{"id":16732,"date":"2024-05-17T14:09:44","date_gmt":"2024-05-17T12:09:44","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=16732"},"modified":"2024-06-24T11:38:18","modified_gmt":"2024-06-24T09:38:18","slug":"dlaczego-nie-mam-sily-na-treningu-jak-zwiekszyc-ciezary-i-wydolnosc-na-treningu-37-dni-do-lata-czas-na-progres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-sily-na-treningu-jak-zwiekszyc-ciezary-i-wydolnosc-na-treningu-37-dni-do-lata-czas-na-progres\/","title":{"rendered":"Dlaczego nie mam si\u0142y na treningu? Jak zwi\u0119kszy\u0107 ci\u0119\u017cary i wydolno\u015b\u0107 na treningu? \u2013 37 dni do lata, czas na progres!"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-sily-na-treningu-jak-zwiekszyc-ciezary-i-wydolnosc-na-treningu-37-dni-do-lata-czas-na-progres\/#Co_zrobic_gdy_brakuje_sily_na_treningu\" >Co zrobi\u0107, gdy brakuje si\u0142y na treningu?\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-sily-na-treningu-jak-zwiekszyc-ciezary-i-wydolnosc-na-treningu-37-dni-do-lata-czas-na-progres\/#Lepiej_zapobiegac_niz_leczyc\" >Lepiej zapobiega\u0107, ni\u017c leczy\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-sily-na-treningu-jak-zwiekszyc-ciezary-i-wydolnosc-na-treningu-37-dni-do-lata-czas-na-progres\/#Jak_zwiekszyc_ciezary_i_wydolnosc_%E2%80%93_Najlepsze_suplementy\" >Jak zwi\u0119kszy\u0107 ci\u0119\u017cary i wydolno\u015b\u0107? \u2013 Najlepsze suplementy\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-sily-na-treningu-jak-zwiekszyc-ciezary-i-wydolnosc-na-treningu-37-dni-do-lata-czas-na-progres\/#Trec_Nutrition_Nitrobolon_Platinum_%E2%80%93_kreatyna_beta-alanina_i_kofeina_w_jednym\" >Trec Nutrition Nitrobolon Platinum \u2013 kreatyna, beta-alanina i kofeina w jednym!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-sily-na-treningu-jak-zwiekszyc-ciezary-i-wydolnosc-na-treningu-37-dni-do-lata-czas-na-progres\/#Jak_suplementowac_Nitrobolon\" >Jak suplementowa\u0107 Nitrobolon?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-sily-na-treningu-jak-zwiekszyc-ciezary-i-wydolnosc-na-treningu-37-dni-do-lata-czas-na-progres\/#Czym_roznia_sie_przedtreningowki_od_suplementow_przedtreningowych\" >Czym r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 przedtrening\u00f3wki, od suplement\u00f3w przedtreningowych?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-sily-na-treningu-jak-zwiekszyc-ciezary-i-wydolnosc-na-treningu-37-dni-do-lata-czas-na-progres\/#Kilka_wskazowek_przed_treningiem_w_trakcie_i_po_treningu_na_zwiekszenie_sily\" >Kilka wskaz\u00f3wek przed treningiem, w trakcie i po treningu na zwi\u0119kszenie si\u0142y<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Czy cz\u0119sto masz tak, \u017ce <strong>nie widzisz post\u0119p\u00f3w w swoim treningu<\/strong>? Przychodzisz na <strong>si\u0142owni\u0119<\/strong>, <strong>idziesz na dr\u0105\u017cki<\/strong>, czy te\u017c<strong> pobiega\u0107<\/strong>, ale twoja<strong> wydolno\u015b\u0107 odmawia pos\u0142usze\u0144stwa<\/strong>? Albo najzwyczajniej w \u015bwiecie, ju\u017c b\u0119d\u0105c na treningu, <strong>brakuje ci si\u0142y <\/strong>na co\u015b, co wcze\u015bniej nie sprawia\u0142o problemu i mimo tego, \u017ce \u0107wiczysz regularnie, to wygl\u0105da, jakby\u015b s\u0142ab\u0142 z ka\u017cdym treningiem, zamiast rosn\u0105\u0107 w si\u0142\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Jest to na pewno<strong> przyt\u0142aczaj\u0105ce i m\u0119cz\u0105ce<\/strong> dla <strong>ciebie<\/strong>, tym bardziej \u017ce trenuj\u0105c jaki\u015b sport, chcemy osi\u0105ga\u0107 w nim lepsze wyniki i stawa\u0107 si\u0119 lepsi. Je\u017celi idzie to w przeciwnym kierunku, to nas te\u017c to demotywuje.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_zrobic_gdy_brakuje_sily_na_treningu\"><\/span><strong>Co zrobi\u0107, gdy brakuje si\u0142y na treningu?\u00a0<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wa\u017cne jest, \u017ceby<strong> rozwi\u0105za\u0107 ten problem<\/strong>, dlatego \u017ce regularne wyst\u0119powanie go mo\u017ce powodowa\u0107 wiele negatywnych skutk\u00f3w.