{"id":16557,"date":"2024-04-21T14:59:48","date_gmt":"2024-04-21T12:59:48","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=16557"},"modified":"2024-04-19T15:38:31","modified_gmt":"2024-04-19T13:38:31","slug":"4-filary-zdrowia-odpoczynek-dieta-sen-i-aktywnosc-fizyczna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/4-filary-zdrowia-odpoczynek-dieta-sen-i-aktywnosc-fizyczna\/","title":{"rendered":"4 Filary Zdrowia &#8211; Odpoczynek, dieta, sen i aktywno\u015b\u0107 fizyczna."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/4-filary-zdrowia-odpoczynek-dieta-sen-i-aktywnosc-fizyczna\/#4_Filary_Zdrowia\" >4 Filary Zdrowia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/4-filary-zdrowia-odpoczynek-dieta-sen-i-aktywnosc-fizyczna\/#Czy_brak_ktoregos_z_filarow_zdrowia_cos_zmienia\" >Czy brak kt\u00f3rego\u015b z filar\u00f3w zdrowia co\u015b zmienia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/4-filary-zdrowia-odpoczynek-dieta-sen-i-aktywnosc-fizyczna\/#Dbamy_tylko_o_diete_sen_i_ruch_wykluczamy_relaks\" >Dbamy tylko o diet\u0119, sen i ruch, wykluczamy relaks<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/4-filary-zdrowia-odpoczynek-dieta-sen-i-aktywnosc-fizyczna\/#Skutki_braku_relaksu\" >Skutki braku relaksu<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/4-filary-zdrowia-odpoczynek-dieta-sen-i-aktywnosc-fizyczna\/#Co_jesli_spedzamy_czas_aktywnie_dbamy_o_regeneracje_psychiczna_i_fizyczna_ale_zle_sie_odzywiamy\" >Co je\u015bli sp\u0119dzamy czas aktywnie, dbamy o regeneracj\u0119 psychiczn\u0105 i fizyczn\u0105, ale \u017ale si\u0119 od\u017cywiamy?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/4-filary-zdrowia-odpoczynek-dieta-sen-i-aktywnosc-fizyczna\/#Krotkoterminowe_skutki\" >Kr\u00f3tkoterminowe skutki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/4-filary-zdrowia-odpoczynek-dieta-sen-i-aktywnosc-fizyczna\/#Dlugoterminowe_skutki\" >D\u0142ugoterminowe skutki:<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/4-filary-zdrowia-odpoczynek-dieta-sen-i-aktywnosc-fizyczna\/#Uprawiam_sport_relaksuje_sie_i_dobrze_odzywiam_ale%E2%80%A6_Nie_mam_czasu_na_sen\" >Uprawiam sport, relaksuj\u0119 si\u0119 i dobrze od\u017cywiam, ale\u2026 Nie mam czasu na sen!<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/4-filary-zdrowia-odpoczynek-dieta-sen-i-aktywnosc-fizyczna\/#Krotkotrwale_skutki\" >Kr\u00f3tkotrwa\u0142e skutki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/4-filary-zdrowia-odpoczynek-dieta-sen-i-aktywnosc-fizyczna\/#Dlugoterminowe_skutki-2\" >D\u0142ugoterminowe skutki<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/4-filary-zdrowia-odpoczynek-dieta-sen-i-aktywnosc-fizyczna\/#Czy_ruch_jest_potrzebny_dla_zdrowia\" >Czy ruch jest potrzebny dla zdrowia?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/4-filary-zdrowia-odpoczynek-dieta-sen-i-aktywnosc-fizyczna\/#Korzysci_regularnej_aktywnosci_fizycznej\" >Korzy\u015bci regularnej aktywno\u015bci fizycznej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/4-filary-zdrowia-odpoczynek-dieta-sen-i-aktywnosc-fizyczna\/#Korzysci_dla_zdrowia_psychicznego\" >Korzy\u015bci dla zdrowia psychicznego<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/4-filary-zdrowia-odpoczynek-dieta-sen-i-aktywnosc-fizyczna\/#Przepis_na_zdrowie_zlozone_z_4_filarow\" >Przepis na zdrowie z\u0142o\u017cone z 4 filar\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/4-filary-zdrowia-odpoczynek-dieta-sen-i-aktywnosc-fizyczna\/#Jakie_suplementy_powinnismy_przyjmowac_jezeli_chcemy_zadbac_o_zdrowie\" >Jakie suplementy powinni\u015bmy przyjmowa\u0107, je\u017celi chcemy zadba\u0107 o zdrowie?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/4-filary-zdrowia-odpoczynek-dieta-sen-i-aktywnosc-fizyczna\/#Suplementy_przydatne_dla_osob_prowadzacych_zdrowy_i_aktywny_tryb_zycia\" >Suplementy przydatne dla os\u00f3b prowadz\u0105cych zdrowy i aktywny tryb \u017cycia<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Filary_Zdrowia\"><\/span><strong>4 Filary Zdrowia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wiele m\u00f3wimy na temat <strong>zdrowej diety<\/strong>, oraz<strong> codziennej aktywno\u015bci fizycznej<\/strong>. S\u0105 to sk\u0142adniki niezb\u0119dne do <strong>prawid\u0142owego funkcjonowania<\/strong> i <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-regeneracja-po-treningu-jest-az-tak-wazna\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>regeneracji<\/strong><\/a>. Bez w\u0105tpienia musimy uwzgl\u0119dni\u0107 ka\u017cdy z tych sk\u0142adnik\u00f3w. Jednak temat <strong>zdrowia<\/strong> jest du\u017co szerszy i wp\u0142ywa na niego znacznie wi\u0119cej ni\u017c te podstawy. Skupimy si\u0119 na <strong>4 najwa\u017cniejszych filarach<\/strong> naszego<strong> zdrowia fizycznego<\/strong> i <strong>psychicznego<\/strong>. S\u0105 nimi <strong>relaks, diet\u0119, <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-spac-zeby-sie-wyspac\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>sen<\/strong><\/a><strong> i ruch<\/strong>. Wi\u0119cej na temat tych sk\u0142adnik\u00f3w mogli\u015bmy us\u0142ysze\u0107 podczas <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wielkie-otwarcie-swiata-supli-bylo-duzo-o-suplementach-zdrowiu-i-sporcie-innymi-slowy-dzialo-sie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Wielkiego Otwarcia \u015awiata Supli<\/strong><\/a> na <strong>Sto\u0142ecznej <\/strong>podczas wyk\u0142adu <strong>dietetyka Patryka Kalinowskiego<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Blog-produkty-450x450-19.jpg\" alt=\"Patryk Kalinowski otwarcie\" class=\"wp-image-16561\" title=\"Kliknij tutaj po najlepsze suplementy!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Blog-produkty-450x450-19.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Blog-produkty-450x450-19-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Blog-produkty-450x450-19-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Blog-produkty-450x450-19-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_brak_ktoregos_z_filarow_zdrowia_cos_zmienia\"><\/span><strong>Czy brak kt\u00f3rego\u015b z <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-zdrowia-5-skladnikowy-przepis-na-zdrowe-zycie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>filar\u00f3w zdrowia<\/strong><\/a><strong> co\u015b zmienia?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tak jak wspomnieli\u015bmy o filarach, jakimi s\u0105: <strong>relaks, dieta, sen i ruch<\/strong>. Mog\u0142oby si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce niekt\u00f3re z nich s\u0105 mniej istotne i \u017ce mo\u017ce by\u0107 ci\u0119\u017cko utrzyma\u0107 prawid\u0142owo ka\u017cdy z <strong>filar\u00f3w.<\/strong> Zastan\u00f3wmy si\u0119 po kolei, co sta\u0142oby si\u0119, gdyby\u015bmy wy\u0142\u0105czyli po jednym z <strong>filar\u00f3w<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-d-swanson-vitamin-d3-2000iu-250kaps\/p3604?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=4_filary_zdrowia_odpoczynek_dieta_sen_aktywnosc_fizyczna&amp;utm_content=21.04.2024_witaminy_d_swanson_vitamin_d3_2000iu_250kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/witaminy-d-swanson-vitamin-d3-2000iu-250kaps.jpg\" alt=\"Witaminy D Swanson Vitamin D3 2000IU 250kaps\" class=\"wp-image-13553\" title=\"Kliknij tutaj po najlepsze suplementy!