{"id":16691,"date":"2024-05-11T12:08:44","date_gmt":"2024-05-11T10:08:44","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=16691"},"modified":"2024-06-25T09:33:06","modified_gmt":"2024-06-25T07:33:06","slug":"jak-utrzymac-miesnie-i-energie-na-redukcji-za-43-dni-sprawdzamy-forme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-utrzymac-miesnie-i-energie-na-redukcji-za-43-dni-sprawdzamy-forme\/","title":{"rendered":"Jak utrzyma\u0107 mi\u0119\u015bnie i energi\u0119 na redukcji? &#8211; Za 43 dni sprawdzamy form\u0119!"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-utrzymac-miesnie-i-energie-na-redukcji-za-43-dni-sprawdzamy-forme\/#Czy_mozna_poradzic_sobie_ze_spadkami_energii_na_redukcji\" >Czy mo\u017cna poradzi\u0107 sobie ze spadkami energii na redukcji?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-utrzymac-miesnie-i-energie-na-redukcji-za-43-dni-sprawdzamy-forme\/#Odchudzanie_L-karnityna_Zielona_Herbata_Trec\" >Odchudzanie L-karnityna + Zielona Herbata Trec<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-utrzymac-miesnie-i-energie-na-redukcji-za-43-dni-sprawdzamy-forme\/#Glowne_funkcje_L-karnityny\" >G\u0142\u00f3wne funkcje L-karnityny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-utrzymac-miesnie-i-energie-na-redukcji-za-43-dni-sprawdzamy-forme\/#Czy_warto_brac_L-karnityne\" >Czy warto bra\u0107 L-karnityn\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-utrzymac-miesnie-i-energie-na-redukcji-za-43-dni-sprawdzamy-forme\/#Wplyw_L-karnityny_na_odchudzanie_i_wzrost_poziomu_energii\" >Wp\u0142yw L-karnityny na odchudzanie i wzrost poziomu energii<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-utrzymac-miesnie-i-energie-na-redukcji-za-43-dni-sprawdzamy-forme\/#Czy_warto_brac_L-karnityne_z_ekstraktem_z_zielonej_herbaty_od_Treca\" >Czy warto bra\u0107 L-karnityn\u0119 z ekstraktem z zielonej herbaty od Treca?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-utrzymac-miesnie-i-energie-na-redukcji-za-43-dni-sprawdzamy-forme\/#Jak_brac_L-karnityne_z_ekstraktem_z_zielonej_herbaty\" >Jak bra\u0107 L-karnityn\u0119 z ekstraktem z zielonej herbaty?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-utrzymac-miesnie-i-energie-na-redukcji-za-43-dni-sprawdzamy-forme\/#L-karnityna_a_kreatyna\" >L-karnityna a kreatyna<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-utrzymac-miesnie-i-energie-na-redukcji-za-43-dni-sprawdzamy-forme\/#Spalacze_tluszczu_a_L-karnityna\" >Spalacze t\u0142uszczu a L-karnityna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-utrzymac-miesnie-i-energie-na-redukcji-za-43-dni-sprawdzamy-forme\/#Z_czym_nie_laczyc_suplementacji_L-karnityny\" >Z czym nie \u0142\u0105czy\u0107 suplementacji L-karnityny?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Jak to faktycznie jest z tymi <strong>spadkami mi\u0119\u015bni <\/strong>i<strong> energii <\/strong>na <strong>redukcji<\/strong>? Czy przez to, \u017ce dostarczymy naszemu cia\u0142o <strong>mniej kalorii<\/strong>, ni\u017c wynosi<strong> standardowe zapotrzebowanie<\/strong>, stracimy wypracowane mi\u0119\u015bnie i b\u0119dziemy odczuwa\u0107 <strong>wi\u0119ksze zm\u0119czenie<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<p>Zacznijmy od kwestii <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>utraty mi\u0119\u015bni<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Podczas<strong> redukcji<\/strong>, czyli <strong>deficytu kalorycznego<\/strong>, <strong>utrata pewnej ilo\u015bci masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong> jest<strong> nieunikniona<\/strong>. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c organizm, szukaj\u0105c <strong>energii do funkcjonowania<\/strong>, mo\u017ce zacz\u0105\u0107 zu\u017cywa\u0107 <strong>bia\u0142ko z mi\u0119\u015bni,<\/strong> je\u015bli nie dostarczamy mu go wystarczaj\u0105co du\u017co z <strong>po\u017cywieniem<\/strong>. Skoro redukuj\u0105c tracimy mi\u0119\u015bnie, to na pewno przesz\u0142o ci przez my\u015bl, czy to ma sens. Je\u017celi mamy odchudza\u0107 si\u0119 i traci\u0107 tym samym efekty naszej <strong>ci\u0119\u017ckiej pracy<\/strong>, a dodatkowo <strong>nie mamy pewno\u015bci<\/strong>, czy w og\u00f3le b\u0119dzie to dobrze wygl\u0105da\u0107, no bo przecie\u017c <strong>masa mi\u0119\u015bniowa<\/strong> ma nam spa\u015b\u0107, to naturalne jest, \u017ce mo\u017ce \u015brednio podoba\u0107 si\u0119 nam ten pomys\u0142.