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Kiedy <strong>pojawiamy si\u0119 na treningu<\/strong> i nie idzie on po naszej my\u015bli, bardzo \u0142atwo jest nam <strong>si\u0119 zniech\u0119ci\u0107<\/strong>, jednak przyczyn takich sytuacji mo\u017ce by\u0107 du\u017co. Je\u017celi jeste\u015bmy przetrenowani, mamy \u017ale <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/plan-treningowy-jego-programowanie-i-hipertrofia-miesni-adam-bartosiak\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>u\u0142o\u017cony plan treningowy<\/strong><\/a>, b\u0105d\u017a <strong>technika wykonywania \u0107wicze\u0144<\/strong> pozostawia wiele do \u017cyczenia, to naturalne jest, \u017ce nie da si\u0119 osi\u0105ga\u0107 coraz <strong>lepszych wynik\u00f3w sportowych<\/strong>. Musisz zwr\u00f3ci\u0107 na to uwag\u0119, a szczeg\u00f3lnie w kwestii przetrenowania, co wyst\u0119puje dosy\u0107 cz\u0119sto i tym samym hamuje nasze przyrosty.<\/p>\n\n\n\n<p>Poza czynnik\u00f3w zwi\u0105zanych z <strong>treningiem<\/strong> fakt, \u017ce brakuje ci <strong>si\u0142y<\/strong> na nim, mo\u017ce by\u0107 spowodowany przez:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Niew\u0142a\u015bciw\u0105 diet\u0119<\/strong>, a konkretniej niewystarczaj\u0105c\u0105 <strong>kaloryczno\u015b\u0107<\/strong>, b\u0105d\u017a <strong>niedob\u00f3r odpowiednich sk\u0142adnik\u00f3w<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Brak snu, stres b\u0105d\u017a chorob\u0119<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Odwodnienie<\/strong>, lub czynniki ju\u017c mniej od nas zale\u017cne, czyli nasz<strong> wiek<\/strong>, albo <strong>leki<\/strong>, <strong>kt\u00f3re musimy przyjmowa\u0107.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Faktem jest, \u017ce je\u017celi <strong>brakuje nam si\u0142y podczas trening\u00f3w,<\/strong> kt\u00f3re wcze\u015bniej wykonywali\u015bmy bez problemu, to powinni\u015bmy poszuka\u0107 <strong>dok\u0142adnej przyczyny<\/strong>, poniewa\u017c organizm chce nam przekaza\u0107 komunikat, \u017ce z kt\u00f3rej\u015b strony<strong> go nadwyr\u0119\u017camy.<\/strong> Je\u017celi b\u0119dzie si\u0119 to dzia\u0142o d\u0142ugotrwale, to mo\u017cemy tym samym doprowadzi\u0107 do powa\u017cniejszych uraz\u00f3w, kt\u00f3re wyklucz\u0105 nas na d\u0142u\u017cej z uprawiania konkretnej dyscypliny sportu.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lepiej_zapobiegac_niz_leczyc\"><\/span><strong>Lepiej zapobiega\u0107, ni\u017c leczy\u0107<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Aby<strong> zapobiec frustracji i powik\u0142aniom<\/strong> zwi\u0105zanym z<strong> bezsilno\u015bci\u0105 w treningu<\/strong>, musimy pilnowa\u0107 kilku aspekt\u00f3w <strong>treningu, oraz \u017cycia codziennego<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Zacznijmy jednak <strong>od treningu<\/strong>. Je\u017celi wykonujesz ju\u017c od d\u0142u\u017cszego czasu jak\u0105\u015b <strong>dyscyplin\u0119 sportow\u0105<\/strong>, to z pewno\u015bci\u0105 wiesz, jak j\u0105 bezpiecznie uprawia\u0107, \u017ceby <strong>progresowa\u0107<\/strong>. Warto jednak, szczeg\u00f3lnie w <strong>kwestii sport\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3rych wykonywanie charakteryzuje si\u0119 <strong>du\u017c\u0105 <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kontuzja-czym-jest-i-czy-mozna-jej-uniknac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kontuzyjno\u015bci\u0105<\/strong><\/a> na bardziej <strong>zaawansowanych poziomach<\/strong>, poszuka\u0107 porad u specjalist\u00f3w w swojej dziedzinie. Czy to trening si\u0142owy u\u0142o\u017cony w spos\u00f3b prowadz\u0105cy do hipertrofii mi\u0119\u015bni, czy to dystans do przebiegni\u0119cia z odpowiedni\u0105 intensywno\u015bci\u0105. Je\u017celi natomiast jeste\u015b pewny, \u017ce<strong> tw\u00f3j trening<\/strong> jest u\u0142o\u017cony jak trzeba, pod przyrosty, to przyczyny musimy szuka\u0107 w <strong>czynnikach poza treningowych<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Zanim doprowadzisz do sytuacji, w kt\u00f3rej b\u0119dziesz odczuwa\u0107 <strong>brak energii<\/strong>, a<strong> twoja wydolno\u015b\u0107<\/strong> b\u0119dzie o<strong> wiele ni\u017csza<\/strong>, postaraj si\u0119 jak najwcze\u015bniej <strong>zadba\u0107 o filary zdrowego stylu \u017cycia<\/strong>, kt\u00f3rych trzymanie si\u0119 umo\u017cliwi Ci <strong>efektywny trening<\/strong>. Staraj si\u0119 trzyma\u0107 zdrowego stylu \u017cycia nie tylko pod wzgl\u0119dem treningu. Jest to istotne og\u00f3lnie dla prawid\u0142owego rozwoju i utrzymania organizmu w zdrowiu, dlatego dbaj o <strong>odpowiednie nawodnienie, higien\u0119 snu, zdrow\u0105 diet\u0119 i regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"623\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-22-1024x623.jpg\" alt=\"Lepiej zapobiega\u0107, ni\u017c leczy\u0107\" class=\"wp-image-17024\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-22-1024x623.