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/witaminy-d-swanson-vitamin-d3-2000iu-250kaps.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/witaminy-d-swanson-vitamin-d3-2000iu-250kaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/witaminy-d-swanson-vitamin-d3-2000iu-250kaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/witaminy-d-swanson-vitamin-d3-2000iu-250kaps-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-d-swanson-vitamin-d3-2000iu-250kaps\/p3604?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=4_filary_zdrowia_odpoczynek_dieta_sen_aktywnosc_fizyczna&amp;utm_content=21.04.2024_witaminy_d_swanson_vitamin_d3_2000iu_250kaps\" target=\"_blank\" aria-label=\"Witaminy D Swanson Vitamin D3 2000IU 250kaps to produkt odpowiadaj\u0105cy za prawid\u0142owe funkcjonowanie ko\u015bci oraz uz\u0119bienia. Odpowiednia poda\u017c produktu bogatego w witamin\u0119 D wzmacnia system immunologiczny, reguluje gospodark\u0119 wapniowo-fosforow\u0105 czy wydzielanie insuliny. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Witaminy D Swanson Vitamin D3 2000IU 250kaps to produkt odpowiadaj\u0105cy za prawid\u0142owe funkcjonowanie ko\u015bci oraz uz\u0119bienia. Odpowiednia poda\u017c produktu bogatego w witamin\u0119 D wzmacnia system immunologiczny, reguluje gospodark\u0119 wapniowo-fosforow\u0105 czy wydzielanie insuliny.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dbamy_tylko_o_diete_sen_i_ruch_wykluczamy_relaks\"><\/span><strong>Dbamy tylko o diet\u0119, sen i ruch, wykluczamy <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-relaksacyjny-co-to-jest\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>relaks<\/strong><\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-witaminy-i-mineraly-wplywaja-na-zdrowie-psychiczne\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Zdrowie psychiczne<\/strong><\/a> jest dla wielu os\u00f3b motorem nap\u0119dowym i musimy o nie dba\u0107 nie mniej ni\u017c o <strong>zdrowie fizyczne<\/strong>. Oczywi\u015bcie stosuj\u0105c <strong>odpowiedni\u0105 diet\u0119<\/strong>, <strong>suplementacj\u0119<\/strong> i <strong>ruch<\/strong> mo\u017cemy pobudzi\u0107 produkcj\u0119 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dopamina-co-to-jest-i-jakie-ma-dzialanie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>dopaminy<\/strong><\/a><strong> i serotoniny<\/strong>, kt\u00f3ra b\u0119dzie wp\u0142ywa\u0107 na <strong>nastr\u00f3j<\/strong>. Pami\u0119tajmy jednak, \u017ce <strong>relaks<\/strong> to r\u00f3wnie\u017c <strong>odpoczynek<\/strong>. Potrzebujemy <strong>odpoczynku fizycznego<\/strong> i <strong>psychicznego<\/strong>, \u017ceby m\u00f3c dzia\u0142a\u0107 na pe\u0142nych obrotach ka\u017cdego dnia. <strong>Jako\u015bciowy sen<\/strong>, kt\u00f3ry jest bezpo\u015brednio powi\u0105zany z <strong>relaksem<\/strong>, ma kluczow\u0105 rol\u0119 w odpowiedniej <strong>regeneracji<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skutki_braku_relaksu\"><\/span>Skutki braku relaksu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zm\u0119czenie psychiczne<\/strong> &#8211; brak odpowiedniego <strong>odpoczynku <\/strong>dla <strong>umys\u0142u <\/strong>prowadzi do nagromadzenia si\u0119 <strong>zm\u0119czenia psychicznego<\/strong>. Mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119 <strong>brakiem energii<\/strong>, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-poradzic-sobie-z-migrena\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>b\u00f3lami g\u0142owy<\/strong><\/a>, a nawet <strong>problemami ze snem<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-najlepszych-suplementow-zwiekszajacych-odpornosc\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Os\u0142abienie uk\u0142adu odporno\u015bciowego<\/strong><\/a> &#8211; <strong>chroniczny brak odpoczynku<\/strong> os\u0142abia<strong> uk\u0142ad odporno\u015bciowy<\/strong>, przez co jeste\u015bmy bardziej podatni na <strong>infekcje i choroby<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zaburzenia hormonalne<\/strong> &#8211; <strong>stres<\/strong> i brak <strong>odpoczynku psychicznego<\/strong> mog\u0105 zaburza\u0107 <strong>r\u00f3wnowag\u0119 hormonaln\u0105<\/strong> organizmu. Prowadzi\u0107 to mo\u017ce do <strong>problem\u00f3w z p\u0142odno\u015bci\u0105<\/strong>, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku-2\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>zmianami nastroju i depresj\u0105<\/strong><\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Depresja<\/strong> &#8211; d\u0142ugotrwa\u0142y brak<strong> relaksu<\/strong> mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia <strong>depresji<\/strong>, kt\u00f3ra charakteryzuje si\u0119 <strong>obni\u017conym nastrojem<\/strong>, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-zrobic-gdy-brak-motywacji-do-treningu\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>brakiem motywacji<\/strong><\/a><strong> <\/strong>i<strong> utrat\u0105 zainteresowania przyjemno\u015bciami.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wypalenie zawodowe<\/strong> &#8211; <strong>brak odpoczynku <\/strong>od pracy i obowi\u0105zk\u00f3w mo\u017ce prowadzi\u0107 do <strong>wypalenia zawodowego<\/strong>, objawiaj\u0105cego si\u0119 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/10-skutecznych-suplementow-na-zmeczenie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>zm\u0119czeniem<\/strong><\/a><strong>, cynizmem <\/strong>i <strong>brakiem satysfakcji z pracy.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-7-suplementow-na-poprawe-koncentracji\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Problemy z pami\u0119ci\u0105 i koncentracj\u0105<\/strong><\/a> &#8211; im wi\u0119cej<strong> stresu<\/strong> dostarczamy naszemu organizmowi, tym bardziej w miar\u0119 up\u0142ywu czasu <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/soplowka-jezowata-suplement-na-poprawe-pamieci\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>upo\u015bledzamy pami\u0119\u0107<\/strong><\/a><strong> i zdolno\u015b\u0107 koncentracji<\/strong>, co mo\u017ce <strong>utrudnia\u0107 nauk\u0119, prac\u0119 i codzienne funkcjonowanie.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Tak jak widzimy,<strong> wykluczenie relaksu<\/strong> nie wchodzi w gr\u0119, poniewa\u017c mo\u017ce prowadzi\u0107 do powa\u017cnych <strong>problem\u00f3w ze zdrowiem<\/strong>, zar\u00f3wno <strong>psychicznym,<\/strong> jak i <strong>fizycznym<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Blog-produkty-450x450-20.jpg\" alt=\"Patryk Kalinowski otwarcie\" class=\"wp-image-16560\" title=\"Kliknij tutaj po najlepsze suplementy!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Blog-produkty-450x450-20.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Blog-produkty-450x450-20-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Blog-produkty-450x450-20-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Blog-produkty-450x450-20-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesli_spedzamy_czas_aktywnie_dbamy_o_regeneracje_psychiczna_i_fizyczna_ale_zle_sie_odzywiamy\"><\/span><strong>Co je\u015bli <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-i-aktywnosc-fizyczna-klucz-do-znalezienia-ulubionego-sposobu-na-ruch\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>sp\u0119dzamy czas aktywnie<\/strong><\/a><strong>, dbamy o <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>regeneracj\u0119<\/strong><\/a><strong> psychiczn\u0105 i fizyczn\u0105, ale \u017ale si\u0119 od\u017cywiamy?