{"id":16695,"date":"2024-05-12T12:35:44","date_gmt":"2024-05-12T10:35:44","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=16695"},"modified":"2024-06-24T14:06:18","modified_gmt":"2024-06-24T12:06:18","slug":"kto-nie-powinien-suplementowac-kreatyny-suplementacja-kreatyny-od-pierwszego-treningu-i-w-kazdym-wieku-masz-jeszcze-42-dni-zeby-zbudowac-forme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kto-nie-powinien-suplementowac-kreatyny-suplementacja-kreatyny-od-pierwszego-treningu-i-w-kazdym-wieku-masz-jeszcze-42-dni-zeby-zbudowac-forme\/","title":{"rendered":"Kto nie powinien suplementowa\u0107 kreatyny? Suplementacja kreatyny od pierwszego treningu i w ka\u017cdym wieku? \u2013 Masz jeszcze 42 dni, \u017ceby zbudowa\u0107 form\u0119!"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kto-nie-powinien-suplementowac-kreatyny-suplementacja-kreatyny-od-pierwszego-treningu-i-w-kazdym-wieku-masz-jeszcze-42-dni-zeby-zbudowac-forme\/#Choroby_nerek\" >Choroby nerek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kto-nie-powinien-suplementowac-kreatyny-suplementacja-kreatyny-od-pierwszego-treningu-i-w-kazdym-wieku-masz-jeszcze-42-dni-zeby-zbudowac-forme\/#Cukrzyca\" >Cukrzyca<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kto-nie-powinien-suplementowac-kreatyny-suplementacja-kreatyny-od-pierwszego-treningu-i-w-kazdym-wieku-masz-jeszcze-42-dni-zeby-zbudowac-forme\/#Jak_wplywa_na_nas_suplementacja_kreatyna_gdy_nie_trenujemy\" >Jak wp\u0142ywa na nas suplementacja kreatyn\u0105, gdy nie trenujemy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kto-nie-powinien-suplementowac-kreatyny-suplementacja-kreatyny-od-pierwszego-treningu-i-w-kazdym-wieku-masz-jeszcze-42-dni-zeby-zbudowac-forme\/#Osoby_zaczynajace_przygode_z_treningiem_silowym\" >Osoby zaczynaj\u0105ce przygod\u0119 z treningiem si\u0142owym<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kto-nie-powinien-suplementowac-kreatyny-suplementacja-kreatyny-od-pierwszego-treningu-i-w-kazdym-wieku-masz-jeszcze-42-dni-zeby-zbudowac-forme\/#Jak_dawkowac_kreatyne_%E2%80%93_suplementacja\" >Jak dawkowa\u0107 kreatyn\u0119? \u2013 suplementacja<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kto-nie-powinien-suplementowac-kreatyny-suplementacja-kreatyny-od-pierwszego-treningu-i-w-kazdym-wieku-masz-jeszcze-42-dni-zeby-zbudowac-forme\/#Kreatyna_Monohydrat_BioTechUSA_100\" >Kreatyna Monohydrat BioTechUSA 100%<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kto-nie-powinien-suplementowac-kreatyny-suplementacja-kreatyny-od-pierwszego-treningu-i-w-kazdym-wieku-masz-jeszcze-42-dni-zeby-zbudowac-forme\/#Jak_kreatyna_wplywa_na_mozg\" >Jak kreatyna wp\u0142ywa na m\u00f3zg?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kto-nie-powinien-suplementowac-kreatyny-suplementacja-kreatyny-od-pierwszego-treningu-i-w-kazdym-wieku-masz-jeszcze-42-dni-zeby-zbudowac-forme\/#Z_czym_nie_powinnismy_laczyc_suplementacji_kreatyna\" >Z czym nie powinni\u015bmy \u0142\u0105czy\u0107 suplementacji kreatyn\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kto-nie-powinien-suplementowac-kreatyny-suplementacja-kreatyny-od-pierwszego-treningu-i-w-kazdym-wieku-masz-jeszcze-42-dni-zeby-zbudowac-forme\/#Z_czym_warto_laczyc_suplementacje_kreatyny_aby_osiagnac_jeszcze_lepsze_efekty\" >Z czym warto \u0142\u0105czy\u0107 suplementacj\u0119 kreatyny, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 jeszcze lepsze efekty?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kto-nie-powinien-suplementowac-kreatyny-suplementacja-kreatyny-od-pierwszego-treningu-i-w-kazdym-wieku-masz-jeszcze-42-dni-zeby-zbudowac-forme\/#Kreatyna_Monohydrat_BioTechUSA_100_a_redukcja_%E2%80%93_Czy_bedziesz_w_stanie_osiagnac_lepsza_forme_do_lata\" >Kreatyna Monohydrat BioTechUSA 100%, a redukcja \u2013 Czy b\u0119dziesz w stanie osi\u0105gn\u0105\u0107 lepsz\u0105 form\u0119 do lata?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kto-nie-powinien-suplementowac-kreatyny-suplementacja-kreatyny-od-pierwszego-treningu-i-w-kazdym-wieku-masz-jeszcze-42-dni-zeby-zbudowac-forme\/#Rozprawmy_sie_z_najbardziej_popularnym_mitem_Kreatyna_jako_steryd\" >Rozprawmy si\u0119 z najbardziej popularnym mitem: Kreatyna jako steryd.<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Kreatyna<\/strong> to jeden z najpopularniejszych <strong>suplement\u00f3w<\/strong> w\u015br\u00f3d <strong>os\u00f3b trenuj\u0105cych<\/strong> na <strong>si\u0142owni.<\/strong> Cz\u0119sto stanowi punkt wyj\u015bcia do <strong>dalszej suplementacji.<\/strong> Ale <strong>czy s\u0142usznie?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Najpopularniejsze rodzaje<strong> kreatyny<\/strong> (<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>monohydrat, jab\u0142czan<\/strong><\/a><strong>, stack i cytrynian<\/strong>) zosta\u0142y gruntownie przebadane <strong>pod k\u0105tem bezpiecze\u0144stwa<\/strong>. Chocia\u017c nie wykazano negatywnego wp\u0142ywu na zdrowie przy jej stosowaniu, wci\u0105\u017c brakuje bada\u0144 dotycz\u0105cych <strong>os\u00f3b poni\u017cej 16 roku \u017cycia<\/strong>. Z tego wzgl\u0119du <strong>16 lat to minimalny wiek<\/strong>, od kt\u00f3rego mo\u017cna zacz\u0105\u0107 <strong>suplementacj\u0119 kreatyny<\/strong>. M\u0142odsze osoby musz\u0105 poczeka\u0107, ale to nie oznacza, \u017ce powinny rezygnowa\u0107 z<strong> trening\u00f3w si\u0142owych<\/strong>! <strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong> jest wa\u017cna w ka\u017cdym wieku.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Choroby_nerek\"><\/span><strong>Choroby nerek<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Kreatyna<\/strong> jest <strong>metabolizowana przez nerki<\/strong>, a jej stosowanie mo\u017ce dodatkowo obci\u0105\u017ca\u0107 te narz\u0105dy.<\/p>\n\n\n\n<p>Osoby z <strong>chorobami nerek<\/strong> powinny unika\u0107 stosowania<strong> kreatyny<\/strong> lub stosowa\u0107 j\u0105 tylko pod <strong>\u015bcis\u0142ym nadzorem lekarza<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Lekarz<\/strong> mo\u017ce zleci\u0107 <strong>regularne badania krwi i moczu<\/strong>, aby <strong>monitorowa\u0107<\/strong> <strong>funkcjonowanie nerek<\/strong> podczas<strong> suplementacji.