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-22-300x183.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-22-768x468.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-22-360x219.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-22.jpg 1140w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zwiekszyc_ciezary_i_wydolnosc_%E2%80%93_Najlepsze_suplementy\"><\/span><strong>Jak zwi\u0119kszy\u0107 ci\u0119\u017cary i wydolno\u015b\u0107? \u2013 Najlepsze suplementy\u00a0<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Trzymaj\u0105c si\u0119 <strong>zdrowego stylu \u017cycia<\/strong>, umo\u017cliwiasz swojemu <strong>cia\u0142u i mi\u0119\u015bniom regeneracj\u0119 i robienie post\u0119p\u00f3w w odpowiednim tempie<\/strong>. Mo\u017cesz to oczywi\u015bcie zwi\u0119kszy\u0107 i nie m\u00f3wimy tutaj o wprowadzaniu w \u017cycie steryd\u00f3w. Za pomoc\u0105 odpowiedniej suplementacji jeste\u015b w stanie zwi\u0119kszy\u0107 swoje wyniki na si\u0142owni w spos\u00f3b naturalny. S\u0105 to m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bia\u0142ko<\/strong>, kt\u00f3re jest niezb\u0119dne do <strong>budowy i naprawy mi\u0119\u015bni<\/strong>. Suplementy bia\u0142ka, takie jak serwatka, kazeina lub soja, mog\u0105 pom\u00f3c Ci w spo\u017cyciu wi\u0119kszej ilo\u015bci bia\u0142ka, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do zwi\u0119kszenia si\u0142y i masy mi\u0119\u015bniowej.<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kto-nie-powinien-suplementowac-kreatyny-suplementacja-kreatyny-od-pierwszego-treningu-i-w-kazdym-wieku-masz-jeszcze-42-dni-zeby-zbudowac-forme\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kreatyna<\/strong><\/a> jako<strong> naturalny zwi\u0105zek<\/strong> wyst\u0119puj\u0105cy w mi\u0119\u015bniach. Mo\u017ce pom\u00f3c w zwi\u0119kszeniu si\u0142y i wytrzyma\u0142o\u015bci podczas kr\u00f3tkich, intensywnych \u0107wicze\u0144.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>BCAA<\/strong> to <strong>3 niezb\u0119dne aminokwasy<\/strong>:<strong> leucyna, izoleucyna i walina<\/strong>. Odgrywaj\u0105 one wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w<strong> budowie i naprawie mi\u0119\u015bni<\/strong>. Suplementy <strong>BCAA<\/strong> mog\u0105 pom\u00f3c w zmniejszeniu b\u00f3lu mi\u0119\u015bni po \u0107wiczeniach i przyspieszeniu regeneracji.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Przedtrening\u00f3wki to suplementy<\/strong>, kt\u00f3re zawieraj\u0105 mieszank\u0119 sk\u0142adnik\u00f3w, takich jak <strong>kofeina<\/strong>, <strong>beta-alanina<\/strong> i <strong>kreatyna<\/strong>. Mog\u0105 one pom\u00f3c w zwi\u0119kszeniu energii, koncentracji i wydolno\u015bci podczas \u0107wicze\u0144.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Od\u017cywki potreningowe<\/strong> to suplementy, kt\u00f3re zawieraj\u0105 <strong>mieszank\u0119 bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w i elektrolit\u00f3w<\/strong>. Mog\u0105 one pom\u00f3c w odbudowie mi\u0119\u015bni i uzupe\u0142nieniu zapas\u00f3w glikogenu po \u0107wiczeniach.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Beta-alanina<\/strong>, kt\u00f3ra zwi\u0119ksza <strong>poziom karnozyny<\/strong> w <strong>mi\u0119\u015bniach<\/strong>, kt\u00f3ra natomiast <strong>buforuje kwasy mlekowe<\/strong> i <strong>op\u00f3\u017ania zm\u0119czenie<\/strong> podczas intensywnych \u0107wicze\u0144.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cytrulina<\/strong>, odpowiedzialna za wspomaganie produkcji <strong>tlenku azotu (NO)<\/strong>, kt\u00f3ry rozszerza naczynia krwiono\u015bne i <strong>poprawia przep\u0142yw krwi do mi\u0119\u015bni<\/strong>, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do lepszego ich zaopatrzenia w tlen i sk\u0142adniki od\u017cywcze.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Jednak \u017ceby <strong>nie przep\u0142aca\u0107<\/strong>, mo\u017cemy wybra\u0107<strong> alternatyw\u0119<\/strong>, kt\u00f3ra jest mieszank\u0105 suplement\u00f3w pomocnych w <strong>rozwoju si\u0142y i mi\u0119\u015bni,<\/strong> do kt\u00f3rej za moment przejdziemy.