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Przede wszystkim <strong>nie popadajmy ze skrajno\u015bci w skrajno\u015b\u0107<\/strong>. Stopie\u0144 utraty mi\u0119\u015bni mo\u017cna zminimalizowa\u0107, a \u017ceby to robi\u0107 skutecznie, powinni\u015bmy: <strong>zwi\u0119kszy\u0107 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka w diecie<\/strong>. <strong>Spo\u017cywaj 1,5-2 gramy bia\u0142ka<\/strong> na kilogram masy cia\u0142a dziennie, aby zapewni\u0107 organizmowi<strong> budulec do utrzymania mi\u0119\u015bni<\/strong>. Dobrymi <strong>\u017ar\u00f3d\u0142ami bia\u0142ka<\/strong> s\u0105 chude mi\u0119so, ryby, jaja, nabia\u0142, ro\u015bliny str\u0105czkowe i orzechy. Rozs\u0105dnie ustali\u0107 dzienne spo\u017cycie kalorii. Nie tw\u00f3rz zbyt du\u017cego <strong>deficytu kalorycznego.<\/strong> Zbyt du\u017ca <strong>redukcja kalorii <\/strong>(<strong>powy\u017cej 500 kcal dziennie<\/strong>) mo\u017ce przyspieszy\u0107<strong> utrat\u0119 mi\u0119\u015bni<\/strong>. Na koniec warto <strong>zadba\u0107 o odpowiedni\u0105 proporcj\u0119 makrosk\u0142adnik\u00f3w w diecie<\/strong>. Opr\u00f3cz bia\u0142ka wa\u017cne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c <strong>w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone<\/strong> (pe\u0142noziarniste produkty, warzywa) i <strong>zdrowe t\u0142uszcze<\/strong> (oliwa z oliwek, awokado, orzechy).<\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz \u015bmia\u0142o podchodzi\u0107 do <strong>redukcji<\/strong>, nie obawiaj\u0105c si\u0119 znacznych spadk\u00f3w w <strong>masie mi\u0119\u015bniowej,<\/strong> poniewa\u017c przeprowadzaj\u0105c j\u0105 prawid\u0142owo, widocznym efektem b\u0119dzie<strong> wyra\u017any zarys mi\u0119\u015bni<\/strong>, a nie ich <strong>spadek<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_mozna_poradzic_sobie_ze_spadkami_energii_na_redukcji\"><\/span><strong>Czy mo\u017cna poradzi\u0107 sobie ze spadkami energii na redukcji?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W tym przypadku r\u00f3wnie\u017c musimy powiedzie\u0107 tak. <strong>Spadek energii<\/strong> podczas redukcji jest <strong>cz\u0119stym zjawiskiem<\/strong>. Dzieje si\u0119 tak z kilku powod\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Deficyt kaloryczny<\/strong> &#8211; podczas <strong>redukcji<\/strong> spo\u017cywamy<strong> mniej kalorii <\/strong>ni\u017c potrzebujemy, co prowadzi do<strong> zm\u0119czenia i os\u0142abienia<\/strong>, poniewa\u017c nasz organizm jest nastawiony na spo\u017cywanie wi\u0119kszej ilo\u015bci kalorii.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zmniejszenie poziomu cukru we krwi<\/strong> &#8211; <strong>w\u0119glowodany <\/strong>s\u0105 g\u0142\u00f3wnym <strong>\u017ar\u00f3d\u0142em energii<\/strong> dla organizmu. Podczas <strong>redukcji<\/strong> cz\u0119sto spo\u017cywamy mniej <strong>w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong>, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do <strong>waha\u0144 poziomu cukru we krwi<\/strong>, a w konsekwencji do bycia bardziej ospa\u0142ym i zm\u0119czonym.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zmniejszenie poziomu hormon\u00f3w<\/strong> &#8211; podczas <strong>redukcji<\/strong> mo\u017ce doj\u015b\u0107 do obni\u017cenia<strong> poziomu niekt\u00f3rych hormon\u00f3w<\/strong>, takich jak <strong>leptyna<\/strong> i <strong>grelina<\/strong>, kt\u00f3re <strong>reguluj\u0105 apetyt<\/strong> i <strong>poziom energii<\/strong>. Dlatego te\u017c, \u017ceby zadba\u0107 o nasz\u0105 gospodark\u0119 hormonaln\u0105, nie mo\u017cemy redukowa\u0107 gwa\u0142townie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-sa-elektrolity-i-czy-ich-potrzebujesz-jak-magnez-wapn-i-potas-wplywaja-na-twoj-trening\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Utrata elektrolit\u00f3w (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Utrata elektrolit\u00f3w<\/a><\/strong> &#8211; podczas<strong> redukcji <\/strong>mo\u017cemy traci\u0107 wi\u0119cej <strong>elektrolit\u00f3w<\/strong>, takich jak s\u00f3d i potas, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do zm\u0119czenia i zawrot\u00f3w g\u0142owy.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"623\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-29-1024x623.jpg\" alt=\"Czy mo\u017cna poradzi\u0107 sobie ze spadkami energii na redukcji?\" class=\"wp-image-17050\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-29-1024x623.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-29-300x183.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-29-768x468.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-29-360x219.