na oko\u0142o rok; kr\u00f3tka obserwacja po cyklu). <a href=\"https:\/\/europepmc.org\/article\/MED\/33550376\" rel=\"noopener\">europepmc.org\/article\/MED\/33550376<\/a>. Dost\u0119p: 29.09.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-19\">American Heart Association. Hypertensive crisis: when you should call 911 for high blood pressure (informacja dla pacjent\u00f3w: ci\u015bnienie powy\u017cej 180\/120 mmHg, post\u0119powanie bez objaw\u00f3w i z objawami uszkodzenia narz\u0105d\u00f3w). <a href=\"https:\/\/www.heart.org\/en\/health-topics\/high-blood-pressure\/understanding-blood-pressure-readings\/hypertensive-crisis-when-you-should-call-911-for-high-blood-pressure\" rel=\"noopener\">heart.org, hypertensive crisis<\/a>. Dost\u0119p: 29.09.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-20\">Kanayama G., DeLuca J., Meehan W.P. i wsp. Ruptured Tendons in Anabolic-Androgenic Steroid Users: A Cross-Sectional Cohort Study. American Journal of Sports Medicine 2015;43(11):2638\u20132644 (badanie przekrojowe: 142 do\u015bwiadczonych kulturyst\u00f3w w wieku 35\u201355 lat, 88 z co najmniej 2 latami stosowania steryd\u00f3w i 54 niestosuj\u0105cych; zerwanie \u015bci\u0119gna 22% wobec 6%; dane z wywiadu). <a href=\"https:\/\/europepmc.org\/article\/MED\/26362436\" rel=\"noopener\">europepmc.org\/article\/MED\/26362436<\/a>. Dost\u0119p: 30.09.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-21\">NHS. Priapism (painful erections) (informacja dla pacjent\u00f3w: erekcja trwaj\u0105ca ponad 3\u20134 godziny wymaga natychmiastowej pomocy na oddziale ratunkowym). <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/symptoms\/priapism-painful-erections\/\" rel=\"noopener\">nhs.uk, priapism<\/a>. Dost\u0119p: 30.09.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-22\">Bhasin S., Brito J.P., Cunningham G.R. i wsp. Testosterone Therapy in Men With Hypogonadism: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 2018;103(5):1715\u20131744 (wytyczne: rozpoznanie niedoboru tylko przy objawach i jednoznacznie, powtarzalnie niskim testosteronie; pierwsze badanie to testosteron ca\u0142kowity rano na czczo, potwierdzony powt\u00f3rnym oznaczeniem; testosteron wolny przy wyniku blisko dolnej granicy normy lub stanach zmieniaj\u0105cych SHBG; dalsza diagnostyka przyczyny). <a href=\"https:\/\/europepmc.org\/article\/MED\/29562364\" rel=\"noopener\">europepmc.org\/article\/MED\/29562364<\/a>. Dost\u0119p: 30.09.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-23\">European Food Safety Authority. Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the Scientific Committee on Food (SCF) and the EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), wersja 8 z 2023 r. (g\u00f3rny tolerowany poziom spo\u017cycia cynku dla doros\u0142ych: 25 mg dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142). <a href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/sites\/default\/files\/2023-11\/ul_summary_tables-version-8.pdf\" rel=\"noopener\">efsa.europa.eu, UL summary tables<\/a>. Dost\u0119p: 29.09.2026.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ilustracje w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Naturalne sterydy to marketingowe okre\u015blenie suplement\u00f3w, kt\u00f3rych nie nale\u017cy uto\u017csamia\u0107 ze sterydami anaboliczno-androgennymi (AAS), czyli testosteronem i jego syntetycznymi pochodnymi. Najlepiej udokumentowanym legalnym wsparciem masy i si\u0142y jest kreatyna, kt\u00f3ra w metaanalizie Delpino i wsp&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":26042,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1378,1381,1380,1393],"tags":[93,64,94,74,170,228,42],"class_list":{"0":"post-16748","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementacja","8":"category-suplementy-dla-sportowcow","9":"category-suplementy-naturalne","10":"category-zdrowie","11":"tag-dieta","12":"tag-kreatyna","13":"tag-odchudzanie","14":"tag-suplementy","15":"tag-trening","16":"tag-witaminy","17":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Naturalne sterydy: co dzia\u0142a na mas\u0119 i si\u0142\u0119 wed\u0142ug bada\u0144<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Naturalne sterydy to okre\u015blenie marketingowe. Kreatyna, bia\u0142ko, witamina D wed\u0142ug metaanaliz, boostery i ekdysteron bez obietnic, ryzyko ukrytych steryd\u00f3w.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Naturalne sterydy: co dzia\u0142a na mas\u0119 i si\u0142\u0119 wed\u0142ug bada\u0144\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Naturalne sterydy to okre\u015blenie marketingowe. Kreatyna, bia\u0142ko, witamina D wed\u0142ug metaanaliz, boostery i ekdysteron bez obietnic, ryzyko ukrytych steryd\u00f3w.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-05-21T12:28:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-09-30T10:39:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/naturalne-sterydy-shake-po-treningu-3bef16c7.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2528\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1696\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Redakcja \u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redakcja \u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Redakcja \u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Naturalne sterydy: co naprawd\u0119 dzia\u0142a na mas\u0119 i si\u0142\u0119 wed\u0142ug bada\u0144\",\"datePublished\":\"2024-05-21T12:28:06+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-30T10:39:17+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\\\/\"},\"wordCount\":4932,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/naturalne-sterydy-shake-po-treningu-3bef16c7.webp\",\"keywords\":[\"dieta\",\"Kreatyna\",\"odchudzanie\",\"suplementy\",\"trening\",\"Witaminy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementacja\",\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\",\"Suplementy naturalne\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\\\/\",\"name\":\"Naturalne sterydy: co dzia\u0142a na mas\u0119 i si\u0142\u0119 wed\u0142ug bada\u0144\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/naturalne-sterydy-shake-po-treningu-3bef16c7.webp\",\"datePublished\":\"2024-05-21T12:28:06+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-30T10:39:17+00:00\",\"description\":\"Naturalne sterydy to okre\u015blenie marketingowe. Kreatyna, bia\u0142ko, witamina D wed\u0142ug metaanaliz, boostery i ekdysteron bez obietnic, ryzyko ukrytych steryd\u00f3w.