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trec_Nutrition_Nitrobolon_Platinum_%E2%80%93_kreatyna_beta-alanina_i_kofeina_w_jednym\"><\/span><strong>Trec Nutrition Nitrobolon Platinum \u2013 kreatyna, beta-alanina i kofeina w jednym!<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-trec-nutrition-nitrobolon-platinum-120kaps\/p3166?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=dlaczego_nie_mam_sily_na_treningu_jak_zwiekszyc_ciezary_i_wydolnosc&amp;utm_content=17.05.2024_suplement_przedtreningowy_wieloskladnikowy_trec_nutrition_nitrobolon_platinum_120kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Blog-produkty-450x450-3.jpg\" alt=\"Suplement Przedtreningowy Wielosk\u0142adnikowy Trec Nutrition Nitrobolon Platinum 120kaps\n\" class=\"wp-image-16733\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Blog-produkty-450x450-3.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Blog-produkty-450x450-3-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Blog-produkty-450x450-3-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Blog-produkty-450x450-3-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-trec-nutrition-nitrobolon-platinum-120kaps\/p3166?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=dlaczego_nie_mam_sily_na_treningu_jak_zwiekszyc_ciezary_i_wydolnosc&amp;utm_content=17.05.2024_suplement_przedtreningowy_wieloskladnikowy_trec_nutrition_nitrobolon_platinum_120kaps\" target=\"_blank\" aria-label=\"Nitrobolon&nbsp;poprawia wydolno\u015b\u0107 podczas nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych. Wszystko to w wygodnej formie tabletek. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Nitrobolon&nbsp;poprawia wydolno\u015b\u0107 podczas nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych. Wszystko to w wygodnej formie tabletek.<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Nitrobolon<\/strong> zawiera unikalny<strong> kompleks beta alaniny<\/strong>, <strong>kofeiny<\/strong>,<strong> aktywator\u00f3w tlenku azotu <\/strong>oraz <strong>kreatyn<\/strong>. <strong>Nitrobolon<\/strong> poprawia <strong>wydolno\u015b\u0107<\/strong> podczas nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo <strong>intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych<\/strong>. Wszystko to w wygodnej formie tabletek. Niestety suplementuj\u0105c nitrobolon, musisz liczy\u0107 si\u0119 z tym, \u017ce:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Osi\u0105gniesz znaczny wzrost si\u0142y i wydolno\u015bci.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wzro\u015bnie twoja pompa i pobudzenie.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Twoje zm\u0119czenie podczas treningu przestanie ci doskwiera\u0107.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>B\u0119dziesz mie\u0107 wi\u0119cej energii i lepsze samopoczucie<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wa\u017cne jest, aby wspomnie\u0107, \u017ce <strong>Nitrobolon Platinum<\/strong> wykazuje <strong>silne <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/anabolizm-miesniowy-co-to-jest\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>dzia\u0142anie anaboliczne<\/strong><\/a> oraz pomaga uzyska\u0107 <strong>twarde i napompowane mi\u0119\u015bnie<\/strong> w trakcie \u0107wicze\u0144. Produkt zapewnia <strong>dodatkowe dotlenienie, od\u017cywienie i impuls do wzrostu<\/strong>. Unikalny kompleks beta-alaniny, kofeiny i neurostymulator\u00f3w nasila produkcj\u0119 energii, poprawia koncentracj\u0119 i zwi\u0119ksza motywacj\u0119 do trening\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Suplement przedtreningowy<\/strong> firmy <strong>Trec Nutrition<\/strong> wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 sk\u0142adem, bogatym w substancje <strong>wspieraj\u0105ce trening<\/strong>. Im lepsze efekty i post\u0119py b\u0119dziesz widzie\u0107 u siebie na si\u0142owni, tym zdecydowanie ch\u0119tniej b\u0119dziesz si\u0119 na niej pojawia\u0107 i nie zd\u0105\u017cysz si\u0119 obejrze\u0107, a forma do lata zrobi si\u0119 sama!<\/p>\n\n\n\n<p>Sk\u0142ad <strong>Nitrobolonu<\/strong> wspiera holistycznie <strong>rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Alfa-ketoglutaran L-argininy (AAKG)<\/strong>, kt\u00f3ra wspiera <strong>regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni po treningu i ich dotlenienie.