{"id":16718,"date":"2024-05-14T13:26:43","date_gmt":"2024-05-14T11:26:43","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=16718"},"modified":"2024-06-24T12:25:17","modified_gmt":"2024-06-24T10:25:17","slug":"nie-zdaze-schudnac-do-lata-brak-motywacji-co-robic-kiedy-nie-widac-efektow-treningu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nie-zdaze-schudnac-do-lata-brak-motywacji-co-robic-kiedy-nie-widac-efektow-treningu\/","title":{"rendered":"Nie zd\u0105\u017c\u0119 schudn\u0105\u0107 do lata! Brak motywacji\u2013 Co robi\u0107, kiedy nie wida\u0107 efekt\u00f3w treningu?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nie-zdaze-schudnac-do-lata-brak-motywacji-co-robic-kiedy-nie-widac-efektow-treningu\/#Co_powoduje_brak_motywacji\" >Co powoduje brak motywacji?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nie-zdaze-schudnac-do-lata-brak-motywacji-co-robic-kiedy-nie-widac-efektow-treningu\/#Czemu_motywacja_ma_az_tak_duze_znaczenie_i_jak_jej_nie_tracic\" >Czemu motywacja ma a\u017c tak du\u017ce znaczenie i jak jej nie traci\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nie-zdaze-schudnac-do-lata-brak-motywacji-co-robic-kiedy-nie-widac-efektow-treningu\/#Motywacja_a_nawyk\" >Motywacja, a nawyk<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nie-zdaze-schudnac-do-lata-brak-motywacji-co-robic-kiedy-nie-widac-efektow-treningu\/#Motywacja\" >Motywacja<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nie-zdaze-schudnac-do-lata-brak-motywacji-co-robic-kiedy-nie-widac-efektow-treningu\/#Nawyki\" >Nawyki<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nie-zdaze-schudnac-do-lata-brak-motywacji-co-robic-kiedy-nie-widac-efektow-treningu\/#Trec_Nutrition_Creatine_Sport_%E2%80%93_bezposredni_i_posredni_wplyw_na_motywacje\" >Trec Nutrition Creatine Sport \u2013 bezpo\u015bredni i po\u015bredni wp\u0142yw na motywacj\u0119<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nie-zdaze-schudnac-do-lata-brak-motywacji-co-robic-kiedy-nie-widac-efektow-treningu\/#Kreatyna_Trec_Nutrition_Sport\" >Kreatyna Trec Nutrition Sport<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nie-zdaze-schudnac-do-lata-brak-motywacji-co-robic-kiedy-nie-widac-efektow-treningu\/#Dlaczego_monohydrat_kreatyny_nie_jablczan\" >Dlaczego monohydrat kreatyny, nie jab\u0142czan?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nie-zdaze-schudnac-do-lata-brak-motywacji-co-robic-kiedy-nie-widac-efektow-treningu\/#Motywacja_a_zdrowe_nawyki_zywieniowe\" >Motywacja, a zdrowe nawyki \u017cywieniowe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nie-zdaze-schudnac-do-lata-brak-motywacji-co-robic-kiedy-nie-widac-efektow-treningu\/#Kilka_wskazowek_jak_nie_stracic_motywacji\" >Kilka wskaz\u00f3wek jak nie straci\u0107 motywacji<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Jak cz\u0119sto <strong>nie czujesz<\/strong> si\u0119 <strong>na si\u0142ach<\/strong>, \u017ceby <strong>p\u00f3j\u015b\u0107 na trening<\/strong>? Je\u015bli jednak na niego p\u00f3jdziesz, jak cz\u0119sto pojawia si\u0119 <strong>ochota<\/strong>, \u017ceby <strong>zje\u015b\u0107 co\u015b s\u0142odkiego<\/strong>, co nie jest ani troch\u0119 zwi\u0105zane ze zdrowym od\u017cywianiem.<\/p>\n\n\n\n<p>Zacznijmy od tego, co mog\u0142o spowodowa\u0107 tw\u00f3j <strong>brak motywacji<\/strong>, do pozostania przy <strong>zdrowych nawykach<\/strong>. Powod\u00f3w jest na prawe mn\u00f3stwo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Nadmiar bod\u017ac\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3ry utrudnia ci <strong>dzia\u0142anie wed\u0142ug przyj\u0119tego planu<\/strong>,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Brak czasu spowodowany mas\u0105 obowi\u0105zk\u00f3w i zaj\u0119\u0107<\/strong>,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wysoki poziom kortyzolu <\/strong>spowodowany <strong>ci\u0105g\u0142ym stresem<\/strong> i sytuacjami, kt\u00f3re <strong>du\u017co od nas wymagaj\u0105<\/strong>,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mo\u017ce to by\u0107 r\u00f3wnie\u017c fakt<\/strong>, \u017ce nie widzimy rezultat\u00f3w tego, co robimy ze<strong> swoj\u0105 sylwetk\u0105<\/strong>. B\u0119d\u0105c po\u015br\u00f3d tych wszystkich dobrze zbudowanych os\u00f3b na si\u0142owni, patrzymy na siebie, \u017ale siebie oceniaj\u0105c, przez co mamy dodatkowy negatywny bodziec zniech\u0119caj\u0105cy do pracy nad sob\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0141atwiej jest <strong>motywacji nie mie\u0107<\/strong>, <strong>ni\u017c mie\u0107<\/strong>, a jej brak cz\u0119sto objawia si\u0119 w <strong>wielu negatywnych skutkach<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_powoduje_brak_motywacji\"><\/span><strong>Co powoduje <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-zrobic-gdy-brak-motywacji-do-treningu\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>brak motywacji<\/strong><\/a><strong>?