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/naturalne-sterydy-shake-po-treningu-3bef16c7.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/naturalne-sterydy-shake-po-treningu-3bef16c7.webp\",\"width\":2528,\"height\":1696,\"caption\":\"Ilustracja AI\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Naturalne sterydy: co naprawd\u0119 dzia\u0142a na mas\u0119 i si\u0142\u0119 wed\u0142ug bada\u0144\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"Redakcja \u015awiat Supli\",\"description\":\"Redakcja \u015awiat Supli to zesp\u00f3\u0142 sklepu \u015awiat Supli z Bia\u0142egostoku, kt\u00f3ry od 2005 roku doradza przy wyborze suplement\u00f3w. Artyku\u0142y Redakcji przygotowujemy na podstawie bada\u0144 naukowych i zalece\u0144 instytucji, z przypisami, po kontroli jako\u015bci przed publikacj\u0105. Merytorycznie wspieraj\u0105 nas Pawe\u0142 Lisowski, Pawe\u0142 Supe\u0142ek i Agnieszka \u0141aci\u0144ska. Zasady redakcyjne: https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zasady-redakcyjne\\\/\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Naturalne sterydy: co dzia\u0142a na mas\u0119 i si\u0142\u0119 wed\u0142ug bada\u0144","description":"Naturalne sterydy to okre\u015blenie marketingowe. Kreatyna, bia\u0142ko, witamina D wed\u0142ug metaanaliz, boostery i ekdysteron bez obietnic, ryzyko ukrytych steryd\u00f3w.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Naturalne sterydy: co dzia\u0142a na mas\u0119 i si\u0142\u0119 wed\u0142ug bada\u0144","og_description":"Naturalne sterydy to okre\u015blenie marketingowe. Kreatyna, bia\u0142ko, witamina D wed\u0142ug metaanaliz, boostery i ekdysteron bez obietnic, ryzyko ukrytych steryd\u00f3w.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-05-21T12:28:06+00:00","article_modified_time":"2026-09-30T10:39:17+00:00","og_image":[{"width":2528,"height":1696,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/naturalne-sterydy-shake-po-treningu-3bef16c7.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Redakcja \u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Redakcja \u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\/"},"author":{"name":"Redakcja \u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Naturalne sterydy: co naprawd\u0119 dzia\u0142a na mas\u0119 i si\u0142\u0119 wed\u0142ug bada\u0144","datePublished":"2024-05-21T12:28:06+00:00","dateModified":"2026-09-30T10:39:17+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\/"},"wordCount":4932,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/naturalne-sterydy-shake-po-treningu-3bef16c7.webp","keywords":["dieta","Kreatyna","odchudzanie","suplementy","trening","Witaminy","Zdrowie"],"articleSection":["Suplementacja","Suplementy dla sportowc\u00f3w","Suplementy naturalne","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\/","name":"Naturalne sterydy: co dzia\u0142a na mas\u0119 i si\u0142\u0119 wed\u0142ug bada\u0144","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/naturalne-sterydy-shake-po-treningu-3bef16c7.webp","datePublished":"2024-05-21T12:28:06+00:00","dateModified":"2026-09-30T10:39:17+00:00","description":"Naturalne sterydy to okre\u015blenie marketingowe. Kreatyna, bia\u0142ko, witamina D wed\u0142ug metaanaliz, boostery i ekdysteron bez obietnic, ryzyko ukrytych steryd\u00f3w.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/naturalne-sterydy-shake-po-treningu-3bef16c7.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/naturalne-sterydy-shake-po-treningu-3bef16c7.webp","width":2528,"height":1696,"caption":"Ilustracja AI"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-sterydy-na-miesnie-mix-kreatynowy-na-lepszy-progres-i-wytrzymalosc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Naturalne sterydy: co naprawd\u0119 dzia\u0142a na mas\u0119 i si\u0142\u0119 wed\u0142ug bada\u0144"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"Redakcja \u015awiat Supli","description":"Redakcja \u015awiat Supli to zesp\u00f3\u0142 sklepu \u015awiat Supli z Bia\u0142egostoku, kt\u00f3ry od 2005 roku doradza przy wyborze suplement\u00f3w. Artyku\u0142y Redakcji przygotowujemy na podstawie bada\u0144 naukowych i zalece\u0144 instytucji, z przypisami, po kontroli jako\u015bci przed publikacj\u0105. Merytorycznie wspieraj\u0105 nas Pawe\u0142 Lisowski, Pawe\u0142 Supe\u0142ek i Agnieszka \u0141aci\u0144ska. Zasady redakcyjne: https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zasady-redakcyjne\/","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16748","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16748"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16748\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26126,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16748\/revisions\/26126"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26042"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16748"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16748"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16748"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}