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Beta-alanina<\/strong> odpowiedzialna za wzrost poziomu <strong>karnozyny w mi\u0119\u015bniach<\/strong> i tym samym <strong>op\u00f3\u017anienie ich zm\u0119czenia<\/strong>. Dodatkowo beta-alanina poprawia wydolno\u015b\u0107 wysi\u0142kow\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ester etylowy kreatyny<\/strong>, kt\u00f3ry zwi\u0119ksza <strong>si\u0142\u0119 i moc mi\u0119\u015bni<\/strong>, poprawia ich wydolno\u015b\u0107, oraz prowadzi do <strong>wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jab\u0142czan cytruliny<\/strong>, kt\u00f3ry <strong>poprawia zdrowie serca<\/strong>, zwi\u0119ksza <strong>wydolno\u015b\u0107<\/strong>, oraz wspiera <strong>proces budowania mi\u0119\u015bni.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tauryna<\/strong> odpowiedzialna za <strong>wzmocnienie si\u0142y mi\u0119\u015bni<\/strong> posiada r\u00f3wnie\u017c wiele innych pozytywnych skutk\u00f3w dla organizmu. Pomaga regulowa\u0107 ci\u015bnienie krwi, wspiera rozw\u00f3j i funkcje m\u00f3zgu, oraz jest niezb\u0119dna do prawid\u0142owego funkcjonowania siatk\u00f3wki oka.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_suplementowac_Nitrobolon\"><\/span><strong>Jak suplementowa\u0107 Nitrobolon?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Odnosz\u0105c si\u0119 do sposobu <strong>suplementacji Trec Nitrobolon Platinum<\/strong>, musisz zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na trzymanie si\u0119 zalece\u0144, dlatego \u017ce jest w nim du\u017co substancji, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na nasze funkcjonowanie. Zaleca si\u0119 <strong>dawkowanie 1 porcji (6 tabletek) raz dziennie<\/strong>, ok. <strong>30 minut przed treningiem<\/strong>. Pami\u0119taj, \u017ceby popija\u0107 Nitrobolon du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 wody.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_roznia_sie_przedtreningowki_od_suplementow_przedtreningowych\"><\/span><strong>Czym r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-najlepszych-przedtreningowek-2023\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>przedtrening\u00f3wki<\/strong><\/a><strong>, od suplement\u00f3w przedtreningowych?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3rzy u\u017cywaj\u0105 tych termin\u00f3w zamiennie, jednak mi\u0119dzy <strong>przedtrening\u00f3wk\u0105<\/strong>&nbsp;a <strong>suplementem przedtreningowym<\/strong> wyst\u0119puje<strong> subtelna r\u00f3\u017cnica.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Suplement przedtreningowy<\/strong> to przede wszystkim ka\u017cdy <strong>suplement diety<\/strong> przyjmowany przed <strong>treningiem <\/strong>w celu poprawy jego wynik\u00f3w. Mo\u017ce on zawiera\u0107 r\u00f3\u017cne substancje w sk\u0142adzie, takie jak stymulanty, aminokwasy, czy kreatyn\u0119 i ma na celu popraw\u0119 si\u0142y, wytrzyma\u0142o\u015bci, koncentracji i op\u00f3\u017anienie zm\u0119czenia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Przedtrening\u00f3wka<\/strong> to rodzaj <strong>suplementu przedtreningowego<\/strong>, kt\u00f3ry zazwyczaj zawiera <strong>mieszank\u0119 stymulant\u00f3w<\/strong>, takich jak <strong>kofeina, guarana<\/strong> i <strong>hupercyna<\/strong>. Substancje te maj\u0105 na celu pobudzenie organizmu i zwi\u0119kszenie poziomu energii przed treningiem.<\/p>\n\n\n\n<p>Podsumowuj\u0105c, wszystkie <strong>przedtrening\u00f3wki<\/strong> s\u0105 <strong>suplementami przedtreningowymi<\/strong>, ale nie wszystkie suplementy przedtreningowe s\u0105 przedtrening\u00f3wkami.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kilka_wskazowek_przed_treningiem_w_trakcie_i_po_treningu_na_zwiekszenie_sily\"><\/span><strong>Kilka wskaz\u00f3wek przed treningiem, w trakcie i po treningu na zwi\u0119kszenie si\u0142y<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u017beby\u015b<strong> maksymalnie m\u00f3g\u0142 zwi\u0119kszy\u0107 si\u0142\u0119 podczas treningu<\/strong>, przygotowali\u015bmy dla ciebie kilka wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re powinny Ci dodatkowo w tym pom\u00f3c!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Przed treningiem:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Przeprowad\u017a odpowiedni\u0105 <strong>rozgrzewk\u0119<\/strong>, kt\u00f3r\u0105 b\u0119dziesz w stanie<strong> przygotowa\u0107 mi\u0119\u015bnie i stawy do treningu.