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-29.jpg 1140w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Na szcz\u0119\u015bcie istniej\u0105 sposoby, aby <strong>poradzi\u0107 sobie ze spadkiem energii podczas redukcji<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Jedz regularnie<\/strong> &#8211; spo\u017cywaj 5-6 mniejszych posi\u0142k\u00f3w dziennie, aby utrzyma\u0107 stabilny <strong>poziom cukru we krwi i poziom energii<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wybieraj produkty bogate w bia\u0142ko, b\u0142onnik i zdrowe t\u0142uszcze<\/strong>, kt\u00f3re d\u0142u\u017cej zapewniaj\u0105 uczucie syto\u015bci i dostarczaj\u0105 organizmowi <strong>niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pij du\u017co wody<\/strong>, aby unikn\u0105\u0107 odwodnienia, kt\u00f3re mo\u017ce prowadzi\u0107 do<strong> zm\u0119czenia i os\u0142abienia<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wysypiaj si\u0119<\/strong> &#8211; wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 snu <strong>(7-8 godzin na dob\u0119)<\/strong> jest niezb\u0119dna do regeneracji organizmu i utrzymania<strong> wysokiego poziomu energii.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0106wicz regularnie<\/strong> &#8211; <strong>regularne \u0107wiczenia fizyczne<\/strong> mog\u0105 pom\u00f3c w <strong>zwi\u0119kszeniu poziomu energii i poprawie nastroju<\/strong>. Nie musisz jednak trenowa\u0107 intensywnie. Wystarcz\u0105 nawet kr\u00f3tkie spacery lub lekkie \u0107wiczenia aerobowe.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Przyjmuj suplementy<\/strong> &#8211; rozwa\u017c przyjmowanie suplement\u00f3w, takich jak <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-b\/c291\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>witaminy z grupy B<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> <strong>magnez i \u017celazo<\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c w <strong>zmniejszeniu zm\u0119czenia<\/strong> i <strong>poprawie poziomu energii.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Czy da si\u0119 po\u0142\u0105czy\u0107 <strong>odchudzanie z produkcj\u0105 energii<\/strong>? Podchodz\u0105c do tego logicznie, jest to niemo\u017cliwe, jednak s\u0105 na rynku dost\u0119pne suplementy, kt\u00f3re<strong> spe\u0142niaj\u0105 te obie funkcje.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odchudzanie_L-karnityna_Zielona_Herbata_Trec\"><\/span><strong>Odchudzanie L-karnityna + Zielona Herbata Trec<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie-l-karnityna-zielona-herbata-trec-nutrition-l-carnitine-green-tea-180kaps\/p339?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_utrzymac_miesnie_i_energie_na_redukcji&amp;utm_content=11.05.2024_odchudzanie_l_karnityna_zielona_herbata_trec_nutrition_l_carnitine_green_tea_180kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-produkty-450x450-20.jpg\" alt=\"Odchudzanie L-karnityna + Zielona Herbata Trec Nutrition L-Carnitine + Green Tea 90kaps\" class=\"wp-image-14432\" title=\"Kliknij tutaj po najlepsze suplementy!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-produkty-450x450-20.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-produkty-450x450-20-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-produkty-450x450-20-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-produkty-450x450-20-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie-l-karnityna-zielona-herbata-trec-nutrition-l-carnitine-green-tea-180kaps\/p339?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_utrzymac_miesnie_i_energie_na_redukcji&amp;utm_content=11.05.2024_odchudzanie_l_karnityna_zielona_herbata_trec_nutrition_l_carnitine_green_tea_180kaps\" target=\"_blank\" aria-label=\"L-Karnityna + Zielona Herbata Trec Nutrition to idealny produkt dla os\u00f3b chc\u0105cych zrzuci\u0107 kilka kilogram\u00f3w i czu\u0107 si\u0119 lepiej. Produkt wspomaga proces metabolizmu i poprawia trawienie, dzi\u0119ki czemu organizm funkcjonuje lepiej. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">L-Karnityna + Zielona Herbata Trec Nutrition to idealny produkt dla os\u00f3b chc\u0105cych zrzuci\u0107 kilka kilogram\u00f3w i czu\u0107 si\u0119 lepiej. Produkt wspomaga proces metabolizmu i poprawia trawienie, dzi\u0119ki czemu organizm funkcjonuje lepiej.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Kompleksowe po\u0142\u0105czenie<strong> L-karnityny i ekstraktu z zielonej herbaty od firmy Trec<\/strong> bardzo skutecznie <strong>wspomaga odchudzanie i produkcj\u0119 energii<\/strong>. W jaki spos\u00f3b dok\u0142adnie wymienione wy\u017cej sk\u0142adniki pozytywnie oddzia\u0142uj\u0105 na tw\u00f3j organizm i w\u0142a\u015bciw\u0105 redukcj\u0119?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Glowne_funkcje_L-karnityny\"><\/span>G\u0142\u00f3wne funkcje <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/l-karnityna\/c175\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>L-karnityny<\/strong><\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Transport kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/strong>: L-karnityna transportuje kwasy t\u0142uszczowe do mitochondri\u00f3w, gdzie s\u0105 one spalane i wykorzystywane jako energia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Produkcja energii: Spalanie kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/strong> w mitochondriach prowadzi do produkcji energii w postaci ATP.