{"id":16651,"date":"2024-05-05T10:47:58","date_gmt":"2024-05-05T08:47:58","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=16651"},"modified":"2024-04-30T12:32:14","modified_gmt":"2024-04-30T10:32:14","slug":"rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\/","title":{"rendered":"Rola i znaczenie kwas\u00f3w Omega w diecie. Czy potrzebujemy suplementacji kwasami t\u0142uszczowymi?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\/#Omega-3\" >Omega-3<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\/#Kwasy_omega-6\" >Kwasy omega-6<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\/#Kwasy_omega-9\" >Kwasy omega-9<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\/#Na_co_dzialaja_kwasy_tluszczowe_omega_%E2%80%93_Wlasciwosci\" >Na co dzia\u0142aj\u0105 kwasy t\u0142uszczowe omega? \u2013 W\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\/#Kwasy_tluszczowe_omega-3\" >Kwasy t\u0142uszczowe omega-3<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\/#Omega-6\" >Omega-6<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\/#Kwasy_tluszczowe_omega-9\" >Kwasy t\u0142uszczowe omega-9<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\/#Z_czym_nie_laczyc_kwasow_omega\" >Z czym nie \u0142\u0105czy\u0107 kwas\u00f3w omega?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\/#Wplyw_kwasow_omega_na_silownie_Czy_poprawimy_swoje_efekty_treningowe\" >Wp\u0142yw kwas\u00f3w omega na si\u0142owni\u0119. Czy poprawimy swoje efekty treningowe?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\/#Omega_3_na_oczy_Jak_kwasy_omega_wspieraja_zdrowie_oczu\" >Omega 3 na oczy. Jak kwasy omega wspieraj\u0105 zdrowie oczu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\/#Jak_suplementowac_kwasy_Omega_%E2%80%93_dawka_i_czestotliwosc\" >Jak suplementowa\u0107 kwasy Omega? \u2013 dawka i cz\u0119stotliwo\u015b\u0107<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\/#Omega-3-2\" >Omega-3<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\/#Kwasy_tluszczowe_omega-6\" >Kwasy t\u0142uszczowe omega-6<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\/#Kwasy_tluszczowe_omega-9-2\" >Kwasy t\u0142uszczowe omega-9<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kwasy t\u0142uszczowe omega-3<\/strong>, <strong>omega-6<\/strong> i <strong>omega-9<\/strong><\/a><strong> <\/strong>s\u0105 niezb\u0119dnymi <strong>nasyconymi kwasami t\u0142uszczowymi (NNKT)<\/strong>, kt\u00f3rych organizm nie jest w stanie sam wytworzy\u0107 i musi je dostarcza\u0107 z <strong>po\u017cywieniem<\/strong>. Pe\u0142ni\u0105 one wiele istotnych funkcji w organizmie. Utrzymanie odpowiedniego poziomu ich spo\u017cycia jest <strong>kluczowe<\/strong> dla<strong> zachowania zdrowia<\/strong>. \u017beby dowiedzie\u0107 si\u0119, sk\u0105d pozyskujemy<strong> kwasy t\u0142uszczowe omega<\/strong>, musimy najpierw wyr\u00f3\u017cni\u0107 kilka ich <strong>rodzaj\u00f3w<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-6-9-90caps\/p10053?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=rola_i_znaczenie_kwasow_omega_w_diecie_czy_potrzebujemy_suplementacji_kwasami_tluszczowymi&amp;utm_content=05.05.2024_kwasy_tluszczowe_omega_promaker_omega_3_6_9_90caps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Blog-produkty-450x450-3-2.jpg\" alt=\"Kwasy T\u0142uszczowe Omega Promaker Omega 3-6-9 90caps\n\" class=\"wp-image-16655\" title=\"Kliknij tutaj po najlepsze suplementy!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Blog-produkty-450x450-3-2.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Blog-produkty-450x450-3-2-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Blog-produkty-450x450-3-2-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Blog-produkty-450x450-3-2-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-6-9-90caps\/p10053?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=rola_i_znaczenie_kwasow_omega_w_diecie_czy_potrzebujemy_suplementacji_kwasami_tluszczowymi&amp;utm_content=05.05.2024_kwasy_tluszczowe_omega_promaker_omega_3_6_9_90caps\" target=\"_blank\" aria-label=\"Promaker Omega 3-6-9 90caps to harmonijne po\u0142\u0105czenie kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3, omega-6 i omega-9. Dzi\u0119ki temu trzykrotnemu wsparciu, Tw\u00f3j organizm otrzymuje kompleksow\u0105 dawk\u0119 zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w, niezb\u0119dnych dla utrzymania optymalnego funkcjonowania serca, m\u00f3zgu i staw\u00f3w. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Promaker Omega 3-6-9 90caps to harmonijne po\u0142\u0105czenie kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3, omega-6 i omega-9. Dzi\u0119ki temu trzykrotnemu wsparciu, Tw\u00f3j organizm otrzymuje kompleksow\u0105 dawk\u0119 zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w, niezb\u0119dnych dla utrzymania optymalnego funkcjonowania serca, m\u00f3zgu i staw\u00f3w.<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Omega-3\"><\/span><strong>Omega-3<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kwas alfa-linolenowy (ALA)<\/strong> &#8211; kt\u00f3rego znajdziemy m.in. w <strong>nasionach lnu, <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/szukane?s=chia\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>chia<\/strong><\/a><strong> i orzechach w\u0142oskich<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kwas eikozapentaenowy (EPA) <\/strong>&#8211; wyst\u0119puje m.in. w<strong> t\u0142ustych <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/badania-potwierdzaja-kolagen-rybi-to-najlepszy-wybor-dla-twojej-skory\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>rybach morskich<\/strong><\/a><strong> (\u0142oso\u015b, makrela, sardynki)<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kwas dokozaheksaenowy (DHA)<\/strong> &#8211; bogatym jego \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 <strong>t\u0142uste ryby morskie (\u0142oso\u015b, makrela, sardynki)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kwasy_omega-6\"><\/span><strong>Kwasy omega-6<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kwas linolowy (LA)<\/strong> &#8211; wyst\u0119puje m.in. w <strong>olejach ro\u015blinnych (rzepakowy, sojowy, s\u0142onecznikowy)<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kwas gamma-linolenowy (GLA)<\/strong> &#8211; dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em<strong> GLA<\/strong> jest <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olej-z-wiesiolka-wlasciwosci-na-co-pomaga-jak-stosowac\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>olej z wiesio\u0142ka<\/strong><\/a><strong> i og\u00f3recznika<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kwasy_omega-9\"><\/span><strong>Kwasy omega-9<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kwas oleinowy<\/strong> \u2014 wyst\u0119puje on w<strong> oliwie z oliwek, <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olej-z-wiesiolka-wlasciwosci-na-co-pomaga-jak-stosowac\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>awokado<\/strong><\/a><strong>, orzechach i nasionach.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kwas nerwonowy<\/strong> \u2013 ten typ <strong>kwasu t\u0142uszczowego omega-9<\/strong> znajduje si\u0119 w<strong> t\u0142ustych rybach, takich jak \u0142oso\u015b i makrela.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kwas erukowy<\/strong> znajdziemy w <strong>olejach ro\u015blinnych<\/strong>, takich jak <strong>olej rzepakowy i olej musztardowy.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Jaki widzimy, mamy bardzo du\u017co rodzaj\u00f3w <strong>kwas\u00f3w omega<\/strong>. Skoro jest ich tak du\u017co, czy to znaczy, \u017ce wszystkie s\u0105 potrzebne i powinni\u015bmy je <strong>suplementowa\u0107<\/strong>? Przecie\u017c ich jest tak du\u017co, \u017ce prawdopodobnie wszystkie razem <strong>kosztuj\u0105 maj\u0105tek<\/strong>! Bez obaw, w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/juz-prawie-gotowe-nowy-wiekszy-sklep-salon-swiat-supli-w-bialymstoku-sprawdz-co-szykujemy-na-otwarcie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">niedawno otwartym <strong>Salonie \u015awiata Supli<\/strong><\/a> znajdziesz <strong>szeroki asortyment <\/strong>po\u0142\u0105czonych kompleks\u00f3w <strong>omega<\/strong>. Musimy przyzna\u0107, \u017ce istotne dla prawid\u0142owego funkcjonowania jest posiadanie ka\u017cdego z tych <strong>kwas\u00f3w<\/strong> na<strong> odpowiednim poziomie<\/strong>. Wi\u0119cej na ten temat opowiedzia\u0142 podczas <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wielkie-otwarcie-swiata-supli-bylo-duzo-o-suplementach-zdrowiu-i-sporcie-innymi-slowy-dzialo-sie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Wielkiego Otwarcia \u015awiata Supli<\/strong><\/a><strong>, specjalista<\/strong> wsp\u00f3\u0142pracuj\u0105cy z firm\u0105 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/health-labs-care\/m318\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Health Labs<\/strong><\/a>,<strong> Sebastian Kumorek.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Blog-produkty-450x450-31.jpg\" alt=\"Sebastian Kumorek otwarcie\" class=\"wp-image-16658\" title=\"Kliknij tutaj po najlepsze suplementy!