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cukrzyca\"><\/span><strong>Cukrzyca<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Kreatyna<\/strong> mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na <strong>poziom cukru we krwi<\/strong>, w szczeg\u00f3lno\u015bci, je\u017celi w sk\u0142adzie <strong>ma cukier<\/strong>. Wi\u0119c bardzo wa\u017cne jest, aby dok\u0142adnie weryfikowa\u0107 sk\u0142ad wybieranej<strong> kreatyny<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Osoby z cukrzyc\u0105<\/strong> powinny <strong>monitorowa\u0107 poziom cukru we krwi <\/strong>podczas stosowania <strong>kreatyny <\/strong>i skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem, je\u015bli pojawi\u0105 si\u0119 jakiekolwiek<strong> gwa\u0142towne wahania<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Wa\u017cne jest, aby wybiera\u0107<strong> produkt o sprawdzonym sk\u0142adzie<\/strong> i unika\u0107 tych, kt\u00f3re zawieraj\u0105 substancje mog\u0105ce wp\u0142ywa\u0107 na <strong>kontrol\u0119 glikemii.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wplywa_na_nas_suplementacja_kreatyna_gdy_nie_trenujemy\"><\/span><strong>Jak wp\u0142ywa na nas suplementacja kreatyn\u0105, gdy nie trenujemy?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zastanawiasz si\u0119 nad <strong>suplementacj\u0105 kreatyn\u0105<\/strong>, ale <strong>nie \u0107wiczysz regularnie<\/strong>? <strong>Zdecydowanie odradzamy!<\/strong> Chocia\u017c <strong>kreatyna<\/strong> mo\u017ce przynie\u015b\u0107 <strong>wiele korzy\u015bci<\/strong> dla <strong>os\u00f3b aktywnych fizycznie<\/strong>, w przypadku <strong>braku treningu<\/strong> jej dzia\u0142anie b\u0119dzie ograniczone, a nawet mo\u017ce przynie\u015b\u0107 niepo\u017c\u0105dane skutki.<\/p>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce <strong>kreatyna<\/strong> nie jest magicznym \u015brodkiem, kt\u00f3ry <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najczestsze-niedobory-w-diecie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zast\u0105pi <strong>zdrow\u0105 diet\u0119<\/strong><\/a> i <strong>regularne \u0107wiczenia<\/strong>. Jej g\u0142\u00f3wnym zadaniem jest <strong>wspomaganie organizmu<\/strong> podczas <strong>wysi\u0142ku fizycznego<\/strong>, a bez niego jej potencja\u0142 <strong>nie zostanie<\/strong> w pe\u0142ni <strong>wykorzystany.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kreatyna<\/strong> wi\u0105\u017ce <strong>wod\u0119 w mi\u0119\u015bniach<\/strong>, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do tymczasowego <strong>przyrostu masy cia\u0142a<\/strong>. Bez treningu ten przyrost nie b\u0119dzie zwi\u0105zany z <strong>budow\u0105 mi\u0119\u015bni,<\/strong> a jedynie z <strong>retencj\u0105 wody.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kreatyna<\/strong> mo\u017ce powodowa\u0107 <strong>dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowe<\/strong>, takie jak <strong>biegunka<\/strong>, <strong>nudno\u015bci i wzd\u0119cia<\/strong>. U os\u00f3b nieaktywnych <strong>ryzyko<\/strong> tych dolegliwo\u015bci <strong>jest wy\u017csze<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>D\u0142ugotrwa\u0142e stosowanie <strong>du\u017cych dawek kreatyny<\/strong> mo\u017ce obci\u0105\u017ca\u0107 nerki. U os\u00f3b zmagaj\u0105cych si\u0119 z<strong> problemami nerkowymi<\/strong> ryzyko to jest jeszcze wi\u0119ksze.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Je\u015bli nie \u0107wiczysz regularnie<\/strong>, stosowanie <strong>kreatyny<\/strong> nie tylko nie przyniesie oczekiwanych korzy\u015bci, ale mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wi\u0105za\u0107 si\u0119 z pewnym ryzykiem. Zamiast si\u0119ga\u0107 po <strong>suplementy<\/strong>, skup si\u0119 na <strong>budowaniu zdrowych nawyk\u00f3w<\/strong> \u2014 <strong>zdrowej diecie<\/strong> i <strong>regularnej aktywno\u015bci fizycznej<\/strong>. To one b\u0119d\u0105 kluczem do osi\u0105gni\u0119cia Twoich cel\u00f3w i <strong>poprawy formy.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"623\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-27-1024x623.jpg\" alt=\"Osoby zaczynaj\u0105ce przygod\u0119 z treningiem si\u0142owym\" class=\"wp-image-17039\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-27-1024x623.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-27-300x183.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-27-768x468.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-27-360x219.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-27.jpg 1140w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Osoby_zaczynajace_przygode_z_treningiem_silowym\"><\/span><strong>Osoby zaczynaj\u0105ce przygod\u0119 z treningiem si\u0142owym<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Ostatni\u0105 grup\u0105<\/strong>, do kt\u00f3rej warto nawi\u0105za\u0107, s\u0105 <strong>osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce w treningach<\/strong>. W ich przypadku mo\u017cemy znale\u017a\u0107 wiele korzy\u015bci, p\u0142yn\u0105cych z<strong> suplementacji kreatyny<\/strong>. <strong>Kreatyna dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/strong> pomaga w szybszym<strong> budowaniu si\u0142y mi\u0119\u015bniowej<\/strong>, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do <strong>lepszych wynik\u00f3w w treningu<\/strong>. <strong>Najlepsze efekty wywo\u0142uje<\/strong>, je\u017celi <strong>po\u0142\u0105czymy j\u0105 z <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-silowym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>treningiem si\u0142owym<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dawkowac_kreatyne_%E2%80%93_suplementacja\"><\/span><strong>Jak dawkowa\u0107 kreatyn\u0119? \u2013 suplementacja<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przy ustalaniu <strong>dawki<\/strong> i <strong>sposobu