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Motywacja<\/strong> to z\u0142o\u017cony <strong>proces psychologiczny<\/strong>, kt\u00f3ry okre\u015bla nasz\u0105 <strong>gotowo\u015b\u0107 do dzia\u0142ania<\/strong> i ukierunkowuje je na osi\u0105gni\u0119cie okre\u015blonych cel\u00f3w. Jest to wewn\u0119trzny stan cz\u0142owieka, kt\u00f3ry powstaje w wyniku oddzia\u0142ywania r\u00f3\u017cnych czynnik\u00f3w, takich jak <strong>potrzeby, pragnienia, warto\u015bci, emocje i przekonania<\/strong>. <strong>Motywacja<\/strong> ma wi\u0119c wp\u0142yw na wiele sfer \u017cycia i jest determinowana przez r\u00f3\u017cne czynniki.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Im d\u0142u\u017cej wykonujemy jak\u0105\u015b czynno\u015b\u0107<strong> regularnie,<\/strong> a przestaniemy, tym \u0142atwiej popa\u015b\u0107 nam w rutyn\u0119 i si\u0119 tym zaj\u0119ciem <strong>znudzi\u0107<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Cz\u0119sto <strong>nast\u0119pstwa sytuacji<\/strong>, kiedy <strong>wypadamy z rytmu<\/strong> i trudno nam wr\u00f3ci\u0107 wp\u0142ywaj\u0105 na<strong> r\u00f3\u017cne sfery naszego \u017cycia<\/strong>. <strong>Nie p\u00f3jdziesz na si\u0142owni\u0119<\/strong>, przez co zaczniesz si\u0119 <strong>\u017ale ze sob\u0105 czu\u0107<\/strong>, przez to, \u017ce <strong>odpuszczasz<\/strong>, po czym <strong>nie masz ochoty tam wraca\u0107<\/strong> i czujesz si\u0119 <strong>gorzej fizycznie i psychicznie<\/strong>. Codziennie chodzisz do szko\u0142y, ale raz nie p\u00f3jdziesz, bo tylko raz to nic z\u0142ego, po czym zaczynasz znowu wypada\u0107 z rytmu i pojawia si\u0119 wi\u0119cej razy.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"623\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-25-1024x623.jpg\" alt=\"Co powoduje brak motywacji?\" class=\"wp-image-17032\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-25-1024x623.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-25-300x183.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-25-768x468.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-25-360x219.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-25.jpg 1140w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czemu_motywacja_ma_az_tak_duze_znaczenie_i_jak_jej_nie_tracic\"><\/span><strong>Czemu motywacja ma a\u017c tak du\u017ce znaczenie i jak jej nie traci\u0107?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Motywacja mo\u017ce mie\u0107 r\u00f3\u017cne rodzaje, w zale\u017cno\u015bci od jej <strong>\u017ar\u00f3d\u0142a i charakteru<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Motywacja wewn\u0119trzna<\/strong>, kt\u00f3ra wynika z ch\u0119ci <strong>rozwoju osobistego<\/strong>, <strong>satysfakcji z wykonywanego dzia\u0142ania<\/strong> lub<strong> poczucia sensu<\/strong>. Jest to silniejsza i bardziej trwa\u0142a forma motywacji, poniewa\u017c opiera si\u0119 na osobistych warto\u015bciach i potrzebach.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Motywacja zewn\u0119trzna<\/strong>, wynikaj\u0105ca z <strong>czynnik\u00f3w zewn\u0119trznych<\/strong>, takich jak <strong>nagrody, kary, presti\u017c lub presja spo\u0142eczna<\/strong>. Jest to s\u0142absza i mniej trwa\u0142a forma motywacji, poniewa\u017c opiera si\u0119 na czynnikach zewn\u0119trznych, kt\u00f3re mog\u0105 si\u0119 zmienia\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Motywacja pozytywna<\/strong>, opiera si\u0119 na d\u0105\u017ceniu do <strong>osi\u0105gni\u0119cia czego\u015b pozytywnego<\/strong>, np. <strong>sukcesu, przyjemno\u015bci lub satysfakcji<\/strong>. Jest to silniejsza i bardziej trwa\u0142a forma motywacji, poniewa\u017c ludzie s\u0105 bardziej sk\u0142onni do dzia\u0142ania, gdy widz\u0105 korzy\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Motywacja negatywna<\/strong>, opiera si\u0119 na unikaniu <strong>czego\u015b negatywnego<\/strong>, np.<strong> pora\u017cki, kary lub b\u00f3lu<\/strong>. Jest to s\u0142absza i mniej trwa\u0142a forma motywacji, poniewa\u017c ludzie maj\u0105 tendencj\u0119 do unikania dzia\u0142ania, gdy widz\u0105 zagro\u017cenia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W wielu sytuacjach mo\u017cemy by\u0107 <strong>zmotywowani<\/strong> do tego, \u017ceby co\u015b <strong>robi\u0107<\/strong>, lub <strong>nie robi\u0107<\/strong>. Oczywi\u015bcie nie jest tak, \u017ce nie mamy na ni\u0105 wp\u0142ywu. Mo\u017cemy wszystkie czynno\u015bci, kt\u00f3re chcieliby\u015bmy<strong> regularnie wykonywa\u0107<\/strong>, czy to <strong>treningi na si\u0142owni<\/strong>, czy to <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-samodzielnie-ulozyc-diete-na-mase\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>zdrowa dieta<\/strong><\/a>, sen, trwaj\u0105cy 8 godzin, utrzyma\u0107 na w\u0142a\u015bciwym torze. Wa\u017cne jest, aby wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 te kilka wskaz\u00f3wek:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wyznacz jasno okre\u015blone, szczeg\u00f3\u0142owe, mierzalne i interesuj\u0105ce dla ciebie cele.