{"id":16745,"date":"2024-05-20T11:12:48","date_gmt":"2024-05-20T09:12:48","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=16745"},"modified":"2024-06-24T10:17:45","modified_gmt":"2024-06-24T08:17:45","slug":"najlepsze-naturalne-zrodla-bialka-w-diecie-czy-nadmiar-bialka-jest-szkodliwy-12-dni-budowania-miesni-jest-sila","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-bialka-w-diecie-czy-nadmiar-bialka-jest-szkodliwy-12-dni-budowania-miesni-jest-sila\/","title":{"rendered":"Najlepsze naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka w diecie \u2013 Czy nadmiar bia\u0142ka jest szkodliwy? 12 dni budowania mi\u0119\u015bni\u2026 Jest si\u0142a!"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-bialka-w-diecie-czy-nadmiar-bialka-jest-szkodliwy-12-dni-budowania-miesni-jest-sila\/#Negatywne_skutki_niedoboru_bialka_w_diecie\" >Negatywne skutki niedoboru bia\u0142ka w diecie!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-bialka-w-diecie-czy-nadmiar-bialka-jest-szkodliwy-12-dni-budowania-miesni-jest-sila\/#Jak_sprawdzic_ile_bialka_potrzebuje\" >Jak sprawdzi\u0107 ile bia\u0142ka potrzebuj\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-bialka-w-diecie-czy-nadmiar-bialka-jest-szkodliwy-12-dni-budowania-miesni-jest-sila\/#Najlepsze_zrodla_bialka\" >Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-bialka-w-diecie-czy-nadmiar-bialka-jest-szkodliwy-12-dni-budowania-miesni-jest-sila\/#Odzywka_Bialkowa_Izolat_Olimp_Pure_Whey_Isolate_95_%E2%80%93_Zebys_mogl_dobic_bialko\" >Od\u017cywka Bia\u0142kowa Izolat Olimp Pure Whey Isolate 95 \u2013 \u017beby\u015b m\u00f3g\u0142 dobi\u0107 bia\u0142ko<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-bialka-w-diecie-czy-nadmiar-bialka-jest-szkodliwy-12-dni-budowania-miesni-jest-sila\/#Bialko_serwatkowe_a_bialko_weganskie\" >Bia\u0142ko serwatkowe, a bia\u0142ko wega\u0144skie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-bialka-w-diecie-czy-nadmiar-bialka-jest-szkodliwy-12-dni-budowania-miesni-jest-sila\/#Weganskie_suplementy_dzieki_ktorym_zbudujesz_forme_na_lato_2024\" >Wega\u0144skie suplementy, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zbudujesz form\u0119 na lato 2024!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-bialka-w-diecie-czy-nadmiar-bialka-jest-szkodliwy-12-dni-budowania-miesni-jest-sila\/#Jak_dieta_weganska_wplywa_na_rozwoj_miesni\" >Jak dieta wega\u0144ska wp\u0142ywa na rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>O <strong>wa\u017cnej roli<\/strong>, jak\u0105 pe\u0142ni bia\u0142ko w naszej diecie m\u00f3wi si\u0119 bardzo du\u017co. Co jednak dzieje si\u0119 z nami, kiedy mamy <strong>niedob\u00f3r bia\u0142ka w organizmie<\/strong>? Czy jest to dla nas <strong>niezdrowe<\/strong>, czy po prostu <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-miesnie-poradnik-krok-po-kroku\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>nie zbudujemy mi\u0119\u015bni<\/strong><\/a>?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Negatywne_skutki_niedoboru_bialka_w_diecie\"><\/span>Negatywne skutki niedoboru bia\u0142ka w diecie!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bez <strong>wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci bia\u0142ka do budowy i naprawy mi\u0119\u015bni<\/strong>, <strong>mi\u0119\u015bnie <\/strong>zaczn\u0105 si\u0119 <strong>kurczy\u0107 i s\u0142abn\u0105\u0107<\/strong>. Mo\u017ce to prowadzi\u0107 do os\u0142abienia, zm\u0119czenia i trudno\u015bci w poruszaniu si\u0119. Je\u017celi natomiast jeste\u015b obecnie w trakcie budowania formy i zale\u017cy ci na masie mi\u0119\u015bniowej, przy niedoborze bia\u0142ka mo\u017cesz o niej zapomnie\u0107!<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bia\u0142ko<\/strong> jest niezb\u0119dne do <strong>produkcji bia\u0142ych krwinek,<\/strong> kt\u00f3re <strong>chroni\u0105 organizm przed zaka\u017ceniami. Niedob\u00f3r bia\u0142ka<\/strong> mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 ryzyko infekcji i chor\u00f3b. Brak odpowiedniej ilo\u015bci bia\u0142ka znacznie os\u0142abia nasz uk\u0142ad odporno\u015bciowy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Problemy z trawieniem. Bia\u0142ka trawienne<\/strong> s\u0105 niezb\u0119dne do <strong>rozk\u0142adania po\u017cywienia<\/strong> na mniejsze cz\u0105steczki, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 wch\u0142aniane przez organizm. Niedob\u00f3r bia\u0142ka mo\u017ce prowadzi\u0107 do problem\u00f3w z trawieniem, takich jak biegunka, zaparcia i wzd\u0119cia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bia\u0142ko<\/strong> jest wa\u017cne dla