suplementacji kreatyny<\/strong>, musisz pami\u0119ta\u0107, \u017ceby zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na <strong>kilka czynnik\u00f3w<\/strong>. Wyb\u00f3r<strong> odpowiedniej dawki <\/strong>jest uzale\u017cniony od <strong>twojego celu, p\u0142ci, wagi<\/strong>, oraz <strong>tolerancji na kreatyn\u0119<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Og\u00f3lnie przyj\u0119to, \u017ce <strong>dawka kreatyny<\/strong> powinna wynosi\u0107<strong> od 5 do 10 g dziennie<\/strong> w pocz\u0105tkowych etapach <strong>suplementacji<\/strong>. Natomiast z czasem, je\u017celi nie widzimy \u017cadnych negatywnych reakcji w organizmie, dawk\u0119 mo\u017cemy zwi\u0119kszy\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dodatkowe wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce przyjmowania kreatyny<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kreatyn\u0119 najlepiej przyjmowa\u0107 z posi\u0142kiem.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Unikaj przyjmowania kreatyny z kofein\u0105, poniewa\u017c mo\u017ce to zmniejszy\u0107 jej wch\u0142anianie.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Przed rozpocz\u0119ciem przyjmowania kreatyny, skonsultuj si\u0119 z lekarzem, aby upewni\u0107 si\u0119, \u017ce jest ona dla Ciebie bezpieczna.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wiesz ju\u017c, jak\u0105 <strong>dawk\u0119 kreatyny<\/strong> przyjmowa\u0107, a wi\u0119c zosta\u0142 ci ostatni krok do <strong>skutecznej suplementacji kreatyny<\/strong>. Tym krokiem jest <strong>wyb\u00f3r odpowiedniego produktu<\/strong>. R\u00f3\u017cnice w <strong>jako\u015bci<\/strong> cz\u0119sto s\u0105 zauwa\u017calne podczas<strong> trwania suplementacji<\/strong>, dlatego zale\u017cy nam, \u017ceby przedstawi\u0107 ci najlepszy produkt, dost\u0119pny na rynku.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatyna_Monohydrat_BioTechUSA_100\"><\/span><strong>Kreatyna Monohydrat BioTechUSA 100%<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-300g\/p1615?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=kto_nie_powinien_suplementowac_kreatyny_suplementacja_kreatyny_od_pierwszego_treningu_i_w_kazdym_wieku&amp;utm_content=12.05.2024_kreatyna_monohydrat_biotechusa_100_creatine_monohydrate_300g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Blog-produkty-450x450-2023-09-08T131047.926.jpg\" alt=\"Kreatyna Monohydrat BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 300g\" class=\"wp-image-14795\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Blog-produkty-450x450-2023-09-08T131047.926.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Blog-produkty-450x450-2023-09-08T131047.926-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Blog-produkty-450x450-2023-09-08T131047.926-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Blog-produkty-450x450-2023-09-08T131047.926-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-300g\/p1615?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=kto_nie_powinien_suplementowac_kreatyny_suplementacja_kreatyny_od_pierwszego_treningu_i_w_kazdym_wieku&amp;utm_content=12.05.2024_kreatyna_monohydrat_biotechusa_100_creatine_monohydrate_300g\" target=\"_blank\" aria-label=\"Kreatyna Monohydrat BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 300g BioTech 100% Creatine Monohydrate jest idealnym wyborem dla os\u00f3b uprawiaj\u0105cych sporty si\u0142owe, wytrzyma\u0142o\u015bciowe oraz szybko\u015bciowe. Poprawisz dzi\u0119ki niemu znacznie swoje przyrosty oraz efekty sportowe. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kreatyna Monohydrat BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 300g BioTech 100% Creatine Monohydrate jest idealnym wyborem dla os\u00f3b uprawiaj\u0105cych sporty si\u0142owe, wytrzyma\u0142o\u015bciowe oraz szybko\u015bciowe. Poprawisz dzi\u0119ki niemu znacznie swoje przyrosty oraz efekty sportowe.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>BioTech 100% Creatine Monohydrate<\/strong> jest idealnym wyborem dla os\u00f3b uprawiaj\u0105cych <strong>sporty si\u0142owe<\/strong>, <strong>wytrzyma\u0142o\u015bciowe<\/strong> oraz <strong>szybko\u015bciowe<\/strong>. Poprawisz dzi\u0119ki niemu znacznie <strong>swoje przyrosty<\/strong> oraz <strong>efekty sportowe<\/strong>. Dlaczego to w\u0142a\u015bnie <strong>produkt BioTechUSA<\/strong> jest wyj\u0105tkowy spo\u015br\u00f3d szerokiego wyboru dost\u0119pnych na rynku <strong>kreatyn<\/strong>?\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Jako czysty <strong>100% monohydrat kreatyny<\/strong> zapewnia najwy\u017csze bezpiecze\u0144stwo przy stosowaniu. Dodatkowo niesie za sob\u0105 wiele korzy\u015bci podczas jego <strong>suplementacji<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bierze udzia\u0142 w transporcie i odbudowie ATP<\/strong> \u2013 <strong>ATP<\/strong> pe\u0142ni funkcj\u0119 <strong>no\u015bnika energii<\/strong> w naszym organizmie, bez niego przebieg wi\u0119kszo\u015bci reakcji, poczynaj\u0105c od prostych syntez po <strong>skurcz mi\u0119\u015bnia<\/strong>, by\u0142by niemo\u017cliwy. <strong>Kreatyna<\/strong> dzi\u0119ki umiej\u0119tno\u015bci wi\u0105zania grup fosforanowych (przemienia si\u0119 wtedy w <strong>Fosfokreatyn\u0119<\/strong>) uczestniczy, we wspomnianych, transporcie i <strong>odbudowie ATP.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zwi\u0119ksza tempo syntezy protein<\/strong> \u2013 dzi\u0119ki <strong>zwi\u0119kszeniu ilo\u015bci wody<\/strong> zatrzymywanej w <strong>kom\u00f3rkach mi\u0119\u015bniowych<\/strong> przyczynia si\u0119 do powstania <strong>bardziej anabolicznego<\/strong> (sprzyjaj\u0105cego wzrostowi) \u015brodowiska.