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Sen i relaks <\/strong>to jedynie <strong>2 z 4 narz\u0119dzi regeneracji<\/strong>. Aby nasz organizm m\u00f3g\u0142 j\u0105 prawid\u0142owo przeprowadza\u0107, potrzebujemy<strong> ruchu<\/strong> i oczywi\u015bcie <strong>paliwa regeneracyjnego<\/strong>, jakim jest <strong>zdrowia dieta<\/strong>!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Niezdrowa dieta<\/strong>, bogata w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-oczyscic-organizm-z-toksyn-zdrowy-detoks-nasze-propozycje-na-zdrowe-jelita-pozbadz-sie-uczucia-ciezkosci-i-wzdec\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107<\/strong><\/a>, <strong>t\u0142uszcze nasycone<\/strong> i <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zamiennik-cukru-czym-zastapic-cukier\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>cukry<\/strong><\/a>, a uboga w<strong> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/owoce-w-diecie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"owoce (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">owoce<\/a>,<\/strong> <strong>warzywa i <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wplyw-blonnika-rozpuszczalnego-na-zdrowie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>b\u0142onnik<\/strong><\/a>, mo\u017ce mie\u0107 wiele negatywnych skutk\u00f3w dla zdrowia na r\u00f3\u017cnych poziomach. Je\u017celi nie dbamy o dostarczanie odpowiedniej ilo\u015bci <strong>sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong> do <strong>cia\u0142a<\/strong>, to wp\u0142ywamy na pozosta\u0142e <strong>filary<\/strong>, np. przez <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przewlekle-bole-glowy-migreny-zmeczenie-jak-temu-zaradzic-pokochaj-swoja-glowe-i-poczuj-sie-lepiej-popraw-funkcjonowanie-ukladu-immunologicznego-i-jakosc-snu\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>niski jako\u015bciowo sen<\/strong><\/a> wp\u0142ywamy na <strong>filar odpoczynku<\/strong>, czy przez <strong>os\u0142abion\u0105 wydolno\u015b\u0107<\/strong>, wp\u0142ywamy na<strong> filar ruchu<\/strong>. Jakie jeszcze s\u0105 skutki <strong>nieodpowiedniej diety<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Krotkoterminowe_skutki\"><\/span><strong>Kr\u00f3tkoterminowe skutki<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Problemy trawienne: Niestrawno\u015b\u0107, wzd\u0119cia, <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-biegunce-rozwolnieniu\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>biegunka<\/strong><\/a><strong>, zaparcia, <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-pokonac-zgage-bez-lekow\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>zgaga<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zm\u0119czenie i os\u0142abienie: Brak energii, <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-pamiec\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>problemy z koncentracj\u0105.<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>B\u00f3le g\u0142owy: Szczeg\u00f3lnie po spo\u017cyciu du\u017cej ilo\u015bci cukru lub przetworzonej \u017cywno\u015bci.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wahania nastroju: Dra\u017cliwo\u015b\u0107, l\u0119k, depresja.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Problemy ze sk\u00f3r\u0105: Tr\u0105dzik, wypryski, sucho\u015b\u0107 sk\u00f3ry.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlugoterminowe_skutki\"><\/span><strong>D\u0142ugoterminowe skutki<\/strong>:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Oty\u0142o\u015b\u0107: <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/odchudzanie-dlaczego-jest-takie-trudne\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Nadmierna waga i nagromadzenie t\u0142uszczu<\/strong><\/a><strong>, co zwi\u0119ksza ryzyko wielu chor\u00f3b.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementy-a-zdrowie-serca-jak-dbac-o-uklad-sercowo-naczyniowy\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Choroby serca<\/strong><\/a><strong>: Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze, wysoki <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cholesterol-nie-zawsze-jest-zly-co-to-znaczy-dobry-zly-cholesterol-suplementy-na-obnizenie-cholesterolu\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>poziom cholesterolu LDL<\/strong><\/a><strong>, mia\u017cd\u017cyca, zawa\u0142 serca, udar m\u00f3zgu.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/morwa-biala-naturalny-suplement-na-cukrzyce\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Cukrzyca<\/strong><\/a><strong> typu 2: Podwy\u017cszony poziom cukru we krwi, uszkodzenia narz\u0105d\u00f3w.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Niekt\u00f3re rodzaje nowotwor\u00f3w: Rak jelita grubego, rak piersi, rak prostaty.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Osteoporoza: <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Os\u0142abienie ko\u015bci<\/strong><\/a><strong>, zwi\u0119kszone ryzyko z\u0142ama\u0144.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Problemy z uk\u0142adem odporno\u015bciowym: Os\u0142abiona odporno\u015b\u0107, zwi\u0119kszona podatno\u015b\u0107 na infekcje.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zaburzenia funkcji poznawczych: <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sesja-wazny-egzamin-wzmozony-czas-nauki-poznaj-skuteczne-suplementy-na-pamiec-i-koncentracje\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Pogorszenie pami\u0119ci, koncentracji i uczenia si\u0119<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Problemy ze zdrowiem psychicznym: Depresja, l\u0119k, zaburzenia nastroju.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pami\u0119tajmy o tym, \u017ce<strong> w\u0142a\u015bciwa dieta<\/strong> jest podstaw\u0105 prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu i nie mo\u017cemy jej wyklucza\u0107.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-witania-ospala-swanson-ultimate-ashwagandha-250-mg-60vkaps\/p6043?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=4_filary_zdrowia_odpoczynek_dieta_sen_aktywnosc_fizyczna&amp;utm_content=21.04.2024_adaptogeny_witania_ospala_swanson_ultimate_ashwagandha_250_mg_60vkaps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Blog-produkty-450x450-5.jpg\" alt=\"Adaptogeny Witania Ospa\u0142a Swanson Ultimate Ashwagandha 250 mg 60vkaps\" class=\"wp-image-15281\" title=\"Kliknij tutaj po najlepsze suplementy!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Blog-produkty-450x450-5.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Blog-produkty-450x450-5-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Blog-produkty-450x450-5-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Blog-produkty-450x450-5-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-witania-ospala-swanson-ultimate-ashwagandha-250-mg-60vkaps\/p6043?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=4_filary_zdrowia_odpoczynek_dieta_sen_aktywnosc_fizyczna&amp;utm_content=21.04.2024_adaptogeny_witania_ospala_swanson_ultimate_ashwagandha_250_mg_60vkaps\" target=\"_blank\" aria-label=\"Swanson Ultimate Ashwagandha 250mg to suplement zawieraj\u0105cy wysokiej jako\u015bci ekstrakt z ashwaghandy, adaptogenu, kt\u00f3ry skutecznie obni\u017ca poziom kortyzolu.  