{"id":16644,"date":"2024-05-03T15:11:31","date_gmt":"2024-05-03T13:11:31","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=16644"},"modified":"2026-09-26T09:17:26","modified_gmt":"2026-09-26T07:17:26","slug":"przedtreningowki-bez-kofeiny-bez-stymulantow-jak-poprawic-swoj-trening-bez-nadmiernego-pobudzenia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przedtreningowki-bez-kofeiny-bez-stymulantow-jak-poprawic-swoj-trening-bez-nadmiernego-pobudzenia\/","title":{"rendered":"Przedtrening\u00f3wka bez kofeiny: jak dzia\u0142a i jak\u0105 wybra\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"ss-preworkout-article\" style=\"max-width:100%;overflow-wrap:anywhere\">\n<p>Przedtrening\u00f3wka bez kofeiny nie dostarcza kofeiny, kt\u00f3ra w klasycznych preparatach odpowiada za pobudzenie. Nie zawsze oznacza to brak wszystkich substancji pobudzaj\u0105cych, dlatego szukaj produkt\u00f3w opisanych jako bez stymulant\u00f3w i sprawdzaj sk\u0142ad. Taki produkt mo\u017ce dostarczy\u0107 sk\u0142adniki z udokumentowanym dzia\u0142aniem na wysi\u0142ek: kreatyn\u0119, beta-alanin\u0119, jab\u0142czan cytruliny lub azotany. Ich efekty s\u0105 zwykle niewielkie i zale\u017c\u0105 od dawki, rodzaju treningu i czasu stosowania. Taki produkt ma najwi\u0119cej sensu, gdy trenujesz wieczorem, \u017ale tolerujesz kofein\u0119 albo pijesz ju\u017c kaw\u0119 i nie chcesz dok\u0142ada\u0107 kolejnej porcji. Poni\u017cej znajdziesz, co dzia\u0142a, w jakich ilo\u015bciach i jak oceni\u0107 sk\u0142ad przed zakupem.<\/p>\n<details style=\"background:#f3f1ee;border:1px solid #ddd;padding:18px;border-radius:8px;margin:24px 0\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:600;\">W tym artykule dowiesz si\u0119 o:<\/summary>\n<ul>\n<li><a href=\"#czym-sie-rozni\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">1. Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 przedtrening\u00f3wka bez kofeiny od klasycznej<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#skladniki\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">2. Sk\u0142adniki bez stymulant\u00f3w: co ma dowody i w jakiej dawce<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#etykieta\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">3. Jak czyta\u0107 etykiet\u0119 przedtrening\u00f3wki bez kofeiny<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#kiedy-brac\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">4. Kiedy j\u0105 wypi\u0107 i czego si\u0119 spodziewa\u0107<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#jaka-wybrac\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">5. Jak\u0105 przedtrening\u00f3wk\u0119 bez kofeiny wybra\u0107<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#ostroznosc\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">6. Kiedy zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">7. Najcz\u0119stsze pytania<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#podsumowanie\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">8. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#zrodla\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">9. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/details>\n<h2 id=\"czym-sie-rozni\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">1. Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 przedtrening\u00f3wka bez kofeiny od klasycznej<\/h2>\n<p>W klasycznej przedtrening\u00f3wce g\u0142\u00f3wn\u0105 rol\u0119 gra kofeina. Mi\u0119dzynarodowe Towarzystwo \u017bywienia Sportowego (ISSN) wskazuje, \u017ce poprawia ona wyniki w wielu rodzajach wysi\u0142ku zwykle w dawkach 3\u20136 mg na kilogram masy cia\u0142a, a reakcja na ni\u0105, w tym wp\u0142yw na sen i niepok\u00f3j, r\u00f3\u017cni si\u0119 mi\u0119dzy lud\u017ami [3]. Kofeina dzia\u0142a d\u0142ugo: w badaniu Drake\u2019a i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w 400 mg kofeiny przyj\u0119te nawet 6 godzin przed snem skraca\u0142o sen mierzony obiektywnie, cho\u0107 uczestnicy nie zawsze to zauwa\u017cali [9].<\/p>\n<p>Wersja bez kofeiny rezygnuje z tego pobudzenia. Nie dok\u0142adasz wi\u0119c kofeiny, kt\u00f3ra mo\u017ce skraca\u0107 sen po wieczornym treningu, ani nie sumujesz jej z kaw\u0105 czy napojem energetycznym. Je\u015bli jednak sk\u0142ad zawiera inne substancje pobudzaj\u0105ce, ich wp\u0142yw na sen i samopoczucie mo\u017ce by\u0107 inny. Produkt bez \u017cadnych stymulant\u00f3w nie da nag\u0142ego przyp\u0142ywu energii, a o jego warto\u015bci decyduje to, jakie sk\u0142adniki zawiera i w jakich ilo\u015bciach. Wi\u0119cej o samej kofeinie przeczytasz w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-jako-srodek-pobudzajacy-dawkowanie-skutki-i-bezpieczenstwo\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">kofeina: dawkowanie, skutki i bezpiecze\u0144stwo<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"skladniki\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">2. Sk\u0142adniki bez stymulant\u00f3w: co ma dowody i w jakiej dawce<\/h2>\n<p>Poni\u017csza tabela dotyczy doros\u0142ych i zestawia sk\u0142adniki najcz\u0119\u015bciej spotykane w przedtrening\u00f3wkach bez kofeiny z dawkami, kt\u00f3re sprawdzano w badaniach. Por\u00f3wnaj z ni\u0105 etykiet\u0119: je\u015bli sk\u0142adnik wyst\u0119puje w du\u017co mniejszej ilo\u015bci, trudno oczekiwa\u0107 efektu opisanego w badaniach.