utrzymania<strong> zdrowej sk\u00f3ry i w\u0142os\u00f3w<\/strong>. Niedob\u00f3r bia\u0142ka mo\u017ce prowadzi\u0107 do suchej, \u0142uszcz\u0105cej si\u0119 sk\u00f3ry, \u0142amliwych w\u0142os\u00f3w i wypadania w\u0142os\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Niedob\u00f3r bia\u0142ka<\/strong> mo\u017ce prowadzi\u0107 do gromadzenia si\u0119 p\u0142yn\u00f3w w tkankach, co powoduje <strong>obrz\u0119ki, zw\u0142aszcza w nogach i kostkach<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>W skrajnych przypadkach <strong>niedob\u00f3r bia\u0142ka<\/strong> mo\u017ce prowadzi\u0107 do <strong>kwashiorkoru lub marazmu<\/strong>, <strong>powa\u017cnych chor\u00f3b<\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 \u015bmier\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"623\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-19-1024x623.jpg\" alt=\"Negatywne skutki niedoboru bia\u0142ka w diecie!\" class=\"wp-image-17017\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-19-1024x623.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-19-300x183.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-19-768x468.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-19-360x219.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-19.jpg 1140w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_sprawdzic_ile_bialka_potrzebuje\"><\/span><strong>Jak sprawdzi\u0107 <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-mierzyc-efekty-podczas-redukcji-zdrowe-odchudzanie-jaka-waga-jest-idealna-podpowiadamy-jak-wyliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne-i-czym-jest-zdrowa-masa-ciala\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ile bia\u0142ka potrzebuj\u0119<\/strong><\/a><strong>?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie bior\u0105c pod uwag\u0119 fakt, \u017ce jest bardzo <strong>du\u017co negatywnych skutk\u00f3w niedoboru bia\u0142ka, <\/strong>powinni\u015bmy je w<strong> swojej diecie<\/strong> spo\u017cywa\u0107 w odpowiedniej ilo\u015bci. Jednak sk\u0105d mamy wiedzie\u0107, czy obecnie tak nie jest? Czy mo\u017ce mamy ka\u017cdego dnia <strong>nadmiar bia\u0142ka<\/strong>, lub jego<strong> niedob\u00f3r<\/strong>? \u017beby pozna\u0107 nasz standardowy zakres, mo\u017cemy albo odnie\u015b\u0107 si\u0119 do og\u00f3lnych zalece\u0144, albo u\u017cy\u0107 dost\u0119pnych w internecie kalkulator\u00f3w zapotrzebowania kalorycznego, kt\u00f3re s\u0105 bezp\u0142atne. Mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c uda\u0107 si\u0119 na konsultacj\u0119 dietetyczn\u0105 do profesjonalisty, kt\u00f3ry dok\u0142adnie okre\u015bli nasze zapotrzebowanie.<\/p>\n\n\n\n<p>Og\u00f3lne zalecenia dotycz\u0105ce tego, jak wyliczy\u0107 sobie <strong>zapotrzebowanie na bia\u0142ko<\/strong> brzmi\u0105 nast\u0119puj\u0105co:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dla osoby doros\u0142ej<\/strong>, minimalne zalecane dzienne <strong>spo\u017cycie bia\u0142ka<\/strong> wynosi <strong>0,8 grama<\/strong> na <strong>kilogram masy cia\u0142a dziennie.<\/strong> Powinni\u015bmy wi\u0119c tutaj sobie wyliczy\u0107 ju\u017c na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119 nasze zapotrzebowanie, poniewa\u017c zale\u017cy ono indywidualnie od twojej masy cia\u0142a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kobiety w ci\u0105\u017cy <\/strong>potrzebuj\u0105 dodatkowych<strong> 25 gram\u00f3w bia\u0142ka dziennie<\/strong>, a <strong>kobiety karmi\u0105ce piersi\u0105<\/strong> potrzebuj\u0105 <strong>dodatkowych 17 gram\u00f3w bia\u0142ka dziennie<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Osoby, kt\u00f3re prowadz\u0105 <strong>aktywny tryb \u017cycia<\/strong>, b\u0105d\u017a po prostu zale\u017cy im na <strong>przyro\u015bcie masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>, potrzebuj\u0105 <strong>du\u017co wi\u0119cej bia\u0142ka<\/strong> po to, aby wspom\u00f3c<strong> budow\u0119 i napraw\u0119 mi\u0119\u015bni.<\/strong> Dlatego te\u017c w zale\u017cno\u015bci od tego, jaki sport uprawiasz, czy jest to bieganie, p\u0142ywanie, czy trening si\u0142owy, musisz dostosowa\u0107 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka pod swoje konkretne cele. Og\u00f3lnie przyj\u0119to, \u017ce osoby z <strong>aktywnym trybem \u017cycia<\/strong> powinny przyjmowa\u0107 <strong>od 1,2 do 2 gram\u00f3w bia\u0142ka<\/strong> na<strong> kilogram masy cia\u0142a.