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Blog-produkty-450x450-31.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Blog-produkty-450x450-31-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Blog-produkty-450x450-31-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Blog-produkty-450x450-31-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Na_co_dzialaja_kwasy_tluszczowe_omega_%E2%80%93_Wlasciwosci\"><\/span><strong>Na co dzia\u0142aj\u0105 <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/omega-3-omega-3-6-9\/c139\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kwasy t\u0142uszczowe omega<\/strong><\/a><strong>? \u2013 W\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bogaty pakiet korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cy z <strong>suplementacji kwasami omega<\/strong> dotyczy wielu aspekt\u00f3w <strong>funkcjonowania naszego organizmu<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kwasy_tluszczowe_omega-3\"><\/span><strong>Kwasy t\u0142uszczowe omega-3<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zmniejszaj\u0105 <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-najlepszych-diet-dla-poprawy-zdrowia-serca\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ryzyko zaburze\u0144 rytmu serca<\/strong><\/a><strong>,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dzia\u0142aj\u0105 <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tych-suplementow-nie-bierz-z-lekami-na-krzepliwosc\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>przeciwzakrzepowo<\/strong><\/a><strong>,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mog\u0105 <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/poznaj-przyczyny-wysokiego-cisnienia-tetniczego\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>obni\u017ca\u0107 ci\u015bnienie t\u0119tnicze<\/strong><\/a><strong>,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-10-ziol-na-poprawe-pamieci-i-koncentracji\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Wspieraj\u0105 pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119<\/strong><\/a><strong>,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mog\u0105 zmniejsza\u0107 ryzyko chor\u00f3b neurodegeneracyjnych (Alzheimera, Parkinsona),<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wspomagaj\u0105 <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bacopa-monnieri-wsparcie-dla-mozgu\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>rozw\u00f3j m\u00f3zgu<\/strong><\/a><strong> u p\u0142od\u00f3w i niemowl\u0105t,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wp\u0142ywaj\u0105 na nastr\u00f3j, oraz zmniejszaj\u0105 <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-przyczyny-depresji\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ryzyko depresji<\/strong><\/a><strong>,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dzia\u0142aj\u0105 przeciwzapalnie,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wspomagaj\u0105 prawid\u0142owe funkcjonowanie siatk\u00f3wki oka,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mog\u0105 zmniejsza\u0107 ryzyko chor\u00f3b oczu zwi\u0105zanych z wiekiem (AMD).<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Omega-6\"><\/span>O<strong>mega-6<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Maj\u0105 <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/stan-zapalny-w-organizmie-wrog-czy-przyjaciel\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>dzia\u0142anie przeciwzapalne<\/strong><\/a><strong>,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wspomagaj\u0105 prac\u0119 <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-najlepszych-suplementow-zwiekszajacych-odpornosc\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>uk\u0142adu odporno\u015bciowego<\/strong><\/a><strong>,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mog\u0105 \u0142agodzi\u0107 <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-moga-pomoc-w-walce-z-alergiami\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>objawy alergii<\/strong><\/a><strong> i astmy,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wspomagaj\u0105 prawid\u0142owe funkcjonowanie m\u00f3zgu i uk\u0142adu nerwowego,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wspomagaj\u0105 <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-na-wlosy-skore-i-paznokcie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>nawil\u017cenie sk\u00f3ry<\/strong><\/a><strong> i utrzymanie jej elastyczno\u015bci,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mog\u0105 \u0142agodzi\u0107 objawy \u0142uszczycy i