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;margin:16px 0\">\n<table style=\"width:100%;border-collapse:collapse;min-width:560px\">\n<caption style=\"text-align:left;font-weight:600;padding:8px 0\">Sk\u0142adniki przedtrening\u00f3wek bez kofeiny: dawki z bada\u0144 i si\u0142a dowod\u00f3w<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"text-align:left;border-bottom:2px solid #ddd;padding:8px\">Sk\u0142adnik<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"text-align:left;border-bottom:2px solid #ddd;padding:8px\">Dawka w badaniach<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"text-align:left;border-bottom:2px solid #ddd;padding:8px\">Kiedy<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"text-align:left;border-bottom:2px solid #ddd;padding:8px\">Czego dotyczy efekt<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"border-bottom:1px solid #eee;padding:8px\">Monohydrat kreatyny [1]<\/td>\n<td style=\"border-bottom:1px solid #eee;padding:8px\">3\u20135 g dziennie; \u0142adowanie nie jest konieczne (opcjonalnie 20 g dziennie w 4 porcjach po 5 g przez 5\u20137 dni)<\/td>\n<td style=\"border-bottom:1px solid #eee;padding:8px\">codziennie, pora mniej wa\u017cna<\/td>\n<td style=\"border-bottom:1px solid #eee;padding:8px\">kr\u00f3tkie, intensywne i powtarzane wysi\u0142ki, si\u0142a<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border-bottom:1px solid #eee;padding:8px\">Beta-alanina [2]<\/td>\n<td style=\"border-bottom:1px solid #eee;padding:8px\">4\u20136 g dziennie w podzielonych porcjach<\/td>\n<td style=\"border-bottom:1px solid #eee;padding:8px\">codziennie przez co najmniej 2\u20134 tygodnie<\/td>\n<td style=\"border-bottom:1px solid #eee;padding:8px\">wysi\u0142ki trwaj\u0105ce oko\u0142o 1\u20134 minut<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border-bottom:1px solid #eee;padding:8px\">Jab\u0142czan cytruliny [6]<\/td>\n<td style=\"border-bottom:1px solid #eee;padding:8px\">6\u20138 g<\/td>\n<td style=\"border-bottom:1px solid #eee;padding:8px\">40\u201360 minut przed treningiem<\/td>\n<td style=\"border-bottom:1px solid #eee;padding:8px\">liczba powt\u00f3rze\u0144 w treningu si\u0142owym, efekt ma\u0142y<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border-bottom:1px solid #eee;padding:8px\">Azotany, np. z soku z buraka [7]<\/td>\n<td style=\"border-bottom:1px solid #eee;padding:8px\">od ponad 5 do oko\u0142o 25 mmol azotan\u00f3w<\/td>\n<td style=\"border-bottom:1px solid #eee;padding:8px\">2\u20133,5 godziny przed wysi\u0142kiem<\/td>\n<td style=\"border-bottom:1px solid #eee;padding:8px\">wydolno\u015b\u0107, efekt ma\u0142y i niejednakowy<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border-bottom:1px solid #eee;padding:8px\">Arginina [8][10]<\/td>\n<td style=\"border-bottom:1px solid #eee;padding:8px\">r\u00f3\u017cne, wyniki niesp\u00f3jne<\/td>\n<td style=\"border-bottom:1px solid #eee;padding:8px\">brak jednoznacznych zalece\u0144<\/td>\n<td style=\"border-bottom:1px solid #eee;padding:8px\">dowody sprzeczne<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h3 id=\"kreatyna\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">2.1. Kreatyna<\/h3>\n<p>Kreatyna ma najmocniejsze dowody z tej listy. Stanowisko ISSN opisuje, \u017ce po okresie \u0142adowania zapasy kreatyny w mi\u0119\u015bniach rosn\u0105 o 20\u201340%, a wyniki w wysi\u0142kach o wysokiej intensywno\u015bci i powtarzanych seriach poprawiaj\u0105 si\u0119 zwykle o 10\u201320%. Jedynym skutkiem ubocznym zg\u0142aszanym konsekwentnie jest przyrost masy cia\u0142a, g\u0142\u00f3wnie na pocz\u0105tku stosowania [1]. Dzia\u0142a dzi\u0119ki sta\u0142emu uzupe\u0142nianiu zapas\u00f3w, a nie jednej porcji przed treningiem, wi\u0119c mo\u017cesz j\u0105 przyjmowa\u0107 osobno o dowolnej porze. R\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy \u0142adowaniem a sta\u0142\u0105 porcj\u0105 opisujemy w poradniku <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-stosowac-kreatyne-loading-vs-stala-dawka\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">jak stosowa\u0107 kreatyn\u0119: \u0142adowanie czy sta\u0142a dawka<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"beta-alanina\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">2.2. Beta-alanina<\/h3>\n<p>Beta-alanina zwi\u0119ksza zawarto\u015b\u0107 karnozyny w mi\u0119\u015bniach. Wed\u0142ug ISSN poprawia g\u0142\u00f3wnie wysi\u0142ki trwaj\u0105ce oko\u0142o 1\u20134 minut, a w wysi\u0142kach kr\u00f3tszych ni\u017c minuta nie wida\u0107 efektu. Wymaga codziennego stosowania 4\u20136 g przez co najmniej 2\u20134 tygodnie. Pojedyncze porcje powy\u017cej oko\u0142o 800 mg cz\u0119sto wywo\u0142uj\u0105 mrowienie sk\u00f3ry (parestezj\u0119), kt\u00f3re mija zwykle w ci\u0105gu 60\u201390 minut; zmniejsza je podzia\u0142 dawki lub forma o przed\u0142u\u017conym uwalnianiu [2]. Mrowienie po przedtrening\u00f3wce nie jest wi\u0119c dowodem jej dzia\u0142ania. Wi\u0119cej przeczytasz w artykule o <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/beta-alanina-co-to-jest-oraz-kiedy-i-jak-ja-stosowac\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">beta-alaninie<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"cytrulina\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">2.3. Jab\u0142czan cytruliny<\/h3>\n<p>W metaanalizie V\u00e5rvika i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w (8 bada\u0144, 137 os\u00f3b) 6\u20138 g jab\u0142czanu cytruliny przyj\u0119te 40\u201360 minut przed treningiem zwi\u0119ksza\u0142o \u0142\u0105czn\u0105 liczb\u0119 powt\u00f3rze\u0144 w badanych protoko\u0142ach obejmuj\u0105cych kilka serii \u015brednio o 3, czyli o oko\u0142o 6,4%. Nie chodzi wi\u0119c o 3 dodatkowe powt\u00f3rzenia w ka\u017cdej serii, a wynik dotyczy samego jab\u0142czanu cytruliny, nie dowolnej mieszanki. Autorzy ocenili ten efekt jako ma\u0142y, a w \u0107wiczeniach na g\u00f3rne partie cia\u0142a nie by\u0142 istotny statystycznie [6]. Przegl\u0105d Gonzaleza i Trexlera podkre\u015bla, \u017ce wyniki bada\u0144 nad cytrulin\u0105 s\u0105 niejednoznaczne [5]. Je\u015bli chcesz pozna\u0107 sam sk\u0142adnik, zajrzyj do artyku\u0142u <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cytrulina-co-to-jest-i-jak-dziala\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">cytrulina: co to jest i jak dzia\u0142a<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"azotany\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">2.4. Azotany i sok z