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rozbij te cele na mniejsze kroki, kt\u00f3re s\u0105 mo\u017cliwe do zrealizowania.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Skup si\u0119 na procesie, a nie tylko na rezultacie.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Znajd\u017a swoje \u017ar\u00f3d\u0142o inspiracji (mo\u017ce to by\u0107 osoba, lub historia).<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Otaczaj si\u0119 lud\u017ami, kt\u00f3rzy ci\u0119 wspieraj\u0105 i ci\u0105gn\u0105 ci\u0119 razem z twoimi ambitnymi celami w g\u00f3r\u0119.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dbaj o siebie i si\u0119 nie poddawaj!<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Motywacja_a_nawyk\"><\/span><strong>Motywacja, a nawyk<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 \u015bci\u015ble ze sob\u0105 powi\u0105zane, r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 <strong>diametralnie<\/strong>. Je\u017celi mamy tylko <strong>motywacj\u0119<\/strong>, to niestety jest to troch\u0119<strong> za ma\u0142o<\/strong>, \u017ceby <strong>wytrwa\u0107 w danej aktywno\u015bci<\/strong>. Je\u017celi natomiast wyrobimy ju\u017c w sobie nawyk, to wspomniana aktywno\u015b\u0107 jest ju\u017c dla nas codzienno\u015bci\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Motywacja\"><\/span><strong>Motywacja<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Jest to wewn\u0119trzny stan, kt\u00f3ry pobudza nas do dzia\u0142ania i ukierunkowuje na osi\u0105gni\u0119cie okre\u015blonych cel\u00f3w.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wynika z potrzeb, pragnie\u0144, warto\u015bci, emocji i przekona\u0144.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mo\u017ce mie\u0107 charakter kr\u00f3tkotrwa\u0142y lub d\u0142ugotrwa\u0142y.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jest zmienna i mo\u017ce ulega\u0107 wahaniom pod wp\u0142ywem r\u00f3\u017cnych czynnik\u00f3w.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wymaga \u015bwiadomego wysi\u0142ku, aby j\u0105 podtrzyma\u0107.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nawyki\"><\/span><strong>Nawyki<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>S\u0105 to zautomatyzowane wzorce zachowania, kt\u00f3re powtarzamy bez wi\u0119kszego zastanowienia.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kszta\u0142tuj\u0105 si\u0119 poprzez powtarzanie tych samych czynno\u015bci w podobnych kontekstach.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>S\u0105 trwa\u0142e i trudne do zmiany.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wymagaj\u0105 minimalnego wysi\u0142ku, aby je wykona\u0107.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dzia\u0142aj\u0105 automatycznie, bez potrzeby \u015bwiadomego podejmowania decyzji.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W praktyce wyobra\u017a sobie, \u017ce chcesz zacz\u0105\u0107<strong> regularnie biega\u0107<\/strong>. Pocz\u0105tkowo, Twoja <strong>motywacja<\/strong> mo\u017ce by\u0107<strong> silna<\/strong> \u2014<strong> chcesz poprawi\u0107 kondycj\u0119<\/strong>, <strong>schudn\u0105\u0107<\/strong> lub po prostu <strong>poczu\u0107 si\u0119 lepiej<\/strong>. Jednak z czasem, Twoja motywacja mo\u017ce spa\u015b\u0107 z powodu zm\u0119czenia, braku czasu lub innych czynnik\u00f3w. Wtedy nawyki mog\u0105 Ci\u0119 uratowa\u0107. Je\u015bli <strong>regularnie biega\u0142e\u015b<\/strong> przez wystarczaj\u0105co <strong>d\u0142ugi czas<\/strong>, <strong>bieganie<\/strong> stanie si\u0119 dla Ciebie <strong>zautomatyzowanym zachowaniem<\/strong>. B\u0119dziesz biega\u0107 bez wi\u0119kszego zastanowienia, nawet je\u015bli Twoja motywacja b\u0119dzie niska.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trec_Nutrition_Creatine_Sport_%E2%80%93_bezposredni_i_posredni_wplyw_na_motywacje\"><\/span><strong>Trec Nutrition Creatine Sport \u2013 bezpo\u015bredni i po\u015bredni wp\u0142yw na motywacj\u0119<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-trec-nutrition-creatine-sport-300g\/p5549-7520?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=brakuje_mi_motywacji_i_tak_juz_nie_zdaze&amp;utm_content=14.05.2024_kreatyna_monohydrat_trec_nutrition_creatine_sport_300g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Projekt-bez-tytulu-22.jpg\" alt=\"Kreatyna Monohydrat Trec Nutrition Creatine Sport 300g\" class=\"wp-image-9588\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Projekt-bez-tytulu-22.