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-charakteryzuje-sie-katabolizm-miesni\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Hamuje katabolizm<\/strong><\/a> \u2013 dzi\u0119ki swoim <strong>zdolno\u015bciom buforuj\u0105cym<\/strong> pomaga w utrzymaniu odpowiedniego <strong>poziomu pH w mi\u0119\u015bniach<\/strong>. Jest to o tyle istotne, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 <strong>enzym\u00f3w<\/strong>, odpowiedzialnych za rozpad<strong> tkanki mi\u0119\u015bniowej<\/strong>, mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 tylko w <strong>bardzo kwa\u015bnym \u015brodowisku<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykazuje w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne<\/strong> \u2013 pomaga zwalczy\u0107, <strong>niebezpieczne dla zdrowia<\/strong>, <strong>wolne rodniki<\/strong>. Dodatkowo zapobiega szeregowi <strong>szkodliwych efekt\u00f3w<\/strong> powstaj\u0105cych z powodu utleniania podczas <strong>wysi\u0142kowego<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pomaga chroni\u0107 serce<\/strong> \u2013 zar\u00f3wno w spos\u00f3b bezpo\u015bredni, poniewa\u017c<strong> w sercu <\/strong>znajduje si\u0119 <strong>du\u017ce st\u0119\u017cenie kreatyny<\/strong>, jak i po\u015brednio poprzez <strong>regulowanie poziomu cholesterolu<\/strong> i ochron\u0119 przed skutkami <strong>nadmiernego stresu<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_kreatyna_wplywa_na_mozg\"><\/span><strong>Jak kreatyna wp\u0142ywa na m\u00f3zg?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug szeregu przeprowadzonych bada\u0144 stwierdzono, \u017ce <strong>kreatyna<\/strong> ma <strong>bardzo pozytywny<\/strong> wp\u0142yw na <strong>m\u00f3zg<\/strong>, a oto kilka przyk\u0142ad\u00f3w korzy\u015bci, kt\u00f3re zapewnia jej <strong>suplementacja<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Poprawa funkcji poznawczych<\/strong>; niekt\u00f3re badania wykaza\u0142y, \u017ce <strong>suplementacja kreatyn\u0105 <\/strong>mo\u017ce<strong> poprawi\u0107 pami\u0119\u0107<\/strong>, <strong>uwag\u0119<\/strong> i <strong>zdolno\u015bci j\u0119zykowe <\/strong>u <strong>os\u00f3b zdrowych<\/strong>, jak r\u00f3wnie\u017c u os\u00f3b z upo\u015bledzeniem funkcji poznawczych, np. z<strong> chorob\u0105 Alzheimera lub Parkinsona<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ochrona przed uszkodzeniami m\u00f3zgu<\/strong>; <strong>kreatyna<\/strong> mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 jako<strong> neuroprotektor,<\/strong> chroni\u0105c <strong>kom\u00f3rki m\u00f3zgowe<\/strong> przed uszkodzeniami wywo\u0142anymi przez <strong>urazy<\/strong>, <strong>udary<\/strong> lub <strong>choroby neurodegeneracyjne.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zwi\u0119kszenie przep\u0142ywu krwi do m\u00f3zgu<\/strong>; <strong>kreatyna<\/strong> mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 przep\u0142yw krwi do m\u00f3zgu, co mo\u017ce dostarcza\u0107 <strong>wi\u0119cej tlenu i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong> do <strong>kom\u00f3rek m\u00f3zgowych.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zmniejszenie objaw\u00f3w depresji<\/strong>; wed\u0142ug bada\u0144,<strong> suplementacja kreatyn\u0105<\/strong> mo\u017ce pom\u00f3c w <strong>zmniejszeniu objaw\u00f3w depresji.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Z_czym_nie_powinnismy_laczyc_suplementacji_kreatyna\"><\/span><strong>Z czym nie powinni\u015bmy \u0142\u0105czy\u0107 suplementacji kreatyn\u0105?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c <strong>kreatyna<\/strong> jest powszechnym i bezpiecznym <strong>suplementem<\/strong>, istniej\u0105 pewne substancje, z kt\u00f3rymi nie powinno si\u0119 jej \u0142\u0105czy\u0107, aby unikn\u0105\u0107 <strong>negatywnych interakcji<\/strong> lub os\u0142abi\u0107 jej dzia\u0142anie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kofeina<\/strong> mo\u017ce mie\u0107 <strong>dzia\u0142anie moczop\u0119dne<\/strong>, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do <strong>odwodnienia organizmu,<\/strong> a tym samym utrudnia\u0107 transport <strong>kreatyny do mi\u0119\u015bni<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zaleca si\u0119 unikanie spo\u017cywania du\u017cych ilo\u015bci <strong>kawy<\/strong>, <strong>herbaty<\/strong> i napoj\u00f3w energetyzuj\u0105cych podczas <strong>stosowania kreatyny.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Alkohol<\/strong><\/a> mo\u017ce zaburza\u0107 <strong>wch\u0142anianie kreatyny<\/strong> oraz negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na <strong>funkcjonowanie w\u0105troby i nerek<\/strong>, co mo\u017ce os\u0142abia\u0107 <strong>dzia\u0142anie suplementu<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zaleca si\u0119 ograniczenie spo\u017cycia alkoholu podczas stosowania kreatyny, a najlepiej ca\u0142kowicie go unika\u0107.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sok grejpfrutowy<\/strong> zawiera <strong>furanokumaryny<\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 wchodzi\u0107 w interakcje z<strong> lekami i suplementami<\/strong>, wp\u0142ywaj\u0105c na ich <strong>wch\u0142anianie i metabolizm<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Suplementy diuretyczne<\/strong>, mog\u0105 prowadzi\u0107 do <strong>odwodnienia organizmu<\/strong>, co utrudnia <strong>transport kreatyny do mi\u0119\u015bni. <\/strong>Nale\u017cy wi\u0119c unika\u0107 stosowania suplement\u00f3w diuretycznych podczas przyjmowania <strong>kreatyny<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Z_czym_warto_laczyc_suplementacje_kreatyny_aby_osiagnac_jeszcze_lepsze_efekty\"><\/span><strong>Z czym warto \u0142\u0105czy\u0107 suplementacj\u0119 kreatyny, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 jeszcze lepsze efekty?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Kreatyna<\/strong> to popularny<strong> suplement<\/strong> stosowany przez<strong> sportowc\u00f3w <\/strong>i <strong>osoby aktywne fizycznie<\/strong> w celu <strong>poprawy wydolno\u015bci<\/strong> i <strong>budowania masy mi\u0119\u015bniowej.