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ochrona kom\u00f3rek<\/strong>: L-karnityna chroni kom\u00f3rki przed uszkodzeniami wywo\u0142anymi przez wolne rodniki.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Funkcje m\u00f3zgowe<\/strong>: L-karnityna mo\u017ce poprawia\u0107 funkcje poznawcze i chroni\u0107 przed chorobami neurodegeneracyjnymi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_warto_brac_L-karnityne\"><\/span>Czy warto bra\u0107<strong> L-karnityn\u0119<\/strong>?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Warto wspomnie\u0107, \u017ce <strong>suplementacja L-karnityny<\/strong> jest bardzo popularna w\u015br\u00f3d os\u00f3b chc\u0105cych:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Schudn\u0105\u0107, poniewa\u017c L-karnityna mo\u017ce pom\u00f3c w spalaniu t\u0142uszczu i zwi\u0119kszeniu wydatkowania energii.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zwi\u0119kszy\u0107 wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, L-karnityna mo\u017ce poprawi\u0107 wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i zmniejszy\u0107 zm\u0119czenie podczas \u0107wicze\u0144.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Poprawi\u0107 funkcje poznawcze, L-karnityna poprawia pami\u0119\u0107, koncentracj\u0119 i inne funkcje poznawcze.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wplyw_L-karnityny_na_odchudzanie_i_wzrost_poziomu_energii\"><\/span>Wp\u0142yw<strong> L-karnityny<\/strong> na <strong>odchudzanie<\/strong> i <strong>wzrost poziomu energii<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p> Jest on bardzo widoczny, a to dopiero pierwszy z g\u0142\u00f3wnych sk\u0142adnik\u00f3w suplementu <strong>Odchudzanie L-karnityna + Zielona Herbata Trec<\/strong>. Ekstrakt z zielonej herbaty to skoncentrowana forma <strong>polifenoli, katechin i antyoksydant\u00f3w <\/strong>zawartych w li\u015bciach ro\u015bliny Camellia sinensis. Jakie s\u0105 g\u0142\u00f3wne w\u0142a\u015bciwo\u015bci <strong>ekstraktu z zielonej herbaty<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ekstrakt z zielonej herbaty <\/strong>zawiera znacznie wi\u0119cej polifenoli i katechin ni\u017c li\u015bcie herbaty, co czyni go <strong>silniejszym antyoksydantem<\/strong>. Pomaga on neutralizowa\u0107 wolne rodniki, chroni\u0105c kom\u00f3rki przed uszkodzeniami i spowalniaj\u0105c procesy starzenia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wspomaganie uk\u0142adu sercowo-naczyniowego<\/strong>; <strong>ekstrakt z zielonej herbaty<\/strong> mo\u017ce <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cholesterol-nie-zawsze-jest-zly-co-to-znaczy-dobry-zly-cholesterol-suplementy-na-obnizenie-cholesterolu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>obni\u017ca\u0107 poziom cholesterolu LDL (z\u0142ego)<\/strong><\/a><strong> i ci\u015bnienie krwi,<\/strong> zmniejszaj\u0105c ryzyko chor\u00f3b serca i udaru m\u00f3zgu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wspomaganie odchudzania<\/strong>; <strong>przyspiesza metabolizm<\/strong> i wspomaga spalanie t\u0142uszczu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wzmocnienie uk\u0142adu odporno\u015bciowego<\/strong>; <strong>antyoksydanty<\/strong> zawarte w <strong>ekstrakcie z zielonej herbaty<\/strong> wzmacniaj\u0105 uk\u0142ad odporno\u015bciowy i chroni\u0105 przed infekcjami.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Poprawa funkcji m\u00f3zgu<\/strong>; <strong>ekstrakt z zielonej herbaty<\/strong> mo\u017ce poprawia\u0107 pami\u0119\u0107, koncentracj\u0119 i funkcje poznawcze.<\/li>\n\n\n\n<li>Niekt\u00f3re badania sugeruj\u0105, \u017ce <strong>ekstrakt z zielonej herbaty<\/strong> mo\u017ce <strong>zmniejsza\u0107 ryzyko niekt\u00f3rych nowotwor\u00f3w.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Dzia\u0142anie <strong>przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe<\/strong>; <strong>ekstrakt z zielonej herbaty<\/strong> mo\u017ce zwalcza\u0107 bakterie i wirusy, co mo\u017ce by\u0107 pomocne w leczeniu przezi\u0119bienia i grypy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_warto_brac_L-karnityne_z_ekstraktem_z_zielonej_herbaty_od_Treca\"><\/span><strong>Czy warto bra\u0107 L-karnityn\u0119 z ekstraktem z zielonej herbaty od Treca?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jest to wyj\u0105tkowy produkt, kt\u00f3ry \u015bwietnie \u0142\u0105czy 2 bardzo<strong> skuteczne suplementy<\/strong> w kwestii <strong>odchudzania<\/strong>. Dodatkowo wspomaga proces<strong> metabolizmu<\/strong> i <strong>poprawia trawienie<\/strong>, dzi\u0119ki czemu organizm funkcjonuje lepiej. Zrzucanie <strong>zb\u0119dnych kilogram\u00f3w <\/strong>bez<strong> utraty energii jest mo\u017cliwe<\/strong>!