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, aby wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 r\u00f3wnie\u017c<strong> 3 dodatkowe czynniki <\/strong>w<strong> obliczaniu swojego zapotrzebowania na bia\u0142ko:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Stan zdrowia<\/strong>, niekt\u00f3re schorzenia, takie jak <strong>choroby nerek lub w\u0105troby<\/strong>, mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 <strong>zapotrzebowanie organizmu na bia\u0142ko<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Urazy lub operacje<\/strong>. Osoby, kt\u00f3re dozna\u0142y uraz\u00f3w lub przesz\u0142y operacje, mog\u0105 potrzebowa\u0107 wi\u0119cej bia\u0142ka, aby wspom\u00f3c gojenie si\u0119 ran.<\/li>\n\n\n\n<li>Osoby z <strong>zaburzeniami od\u017cywiania<\/strong>, takimi jak<strong> anoreksja lub bulimia<\/strong>, mog\u0105 mie\u0107 <strong>niedob\u00f3r bia\u0142ka.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najlepsze_zrodla_bialka\"><\/span><strong>Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Bia\u0142ko<\/strong> mo\u017cemy pozyskiwa\u0107 z <strong>r\u00f3\u017cnych \u017ar\u00f3de\u0142<\/strong>. Jako istotny element naszej diety znajdziemy go w:<\/p>\n\n\n\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142ach bia\u0142ka zwierz\u0119cego:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-znaczenie-ma-jakosc-i-pochodzenie-miesa\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Mi\u0119so<\/strong><\/a><strong>: kurczak, indyk, wieprzowina, wo\u0142owina (<\/strong>wybieraj chude lub niskot\u0142uszczowe odmiany<strong>)<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ryby i owoce morza: \u0142oso\u015b, makrela, dorsz, pstr\u0105g t\u0119czowy (<\/strong>szczeg\u00f3lnie t\u0142uste ryby morskie s\u0105 bogate w kwasy t\u0142uszczowe omega-3<strong>)<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nabia\u0142: mleko, jogurty, kefiry, sery twarogowe, ma\u015blanki<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jaja: ca\u0142e jajo, w tym \u017c\u00f3\u0142tko i bia\u0142ko<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142ach bia\u0142ka ro\u015blinnego:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych: soja, ciecierzyca, fasola, soczewica, groch<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Orzechy i pestki: migda\u0142y, orzechy w\u0142oskie, pestki dyni, s\u0142onecznik<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zbo\u017ca i kasze: komosa ry\u017cowa (<\/strong>quinoa<strong>), kasza gryczana, kasza jaglana, p\u0142atki owsiane<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nasiona: chia, konopie<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Niekt\u00f3re warzywa: broku\u0142y, szpinak, szparagi<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Cennym <strong>\u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka<\/strong> w przypadku kiedy mamy jego niedob\u00f3r, s\u0105 r\u00f3wnie\u017c<strong> suplementy<\/strong>, kt\u00f3re zawieraj\u0105<strong> bia\u0142ko<\/strong>, oraz od\u017cywki bia\u0142kowe.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odzywka_Bialkowa_Izolat_Olimp_Pure_Whey_Isolate_95_%E2%80%93_Zebys_mogl_dobic_bialko\"><\/span><strong>Od\u017cywka Bia\u0142kowa Izolat Olimp Pure Whey Isolate 95 \u2013 \u017beby\u015b m\u00f3g\u0142 dobi\u0107 bia\u0142ko<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-izolat-olimp-pure-whey-isolate-95-folia-zip-600g\/p3855?s=olimp+pure+whey&amp;fast_search=fs&amp;utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=najlepsze_naturalne_zrodla_bialka_w_diecie_czy_nadmiar_bialka_jest_szkodliwy_12_dni_budowania_miesni_jest_sila&amp;utm_content=20_05_2024_odzywka_bialkowa_izolat_olimp_pure_whey_isolate_95_folia_zip_600g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Blog-produkty-450x450-27.jpg\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Izolat Olimp Pure Whey Isolate 95 Folia Zip 600g\" class=\"wp-image-15438\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Blog-produkty-450x450-27.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Blog-produkty-450x450-27-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Blog-produkty-450x450-27-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Blog-produkty-450x450-27-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-izolat-olimp-pure-whey-isolate-95-folia-zip-600g\/p3855?s=olimp+pure+whey&amp;fast_search=fs&amp;utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=najlepsze_naturalne_zrodla_bialka_w_diecie_czy_nadmiar_bialka_jest_szkodliwy_12_dni_budowania_miesni_jest_sila&amp;utm_content=20_05_2024_odzywka_bialkowa_izolat_olimp_pure_whey_isolate_95_folia_zip_600g\" target=\"_blank\" aria-label=\"OLIMP Pure Whey Isolate 95 jest najwy\u017cszej jako\u015bci od\u017cywk\u0105 wysokobia\u0142kow\u0105, pozbawion\u0105 laktozy, jednocze\u015bnie wzbogacon\u0105 o witaminy i minera\u0142y. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">OLIMP Pure Whey Isolate 95 jest najwy\u017cszej jako\u015bci od\u017cywk\u0105 wysokobia\u0142kow\u0105, pozbawion\u0105 laktozy, jednocze\u015bnie wzbogacon\u0105 o witaminy i minera\u0142y.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Olimp Pure Whey Isolate 95 <\/strong>jest najwy\u017cszej jako\u015bci <strong>od\u017cywk\u0105 wysokobia\u0142kow\u0105<\/strong>, pozbawion\u0105 laktozy, jednocze\u015bnie wzbogacon\u0105 o witaminy i minera\u0142y. Zawiera izolat bia\u0142ka serwatki otrzymywany <strong>metod\u0105 mikrofiltracji w procesie krzy\u017cowym CFM<\/strong> (produkt otrzymywany jest bez udzia\u0142u dodatkowych sk\u0142adnik\u00f3w, co wp\u0142ywa na zachowanie pe\u0142nej struktury i aktywno\u015bci anabolicznej protein).\u00a0Bardzo <strong>wysoka zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka<\/strong>, kt\u00f3ra wynosi a\u017c <strong>87%<\/strong> wsparta jest <strong>bogatym profilem aminokwasowym<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bia\u0142ko firmy Olimp<\/strong> zalecamy suplementowa\u0107 w <strong>2 do 3 porcji<\/strong> mi\u0119dzy g\u0142\u00f3wnymi posi\u0142kami, lub w porcjach uzupe\u0142niaj\u0105cych <strong>dzienne zapotrzebowanie na bia\u0142ko<\/strong>. Przy czym warto doda\u0107, \u017ce je\u017celi m\u00f3wimy o dniu treningowym, to jedna z porcji powinna by\u0107 za\u017cywana bezpo\u015brednio po treningu.<\/p>\n\n\n\n<p>\u015awietny wyb\u00f3r na redukcj\u0119, oraz budowanie <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jeszcze-zdazysz-zrobic-forme-do-lata-zostalo-45-dni-damy-rade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>formy na lato 2024<\/strong><\/a> dost\u0119pny jest w wielu wersjach smakowych. Konkretni\u0105 s\u0105 to:<strong> Czekolada, Jogurt Wi\u015bnia, Lody Waniliowe, Mas\u0142o Orzechowe, Truskawka, Wanilia<\/strong>, czy te\u017c zwyk\u0142y, naturalny smak. Dzi\u0119ki temu mamy mo\u017cliwo\u015b\u0107 wyboru smaku, kt\u00f3ry nam odpowiada.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wysoka zawarto\u015b\u0107 aminokwas\u00f3w<\/strong>, oraz <strong>niska w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszczu<\/strong> sprawia, \u017ce jest to produkt, kt\u00f3ry bez problemu wcielisz w swoj\u0105 diet\u0119 i nie b\u0119dzie ono stanowi\u0107 problemu dla twojego obliczonego zapotrzebowania kalorycznego.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bialko_serwatkowe_a_bialko_weganskie\"><\/span><strong>Bia\u0142ko serwatkowe,<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac\/\" class=\"ek-link\"> <\/a>a bia\u0142ko wega\u0144skie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Istnieje wiele r\u00f3\u017cnych teorii dotycz\u0105cych tego, kt\u00f3re z tych rodzaj\u00f3w <strong>od\u017cywek bia\u0142kowych<\/strong> powinni\u015bmy suplementowa\u0107, \u017ceby uzyska\u0107 najlepsze efekty. W zwi\u0105zku z tym najlepiej b\u0119dzie dok\u0142adnie por\u00f3wna\u0107 te dwie opcje, dzi\u0119ki czemu b\u0119dziesz lepiej wiedzie\u0107, co powiniene\u015b wybra\u0107 dla siebie.<\/p>\n\n\n\n<p>Zacznijmy wi\u0119c od<strong> \u017ar\u00f3d\u0142a pochodzenia bia\u0142ka<\/strong>. <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-bialko-serwatki-powinno-byc-podstawa-w-diecie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Bia\u0142ko serwatkowe<\/strong><\/a> pochodzi z<strong> serwatki,<\/strong> czyli p\u0142ynnego produktu ubocznego powstaj\u0105cego podczas <strong>produkcji sera z mleka krowiego<\/strong>. Natomiast bia\u0142ko wega\u0144skie pochodzi z ro\u015blinnych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka, takich jak soja, groch, ry\u017c, konopie, orzechy i nasiona.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Bardzo wa\u017cnym aspektem w por\u00f3wnaniu tych bia\u0142ek jest ich<strong> profil aminokwasowy<\/strong>. W przypadku stosowania <strong>bia\u0142ka serwatkowego <\/strong>uzyskujemy wszystkie <strong>niezb\u0119dne aminokwasy<\/strong>, kt\u00f3rych organizm nie jest w stanie sam wytworzy\u0107.  Nie mo\u017cemy tego powiedzie\u0107 o <strong>bia\u0142ku wega\u0144skim<\/strong>. Je\u017celi wi\u0119c stosujemy wega\u0144sk\u0105 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105, musimy liczy\u0107 si\u0119 z tym, \u017ce niekt\u00f3re istotne aminokwasy b\u0119dziemy musieli dodatkowo uzupe\u0142nia\u0107. Warto doda\u0107, \u017ce bia\u0142ko serwatkowe trawi si\u0119 du\u017co \u0142atwiej i szybciej, ni\u017c jego wega\u0144ska alternatywa.