buraka<\/h3>\n<p>Metaanaliza Senefelda i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w obj\u0119\u0142a 80 bada\u0144. Og\u00f3lny efekt azotan\u00f3w na wydolno\u015b\u0107 by\u0142 ma\u0142y. Nie stwierdzono go w badaniach prowadzonych wy\u0142\u0105cznie z udzia\u0142em kobiet ani u bardzo dobrze wytrenowanych sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych. Najlepsze wyniki dawa\u0142y dawki od ponad 5 do oko\u0142o 25 mmol dziennie przyjmowane 2\u20133,5 godziny przed wysi\u0142kiem; dawki do 5 mmol i przyj\u0119cie kr\u00f3cej ni\u017c 90 minut przed wysi\u0142kiem nie dawa\u0142y efektu. Antybakteryjny p\u0142yn do p\u0142ukania ust mo\u017ce os\u0142abia\u0107 dzia\u0142anie azotan\u00f3w [7]. Dlatego azotany rzadko pasuj\u0105 do schematu jednej porcji wypitej 30 minut przed treningiem. Buraki jako produkt spo\u017cywczy opisujemy w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/burak-polskie-superfood\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">burak: polskie superfood<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"arginina\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">2.5. Arginina i AAKG<\/h3>\n<p>Arginina bywa podstaw\u0105 tanich produkt\u00f3w okre\u015blanych jako pompuj\u0105ce. Metaanaliza Viribaya i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w wykaza\u0142a pewne efekty, ale przy bardzo du\u017cym zr\u00f3\u017cnicowaniu wynik\u00f3w i w grupie, w kt\u00f3rej na 394 uczestnik\u00f3w by\u0142o tylko 8 kobiet [8]. Zestawienie Narodowych Instytut\u00f3w Zdrowia USA (NIH ODS) ocenia, \u017ce u zdrowych os\u00f3b arginina w dawkach 2\u201320 g dziennie ma niewielki wp\u0142yw na wyniki lub nie ma go wcale [10]. Nie traktuj wi\u0119c du\u017cej ilo\u015bci argininy w sk\u0142adzie jako g\u0142\u00f3wnego argumentu za produktem.<\/p>\n<h2 id=\"etykieta\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">3. Jak czyta\u0107 etykiet\u0119 przedtrening\u00f3wki bez kofeiny<\/h2>\n<p>NIH ODS zaznacza, \u017ce dzia\u0142ania i bezpiecze\u0144stwa produktu wielosk\u0142adnikowego nie da si\u0119 przewidzie\u0107, dop\u00f3ki nie przebadano tej konkretnej kompozycji [10]. Sam sk\u0142ad mo\u017cesz jednak oceni\u0107 przed zakupem:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>ilo\u015b\u0107 ka\u017cdego sk\u0142adnika w porcji<\/strong>: por\u00f3wnaj j\u0105 z tabel\u0105 z sekcji 2. Mieszanki bez podanych ilo\u015bci poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w utrudniaj\u0105 ocen\u0119 produktu i por\u00f3wnanie go z badaniami [4],<\/li>\n<li><strong>forma sk\u0142adnika<\/strong>: L-cytrulina i jab\u0142czan cytruliny to r\u00f3\u017cne formy, wi\u0119c nie por\u00f3wnuj ich gram\u00f3w wprost,<\/li>\n<li><strong>ukryte \u017ar\u00f3d\u0142a kofeiny i innych stymulant\u00f3w<\/strong>: je\u015bli zale\u017cy Ci na produkcie bez pobudzenia, sprawd\u017a, czy w sk\u0142adzie nie ma np. guarany, yerba mate ani ekstraktu z zielonej herbaty,<\/li>\n<li><strong>wielko\u015b\u0107 porcji i liczba porcji w opakowaniu<\/strong>: licz koszt jednej pe\u0142nej porcji, a nie cen\u0119 opakowania,<\/li>\n<li><strong>pochodzenie i sprzedawca<\/strong>: kupuj produkty z pe\u0142n\u0105 etykiet\u0105 od znanego sprzedawcy.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ostatni punkt nie jest formalno\u015bci\u0105. Przegl\u0105d Harty\u2019ego i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w opisuje wykrywanie w cz\u0119\u015bci suplement\u00f3w niedeklarowanych substancji, a ameryka\u0144ska FDA zakaza\u0142a w 2013 roku stymulantu DMAA po zg\u0142oszeniach zgon\u00f3w i zachorowa\u0144 [4][10]. W badaniu Cohena i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w, obejmuj\u0105cym produkty deklaruj\u0105ce zakazany stymulant deterenol, w 8 z 17 marek wykryto 2\u20134 zakazane stymulanty [11]. Dane te nie dotycz\u0105 konkretnie produkt\u00f3w oznaczonych jako bez kofeiny, ale pokazuj\u0105, dlaczego warto wybiera\u0107 przejrzysty sk\u0142ad.<\/p>\n<h2 id=\"kiedy-brac\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">4. Kiedy j\u0105 wypi\u0107 i czego si\u0119 spodziewa\u0107<\/h2>\n<p>Pora zale\u017cy od sk\u0142adnika, a nie od samej nazwy produktu. Cytrulin\u0119 w badaniach przyjmowano 40\u201360 minut przed treningiem [6], azotany 2\u20133,5 godziny przed [7], a kreatyna i beta-alanina dzia\u0142aj\u0105 dzi\u0119ki codziennemu stosowaniu, niezale\u017cnie od tego, czy tego dnia trenujesz [1][2]. Produkt bez kofeiny i innych substancji pobudzaj\u0105cych mo\u017ce by\u0107 opcj\u0105 przed wieczornym treningiem, je\u015bli jego sk\u0142ad jest dla Ciebie odpowiedni. Stosuj porcj\u0119 zalecon\u0105 przez producenta na etykiecie i nie przekraczaj jej.<\/p>\n<p>Nastaw si\u0119 na realistyczny efekt. Przy jab\u0142czanie cytruliny w badaniach by\u0142a to \u015brednio r\u00f3\u017cnica oko\u0142o 3 powt\u00f3rze\u0144 \u0142\u0105cznie w kilku seriach [6], a przy beta-alaninie nieco lepsza wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 w wysi\u0142kach trwaj\u0105cych kilka minut po tygodniach stosowania [2]. Nie spodziewaj si\u0119 wyra\u017anie odczuwalnego zastrzyku energii. Zapisuj treningi, \u017ceby widzie\u0107 post\u0119py, ale pami\u0119taj, \u017ce pojedyncze treningi bez porcji nie poka\u017c\u0105 dzia\u0142ania sk\u0142adnik\u00f3w stosowanych codziennie, takich jak kreatyna czy beta-alanina. Je\u015bli dopiero zastanawiasz si\u0119, czy przedtrening\u00f3wka jest Ci w og\u00f3le potrzebna, przeczytaj artyku\u0142 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kto-powinien-stosowac-przedtreningowki\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">kto powinien stosowa\u0107 przedtrening\u00f3wki<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"jaka-wybrac\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">5. Jak\u0105 przedtrening\u00f3wk\u0119 bez kofeiny wybra\u0107<\/h2>\n<p>Masz dwie drogi. Mo\u017cesz sk\u0142ada\u0107 przedtrening\u00f3wk\u0119 z pojedynczych sk\u0142adnik\u00f3w i sam kontrolowa\u0107 ich ilo\u015b\u0107 albo wybra\u0107 gotow\u0105 mieszank\u0119 bez kofeiny. Nasze marki nie maj\u0105 obecnie gotowej przedtrening\u00f3wki bez kofeiny ze sprawdzonym sk\u0142adem, dlatego jako gotow\u0105 opcj\u0119 pokazujemy produkt Olimp.