<\/strong> Chocia\u017c sama<strong> kreatyna <\/strong>przynosi wiele korzy\u015bci, mo\u017cna jej dzia\u0142anie jeszcze <strong>bardziej wzmocni\u0107<\/strong>, \u0142\u0105cz\u0105c j\u0105 z innymi substancjami. Poni\u017cej przedstawiam kilka propozycji, z czym warto \u0142\u0105czy\u0107 <strong>suplementacj\u0119 kreatyny<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>W\u0119glowodany<\/strong> odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w transporcie <strong>kreatyny do mi\u0119\u015bni<\/strong>. Po spo\u017cyciu <strong>kreatyny z w\u0119glowodanami<\/strong>, takimi jak dekstroza lub sok owocowy, obserwuje si\u0119 <strong>szybszy wzrost st\u0119\u017cenia kreatyny w mi\u0119\u015bniach<\/strong>. Zaleca si\u0119 przyjmowanie <strong>20-50 gram\u00f3w w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong> z ka\u017cd\u0105 <strong>dawk\u0105 kreatyny<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/10-top-odzywek-bialkowych-2023\/\"><strong>Bia\u0142ko<\/strong><\/a> jest niezb\u0119dne do<strong> budowy i regeneracji mi\u0119\u015bni<\/strong>. Po\u0142\u0105czenie <strong>kreatyny z bia\u0142kiem<\/strong> mo\u017ce pom\u00f3c w maksymalnym wykorzystaniu <strong>kreatyny<\/strong> do budowania <strong>masy mi\u0119\u015bniowej.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Beta-alanina<\/strong> to <strong>aminokwas<\/strong>, kt\u00f3ry pomaga zwi\u0119kszy\u0107 poziom <strong>karnozyny<\/strong> w <strong>mi\u0119\u015bniach<\/strong>. <strong>Karnozyna<\/strong> to zwi\u0105zek, kt\u00f3ry buforuje kwasy powstaj\u0105ce podczas <strong>wysi\u0142ku fizycznego<\/strong>, co mo\u017ce op\u00f3\u017ani\u0107<strong> zm\u0119czenie mi\u0119\u015bni<\/strong>. Po\u0142\u0105czenie<strong> kreatyny z beta-alanin\u0105<\/strong> mo\u017ce <strong>poprawi\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/strong> i <strong>wydolno\u015b\u0107 <\/strong>podczas \u0107wicze\u0144. Zalecana dawka<strong> beta-alaniny<\/strong> to <strong>3-6 gram\u00f3w dziennie.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>HMG <\/strong>to zwi\u0105zek, kt\u00f3ry mo\u017ce <strong>poprawia\u0107 wch\u0142anianie kreatyny<\/strong> i zwi\u0119ksza\u0107 jej <strong>dzia\u0142anie anaboliczne<\/strong>. Badania sugeruj\u0105, \u017ce po\u0142\u0105czenie <strong>kreatyny z HMG<\/strong> mo\u017ce prowadzi\u0107 do <strong>wi\u0119kszego wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i si\u0142y.<\/strong> Zalecana dawka <strong>HMG<\/strong> to <strong>3-6 gram\u00f3w dziennie<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kwas alfa-liponowy<\/strong> jest <strong>antyoksydantem<\/strong>, kt\u00f3ry mo\u017ce poprawia\u0107 wykorzystanie <strong>kreatyny<\/strong> przez<strong> organizm<\/strong>. Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c <strong>wspomaga\u0107 regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni<\/strong> i <strong>zmniejsza\u0107 stres oksydacyjny<\/strong>. Zalecana dawka kwasu <strong>alfa-liponowego<\/strong> to <strong>600-1000 mg dziennie<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041-4730?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=kto_nie_powinien_suplementowac_kreatyny_suplementacja_kreatyny_od_pierwszego_treningu_i_w_kazdym_wieku&amp;utm_content=12.05.2024_odzywka_bialkowa_koncentrat_promaker_gold_wpc80_900g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Odzywka-Bialkowa-Koncentrat-Promaker-Gold-WPC80-900g-1.png\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g\" class=\"wp-image-9743\" title=\"Kliknij tutaj po najlepsze suplementy!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Odzywka-Bialkowa-Koncentrat-Promaker-Gold-WPC80-900g-1.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Odzywka-Bialkowa-Koncentrat-Promaker-Gold-WPC80-900g-1-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Odzywka-Bialkowa-Koncentrat-Promaker-Gold-WPC80-900g-1-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Odzywka-Bialkowa-Koncentrat-Promaker-Gold-WPC80-900g-1-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041-4730?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=kto_nie_powinien_suplementowac_kreatyny_suplementacja_kreatyny_od_pierwszego_treningu_i_w_kazdym_wieku&amp;utm_content=12.05.2024_odzywka_bialkowa_koncentrat_promaker_gold_wpc80_900g\" target=\"_blank\" aria-label=\"PROMAKER Gold WPC80&nbsp;to od\u017cywka bia\u0142kowa najwy\u017cej jako\u015bci, wspieraj\u0105ca odbudow\u0119 mi\u0119\u015bni i dostarczaj\u0105ca niezb\u0119dnych aminokwas\u00f3w. Zawiera wysokiej klasy&nbsp;koncentrat bia\u0142ka serwatki&nbsp;(WPC80) o du\u017cej zawarto\u015bci bia\u0142ka, przy niewielkiej poda\u017cy t\u0142uszczu i w\u0119glowodan\u00f3w. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong><strong>PROMAKER Gold WPC80<\/strong>&nbsp;<\/strong>to od\u017cywka bia\u0142kowa najwy\u017cej jako\u015bci, wspieraj\u0105ca odbudow\u0119 mi\u0119\u015bni i dostarczaj\u0105ca niezb\u0119dnych aminokwas\u00f3w. Zawiera wysokiej klasy&nbsp;<strong>koncentrat bia\u0142ka serwatki<\/strong>&nbsp;(WPC80) o du\u017cej zawarto\u015bci bia\u0142ka, przy niewielkiej poda\u017cy t\u0142uszczu i w\u0119glowodan\u00f3w.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatyna_Monohydrat_BioTechUSA_100_a_redukcja_%E2%80%93_Czy_bedziesz_w_stanie_osiagnac_lepsza_forme_do_lata\"><\/span><strong>Kreatyna Monohydrat BioTechUSA 100%, a redukcja \u2013 Czy b\u0119dziesz w stanie osi\u0105gn\u0105\u0107 lepsz\u0105 form\u0119 do lata?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Kreatyna<\/strong> kojarzy si\u0119 ona g\u0142\u00f3wnie z <strong>budowaniem si\u0142y<\/strong> i <strong>zwi\u0119kszaniem masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>, a co za tym idzie \u2013 z <strong>przyrostem masy cia\u0142a.<\/strong> Czy w takim razie <strong>kreatyna<\/strong> nadaje si\u0119 do stosowania <strong>podczas redukcji<\/strong> tkanki t\u0142uszczowej?<\/p>\n\n\n\n<p>Odpowied\u017a brzmi: <strong>Tak!<\/strong> <strong>Kreatyna mo\u017ce by\u0107 cennym sprzymierze\u0144cem w procesie redukcji, o ile jest stosowana w odpowiedni spos\u00f3b.