<\/p>\n\n\n\n<p>\u017beby jednak obiektywnie podej\u015b\u0107 do wyboru odpowiedniego <strong>bia\u0142ka<\/strong>, nie mo\u017cemy pomin\u0105\u0107 <strong>tematu alergii<\/strong>, albowiem <strong>bia\u0142ka serwatkowe <\/strong>mog\u0105 powodowa\u0107<strong> alergie u os\u00f3b uczulonych na mleko krowie<\/strong>, czego nie powiemy o bia\u0142kach wega\u0144skich, kt\u00f3re s\u0105 zazwyczaj wolne od jakichkolwiek alergen\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Weganskie_suplementy_dzieki_ktorym_zbudujesz_forme_na_lato_2024\"><\/span><strong>Wega\u0144skie suplementy, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zbudujesz form\u0119 na lato 2024!<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Musimy pami\u0119ta\u0107, \u017ce same suplementy nie maj\u0105 <strong>magicznej mocy<\/strong> i nie jeste\u015bmy w stanie tylko za ich pomoc\u0105 czy to <strong>zrzuci\u0107 zb\u0119dnych kilogram\u00f3w<\/strong>, czy te\u017c zbudowa\u0107 wyra\u017anie zarysowanych i<strong> silnych mi\u0119\u015bni<\/strong>. Istnieje jednak wiele suplement\u00f3w, kt\u00f3re wspomaga ca\u0142y ten proces i s\u0105 one \u015bwietnym wyborem dla os\u00f3b stosuj\u0105cych diet\u0119 wega\u0144sk\u0105! S\u0105 to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>B\u0142onnik (Glukomannan, Psylium), kt\u00f3re wspomog\u0105 trawienie, uczucie syto\u015bci i reguluj\u0105 poziom cukru we krwi.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zielona herbata, kt\u00f3ra zawiera katechiny wspomagaj\u0105ce metabolizm t\u0142uszczu.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kofeina odpowiedzialna za wi\u0119ksze wydatkowanie energii, dodatkowo wspomaga spalanie t\u0142uszczu.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Guarana pobudzaj\u0105ca metabolizm zawiera w sobie r\u00f3wnie\u017c kofein\u0119.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>L-karnityna, dzi\u0119ki kt\u00f3rej nasz organizm szybciej transportuje t\u0142uszcz do kom\u00f3rek, gdzie jest spalany na energi\u0119.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Je\u017celi stosujesz<strong> diet\u0119 wega\u0144sk\u0105<\/strong>, to tw\u00f3j organizm jest du\u017co bardziej<strong> nara\u017cony na niedobory niekt\u00f3rych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong>. W takim przypadku powiniene\u015b zadba\u0107 o dodatkowe uzupe\u0142nianie witaminy B12, witaminy D, \u017celaza, wapnia, cynku i kwas\u00f3w t\u0142uszczowych <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-redukcja-wplywa-na-serce-moze-jednak-powinnismy-zmienic-nasze-cele-sylwetkowe-spal-zbedne-kilogramy-przy-pomocy-omega-3\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>omega-3<\/strong><\/a>, a dodatkowo regularnie robi\u0107 badania poziom\u00f3w tych wszystkich substancji w twoim organizmie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dieta_weganska_wplywa_na_rozwoj_miesni\"><\/span><strong>Jak <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowa-dieta-weganska-czym-uzupelniac-witaminy-i-mineraly-na-diecie-weganskiej\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>dieta wega\u0144ska<\/strong><\/a><strong> wp\u0142ywa na rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak to faktycznie jest z<strong> budowaniem masy mi\u0119\u015bniowej <\/strong>podczas <strong>diety wega\u0144skiej<\/strong>? Czy jest to mo\u017cliwe, a je\u015bli tak, to czy jest to d\u0142u\u017cszy proces? Nie mamy w ko\u0144cu dost\u0119pu do wysokiej jako\u015bci bia\u0142ek zwierz\u0119cych i pochodz\u0105cych od zwierz\u0105t. Od razu rozwiejemy wszelkie w\u0105tpliwo\u015bci. <strong>Rozw\u00f3j masy mi\u0119\u015bniowej na diecie wega\u0144skiej<\/strong> jest jak najbardziej mo\u017cliwy. Oto kilka kluczowych element\u00f3w budowania mi\u0119\u015bni na diecie wega\u0144skiej:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Odpowiednia ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka<\/strong>. Podobnie jak w przypadku ka\u017cdej <strong>diety<\/strong>, <strong>budowa mi\u0119\u015bni na diecie<\/strong> <strong>wega\u0144skiej<\/strong> wymaga spo\u017cywania odpowiedniej ilo\u015bci <strong>bia\u0142ka.<\/strong> Zaleca si\u0119 przyjmowa\u0107 <strong>1,5-2 gramy bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dziennie<\/strong>.