<\/p>\n<p class=\"ss-shop-path\" style=\"font-size:15px;line-height:1.7;overflow-wrap:anywhere\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/\">Sklep \u015awiat Supli<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/przed-treningiem\/c119\">Przed treningiem<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aakg-arginina-cytrulina\/c137\">AAKG \/ Arginina \/ Cytrulina<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-pompujacy-cytrulina-promaker-gold-citrulline-250g\/p3742\">Promaker Gold Citrulline<\/a><\/p>\n<div style=\"border:1px solid #e5e7eb;border-radius:8px;padding:16px;margin:16px 0;display:flex;flex-wrap:wrap;gap:16px;align-items:center;\">\n<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-pompujacy-cytrulina-promaker-gold-citrulline-250g\/p3742\" style=\"overflow-wrap:anywhere\"><img decoding=\"async\" alt=\"Promaker Gold Citrulline, jab\u0142czan cytruliny w proszku\" height=\"300\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26683-large_default\/suplement-pompujacy-cytrulina-promaker-gold-citrulline-250g.jpg\" style=\"display:block;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain;margin:16px auto\" width=\"300\"\/><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1;min-width:220px;\">\n<h3 id=\"produkt-cytrulina\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">5.1. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-pompujacy-cytrulina-promaker-gold-citrulline-250g\/p3742\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Promaker Gold Citrulline<\/a><\/h3>\n<p>Jab\u0142czan cytruliny bez kofeiny: porcja 5 g (1 miarka) zawiera wed\u0142ug producenta 4650 mg jab\u0142czanu cytruliny. W badaniach nad liczb\u0105 powt\u00f3rze\u0144 stosowano 6\u20138 g, czyli wi\u0119cej ni\u017c jedna porcja z etykiety [6]. Wariant bezsmakowy zawiera tylko jab\u0142czan cytruliny, a wersje smakowe tak\u017ce aromaty i substancje s\u0142odz\u0105ce. To prosty wyb\u00f3r, je\u015bli chcesz sk\u0142ada\u0107 w\u0142asn\u0105 przedtrening\u00f3wk\u0119 bez stymulant\u00f3w.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-pompujacy-cytrulina-promaker-gold-citrulline-250g\/p3742\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Sprawd\u017a Promaker Gold Citrulline<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"ss-shop-path\" style=\"font-size:15px;line-height:1.7;overflow-wrap:anywhere\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/\">Sklep \u015awiat Supli<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/przed-treningiem\/c119\">Przed treningiem<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/beta-alanina\/c174\">Beta alanina<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-250g\/p3342\">Promaker Beta-Alanine 250 g<\/a><\/p>\n<div style=\"border:1px solid #e5e7eb;border-radius:8px;padding:16px;margin:16px 0;display:flex;flex-wrap:wrap;gap:16px;align-items:center;\">\n<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-250g\/p3342\" style=\"overflow-wrap:anywhere\"><img decoding=\"async\" alt=\"Promaker Beta-Alanine 250 g, beta-alanina w proszku\" height=\"300\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26662-large_default\/aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-250g.jpg\" style=\"display:block;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain;margin:16px auto\" width=\"300\"\/><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1;min-width:220px;\">\n<h3 id=\"produkt-beta-alanina\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">5.2. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-250g\/p3342\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Promaker Beta-Alanine 250 g<\/a><\/h3>\n<p>Beta-alanina bez dodatk\u00f3w smakowych: porcja to 1 g (1\/4 miarki), a producent zaleca 2 porcje dziennie, czyli 2 g. To mniej ni\u017c 4\u20136 g stosowane w badaniach om\u00f3wionych w stanowisku ISSN [2], dlatego traktuj j\u0105 jako uzupe\u0142nienie, a nie gwarancj\u0119 efektu z bada\u0144. Ma\u0142e porcje ograniczaj\u0105 mrowienie. Badania om\u00f3wione w stanowisku ISSN dotyczy\u0142y wy\u017cszych dawek, wi\u0119c nie wiadomo, czy 2 g dziennie da opisany w nich efekt.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-250g\/p3342\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Sprawd\u017a Promaker Beta-Alanine<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"ss-shop-path\" style=\"font-size:15px;line-height:1.7;overflow-wrap:anywhere\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/\">Sklep \u015awiat Supli<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/przed-treningiem\/c119\">Przed treningiem<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/przedtreningowki-bez-kofeiny\/c406\">Przedtrening\u00f3wki bez kofeiny<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-przedtreningowy-olimp-pump-xplode-powder-300g\/p14932\">Olimp Pump Xplode Powder 300 g<\/a><\/p>\n<div style=\"border:1px solid #e5e7eb;border-radius:8px;padding:16px;margin:16px 0;display:flex;flex-wrap:wrap;gap:16px;align-items:center;\">\n<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-przedtreningowy-olimp-pump-xplode-powder-300g\/p14932\" style=\"overflow-wrap:anywhere\"><img decoding=\"async\" alt=\"Olimp Pump Xplode Powder 300 g, przedtrening\u00f3wka bez kofeiny\" height=\"300\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30733-large_default\/suplement-przedtreningowy-olimp-pump-xplode-powder-300g.jpg\" style=\"display:block;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain;margin:16px auto\" width=\"300\"\/><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1;min-width:220px;\">\n<h3 id=\"produkt-gotowy\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">5.3. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-przedtreningowy-olimp-pump-xplode-powder-300g\/p14932\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Olimp Pump Xplode Powder 300 g<\/a><\/h3>\n<p>Gotowa mieszanka bez kofeiny: porcja 8,8 g zawiera wed\u0142ug producenta 3000 mg L-cytruliny, 2000 mg alfa-ketoglutaranu L-argininy (w tym 1300 mg L-argininy) i 800 mg beta-alaniny, a opakowanie wystarcza na oko\u0142o 34 porcje. Wszystkie ilo\u015bci s\u0105 podane na etykiecie, wi\u0119c \u0142atwo por\u00f3wna\u0107 je z tabel\u0105 z sekcji 2. Beta-alaniny jest tu mniej ni\u017c dzienna ilo\u015b\u0107 z bada\u0144, a cytrulina wyst\u0119puje w innej formie ni\u017c jab\u0142czan cytruliny stosowany w metaanalizie.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-przedtreningowy-olimp-pump-xplode-powder-300g\/p14932\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Zobacz sk\u0142ad i cen\u0119 Pump Xplode<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Je\u015bli trenujesz regularnie, sensownym uzupe\u0142nieniem ka\u017cdej z tych opcji jest kreatyna przyjmowana codziennie. Pozosta\u0142e produkty bez kofeiny znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/przedtreningowki-bez-kofeiny\/c406\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">przedtrening\u00f3wki bez kofeiny<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"ostroznosc\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">6. Kiedy zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107<\/h2>\n<p>Brak kofeiny nie oznacza, \u017ce produkt jest odpowiedni dla ka\u017cdego. Przed zastosowaniem porozmawiaj z lekarzem lub farmaceut\u0105, je\u015bli:<\/p>\n<ul>\n<li>masz chorob\u0119 serca, nadci\u015bnienie t\u0119tnicze lub chorob\u0119 nerek,<\/li>\n<li>przyjmujesz sta\u0142e leki, zw\u0142aszcza na ci\u015bnienie lub serce,<\/li>\n<li>jeste\u015b w ci\u0105\u017cy lub karmisz piersi\u0105,<\/li>\n<li>masz mniej ni\u017c 18 lat: dawki z tego artyku\u0142u pochodz\u0105 z bada\u0144 na doros\u0142ych,<\/li>\n<li>po poprzednich przedtrening\u00f3wkach mia\u0142a\u015b lub mia\u0142e\u015b ko\u0142atanie serca, zawroty g\u0142owy albo b\u00f3l w klatce piersiowej.<\/li>\n<\/ul>\n<p>B\u00f3l w klatce piersiowej, duszno\u015b\u0107 lub omdlenie w trakcie wysi\u0142ku wymagaj\u0105 przerwania treningu i pilnej pomocy medycznej, niezale\u017cnie od tego, jaki suplement przyj\u0119to.<\/p>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">7. Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<h3 id=\"faq-dziala\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">7.1. Czy przedtrening\u00f3wka bez kofeiny w og\u00f3le dzia\u0142a?<\/h3>\n<p>Mo\u017ce pom\u00f3c, je\u015bli zawiera sk\u0142adniki z dowodami w odpowiednich ilo\u015bciach, np. jab\u0142czan cytruliny lub beta-alanin\u0119 stosowan\u0105 codziennie. Efekty s\u0105 jednak ma\u0142e i dotycz\u0105 konkretnych rodzaj\u00f3w wysi\u0142ku [2][6]. Produkt bez \u017cadnych stymulant\u00f3w nie da odczucia pobudzenia typowego dla kofeiny.<\/p>\n<h3 id=\"faq-wieczorem\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">7.2. Czy mog\u0119 j\u0105 wypi\u0107 przed wieczornym treningiem?<\/h3>\n<p>Tak, to jej g\u0142\u00f3wna zaleta. Kofeina mo\u017ce skraca\u0107 sen nawet wtedy, gdy przyjmiesz j\u0105 kilka godzin przed snem [9], a produkt bez kofeiny jej nie dostarcza. Sprawd\u017a jednak, czy sk\u0142ad nie zawiera innych \u017ar\u00f3de\u0142 kofeiny ani innych substancji pobudzaj\u0105cych, bo te mog\u0105 dzia\u0142a\u0107 inaczej.<\/p>\n<h3 id=\"faq-mrowienie\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">7.3. Sk\u0105d mrowienie po przedtrening\u00f3wce bez kofeiny?<\/h3>\n<p>Najcz\u0119\u015bciej odpowiada za nie beta-alanina w porcji powy\u017cej oko\u0142o 800 mg. Mrowienie jest przej\u015bciowe i mija zwykle w ci\u0105gu 60\u201390 minut; zmniejsza je podzia\u0142 porcji [2]. Nie \u015bwiadczy o sile dzia\u0142ania produktu.<\/p>\n<h3 id=\"faq-kreatyna\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">7.4. Czy \u0142\u0105czy\u0107 przedtrening\u00f3wk\u0119 bez kofeiny z kreatyn\u0105?<\/h3>\n<p>Mo\u017cna. Kreatyna dzia\u0142a dzi\u0119ki codziennemu uzupe\u0142nianiu zapas\u00f3w w mi\u0119\u015bniach, wi\u0119c mo\u017cesz doda\u0107 j\u0105 do napoju przed treningiem albo przyjmowa\u0107 o innej porze [1]. Sprawd\u017a tylko, czy przedtrening\u00f3wka nie zawiera ju\u017c kreatyny, \u017ceby nie dublowa\u0107 ilo\u015bci.<\/p>\n<h3 id=\"faq-kawa\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">7.5. Czy mog\u0119 wypi\u0107 kaw\u0119 razem z przedtrening\u00f3wk\u0105 bez kofeiny?<\/h3>\n<p>Tak, je\u015bli produkt jest opisany jako bez stymulant\u00f3w i jego sk\u0142ad nie zawiera innych substancji pobudzaj\u0105cych, dobrze tolerujesz kofein\u0119 i nie trenujesz wieczorem. Wtedy to Ty decydujesz o ilo\u015bci kofeiny, zamiast przyjmowa\u0107 j\u0105 w ustalonej dawce z mieszanki. Je\u015bli sk\u0142ad zawiera inne stymulanty, nie \u0142\u0105cz go z kaw\u0105 bez konsultacji z lekarzem lub farmaceut\u0105. Licz ca\u0142\u0105 kofein\u0119 z dnia, tak\u017ce z kawy, herbaty i napoj\u00f3w energetycznych.<\/p>\n<h3 id=\"faq-codziennie\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">7.6. Czy mog\u0119 j\u0105 stosowa\u0107 codziennie?<\/h3>\n<p>To zale\u017cy od ca\u0142ego sk\u0142adu. Kreatyn\u0119 i beta-alanin\u0119 stosuje si\u0119 codziennie, bo tak dzia\u0142aj\u0105, a sam\u0105 cytrulin\u0119 przyjmowano w badaniach przed treningiem. Je\u015bli mieszanka zawiera kilka takich sk\u0142adnik\u00f3w, np. cytrulin\u0119 i beta-alanin\u0119, kieruj si\u0119 zaleceniem producenta dla tego produktu i nie przekraczaj porcji dziennej z etykiety.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">8. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Przedtrening\u00f3wka bez kofeiny nie dostarcza kofeiny, ale nie zawsze jest wolna od innych stymulant\u00f3w, dlatego sprawdzaj sk\u0142ad. Jej warto\u015b\u0107 zale\u017cy od tego, jakie sk\u0142adniki zawiera i w jakich ilo\u015bciach.<\/li>\n<li>Najmocniejsze dowody ma kreatyna, a beta-alanina dzia\u0142a w wysi\u0142kach trwaj\u0105cych 1\u20134 minuty przy codziennym stosowaniu przez kilka tygodni.<\/li>\n<li>Jab\u0142czan cytruliny w dawce 6\u20138 g daje ma\u0142y przyrost \u0142\u0105cznej liczby powt\u00f3rze\u0144 w kilku seriach, azotany wymagaj\u0105 przyj\u0119cia 2\u20133,5 godziny przed wysi\u0142kiem, a dowody dla argininy s\u0105 sprzeczne.<\/li>\n<li>Por\u00f3wnuj ilo\u015bci na etykiecie z dawkami z bada\u0144 i unikaj mieszanek bez podanych ilo\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w.<\/li>\n<li>Przy chorobach serca, nadci\u015bnieniu, sta\u0142ych lekach lub w ci\u0105\u017cy najpierw skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub farmaceut\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">9. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Kreider R.B. i wsp., 2017, International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine, J Int Soc Sports Nutr (stanowisko przegl\u0105dowe ISSN, osoby zdrowe i sportowcy; monohydrat kreatyny: opcjonalne \u0142adowanie 4 \u00d7 5 g dziennie przez 5\u20137 dni, potem 3\u20135 g dziennie; zapasy w mi\u0119\u015bniach rosn\u0105 o 20\u201340%, wyniki w wysi\u0142kach intensywnych i powtarzanych zwykle o 10\u201320%; konsekwentnie opisywany skutek uboczny to przyrost masy cia\u0142a; cz\u0119\u015b\u0107 autor\u00f3w ma powi\u0105zania z bran\u017c\u0105): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0173-z\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Trexler E.T. i wsp., 2015, International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine, J Int Soc Sports Nutr (stanowisko przegl\u0105dowe ISSN; 4\u20136 g dziennie przez co najmniej 2\u20134 tygodnie zwi\u0119ksza karnozyn\u0119 w mi\u0119\u015bniach i poprawia g\u0142\u00f3wnie wysi\u0142ki trwaj\u0105ce 1\u20134 minuty, bez efektu poni\u017cej minuty; mrowienie po porcjach powy\u017cej ok. 800 mg, ust\u0119puje po 60\u201390 minutach): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-015-0090-y\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Guest N.S. i wsp., 2021, International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance, J Int Soc Sports Nutr (stanowisko przegl\u0105dowe ISSN; kofeina poprawia wyniki zwykle w dawkach 3\u20136 mg\/kg masy cia\u0142a, najcz\u0119\u015bciej ok. 60 minut przed wysi\u0142kiem; reakcja, w tym wp\u0142yw na sen i niepok\u00f3j, r\u00f3\u017cni si\u0119 mi\u0119dzy osobami): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-020-00383-4\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Harty P.S. i wsp., 2018, Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review, J Int Soc Sports Nutr (przegl\u0105d narracyjny wielosk\u0142adnikowych przedtrening\u00f3wek; mo\u017cliwa poprawa wytrzyma\u0142o\u015bci mi\u0119\u015bniowej i nastroju, mieszane wyniki dla si\u0142y i mocy; badania bezpiecze\u0144stwa zwykle kr\u00f3tsze ni\u017c 8 tygodni; mieszanki bez ilo\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w utrudniaj\u0105 ocen\u0119; ryzyko substancji zakazanych): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-018-0247-6\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Gonzalez A.M., Trexler E.T., 2020, Effects of Citrulline Supplementation on Exercise Performance in Humans: A Review of the Current Literature, J Strength Cond Res (przegl\u0105d narracyjny; cytrulina podnosi st\u0119\u017cenie cytruliny i argininy we krwi, dowody na lepsze ukrwienie mi\u0119\u015bni s\u0105 nieliczne i niesp\u00f3jne, cz\u0119\u015b\u0107 bada\u0144 wskazuje na popraw\u0119 wydolno\u015bci; odczyt na podstawie abstraktu): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0000000000003426\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">V\u00e5rvik F.T. i wsp., 2021, Acute Effect of Citrulline Malate on Repetition Performance During Strength Training: A Systematic Review and Meta-Analysis, Int J Sport Nutr Exerc Metab (metaanaliza 8 bada\u0144 z placebo, 137 uczestnik\u00f3w, g\u0142\u00f3wnie trenuj\u0105cy si\u0142owo m\u0119\u017cczy\u017ani; 6\u20138 g jab\u0142czanu cytruliny 40\u201360 minut przed treningiem; ma\u0142y efekt: \u015brednio ok. 3 powt\u00f3rzenia wi\u0119cej \u0142\u0105cznie w kilku seriach, bez istotnego efektu dla g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1123\/ijsnem.2020-0295\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Senefeld J.W. i wsp., 2020, Ergogenic Effect of Nitrate Supplementation: A Systematic Review and Meta-analysis, Med Sci Sports Exerc (metaanaliza 80 bada\u0144 u m\u0142odych, zdrowych doros\u0142ych; ma\u0142y og\u00f3lny efekt azotan\u00f3w; najlepiej 5,1 do ok. 25 mmol dziennie, 2\u20133,5 godziny przed wysi\u0142kiem; brak efektu u bardzo dobrze wytrenowanych wytrzyma\u0142o\u015bciowo i w badaniach z udzia\u0142em samych kobiet): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/MSS.0000000000002363\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">Viribay A. i wsp., 2020, Effects of Arginine Supplementation on Athletic Performance Based on Energy Metabolism: A Systematic Review and Meta-Analysis, Nutrients (metaanaliza 15 bada\u0144, 394 uczestnik\u00f3w, prawie wy\u0142\u0105cznie m\u0119\u017cczy\u017ani; poprawa wydolno\u015bci tlenowej i beztlenowej, ale wynik tlenowy obci\u0105\u017cony du\u017c\u0105 niesp\u00f3jno\u015bci\u0105 bada\u0144 i b\u0142\u0119dem publikacji): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu12051300\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">Drake C. i wsp., 2013, Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed, J Clin Sleep Med (randomizowane badanie z placebo, 12 zdrowych doros\u0142ych; 400 mg kofeiny 0, 3 lub 6 godzin przed snem skraca\u0142o sen o ok. 1 godzin\u0119 tak\u017ce przy 6 godzinach; ma\u0142a pr\u00f3ba): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.5664\/jcsm.3170\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">NIH Office of Dietary Supplements, 2024, Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance: Fact Sheet for Health Professionals, National Institutes of Health (przegl\u0105d dowod\u00f3w dla pojedynczych sk\u0142adnik\u00f3w; skuteczno\u015bci i bezpiecze\u0144stwa mieszanek nie da si\u0119 przewidzie\u0107 bez bada\u0144 konkretnej kombinacji; dowody dla argininy i cytruliny ograniczone i sprzeczne; rynek USA; aktualizacja 1.04.2024): <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional\/\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">ods.od.nih.