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A oto g\u0142\u00f3wne korzy\u015bci, p\u0142yn\u0105ce z <strong>suplementacji kreatyny na redukcji<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ochrona masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong> &#8211; podczas <strong>redukcji kalorii<\/strong> organizm mo\u017ce wykorzystywa\u0107 <strong>mi\u0119\u015bnie<\/strong> jako <strong>\u017ar\u00f3d\u0142o energii<\/strong>, co prowadzi do ich utraty. <strong>Kreatyna<\/strong> pomaga w <strong>zatrzymaniu wody w mi\u0119\u015bniach<\/strong>, chroni\u0105c je przed rozpadem i umo\u017cliwiaj\u0105c zachowanie <strong>wypracowanej masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Utrzymanie si\u0142y<\/strong> &#8211; <strong>spadek masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong> podczas <strong>redukcji<\/strong> mo\u017ce prowadzi\u0107 r\u00f3wnie\u017c do <strong>spadku si\u0142y<\/strong>. <strong>Kreatyna<\/strong> mo\u017ce pom\u00f3c w <strong>utrzymaniu si\u0142y mi\u0119\u015bniowej<\/strong>, a nawet w jej niewielkim zwi\u0119kszeniu, co przek\u0142ada si\u0119 na lepsze wyniki podczas \u0107wicze\u0144.<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementy-i-energia-jak-poprawic-wydolnosc-organizmu-na-nowy-rok\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Poprawa wydolno\u015bci<\/strong><\/a> &#8211; <strong>kreatyna<\/strong> wspomaga <strong>produkcj\u0119 energii<\/strong> <strong>w mi\u0119\u015bniach<\/strong>, co mo\u017ce poprawi\u0107 wydolno\u015b\u0107 podczas \u0107wicze\u0144. Dzi\u0119ki temu mo\u017cesz <strong>trenowa\u0107 d\u0142u\u017cej i intensywniej<\/strong>, <strong>spalaj\u0105c wi\u0119cej kalorii.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Szybsza regeneracja<\/strong>; <strong>kreatyna<\/strong> <strong>przyspiesza regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni<\/strong> po <strong>treningu<\/strong>, co pozwala na <strong>szybszy<\/strong> powr\u00f3t do formy i kontynuacj\u0119 \u0107wicze\u0144.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wspomaganie spalania t\u0142uszczu<\/strong>; chocia\u017c <strong>kreatyna<\/strong> bezpo\u015brednio nie przyczynia si\u0119 do <strong>spalania t\u0142uszczu<\/strong>, mo\u017ce po\u015brednio wp\u0142ywa\u0107 na ten proces. <strong>Utrzymanie masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong> i <strong>poprawa wydolno\u015bci<\/strong> podczas \u0107wicze\u0144 mog\u0105 prowadzi\u0107 do<strong> zwi\u0119kszenia wydatku energetycznego<\/strong>, co mo\u017ce <strong>przyspieszy\u0107 spalanie tkanki t\u0142uszczowej.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rozprawmy_sie_z_najbardziej_popularnym_mitem_Kreatyna_jako_steryd\"><\/span><strong>Rozprawmy si\u0119 z najbardziej popularnym mitem: Kreatyna jako steryd.<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wok\u00f3\u0142<strong> kreatyny <\/strong>cz\u0119sto kr\u0105\u017c\u0105<strong> mylne opinie <\/strong>zwi\u0105zane z tym, \u017ce jest odbierana jako<strong> <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dzialaja-steroidy-anaboliczne-na-poziomie-komorkowym\/\" class=\"ek-link\"><strong>s<\/strong><\/a><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dzialaja-steroidy-anaboliczne-na-poziomie-komorkowym\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"t (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">t<\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dzialaja-steroidy-anaboliczne-na-poziomie-komorkowym\/\" class=\"ek-link\"><strong>eryd<\/strong><\/a>, co budzi wiele <strong>obaw<\/strong> i<strong> w\u0105tpliwo\u015bci<\/strong>. Czas zatem rozprawi\u0107 si\u0119 z tym mitem i wyja\u015bni\u0107, czym <strong>kreatyna<\/strong> r\u00f3\u017cni si\u0119 od <strong>steryd\u00f3w<\/strong>. Podstawowe r\u00f3\u017cnice:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pochodzenie<\/strong>; <strong>kreatyna<\/strong> to naturalny zwi\u0105zek wyst\u0119puj\u0105cy w organizmie, podczas gdy <strong>sterydy<\/strong> to <strong>syntetyczne substancje chemiczne<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mechanizm dzia\u0142ania<\/strong>; <strong>kreatyna<\/strong> <strong>wspomaga naturalne procesy<\/strong> zachodz\u0105ce w organizmie, podczas gdy <strong>sterydy<\/strong> <strong>sztucznie stymuluj\u0105 wzrost mi\u0119\u015bni<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Skutki uboczne<\/strong>; <strong>kreatyna jest og\u00f3lnie bezpieczna<\/strong> dla zdrowych os\u00f3b, podczas gdy <strong>sterydy wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z wieloma powa\u017cnymi skutkami ubocznymi<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Legalno\u015b\u0107<\/strong>; <strong>kreatyna jest legalnie dost\u0119pna<\/strong> w sprzeda\u017cy, podczas gdy <strong>sterydy anaboliczne s\u0105 w wielu krajach zakazane<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Lato<\/strong> jest ju\u017c coraz bli\u017cej. Zaledwie<strong> 42 dni <\/strong>dziel\u0105 nas od tej <strong>cudownej pory roku<\/strong>. Mamy czas jeszcze zrobi\u0107 wielkie rzeczy, zanim ono przyjdzie. No i co najwa\u017cniejsze, staraj si\u0119, <strong>\u017ceby\u015b wraz z pocz\u0105tkiem lata nie przesta\u0142 trwa\u0107 w wypracowanych zdrowych nawykach<\/strong>. Produkt wspieraj\u0105cy <strong>budowanie masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong> jest na pewno pomocny w osi\u0105ganiu <strong>sylwetki marze\u0144<\/strong>. Jednak ju\u017c jutro wr\u00f3cimy bardziej do<strong> tematu redukcji<\/strong>, no bo w ko\u0144cu chcemy wraz z<strong> budowaniem masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>, traci\u0107 <strong>tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105<\/strong>! Wszystkie<strong> najskuteczniejsze suplementy<\/strong>, kt\u00f3re wspieraj\u0105 ci\u0119 w <strong>budowaniu formy na lato 2024<\/strong> znajdziesz na stronie <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u015awiata Supli<\/strong><\/a>. Dodatkowo mo\u017cesz w ramach<strong> treningu cardio<\/strong> przebiec si\u0119 do <strong>Najwi\u0119kszego w