<strong> \u0179r\u00f3d\u0142ami bia\u0142ka<\/strong> w <strong>diecie wega\u0144skiej<\/strong> mog\u0105 by\u0107: Ro\u015bliny str\u0105czkowe (np. ciecierzyca, fasola, soczewica), Orzechy i nasiona (np. migda\u0142y, orzechy w\u0142oskie, pestki dyni), Zbo\u017ca (np. komosa ry\u017cowa, kasza gryczana, p\u0142atki owsiane), Produkty sojowe (np. tofu, tempeh)<\/li>\n\n\n\n<li>Dostarczanie wszystkich <strong>niezb\u0119dnych aminokwas\u00f3w<\/strong>. Chocia\u017c wiele <strong>\u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka ro\u015blinnego<\/strong> zawiera bia\u0142ko niepe\u0142nowarto\u015bciowe, co oznacza, \u017ce brakuje im niekt\u00f3rych niezb\u0119dnych <strong>aminokwas\u00f3w<\/strong>, mo\u017cna to \u0142atwo naprawi\u0107, stosuj\u0105c zasad\u0119 <strong>\u0142\u0105czenia bia\u0142ek.<\/strong> Polega ona na \u0142\u0105czeniu r\u00f3\u017cnych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka ro\u015blinnego w ci\u0105gu dnia, aby uzyska\u0107 kompletny profil aminokwasowy.<\/li>\n\n\n\n<li>Aby<strong> zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie<\/strong>, nale\u017cy <strong>spo\u017cywa\u0107 wi\u0119cej kalorii ni\u017c organizm zu\u017cywa<\/strong>, co oznacza, \u017ce trzeba <strong>je\u015b\u0107 wi\u0119cej, ni\u017c si\u0119 spala.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Regularne <strong>treningi si\u0142owe<\/strong> z obci\u0105\u017ceniem s\u0105 niezb\u0119dne do<strong> stymulacji wzrostu mi\u0119\u015bni.<\/strong> Skup si\u0119 na \u0107wiczeniach wielostawowych, takich jak przysiady, martwy ci\u0105g, wyciskanie na \u0142awce i wios\u0142owanie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Odpowiednia regeneracja<\/strong> jest kluczowa dla <strong>budowania mi\u0119\u015bni.<\/strong> Zadbaj o 7-8 godzin snu ka\u017cdej nocy i daj mi\u0119\u015bniom czas na odpoczynek mi\u0119dzy treningami.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Budowanie wymarzonej sylwetki<\/strong> to proces, na kt\u00f3ry sk\u0142ada si\u0119 wiele element\u00f3w. Jednym z nich jest <strong>odpowiednia ilo\u015b\u0107 dostarczonego w diecie bia\u0142ka<\/strong>. Jego ilo\u015b\u0107 warto uzupe\u0142nia\u0107 suplementami, bogatymi w bia\u0142ko, kt\u00f3re zdecydowanie pomog\u0105 nam w budowaniu formy na lato! Najlepszej jako\u015bci produkty <strong>bogate w bia\u0142ko<\/strong>, takie jak od\u017cywka bia\u0142kowa Izolat Olimp Pure Whey Isolate 95 znajdziesz na stronie <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u015awiata Supli<\/strong><\/a>, b\u0105d\u017a w stacjonarnym salonie <strong>\u015awiata Supli,<\/strong> kt\u00f3ry znajduje si\u0119 w Bia\u0142ymstoku, przy ulicy Sto\u0142ecznej.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O wa\u017cnej roli, jak\u0105 pe\u0142ni bia\u0142ko w naszej diecie m\u00f3wi si\u0119 bardzo du\u017co. Co jednak dzieje si\u0119 z nami, kiedy mamy niedob\u00f3r bia\u0142ka w organizmie? Czy jest to dla nas niezdrowe, czy po prostu nie&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":16746,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1379,1378,1381,1380],"tags":[66,1460,93,752,94,74,170],"class_list":{"0":"post-16745","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-mikro-i-makroelementy","8":"category-suplementacja","9":"category-suplementy-dla-sportowcow","10":"category-suplementy-naturalne","11":"tag-bialko","12":"tag-bialko-serwatki","13":"tag-dieta","14":"tag-miesnie","15":"tag-odchudzanie","16":"tag-suplementy","17":"tag-trening"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Najlepsze naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka w diecie \u2013 Czy nadmiar bia\u0142ka jest szkodliwy? 12 dni budowania mi\u0119\u015bni\u2026 Jest si\u0142a! - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Najlepsze naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka w diecie \u2013 Czy nadmiar bia\u0142ka jest szkodliwy? 12 dni budowania mi\u0119\u015bni\u2026 Jest si\u0142a! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-bialka-w-diecie-czy-nadmiar-bialka-jest-szkodliwy-12-dni-budowania-miesni-jest-sila\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Najlepsze naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka w diecie \u2013 Czy nadmiar bia\u0142ka jest szkodliwy? 12 dni budowania mi\u0119\u015bni\u2026 Jest si\u0142a! - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Najlepsze naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka w diecie \u2013 Czy nadmiar bia\u0142ka jest szkodliwy? 12 dni budowania mi\u0119\u015bni\u2026 Jest si\u0142a! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-bialka-w-diecie-czy-nadmiar-bialka-jest-szkodliwy-12-dni-budowania-miesni-jest-sila\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-05-20T09:12:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-06-24T08:17:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-1-3.