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Swanson Ultimate Ashwagandha 250mg to suplement zawieraj\u0105cy wysokiej jako\u015bci ekstrakt z ashwaghandy, adaptogenu, kt\u00f3ry skutecznie obni\u017ca poziom kortyzolu. <\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Uprawiam_sport_relaksuje_sie_i_dobrze_odzywiam_ale%E2%80%A6_Nie_mam_czasu_na_sen\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-i-mineraly-dla-sportowcow-jakie-wybrac\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Uprawiam sport, relaksuj\u0119 si\u0119 i dobrze od\u017cywiam, ale\u2026 Nie mam czasu na sen! (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Uprawiam sport, relaksuj\u0119 si\u0119 i dobrze od\u017cywiam,<\/strong> ale<strong>\u2026 Nie mam czasu na sen!<\/strong><\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u017celi robisz to wszystko, pomijaj\u0105c <strong>sen<\/strong>, to pami\u0119taj, \u017ce w niekr\u00f3tkim czasie nie b\u0119dziesz w stanie robi\u0107 r\u00f3wnie\u017c tych rzeczy. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/4-najlepsze-suplementy-regeneracje\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Regeneracja<\/strong><\/a> podczas <strong>snu<\/strong> jest najwi\u0119ksza, dlatego <strong>brak snu<\/strong> prowadzi do licznych negatywnych<strong> konsekwencji fizycznych i psychicznych<\/strong>. Ka\u017cdy z<strong> filar\u00f3w<\/strong> funkcjonuje ze sob\u0105 w<strong> synergii <\/strong>i wp\u0142ywa na pozosta\u0142e. Pomijaj\u0105c fakt, \u017ce ca\u0142kowity <strong>brak snu<\/strong> przez d\u0142u\u017cszy czas mo\u017ce zamieni\u0107 nasze \u017cycie w koszmar, oto kilka innych skutk\u00f3w, kt\u00f3re wywo\u0142uje pomijanie <strong>zdrowego, jako\u015bciowego snu<\/strong>;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Krotkotrwale_skutki\"><\/span><strong>Kr\u00f3tkotrwa\u0142e skutki<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zm\u0119czenie i os\u0142abienie<\/strong> &#8211; <strong>brak snu<\/strong> mo\u017ce prowadzi\u0107 do nagromadzenia si\u0119 <strong>zm\u0119czenia fizycznego i psychicznego<\/strong>, co objawia si\u0119 <strong>os\u0142abieniem<\/strong>, <strong>brakiem energii<\/strong>, <strong>problemami z koncentracj\u0105 i <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/motywacja-na-nowy-rok-jak-utrzymac-postanowienia-dotyczace-zdrowia-i-suplementacji\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>motywacj\u0105<\/strong><\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zaburzenia nastroju<\/strong> &#8211; <strong>niewyspanie si\u0119<\/strong> cz\u0119sto prowadzi do <strong>dra\u017cliwo\u015bci, l\u0119ku, depresji i zmian nastroju<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pogorszenie funkcji poznawczych<\/strong> &#8211; im mniej <strong>\u015bpimy<\/strong>, tym mniej <strong>pami\u0119tamy<\/strong>, <strong>gorzej si\u0119 uczymy i trudniej jest nam my\u015ble\u0107 logicznie<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Problemy z koordynacj\u0105 i reakcj\u0105<\/strong> &#8211;<strong> niewyspanie si\u0119<\/strong> mo\u017ce spowalnia\u0107 <strong>czas reakcji<\/strong> i zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko pope\u0142niania b\u0142\u0119d\u00f3w, co mo\u017ce by\u0107 niebezpieczne podczas prowadzenia samochodu, obs\u0142ugi maszyn lub uprawiania sportu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>B\u00f3le g\u0142owy<\/strong> &#8211; cz\u0119stemu <strong>niewysypianiu si\u0119<\/strong> towarzysz\u0105 <strong>b\u00f3le g\u0142owy<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dbac-o-swoje-oczy-przedstawiamy-dobre-suplementy-na-wzrok\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Problemy ze wzrokiem<\/strong><\/a> &#8211;<strong> brak snu<\/strong> mo\u017ce powodowa\u0107 <strong>podra\u017cnienie oczu, sucho\u015b\u0107 oczu, niewyra\u017ane widzenie i nadwra\u017cliwo\u015b\u0107 na \u015bwiat\u0142o<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlugoterminowe_skutki-2\"><\/span><strong>D\u0142ugoterminowe skutki<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-skutecznie-zwalczyc-otylosc-brzuszna-i-cieszyc-sie-zdrowszym-zyciem\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Oty\u0142o\u015b\u0107<\/strong><\/a> &#8211; badania wykazuj\u0105, \u017ce osoby, kt\u00f3re \u015bpi\u0105 <strong>mniej ni\u017c 7 godzin na dob\u0119<\/strong>, s\u0105 bardziej nara\u017cone na <strong>nadwag\u0119 i oty\u0142o\u015b\u0107.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cukrzyca typu 2 &#8211;<\/strong> <strong>brak snu<\/strong> mo\u017ce zaburza\u0107<strong> poziom hormon\u00f3w<\/strong> reguluj\u0105cych<strong> <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sposob-na-zmniejszenie-apetytu-top-3-suplementy-na-obnizenie-glikemii-po-posilku\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>poziom cukru we krwi<\/strong><\/a>, co mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 <strong>ryzyko cukrzycy typu 2<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Choroby serca<\/strong> &#8211; <strong>brak regeneracji<\/strong> w postaci <strong>snu<\/strong> zwi\u0119ksza<strong> ryzyko nadci\u015bnienia t\u0119tniczego<\/strong>, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-5-najskuteczniejszych-suplementow-diety-na-cholesterol\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>wysokiego poziomu cholesterolu LDL<\/strong><\/a> i innych <strong>czynnik\u00f3w ryzyka chor\u00f3b serca<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Udar m\u00f3zgu<\/strong> &#8211; wed\u0142ug bada\u0144, osoby, kt\u00f3re \u015bpi\u0105 <strong>mniej ni\u017c 6 godzin na dob\u0119<\/strong>, s\u0105 bardziej nara\u017cone na <strong>udar m\u00f3zgu<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Problemy ze zdrowiem psychicznym &#8211;<\/strong> ci\u0105g\u0142y <strong>brak snu<\/strong> zwi\u0119ksza <strong>ryzyko depresji, l\u0119ku i innych zaburze\u0144 nastroju<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dodatkowo<strong> im mniej \u015bpimy,<\/strong> tym:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Trudniej jest osi\u0105ga\u0107 nam cele<\/strong> &#8211; <strong>brak energii <\/strong>i<strong> motywacji <\/strong>mo\u017ce utrudnia\u0107 <strong>osi\u0105ganie cel\u00f3w zawodowych, <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-suplementy-tylko-dla-sportowcow-sprawdz-kto-i-kiedy-powinien-stosowac-suplementy-diety\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>sportowych<\/strong><\/a><strong> i osobistych.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mamy gorsz\u0105 jako\u015b\u0107 \u017cycia<\/strong> &#8211; <strong>niewyspanie si\u0119<\/strong> mo\u017ce prowadzi\u0107 do <strong>zm\u0119czenia, dra\u017cliwo\u015bci i <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-7-suplementow-na-poprawe-koncentracji\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>problem\u00f3w z koncentracj\u0105<\/strong><\/a>, co mo\u017ce negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na <strong>jako\u015b\u0107 \u017cycia<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Mora\u0142 tej historii jest jeden, <strong>\u015bpijmy kiedy mo\u017cemy<\/strong>!