Polsce<\/strong> <strong>salonu z suplementami<\/strong>, kt\u00f3ry znajduje si\u0119 w <strong>Bia\u0142ymstoku<\/strong>, przy <strong>ulicy Sto\u0142ecznej<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplement\u00f3w w\u015br\u00f3d os\u00f3b trenuj\u0105cych na si\u0142owni. Cz\u0119sto stanowi punkt wyj\u015bcia do dalszej suplementacji. Ale czy s\u0142usznie? Najpopularniejsze rodzaje kreatyny (monohydrat, jab\u0142czan, stack i cytrynian) zosta\u0142y gruntownie przebadane pod k\u0105tem bezpiecze\u0144stwa&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":16696,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1378,1381,1380,1393],"tags":[93,64,94,74,170,42],"class_list":{"0":"post-16695","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementacja","8":"category-suplementy-dla-sportowcow","9":"category-suplementy-naturalne","10":"category-zdrowie","11":"tag-dieta","12":"tag-kreatyna","13":"tag-odchudzanie","14":"tag-suplementy","15":"tag-trening","16":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kto nie powinien suplementowa\u0107 kreatyny?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kto nie powinien suplementowa\u0107 kreatyny? Suplementacja kreatyny od pierwszego treningu i w ka\u017cdym wieku? \u2013 Masz jeszcze 42 dni, \u017ceby zbudowa\u0107 form\u0119! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kto-nie-powinien-suplementowac-kreatyny-suplementacja-kreatyny-od-pierwszego-treningu-i-w-kazdym-wieku-masz-jeszcze-42-dni-zeby-zbudowac-forme\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kto nie powinien suplementowa\u0107 kreatyny?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kto nie powinien suplementowa\u0107 kreatyny? Suplementacja kreatyny od pierwszego treningu i w ka\u017cdym wieku? \u2013 Masz jeszcze 42 dni, \u017ceby zbudowa\u0107 form\u0119! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kto-nie-powinien-suplementowac-kreatyny-suplementacja-kreatyny-od-pierwszego-treningu-i-w-kazdym-wieku-masz-jeszcze-42-dni-zeby-zbudowac-forme\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-05-12T10:35:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-06-24T12:06:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-8.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kto-nie-powinien-suplementowac-kreatyny-suplementacja-kreatyny-od-pierwszego-treningu-i-w-kazdym-wieku-masz-jeszcze-42-dni-zeby-zbudowac-forme\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kto-nie-powinien-suplementowac-kreatyny-suplementacja-kreatyny-od-pierwszego-treningu-i-w-kazdym-wieku-masz-jeszcze-42-dni-zeby-zbudowac-forme\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Kto nie powinien suplementowa\u0107 kreatyny? Suplementacja kreatyny od pierwszego treningu i w ka\u017cdym wieku? \u2013 Masz jeszcze 42 dni, \u017ceby zbudowa\u0107 form\u0119!\",\"datePublished\":\"2024-05-12T10:35:44+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-24T12:06:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kto-nie-powinien-suplementowac-kreatyny-suplementacja-kreatyny-od-pierwszego-treningu-i-w-kazdym-wieku-masz-jeszcze-42-dni-zeby-zbudowac-forme\\\/\"},\"wordCount\":2268,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kto-nie-powinien-suplementowac-kreatyny-suplementacja-kreatyny-od-pierwszego-treningu-i-w-kazdym-wieku-masz-jeszcze-42-dni-zeby-zbudowac-forme\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-8.jpg\",\"keywords\":[\"dieta\",\"Kreatyna\",\"odchudzanie\",\"suplementy\",\"trening\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementacja\",\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\",\"Suplementy naturalne\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kto-nie-powinien-suplementowac-kreatyny-suplementacja-kreatyny-od-pierwszego-treningu-i-w-kazdym-wieku-masz-jeszcze-42-dni-zeby-zbudowac-forme\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kto-nie-powinien-suplementowac-kreatyny-suplementacja-kreatyny-od-pierwszego-treningu-i-w-kazdym-wieku-masz-jeszcze-42-dni-zeby-zbudowac-forme\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kto-nie-powinien-suplementowac-kreatyny-suplementacja-kreatyny-od-pierwszego-treningu-i-w-kazdym-wieku-masz-jeszcze-42-dni-zeby-zbudowac-forme\\\/\",\"name\":\"Kto nie powinien suplementowa\u0107 kreatyny?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kto-nie-powinien-suplementowac-kreatyny-suplementacja-kreatyny-od-pierwszego-treningu-i-w-kazdym-wieku-masz-jeszcze-42-dni-zeby-zbudowac-forme\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kto-nie-powinien-suplementowac-kreatyny-suplementacja-kreatyny-od-pierwszego-treningu-i-w-kazdym-wieku-masz-jeszcze-42-dni-zeby-zbudowac-forme\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-8.jpg\",\"datePublished\":\"2024-05-12T10:35:44+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-24T12:06:18+00:00\",\"description\":\"Kto nie powinien suplementowa\u0107 kreatyny? Suplementacja kreatyny od pierwszego treningu i w ka\u017cdym wieku? \u2013 Masz jeszcze 42 dni, \u017ceby zbudowa\u0107 form\u0119! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kto-nie-powinien-suplementowac-kreatyny-suplementacja-kreatyny-od-pierwszego-treningu-i-w-kazdym-wieku-masz-jeszcze-42-dni-zeby-zbudowac-forme\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kto-nie-powinien-suplementowac-kreatyny-suplementacja-kreatyny-od-pierwszego-treningu-i-w-kazdym-wieku-masz-jeszcze-42-dni-zeby-zbudowac-forme\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kto-nie-powinien-suplementowac-kreatyny-suplementacja-kreatyny-od-pierwszego-treningu-i-w-kazdym-wieku-masz-jeszcze-42-dni-zeby-zbudowac-forme\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-8.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-8.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"Kto nie powinien suplementowa\u0107 kreatyny? Suplementacja kreatyny od pierwszego treningu i w ka\u017cdym wieku?