\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_brac_L-karnityne_z_ekstraktem_z_zielonej_herbaty\"><\/span><strong>Jak bra\u0107 L-karnityn\u0119 z ekstraktem z zielonej herbaty?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Suplementacja<\/strong> wygl\u0105da inaczej w<strong> dni treningowe<\/strong> ni\u017c w <strong>dni nietreningowe<\/strong>. Kiedy uprawiasz <strong>aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/strong>, to zalecamy bra\u0107 <strong>4 kapsu\u0142ki 30 minut przed treningiem<\/strong>, na pusty \u017co\u0142\u0105dek. Natomiast w dni bez treningu powiniene\u015b <strong>suplementowa\u0107 L-karnityn\u0119 z ekstraktem z zielonej herbaty 2 razy dziennie po 2 kapsu\u0142ki i r\u00f3wnie\u017c 30 minut przed posi\u0142kiem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"L-karnityna_a_kreatyna\"><\/span><strong>L-karnityna a <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kreatyna<\/strong><\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Jest to dosy\u0107 popularne <strong>po\u0142\u0105czenie suplement\u00f3w<\/strong>. W rzeczywisto\u015bci, wiele os\u00f3b stosuje te <strong>2 suplementy razem<\/strong>, aby uzyska\u0107 <strong>synergiczne efekty<\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 poprawi\u0107 <strong>wyniki sportowe i pom\u00f3c w osi\u0105gni\u0119ciu cel\u00f3w treningowych.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>L-karnityna<\/strong> pomaga transportowa\u0107 <strong>kwasy t\u0142uszczowe do mitochondri\u00f3w<\/strong>, gdzie s\u0105 one <strong>spalane<\/strong> i wykorzystywane jako <strong>energia<\/strong>. Mo\u017ce to prowadzi\u0107 do <strong>zwi\u0119kszenia spalania t\u0142uszczu i poprawy wydolno\u015bci fizycznej.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kreatyna<\/strong> z kolei zwi\u0119ksza poziom <strong>fosfokreatyny <\/strong>w<strong> mi\u0119\u015bniach<\/strong>, co pozwala na d\u0142u\u017csze i intensywniejsze \u0107wiczenia. Mo\u017ce to prowadzi\u0107 do <strong>zwi\u0119kszenia si\u0142y, mocy i wydolno\u015bci mi\u0119\u015bniowej.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Je\u017celi po\u0142\u0105czymy te<strong> 2 suplementy<\/strong>, to znacznie bardziej wspieramy nasz organizm podczas <strong>treningu:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>W kwestii spalania tkanki t\u0142uszczowej &#8211; L-karnityna<\/strong> mo\u017ce pom\u00f3c w spalaniu wi\u0119kszej ilo\u015bci t\u0142uszczu podczas \u0107wicze\u0144, co mo\u017ce by\u0107 pomocne w<strong> redukcji tkanki t\u0142uszczowej.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>We wzro\u015bcie si\u0142y mi\u0119\u015bniowej &#8211; kreatyna <\/strong>mo\u017ce pom\u00f3c w <strong>budowaniu si\u0142y mi\u0119\u015bniowej <\/strong>i zwi\u0119kszeniu ich mocy, co mo\u017ce poprawi\u0107 wyniki w takich dyscyplinach jak <strong>podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w czy sporty si\u0142owe.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>W poprawie wydolno\u015bci &#8211;<\/strong> zar\u00f3wno<strong> L-karnityna<\/strong>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-czy-nadaje-sie-na-redukcje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">jak i<strong> kreatyna<\/strong><\/a><strong> <\/strong>mog\u0105 pom\u00f3c w poprawie <strong>wydolno\u015bci fizycznej<\/strong>, co pozwala na <strong>d\u0142u\u017csze i intensywniejsze \u0107wiczenia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Spalacze_tluszczu_a_L-karnityna\"><\/span><strong>Spalacze t\u0142uszczu a L-karnityna<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-promaker-super-fat-burner-extreme-90kaps\/p3345?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_utrzymac_miesnie_i_energie_na_redukcji&amp;utm_content=11.05.2024_odchudzanie_spalacz_tluszczu_promaker_super_fat_burner_extreme_90kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-promaker-super-fat-burner-extreme-90kaps.jpg\" alt=\"Spalacz t\u0142uszczu Promaker Super Fat Burner Extreme 90kaps kupisz w \u015awiatSupli.pl\" class=\"wp-image-12954\" title=\"Kliknij tutaj po najlepsze suplementy!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-promaker-super-fat-burner-extreme-90kaps.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-promaker-super-fat-burner-extreme-90kaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-promaker-super-fat-burner-extreme-90kaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-promaker-super-fat-burner-extreme-90kaps-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-promaker-super-fat-burner-extreme-90kaps\/p3345?