<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Blog-produkty-450x450-21.jpg\" alt=\"Patryk Kalinowski otwarcie\" class=\"wp-image-16559\" title=\"Kliknij tutaj po najlepsze suplementy!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Blog-produkty-450x450-21.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Blog-produkty-450x450-21-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Blog-produkty-450x450-21-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Blog-produkty-450x450-21-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_ruch_jest_potrzebny_dla_zdrowia\"><\/span><strong>Czy ruch jest potrzebny dla zdrowia?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Ruch<\/strong> nie tylko jest potrzebny, on jest<strong> niezb\u0119dny dla zdrowia i odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w utrzymaniu dobrego samopoczucia<\/strong> na wielu p\u0142aszczyznach. <strong>Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong> przynosi szereg korzy\u015bci zar\u00f3wno <strong>dla cia\u0142a<\/strong>, jak i <strong>umys\u0142u<\/strong>. W po\u0142\u0105czeniu z pozosta\u0142ymi <strong>filarami<\/strong> ruch pozwala nam <strong>si\u0119 rozwija\u0107<\/strong> i <strong>utrzymywa\u0107 zdrowie<\/strong> i <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-poprawic-samopoczucie-zima-jakie-suplementy-stosowac\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>dobre samopoczucie<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Korzysci_regularnej_aktywnosci_fizycznej\"><\/span><strong>Korzy\u015bci <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rodzaje-aktywnosci-fizycznej\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">regularnej aktywno\u015bci fizycznej<\/a><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wzmacniamy <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/diosmina-wsparcie-krazenia-zylnego\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>uk\u0142ad sercowo-naczyniowy<\/strong><\/a> &#8211; ruch poprawia <strong>wydolno\u015b\u0107 kr\u0105\u017cenia<\/strong>, <strong>obni\u017ca ci\u015bnienie krwi i <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cholesterol-dobry-czy-zly\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>poziom cholesterolu<\/strong><\/a>, co zmniejsza <strong>ryzyko chor\u00f3b serca<\/strong>,<strong> udaru m\u00f3zgu<\/strong> i innych <strong>schorze\u0144 uk\u0142adu kr\u0105\u017ceniowego<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wzmacnianie mi\u0119\u015bni i <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ko\u015bci<\/strong><\/a> &#8211; je\u017celi \u0107wiczymy, to nasze <strong>mi\u0119\u015bnie<\/strong> automatycznie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/plan-treningowy-jego-programowanie-i-hipertrofia-miesni-adam-bartosiak\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>buduj\u0105 si\u0119 i wzmacniaj\u0105<\/strong><\/a>, poprawiaj\u0105c przy tym <strong>si\u0142\u0119, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i elastyczno\u015b\u0107<\/strong>. Silne mi\u0119\u015bnie <strong>chroni\u0105 stawy<\/strong> i <strong>zmniejszaj\u0105 <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kontuzja-czym-jest-i-czy-mozna-jej-uniknac\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ryzyko kontuzji<\/strong><\/a>.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-najlepszych-cwiczen-na-utrate-wagi-i-wypracowanie-ciala\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Utrzymanie zdrowej wagi<\/strong><\/a> &#8211; <strong>aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong> pomaga<strong> spala\u0107 kalorie<\/strong> i<strong> kontrolowa\u0107 wag\u0119 cia\u0142a<\/strong>, co jest wa\u017cne w <strong>zapobieganiu oty\u0142o\u015bci<\/strong> i wszystkim jej negatywnym skutkom.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Poprawia kontrol\u0119 poziomu cukru we krwi<\/strong> &#8211; uprawianie sport\u00f3w zwi\u0119ksza <strong>wra\u017cliwo\u015b\u0107 organizmu na insulin\u0119<\/strong>, co u\u0142atwia <strong>regulowanie poziomu cukru we krwi<\/strong> i zmniejsza <strong>ryzyko cukrzycy typu 2<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zmniejsza ryzyko niekt\u00f3rych nowotwor\u00f3w<\/strong> &#8211; wed\u0142ug bada\u0144, <strong>\u0107wicz\u0105c regularnie,<\/strong> mo\u017cemy zmniejsza\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia niekt\u00f3rych <strong>nowotwor\u00f3w,<\/strong> takich jak <strong>rak jelita grubego<\/strong>, <strong>rak piersi i rak p\u0142uc.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Poprawia jako\u015b\u0107 snu &#8211;<\/strong> ruch dzia\u0142a <strong>synergicznie<\/strong> z jednym z pozosta\u0142ych <strong>filar\u00f3w<\/strong>, jakim jest <strong>sen<\/strong>. Wspiera nasz organizm w <strong>zasypianiu, poprawia jako\u015b\u0107 snu<\/strong> i <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-5-suplementow-na-klopoty-z-zasypianiem\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>zmniejsza ryzyko bezsenno\u015bci<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0141agodzi b\u00f3l<\/strong> &#8211; <strong>regularne \u0107wiczenia<\/strong> mog\u0105 pom\u00f3c <strong>z\u0142agodzi\u0107 b\u00f3l plec\u00f3w<\/strong>, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementy-na-bol-stawow-odkryj-top-5\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>b\u00f3l staw\u00f3w<\/strong><\/a> i <strong>inne dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Korzysci_dla_zdrowia_psychicznego\"><\/span><strong>Korzy\u015bci dla zdrowia psychicznego<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-uspokojenie-i-stres\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Zmniejsza stres<\/strong><\/a><strong> i l\u0119k<\/strong> &#8211; <strong>aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong> stymuluje wydzielanie <strong>endorfin,<\/strong> kt\u00f3re maj\u0105 <strong>dzia\u0142anie przeciwb\u00f3lowe i poprawiaj\u0105 nastr\u00f3j<\/strong>. <strong>Ruch<\/strong> mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c w <strong>radzeniu sobie ze stresem i l\u0119kiem.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Poprawia samopoczucie<\/strong> &#8211; regularne \u0107wiczenia zwi\u0119kszaj\u0105 poziom <strong>serotoniny i dopaminy<\/strong>, neuroprzeka\u017anik\u00f3w odpowiedzialnych za <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-htp-zrodlo-szczescia-i-zdrowego-snu\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>szcz\u0119\u015bcie i dobre samopoczucie<\/strong><\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zwi\u0119ksza poziom energii<\/strong> &#8211; <strong>ruch<\/strong> generuje <strong>zm\u0119czenie mi\u0119\u015bni<\/strong>, ale te\u017c zwi\u0119ksza <strong>poziom energii w ci\u0105gu dnia<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wzmacnia poczucie w\u0142asnej warto\u015bci &#8211;<\/strong> <strong>\u0107wicz\u0105c regularnie<\/strong> i osi\u0105gaj\u0105c przy tym swoje<strong> cele sylwetkowe<\/strong>, cz\u0119sto wzrasta nam <strong>samoocena<\/strong> i <strong>poczucie w\u0142asnej warto\u015bci<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-ruch-jest-kluczowym-elementem-leczenia-depresji\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Zmniejsza ryzyko depresji<\/strong><\/a> &#8211; badania wykazuj\u0105, \u017ce<strong> regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong> mo\u017ce <strong>zmniejsza\u0107 ryzyko depresji<\/strong> i<strong> \u0142agodzi\u0107 jej objawy<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-wlosow-skory-paznokci-kolagen-kwas-hialuronowy-promaker-kolagen-rybi-90kaps\/p10125?