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Spo\u017cyj lekkostrawny posi\u0142ek,<\/strong> kt\u00f3ry zawiera<strong> bia\u0142ko i w\u0119glowodany na 2-3 godziny<\/strong> przed <strong>treningiem<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Ustal sobie <strong>cele treningu<\/strong> i dzia\u0142aj na wcze\u015bniej <strong>ustalonym planie<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>W trakcie treningu:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zwracaj uwag\u0119 na <strong>prawid\u0142ow\u0105 technik\u0119<\/strong> i b\u0105d\u017a <strong>silnie skoncentrowany<\/strong> na ka\u017cdym ruchu, kt\u00f3ry jest elementem treningu, oraz na regeneracji mi\u0119dzy seriami.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Utrzymuj regularny i pe\u0142ny oddech<\/strong>, co zwi\u0119kszy dodatkowo regeneracj\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li>Wykonuj<strong> \u0107wiczenia z pe\u0142nym zakresem ruchu<\/strong> i pami\u0119taj, \u017ceby odpoczywa\u0107 mi\u0119dzy seriami.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Po treningu:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Odpocznij i sch\u0142od\u017a mi\u0119\u015bnie <\/strong>za pomoc\u0105<strong> statycznego rozci\u0105gania<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Odpowiednio si\u0119 <strong>nawodnij i zjedz posi\u0142ek<\/strong>, kt\u00f3rym<strong> uzupe\u0142nisz energi\u0119.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u015apij mi\u0119dzy 7-8 godzin dziennie<\/strong>, \u017ceby\u015b m\u00f3g\u0142 si\u0119 prawid\u0142owo zregenerowa\u0107<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zar\u00f3wno suplementy przedtreningowe, czy przedtrening\u00f3wki, kt\u00f3re pomog\u0105 ci w <strong>efektywnym treningu i <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jeszcze-zdazysz-zrobic-forme-do-lata-zostalo-45-dni-damy-rade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>budowaniu formy na lato 2024<\/strong><\/a> znajdziesz na stronie <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u015awiata Supli<\/strong><\/a>, lub w stacjonarnym <strong>salonie \u015awiata Supli<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy cz\u0119sto masz tak, \u017ce nie widzisz post\u0119p\u00f3w w swoim treningu? Przychodzisz na si\u0142owni\u0119, idziesz na dr\u0105\u017cki, czy te\u017c pobiega\u0107, ale twoja wydolno\u015b\u0107 odmawia pos\u0142usze\u0144stwa? Albo najzwyczajniej w \u015bwiecie, ju\u017c b\u0119d\u0105c na treningu, brakuje ci&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":16734,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1378,1381,1393],"tags":[64,94,221,185,74,1004,170],"class_list":{"0":"post-16732","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementacja","8":"category-suplementy-dla-sportowcow","9":"category-zdrowie","10":"tag-kreatyna","11":"tag-odchudzanie","12":"tag-przedtreningowka","13":"tag-spalanie-tkanki-tluszczowej","14":"tag-suplementy","15":"tag-suplementy-na-silownie","16":"tag-trening"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dlaczego nie mam si\u0142y na treningu? Jak zwi\u0119kszy\u0107 ci\u0119\u017cary i wydolno\u015b\u0107 na treningu? \u2013 37 dni do lata, czas na progres! - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dlaczego nie mam si\u0142y na treningu? Jak zwi\u0119kszy\u0107 ci\u0119\u017cary i wydolno\u015b\u0107 na treningu? \u2013 37 dni do lata, czas na progres! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-sily-na-treningu-jak-zwiekszyc-ciezary-i-wydolnosc-na-treningu-37-dni-do-lata-czas-na-progres\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dlaczego nie mam si\u0142y na treningu? Jak zwi\u0119kszy\u0107 ci\u0119\u017cary i wydolno\u015b\u0107 na treningu? \u2013 37 dni do lata, czas na progres! - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dlaczego nie mam si\u0142y na treningu? Jak zwi\u0119kszy\u0107 ci\u0119\u017cary i wydolno\u015b\u0107 na treningu? \u2013 37 dni do lata, czas na progres! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-sily-na-treningu-jak-zwiekszyc-ciezary-i-wydolnosc-na-treningu-37-dni-do-lata-czas-na-progres\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-05-17T12:09:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-06-24T09:38:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-2-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-nie-mam-sily-na-treningu-jak-zwiekszyc-ciezary-i-wydolnosc-na-treningu-37-dni-do-lata-czas-na-progres\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-nie-mam-sily-na-treningu-jak-zwiekszyc-ciezary-i-wydolnosc-na-treningu-37-dni-do-lata-czas-na-progres\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Dlaczego nie mam si\u0142y na treningu? Jak zwi\u0119kszy\u0107 ci\u0119\u017cary i wydolno\u015b\u0107 na treningu? \u2013 37 dni do lata, czas na progres!