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">Cohen P.A. i wsp., 2021, Nine prohibited stimulants found in sports and weight loss supplements, Clin Toxicol (analiza 17 marek suplement\u00f3w sportowych i odchudzaj\u0105cych z USA deklaruj\u0105cych deterenol; w cz\u0119\u015bci wykryto 2\u20134 zakazane stymulanty, a ich \u0142\u0105czne dzia\u0142anie nie by\u0142o badane u ludzi; wyniku nie nale\u017cy uog\u00f3lnia\u0107 na wszystkie przedtrening\u00f3wki): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/15563650.2021.1894333\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">doi.org<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Przedtrening\u00f3wka bez kofeiny nie dostarcza kofeiny, ale mo\u017ce zawiera\u0107 sk\u0142adniki z dowodami: kreatyn\u0119, beta-alanin\u0119, jab\u0142czan cytruliny lub azotany. Sprawd\u017a dawki z bada\u0144 i jak czyta\u0107 etykiet\u0119.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":16647,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1378,1381,1393],"tags":[34,221,74,1004,775,170,42],"class_list":{"0":"post-16644","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementacja","8":"category-suplementy-dla-sportowcow","9":"category-zdrowie","10":"tag-polecamy","11":"tag-przedtreningowka","12":"tag-suplementy","13":"tag-suplementy-na-silownie","14":"tag-suplementy-silownia","15":"tag-trening","16":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Przedtrening\u00f3wka bez kofeiny: sk\u0142adniki i jak wybra\u0107<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Przedtrening\u00f3wka bez kofeiny: kt\u00f3re sk\u0142adniki maj\u0105 dowody, w jakich dawkach i kiedy je przyj\u0105\u0107. Jak czyta\u0107 etykiet\u0119 i wybra\u0107 produkt bez stymulant\u00f3w.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przedtreningowki-bez-kofeiny-bez-stymulantow-jak-poprawic-swoj-trening-bez-nadmiernego-pobudzenia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Przedtrening\u00f3wka bez kofeiny: sk\u0142adniki i jak wybra\u0107\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Przedtrening\u00f3wka bez kofeiny: kt\u00f3re sk\u0142adniki maj\u0105 dowody, w jakich dawkach i kiedy je przyj\u0105\u0107. Jak czyta\u0107 etykiet\u0119 i wybra\u0107 produkt bez stymulant\u00f3w.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przedtreningowki-bez-kofeiny-bez-stymulantow-jak-poprawic-swoj-trening-bez-nadmiernego-pobudzenia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-05-03T13:11:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-09-26T07:17:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-6-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przedtreningowki-bez-kofeiny-bez-stymulantow-jak-poprawic-swoj-trening-bez-nadmiernego-pobudzenia\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przedtreningowki-bez-kofeiny-bez-stymulantow-jak-poprawic-swoj-trening-bez-nadmiernego-pobudzenia\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Przedtrening\u00f3wka bez kofeiny: jak dzia\u0142a i jak\u0105 wybra\u0107?\",\"datePublished\":\"2024-05-03T13:11:31+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-26T07:17:26+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przedtreningowki-bez-kofeiny-bez-stymulantow-jak-poprawic-swoj-trening-bez-nadmiernego-pobudzenia\\\/\"},\"wordCount\":3127,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przedtreningowki-bez-kofeiny-bez-stymulantow-jak-poprawic-swoj-trening-bez-nadmiernego-pobudzenia\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-6-1.jpg\",\"keywords\":[\"Polecamy\",\"przedtrening\u00f3wka\",\"suplementy\",\"suplementy na si\u0142owni\u0119\",\"suplementy si\u0142ownia\",\"trening\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementacja\",\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przedtreningowki-bez-kofeiny-bez-stymulantow-jak-poprawic-swoj-trening-bez-nadmiernego-pobudzenia\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przedtreningowki-bez-kofeiny-bez-stymulantow-jak-poprawic-swoj-trening-bez-nadmiernego-pobudzenia\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przedtreningowki-bez-kofeiny-bez-stymulantow-jak-poprawic-swoj-trening-bez-nadmiernego-pobudzenia\\\/\",\"name\":\"Przedtrening\u00f3wka bez kofeiny: sk\u0142adniki i jak wybra\u0107\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przedtreningowki-bez-kofeiny-bez-stymulantow-jak-poprawic-swoj-trening-bez-nadmiernego-pobudzenia\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przedtreningowki-bez-kofeiny-bez-stymulantow-jak-poprawic-swoj-trening-bez-nadmiernego-pobudzenia\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-6-1.jpg\",\"datePublished\":\"2024-05-03T13:11:31+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-26T07:17:26+00:00\",\"description\":\"Przedtrening\u00f3wka bez kofeiny: kt\u00f3re sk\u0142adniki maj\u0105 dowody, w jakich dawkach i kiedy je przyj\u0105\u0107. Jak czyta\u0107 etykiet\u0119 i wybra\u0107 produkt bez stymulant\u00f3w.