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=4_filary_zdrowia_odpoczynek_dieta_sen_aktywnosc_fizyczna&amp;utm_content=21.04.2024_wsparcie_wlosow_skory_paznokci_kolagen_kwas_hialuronowy_promaker_kolagen_rybi_90kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Projekt-bez-nazwy-3.jpg\" alt=\"Wsparcie W\u0142os\u00f3w, Sk\u00f3ry, Paznokci Kolagen + Kwas Hialuronowy Promaker Kolagen Rybi 90kaps\" class=\"wp-image-16314\" title=\"Kliknij tutaj po najlepsze suplementy!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Projekt-bez-nazwy-3.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Projekt-bez-nazwy-3-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Projekt-bez-nazwy-3-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Projekt-bez-nazwy-3-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-wlosow-skory-paznokci-kolagen-kwas-hialuronowy-promaker-kolagen-rybi-90kaps\/p10125?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=4_filary_zdrowia_odpoczynek_dieta_sen_aktywnosc_fizyczna&amp;utm_content=21.04.2024_wsparcie_wlosow_skory_paznokci_kolagen_kwas_hialuronowy_promaker_kolagen_rybi_90kaps\" target=\"_blank\" aria-label=\"Promaker Kolagen Rybi to pe\u0142nowarto\u015bciowy kolagen pochodzenia rybiego, kt\u00f3ry doskonale wspiera naturalne procesy regeneracji sk\u00f3ry.&nbsp; (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Promaker Kolagen Rybi <\/strong>to pe\u0142nowarto\u015bciowy kolagen pochodzenia rybiego, kt\u00f3ry doskonale wspiera naturalne procesy regeneracji sk\u00f3ry.&nbsp;<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przepis_na_zdrowie_zlozone_z_4_filarow\"><\/span><strong>Przepis na zdrowie z\u0142o\u017cone z 4 filar\u00f3w<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u017celi ju\u017c udowodnili\u015bmy, \u017ce o ka\u017cdy z <strong>filar\u00f3w<\/strong> trzeba dba\u0107 r\u00f3wnorz\u0119dnie, warto przedstawi\u0107 <strong>wskaz\u00f3wki<\/strong>, jak w\u0142a\u015bciwie powinni\u015bmy podchodzi\u0107 do <strong>snu, relaksu, diety i ruchu<\/strong>, tak aby mo\u017cliwie najlepiej <strong>dba\u0107 o organizm<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Znajd\u017a czas i zaj\u0119cie dla siebie, kt\u00f3re b\u0119dzie sprawia\u0107 przyjemno\u015b\u0107,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0106wicz techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, czy <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>joga<\/strong><\/a><strong>,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Unikaj <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-jako-srodek-pobudzajacy-dawkowanie-skutki-i-bezpieczenstwo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kofeiny<\/strong><\/a><strong> i <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>alkoholu<\/strong><\/a><strong> przed snem, poniewa\u017c pogarszaj\u0105 jego jako\u015b\u0107,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wygospodaruj w domu przestrze\u0144, w kt\u00f3rej b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 si\u0119 zrelaksowa\u0107,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jedz r\u00f3\u017cnorodne, nieprzetworzone produkty,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jedz regularnie o ustalonych porach,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-szybko-nawodnic-organizm\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Pij du\u017co wody<\/strong><\/a><strong> i ogranicz spo\u017cycie soli,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wybieraj zdrowe t\u0142uszcze i ogranicz cukier,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ustal regularny rytm snu,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zadbaj o wyciszenie i zaciemnienie sypialni,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Na godzin\u0119 przed snem wy\u0142\u0105cz urz\u0105dzenia elektroniczne,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ogranicz niebieskie \u015bwiat\u0142o w swoim domu,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melatonina-na-dobry-sen-suplementy-z-melatonina\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u015apij 8 godzin ka\u017cdego dnia<\/strong><\/a><strong>,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Postaw sobie realne cele sportowe,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>B\u0105d\u017a konsekwentny, wypracuj regularno\u015b\u0107,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dostosuj \u0107wiczenia do siebie i znajd\u017a partnera do \u0107wicze\u0144,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0106wicz minimum 30 minut ka\u017cdego dnia!<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_suplementy_powinnismy_przyjmowac_jezeli_chcemy_zadbac_o_zdrowie\"><\/span><strong>Jakie <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementy-przed-treningiem-ktore-z-nich-sa-najbardziej-skuteczne\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>suplementy<\/strong><\/a><strong> powinni\u015bmy przyjmowa\u0107, je\u017celi chcemy zadba\u0107 o zdrowie?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prowadz\u0105c <strong>zdrowy<\/strong> i <strong>aktywny styl \u017cycia<\/strong>, potrzebujemy wsparcia odpowiednimi <strong>suplementami<\/strong>. Dzi\u0119ki nim b\u0119dziemy w stanie dzia\u0142a\u0107 na najwy\u017cszych obrotach przez ca\u0142y czas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementy_przydatne_dla_osob_prowadzacych_zdrowy_i_aktywny_tryb_zycia\"><\/span><strong>Suplementy przydatne dla os\u00f3b prowadz\u0105cych zdrowy i aktywny tryb \u017cycia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-d-co-warto-o-niej-wiedziec\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Witamina D<\/strong> &#8211; <strong>witamina D<\/strong> jest <\/a>niezb\u0119dna dla prawid\u0142owego <strong>funkcjonowania ko\u015bci, <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-miesnie-poradnik-krok-po-kroku\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>mi\u0119\u015bni<\/strong><\/a><strong> i uk\u0142adu odporno\u015bciowego<\/strong>. Wiele os\u00f3b, zw\u0142aszcza w Polsce, ma <strong>niedob\u00f3r witaminy D<\/strong>, szczeg\u00f3lnie zim\u0105, gdy dost\u0119p do s\u0142o\u0144ca jest ograniczony.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kwas-omega-3-jest-niezbedny\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kwasy omega-3<\/strong><\/a> &#8211; <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/omega-3-omega-3-6-9\/c139\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kwasy omega-3<\/strong><\/a> s\u0105 wa\u017cne dla <strong>zdrowia serca, m\u00f3zgu i oczu<\/strong>. Mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c wspomaga\u0107 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/stan-zapalny-w-organizmie-wrog-czy-przyjaciel\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>redukcj\u0119 stan\u00f3w zapalnych<\/strong><\/a> i <strong>poprawia\u0107 nastr\u00f3j.