wyprysk\u00f3w,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bior\u0105 udzia\u0142 w produkcji hormon\u00f3w,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mog\u0105 wspomaga\u0107 p\u0142odno\u015b\u0107,<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kwasy_tluszczowe_omega-9\"><\/span><strong>Kwasy t\u0142uszczowe omega-9<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zmniejszaj\u0105 ryzyko chor\u00f3b serca poprzez <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cholesterol-nie-zawsze-jest-zly-co-to-znaczy-dobry-zly-cholesterol-suplementy-na-obnizenie-cholesterolu\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>obni\u017canie poziomu \u201ez\u0142ego\u201d cholesterolu LDL<\/strong><\/a><strong> i podnoszenie poziomu \u201edobrego\u201d cholesterolu HDL,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mog\u0105 obni\u017ca\u0107 ci\u015bnienie t\u0119tnicze,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/astaksantyna-czym-jest-i-na-co-pomaga-kto-powinien-stosowac-astaksantyne\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Dzia\u0142aj\u0105 przeciwzakrzepowo<\/strong><\/a><strong>,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wspomagaj\u0105 prawid\u0142owe funkcjonowanie m\u00f3zgu i uk\u0142adu nerwowego,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wp\u0142ywaj\u0105 na popraw\u0119 <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-pamiec\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>pami\u0119ci i koncentracji<\/strong><\/a><strong>,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wspomagaj\u0105 <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-oczyscic-watrobe-i-trzustke-jakie-suplementy-beda-najlepsze\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>prac\u0119 w\u0105troby<\/strong><\/a><strong> i mog\u0105 chroni\u0107 przed chorobami w\u0105troby,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mog\u0105 poprawia\u0107 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119 i zmniejsza\u0107 ryzyko cukrzycy typu 2.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Z_czym_nie_laczyc_kwasow_omega\"><\/span><strong>Z czym nie \u0142\u0105czy\u0107 <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kwas-omega-3-jest-niezbedny\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kwas\u00f3w omega<\/strong><\/a><strong>?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Szereg <strong>korzy\u015bci<\/strong>, kt\u00f3re przynosi nam <strong>suplementacja kwasami omega<\/strong>, przemawia za tym, \u017ceby je stosowa\u0107. Warto jednak pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ceby zadba\u0107 r\u00f3wnie\u017c o<strong> bezpiecze\u0144stwo<\/strong> podczas przyjmowania <strong>kwas\u00f3w omega<\/strong>. Poza tym, \u017ce odnosi si\u0119 to do <strong>dawki<\/strong>, mamy na my\u015bli r\u00f3wnie\u017c substancje, z kt\u00f3rymi nie powinni\u015bmy ich \u0142\u0105czy\u0107, poniewa\u017c mo\u017ce to wywo\u0142a\u0107 niepo\u017c\u0105dane i negatywne skutki dla <strong>naszego organizmu<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Oto substancje, z kt\u00f3rymi nie powiniene\u015b \u0142\u0105czy\u0107 <strong>suplementacji kwasami omega:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Leki rozrzedzaj\u0105ce krew<\/strong>; <strong>kwasy t\u0142uszczowe omega-3<\/strong> mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko krwawienia, dlatego nale\u017cy zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107, je\u015bli przyjmujesz leki takie jak <strong>warfaryn<\/strong>, <strong>aspiryna lub klopidogrel.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Suplementy <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-a-dzialanie-wystepowanie-suplementacja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>witaminy A<\/strong><\/a><strong> &#8211;<\/strong> wysokie dawki <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-a\/c290\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>witaminy A<\/strong><\/a> mog\u0105 hamowa\u0107 <strong>wch\u0142anianie kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-cynku-jakie-preparaty-wybrac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Suplementy cynku<\/strong><\/a> &#8211; wysokie <strong>dawki <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/cynk\/c303\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>cynku<\/strong><\/a> mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c <strong>hamowa\u0107 wch\u0142anianie kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Alkohol<\/strong><\/a><strong> <\/strong>mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 <strong>poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w we krwi<\/strong> i zmniejsza\u0107 wch\u0142anianie <strong>kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-najzdrowsze-poznaj-fit-zamienniki\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Nasycone t\u0142uszcze<\/strong><\/a>, kt\u00f3re znajduj\u0105 si\u0119 w <strong>t\u0142ustym <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-znaczenie-ma-jakosc-i-pochodzenie-miesa\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>mi\u0119sie<\/strong><\/a>, <strong>produktach mlecznych<\/strong> i <strong>przetworzonej \u017cywno\u015bci<\/strong>, mog\u0105 hamowa\u0107 dzia\u0142anie <strong>kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Blog-produkty-450x450-1-3.jpg\" alt=\"Sebastian Kumorek otwarcie\" class=\"wp-image-16657\" title=\"Kliknij tutaj po najlepsze suplementy!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Blog-produkty-450x450-1-3.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Blog-produkty-450x450-1-3-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Blog-produkty-450x450-1-3-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Blog-produkty-450x450-1-3-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wplyw_kwasow_omega_na_silownie_Czy_poprawimy_swoje_efekty_treningowe\"><\/span><strong>Wp\u0142yw kwas\u00f3w omega <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>na si\u0142owni\u0119<\/strong><\/a><strong>. Czy poprawimy swoje efekty treningowe?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W\u0142a\u015bciwo\u015bci <strong>kwas\u00f3w omega<\/strong> pozwalaj\u0105 nam nie tylko dba\u0107 o<strong> prawid\u0142owe funkcjonowanie organizmu<\/strong>, ale tak\u017ce dodatkowo wspieraj\u0105 nasze<strong> efekty na si\u0142owni<\/strong>. Jak konkretnie <strong>kwasy omega <\/strong>wp\u0142ywaj\u0105 na nasze <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/plan-treningowy-jego-programowanie-i-hipertrofia-miesni-adam-bartosiak\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>efekty treningowe<\/strong><\/a>?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kwasy t\u0142uszczowe omega <\/strong>maj\u0105 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przeciwzapalna-czyli-jak-naturalnie-obnizyc-poziom-crp\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">w\u0142a\u015bciwo\u015bci <strong>przeciwzapalne<\/strong><\/a>, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c <strong>zmniejszy\u0107 b\u00f3l mi\u0119\u015bni i stan zapalny po treningu<\/strong>. Mo\u017ce to skr\u00f3ci\u0107<strong> <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-pozwalasz-sobie-na-regeneracje\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>czas regeneracji<\/strong><\/a> i pozwoli\u0107 Ci szybciej <strong>wr\u00f3ci\u0107 do trening\u00f3w<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Badania sugeruj\u0105, \u017ce <strong>kwasy t\u0142uszczowe omega<\/strong> mog\u0105 pom\u00f3c w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-miesnie-poradnik-krok-po-kroku\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>budowaniu mi\u0119\u015bni<\/strong><\/a> poprzez <strong>zwi\u0119kszenie <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zagrozenia-w-diecie-wysokobialkowej\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>syntezy bia\u0142ka<\/strong><\/a> i <strong>zmniejszenie rozpadu mi\u0119\u015bni<\/strong>. Mo\u017ce to by\u0107 szczeg\u00f3lnie korzystne dla <strong>os\u00f3b starszych<\/strong> lub os\u00f3b, kt\u00f3re staraj\u0105 si\u0119<strong> zwi\u0119kszy\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kwasy t\u0142uszczowe omega<\/strong> mog\u0105 poprawi\u0107 nasz\u0105 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementy-i-energia-jak-poprawic-wydolnosc-organizmu-na-nowy-rok\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>wydajno\u015b\u0107<\/strong><\/a> poprzez <strong>zwi\u0119kszenie przep\u0142ywu krwi do mi\u0119\u015bni i dostarczanie im tlenu i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong>. Mo\u017ce to pom\u00f3c Ci <strong>d\u0142u\u017cej \u0107wiczy\u0107<\/strong> i <strong>szybciej si\u0119 m\u0119czy\u0107<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Dzi\u0119ki zmniejszeniu<strong> stanu zapalnego<\/strong> w <strong>stawach<\/strong>, <strong>kwasy omega<\/strong> <strong>\u0142agodz\u0105 b\u00f3l<\/strong> i <strong>zwi\u0119kszaj\u0105 mobilno\u015b\u0107<\/strong>. Mo\u017ce to by\u0107 szczeg\u00f3lnie korzystne dla os\u00f3b z <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementy-na-bol-stawow-odkryj-top-5\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>chorobami staw\u00f3w<\/strong><\/a>, takimi jak <strong>zapalenie staw\u00f3w<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wiemy ju\u017c, \u017ce <strong>na si\u0142owni kwasy t\u0142uszczowe omega<\/strong> r\u00f3wnie\u017c maj\u0105 swoje zastosowanie i s\u0105 bardzo przydatne. M\u00f3wi si\u0119 jednak g\u0142o\u015bno jeszcze o kilku innych szczeg\u00f3lnych w\u0142a\u015bciwo\u015bciach tych kwas\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Omega_3_na_oczy_Jak_kwasy_omega_wspieraja_zdrowie_oczu\"><\/span><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dbac-o-swoje-oczy-przedstawiamy-dobre-suplementy-na-wzrok\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Omega 3 na oczy. Jak kwasy omega wspieraj\u0105 zdrowie oczu?<\/a><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Kwasy t\u0142uszczowe omega-3<\/strong>, a w szczeg\u00f3lno\u015bci <strong>DHA<\/strong>, odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w prawid\u0142owym <strong>funkcjonowaniu wzroku<\/strong>. Dzia\u0142aj\u0105 one na wiele sposob\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Stanowi\u0105 wa\u017cny sk\u0142adnik siatk\u00f3wki<\/strong> &#8211; siatk\u00f3wka, czyli wewn\u0119trzna b\u0142ona oka odpowiedzialna za <strong>widzenie<\/strong>, zawiera du\u017c\u0105 <strong>ilo\u015b\u0107 DHA<\/strong>. Te <strong>kwasy t\u0142uszczowe<\/strong> s\u0105 niezb\u0119dne do utrzymania prawid\u0142owej struktury i funkcji kom\u00f3rek siatk\u00f3wki, co jest kluczowe dla <strong>ostrego widzenia.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wspomagaj\u0105 przep\u0142yw krwi do oka<\/strong> &#8211; <strong>kwasy t\u0142uszczowe omega-3<\/strong> pomagaj\u0105 <strong>rozszerza\u0107 naczynia krwiono\u015bne<\/strong>, co poprawia przep\u0142yw krwi do oka. Dostarcza to <strong>wi\u0119cej tlenu<\/strong> i <strong>sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong> do <strong>kom\u00f3rek siatk\u00f3wki<\/strong>, co jest niezb\u0119dne dla ich prawid\u0142owego funkcjonowania.<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/naturalne-antybiotyki-czosnek-miod-cytryna-imbir-i-kurkuma-wlasciwosci-i-dzialanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Dzia\u0142aj\u0105 przeciwzapalnie<\/strong><\/a> &#8211; <strong>stan zapalny<\/strong> w oku mo\u017ce prowadzi\u0107 do r\u00f3\u017cnych <strong>schorze\u0144<\/strong>, takich jak <strong>zwyrodnienie plamki \u017c\u00f3\u0142tej i jaskra<\/strong>. <strong>Kwasy t\u0142uszczowe omega-3<\/strong> maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci <strong>przeciwzapalne<\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c chroni\u0107 oczy przed tymi chorobami.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Chroni\u0105 przed <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/antyoksydanty-czym-sa-i-gdzie-je-znalezc\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>uszkodzeniami oksydacyjnymi<\/strong><\/a> &#8211; <strong>wolne rodniki<\/strong> to <strong>niestabilne cz\u0105steczki<\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 uszkadza\u0107 kom\u00f3rki organizmu. <strong>Kwasy t\u0142uszczowe omega-3<\/strong> dzia\u0142aj\u0105 jako <strong>przeciwutleniacze<\/strong>, chroni\u0105c <strong>kom\u00f3rki <\/strong>siatk\u00f3wki przed <strong>uszkodzeniami oksydacyjnymi <\/strong>wywo\u0142anymi przez <strong>wolne rodniki.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_suplementowac_kwasy_Omega_%E2%80%93_dawka_i_czestotliwosc\"><\/span><strong>Jak suplementowa\u0107 kwasy Omega? \u2013 <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-grozi-niedobor-kwasow-omega-3\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>dawka<\/strong><\/a><strong> i cz\u0119stotliwo\u015b\u0107<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wiesz ju\u017c, z czym<strong> nie \u0142\u0105czy\u0107<\/strong> <strong>suplementacji<\/strong> <strong>kwasami omega<\/strong>. Warto teraz wr\u00f3ci\u0107 do kwestii w\u0142a\u015bciwego <strong>dawkowania<\/strong>, kt\u00f3ra r\u00f3wnie\u017c jest <strong>bardzo istotna<\/strong>. <strong>Kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega 3<\/strong>, <strong>omega 6<\/strong> i <strong>omega 9<\/strong> nie mo\u017cemy mie\u0107 w organizmie za ma\u0142o, ani za du\u017co. Zalecane <strong>dzienne dawkowanie kwas\u00f3w omega<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Omega-3-2\"><\/span><strong>Omega-3<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Doro\u015bli: 250-500 mg dziennie<\/strong>, w tym co najmniej <strong>200 mg DHA i 50 mg EPA<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105: 400-600 mg dziennie<\/strong>, w tym co najmniej <strong>300 mg DHA<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dzieci: 100-200 mg dziennie<\/strong>, w zale\u017cno\u015bci od wieku.