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_utrzymac_miesnie_i_energie_na_redukcji&amp;utm_content=11.05.2024_odchudzanie_spalacz_tluszczu_promaker_super_fat_burner_extreme_90kaps\" target=\"_blank\" aria-label=\"OLIMP Whey Protein Complex 100%&nbsp;to wysokiej jako\u015bci proteinowy matrix, dostarcza bia\u0142ek zwierz\u0119cych do budowania i utrzymywania masy mi\u0119\u015bniowej. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>PROMAKER SUPER FAT BURNER EXTREME<\/strong>&nbsp;to najwy\u017cszej jako\u015bci suplement, kt\u00f3ry zosta\u0142 stworzony specjalnie dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 wspom\u00f3c utrat\u0119 tkanki t\u0142uszczowej. Je\u017celi do tej pory nic nie pomog\u0142o Tobie zrzuci\u0107 zb\u0119dnych kilogram\u00f3w,&nbsp;<strong>Super Fat Burner&nbsp;<\/strong>jest w\u0142a\u015bnie dla Ciebie.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Teoretycznie zar\u00f3wno <strong>spalacze t\u0142uszczu,<\/strong> jak i<strong> L-karnityna<\/strong> s\u0105 odpowiedzialne za <strong>usuwanie nadmiaru tkanki t\u0142uszczowej<\/strong>. Czy s\u0105 mi\u0119dzy nimi jakie\u015b r\u00f3\u017cnice? Dostrzegamy je w efektach, poniewa\u017c <strong>suplementacja L-karnityn\u0105<\/strong> prowadzi do stopniowej utraty <strong>nadmiaru kilogram\u00f3w<\/strong>, natomiast <strong>spalacze t\u0142uszczu<\/strong> robi\u0105 to szybciej, czego konsekwencj\u0105 jest dodatkowo utrata wody mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n\n\n\n<p>To, czego mo\u017cemy by\u0107 pewni, to fakt, \u017ce <strong>L-karnityn\u0119<\/strong> mo\u017cemy \u0142\u0105czy\u0107 ze <strong>spalaczami t\u0142uszczu<\/strong>. W niekt\u00f3rych przypadkach mo\u017ce to prowadzi\u0107 do <strong>synergicznych efekt\u00f3w<\/strong> i <strong>zwi\u0119kszy\u0107 utrat\u0119 t\u0142uszczu<\/strong>. Pami\u0119taj jednak, \u017ceby przed takim zabiegiem skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem, kt\u00f3ry jednoznacznie stwierdzi, \u017ce jest to dla ciebie bezpieczne.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Z_czym_nie_laczyc_suplementacji_L-karnityny\"><\/span><strong>Z czym nie \u0142\u0105czy\u0107 suplementacji L-karnityny?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przed rozpocz\u0119ciem <strong>suplementacji L-karnityny<\/strong> z <strong>ekstraktem<\/strong> z<strong> zielonej herbaty firmy Trec<\/strong> zawsze nale\u017cy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem. Istnieje kilka substancji, z kt\u00f3rymi <strong>nie powinno si\u0119 \u0142\u0105czy\u0107 tego suplementu<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Antybiotyki aminoglikozydowe<\/strong>, poniewa\u017c<strong> L-karnityna<\/strong> mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 toksyczno\u015b\u0107 niekt\u00f3rych antybiotyk\u00f3w aminoglikozydowych, takich jak gentamycyna lub streptomycyna. Nale\u017cy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem przed przyjmowaniem <strong>L-karnityny<\/strong>, je\u015bli stosuje si\u0119 <strong>antybiotyki aminoglikozydowe.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Leki przeciwzakrzepowe<\/strong>, kt\u00f3re w po\u0142\u0105czeniu z<strong> L-karnityn\u0105 <\/strong>mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko krwawienia u os\u00f3b przyjmuj\u0105cych leki przeciwzakrzepowe, takie jak warfaryn.<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/6-najlepszych-suplementow-z-zelazem-2023\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u017belazo<\/strong><\/a> &#8211; <strong>L-karnityna <\/strong>mo\u017ce<strong> zmniejsza\u0107 wch\u0142anianie \u017celaza<\/strong> z przewodu pokarmowego. Nale\u017cy przyjmowa\u0107 <strong>L-karnityn\u0119<\/strong> i <strong>\u017celazo<\/strong> o r\u00f3\u017cnych porach dnia, aby unikn\u0105\u0107 interakcji.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Witamina C<\/strong>, kt\u00f3ra mo\u017ce zmniejsza\u0107<strong> stabilno\u015b\u0107 L-karnityny<\/strong>. Nale\u017cy przyjmowa\u0107 <strong>L-karnityn\u0119 <\/strong>i<strong> witamin\u0119 C <\/strong>o r\u00f3\u017cnych porach dnia, aby unikn\u0105\u0107 interakcji.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Do lata zosta\u0142o jeszcze 43 dni, co znaczy, \u017ce je\u017celi zacz\u0105\u0142e\u015b z nami swoje<strong> budowanie formy<\/strong>, kt\u00f3re wspierasz odpowiedni\u0105 <strong>diet\u0105, aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105, regeneracj\u0105 i suplementacj\u0105<\/strong>, to zobaczysz godne podziwu efekty wraz z pocz\u0105tkiem tej najcieplejszej pory roku. <strong>Najskuteczniejsze suplementy <\/strong>na budowanie mi\u0119\u015bni, oraz lepsz\u0105 redukcj\u0119 znajdziesz na stronie <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u015awiata Supli<\/strong><\/a>. Ka\u017cdego kolejnego dnia b\u0119dziesz r\u00f3wnie\u017c otrzymywa\u0107 now\u0105 propozycj\u0119 suplementu, kt\u00f3ry pomo\u017ce ci wytworzy\u0107 <strong>sylwetk\u0119 marze\u0144.