\",\"datePublished\":\"2024-05-17T12:09:44+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-24T09:38:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-nie-mam-sily-na-treningu-jak-zwiekszyc-ciezary-i-wydolnosc-na-treningu-37-dni-do-lata-czas-na-progres\\\/\"},\"wordCount\":1683,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-nie-mam-sily-na-treningu-jak-zwiekszyc-ciezary-i-wydolnosc-na-treningu-37-dni-do-lata-czas-na-progres\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-2-1.jpg\",\"keywords\":[\"Kreatyna\",\"odchudzanie\",\"przedtrening\u00f3wka\",\"spalanie tkanki T\u0142uszczowej\",\"suplementy\",\"suplementy na si\u0142owni\u0119\",\"trening\"],\"articleSection\":[\"Suplementacja\",\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-nie-mam-sily-na-treningu-jak-zwiekszyc-ciezary-i-wydolnosc-na-treningu-37-dni-do-lata-czas-na-progres\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-nie-mam-sily-na-treningu-jak-zwiekszyc-ciezary-i-wydolnosc-na-treningu-37-dni-do-lata-czas-na-progres\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-nie-mam-sily-na-treningu-jak-zwiekszyc-ciezary-i-wydolnosc-na-treningu-37-dni-do-lata-czas-na-progres\\\/\",\"name\":\"Dlaczego nie mam si\u0142y na treningu? Jak zwi\u0119kszy\u0107 ci\u0119\u017cary i wydolno\u015b\u0107 na treningu? \u2013 37 dni do lata, czas na progres! - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-nie-mam-sily-na-treningu-jak-zwiekszyc-ciezary-i-wydolnosc-na-treningu-37-dni-do-lata-czas-na-progres\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-nie-mam-sily-na-treningu-jak-zwiekszyc-ciezary-i-wydolnosc-na-treningu-37-dni-do-lata-czas-na-progres\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-2-1.jpg\",\"datePublished\":\"2024-05-17T12:09:44+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-24T09:38:18+00:00\",\"description\":\"Dlaczego nie mam si\u0142y na treningu? Jak zwi\u0119kszy\u0107 ci\u0119\u017cary i wydolno\u015b\u0107 na treningu? \u2013 37 dni do lata, czas na progres! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-nie-mam-sily-na-treningu-jak-zwiekszyc-ciezary-i-wydolnosc-na-treningu-37-dni-do-lata-czas-na-progres\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-nie-mam-sily-na-treningu-jak-zwiekszyc-ciezary-i-wydolnosc-na-treningu-37-dni-do-lata-czas-na-progres\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-nie-mam-sily-na-treningu-jak-zwiekszyc-ciezary-i-wydolnosc-na-treningu-37-dni-do-lata-czas-na-progres\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-2-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-2-1.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"Dlaczego nie mam si\u0142y na treningu? Jak zwi\u0119kszy\u0107 ci\u0119\u017cary i wydolno\u015b\u0107 na treningu? \u2013 37 dni do lata, czas na progres!\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-nie-mam-sily-na-treningu-jak-zwiekszyc-ciezary-i-wydolnosc-na-treningu-37-dni-do-lata-czas-na-progres\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dlaczego nie mam si\u0142y na treningu? Jak zwi\u0119kszy\u0107 ci\u0119\u017cary i wydolno\u015b\u0107 na treningu? \u2013 37 dni do lata, czas na progres!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dlaczego nie mam si\u0142y na treningu? Jak zwi\u0119kszy\u0107 ci\u0119\u017cary i wydolno\u015b\u0107 na treningu? \u2013 37 dni do lata, czas na progres! - Blog \u015awiat Supli","description":"Dlaczego nie mam si\u0142y na treningu? Jak zwi\u0119kszy\u0107 ci\u0119\u017cary i wydolno\u015b\u0107 na treningu? \u2013 37 dni do lata, czas na progres! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-sily-na-treningu-jak-zwiekszyc-ciezary-i-wydolnosc-na-treningu-37-dni-do-lata-czas-na-progres\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dlaczego nie mam si\u0142y na treningu? Jak zwi\u0119kszy\u0107 ci\u0119\u017cary i wydolno\u015b\u0107 na treningu? \u2013 37 dni do lata, czas na progres! - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Dlaczego nie mam si\u0142y na treningu? Jak zwi\u0119kszy\u0107 ci\u0119\u017cary i wydolno\u015b\u0107 na treningu? \u2013 37 dni do lata, czas na progres! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-sily-na-treningu-jak-zwiekszyc-ciezary-i-wydolnosc-na-treningu-37-dni-do-lata-czas-na-progres\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-05-17T12:09:44+00:00","article_modified_time":"2024-06-24T09:38:18+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-2-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-sily-na-treningu-jak-zwiekszyc-ciezary-i-wydolnosc-na-treningu-37-dni-do-lata-czas-na-progres\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-sily-na-treningu-jak-zwiekszyc-ciezary-i-wydolnosc-na-treningu-37-dni-do-lata-czas-na-progres\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Dlaczego nie mam si\u0142y na treningu? Jak zwi\u0119kszy\u0107 ci\u0119\u017cary i wydolno\u015b\u0107 na treningu? \u2013 37 dni do lata, czas na progres!","datePublished":"2024-05-17T12:09:44+00:00","dateModified":"2024-06-24T09:38:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-sily-na-treningu-jak-zwiekszyc-ciezary-i-wydolnosc-na-treningu-37-dni-do-lata-czas-na-progres\/"},"wordCount":1683,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-sily-na-treningu-jak-zwiekszyc-ciezary-i-wydolnosc-na-treningu-37-dni-do-lata-czas-na-progres\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-2-1.jpg","keywords":["Kreatyna","odchudzanie","przedtrening\u00f3wka","spalanie tkanki T\u0142uszczowej","suplementy","suplementy na si\u0142owni\u0119","trening"],"articleSection":["Suplementacja","Suplementy dla sportowc\u00f3w","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-sily-na-treningu-jak-zwiekszyc-ciezary-i-wydolnosc-na-treningu-37-dni-do-lata-czas-na-progres\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-sily-na-treningu-jak-zwiekszyc-ciezary-i-wydolnosc-na-treningu-37-dni-do-lata-czas-na-progres\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-sily-na-treningu-jak-zwiekszyc-ciezary-i-wydolnosc-na-treningu-37-dni-do-lata-czas-na-progres\/","name":"Dlaczego nie mam si\u0142y na treningu? Jak zwi\u0119kszy\u0107 ci\u0119\u017cary i wydolno\u015b\u0107 na treningu? \u2013 37 dni do lata, czas na progres! - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-sily-na-treningu-jak-zwiekszyc-ciezary-i-wydolnosc-na-treningu-37-dni-do-lata-czas-na-progres\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-sily-na-treningu-jak-zwiekszyc-ciezary-i-wydolnosc-na-treningu-37-dni-do-lata-czas-na-progres\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-2-1.jpg","datePublished":"2024-05-17T12:09:44+00:00","dateModified":"2024-06-24T09:38:18+00:00","description":"Dlaczego nie mam si\u0142y na treningu? Jak zwi\u0119kszy\u0107 ci\u0119\u017cary i wydolno\u015b\u0107 na treningu? \u2013 37 dni do lata, czas na progres! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-sily-na-treningu-jak-zwiekszyc-ciezary-i-wydolnosc-na-treningu-37-dni-do-lata-czas-na-progres\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-sily-na-treningu-jak-zwiekszyc-ciezary-i-wydolnosc-na-treningu-37-dni-do-lata-czas-na-progres\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-sily-na-treningu-jak-zwiekszyc-ciezary-i-wydolnosc-na-treningu-37-dni-do-lata-czas-na-progres\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-2-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-2-1.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"Dlaczego nie mam si\u0142y na treningu? Jak zwi\u0119kszy\u0107 ci\u0119\u017cary i wydolno\u015b\u0107 na treningu? \u2013 37 dni do lata, czas na progres!"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-sily-na-treningu-jak-zwiekszyc-ciezary-i-wydolnosc-na-treningu-37-dni-do-lata-czas-na-progres\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dlaczego nie mam si\u0142y na treningu? Jak zwi\u0119kszy\u0107 ci\u0119\u017cary i wydolno\u015b\u0107 na treningu? \u2013 37 dni do lata, czas na progres!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16732","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16732"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16732\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17025,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16732\/revisions\/17025"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16734"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16732"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16732"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16732"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}