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-magnezu-jego-wlasciwosci-oraz-zalety-stosowania\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Magnez<\/strong><\/a> &#8211; <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/magnez\/c126\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>magnez<\/strong><\/a> jest <strong>minera\u0142em<\/strong> niezb\u0119dnym dla wielu funkcji organizmu, w tym dla prawid\u0142owego funkcjonowania <strong>mi\u0119\u015bni i nerw\u00f3w<\/strong>. Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wspomaga\u0107 <strong>regulacj\u0119 poziomu cukru we krwi i <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/poznaj-przyczyny-wysokiego-cisnienia-tetniczego\/\"><strong>ci\u015bnienia krwi<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/10-top-odzywek-bialkowych-2023\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Bia\u0142ko<\/strong><\/a> &#8211; <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywki-bialkowe\/c146\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>bia\u0142ko<\/strong><\/a> jest niezb\u0119dne <strong>dla budowania i naprawy tkanek<\/strong>. Osoby prowadz\u0105ce <strong>aktywny tryb \u017cycia<\/strong> mog\u0105 potrzebowa\u0107 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-przyswajalnosc-bialka\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>wi\u0119cej bia\u0142ka<\/strong><\/a><strong> <\/strong>ni\u017c osoby prowadz\u0105ce siedz\u0105cy tryb \u017cycia.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kurkuma-cudowny-suplement-czy-trucizna\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kurkuma<\/strong><\/a><strong> &#8211;<\/strong> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/szukane?s=kurkuma\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kurkuma<\/strong><\/a><strong> <\/strong>zawiera <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/szukane?s=kurkumina\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kurkumin\u0119<\/strong><\/a>, zwi\u0105zek o w\u0142a\u015bciwo\u015bciach <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przeciwzapalna-czyli-jak-naturalnie-obnizyc-poziom-crp\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>przeciwzapalnych<\/strong><\/a>, kt\u00f3re mog\u0105 <strong>zmniejsza\u0107 b\u00f3l i stan zapalny staw\u00f3w<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-rzeczy-ktorych-nie-wiedziales-o-ashwagandzie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Ashwagandha<\/strong><\/a> &#8211; <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/szukane?s=ashwagandha\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ashwagandha<\/strong><\/a> to kolejna ro\u015blina <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/adaptogeny-czy-sa-ci-potrzebne\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>adaptogenna<\/strong><\/a>, kt\u00f3ra mo\u017ce poprawia\u0107 <strong>koncentracj\u0119, pami\u0119\u0107 i zmniejsza\u0107 poziom stresu<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kreatyna<\/strong><\/a> &#8211;<strong> <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyny\/c179\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kreatyna<\/strong><\/a> mo\u017ce poprawia\u0107 <strong>funkcje poznawcze i zwi\u0119ksza\u0107 si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-jest-najlepszy-kolagen-ranking-kolagenow\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kolagen<\/strong><\/a> &#8211; <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/szukane?s=kolagen\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kolagen<\/strong><\/a> to <strong>bia\u0142ko<\/strong>, kt\u00f3re stanowi g\u0142\u00f3wny <strong>sk\u0142adnik <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wlosy-skora-paznokcie-czy-suplementy-rzeczywiscie-dzialaja-na-urode\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>sk\u00f3ry, w\u0142os\u00f3w i paznokci<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> <strong>Suplementacja kolagenu<\/strong> mo\u017ce poprawi\u0107 ich <strong>elastyczno\u015b\u0107 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-olimp-chela-mag-b6-60kaps\/p1229?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=4_filary_zdrowia_odpoczynek_dieta_sen_aktywnosc_fizyczna&amp;utm_content=21.04.2024_mineraly_magnez_olimp_chela_mag_b6_60kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/mineraly-magnez-olimp-chela-mag-b6-60kaps.jpg\" alt=\"Minera\u0142y Magnez Olimp Chela-Mag B6 60kaps\" class=\"wp-image-13547\" title=\"Kliknij tutaj po najlepsze suplementy!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/mineraly-magnez-olimp-chela-mag-b6-60kaps.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/mineraly-magnez-olimp-chela-mag-b6-60kaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/mineraly-magnez-olimp-chela-mag-b6-60kaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/mineraly-magnez-olimp-chela-mag-b6-60kaps-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-olimp-chela-mag-b6-60kaps\/p1229?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=4_filary_zdrowia_odpoczynek_dieta_sen_aktywnosc_fizyczna&amp;utm_content=21.04.2024_mineraly_magnez_olimp_chela_mag_b6_60kaps\" target=\"_blank\" aria-label=\"OLIMP Chela-Mag B6 Forte\u00a0to preparat uzupe\u0142niaj\u0105cy diet\u0119 w cenny pierwiastek jakim jest\u00a0magnez.\u00a0Dzia\u0142a m.in. na prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 m\u00f3zgu,\u00a0niweluje skutki stresu i wspiera mo\u017cliwo\u015bci wysi\u0142kowe os\u00f3b trenuj\u0105cych. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>OLIMP Chela-Mag B6 Forte<\/strong>\u00a0to preparat uzupe\u0142niaj\u0105cy diet\u0119 w cenny pierwiastek jakim jest\u00a0<strong>magnez<\/strong>.\u00a0Dzia\u0142a m.in. na prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 m\u00f3zgu,\u00a0niweluje skutki stresu i wspiera mo\u017cliwo\u015bci wysi\u0142kowe os\u00f3b trenuj\u0105cych.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Ka\u017cdy z <strong>4 filar\u00f3w zdrowia<\/strong>, o kt\u00f3rym us\u0142yszeli\u015bmy od <strong>Patryka<\/strong> na <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/juz-prawie-gotowe-nowy-wiekszy-sklep-salon-swiat-supli-w-bialymstoku-sprawdz-co-szykujemy-na-otwarcie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Wielkim Otwarciu \u015awiata Supli<\/strong><\/a>, jest ze sob\u0105 \u015bci\u015ble zwi\u0105zany. Z tego wzgl\u0119du nie mo\u017cemy \u017cadnego z nich wyklucza\u0107. Mo\u017cemy natomiast wspomaga\u0107 ich dzia\u0142anie, u\u017cywaj\u0105c <strong>sprawdzonych suplement\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3re znajdziemy na stronie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u015awiata Supli<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>4 Filary Zdrowia Wiele m\u00f3wimy na temat zdrowej diety, oraz codziennej aktywno\u015bci fizycznej. S\u0105 to sk\u0142adniki niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania i regeneracji. Bez w\u0105tpienia musimy uwzgl\u0119dni\u0107 ka\u017cdy z tych sk\u0142adnik\u00f3w. Jednak temat zdrowia jest du\u017co&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":16558,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1386,1388,1392,1387],"tags":[93,34,74,170,228,42],"class_list":{"0":"post-16557","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-lifestyle","8":"category-porady-treningowe","9":"category-regeneracja","10":"category-trening","11":"tag-dieta","12":"tag-polecamy","13":"tag-suplementy","14":"tag-trening","15":"tag-witaminy","16":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>4 Filary Zdrowia - Odpoczynek, dieta, sen i aktywno\u015b\u0107 fizyczna. - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"4 Filary Zdrowia - Odpoczynek, dieta, sen i aktywno\u015b\u0107 fizyczna. - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/4-filary-zdrowia-odpoczynek-dieta-sen-i-aktywnosc-fizyczna\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"4 Filary Zdrowia - Odpoczynek, dieta, sen i aktywno\u015b\u0107 fizyczna. - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"4 Filary Zdrowia - Odpoczynek, dieta, sen i aktywno\u015b\u0107 fizyczna. - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/4-filary-zdrowia-odpoczynek-dieta-sen-i-aktywnosc-fizyczna\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-04-21T12:59:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-10.