\u00a0<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak to faktycznie jest z tymi spadkami mi\u0119\u015bni i energii na redukcji? Czy przez to, \u017ce dostarczymy naszemu cia\u0142o mniej kalorii, ni\u017c wynosi standardowe zapotrzebowanie, stracimy wypracowane mi\u0119\u015bnie i b\u0119dziemy odczuwa\u0107 wi\u0119ksze zm\u0119czenie? Zacznijmy od&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":16692,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1385,1378,1381,1380,1393],"tags":[93,64,94,74,170,42],"class_list":{"0":"post-16691","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dolegliwosci-i-choroby","8":"category-suplementacja","9":"category-suplementy-dla-sportowcow","10":"category-suplementy-naturalne","11":"category-zdrowie","12":"tag-dieta","13":"tag-kreatyna","14":"tag-odchudzanie","15":"tag-suplementy","16":"tag-trening","17":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak utrzyma\u0107 mi\u0119\u015bnie i energi\u0119 na redukcji? - Za 43 dni sprawdzamy form\u0119! - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak utrzyma\u0107 mi\u0119\u015bnie i energi\u0119 na redukcji? - Za 43 dni sprawdzamy form\u0119! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-utrzymac-miesnie-i-energie-na-redukcji-za-43-dni-sprawdzamy-forme\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak utrzyma\u0107 mi\u0119\u015bnie i energi\u0119 na redukcji? - Za 43 dni sprawdzamy form\u0119! - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak utrzyma\u0107 mi\u0119\u015bnie i energi\u0119 na redukcji? - Za 43 dni sprawdzamy form\u0119! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-utrzymac-miesnie-i-energie-na-redukcji-za-43-dni-sprawdzamy-forme\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-05-11T10:08:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-06-25T07:33:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-7.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-utrzymac-miesnie-i-energie-na-redukcji-za-43-dni-sprawdzamy-forme\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-utrzymac-miesnie-i-energie-na-redukcji-za-43-dni-sprawdzamy-forme\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Jak utrzyma\u0107 mi\u0119\u015bnie i energi\u0119 na redukcji? &#8211; Za 43 dni sprawdzamy form\u0119!\",\"datePublished\":\"2024-05-11T10:08:44+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-25T07:33:06+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-utrzymac-miesnie-i-energie-na-redukcji-za-43-dni-sprawdzamy-forme\\\/\"},\"wordCount\":1888,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-utrzymac-miesnie-i-energie-na-redukcji-za-43-dni-sprawdzamy-forme\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-7.jpg\",\"keywords\":[\"dieta\",\"Kreatyna\",\"odchudzanie\",\"suplementy\",\"trening\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Dolegliwo\u015bci i choroby\",\"Suplementacja\",\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\",\"Suplementy naturalne\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-utrzymac-miesnie-i-energie-na-redukcji-za-43-dni-sprawdzamy-forme\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-utrzymac-miesnie-i-energie-na-redukcji-za-43-dni-sprawdzamy-forme\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-utrzymac-miesnie-i-energie-na-redukcji-za-43-dni-sprawdzamy-forme\\\/\",\"name\":\"Jak utrzyma\u0107 mi\u0119\u015bnie i energi\u0119 na redukcji? - Za 43 dni sprawdzamy form\u0119! - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-utrzymac-miesnie-i-energie-na-redukcji-za-43-dni-sprawdzamy-forme\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-utrzymac-miesnie-i-energie-na-redukcji-za-43-dni-sprawdzamy-forme\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-7.jpg\",\"datePublished\":\"2024-05-11T10:08:44+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-25T07:33:06+00:00\",\"description\":\"Jak utrzyma\u0107 mi\u0119\u015bnie i energi\u0119 na redukcji? - Za 43 dni sprawdzamy form\u0119! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-utrzymac-miesnie-i-energie-na-redukcji-za-43-dni-sprawdzamy-forme\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-utrzymac-miesnie-i-energie-na-redukcji-za-43-dni-sprawdzamy-forme\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-utrzymac-miesnie-i-energie-na-redukcji-za-43-dni-sprawdzamy-forme\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-7.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-7.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"Jak utrzyma\u0107 mi\u0119\u015bnie i energi\u0119 na redukcji? - Za 43 dni sprawdzamy form\u0119!