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Projekt-bez-tytulu-22-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Projekt-bez-tytulu-22-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Projekt-bez-tytulu-22-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a aria-label=\"Trec Endurance Creatine Sport 300g to suplement diety zawieraj\u0105cy kreatyn\u0119. (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-trec-nutrition-creatine-sport-300g\/p5549-7520?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=brakuje_mi_motywacji_i_tak_juz_nie_zdaze&amp;utm_content=14.05.2024_kreatyna_monohydrat_trec_nutrition_creatine_sport_300g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kreatyna Monohydrat Trec Nutrition Creatine Sport 300g to najlepszy suplement wspomagaj\u0105cy tw\u00f3j trening.<\/a><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-trec-nutrition-creatine-sport-300g\/p5549-7520?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=brakuje_mi_motywacji_i_tak_juz_nie_zdaze&amp;utm_content=14.05.2024_kreatyna_monohydrat_trec_nutrition_creatine_sport_300g\" target=\"_blank\" aria-label=\"Trec Endurance Creatine Sport 300g to suplement diety zawieraj\u0105cy kreatyn\u0119. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> <\/a><a aria-label=\"Trec Endurance Creatine Sport 300g to suplement diety zawieraj\u0105cy kreatyn\u0119. (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-trec-nutrition-creatine-sport-300g\/p5549-7520?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=brakuje_mi_motywacji_i_tak_juz_nie_zdaze&amp;utm_content=14.05.2024_kreatyna_monohydrat_trec_nutrition_creatine_sport_300g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Dzi\u0119ki Kreatynie Monohydrat Trec Nutrition Creatine Sport 300g Tw\u00f3j organizm b\u0119dzie zdrowszy i silniejszy.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Monohydrat kreatyny<\/strong>, jako jeden z najlepiej przebadanych <strong>odmian kreatyny <\/strong>i <strong>suplement\u00f3w<\/strong> og\u00f3lnie cz\u0119sto przewija si\u0119 w\u015br\u00f3d os\u00f3b, kt\u00f3re trenuj\u0105 si\u0142owo. Zwi\u0105zane jest to z faktem, \u017ce kreatyna jest suplementem wr\u0119cz stworzonym dla ludzi trenuj\u0105cych na si\u0142owni. Ka\u017cdy, kto w swoim \u017cyciu mia\u0142<strong> regularn\u0105 styczno\u015b\u0107 z si\u0142owni\u0105<\/strong> chocia\u017c raz zdo\u0142a\u0142 spr\u00f3bowa\u0107 <strong>kreatyny<\/strong>, chocia\u017c jak wiemy, je\u017celi to by\u0142 tylko raz, to <strong>niemo\u017cliwe jest, \u017ceby odczu\u0107 jak\u0105\u015b zmian\u0119<\/strong>. Co ciekawe, zdarzaj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c przypadki os\u00f3b, kt\u00f3re bez \u017cadnego treningu suplementuj\u0105 kreatyn\u0119, czego zdecydowanie odradzamy.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatyna_Trec_Nutrition_Sport\"><\/span><strong>Kreatyna Trec Nutrition Sport<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Bardzo skuteczna w swoim dzia\u0142aniu, szczeg\u00f3lnie ze wzgl\u0119du na obecno\u015b\u0107 <strong>dekstrozy<\/strong>, czyli <strong>cukru prostego<\/strong>, kt\u00f3ry jest g\u0142\u00f3wnym <strong>\u017ar\u00f3d\u0142em energii <\/strong>dla naszego <strong>organizmu<\/strong>. Poza tym <strong>dekstroza<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Jest szybkim \u017ar\u00f3d\u0142em energii<\/strong>, dzi\u0119ki temu, \u017ce jest <strong>szybko trawiona i wch\u0142aniana<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sposob-na-zmniejszenie-apetytu-top-3-suplementy-na-obnizenie-glikemii-po-posilku\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Zapobiega hipoglikemii<\/strong><\/a>, co jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cne w przypadku <strong>os\u00f3b chorych na cukrzyc\u0119<\/strong>, poniewa\u017c <strong>dekstroza<\/strong> pomaga bardzo szybko przywr\u00f3ci\u0107 <strong>stabilny poziom cukru we krwi.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Pomaga uzupe\u0142nia\u0107 <strong>zapasy glikogenu<\/strong> w <strong>mi\u0119\u015bniach i w\u0105trobie<\/strong>, dzi\u0119ki czemu poprawia <strong>wydolno\u015b\u0107 i regeneracj\u0119<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dodatkowo w sk\u0142adzie <strong>kreatyny<\/strong> od <strong>firmy Trec<\/strong> mo\u017cemy znale\u017a\u0107 r\u00f3wnie\u017c tauryn\u0119, kt\u00f3ra r\u00f3wnie\u017c przynosi nam <strong>wiele korzy\u015bci<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wspomaga funkcje poznawcze<\/strong>, takie jak <strong>pami\u0119\u0107, uczenie si\u0119 i koncentracja<\/strong>, a wi\u0119c wspiera funkcjonowanie <strong>uk\u0142adu nerwowego<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reguluje