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przedtreningowki-bez-kofeiny-bez-stymulantow-jak-poprawic-swoj-trening-bez-nadmiernego-pobudzenia\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przedtreningowki-bez-kofeiny-bez-stymulantow-jak-poprawic-swoj-trening-bez-nadmiernego-pobudzenia\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przedtreningowki-bez-kofeiny-bez-stymulantow-jak-poprawic-swoj-trening-bez-nadmiernego-pobudzenia\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-6-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-6-1.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"przedtreningowki_bez_kofeiny_bez_stymulantow_jak_poprawic_swoj_trening_bez_nadmiernego_pobudzienia\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przedtreningowki-bez-kofeiny-bez-stymulantow-jak-poprawic-swoj-trening-bez-nadmiernego-pobudzenia\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Przedtrening\u00f3wka bez kofeiny: jak dzia\u0142a i jak\u0105 wybra\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Przedtrening\u00f3wka bez kofeiny: sk\u0142adniki i jak wybra\u0107","description":"Przedtrening\u00f3wka bez kofeiny: kt\u00f3re sk\u0142adniki maj\u0105 dowody, w jakich dawkach i kiedy je przyj\u0105\u0107. Jak czyta\u0107 etykiet\u0119 i wybra\u0107 produkt bez stymulant\u00f3w.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przedtreningowki-bez-kofeiny-bez-stymulantow-jak-poprawic-swoj-trening-bez-nadmiernego-pobudzenia\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Przedtrening\u00f3wka bez kofeiny: sk\u0142adniki i jak wybra\u0107","og_description":"Przedtrening\u00f3wka bez kofeiny: kt\u00f3re sk\u0142adniki maj\u0105 dowody, w jakich dawkach i kiedy je przyj\u0105\u0107. Jak czyta\u0107 etykiet\u0119 i wybra\u0107 produkt bez stymulant\u00f3w.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przedtreningowki-bez-kofeiny-bez-stymulantow-jak-poprawic-swoj-trening-bez-nadmiernego-pobudzenia\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-05-03T13:11:31+00:00","article_modified_time":"2026-09-26T07:17:26+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-6-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przedtreningowki-bez-kofeiny-bez-stymulantow-jak-poprawic-swoj-trening-bez-nadmiernego-pobudzenia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przedtreningowki-bez-kofeiny-bez-stymulantow-jak-poprawic-swoj-trening-bez-nadmiernego-pobudzenia\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Przedtrening\u00f3wka bez kofeiny: jak dzia\u0142a i jak\u0105 wybra\u0107?","datePublished":"2024-05-03T13:11:31+00:00","dateModified":"2026-09-26T07:17:26+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przedtreningowki-bez-kofeiny-bez-stymulantow-jak-poprawic-swoj-trening-bez-nadmiernego-pobudzenia\/"},"wordCount":3127,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przedtreningowki-bez-kofeiny-bez-stymulantow-jak-poprawic-swoj-trening-bez-nadmiernego-pobudzenia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-6-1.jpg","keywords":["Polecamy","przedtrening\u00f3wka","suplementy","suplementy na si\u0142owni\u0119","suplementy si\u0142ownia","trening","Zdrowie"],"articleSection":["Suplementacja","Suplementy dla sportowc\u00f3w","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przedtreningowki-bez-kofeiny-bez-stymulantow-jak-poprawic-swoj-trening-bez-nadmiernego-pobudzenia\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przedtreningowki-bez-kofeiny-bez-stymulantow-jak-poprawic-swoj-trening-bez-nadmiernego-pobudzenia\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przedtreningowki-bez-kofeiny-bez-stymulantow-jak-poprawic-swoj-trening-bez-nadmiernego-pobudzenia\/","name":"Przedtrening\u00f3wka bez kofeiny: sk\u0142adniki i jak wybra\u0107","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przedtreningowki-bez-kofeiny-bez-stymulantow-jak-poprawic-swoj-trening-bez-nadmiernego-pobudzenia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przedtreningowki-bez-kofeiny-bez-stymulantow-jak-poprawic-swoj-trening-bez-nadmiernego-pobudzenia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-6-1.jpg","datePublished":"2024-05-03T13:11:31+00:00","dateModified":"2026-09-26T07:17:26+00:00","description":"Przedtrening\u00f3wka bez kofeiny: kt\u00f3re sk\u0142adniki maj\u0105 dowody, w jakich dawkach i kiedy je przyj\u0105\u0107. Jak czyta\u0107 etykiet\u0119 i wybra\u0107 produkt bez stymulant\u00f3w.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przedtreningowki-bez-kofeiny-bez-stymulantow-jak-poprawic-swoj-trening-bez-nadmiernego-pobudzenia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przedtreningowki-bez-kofeiny-bez-stymulantow-jak-poprawic-swoj-trening-bez-nadmiernego-pobudzenia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przedtreningowki-bez-kofeiny-bez-stymulantow-jak-poprawic-swoj-trening-bez-nadmiernego-pobudzenia\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-6-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-6-1.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"przedtreningowki_bez_kofeiny_bez_stymulantow_jak_poprawic_swoj_trening_bez_nadmiernego_pobudzienia"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przedtreningowki-bez-kofeiny-bez-stymulantow-jak-poprawic-swoj-trening-bez-nadmiernego-pobudzenia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Przedtrening\u00f3wka bez kofeiny: jak dzia\u0142a i jak\u0105 wybra\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16644","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16644"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16644\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25667,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16644\/revisions\/25667"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16647"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16644"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16644"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16644"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}