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/4-filary-zdrowia-odpoczynek-dieta-sen-i-aktywnosc-fizyczna\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/4-filary-zdrowia-odpoczynek-dieta-sen-i-aktywnosc-fizyczna\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"4 Filary Zdrowia &#8211; Odpoczynek, dieta, sen i aktywno\u015b\u0107 fizyczna.\",\"datePublished\":\"2024-04-21T12:59:48+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/4-filary-zdrowia-odpoczynek-dieta-sen-i-aktywnosc-fizyczna\\\/\"},\"wordCount\":2293,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/4-filary-zdrowia-odpoczynek-dieta-sen-i-aktywnosc-fizyczna\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-10.jpg\",\"keywords\":[\"dieta\",\"Polecamy\",\"suplementy\",\"trening\",\"Witaminy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Lifestyle\",\"Porady treningowe\",\"Regeneracja\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/4-filary-zdrowia-odpoczynek-dieta-sen-i-aktywnosc-fizyczna\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/4-filary-zdrowia-odpoczynek-dieta-sen-i-aktywnosc-fizyczna\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/4-filary-zdrowia-odpoczynek-dieta-sen-i-aktywnosc-fizyczna\\\/\",\"name\":\"4 Filary Zdrowia - Odpoczynek, dieta, sen i aktywno\u015b\u0107 fizyczna. - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/4-filary-zdrowia-odpoczynek-dieta-sen-i-aktywnosc-fizyczna\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/4-filary-zdrowia-odpoczynek-dieta-sen-i-aktywnosc-fizyczna\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-10.jpg\",\"datePublished\":\"2024-04-21T12:59:48+00:00\",\"description\":\"4 Filary Zdrowia - Odpoczynek, dieta, sen i aktywno\u015b\u0107 fizyczna. - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/4-filary-zdrowia-odpoczynek-dieta-sen-i-aktywnosc-fizyczna\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/4-filary-zdrowia-odpoczynek-dieta-sen-i-aktywnosc-fizyczna\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/4-filary-zdrowia-odpoczynek-dieta-sen-i-aktywnosc-fizyczna\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-10.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-10.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"4 Filary Zdrowia - Odpoczynek, dieta, sen i aktywno\u015b\u0107 fizyczna.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/4-filary-zdrowia-odpoczynek-dieta-sen-i-aktywnosc-fizyczna\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"4 Filary Zdrowia &#8211; Odpoczynek, dieta, sen i aktywno\u015b\u0107 fizyczna.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"4 Filary Zdrowia - Odpoczynek, dieta, sen i aktywno\u015b\u0107 fizyczna. - Blog \u015awiat Supli","description":"4 Filary Zdrowia - Odpoczynek, dieta, sen i aktywno\u015b\u0107 fizyczna. - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/4-filary-zdrowia-odpoczynek-dieta-sen-i-aktywnosc-fizyczna\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"4 Filary Zdrowia - Odpoczynek, dieta, sen i aktywno\u015b\u0107 fizyczna. - Blog \u015awiat Supli","og_description":"4 Filary Zdrowia - Odpoczynek, dieta, sen i aktywno\u015b\u0107 fizyczna. - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/4-filary-zdrowia-odpoczynek-dieta-sen-i-aktywnosc-fizyczna\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-04-21T12:59:48+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-10.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"13 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/4-filary-zdrowia-odpoczynek-dieta-sen-i-aktywnosc-fizyczna\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/4-filary-zdrowia-odpoczynek-dieta-sen-i-aktywnosc-fizyczna\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"4 Filary Zdrowia &#8211; Odpoczynek, dieta, sen i aktywno\u015b\u0107 fizyczna.","datePublished":"2024-04-21T12:59:48+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/4-filary-zdrowia-odpoczynek-dieta-sen-i-aktywnosc-fizyczna\/"},"wordCount":2293,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/4-filary-zdrowia-odpoczynek-dieta-sen-i-aktywnosc-fizyczna\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-10.jpg","keywords":["dieta","Polecamy","suplementy","trening","Witaminy","Zdrowie"],"articleSection":["Lifestyle","Porady treningowe","Regeneracja","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/4-filary-zdrowia-odpoczynek-dieta-sen-i-aktywnosc-fizyczna\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/4-filary-zdrowia-odpoczynek-dieta-sen-i-aktywnosc-fizyczna\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/4-filary-zdrowia-odpoczynek-dieta-sen-i-aktywnosc-fizyczna\/","name":"4 Filary Zdrowia - Odpoczynek, dieta, sen i aktywno\u015b\u0107 fizyczna. - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/4-filary-zdrowia-odpoczynek-dieta-sen-i-aktywnosc-fizyczna\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/4-filary-zdrowia-odpoczynek-dieta-sen-i-aktywnosc-fizyczna\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-10.jpg","datePublished":"2024-04-21T12:59:48+00:00","description":"4 Filary Zdrowia - Odpoczynek, dieta, sen i aktywno\u015b\u0107 fizyczna. - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/4-filary-zdrowia-odpoczynek-dieta-sen-i-aktywnosc-fizyczna\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/4-filary-zdrowia-odpoczynek-dieta-sen-i-aktywnosc-fizyczna\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/4-filary-zdrowia-odpoczynek-dieta-sen-i-aktywnosc-fizyczna\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-10.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-10.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"4 Filary Zdrowia - Odpoczynek, dieta, sen i aktywno\u015b\u0107 fizyczna."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/4-filary-zdrowia-odpoczynek-dieta-sen-i-aktywnosc-fizyczna\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"4 Filary Zdrowia &#8211; Odpoczynek, dieta, sen i aktywno\u015b\u0107 fizyczna."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16557","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16557"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16557\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16563,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16557\/revisions\/16563"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16558"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16557"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16557"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16557"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}