\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-utrzymac-miesnie-i-energie-na-redukcji-za-43-dni-sprawdzamy-forme\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak utrzyma\u0107 mi\u0119\u015bnie i energi\u0119 na redukcji? &#8211; Za 43 dni sprawdzamy form\u0119!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak utrzyma\u0107 mi\u0119\u015bnie i energi\u0119 na redukcji? - Za 43 dni sprawdzamy form\u0119! - Blog \u015awiat Supli","description":"Jak utrzyma\u0107 mi\u0119\u015bnie i energi\u0119 na redukcji? - Za 43 dni sprawdzamy form\u0119! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-utrzymac-miesnie-i-energie-na-redukcji-za-43-dni-sprawdzamy-forme\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak utrzyma\u0107 mi\u0119\u015bnie i energi\u0119 na redukcji? - Za 43 dni sprawdzamy form\u0119! - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Jak utrzyma\u0107 mi\u0119\u015bnie i energi\u0119 na redukcji? - Za 43 dni sprawdzamy form\u0119! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-utrzymac-miesnie-i-energie-na-redukcji-za-43-dni-sprawdzamy-forme\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-05-11T10:08:44+00:00","article_modified_time":"2024-06-25T07:33:06+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-7.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-utrzymac-miesnie-i-energie-na-redukcji-za-43-dni-sprawdzamy-forme\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-utrzymac-miesnie-i-energie-na-redukcji-za-43-dni-sprawdzamy-forme\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Jak utrzyma\u0107 mi\u0119\u015bnie i energi\u0119 na redukcji? &#8211; Za 43 dni sprawdzamy form\u0119!","datePublished":"2024-05-11T10:08:44+00:00","dateModified":"2024-06-25T07:33:06+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-utrzymac-miesnie-i-energie-na-redukcji-za-43-dni-sprawdzamy-forme\/"},"wordCount":1888,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-utrzymac-miesnie-i-energie-na-redukcji-za-43-dni-sprawdzamy-forme\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-7.jpg","keywords":["dieta","Kreatyna","odchudzanie","suplementy","trening","Zdrowie"],"articleSection":["Dolegliwo\u015bci i choroby","Suplementacja","Suplementy dla sportowc\u00f3w","Suplementy naturalne","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-utrzymac-miesnie-i-energie-na-redukcji-za-43-dni-sprawdzamy-forme\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-utrzymac-miesnie-i-energie-na-redukcji-za-43-dni-sprawdzamy-forme\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-utrzymac-miesnie-i-energie-na-redukcji-za-43-dni-sprawdzamy-forme\/","name":"Jak utrzyma\u0107 mi\u0119\u015bnie i energi\u0119 na redukcji? - Za 43 dni sprawdzamy form\u0119! - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-utrzymac-miesnie-i-energie-na-redukcji-za-43-dni-sprawdzamy-forme\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-utrzymac-miesnie-i-energie-na-redukcji-za-43-dni-sprawdzamy-forme\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-7.jpg","datePublished":"2024-05-11T10:08:44+00:00","dateModified":"2024-06-25T07:33:06+00:00","description":"Jak utrzyma\u0107 mi\u0119\u015bnie i energi\u0119 na redukcji? - Za 43 dni sprawdzamy form\u0119! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-utrzymac-miesnie-i-energie-na-redukcji-za-43-dni-sprawdzamy-forme\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-utrzymac-miesnie-i-energie-na-redukcji-za-43-dni-sprawdzamy-forme\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-utrzymac-miesnie-i-energie-na-redukcji-za-43-dni-sprawdzamy-forme\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-7.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-7.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"Jak utrzyma\u0107 mi\u0119\u015bnie i energi\u0119 na redukcji? - Za 43 dni sprawdzamy form\u0119!"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-utrzymac-miesnie-i-energie-na-redukcji-za-43-dni-sprawdzamy-forme\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak utrzyma\u0107 mi\u0119\u015bnie i energi\u0119 na redukcji? &#8211; Za 43 dni sprawdzamy form\u0119!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16691","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16691"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16691\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17051,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16691\/revisions\/17051"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16692"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16691"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16691"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16691"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}