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-naturalne-zrodla-bialka-w-diecie-czy-nadmiar-bialka-jest-szkodliwy-12-dni-budowania-miesni-jest-sila\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-naturalne-zrodla-bialka-w-diecie-czy-nadmiar-bialka-jest-szkodliwy-12-dni-budowania-miesni-jest-sila\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Najlepsze naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka w diecie \u2013 Czy nadmiar bia\u0142ka jest szkodliwy? 12 dni budowania mi\u0119\u015bni\u2026 Jest si\u0142a!\",\"datePublished\":\"2024-05-20T09:12:48+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-24T08:17:45+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-naturalne-zrodla-bialka-w-diecie-czy-nadmiar-bialka-jest-szkodliwy-12-dni-budowania-miesni-jest-sila\\\/\"},\"wordCount\":1949,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-naturalne-zrodla-bialka-w-diecie-czy-nadmiar-bialka-jest-szkodliwy-12-dni-budowania-miesni-jest-sila\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-1-3.jpg\",\"keywords\":[\"bia\u0142ko\",\"bia\u0142ko serwatki\",\"dieta\",\"mi\u0119\u015bnie\",\"odchudzanie\",\"suplementy\",\"trening\"],\"articleSection\":[\"Mikro i makroelementy\",\"Suplementacja\",\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\",\"Suplementy naturalne\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-naturalne-zrodla-bialka-w-diecie-czy-nadmiar-bialka-jest-szkodliwy-12-dni-budowania-miesni-jest-sila\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-naturalne-zrodla-bialka-w-diecie-czy-nadmiar-bialka-jest-szkodliwy-12-dni-budowania-miesni-jest-sila\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-naturalne-zrodla-bialka-w-diecie-czy-nadmiar-bialka-jest-szkodliwy-12-dni-budowania-miesni-jest-sila\\\/\",\"name\":\"Najlepsze naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka w diecie \u2013 Czy nadmiar bia\u0142ka jest szkodliwy? 12 dni budowania mi\u0119\u015bni\u2026 Jest si\u0142a! - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-naturalne-zrodla-bialka-w-diecie-czy-nadmiar-bialka-jest-szkodliwy-12-dni-budowania-miesni-jest-sila\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-naturalne-zrodla-bialka-w-diecie-czy-nadmiar-bialka-jest-szkodliwy-12-dni-budowania-miesni-jest-sila\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-1-3.jpg\",\"datePublished\":\"2024-05-20T09:12:48+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-24T08:17:45+00:00\",\"description\":\"Najlepsze naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka w diecie \u2013 Czy nadmiar bia\u0142ka jest szkodliwy? 12 dni budowania mi\u0119\u015bni\u2026 Jest si\u0142a! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-naturalne-zrodla-bialka-w-diecie-czy-nadmiar-bialka-jest-szkodliwy-12-dni-budowania-miesni-jest-sila\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-naturalne-zrodla-bialka-w-diecie-czy-nadmiar-bialka-jest-szkodliwy-12-dni-budowania-miesni-jest-sila\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-naturalne-zrodla-bialka-w-diecie-czy-nadmiar-bialka-jest-szkodliwy-12-dni-budowania-miesni-jest-sila\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-1-3.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-1-3.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"Najlepsze naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka w diecie \u2013 Czy nadmiar bia\u0142ka jest szkodliwy?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-naturalne-zrodla-bialka-w-diecie-czy-nadmiar-bialka-jest-szkodliwy-12-dni-budowania-miesni-jest-sila\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Najlepsze naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka w diecie \u2013 Czy nadmiar bia\u0142ka jest szkodliwy? 12 dni budowania mi\u0119\u015bni\u2026 Jest si\u0142a!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Najlepsze naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka w diecie \u2013 Czy nadmiar bia\u0142ka jest szkodliwy? 12 dni budowania mi\u0119\u015bni\u2026 Jest si\u0142a! - Blog \u015awiat Supli","description":"Najlepsze naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka w diecie \u2013 Czy nadmiar bia\u0142ka jest szkodliwy? 12 dni budowania mi\u0119\u015bni\u2026 Jest si\u0142a! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-bialka-w-diecie-czy-nadmiar-bialka-jest-szkodliwy-12-dni-budowania-miesni-jest-sila\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Najlepsze naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka w diecie \u2013 Czy nadmiar bia\u0142ka jest szkodliwy? 