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kto-nie-powinien-suplementowac-kreatyny-suplementacja-kreatyny-od-pierwszego-treningu-i-w-kazdym-wieku-masz-jeszcze-42-dni-zeby-zbudowac-forme\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kto nie powinien suplementowa\u0107 kreatyny? Suplementacja kreatyny od pierwszego treningu i w ka\u017cdym wieku? \u2013 Masz jeszcze 42 dni, \u017ceby zbudowa\u0107 form\u0119!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kto nie powinien suplementowa\u0107 kreatyny?","description":"Kto nie powinien suplementowa\u0107 kreatyny? Suplementacja kreatyny od pierwszego treningu i w ka\u017cdym wieku? \u2013 Masz jeszcze 42 dni, \u017ceby zbudowa\u0107 form\u0119! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kto-nie-powinien-suplementowac-kreatyny-suplementacja-kreatyny-od-pierwszego-treningu-i-w-kazdym-wieku-masz-jeszcze-42-dni-zeby-zbudowac-forme\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kto nie powinien suplementowa\u0107 kreatyny?","og_description":"Kto nie powinien suplementowa\u0107 kreatyny? Suplementacja kreatyny od pierwszego treningu i w ka\u017cdym wieku? \u2013 Masz jeszcze 42 dni, \u017ceby zbudowa\u0107 form\u0119! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kto-nie-powinien-suplementowac-kreatyny-suplementacja-kreatyny-od-pierwszego-treningu-i-w-kazdym-wieku-masz-jeszcze-42-dni-zeby-zbudowac-forme\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-05-12T10:35:44+00:00","article_modified_time":"2024-06-24T12:06:18+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-8.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kto-nie-powinien-suplementowac-kreatyny-suplementacja-kreatyny-od-pierwszego-treningu-i-w-kazdym-wieku-masz-jeszcze-42-dni-zeby-zbudowac-forme\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kto-nie-powinien-suplementowac-kreatyny-suplementacja-kreatyny-od-pierwszego-treningu-i-w-kazdym-wieku-masz-jeszcze-42-dni-zeby-zbudowac-forme\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Kto nie powinien suplementowa\u0107 kreatyny? Suplementacja kreatyny od pierwszego treningu i w ka\u017cdym wieku? \u2013 Masz jeszcze 42 dni, \u017ceby zbudowa\u0107 form\u0119!","datePublished":"2024-05-12T10:35:44+00:00","dateModified":"2024-06-24T12:06:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kto-nie-powinien-suplementowac-kreatyny-suplementacja-kreatyny-od-pierwszego-treningu-i-w-kazdym-wieku-masz-jeszcze-42-dni-zeby-zbudowac-forme\/"},"wordCount":2268,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kto-nie-powinien-suplementowac-kreatyny-suplementacja-kreatyny-od-pierwszego-treningu-i-w-kazdym-wieku-masz-jeszcze-42-dni-zeby-zbudowac-forme\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-8.jpg","keywords":["dieta","Kreatyna","odchudzanie","suplementy","trening","Zdrowie"],"articleSection":["Suplementacja","Suplementy dla sportowc\u00f3w","Suplementy naturalne","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kto-nie-powinien-suplementowac-kreatyny-suplementacja-kreatyny-od-pierwszego-treningu-i-w-kazdym-wieku-masz-jeszcze-42-dni-zeby-zbudowac-forme\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kto-nie-powinien-suplementowac-kreatyny-suplementacja-kreatyny-od-pierwszego-treningu-i-w-kazdym-wieku-masz-jeszcze-42-dni-zeby-zbudowac-forme\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kto-nie-powinien-suplementowac-kreatyny-suplementacja-kreatyny-od-pierwszego-treningu-i-w-kazdym-wieku-masz-jeszcze-42-dni-zeby-zbudowac-forme\/","name":"Kto nie powinien suplementowa\u0107 kreatyny?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kto-nie-powinien-suplementowac-kreatyny-suplementacja-kreatyny-od-pierwszego-treningu-i-w-kazdym-wieku-masz-jeszcze-42-dni-zeby-zbudowac-forme\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kto-nie-powinien-suplementowac-kreatyny-suplementacja-kreatyny-od-pierwszego-treningu-i-w-kazdym-wieku-masz-jeszcze-42-dni-zeby-zbudowac-forme\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-8.jpg","datePublished":"2024-05-12T10:35:44+00:00","dateModified":"2024-06-24T12:06:18+00:00","description":"Kto nie powinien suplementowa\u0107 kreatyny? Suplementacja kreatyny od pierwszego treningu i w ka\u017cdym wieku? \u2013 Masz jeszcze 42 dni, \u017ceby zbudowa\u0107 form\u0119! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kto-nie-powinien-suplementowac-kreatyny-suplementacja-kreatyny-od-pierwszego-treningu-i-w-kazdym-wieku-masz-jeszcze-42-dni-zeby-zbudowac-forme\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kto-nie-powinien-suplementowac-kreatyny-suplementacja-kreatyny-od-pierwszego-treningu-i-w-kazdym-wieku-masz-jeszcze-42-dni-zeby-zbudowac-forme\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kto-nie-powinien-suplementowac-kreatyny-suplementacja-kreatyny-od-pierwszego-treningu-i-w-kazdym-wieku-masz-jeszcze-42-dni-zeby-zbudowac-forme\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-8.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-8.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"Kto nie powinien suplementowa\u0107 kreatyny? Suplementacja kreatyny od pierwszego treningu i w ka\u017cdym wieku?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kto-nie-powinien-suplementowac-kreatyny-suplementacja-kreatyny-od-pierwszego-treningu-i-w-kazdym-wieku-masz-jeszcze-42-dni-zeby-zbudowac-forme\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kto nie powinien suplementowa\u0107 kreatyny? Suplementacja kreatyny od pierwszego treningu i w ka\u017cdym wieku? \u2013 Masz jeszcze 42 dni, \u017ceby zbudowa\u0107 form\u0119!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16695","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16695"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16695\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17040,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16695\/revisions\/17040"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16696"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16695"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16695"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16695"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}