ci\u015bnienie krwi<\/strong> i <strong>zmniejsza ryzyko chor\u00f3b serca<\/strong>, a dodatkowo ma <strong>w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nie tylko odgrywa rol\u0119 w budowaniu i utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>, ale r\u00f3wnie\u017c <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/4-najlepsze-suplementy-regeneracje\/\"><strong>wspomaga regeneracj\u0119<\/strong><\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Chroni przed szkodliwym dzia\u0142aniem promieni UV<\/strong>, oraz <strong>wspiera zdrowie oczu<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dodatkowo tauryna<\/strong> <strong>wzmacnia uk\u0142ad odporno\u015bciowy<\/strong>,<strong> poprawia nastr\u00f3j i chroni przed cukrzyc\u0105.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Kreatyna<\/strong> wzbogacona o dodatek<strong> dekstrozy z tauryn\u0105<\/strong> bardzo skutecznie wspomaga twoje <strong>mi\u0119\u015bnie<\/strong> w<strong> lepszej regeneracji<\/strong> i pozwala przeby\u0107 <strong>ka\u017cdy trening<\/strong> na <strong>najwy\u017cszych obrotach<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u017celi chodzi o <strong>dawkowanie<\/strong>, to nale\u017cy stosowa\u0107 <strong>1 porcj\u0119 (5 gram)<\/strong> <strong>dziennie<\/strong>, a \u017ceby faktycznie dzia\u0142a\u0142a ona jak najskuteczniej, to nale\u017cy trzyma\u0107 si\u0119 okre\u015blonego schematu:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>W dni treningowe: 1 porcja 30 minut przed treningiem lub 1 porcja bezpo\u015brednio po treningu.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>W dni nietreningowe: 1 porcja rano po przebudzeniu lub 1 porcja przed snem.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_monohydrat_kreatyny_nie_jablczan\"><\/span><strong>Dlaczego monohydrat kreatyny, nie jab\u0142czan?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie ka\u017cdy z tych <strong>rodzaj\u00f3w kreatyny<\/strong> jest \u015bwietnym wyborem. Podczas wyboru trzeba skupi\u0107 si\u0119 na tym, jakie cechy ma <strong>konkretny produkt<\/strong> i jakie s\u0105 nasze <strong>cele sylwetkowe<\/strong>. My tutaj skupili\u015bmy si\u0119 na monohydracie firmy Trec Nutrition, poniewa\u017c ma on w sobie 2 dodatkowe sk\u0142adniki, kt\u00f3re przynosz\u0105 wiele korzy\u015bci podczas robienia formy do lata. Je\u017celi jednak zastanawiasz si\u0119 mi\u0119dzy wyborem konkretnego rodzaju, to udzielimy <strong>kilku wskaz\u00f3wek<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Je\u017celi tw\u00f3j <strong>\u017co\u0142\u0105dek<\/strong> jest <strong>bardzo wra\u017cliwy<\/strong>, to zdecydowanie lepszy dla ciebie b\u0119dzie <strong>jab\u0142czan<\/strong>, kt\u00f3ry nie powoduje <strong>problem\u00f3w z trawieniem, wzd\u0119\u0107, ani biegunki<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u017celi zale\u017cy ci na tym, \u017ceby <strong>nie zatrzymywa\u0107 wody w organizmie<\/strong>, wybierz<strong> jab\u0142czan<\/strong>. Pami\u0119taj jednak, \u017ce gromadzona woda nie jest zatrzymywana d\u0142ugotrwale i pomaga w rozwoju mi\u0119\u015bni.<\/li>\n\n\n\n<li>Zar\u00f3wno<strong> jab\u0142czan<\/strong> jak i<strong> monohydrat<\/strong> s\u0105<strong> bezpieczne i skuteczne<\/strong>, dlatego najlepiej, \u017ceby\u015b przed podj\u0119ciem decyzji, kt\u00f3ry produkt wybra\u0107, skonsultowa\u0142 si\u0119 ze <strong>specjalist\u0105, lub lekarzem.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Motywacja_a_zdrowe_nawyki_zywieniowe\"><\/span><strong>Motywacja, a zdrowe nawyki \u017cywieniowe<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie bez powodu odnosz\u0105c si\u0119 do tematu <strong>utrzymywania motywacji<\/strong> i <strong>wytrwania w nawykach<\/strong>, poruszamy temat <strong>\u017cywno\u015bci<\/strong>, a konkretnie<strong> trzymania zdrowej diety<\/strong>. Najwi\u0119ksze <strong>post\u0119py sylwetkowe <\/strong>zapewnia nam w\u0142a\u015bnie <strong>utrzymywanie zdrowej diety<\/strong>, kt\u00f3ra jest przystosowana pod <strong>konkretny cel sylwetkowy<\/strong>. Zar\u00f3wno czas, kt\u00f3ry musimy po\u015bwi\u0119ci\u0107 na przygotowanie posi\u0142k\u00f3w, a tak\u017ce czasami niewystarczaj\u0105ce umiej\u0119tno\u015bci kulinarne mog\u0105 powodowa\u0107, \u017ce koniec ko\u0144c\u00f3w biegniemy do sklepu po jak\u0105\u015b przek\u0105sk\u0119 na szybko. Jest to <strong>bardzo zgubne<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Jak mo\u017cemy temu <strong>zaradzi\u0107<\/strong> i <strong>utrzyma\u0107 zdrowe nawyki \u017cywieniowe<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Jedz regularnie<\/strong>. Zachowuj pory swoich <strong>posi\u0142k\u00f3w<\/strong> i je <strong>planuj<\/strong>, dzi\u0119ki czemu \u0142atwiej b\u0119dzie Ci si\u0119 ich trzyma\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Znajd\u017a inspiracje<\/strong>. Szukaj ciekawych i <strong>smacznych przepis\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3re <strong>ubogac\u0105 twoj\u0105 diet\u0119<\/strong>, a co najwa\u017cniejsze, <strong>b\u0119d\u0105 Ci smakowa\u0107<\/strong>. Pami\u0119taj, \u017ce <strong>dieta nie musi by\u0107 nudna<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nagradzaj si\u0119<\/strong>, je\u017celi b\u0119dziesz <strong>konsekwentnie<\/strong> trzyma\u0107 si\u0119 swoich <strong>nawyk\u00f3w \u017cywieniowych<\/strong>. Jest to tak zwany <strong>system nagrody<\/strong>, kt\u00f3ry pod\u015bwiadomie przyzwyczaja nas do tego, \u017ce <strong>op\u0142aca si\u0119 nam trzyma\u0107 swoje nawyki<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Dodatkowo, co mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 nie a\u017c takie istotne, a mimo wszystko takie jest, warto <strong>posiada\u0107 wsparcie<\/strong>. Je\u017celi jeste\u015b w \u015brodowisku, kt\u00f3re \u017ale si\u0119 od\u017cywia, to na pewno ma ono r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw na to, jak trudno jest ci <strong>utrzyma\u0107 <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-diecie-bez-cukru\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>zdrowe nawyki \u017cywieniowe<\/strong><\/a>. Tym bardziej, je\u017celi tym \u015brodowiskiem s\u0105 twoi domownicy i od\u017cywiacie si\u0119 wsp\u00f3lnie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kilka_wskazowek_jak_nie_stracic_motywacji\"><\/span><strong>Kilka wskaz\u00f3wek jak nie straci\u0107 motywacji<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na koniec<strong> kilka wskaz\u00f3wek od \u015awiata Supli<\/strong>, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci pozosta\u0107 przy wyznaczonych przez ciebie celach:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Musisz jasno okre\u015bli\u0107, co chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107 i wa\u017cne<\/strong>, \u017ceby by\u0142o to <strong>mierzalne<\/strong> i <strong>osi\u0105galne <\/strong>dla Ciebie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wizualizuj sobie cele i zapisuj je<\/strong>. A cele, kt\u00f3re planujesz realizowa\u0107, <strong>dziel na mniejsze kroki<\/strong>, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 dla ciebie<strong> \u0142atwiejsze do osi\u0105gni\u0119cia.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zwi\u0119ksz swoj\u0105 pewno\u015b\u0107 siebie<\/strong>, co pozwoli Ci utrzyma\u0107 si\u0119 przy <strong>zdrowych nawykach.<\/strong> Dodatkowo mo\u017ce Ci pom\u00f3c otoczenie pozytywnych ludzi.<\/li>\n\n\n\n<li>Poszukaj wa\u017cnego dla siebie<strong> czynnika motywacyjnego<\/strong>, kt\u00f3ry jest twoj\u0105<strong> g\u0142\u0119bok\u0105 potrzeb\u0105<\/strong> i dzi\u0119ki kt\u00f3remu \u0142atwiej ci b\u0119dzie <strong>wytrwa\u0107 w zdrowych nawykach.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Je\u017celi jest to mo\u017cliwe, otaczaj si\u0119 lud\u017ami z <strong>podobnymi celami<\/strong>, ich dodatkowe oddzia\u0142ywanie b\u0119dzie mia\u0142o bardzo du\u017ce znaczenie i prze\u0142o\u017cy si\u0119 na <strong>szybsze osi\u0105gni\u0119cie celu<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Suplementy, kt\u00f3re pomog\u0105 ci osi\u0105ga\u0107 jeszcze lepsze rezultaty podczas swojej przemiany, zdecydowanie pomog\u0105 ci by\u0107 <strong>bardziej zmotywowanym<\/strong>, je\u017celi b\u0119dziesz widzie\u0107 <strong>efekty w swojej sylwetce<\/strong>. Znajdziesz je wszystkie na<strong> stronie <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u015awiata Supli<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> lub w najwi\u0119kszym <strong>salonie z suplementami w Polsce<\/strong>, kt\u00f3ry znajduje si\u0119 w Bia\u0142ymstoku, przy ulicy Sto\u0142ecznej.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak cz\u0119sto nie czujesz si\u0119 na si\u0142ach, \u017ceby p\u00f3j\u015b\u0107 na trening? Je\u015bli jednak na niego p\u00f3jdziesz, jak cz\u0119sto pojawia si\u0119 ochota, \u017ceby zje\u015b\u0107 co\u015b s\u0142odkiego, co nie jest ani troch\u0119 zwi\u0105zane ze zdrowym od\u017cywianiem. Zacznijmy&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":16719,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1378,1381,1380,1393],"tags":[66,93,64,94,34,74,170,228,42],"class_list":{"0":"post-16718","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementacja","8":"category-suplementy-dla-sportowcow","9":"category-suplementy-naturalne","10":"category-zdrowie","11":"tag-bialko","12":"tag-dieta","13":"tag-kreatyna","14":"tag-odchudzanie","15":"tag-polecamy","16":"tag-suplementy","17":"tag-trening","18":"tag-witaminy","19":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Nie zd\u0105\u017c\u0119 schudn\u0105\u0107 do lata! Brak motywacji\u2013 Co robi\u0107, kiedy nie wida\u0107 efekt\u00f3w treningu? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nie zd\u0105\u017c\u0119 schudn\u0105\u0107 do lata! Brak motywacji\u2013 Co robi\u0107, kiedy nie wida\u0107 efekt\u00f3w treningu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nie-zdaze-schudnac-do-lata-brak-motywacji-co-robic-kiedy-nie-widac-efektow-treningu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Nie zd\u0105\u017c\u0119 schudn\u0105\u0107 do lata! Brak motywacji\u2013 Co robi\u0107, kiedy nie wida\u0107 efekt\u00f3w treningu? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nie zd\u0105\u017c\u0119 schudn\u0105\u0107 do lata! Brak motywacji\u2013 Co robi\u0107, kiedy nie wida\u0107 efekt\u00f3w treningu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nie-zdaze-schudnac-do-lata-brak-motywacji-co-robic-kiedy-nie-widac-efektow-treningu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-05-14T11:26:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-06-24T10:25:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-9.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nie-zdaze-schudnac-do-lata-brak-motywacji-co-robic-kiedy-nie-widac-efektow-treningu\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nie-zdaze-schudnac-do-lata-brak-motywacji-co-robic-kiedy-nie-widac-efektow-treningu\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Nie zd\u0105\u017c\u0119 schudn\u0105\u0107 do lata! Brak motywacji\u2013 Co robi\u0107, kiedy nie wida\u0107 efekt\u00f3w treningu?\",\"datePublished\":\"2024-05-14T11:26:43+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-24T10:25:17+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nie-zdaze-schudnac-do-lata-brak-motywacji-co-robic-kiedy-nie-widac-efektow-treningu\\\/\"},\"wordCount\":2008,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nie-zdaze-schudnac-do-lata-brak-motywacji-co-robic-kiedy-nie-widac-efektow-treningu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-9.jpg\",\"keywords\":[\"bia\u0142ko\",\"dieta\",\"Kreatyna\",\"odchudzanie\",\"Polecamy\",\"suplementy\",\"trening\",\"Witaminy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementacja\",\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\",\"Suplementy naturalne\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nie-zdaze-schudnac-do-lata-brak-motywacji-co-robic-kiedy-nie-widac-efektow-treningu\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nie-zdaze-schudnac-do-lata-brak-motywacji-co-robic-kiedy-nie-widac-efektow-treningu\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nie-zdaze-schudnac-do-lata-brak-motywacji-co-robic-kiedy-nie-widac-efektow-treningu\\\/\",\"name\":\"Nie zd\u0105\u017c\u0119 schudn\u0105\u0107 do lata! Brak motywacji\u2013 Co robi\u0107, kiedy nie wida\u0107 efekt\u00f3w treningu? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nie-zdaze-schudnac-do-lata-brak-motywacji-co-robic-kiedy-nie-widac-efektow-treningu\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nie-zdaze-schudnac-do-lata-brak-motywacji-co-robic-kiedy-nie-widac-efektow-treningu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-9.jpg\",\"datePublished\":\"2024-05-14T11:26:43+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-24T10:25:17+00:00\",\"description\":\"Nie zd\u0105\u017c\u0119 schudn\u0105\u0107 do lata! Brak motywacji\u2013 Co robi\u0107, kiedy nie wida\u0107 efekt\u00f3w treningu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nie-zdaze-schudnac-do-lata-brak-motywacji-co-robic-kiedy-nie-widac-efektow-treningu\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nie-zdaze-schudnac-do-lata-brak-motywacji-co-robic-kiedy-nie-widac-efektow-treningu\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nie-zdaze-schudnac-do-lata-brak-motywacji-co-robic-kiedy-nie-widac-efektow-treningu\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-9.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-9.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"Nie zd\u0105\u017c\u0119 schudn\u0105\u0107 do lata! Brak motywacji\u2013 Co robi\u0107, kiedy nie wida\u0107 efekt\u00f3w treningu?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nie-zdaze-schudnac-do-lata-brak-motywacji-co-robic-kiedy-nie-widac-efektow-treningu\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Nie zd\u0105\u017c\u0119 schudn\u0105\u0107 do lata! Brak motywacji\u2013 Co robi\u0107, kiedy nie wida\u0107 efekt\u00f3w treningu?