12 dni budowania mi\u0119\u015bni\u2026 Jest si\u0142a! - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Najlepsze naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka w diecie \u2013 Czy nadmiar bia\u0142ka jest szkodliwy? 12 dni budowania mi\u0119\u015bni\u2026 Jest si\u0142a! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-bialka-w-diecie-czy-nadmiar-bialka-jest-szkodliwy-12-dni-budowania-miesni-jest-sila\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-05-20T09:12:48+00:00","article_modified_time":"2024-06-24T08:17:45+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-1-3.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-bialka-w-diecie-czy-nadmiar-bialka-jest-szkodliwy-12-dni-budowania-miesni-jest-sila\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-bialka-w-diecie-czy-nadmiar-bialka-jest-szkodliwy-12-dni-budowania-miesni-jest-sila\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Najlepsze naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka w diecie \u2013 Czy nadmiar bia\u0142ka jest szkodliwy? 12 dni budowania mi\u0119\u015bni\u2026 Jest si\u0142a!","datePublished":"2024-05-20T09:12:48+00:00","dateModified":"2024-06-24T08:17:45+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-bialka-w-diecie-czy-nadmiar-bialka-jest-szkodliwy-12-dni-budowania-miesni-jest-sila\/"},"wordCount":1949,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-bialka-w-diecie-czy-nadmiar-bialka-jest-szkodliwy-12-dni-budowania-miesni-jest-sila\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-1-3.jpg","keywords":["bia\u0142ko","bia\u0142ko serwatki","dieta","mi\u0119\u015bnie","odchudzanie","suplementy","trening"],"articleSection":["Mikro i makroelementy","Suplementacja","Suplementy dla sportowc\u00f3w","Suplementy naturalne"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-bialka-w-diecie-czy-nadmiar-bialka-jest-szkodliwy-12-dni-budowania-miesni-jest-sila\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-bialka-w-diecie-czy-nadmiar-bialka-jest-szkodliwy-12-dni-budowania-miesni-jest-sila\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-bialka-w-diecie-czy-nadmiar-bialka-jest-szkodliwy-12-dni-budowania-miesni-jest-sila\/","name":"Najlepsze naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka w diecie \u2013 Czy nadmiar bia\u0142ka jest szkodliwy? 12 dni budowania mi\u0119\u015bni\u2026 Jest si\u0142a! - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-bialka-w-diecie-czy-nadmiar-bialka-jest-szkodliwy-12-dni-budowania-miesni-jest-sila\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-bialka-w-diecie-czy-nadmiar-bialka-jest-szkodliwy-12-dni-budowania-miesni-jest-sila\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-1-3.jpg","datePublished":"2024-05-20T09:12:48+00:00","dateModified":"2024-06-24T08:17:45+00:00","description":"Najlepsze naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka w diecie \u2013 Czy nadmiar bia\u0142ka jest szkodliwy? 12 dni budowania mi\u0119\u015bni\u2026 Jest si\u0142a! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-bialka-w-diecie-czy-nadmiar-bialka-jest-szkodliwy-12-dni-budowania-miesni-jest-sila\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-bialka-w-diecie-czy-nadmiar-bialka-jest-szkodliwy-12-dni-budowania-miesni-jest-sila\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-bialka-w-diecie-czy-nadmiar-bialka-jest-szkodliwy-12-dni-budowania-miesni-jest-sila\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-1-3.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-1-3.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"Najlepsze naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka w diecie \u2013 Czy nadmiar bia\u0142ka jest szkodliwy?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-bialka-w-diecie-czy-nadmiar-bialka-jest-szkodliwy-12-dni-budowania-miesni-jest-sila\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Najlepsze naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka w diecie \u2013 Czy nadmiar bia\u0142ka jest szkodliwy? 12 dni budowania mi\u0119\u015bni\u2026 Jest si\u0142a!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16745","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16745"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16745\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17018,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16745\/revisions\/17018"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16746"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16745"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16745"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16745"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}