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kwasy_tluszczowe_omega-6\"><\/span><strong>Kwasy t\u0142uszczowe omega-6<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Doro\u015bli: 2-4 gramy dziennie.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dzieci: 1-2 gramy dziennie.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kwasy_tluszczowe_omega-9-2\"><\/span><strong>Kwasy t\u0142uszczowe omega-9<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nie ma oficjalnych zalece\u0144 dotycz\u0105cych spo\u017cycia <strong>kwas\u00f3w omega-9<\/strong>, ale wi\u0119kszo\u015b\u0107 ekspert\u00f3w zaleca spo\u017cywanie ich w ramach <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/4-filary-zdrowia-odpoczynek-dieta-sen-i-aktywnosc-fizyczna\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>zdrowej diety<\/strong><\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Szacuje si\u0119, \u017ce zdrowe osoby doros\u0142e powinny spo\u017cywa\u0107 oko\u0142o <strong>10-20%<\/strong> dziennego zapotrzebowania na <strong>kalorie z t\u0142uszcz\u00f3w<\/strong>, z czego wi\u0119kszo\u015b\u0107 powinny stanowi\u0107 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>t\u0142uszcze nienasycone<\/strong><\/a>, w tym <strong>kwasy omega-9.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce <strong>niedob\u00f3r kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega<\/strong> warto uzupe\u0142nia\u0107 odpowiedni\u0105 ich <strong>suplementacj\u0105<\/strong>, poniewa\u017c kwasy te s\u0105 niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania i rozwoju, a ich\u00a0 bardzo <strong>popularnym \u017ar\u00f3d\u0142em<\/strong> s\u0105 w\u0142a\u015bnie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplementy-i-odzywki\/c117\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>suplementy diety<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Blog-produkty-450x450-2-2.jpg\" alt=\"Sebastian Kumorek otwarcie\" class=\"wp-image-16656\" title=\"Kliknij tutaj po najlepsze suplementy!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Blog-produkty-450x450-2-2.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Blog-produkty-450x450-2-2-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Blog-produkty-450x450-2-2-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Blog-produkty-450x450-2-2-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Je\u017celi szukasz <strong>sprawdzonego \u017ar\u00f3d\u0142a<\/strong> szerokiego <strong>asortymentu kwas\u00f3w omega<\/strong>, to z pewno\u015bci\u0105 znajdziesz je na stronie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u015awiata Supli<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> b\u0105d\u017a te\u017c <strong>stacjonarnie<\/strong> w \u015bwie\u017co otwartym <strong>Salonie \u015awiata Supli.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kwasy t\u0142uszczowe omega-3, omega-6 i omega-9 s\u0105 niezb\u0119dnymi nasyconymi kwasami t\u0142uszczowymi (NNKT), kt\u00f3rych organizm nie jest w stanie sam wytworzy\u0107 i musi je dostarcza\u0107 z po\u017cywieniem. Pe\u0142ni\u0105 one wiele istotnych funkcji w organizmie. Utrzymanie odpowiedniego&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":16659,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1385,1379,1378,1381,1380,1393],"tags":[93,865,94,296,1496,1829,34,74,170,228,42],"class_list":{"0":"post-16651","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dolegliwosci-i-choroby","8":"category-mikro-i-makroelementy","9":"category-suplementacja","10":"category-suplementy-dla-sportowcow","11":"category-suplementy-naturalne","12":"category-zdrowie","13":"tag-dieta","14":"tag-kwasy-tluszczowe","15":"tag-odchudzanie","16":"tag-omega-3","17":"tag-omega-6","18":"tag-omega-9","19":"tag-polecamy","20":"tag-suplementy","21":"tag-trening","22":"tag-witaminy","23":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Rola i znaczenie kwas\u00f3w Omega w diecie. Czy potrzebujemy suplementacji kwasami t\u0142uszczowymi? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Rola i znaczenie kwas\u00f3w Omega w diecie. Czy potrzebujemy suplementacji kwasami t\u0142uszczowymi? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Rola i znaczenie kwas\u00f3w Omega w diecie. Czy potrzebujemy suplementacji kwasami t\u0142uszczowymi? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Rola i znaczenie kwas\u00f3w Omega w diecie. Czy potrzebujemy suplementacji kwasami t\u0142uszczowymi? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-05-05T08:47:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-1-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Rola i znaczenie kwas\u00f3w Omega w diecie. Czy potrzebujemy suplementacji kwasami t\u0142uszczowymi?\",\"datePublished\":\"2024-05-05T08:47:58+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\\\/\"},\"wordCount\":1505,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-1-1.jpg\",\"keywords\":[\"dieta\",\"kwasy t\u0142uszczowe\",\"odchudzanie\",\"OMEGA 3\",\"omega 6\",\"omega 9\",\"Polecamy\",\"suplementy\",\"trening\",\"Witaminy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Dolegliwo\u015bci i choroby\",\"Mikro i makroelementy\",\"Suplementacja\",\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\",\"Suplementy naturalne\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\\\/\",\"name\":\"Rola i znaczenie kwas\u00f3w Omega w diecie. Czy potrzebujemy suplementacji kwasami t\u0142uszczowymi? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-1-1.jpg\",\"datePublished\":\"2024-05-05T08:47:58+00:00\",\"description\":\"Rola i znaczenie kwas\u00f3w Omega w diecie. Czy potrzebujemy suplementacji kwasami t\u0142uszczowymi? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-1-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-1-1.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"Rola i znaczenie kwas\u00f3w Omega w diecie. Czy potrzebujemy suplementacji kwasami t\u0142uszczowymi?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Rola i znaczenie kwas\u00f3w Omega w diecie. Czy potrzebujemy suplementacji kwasami t\u0142uszczowymi?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Rola i znaczenie kwas\u00f3w Omega w diecie. Czy potrzebujemy suplementacji kwasami t\u0142uszczowymi? - Blog \u015awiat Supli","description":"Rola i znaczenie kwas\u00f3w Omega w diecie. Czy potrzebujemy suplementacji kwasami t\u0142uszczowymi? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Rola i znaczenie kwas\u00f3w Omega w diecie. Czy potrzebujemy suplementacji kwasami t\u0142uszczowymi? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Rola i znaczenie kwas\u00f3w Omega w diecie. Czy potrzebujemy suplementacji kwasami t\u0142uszczowymi? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-05-05T08:47:58+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-1-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Rola i znaczenie kwas\u00f3w Omega w diecie. Czy potrzebujemy suplementacji kwasami t\u0142uszczowymi?","datePublished":"2024-05-05T08:47:58+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\/"},"wordCount":1505,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-1-1.jpg","keywords":["dieta","kwasy t\u0142uszczowe","odchudzanie","OMEGA 3","omega 6","omega 9","Polecamy","suplementy","trening","Witaminy","Zdrowie"],"articleSection":["Dolegliwo\u015bci i choroby","Mikro i makroelementy","Suplementacja","Suplementy dla sportowc\u00f3w","Suplementy naturalne","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\/","name":"Rola i znaczenie kwas\u00f3w Omega w diecie. Czy potrzebujemy suplementacji kwasami t\u0142uszczowymi? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-1-1.jpg","datePublished":"2024-05-05T08:47:58+00:00","description":"Rola i znaczenie kwas\u00f3w Omega w diecie. Czy potrzebujemy suplementacji kwasami t\u0142uszczowymi? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-1-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-1-1.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"Rola i znaczenie kwas\u00f3w Omega w diecie. Czy potrzebujemy suplementacji kwasami t\u0142uszczowymi?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Rola i znaczenie kwas\u00f3w Omega w diecie. Czy potrzebujemy suplementacji kwasami t\u0142uszczowymi?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16651","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16651"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16651\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16660,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16651\/revisions\/16660"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16659"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16651"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16651"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16651"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}