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Nie zd\u0105\u017c\u0119 schudn\u0105\u0107 do lata! Brak motywacji\u2013 Co robi\u0107, kiedy nie wida\u0107 efekt\u00f3w treningu? - Blog \u015awiat Supli","description":"Nie zd\u0105\u017c\u0119 schudn\u0105\u0107 do lata! Brak motywacji\u2013 Co robi\u0107, kiedy nie wida\u0107 efekt\u00f3w treningu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nie-zdaze-schudnac-do-lata-brak-motywacji-co-robic-kiedy-nie-widac-efektow-treningu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Nie zd\u0105\u017c\u0119 schudn\u0105\u0107 do lata! Brak motywacji\u2013 Co robi\u0107, kiedy nie wida\u0107 efekt\u00f3w treningu? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Nie zd\u0105\u017c\u0119 schudn\u0105\u0107 do lata! Brak motywacji\u2013 Co robi\u0107, kiedy nie wida\u0107 efekt\u00f3w treningu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nie-zdaze-schudnac-do-lata-brak-motywacji-co-robic-kiedy-nie-widac-efektow-treningu\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-05-14T11:26:43+00:00","article_modified_time":"2024-06-24T10:25:17+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-9.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nie-zdaze-schudnac-do-lata-brak-motywacji-co-robic-kiedy-nie-widac-efektow-treningu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nie-zdaze-schudnac-do-lata-brak-motywacji-co-robic-kiedy-nie-widac-efektow-treningu\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Nie zd\u0105\u017c\u0119 schudn\u0105\u0107 do lata! Brak motywacji\u2013 Co robi\u0107, kiedy nie wida\u0107 efekt\u00f3w treningu?","datePublished":"2024-05-14T11:26:43+00:00","dateModified":"2024-06-24T10:25:17+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nie-zdaze-schudnac-do-lata-brak-motywacji-co-robic-kiedy-nie-widac-efektow-treningu\/"},"wordCount":2008,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nie-zdaze-schudnac-do-lata-brak-motywacji-co-robic-kiedy-nie-widac-efektow-treningu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-9.jpg","keywords":["bia\u0142ko","dieta","Kreatyna","odchudzanie","Polecamy","suplementy","trening","Witaminy","Zdrowie"],"articleSection":["Suplementacja","Suplementy dla sportowc\u00f3w","Suplementy naturalne","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nie-zdaze-schudnac-do-lata-brak-motywacji-co-robic-kiedy-nie-widac-efektow-treningu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nie-zdaze-schudnac-do-lata-brak-motywacji-co-robic-kiedy-nie-widac-efektow-treningu\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nie-zdaze-schudnac-do-lata-brak-motywacji-co-robic-kiedy-nie-widac-efektow-treningu\/","name":"Nie zd\u0105\u017c\u0119 schudn\u0105\u0107 do lata! Brak motywacji\u2013 Co robi\u0107, kiedy nie wida\u0107 efekt\u00f3w treningu? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nie-zdaze-schudnac-do-lata-brak-motywacji-co-robic-kiedy-nie-widac-efektow-treningu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nie-zdaze-schudnac-do-lata-brak-motywacji-co-robic-kiedy-nie-widac-efektow-treningu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-9.jpg","datePublished":"2024-05-14T11:26:43+00:00","dateModified":"2024-06-24T10:25:17+00:00","description":"Nie zd\u0105\u017c\u0119 schudn\u0105\u0107 do lata! Brak motywacji\u2013 Co robi\u0107, kiedy nie wida\u0107 efekt\u00f3w treningu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nie-zdaze-schudnac-do-lata-brak-motywacji-co-robic-kiedy-nie-widac-efektow-treningu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nie-zdaze-schudnac-do-lata-brak-motywacji-co-robic-kiedy-nie-widac-efektow-treningu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nie-zdaze-schudnac-do-lata-brak-motywacji-co-robic-kiedy-nie-widac-efektow-treningu\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-9.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-9.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"Nie zd\u0105\u017c\u0119 schudn\u0105\u0107 do lata! Brak motywacji\u2013 Co robi\u0107, kiedy nie wida\u0107 efekt\u00f3w treningu?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nie-zdaze-schudnac-do-lata-brak-motywacji-co-robic-kiedy-nie-widac-efektow-treningu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Nie zd\u0105\u017c\u0119 schudn\u0105\u0107 do lata! Brak motywacji\u2013 Co robi\u0107, kiedy nie wida\u0107 efekt\u00f3w treningu?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16718","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16718"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16718\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17033,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16718\/revisions\/17033"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16719"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16718"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16718"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16718"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}